如何變瘦的健身方法

『壹』 減肥運動 中年女人應該怎樣健身變瘦

中年女性減肥辦法1、做家務
家務是每個人在生活中都必須要承擔的一個責任，在做家務的時候，不妨改變一下自己的心態，這樣就會讓家務不再乏味，而且還會起到瘦身效果。事實上，做家務是減肥瘦身的一種最好的運動方式。因為在做家務的時候，身體在不斷的彎腰、甩臂等動作中就會鍛煉，這樣就會拉動身體內的脂肪快速進行新陳代謝功能，這樣就可以輕松地將秋膘甩掉。
中年女性減肥辦法2、跳舞
在秋季中，涼爽的天氣總會人有運動的慾望。在這個時候，如果想要減掉秋膘，不妨可以用跳舞當做是一種減肥方法，跳舞這種方式不但是一種時尚減肥的新方式，而且還可以讓自己的肢體變得更加靈活。對於很多長做在辦公室的女性來說，這可是一種非常好的運動減肥方式，而且還能夠快速地重新恢復苗條身材。
在跳舞減肥這種方式中，有多種多樣的舞蹈形式來供不同性格和不同愛好的MM來選擇，因此，就可以根據自己自身情況來選擇自己感興趣的舞蹈
形式，這樣就可以讓瘦身效果事半功倍，而且還會富有樂趣。在一般情況下，在這么多種類的舞蹈中，最有效且快速減肥的舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞和芭蕾舞
等，這些舞蹈都是可以讓全身的脂肪快速地燃燒，從而達到良好的減肥效果。
中年女性減肥辦法
3、慢跑
進行戶外運動是很多人最希望能夠在秋天中進行的減肥方式，因為這種方式可以讓她們充分地呼吸到秋天清爽的空氣，而且還可以感受秋季的涼風。並且慢跑還可以輕鬆快速地在秋季減肥成功，在短時間內就可以重新恢復到窈窕的身姿。在慢跑可以促進身體的血
液循環，從而讓新陳代謝速度加快，這樣就可以很好地消耗脂肪。
但是在慢跑的時候要注意，最好能夠選擇在林蔭大道上進行，這樣才是真正的健康瘦身方式。很多時候，可能會為了方便，總是選擇在馬路上進行慢跑，但是你們知道嗎?在馬路上慢跑會讓自己吸入汽車尾氣等各種氣體，這樣會損壞身體的健康。因此，如果想慢跑快速減肥，最好就是選擇到公園等干凈的地方進行

『貳』 怎樣可以變得很瘦很瘦

Day 1
早餐：白粥，一個饅頭
午餐：白粥，一隻白煮蛋
晚餐：白粥，一碟炒菜
第一天喝粥，大家可能會不習慣，很餓很餓的，那麼，首先我就跟大家分享一下喝粥減肥的注意事項：
1、一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止
2、若怕白粥太寒涼，可加幾片姜同煲
3、為增加食味，可滲入1/3糙米煲粥
4、 可能會出現胃氣和胃酸過多反應，如情況嚴重便要停止，把三天縮短為兩天或一天的清腸胃療程
5、三天之後應可減四至六斤，如想效果更佳，可選擇更徹底的凈化，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必適應得來，你或可試試，開始一天半依以上餐單吃，後一天半隻吃白粥，你會發現三天之後自己好似重新做人，連皮膚也光滑細致起來，暗瘡和面油亦會減少。

Day 2
早餐：白粥，一個芝麻包
午餐：白粥，一隻白煮蛋
晚餐：白粥，一碟炒菜
喝粥第二天了，大家都餓了吧，是不是對喝粥減肥的效果也產生了疑問呢？怕自己挨了餓也不能減肥，那麼今天小編就跟大家分享一下：
疑問：喝粥真的能減肥嗎？
煮粥和煮飯不一樣。煮飯只加入1.2～1.5倍的水，而煮粥要加入6～10倍的水。用大米煮成湯汁不多的粥，需要加8倍左右的水。如果用一碗剩米飯來煮粥，通常可以煮出3~4碗不算太稀的粥。
可見，粥裡面水分大、干物質少，吃起來就不容易胖。同樣的菜，吃一碗米飯，很容易再添飯，但吃了三四碗粥後，除了年輕小夥子之外，恐怕很少有人能繼續添飯了。
不過，白米粥雖然當時令人飽，過後卻比較容易餓，這是因為消化白米粥太容易。要解決這個問題也不難，可以把多種原料和大米混在一起，既提供大量的纖維，也提供更豐富的營養成分，同時還讓人不容易餓，豈不是幾全其美。
考慮到減肥期間營養供應的需要，可以在粥裡面加一些蛋白質含量高的材料，比如添加紅豆、綠豆、芸豆等各種豆子就很好。
Day 3
早餐：白粥，五塊克力架餅
午餐：白粥，一個提子麥包
晚餐：白粥，一碟炒菜
第三天啦，大家一定餓到抓狂了，但是以下小編說的話很重要哦，「飢不擇食」，是說人餓的時候，食慾強烈。但是如果抓到什麼吃什麼，急於填飽肚子對健康是非常有害的，因為有些食物是不宜空腹食用的，否則會給你的健康埋下隱患。下面提到的這些東西一定不要餓的時候吃哦。
「飢不擇食」，是說人餓的時候，食慾強烈。但是如果抓到什麼吃什麼，急於填飽肚子對健康是非常有害的，因為有些食物是不宜空腹食用的，否則會給你的健康埋下隱患。下面提到的這些東西一定不要餓的時候吃哦。

餓的時候這些東西要少吃

柿子、西紅柿
含有較多的果膠、單寧酸，上述物質與胃酸發生化學反應生成難以溶解的凝膠塊，易形成胃結石。
冷飲
空腹狀態下暴飲各種冷凍食品，會刺激胃腸發生攣縮，久之將導致各種酶促化學反應失調，誘發腸胃疾病。在女性月經期間還會使月經發生紊亂。
香蕉
香蕉中有較多的鎂元素，空腹吃香蕉會使人體中的鎂驟然升高而破壞人體血液中的鎂鈣平衡，對心血管產生抑製作用，不利於身體健康。
山楂、橘子
含有大量的有機酸、果酸、山楂酸、枸櫞酸等，空腹食用，會使胃酸猛增，對胃黏膜造成不良刺激，使胃脹滿、吐酸水。
牛奶、豆漿
這兩種食物中含有大量的蛋白質，空腹飲用，蛋白質將「被迫」轉化為熱能消耗掉，起不到營養滋補作用。正確的飲用方法是與點心、面餅等含麵粉的食品同食，或餐後兩小時再喝，或睡前喝均可。
糖
糖是一種極易消化吸收的食品，空腹大量吃糖，人體短時間內不能分泌足夠的胰島素來維持血糖的正常值，使血液中的血糖驟然升高容易導致眼疾。而且糖屬酸性食品，空腹吃糖還會破壞機體內的酸鹼平衡和各種微生物的平衡，對健康不利。
酸奶
空腹飲用酸奶，會使酸奶的保健作用減弱，而飯後兩小時飲用，或睡前喝，既有滋補保健、促進消化作用，又有排氣通便作用。
白薯
白薯中含有單寧和膠質，會刺激胃壁分泌更多胃酸，引起燒心等不適感。
事實上，可能有很多人堅持不了以上的方法，如果你實在堅持不了這個3日減肥食譜，建議實用長期的喝粥減肥食譜!
事實上，可能有很多人堅持不了以上的方法，如果你實在堅持不了這個3日減肥食譜，建議實用長期的喝粥減肥食譜！

生薑粥：減肥美顏
原料：生薑八克、大棗兩枚、大米100克、高湯適量、調料適量。
方法：
①把生薑刮掉皮，切成細料或者薄薑片均可；
②將生薑片、大棗、米以及適量高湯放入鍋中煮粥；
③煮熟後再放入適量的鹽和麻油調味即成；
功效：大棗的選擇是可以變換的，比如說患風寒感冒的時候，就可以選擇用兩段蔥白來代替大棗，不但減肥而且可以幫助緩解病情。

大蒜粥
大蒜與生薑一樣，同屬陽性食物，故能對治肥胖。再加上現代中西醫結合的臨床實驗證明，大蒜有消炎、止瀉、利尿、降壓、痰等作用，並且有十分強烈的殺菌能力。大蒜粥既能強身健體，又能達瘦身效果，不妨常服。
做法：紫皮大蒜50克，去皮後蒜放在沸水中煮一分鍾撈出備用，然後再把米100克放入煮蒜水中煮粥，粥成再將蒜重新放入粥內，加入鹽、姜絲、油少量，再煮五分鍾即可。大蒜烹調不宜過熟，否則降低療效。
宜忌：胃虛弱不能常吃，有慢性胃炎及胃與十二指腸潰瘍的老人忌服。目赤腫痛者勿過食大蒜。

以下營養營養粥也是可以的哦！
考慮到減肥期間營養供應的需要，可以在粥裡面加一些蛋白質含量高的材料，比如添加紅豆、綠豆、芸豆等各種豆子就很好。豆子的蛋白質含量是大米的3倍，維生素礦物質的含量都是大米的數倍。它們都有非常好的飽腹感。
在粥裡面加入燕麥，也是一個提高飽腹感的好辦法。燕麥當中含有葡聚糖類物質，人不能消化吸收這種物質，但是它可以讓粥更加黏稠，還能幫人控制血糖和血脂。
為了保證減肥期間皮膚水靈，還可以在粥裡面添加美容養顏的材料，例如紅棗、桂圓、紫米、黑芝麻等，對補血都有一定的好處。
對那些容易浮腫的人來說，可以考慮多用薏米、紅豆、黑豆這樣的食材。
對那些容易上火的人來說，可以考慮加些綠豆。放點南瓜、甘薯、山葯、芋頭，有養胃的作用。如果喜歡清香，粥裡面還可以加入果乾、銀耳、花朵等材料。
此外，紫米、小米、燕麥、玉米等粗糧，本身都是很好的做粥材料。
按照體質，找到最佳的做粥食材，就可以兼顧健康、美麗和苗條。
在喝粥減肥的同時又能幫助我們調理好身體，可以說是一舉兩得。
煮粥加入粗糧和豆類不容易煮熟，建議先把豆類和粗糧原料在涼水中浸泡12~24小時（夏季可以放在冰箱里泡，避免腐敗），然後再加入大米一起煮熟。

『叄』 怎樣才能減肥變瘦

減肥是現在大家非常關心的一個話題，減肥一定要科學的減肥，不要濫服減肥葯物。因為長期濫服減肥葯物或者過度的節食可能造成身體的很多副作用，減肥主要從以下幾個方面：第一、就是節食。有效的節食還是減肥很好的方法，要減少高脂、高糖的食物攝入，可以增加一些優質蛋白質的攝入，養成少食多餐，細嚼慢咽的好的營養習慣。第二、增加運動，減少久坐、久卧的習慣。第三、養成一個好的心態，要知道減肥是一個循序漸進的過程，同時，應該定期的到醫院檢查，排除一些病理性肥胖的可能性。

注意事項一,減肥期間不能暴飲,低糖少鹽，早餐一定要吃,這可是減肥的開始,在平時的時候一定要注意營養搭配。

『肆』 做哪些運動可以減肥

新手不要一開始就給自己制定非常浮誇的計劃，往往會因為太過困難而半途而廢。所以一定要循序漸進。科學地來講，每個月減3kg的量是可以達成而且不反彈的。所謂計劃，就是你會照此實施的東西，如果制訂了不做，那麼就是廢紙。制訂完之後，就要開始行動了。

1做好熱身良好的熱身能提高你運動的效率，也能減少受傷的幾率，讓你能更持久地運動，畢竟身體是革命的本錢。

可以看出運動，對於一個人的減肥起到的效果十分有限。在很大程度上運動可以培養我們的核心習慣。舉個例子：一個開始運動的人，也會注意飲食，也會注意睡眠。運動這個習慣本身，會引發一系列的行為改變。李尋明月刀：一個愛寫作的非知名減肥專家，不打針，不吃葯，輕松瘦身不反彈。微信公眾平台：李尋明月刀（ID:jianfei-tg）

『伍』 去健身房減肥減脂，怎樣才可以有效的瘦下來

如今越來越多的人認識到健身的重要性，出入健身房的人也越來越多，但去健身房應該怎麼減肥呢？掌握正確的方法健身才有效，下面跟大家分享幾個健身房減肥注意的點，想瘦的你，趕緊往下看吧！

1、先熱身，再上跑步機

很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鍾即可，此運動強度最好能保持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。

6、練肌肉，健身後一小時內補充食物

對於不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習肌肉的人在運動完的一小時內，應該吃點含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯的選擇。對於以減肥為目的人來說，運動完一小時內最好不要補充食物。

『陸』 怎麼才能夠變瘦

變的很瘦方法：
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾左右。
慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

3、運動的時候集中注意力
在進行運動的時候，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在這個部位，鍛煉效果會更好。比如，如果進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌和四頭肌，能促進這幾部分肌肉的發達和壯大，讓你在走路的時候步伐堅定有力。

『柒』 有什麼辦法可以迅速變瘦嗎

運動減肥
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中，安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動，它消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣中的28倍，人們在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，喝在同等溫度的空氣中兩小時所消耗的熱量一樣。所以它有更好的瘦身效果。游泳時候人的新陳代謝速度非常快，半小時就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水面以後還能保持一段時間，因此游泳是非常理想的減肥方法。
游泳的時候，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到全身的舒展，將形體變得更勻稱。
2、慢跑減肥法
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾左右。
3、變速跑減肥法
這樣忽快忽慢的跑步方式，簡單而且隨意，它不需要遵循既定的規定。不但將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，而且同時起到消耗糖和脂肪的效果。根據研究發現，變速跑適合運動減肥。
這是因為人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」。
5、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鍾的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
6、做家務減肥法
洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。
做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恆，就可以達到很好的瘦身效果。

『捌』 如何健身才能有效的變瘦呢

減肥不能針對某個部位練,必須針對全身減,跑步是個對身體每個部位都能鍛煉到的運動,但要想減肥就必須堅持，持之以恆，一個星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必須保證每次跑步的時間都應該超過40分，只有到這個時間身體的肥肉和碳水化合物才能結合從而達到減肥的目的，堅持一個月一定有驚喜.
(下面是我早上的訓練表)
早上起床30分後鍛煉.
俯卧撐3組 每組20 (練胸肌)
仰卧起坐2組 每組30(動作必須標准)(練腹肌)
V字兩頭起2組 每組10(練腹肌)
組與組之間休息2分鍾,項與項之間休息5分鍾.
注意:(肌肉不是天天練的，必須有個吸收的過程，一般肌肉休息24小時就可以，所以沒有必要天天練，一個星期練3、4次都可以，而且效果很好。)