1. 5秒快速睡眠小妙招
一、快速入睡的小妙招
1、把你的卧室變成睡眠天堂
首先，你的卧室必須安靜、黑且暗，因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環的。
用厚重的窗簾(或者別的什麼)隔絕外界光源，藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。
涼爽的溫度有助於入眠，所以恆溫器也要好好調節。當然啦，開窗或使用電扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太乾燥，也可以用點加濕器。
2、順從你的天性
晚上你會比較容易切換到睡眠狀態，因為你的身體知道——到點了。可以隨便做點什麼以使自己心理上做好入睡的准備。比如說是睡前看看書這種可以讓你自己更好進入睡眠一類的事情。
3、保證你的床只是用來睡覺
避免在床上工作，讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的床聯系起來，那麼在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。
4、馴服你的胃
無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者飢腸轆轆不得入眠。
另一方面，如果你放倒的時候胃裡還是塞得滿滿當當，那麼胃酸會迴流進食道。
如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的釋放，這玩意有助放鬆身心。
5、警惕咖啡因
每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也會導致睡眠不規律。
當你50歲時，新陳代謝會變慢，於是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至於10個小時。
睡覺前6小時最多隻能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就勸你還是把咖啡因戒了吧!
二、5個妙招可幫你快速深度入睡眠
1、注意飲食
民以食為天，日常飲食對於我們的身體健康的影響非常大，所以要想睡好覺，快速入眠注意飲食也是很重要的。最好在睡前4小時吃完晚餐，而且切記晚餐的准則：吃得少。千萬不要吃太多辛辣、油膩、產氣食物，這些都會妨礙你進入深睡。
在現代社會很多人都養成了吃夜宵的習慣，對此大家應該不陌生吧，不過吃夜宵也是要有選擇性的，不可盲目。夜宵能不吃就不吃，如果睡前真的餓了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麥片、一片果醬麵包。
2、放鬆心情
生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態，可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關系，而這也是養生保健所重視的一方面內容。不要讓自己在睡前的心情太過激動，如果壓力大，多思慮，心與腦仍在繼續興奮中，很難進入睡眠狀態，即使睡著，也大多在淺睡階段。
放檢心情對睡眠的影響很大，除此之外睡覺是安靜的事情，大家要想快速入眠還要養成良好的生活習慣。是看幾頁書或是做一些舒展運動，形式不重要，重在堅持。當然，玩手機一類的習慣還是可免則免吧。
3、穴位按摩
睡眠不好或者是經常失眠的朋友們還可以通過穴位按摩來調整這種不良的生活情況，說起穴位按摩大家應該是不陌生吧，這是一種中醫療法。體內要陰陽調和，心神才會平靜。睡眠質量不高通常是體內陽氣過盛，陰氣不足，因此夜卧不安。因此你按摩助眠穴，如神門穴、大陵穴、內關穴等。
4、調整室內環境
一個人的睡眠情況好不好，睡眠質量高不高與他所生活的室內環境也是有一定的關系的，鑒於此調整室內環境有助於快速睡眠。首先要讓卧室保持空氣清新，房間里不要放太多的電器和傢具，也最好不要放綠色植物，以免影響室內空氣。
5、使用舒適寢具
舒適的寢具是能夠保證讓我們快速入眠和睡的好的一個硬體條件，所以經常睡不好的人就更加要重視使用舒服的寢具。床不要太軟。標準是將一個3000克的重物放在床墊上，床墊被壓下去的凹陷為1厘米左右即可。枕頭的高度也要注意，太高或者太低都可能會讓你脖子酸痛睡得不香。
2. 失眠有沒有如何快速睡眠的小方法
可以試試以下方法。
一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下
我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦里不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音--最好的治療失眠的方法
與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。
最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的叫聲--它能使你很放鬆。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。
三:晚上7點後不要再吃正餐
這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，喝點酸奶或者吃些水果吧。中葯茶療方面可以使用德甫的怡郁安茶，一天兩袋，方便簡單，促進睡眠。
四:要讓自己按時睡覺
如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經「知道」該睡覺了。
五:看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法
睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。一個有趣的事實：當我們覺得不感興趣和無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。
六：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷
可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然後蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意。
七：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水
大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在「葯補不如食補」的今天，如果採用得當的食療方，除不良反應外，且有一定的催眠功效……
以下建議，只能適用於一般人在日常生活中的輕度失眠者。如因疾病導致嚴重失眠，或長期睡眠困擾而患失眠症者，需要找醫生進行治療。
八：晚飯吃些小米
晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
3. 怎樣快速睡眠
對於習慣晚睡、失眠的現代人來說，快速入睡是一種讓人羨慕的天賦。不過隨時隨地在兩分鍾內入睡，完全可以後天訓練。
第一，你的臉是開始一切的關鍵。入睡時把臉想像成情緒的中心，閉上眼睛，慢慢地深呼吸。然後放鬆臉部的43塊肌肉。不要眯眼或皺眉，你的前額應該是舒展的，讓臉部的一切部位都感到放鬆。你的眼睛是閉著的，但你要確保它們是完全柔軟的，就那樣無力地躺在你的眼窩里。六塊肌肉負責控制你的眼窩，所以要感覺它們完全鬆弛下來。當你放鬆你的臉，讓你的面部肌肉變得無力時，大腦就向身體的其他部位發出信號——是時候入睡了。
第二，放鬆你的上半身。接下來從肩膀開始，讓你的雙肩盡可能地低垂，就像它們要從你的軀幹上飄走一樣。你應該感到自己的脖子後面失去了知覺。讓所有的肩部肌肉變得更鬆弛。下一步是雙臂，從你的優勢手開始。如果你是右撇子，注意你的右二頭肌。感受到它的放鬆，彷彿離開了你的身體。如果它不能放鬆，可以先綳緊肌肉然後驟然鬆弛。然後把關注點移動到你的右前臂。專注於讓它也變得無力。最後，伸出你的手和手指。讓它們像失去生機一樣輕輕地放置在你的大腿上。當優勢手完成了這個過程，用你的另一隻手臂也完成相同的過程。至此，你的上半身應該是柔軟的，就像它正在下沉一樣。
第三，放鬆你的腿。上半身放鬆之後就是腿部。讓自己的右大腿和右小腿放鬆，就像脫離身體一樣。然後對腳踝和腳做同樣的事情。當你的腿完全放鬆時，你會感到雙腿無力。左腿也重復這個過程：從大腿，到小腿，最後是腳踝和腳。當你放鬆了全身之後，剩下的最後一件事情是把完全放鬆狀態變為深度睡眠。
第四，不思考任何事情。怎樣在10秒里清空大腦，做到這一點呢？你不要去想這一天出了什麼問題，明天什麼時候該起床等等，想這些事情就足以讓你的肌肉不由自主地收縮。相反，你需要保持頭腦冷靜。你可以通過在頭腦中保持一個靜態圖像來實現這一點。想像你躺在一個完全漆黑的房間里的一張舒適柔軟的沙發上，在你的腦海里保持這個畫面超過10秒鍾。如果不行，反復地對自己說「別思考」，這將會清除所有的想法，阻止你的大腦神遊。當你的身體完全放鬆，大腦在十秒鍾內沒有任何活躍的想法時，你就會睡著。
通過這幾個步驟，就能快速入睡了。希望這種睡眠方法對你有幫助。
4. 如何快速睡著小妙招
平時要養成良好的睡眠習慣，形成自己的生物鍾，要緩解自己的壓力，要保持愉悅的心情，睡前做適當的鍛煉，使身體放鬆，減輕大腦的興奮狀態，可以聽聽輕音樂，做做冥想，泡泡腳，全身按摩都是有幫助的。必要時可以口服七葉神安片腦靈素；失眠還需要考慮是神經衰弱，與植物神經功能紊亂有關，此症狀建議服用谷維素，維生素B1和安神補心丸。
5. 快速深度睡眠小妙招2分鍾內
我把也我所經歷的分享給你：我以前為了達到這奇效吃過褪黑素，效果確實來的快，但吃了一段時間發現頭暈、頭痛，且吃就有效不吃就沒有；最後去咨詢了專業的中醫大夫；給開了一個日常食養調方子，主要有酸棗仁，百合，紅棗等平常咱們也吃的食品。堅持了半年，確實明顯的改善了睡眠質量。最後友情提示一下：一旦睡眠不好千萬別亂吃葯或保健品。