4個快速走出抑鬱症的方法

⑴ 如何讓自己快速的走出抑鬱狀態~~

1.生活有序，從穩定規律的生活中體會生活自身的樂趣。2.不要強壓怒氣，對人、對事要寬宏大度，對待他人的態度要因人而異。3.不要老是將自己的生活與他人的生活比較，不要時時掩飾自己的失敗。4.適當參加體育鍛煉，如騎車、慢跑、游泳等等。有研究表明，每天鍛煉半小時，既可改善軀體健康，也可使人的精神更健康。5.改變抑鬱處境，找一位知心朋友傾訴心中的抑鬱情緒；也可以直接撥打心理咨詢電話，找專業心理醫師傾聽你消極的情感體驗，幫助你消除抑鬱。

⑵ 怎麼走出抑鬱症

抑鬱症主要表現為顯著而持久的情感低落，抑鬱悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。典型患者的抑鬱心境有晨重夜輕的節律變化。在心境低落的基礎上，患者會出現自我評價降低，產生無用感、無望感、無助感和無價值感，常伴有自責自罪，嚴重者出現罪惡妄想和疑病妄想，部分患者可出現幻覺，到了重度抑鬱症階段就會有自殺的念頭，自殺也就成為最後的解脫之路。
全部寄託在生理葯物治療上是不可取的
當我們一旦被確診為抑鬱症後，第一個念頭就是：我該怎麼走出來？我該怎麼擺脫抑鬱症？於是病急亂投醫，聽信各種偏方，抑鬱症是神經遞質攝取不平衡導致的心境障礙，跟其他類型的疾病不同之處在於，這不僅是一種生理疾病更是一種心理障礙，如果把所有的希望都寄託在生理治療的葯物上邊這是很難走出來的。
欲速則不達要找到共處方式
欲速則不達，當你抱著要徹底走出來的想法的時候， 你會發現這是不現實的，越想改善越被其累，出力不討好。正如越想睡越睡不著，想睡的念頭使自己的神經處在興奮之中，因為在成為抑鬱症之前他不過是一種情緒，跟其他諸多情緒一樣，它是一個二元對立的周期，也就是說在好壞之間來回切換，而抑鬱症是自己深陷負向情緒里走不出來了，在生活中我們也有類似的體悟，除非你能消滅自己的情緒，而顯然我們不是山上的石頭，林中的草木，人非草木孰能無情？
所以如果你想要擺脫抑鬱症，其實就是在軀體症狀穩定後找到一種如何與你的負向情緒共存的一種生活方式，在《了凡心療愈》里提到，情緒不過是想要穿過你身體的一股能量並想要傳達一股信號給你，比如你很生氣，而實際上你不是對別人生氣， 你是對內在的自己生氣， 是你得不到想要，或者得到了自己不想要的，你卻無力改變， 所以你生氣，所以你要做的就是抓住情緒傳達給你的信息，並讓情緒通過你身體， 中醫也有「痛則不通通則不痛」的理論應對情志病。
提升你的意識物來則應物去不留
對於情緒需要提升意識，意識到情緒到了， 不要被情緒控制主宰做出無意識的舉動，狀態就是「物來則應 無去不留」的境界，事來心始現，事去心隨空。干什麼事都別整天瞎尋思，給自己造成巨大的心裡內耗，全然的融入當下以及當下的事，就是行動，也是王陽明提倡的「知行合一」，一切有為法如夢幻泡影，如露亦如電，應做如是觀。這里的「法」只的是宇宙一切事物，存在發生的一切，「如是觀」 就是照見的意思，通過情緒讓你看到實相，當你這樣去做的時候，你就找到了跟你的抑鬱症共存的一種方法。
不要過分放大抑鬱情緒或者人格造成心境障礙
除了是一種情緒抑鬱也是一種人格的表述，我們常說抑鬱性人格， 還是一種人格體現，給人直觀的印象，抑鬱型人格是，常表現出悲觀或至少是懷疑的態度。這些人幾乎從不談論自己，周圍的人也很難了解到他們的內心世界。抑鬱性人格結構可以隱藏在一個表面上沉著冷靜或穩重的假面具之後。但是只要不存在心理心境失衡，不會造成障礙，那麼就不是什麼問題，人格給生活學習或者人際交往造成嚴重的障礙。
當你放大了這種情緒或者人格，當然你如果感覺這種狀態不是很好，導致了心理失衡，你可以自我心理療愈，因為這不僅是心理療愈更是一種生活的態度。反之如果你很享受這種狀態， 那就不需要療愈，這就好比是內向跟社交障礙的區別一樣，內向性格的人不喜歡跟人交往， 但是卻很享受這種狀態，但是社交恐懼症患者則不然，所以有時候我們一聽到抑鬱兩個字眼就恨不得將它踢到太平洋，如果抱著這樣的心態，那麼離徹底痊癒也是遙遙無期的。
時刻照看內心預防復發
此外抑鬱症的復發率在87%，很多前來求助心理干預的都是抑鬱症復發後才重視心理療愈這一塊的，所以心理療愈一定要有足夠的重視，目前有很多心理療愈的方法，如森田療法正念療法認知療法等，其實就像本人推介的意識療法的種子那樣，人人都可以成為自己的療愈師，人生不過百年光陰，所有的繁華不過過眼雲煙，只有當下才是你切切實實的生命真相，當當我們處在抑鬱心境下的時候， 往往不自知的進到頭腦的故事，活在頭腦製造的樊籠里不能出離，而身體被拋在當下無人照看，所以心身的分裂讓身體產生對抗，這會讓你看起來身體很僵直，讓你從心底深處升起了痛苦的感受， 所以《了凡心療愈》意識療法提倡拉回你的意識整合你的心身，照看好自己內心，因為無論在何種社會何種體制下除了你自己沒有人會時刻照看你的內心！

 

⑶ 十個方法讓你走出抑鬱

走出抑鬱十個方法如下：

1、閱讀學習，不斷提升自己的思想境界和覺悟，思想覺悟了、有高度了，那麼看問題的角度也就不一樣了，所謂的思想的高度，可以極大的決定我們生命的幸福感和質量。

2、不熬夜，不吃垃圾食品，健康規律的飲食更利於我們走向康復。

3、經常抽時間曬曬太陽，讓灰暗的心情和身體注入更多的陽光和正氣。陽光，可以促進人的心情變好來，經常曬曬是有療愈作用的。

4、堅持運動，運動出汗是幫助我們走向康復的天然葯物，運動出汗可以分泌多巴胺與內啡肽，這些神經遞質，可以極大的幫助我們提升心情的愉悅、緩解焦慮抑鬱情緒。

5、做自己喜歡的事情，在熱愛中提升自我的價值感和信心，並轉移自己負面的思維和情緒。

6、經常和家人溝通互動，說出自己的一些難受點和想法，以此得到家人的理解和支持，在家人的支持與鼓勵下，更有信心和能量的走向康復，重獲新生。

7、偶爾進行一些社交活動，比如可以邀請朋友來家裡聚會，或者一起相約外出爬山、喝飲料、聊人生、談愛好，以此逐步推進，可以慢慢地燃升我們的慾望和追求幸福生活的心。

8、學習新的技能，比如做一道美味、學一門手工活、或者提升自己的專業知識、充電、考證，等等，都是自我的一種提升，我們在這種提升之中，會不斷地幫助自我成長和療愈起來，因為你完全可以感受到自己在不斷地改變和充滿希望。

9、分享自己的心得和知識，樂於助人，可以極大地滿足自己的存在感，畢竟我們活著，不說刷存在感，但是我們總得有一個表現自己愛心和熱心、分享自己心得的一個途徑，或者說是自身的本能慾望。

所以我們可以通過社交媒體或者群聊分享自己的所見所得，或者內心感悟等等。別人因為你的分享和傳遞，而獲得了幫助，那麼你一定比得到財富更加的開心和有成就感。

10、多把精力放在自己身上，別花太多時間去追求一些虛的東西，比如追星、比如盲目攀比、再比如一直活在別人的要求和眼光里，這些都是浪費自我的時間，我們可以適度的仰慕和在意，但是別過度。

⑷ 有哪些好的走出抑鬱症的方法

方法一：養成良好的作息
良好的作息習慣對於我們的身體健康有著很直接的聯系的，養成良好的作息習慣對於我們的心理生理都是特別重要的。
特別是我們的抑鬱症患者，本身生理方面就因為抑鬱情緒的影響使得我們在動作方面變得遲緩、在加上心理上的勞累，會導致我們的病情加重。
所以，我們在習慣方面一定要注意，只要我們養成了良好的作息習慣，不管是在我們患病期間還是痊癒之後，對於我們來說都是有益無害的。
方法二：健康有效的飲食方法
隨著我們生活質量的提高，大家對於飲食的要求也是隨之提高。雖然要求和意識得到了提高，但是還是有大部分人因為工作或是時間的原因使得自己顧不上自己能夠擁有一個健康的飲食習慣，總是隨便應付。
而對於我們抑鬱患者來說，一個健康的飲食方法顯得尤為重要，因為患者在經受抑鬱折磨的時候會出現食慾不振，身體消瘦等症狀。
所以我們患者在治療抑鬱症的過程中一定要養成一個良好的飲食習慣，這對於治療抑鬱症是百利而無一害的。
方法三：適量的體育運動
經研究表明，適量有效的體育鍛煉可以增強我們的身體健康，還能夠在運動過程中緩解我們一天緊張的心情，可以有效發泄不好的心情。
這對於抑鬱患者來說不僅能夠提高患者的身體機能和免疫力，還有利於改變患者的心境，所以說，適量的體育鍛煉對於我們治療抑鬱症來說也是一個不錯的選擇。
方法四：交流溝通
交流通過在我們平常生活是很重要的，因為它無處不在，它會出現在生活當中、工作當中等。而交流障礙也是抑鬱症的一大表現之一，而且還是最為常見的一種症狀之一。
而交流溝通對於我們抑鬱患者來說是非常之重要的，可以說它是我們治療的關鍵所在。所以我們患者在治療過程中一定要培養自己的交流溝通能力。
患者在選擇交流對象的時候也是需要注意的，一定要選擇信賴的，生活態度積極向上的人，因為這樣的人他們不僅能夠很好的聽你訴說，還會是能很快地被他那積極向上的生活態度所感染，從而使你的病情好轉。

⑸ 如何走出抑鬱症

1. 避免負面想法。反復深陷在痛苦和負面的想法中是憂鬱症的特徵。作出改變來停止這些負面想法非常困難，但如果持之以恆，你會發現世界變得更加美好。

每當負面想法出現時，讓自己清醒地做出決定，停止這種想法。用正面的思想代替每一個負面想法。雖然一開始可能看似愚蠢或奇怪，但久而久之，此舉能大大改變你的心情或日常身體機能。

把負面想法寫下來。有時候你表面上看似沒有很多負面思想，因此把它們一一列下能讓你真正檢視自己。看一看這些負面思想的數量和內容，可幫助你了解哪些特定事物是應避免去想或圍著團團轉的。

2. 稱贊自己。你可能覺得身上沒有可讓自己喜歡的優點，或是沒有任何值得稱贊的事情，但這樣的負面想法很可能源於憂鬱症。列下你最喜歡自己身上的十大生理特徵和十大心理特徵。把它張貼在你每天都能看見的地方，必要時對自己復述這些特徵。

當你發現自己自暴自棄，請清醒地就某件事物贊美自己。無須為你擅長或引以為傲的東西感到難為情，大方炫耀自己的資本！

接受並把他人的稱贊當真。與其質疑他們的動機，不如直接同意這些贊美是真的，並照此接受它們。此舉幫助你重新建立自尊心，使自己和他人更容易再次贊美你。
3. 不要局限自己。你很容易就認為自己辦不到某件事，比如無法克服憂鬱症、無法改變思考方式、無法控制自己看待
事物的方式等。產生這些想法很簡單，但它們既不真實也毫無幫助。停止局限自己的能力，開始做你之前覺得太難或不可能完成的事。當你著手進行這些事情，並且
不局限它們的完成度，你會為自己的成就感到驕傲。

做任何你覺得很難完成的事情，最基本的可能就是走出憂郁的情緒。做你覺得不可能的事情，一次只進行一個步驟，最終你將達成目標。

明確闡明要改變的事情。如果你只是想在「一個月內擺脫憂郁」，但沒有闡明要如何完成，那麼任務很可能會失敗。給自己確切的步驟，如固定睡眠周期和每周探訪好朋友數次，讓自己的目標變得可行。

不要過度追求完美。假如你的個人標准高得不切實際，即使完成了目標仍會感到挫敗。如果你想要每天運動30分鍾，但有幾天沒有運動或無法維持30分鍾，千萬不要為此感到壓力。你的努力沒有失敗，你還能在第二天繼續執行目標。
4. 到戶外走動。陽光被證實對減輕憂郁有影響，可幫助你克服憂郁情緒。每天花30分鍾曬太陽（不戴太陽眼鏡），沉浸在陽光提供的維生素D精華中。

到本地公園或自然保護區吸收陽光，讓陽光最好的精華和大自然的美麗結合在一起。到能接近各種生物的戶外地區 ，成長中的生物能刺激感官，讓你更感精力充沛和專注。

接觸陽光能幫助身體調節控制清醒和睡眠的生理節律，從而讓你在白天更加清醒，在夜晚感到疲勞，在正確的時間給你更多精力。

如果你住的地方經常下雨或天氣陰郁，可考慮購買一個燈光治療盒。這是一盞模擬陽光的特別燈，能提高你的情緒。

⑹ 怎樣最快走出抑鬱症

抑鬱症的治療：
一、抑鬱症嚴重的話需要在醫生指導下用葯，抑鬱症的治療有心理咨詢如認知療法、森田療法。葯物治療要在醫生指導下用葯。建議吃一段時間的鹽酸帕羅西汀片（樂友）、百憂解或者瑞必樂。
二、抑鬱症的飲食上多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等。
三、抑鬱症的自我心理疏導：
1、平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂可以使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
2、要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
3、相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快。

⑺ 怎樣快速走出抑鬱焦慮

保持自己的心情愉悅，盡量放鬆豁達，讓自己的視野看看得長遠，擅於看到人、事、物積極、美好、有益的一面。平時作息規律，適當戶外活動、體育運動，緊張的時候，可以做幾組深呼吸，伸展一下四肢，還可以喝一點溫水，聽一點歌曲，適當放鬆一下。對於實際、突出的問題、困擾，要勇於面對，積極克服，或者向親友們傾訴一下，一起討論、分析、解決問題。比較嚴重的話，建議咨詢心理醫生，並適當用葯。

⑻ 如何走出抑鬱症

走出抑鬱症的方法：第一種是葯物治療，第二種是心理治療。葯物治療主要是使用抗抑鬱劑，常用的抗抑鬱劑有帕羅西汀、西酞普蘭、艾司西酞普蘭、舍曲林等。治療主要分為急性期、鞏固期和維持期，急性期主要是使抑鬱症狀消失，大概需要1-2個月的時間；鞏固期主要是防止已經緩解的抑鬱症狀復燃，使用的是急性期的葯物劑量；維持期是維持治療的效果，葯量一般比急性期和鞏固期的葯量要小，整個治療過程需要1年以上的時間。心理治療主要是在鞏固期和維持期進行，需要患者去認識他的個性特點，以及存在的負面的認知，比如悲觀、絕望、被動；也讓患者去認識他潛意識裡面的矛盾和沖突，並且上升到意識層面，就可以緩解抑鬱。另外心理治療，也可以增強葯物治療的依從性，提高患者治療的自信心和自尊心，可以預防復發。

⑼ 如何快速走出抑鬱症

抑鬱症是一種常見的精神疾病，主要表現為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪，飲食、睡眠差，擔心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴重者可出現自殺念頭和行為，因此建議最好採用中葯配合心理治療可以達到很好的治療效果，中葯可以起到調理情緒,醒腦開竅、疏肝滌痰、調理氣血,調整機體的臟腑功能及平衡陰陽的作用。中葯副作用小、標本兼治。同時配合心理治療從根本上治療疾病，才能取得滿意的治療效果，疾病反復發作的原因就是沒有治療心理因素，只有去除心理因素，才能達到根治。避免服用避孕葯,巴比妥類,可的松,磺胺類葯,利血平等.另外,多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等

你有以下特點嗎？敏感、可疑、主觀、固執、謹慎

主要是因為你太關心你的身體，如果完美的話。

這種疾病的性質，不是一種身體疾病，而是一種心理障礙，是由於你所處的環境，你的經歷。

你說了這么多，一方面是因為它嚴重影響了你的工作生活，另一方面，還是出於對自己的關心。

建議你多做一些你感興趣的事情，也可以出去找樂子，放下報復，不要太擔心，也需要刻意迴避。調整需要一點時間。改變環境，生活方式也有很好的效果。

真的不推薦去專業咨詢。相信專業，相信那些願意幫助你的人。