如何練習臀部肌肉的方法

① 如何鍛煉臀部肌肉，塑造健美的臀部外形

先說其它幾位回答者的回答
俯卧撐是鍛煉胸大肌，肱三頭肌，三角肌前束、中束，腹肌的，對臀部肌肉的刺激相當小。
有氧運動是最廢柴的了，是增強心肺功能的，對臀部肌肉增長效果甚微，那個最多增加肌肉纖維的粗度（外型上看不到，肌肉耐力變強而已）
想要練出臀大肌其實是非常簡單的事情，負重深蹲（就是背著或者拿著重一點的東西，蹲下去站起來）是最好的方法，不用換任何動作，如果你背負的重量你剛好能做12下深蹲，那麼這個重量就最合適你，做12下（記住做到第十二下的時候一定要有撕心裂肺的感覺，不然就增加重量）、休息三分鍾，做4-6組12下深蹲就可以（每一組休息3分鍾）每周這么訓練一次，4周你的臀部肌肉就已經很有型了，8周你的臀部肌肉已經可以用非常健康來形容，16周你的臀部肌肉基本已經達到強壯這個程度。
相信我沒錯~我資深健美教練（夏天剛剛拿的教練證，希望我的回答對你有幫助。

② 怎樣能使臀部肉增多

如果臀部的肌肉緊致又有彈性那麼這樣的臀部是很性感的，但是很多人由於臀部有很多的脂肪堆積而且還是橫向發展的，這會導致臀線下移，使腿看起來又短又粗。如果你想要臀部看起來很翹，讓腿又細又長的話，那麼提高臀線是一個很好的方法。如果臀線比較高的話，臀部堆積的脂肪就會減少很多，這樣臀部就能看起來比較翹，腿也會在視覺上變得修長。

還有一點需要注意，那就是你在減脂的時候，體重不要下降的太快。如果太快的話，皮膚會因為不能恢復而變得鬆弛，這樣臀線很容易下移。另外，你可以通過補充維生素提高皮膚的自我修復能力，這樣慢慢的皮膚就能恢復緊致了。

③ 臀部肌肉應該怎麼練

俯卧直腿上擺:類似於反式山羊挺身是向上挺起雙腿來鍛煉臀部肌群。
(02)站姿直腿上擺:拉力器做腿後拉引,來鍛煉臀部肌群。
(03)仰卧橋式挺臀:是一個比較綜合的鍛煉方法,鍛煉涉及臀部肌群、大腿腘繩肌(即股後肌群)、腹肌,但主要鍛煉臀大肌。
(04)仰卧頂臀:和仰卧橋式挺臀類似,相對來說使其動作幅度更大,刺激臀大肌更深。
(05)跪姿屈膝抬腿:簡便易行,效果良好,在有氧健身訓練中非常流行。
(06)跪姿舉臂抬腿:是一個較為綜合的鍛煉方法,鍛煉涉及臀部、腹部、下背部,但主要用來鍛煉臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分類似,經常被有氧操課選用。
(07)綜合訓練方法:一般鍛煉大腿、後腰的方法都會鍛煉到臀大肌,而且通過部分動作調整,鍛煉的重心會向臀大肌傾斜,因此鍛煉時根據不同鍛煉要求關注細節調整。
髖外展肌群:臀中肌、臀小肌
(01)坐姿髖外展:和坐姿夾腿是相對應的動作,鍛煉髖外展肌群。
(02)站姿髖外展:一般用繩索拉力器外側拉引來實現。
(03)卧姿髖外展:簡單易行,在家即可完成。

④ 怎麼鍛煉臀部肌肉的良好方法

有很多鍛煉的方法，比較有用的方法我自己的經驗仰卧起坐，俯卧撐，蹲起，晨跑，總之要多種的不是單一的一種方法就可以作到的，還有就微
是不要著急要長時間的做一樣，

⑤ 只需哪些簡單的動作，可以有效鍛煉臀部所有肌群，讓臀部變得有型

在鍛煉身體的過程當中臀部肌肉是一定不能忽略的，如果臀部不能得到更好的鍛煉，會讓臀部看起來無形，而且會影響整個人的曲線美。如果全部肌肉鍛煉得更好，整個背部肌肉也會顯得更加結實，會讓整個人看起來有一個苗條的身材。在生活當中想要更好的鍛煉臀部肌肉，讓臀部變得更有型，只需要做好這些簡單的動作就好。

這兩種方法對於鍛煉臀部肌肉效果都很不錯，如果你也想要擁有完美的身材，不妨趕緊行動起來吧，按照這兩個方法來鍛煉自己的臀部，肌肉絕對會讓你變得更有體型。如果你還有什麼好的方法，也可以在這里跟我們一起來分享。