討好型人格如何自救方法

㈠ 如何改變自己的的討好型人格

討好型人格這類人是指以討好的方式來獲得他人的肯定與贊賞的這一類人，他們不會拒絕他人的請求，因為他們不希望看到別人因此而傷心委屈，因此他們總是委屈自己，卻又沒有幫別人把事情辦好，所謂吃力不討好說的就是他們這類人。

討好型人格一般是由於童年時候不聽話被父母鞭打或者恐嚇導致長大後成為這樣的性格，因為小時候他們討好父母，然後獲得自己想要的東西，長大後他們也以為討好別人對自己是有利的，但社會是很復雜的，討好型人格並不能為自己帶來更好的生活，要想改變可嘗試以下方法：

討好型人格的人總是把心事藏在心底，即使與人交往，對對方有不同看法也不敢直抒胸臆，怕得罪別人，怕別人不高興，導致自己在交往過程中容易喪失自己的原則與界限，所以要想改變，我們應大聲說出來，不怕得罪他人，也不要一味遷就他人，討好別人，自己有獨特的人格魅力，還會怕沒有朋友嗎？

㈡ 如何治癒討好型人格

一、學會說「不」，建立邊界意識

回憶在過去一段時間內所做的事情，並列出那些不喜歡，但是不自主去幫別人做了的事情。然後，寫出為什麼不想做這些事情。這個時候就會發現，其實這些事情都違背了自己的原則。要忠於自己的原則，幫忙的事情符合自己的價值觀。克服討好型最關鍵一點懂得把自己的需求、自己的情緒、自己的理由表達出來

二、去除心裡的道德綁架

討好型人格障礙的人身上有著很多不健康的限制性心理觀念，比如「我不能拒絕別人的要求，這樣會讓別人不開心」「只要大家開心，我妥協是應該的」。 這些都是自己給自己設定的道德綁架，要學會不「綁架」自己。

三、學會自愛

不要過多地在意別人的想法，因為一個人永遠也不可能討好所有人，不必時常和別人做比較，接受並且更愛自己，像對待良師益友一樣，善待自己。

四、提升自信

討好別人一部分原因就是認為自己不夠好，不夠優秀，自己對自己的認可不夠，才需要通過以討好的方式，來讓別人來認可自己。自己對自己的認可和關愛足夠多的時候，這時候需要從外界獲得的部分也就會變少。

五、做好自己

現代的社交環境放大了人們被人所評價的范圍，各種社交軟體的盛行讓我們很輕易就陷入一種期待別人贊美的氛圍里，「被人喜歡」這個需求被前所未有地放大了。為了被喜歡，不經意間就開始建立「人設」，而為了維護這個「人設」，下意識就開始「討好」。

用討好的方式吸引來的人，未必是真正欣賞你的人，人生最開心的，莫過於接受自己的真實，並勇敢做自己。

㈢ 討好型人格該如何做自己

討好型的人該如何做自己?

我認為先從自己的認知改變開始，尤其是放下過去那種不公平的相處習慣，接受感情應該是平等，相處的動態關系，如果感覺自己不被理解，不被尊重，就要改變，而不是不好意思，覺得對方不會喜歡真實的自己；

其次，把討好模式，變成理性的付出。

例如，如果對方做了對不住自己的事向自己道歉，自己不應該單方面地原諒，而是給兩人一個階段，告訴他你希望他怎樣的改變，最後你只需要付出時間，看他是否會改，如果他依然不，那自己也不要停留太久，

要意識到自己有改變自己，影響對方，改變環境的力量後，才會有真正的勇氣，去創造不同於過去和父母的相處模式。

我們每個都希望被重視，但這種愛的平等是需要自己創造的。

㈣ 怎麼克服討好型人格

改變討好型人格的關鍵是：不要再害怕失去關系。

只要能做到這一點，討好型人格就會被治癒大半。親測有效。

有效的理由：源於討好型人格的成因。

討好型人格形成的因素復雜，但脫離不了一個大的框架因素，就是一個人在成長過程中，經歷了太多太多有條件的愛。他/她需要付出很多很多，才能從對方那裡換來一點點的愛，更有甚者，甚至連那一點點的愛都換不來。

而當一個人還是個年幼孩童的時候，能力極其有限，為了能從撫養人那裡換來一點點的愛，就得先付出，但一個孩子又能付出什麼呢？既不能給錢給物，又沒能力幫人解決現實問題。孩子唯一能做的，就是順從、極其聽話，讓撫養人隨時順心順意。這樣，撫養人心情好的話，就會給他/她一點點愛。

長此以往、經年累月，一個人的心智就在這種撫養關系中固化下來一種認知：我必須順從、讓對方高興，我才能活下來。

不要覺得這話聽上去好荒謬，對於一個孩子來說，撫養人的態度，就是事關生死的大事，因為孩子沒有獨立生存的能力。

這種認知形成於幼年，固化在潛意識里後，即便一個人成年了，具有獨立生存能力了，其實他/她根本就不再需要別人來養活了，幼年、童年時面臨的生存威脅早已不存在了。但只要一面對關系，潛意識里的這種害怕失去關系的恐懼就會被激活，會影響當下階段的人際關系。

討好型人格形成於過去的關系中，會對當下的關系造成負面影響。——哪怕你已成年、哪怕對方根本就不是你幼年時的撫養人。因為潛意識里的情緒都是非理性的。

這種害怕失去關系的恐懼，導致哪怕是面對一些對自己毫無利害相關的無價值關系，也會非理性地害怕失去。換言之，潛意識里的恐懼讓你覺得誰都是你幼年時的撫養人，這其實是在恐懼意識支配下的一種投射。非常不理性，但它就是在控制著你。改變這最重要的一點！

㈤ 討好型人格如何自救

一、學會說「不」,建立邊界意識
回憶你在過去一段時間內所做的事情,並列出那些你不喜歡,但是不自主去幫別人做了的事情。然後,寫出你為什麼不想做這些事情。這個時候,你就會發現,其實這些事情都違背了你的原則。我們要忠於自己的原則，幫忙的事情符合自己的價值觀。克服討好型最關鍵一點懂得把自己的需求、自己的情緒、自己的理由表達出來

二、建立邊界意識
討好型人格與人交往沒有界限，小事培養自己劃界限的習慣，增強自我意識。討好型人格的人自我意識薄弱，自尊較低，渴望得到別人的認同和贊賞。

三、 去除心裡的道德綁架
討好型人格障礙的人身上有著很多不健康的限制性心理觀念，比如「我不能拒絕別人的要求，這樣會讓別人不開心」「只要大家開心，我妥協是應該的」。 這些都是自己給自己設定的道德綁架。

四、學會自愛
,不要過多地在意別人的想法,因為你永遠也不可能討好所有人，不必時常和別人做比較,接受並且更愛自己,像對待良師益友一樣,善待自己。

五、提升自信
討好別人一部分原因就是認為自己不夠好，不夠優秀，自己對自己的認可不夠，才需要通過以討好的方式，來讓別人來認可自己。自己對自己的認可和關愛足夠多的時候，這時候我們需要從外界獲得的部分也就會變少。

六、試著來照顧自己
討好者非常擅長照顧別人，但這種付出的背後也有一份期待：你們能不能也來照顧我滿足我？但這份期待別人有時會收不到，你會陷入失望和無價值的漩渦，那不如從現在開始，自己來滿足自己。

㈥ 討好型人格治癒方法

討好型人格治癒方法首先就是要建立強大的自信起來，討好型人格說白了還是不自信，不能更直接更好的愛自己，總是不能果斷的拒絕別人的無理要求，使自己陷入討好別人，犧牲自己的境地中。 所以首先就是要建立自信，相信自己，靠自己也能完成工作和生活中的任何事情。 其二就是不要怕得罪人，有時候我們的拒絕往往才是我們人格魅力的散發時，毫無原則幫助即是對自己的迫害也是對別人錯誤的放縱，認識到自己的重要，學會說不，任何時候開始拒絕不必要的幫助別人都是有理的。 其三就是建立自己的安全感，安全感有時候並不是對等的，會有反饋的，相信並不是幫助了別人就會得到別人的幫助，有時候沒有原則邊界的幫助，並不會受到別人的感激，反而會受到輕視。 和愛自己的人多接觸，遠離惡意相對的人，保有自己的生活學習和工作，守護自己的獨立自主。

㈦ 我們究竟該如何擺脫自己的討好型人格

討好型人格其實從根本上來講，是一個人對自己的不自信，在面對他人的時候，總是想要時刻的滿足對方的要求和願望，否則內心深處就會覺得對方是否會對自己產生不滿的情緒和抵制的情緒，從而一直放棄自己的想法和要求，總是去滿足他人的要求。至於討好型人格，從根本上來講，其實是比較畸形和變態的。

最後，我們要對自己的朋友有信心，尤其是在面對朋友的時候，你善意的拒絕和合理的拒絕，不會讓對方產生不好的情緒和想法，因為只要是朋友，都是能夠相互理解的。當一個要求提出之後，讓你覺得不是，那麼就說明這並不是一個合理的要求，你的拒絕也是合情合理的，沒有必要為了他人委屈自己，這一點尤為重要。我們生活在世界上，其實更多的應該想一想自己的需求，不要讓不必要的行為使自己的快樂減半，交朋友本身也是為了開心，如果你的朋友沒有辦法讓你開心，其實也可以反思一下，這樣的朋友是否是值得相交的。

㈧ 如何改掉討好型人格

想要改掉討好現在人格最好的辦法就是建立自信。只有有了自信以後，才不會刻意的去討好別人。一起來看看怎麼增加自信。

增加自信心的方法：

第一，經常關注自己的優點和成就。你總想自己的缺點和失敗，你當然會越來越沒信心。你總會有許多優點和成就的，把它們列出來，寫在紙上。至少寫出五個優點和五項成就。對著這張紙條，經常看看、想想。在從事各種活動時，想想自己的優點，並告訴自己曾經有過什麼成就。這一效應對提升自己的自信效果很好，有利於提高成功率。

第二，多與自信的人接觸和來往，你若常和悲觀失望的人在一起，你也將會萎靡不振。若你經常與胸懷寬廣、自信心強的人接觸，你一定也會成為這樣的人。多與有志向、有信心的人交朋友吧。

第三、自我心理暗示，不斷對自己進行正面心理強化，避免對自己進行負面強化。當你碰到困難時，一定不要放棄。要堅持對自己說：「我能行!」、「我很棒!」、「我能做得更好!」等等。你重復對自己念叨有信心的詞語，是一種很重要的自我正面心理暗示，有利於不斷提升自己的自信心。這已為心理學的研究所證實。

第四、樹立自信的外在形象。一個人，保持整潔、得體的儀表，有利於增強自己的自信心。舉止灑脫，行為端方，助人為樂，就會有發自內心的自信。同時，加強鍛煉，保持健美的體形，對增強自信也很有幫助。

第五、保持一定的自豪感。一個人，謙虛是必要的，但不可過度。過分貶低自己，對自信心的培養是極為不利的。人不可有傲氣。要相信自己，充滿對自己的自豪感。

第六、學會微笑。微笑會增加幸福感，進而也能增強自信心。你不妨試試看。一笑，自信從中而來，幾乎立竿見影，做事的成功幾率就會很高。