盆底肌鬆弛快速恢復方法

Ⅰ 盆底肌鬆弛去那裡鍛煉呢

核心提示: 盆底肌鬆弛是在孕媽媽們生育之後比較常見的一種現象，要注意做一些身體鍛煉來幫助其恢復，比如做壓腿動作、跳繩、蛙跳以及站式，只要每天堅持做下去，是會有明顯的效果的，千萬要重視起來，也不要過於的著急，保持積極樂觀的心態，相信是能夠很快的恢復到孕前的狀態的。

對於女性朋友來說，妊娠是一個很辛苦的過程，需要懷胎十月，隨著肚子里胎兒的不斷成長，准媽媽的的子宮也會隨著變大，同時身體也會出現很大的變化，比如盆底肌會變的鬆弛，如果在產後沒有注意，會導致盆底肌無法恢復到懷孕前的狀態，從而會誘發很多的婦科疾病，所以要格外重視，那麼盆底肌鬆弛怎麼鍛煉呢？下面就一起來詳細的了解一下吧。

1、做收縮肛門的運動，收縮盆底肌肉，大約需要收縮3秒左右，然後放鬆10秒，這樣反復30次左右，循序漸進的進行運動鍛煉，可以適當的增加次數和時間，能促進盆底肌的恢復。

2、盡量的每天做壓腿動作,前後左右都要壓一壓，盡量的使胸部碰到大腿，每天堅持做半個小時，是有很多的效果的。

3、跳繩，這是一種比較好的鍛煉方法，是能夠起到全身鍛煉的效果，不僅能夠有效的使盆底的肌肉收緊，也能夠起到鍛煉的作用，堅持做是比較有效的。

4、蛙跳，這種鍛煉比較費力，但是很有效果，能夠鍛煉肌肉的韌性，是對身體很好的，可以每天堅持的做一下，最好是每次堅持15分鍾左右，這樣是最好的。

5、站式，每天空閑的時候可以保持站立的姿勢，踮起腳跟，使盆底肌收縮，同時吸氣，然後慢慢的把腳跟著地，再使盆底肌放鬆，這樣堅持下去是比較有效的。

以上就是鍛煉盆底肌鬆弛的幾種方法，都是比較有效的，希望能夠通過上文的講解，給更多的朋友帶去幫助，也能夠引起重視，在生了寶寶之後，靜養一段時間，身體允許的情況下，可以適當的做些運動，這樣是能夠促進鬆弛的盆底肌進行恢復的，堅持做下去是會有明顯的效果的。

Ⅱ 盆底肌鬆弛怎麼辦

女性的盆底肌肉鬆弛了以後，建議做肛門的收縮運動，並且要堅持做。具體方法是每次肛門縮緊，就像大便憋不住，縮緊肛門忍大便的感覺10秒鍾，慢慢放鬆然後5秒鍾，反復重復做一共10次，每天做兩遍，堅持半年左右，有助於盆底肌肉的恢復，如果效果不好，可以去醫院做盆底肌肉的康復儀器治療，治療要堅持兩個月左右，每天都要去，並且要配合醫生，每次大概15-30分鍾左右。

Ⅲ 盆底肌鬆弛有哪些改善的方法

盆底肌松馳的治療:1.凱格爾運動，採用站立時，兩腿用力，向內施力五秒，放鬆五秒，就像憋尿一樣，每天早中晚3次做收縮放鬆的動作，每次做15到20個。2.陰道啞鈴配合凱格爾運動，通過5個啞鈴球不同的重量，每天將啞鈴球置入陰道前1/3，站立位，再採用凱格爾運動方式，每天鍛煉1次，1次15到20個。3.盆底的康復治療就是通過電刺激加生物反饋方式來治療盆底肌鬆弛，是一種康復治療方式，需要去醫院治療。

Ⅳ 產後盆底肌鬆弛，該如何做康復治療

產婦可以在坐完月子之後做一些深蹲運動，這樣就會讓盆底肌得到恢復，不會那麼的鬆弛。並且媽媽也可以在月子中心中坐月子，這樣就能夠得到專門的照顧，也能夠在專業人士的帶領之下去修復盆底肌。

Ⅳ 盆底肌怎麼修復

產後需要密切關注你的盆底肌！
產後很多媽媽們會出現漏尿，不光是漏尿，Y道排氣也是很多產後媽媽最尷尬的事情，Y道氣體排出發出的異響最是讓人感到苦惱。
在產後42天復查時1生可以做出判斷，是否需要進行盆底肌修復以及治療方案。產後一年內進行盆底肌康復是最佳的時間。
媽媽們生完寶寶自己在家也可以進行一些練習讓盆底肌盡快恢復——
凱格爾運動：站立或平躺在地上(初學者建議躺)

掌握不好凱格爾運動節奏及位置的媽媽，推薦手機里下載個【G動APP】，直接匹配方案跟練，在家就可以輕松做好產後盆底肌修復。

第五步:用臀部帶動腿抬起來，和身體成90°左右，同時擠壓盆底肌，堅持5秒，放鬆一下再繼續，重復10次共50秒。每日三組，至少堅持8周以上。

臀部抬高運動：平躺床上，兩腳踏床，緊貼臀部，兩手臂平放在身體兩側，然後用腰部力量將臀部抬高與放下。每天2次，每次20下左右，並逐步增多次數。
下蹲運動：兩手扶在桌上或床邊，兩足並攏，做下蹲與起立動作，每日1~2次，每回5~15下。但要注意，平時要防止空蹲，如需蹲下，最好放一隻凳子。
新媽媽坐月子期間應盡量躺著休息，有空多練習盆底肌的收縮、放鬆練習，可有效預防產後漏尿及子宮脫垂。在產後，至少要留有42天的休息。

Ⅵ 盆底肌如何修復

修復盆底肌有很多種方法:
1.可以自行運動，經常進行縮肛運動可以鍛煉盆底肌肉，這樣也可以起到修復盆底肌的作用。
2.可以進行生物電治療，但是生物電治療一般是在醫院裡面進行，可以通過探頭電流刺激陰道裡面的肌肉，從而讓肌肉收縮，達到鍛煉盆底肌的效果。平時只要能夠堅持運動，對於輕、中度脫垂是有一定好處的。
如果情況比較嚴重，最好及時進行手術治療，手術治療過程中還要配合醫生指導使用消炎和抗感染的葯物來進行治療。

拓展資料：
盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張「吊網」，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張「網」緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。一旦這張「網」彈性變差，「吊力」不足，便會導致「網」內的器官無法維持在正常位置，從而出現相應功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。
專家介紹說，盆底肌肉就像一條彈簧，將恥骨、尾椎等連接在一起。它圍繞在尿道、陰道和直腸開口的周圍，支撐著盆腔和腹腔器官，還會協同作用於膀胱、腸和性功能。因此，盆底肌肉和性功能、排尿功能等都有密切聯系。
人們總以為，年齡是導致盆底肌肉鬆弛的主要原因，其實不然。感染、炎症或外傷，才是讓盆底肌肉組織發生變化且越來越「松」的關鍵。生育後的女性不及時鍛煉、男性接受了前列腺癌手術，都會使盆底肌肉鬆懈。肥胖者，喜歡提重物或是站姿不好的人，也會過度牽扯盆底肌肉，使其不再緊致、有力。
預防盆底肌功能失常的方法
14周盆底肌肉訓練法簡介
專業人士推薦了一套完整的盆底肌肉訓練法，需要14周。
第1、2周，包括三組動作：緩慢收縮並放鬆盆底肌肉，一收一放為一組，每組維持10秒，每天練習3次，每次10組；快速收放，每組2秒，每天練習3次，每次10組；盡可能久地收緊盆底肌肉，每天一次，每次10—30組。
第3—6周：臀部向外轉動；盡量將臀部往上提；扭胯，使之盡量向一側傾斜。以上三組動作每天練習一次，每次10—30下。
第7—10周：站立，緩慢收放盆底肌肉；站立，快速收放盆底肌肉；兩腿分開，與肩同寬，緩慢收放盆底肌肉；兩腿分開，相當於肩寬的兩倍，緩慢收放盆底肌肉；在收放盆底肌肉的同時，完成起立、下蹲的動作。以上動作每天練習一次，每次5—10下。
第11—14周：提肛時小步跳躍；提肛時大步跳躍；提肛時大步沖刺跑。以上三組動作每天練習一次，每次10下。

Ⅶ 盆底肌鬆弛如何補救

骨盆底肌肉鬆弛以下方法可以治療，做肛門的收縮運動肛門縮緊堅持15秒後輕輕放鬆，停頓五秒，再縮緊15秒反復做20下，每天2次堅持1個月，可以鍛煉盆底肌肉，如果上述方法無效，可以去醫院做盆底的康復治療，連續2個療程，每個療程10天，對我盆底肌肉鬆弛，有較好的療效。另外平時避免重體力勞動以及積極預防便秘。

Ⅷ 盆底鬆弛怎麼辦

盆底肌肉，是指封閉骨盆底的肌肉群。這一肌肉群猶如一張「吊網」，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張「網」緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。一旦這張「網」彈性變差，「吊力」不足，便會導致「網」內的器官無法維持在正常位置，從而出現相應功能障礙，如大小便失禁、盆底臟器脫垂等。
盆底肌肉訓練法，需要14周。
第1、2周，包括三組動作：緩慢收縮並放鬆盆底肌肉，一收一放為一組，每組維持10秒，每天練習3次，每次10組；快速收放，每組2秒，每天練習3次，每次10組；盡可能久地收緊盆底肌肉，每天一次，每次10—30組。
第3—6周：臀部向外轉動；盡量將臀部往上提；扭胯，使之盡量向一側傾斜。以上三組動作每天練習一次，每次10—30下。
第7—10周：站立，緩慢收放盆底肌肉；站立，快速收放盆底肌肉；兩腿分開，與肩同寬，緩慢收放盆底肌肉；兩腿分開，相當於肩寬的兩倍，緩慢收放盆底肌肉；在收放盆底肌肉的同時，完成起立、下蹲的動作。以上動作每天練習一次，每次5—10下。
第11—14周：提肛時小步跳躍；提肛時大步跳躍；提肛時大步沖刺跑。以上三組動作每天練習一次，每次10下。

Ⅸ 產後盆底肌怎麼修復好呢

產婦在自然分娩後，由於胎頭的壓迫作用、分娩期胎頭對盆底肌肉的挫傷，還有產後盆底沒有及時的恢復等多種情況就會造成盆底肌肉的損傷。盆底肌肉損傷表現為陰道鬆弛、盆腔臟器脫垂，還有陰道前壁和後壁的膨出。而對於產婦，如果試圖避免盆底肌的挫傷則應在孕期和分娩期避免盆底肌受傷的因素，在產後也應積極的進行盆底肌恢復訓練，使盆底肌迅速恢復正常，並盡快達到正常的盆底結構。

恢復盆底肌的運動分為孕婦自發運動，還有藉助於醫療機構的運動。自發運動就可以進行縮肛運動，學名叫凱格爾運動。即憋緊陰道的肌肉，收縮肛門，動作持續堅持幾秒鍾以上，直到盆底肌肉有發酸發脹感覺時再徹底放鬆，休息幾秒鍾後再次進行收縮。這種縮肛運動還有收縮陰道的運動每天持續30分鍾左右，此為自我訓練。

如果盆底肌肉受傷的程度很重，通常通過自我的調節沒有達到徹底治療的目的時，則需藉助醫療機構使盆底肌肉恢復。在醫療機構中，一般產科或康復科均存在這些方面相應的訓練。藉助於醫生做恢復盆底肌肉的動作訓練，再加上電極的刺激，刺激肌肉收縮可以達到加快盆底肌恢復的目的。

Ⅹ 產後想要快速修復盆底肌，都該怎樣做

盆底肌肉是支撐我們女性盆腔器官的一組肌肉。當這些肌肉出現問題，導致盆底肌肉功能障礙時，可能會出現子宮脫垂、陰道壁膨出、壓力性尿失禁等問題。所以盆底肌修復很重要。許多女性產後會出現尿頻、尿失禁、漏尿、尿瀦留、子宮脫垂、陰道鬆弛、陰道壁膨出、性功能障礙等問題，這些問題與盆底肌密切相關。一般來說，盆底肌就像一個水龍頭，管理尿道和肛門，具有控制大小便的功能。

如果找不到盆底肌肉，可以做切斷尿流的動作，或者買一個陰道啞鈴作為輔助鍛煉。如果盆底肌功能障礙嚴重，也可以在專業產後康復機構結合生物反饋和電刺激，效果更佳