如何緩解考試前緊張的方法

① 考試時緊張怎麼緩解

1、呼吸法。在考試前幾分鍾是人最緊張的時候，嚴重的時候會發生全身抖動，說話聲音顫抖，十分影響考試發揮。所以在這幾分鍾里，要放寬心，閉上眼，做深吸氣和深呼氣，持續幾次或十幾次，就會發現緊張的這種症狀稍有緩解。這種方法是目前我認為的最快的緩解緊張的方法。

2、心理暗示法。在心裡默念「我可以的」「我一定行的」等鼓勵自己的話，用積極的心態暗示自己可以的，會通過考試的。這種方法對考前緊張的人也有一定的效果。

3、想像法。這種方法不限場景，只要可以放鬆自己都可以用來想像。可以想像一片廣闊無垠的草原，微風吹拂，你躺在草地上，望著藍藍的天空，曬著太陽，十分悠閑。或者在一座山下，擁有自己的房子，過著悠閑的生活等都是可以的。

4、音樂治療法。很多人在煩躁不安的時候，都會打開手機，點一曲悠揚宛轉的音樂，陶醉在音樂里，由此可見，聽古典音樂和輕音樂有助於放鬆心情，緩解緊張，是一種不錯的方法。考試前若不能攜帶手機等電子產品，也可哼唱自己喜歡的歌曲，以達到緩解緊張情緒的作用。

5、做運動。在考試前一小時，可以在操場上或原地做一些運動，如蹲跳、下蹲、俯卧撐等強度稍高的運動，讓頭腦不再想有關考試的事情，以此來轉移目標，緩解緊張情緒。

6、聽、看笑話。可以看一些幽默有趣的笑話，通過轉移自己的注意力到笑話上，並笑出來，放鬆自己，緩解緊張。

② 怎樣克服考試前的緊張

考試焦慮的調控包括認知調控和行為矯正。

1.認知調控。首先，堅決杜絕用「完了」、「我糟糕透了」等這種消極的語言暗示自己；其次，消除大腦中的錯誤信息，不要被一兩次考試失敗和一兩科考試失誤所嚇倒，不要以偏概全，認為自己不行，而喪失信心；再次，適當減輕周圍環境的壓力，針對種種擔憂，自己和自己辯論，用這種理性情緒療法，糾正認知上的偏差。

2.行為矯正。有兩種方法，一種是放鬆訓練，一種是系統脫敏訓練。放鬆訓練和系統脫敏訓練的原理，是交互抑制原理，即人在放鬆狀態下的情緒，與焦慮是相互抵抗的，比如放鬆狀態出現了，必然會抑制焦慮和緊張狀態的出現。

3、放鬆訓練的定義和原理

放鬆訓練就是通過一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音樂法等，使人體的肌肉一步步放鬆，使大腦逐漸入靜，從而調節中樞神經系統的興奮水平，緩解緊張情緒，增強大腦對全身控制支配能力的訓練方法。放鬆訓練的原理，即肌肉和大腦之間是雙向傳導的，大腦可以支配肌肉放鬆，而肌肉的放鬆，又可以反饋給大腦。

③ 克服考前的緊張情緒的有效方法，你知道哪些呢

引言：在每年6月份的時候，絕大部分考生在考前都會有一定的焦慮或緊張的情緒，總是覺得自己沒有準備充分、對自己不自信，復習的內容不夠充足。往往這些緊張的情緒都是來自於學校或家庭方面給予的壓力。

學生在考試前都會緊張，都會覺得自己沒有復習好，想要得到更高的成績，考前因為自己過度的緊張和焦慮，有可能成績並不是很好。學校只是通過考試的形式去了解學生近一段的學習狀況，如果考試過多還會有利於學生對考前緊張焦慮的情緒有所緩解。

④ 考試的時候怕緊張應該怎麼克服

考試時候緊張很大程度上是源於內心對未知結果的恐懼，首先，在重要的考試之前，一定要先調整好自己考前的身體狀態，讓身體得到充分的休息，大腦處於最清醒的狀態，同時也盡量不要經常用「完了」「我糟糕透了」等消極的語言暗示自己，消除大腦中的錯誤信息，不要被一兩次考試失敗或者失誤所嚇倒，適當的減輕周圍環境的壓力，考試前不去想這個考試，休息好。或者也可以去找一個能讓自己感興趣 事情，整個身心投入進去，可以消除這種緊張。

⑤ 如何緩解考前緊張的感覺

1、接受緊張

雖然可能已經表現的很正常，但在心理的角度看，緊張還是會存在的，只是程度不一樣。當然，與其擔心緊張會導致自己出錯，不如應用自己的潛能讓緊張情緒往正面發展。有時候豁出去，無視緊張專心做要做的事，等結束後你會發現，那些忘記或是出錯似乎並沒有像想像中出現。

2、做好充足的准備

自信的人之所以強大，並不是因為他原本就自己，而是他有著足夠的面對問題的資本。如果是高考，除了平時成績外，就是在考前的前一晚，趁著緊張情緒不太明顯時，反復思考自己需要准備些什麼，然後把需要准備的東西放在一個袋子里，放在家裡顯眼的地方，如果不太放心，就用紙筆再把需要的東西列一邊，仔細核對。

3、做最壞的打算

對於考試，無非就是考好了，考砸了兩個結果。先假想一下最糟的情況，說服自己接受，也就給了自己一個底線，然後在問問自己如果真遇到這情況，你之後會怎麼做。這樣一步步往後推。當你分析清楚，你會發現，你的緊張感也就消除了很多。

4、深呼吸

考試前緊張需要暫時放下功課，做一些放鬆訓練。比如可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂，全身放鬆地坐在椅子上，兩臂自然下垂，雙眼微合，進行深呼吸。

5、要注意合理飲食和保證充足的睡眠

考試前既不可空腹，也不可過飽。忌暴飲暴食，注意飲食衛生。每天定時睡覺、起床，調整好「生物鍾」。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放鬆，心理上輕鬆了，身體上的壓力也能減輕不少。

⑥ 怎樣消除高考前的緊張情緒

充分准備，當面對模擬考時就不會緊張，那就不會擔心考試，如果模擬考能有好的成績，然後就不會怕考試了~有時候讀書太久了，可以運動運動，分散一下注意力，運動完再學習，效果還會更好，不會因為你少看了那麼幾分鍾就少很多分的~ 家人不要給太多的壓力，不要有什麼特別的舉措，有些家長特喜歡考試前做這個菜煲那個湯，還特補的，孩子壓力會大！

⑦ 考試前怎麼緩解緊張

肌肉放鬆：迅速的調整緊縮全身肌肉至最緊張的狀態，然後立即放鬆下來。重復這個動作緊縮肌肉，放鬆三到四次。可以將自己機體緊張狀態調整至最輕松。因為太過於緊張雙手肌肉要是太綳緊了必然會影響到方向盤的控制。

深呼吸：上車後調好座椅、靠背，坐直後保持自然，全身放鬆後，反復深呼吸幾次。呼吸過程當中由鼻孔輕輕的吸氣至腹部後，屏住呼吸三秒，之後緩慢、輕容的呼出。直至感覺較之前輕松即可。

(7)如何緩解考試前緊張的方法擴展閱讀：

注意事項：

面對陌生人，會緊張，這是一個正常的心理。畢竟到達陌生的環境，我們都想把自己的最好一面給展現出來。那麼克服緊張感就會非常重要。

想要克服緊張感，可以在獨自一人時面對鏡子來發現自己的美好。在面對陌生人時，我們就可以想到自己的優點，心裡暗示自己，我很棒。所以一切都表現非常好。不必緊張。

⑧ 怎麼緩解考試前的緊張心理的方法

很多人考前都會很焦慮，緩解方法主要有以下幾點：
1、考前不要突擊新知識，最多回顧舊知識，保證睡眠、飲食、衛生，防止考前焦慮、緊張。比如這時晚上睡眠不好，每天考前想新知識，感覺很多知識未學好，就會出現擔憂，進而導致睡眠障礙，第二天影響正常發揮，會讓第一門功課考得不理想，就會逐漸越來越焦慮、緊張。這種情況下，建議家長考試前幾天提醒孩子盡量不要突擊新知識，最多講以前做過試卷拿來熟悉；
2、飲食適當清淡，不要吃刺激性食物，焦慮時可能會不斷上衛生間，建議考前少喝水，如果感覺口渴，建議家長給予一些水果可能會較好；
3、很多小孩考試前就會覺得心慌，或者大腦一片空白，如果情況嚴重，建議家長配備葯物，即心得安。心得安是考前特效葯，如果孩子每次大型考試都有心慌，在高考前讓孩子吃一顆心得安，就可以緩解心慌症狀；
4、考前一周希望家長陪孩子適當運動，放鬆心情，聽輕音樂，分散注意力，這時甚至可以給孩子去講一些有興趣的笑話或者幽默的話題，使其放鬆心情，也可緩解考前焦慮。考生們首先要認識的一個現實是：所有人在面試考場都會緊張。這是人之常情，畢竟面試是一種有壓力的情境，而且關乎每個人的前途。因此，當我們明白了這個道理之後就應該從內心安慰自己：我有些緊張是正常的，這不是我一個人的問題，我沒問題，加油!通過這種心理暗示以及深呼吸等方式快速讓自己穩定下來，並盡快找到答題狀態投入戰斗。

很多考生在公務員面試中會心理過度緊張，導致發揮不佳，沒有展示自己的真實水平，很有可能導致令人十分遺憾的結果。比如把「各位考官大家好，我是X號考生」脫口而出為「各位考生大家好，我是X號考官」、有些考生想變換個問好的花樣，但是本來是上午考試，卻在問好時說成「各位考官大家下午好」等。這樣的開頭對考生來說會造成更大的心理壓力和負擔，從而加劇緊張情緒，使自己與面試徹底擦肩而過。

一個平穩的心態，是一次優秀面試的前提。那麼，考生應該如何克服緊張情緒呢?


第一：客觀看待緊張情緒

很多考生一想到自己面試時可能會緊張，心裡便充滿了畏懼，認為這是自己的一大劣勢。其實，從另一個角度看，緊張也正反映了考生對這場面試的重視，對這份工作的嚮往，這就是一個優點了。試想，如果一個考生在公務員面試如此嚴肅正式的場合，全程表現得很隨意，考官反而會覺得考生根本就不在乎這個職位。因此，適度的緊張其實很正常，是一種正常反應，這是考官能夠理解的，甚至是十分認同的。

第二：真正的緊張源於自身能力不足

有些考生，還沒有進行學習備考，就整天擔心自己緊張怎麼辦。這純粹是一種盲目的擔憂。連面試的基本情況都不了解，基本思路都沒有，基本素材都沒有，緊張是必然的。因為對於未知的事物，我們必然會心存擔憂與恐懼;但是讓我們去做自己擅長的事情，就能坦然面對。因此，考生先放下心裡的這些擔憂，把心思都投入到學習備考上來，實實在在提高自己的面試能力，做到胸有成竹，肚中有貨。你若盛開，清風自來。因此，提升能力是王道。

第三：克服緊張情緒的技巧

1、多動口說話。考生要多在公共場合說話，在陌生人面前說話，打破心理障礙。

2、多進行模擬練習。要模擬實際面試的場景，反復進行面試模擬答題，讓自己見多識廣。

3、做一些減壓活動。在學習的過程中，可以抽出時間靜下心來看看書，或者進行一場酣暢淋漓的運動，尋找自我，突破自我。

4、淡化目標，享受過程。每個考生都希望自己能成功上岸，但是往往越是嚮往目標，越是患得患失，導致心態失衡。因此，把面試當成人生美好的經歷，去享受它，發現它的樂趣。那麼，功到自然成。

5、善於進行心理調節。實際面試的時候，剛開始難免有點緊張，但是不能自亂陣腳，一定要讓自己冷靜下來，可以深呼吸，來調節一下自己的狀態。不能自暴自棄，要相信自己，等進入狀態後，緊張會自然消失。

⑨ 考試前怎樣緩解緊張心理

考試前緩解緊張心理可以這樣做：

1、考試前告訴自己，適度的緊張是正常的，不必過分擔憂。找一兩件高興的事去做，或者有意識地做些家務，分散注意力。陪父母散散步，適當與同學交流，講述一些發生在身邊的愉快故事。

2、考試前緊張是心緒緊張的具體表現，屬於正常現象，需要緩和綳得太緊的神經。建議適當參加文體活動，但不能過於劇烈；一旦感覺到學習得特別疲勞了，要立即放下書本，休息鍛煉。

3、考試前緊張需要暫時放下功課，做一些放鬆訓練。比如可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂，全身放鬆地坐在椅子上，兩臂自然下垂，雙眼微合，進行深呼吸。

4、要注意合理飲食和保證充足的睡眠。考試前既不可空腹，也不可過飽。忌暴飲暴食，注意飲食衛生。每天定時睡覺、起床，調整好「生物鍾」。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放鬆，心理上輕鬆了，身體上的壓力也能減輕不少。

5、考試前做好精神、物質上的准備工作，有利於放鬆緊張心情。精神准備除了要調整好情緒外，也可以適當做些「幻想式的應考法」測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應熟悉到考點的行車線路，考場所在的學校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號和廁所的位置。