如何學習練習情商的方法

1. 情商訓練的八個方法

【提高情商的八種方法】1、微笑和贊賞不會惹小人；2、肯幫忙能最快獲得好印象 。3、不與上級爭鋒，不與同級爭寵；4、逞強會過早暴露能力不足。5、學會吃虧但不吃啞巴虧；6、直率其實是不懂禮貌。7、隨口辯解會害死你。8、智商使你得以錄用，情商使你得以晉升。

2. 如何訓練情商

工作生活中，情商高的人，相對來說人氣更旺，人脈更廣，也更容易成功。雖說這和自身的性情修養教育等息息相關，後天卻也是可以提升的。那麼怎樣來訓練提高自己的情商呢？

3. 如何提高一個人的情商

在學校，可能智商比情商重要，但是到了社會上，情商一定是比智商重要的，除非你的智商是高到讓人們忽略情商的地步。高情商的人，善於做情緒的主人，能擁有更和諧的內心和融洽的人際關系。

好了，本期就說到這里，大家又有什麼看法呢？歡迎在文章下方留言評論、點贊和轉發哦。本文內容由小編自己編寫，圖片來源於網路，如有雷同，純屬巧合！

4. 怎麼培養自己的情商

【1】 閱讀情商相關的書籍，並且記住一條知識，就想辦法在生活中去實踐一條。
（不實踐就不會有深刻的體會，不實踐是無法記住和靈活運用知識的。）
【2】寫情商日記。包括以下內容：
記錄自己練習書中知識點的成果和感受。（做總結）
記錄自己做的低情商的事情。（讓自己下次避免再次犯錯）
記錄自己見過的，別人做的低情商的事情。（看別人的行為給自己帶來了什麼不愉快，提醒自己不要跟他一樣）
記錄自己見過的，別人做的高情商的事情。（學習別人的高情商行為）
很多事情，練習一遍是不夠的，為了要把高情商的想法和行為，內化成自己的習慣，就需要反復的練習。

5. 如何提高情商的方法

如何提高情商的方法？
處理自己消極情緒的能力
恐怕這是情商管理最重要的一點：如何有效的管理我們的負面情緒，使其不會影響到我們的正常生活和判斷。要想改變我們對於一件事的情緒，首先要改變我們對於這件事的認知方式。

二.面對壓力時，冷靜對待的能力
幾乎人人都經歷著生活的壓力。壓力之下，最重要的是一定要保持鎮靜。以下是幾個對策：
A.如果你對某人生氣不滿，在你會說一些讓自己後悔的話之前，深呼吸，然後從1數到10。大多數情況下，當你數到10的時候，你就能找到一個更好的溝通方法。如果數到10後你還是生氣，那你就該暫時離開這個問題，等冷靜下來再討論這個話題。
B.如果你感到緊張、焦慮，潑點冷水到臉上，呼吸些新鮮的空氣。當我們處於較冷的環境下，焦慮水平會有所下降。千萬別喝含咖啡因的飲料，它們只會讓你更緊張。
C.你要是感到害怕、沮喪，試試一些有氧運動。（快走、慢跑、跑步、騎自行車、游泳和劃船都是有氧運動。）給自己一些能量。我們使用自己身體的方式很大程度上影響了我們的感覺。當你在體驗身體的活力時，你的自信也會自然增長。
D.如果你感到疲憊、困惑、停滯不前、毫無靈感時，不妨走到室外，清空一下你的大腦。讓自己被大自然包裹吧，你的心自然就能平靜下來。

三.讀懂各種暗示的能力
那些具有高情商的人普遍更能精確地解讀他人的情緒（從對方的肢體語言、口頭語言和表情中）。他們也更懂得如何有效地在溝通中表達自己的想法。你可以這么做提高這項能力：
A.當我們在對方身上看到一個完全看不懂的表情時，在做任何結論前，想想一想至少兩種可能的解讀答案。比如，你的朋友沒有給你回電話。一是，他忽略你；二是，他太忙了。在解讀他人行為時，我們需要去個性化，這樣就能更客觀一些。防止避免他人的一大辦法就是打開自己的觀點與視界。
B.需要時就問清楚。如果有必要，就要好好詢問對方到底為什麼做了這件事。你應該提一些開放式的問題，如：「我很好奇。你能不能告訴我為什麼.....」避免指責與判斷。

四.堅定且在必要情況下能表達困難情緒的能力
「要想做自己，你就要敞開胸懷的表達你自己認為重要的事情，我們需要立場分明地表達出自己的界限和忍耐的范疇。「—— Harriet Lerner
在我們的生活中，有一些時候，一定要給自己和他人設置界限，否則別人就不知道我們在意的是什麼。這就意味著我們需要練習去表達否定的情緒。你需要在不感覺到羞愧的情況下對別人說：「不！」有時候，把我們更在意的事情放在首位，爭取你的付出所需的酬勞。這樣你就會少受折磨和傷害。
那到底如何表達這樣的情緒才是恰當的呢？
你可以用XYZ方法——當你在X的情況下做Y這件事我感到Z。以下是一些例子：
「我強烈感到，我應該在為公司付出那麼多的情況下得到更多的認可。」
「昨天吃晚餐時，當你取笑我的時候，我感到很受傷。」
記住：切忌在句子里使用」你「作為開頭說出你的責難。比如：「你應該」「你必須」。因為這樣會讓傾聽者感到被冒犯。這樣他們就更不願意聽你說了。

6. 怎麼提升情商

1、學會劃定恰當的心理界限

你也許自認為與他人界限不明是一件好事，這樣一來大家能隨心所欲地相處，而且相互之間也不用激烈地討價還價。這聽起來似乎有點道理，但它的不利之處在於，別人經常傷害了你的感情而你卻不自知。

其實仔細觀察周遭你不難發現，界限能力差的人易於患上病態恐懼症，他們不會與侵犯者對抗，而更願意向第三者傾訴。如果我們是那個侵犯了別人心理界限的人，發現事實的真相後，我們會感覺自己是個冷血的大笨蛋。同時我們也會感到受傷害，因為我們既為自己的過錯而自責，又對一個第三者卷進來對我們評頭論足而感到憤慨。界限清晰對大家都有好處。你必須明白什麼是別人可以和不可以對你做的。當別人侵犯了你的心理界限，告訴他，以求得改正。如果總是劃不清心理界限，那麼你就需要提高自己的認知水平。

2、保持理智

找一個適合自己的方法，在感覺快要失去理智時使自己平靜下來，從而使血液留在大腦里，做出理智的行動。是的，當血液充滿大腦的，你頭腦清醒，舉止得當，反之，當血液都流向你的四肢和舌頭的時候，你就會做蠢事，沖動暴躁，口不擇言。

事實上，科學實驗證明，當我們在壓力之下變得過度緊張時，血液的確會離開大腦皮層，於是我們就會舉止失常。此時，大腦中動物的本性起了主導作用，使我們像最原始的動物那樣行事。要知道，在文明社會中，表現得像個原始動物會帶來大麻煩。

控制情緒爆發有很多策略，其中一個方法就是注意你的心律，它是衡量情緒的精確尺子。當你的心跳快至每分鍾100次以上時，整頓一下情緒至關重要。在這種速率下，身體分泌出比平時多得多的腎上腺素。我們會失去理智，變成好鬥的蟋蟀。

7. 怎樣提高情商

1 .了解自己，認識自身的情緒，擁有自我意識，接納自己。
情緒一般分為：正面情緒和負面情緒，以及中間情緒。這里我們只說一下正面和負面的情緒。
正面情緒有：驕傲，興奮，激動，感激，滿意，快樂，平靜，熱情，誇張，憐憫等。
負面情緒有：恐懼，絕望，悲哀，懊悔，沮喪，失望，難過，生氣，煩亂，懷疑等。

首先了解自己現在身處在什麼樣的情緒當中？
比如此時此刻我的心情是：「很開心」！
那麼是什麼事情使我覺得很開心呢？
原因：因為我剛才用很短的時間完成了工作所以我現在能看電影了而且很開心。
又比如我現在的心情：「很沮喪」！
原因：因為剛才和男朋友吵架。
那麼要問自己是什麼原因吵架呢？
原因：是因為他約會的時候遲到了，但是也沒有道歉。
我想要對方做什麼我的心情會變好？
需求：對方的道歉。
找出原因主動找對方表達自己的感受和需求，說話的時候語氣盡量溫柔和禮貌。
當自己身處在一個負面情緒的時候，找出是什麼原因是尤為重要的，因為它可以幫助你們解決彼此之間的矛盾。當這些情緒都湧上心頭的時候，或許那隻是一剎那間的事情，情緒本身沒有對錯，我們不用把它扼殺在搖籃里，而是去認識它，更多了解它和溫柔地表達它。

2 . 管理自己的情緒，能夠進行自我調節，訓練自己處理消極情緒的能力，能夠積極樂觀的看待周圍環境和世界。
認識自己的情緒是為了更好的管理它們，當自己遇到不順心如意的事情，我們內心很容易產生消極情緒。如果不及時處理消極情緒，可能會持續影響我們一整天，我們會帶著負面情緒去做事以及和人接觸，這種情緒很容易影響工作效率和破壞人際關系！
當遇到不如意的事情時我們可以這樣告訴自己：「我們在每一天並不能完全保證自己不會遇見問題，但是事情已經發生了，首先是盡可能去挽回和彌補損失，如果事情無法改變，我們就選擇接受現狀，如果不想其它事情因為它更糟糕，我們必須轉換自己的注意力在做其它事情上，並一如既往的投入爭取做到最好」。這也一種是停止受損和彌補的表現！
把負面情緒轉化為正面積極的情緒，並在做某一個行為之前保持清醒的頭腦考慮事情的弊和利。
3. 自我激勵
自我激勵能鞭策一個人變成更好的自己，在我們的日常生活中，經常聽到別人對我們的批評和打擊，很難聽到別人對我們的鼓勵和支持，因為有的人並不希望你變得更好或者是超越他們，但是真正自信的人是不會害怕看見別人變得更優秀的。高情商的人會做激勵自己和別人的事情。然而高情商的人在我們身邊少之又少。有時我們缺乏對自己的認知，肯定和激勵，缺少這些就像一個房屋沒有地基，當暴風雨來它就很容易被摧毀。那麼在暴風雨來臨之前，我們就給房屋打好穩固的地基，就能經得起任何考驗。內心的堅定和自我激勵能給自己帶來無窮的力量，沒有別人的幫助和支持以及激勵，你是否還依然堅信自己經得起考驗，繼續勇敢地前行？要經常練習激勵這門課程，給自己潛意識灌輸一些積極有力量的詞，說一些話或者做一些事情來鼓勵自己成功。首先激勵自己然後也能激勵他人。

4. 能夠識別他人的表情，認識他人的情緒，揣測他人動機心理，擁有較好的人際關系。
既然能認識到自己的情緒，那麼認識到別人的情緒也不是件難事，只是如今有很多的人只能照顧得好自己的情緒，他們沒有時間或者是根本不想去關心別人的情緒，但是要想在事業上有所成功就離不開人際關系，要想人際關系好離不開「得人心」，而「得人心」就得需要了解別人的情緒變化。人會根據對他人的話語或者行為作出一些不同的情緒反應，所以我們需要根據對方的情緒變化來了解對方的性格，這樣我們就可以找到和對方舒服的相處方式。別人和你相處的時候感受很好，這是維護好人際關系的重要因素。
如何避免他人給自己帶來的負面影響？

當有人說了或者做了讓自己覺得不開心的事情，一些負面情緒就開始在心裡滋長，也許有人會心情郁悶很久甚至選擇報復性行為。那麼你們之間或許也存在著一會誤會，但是對方卻根本不知道，又或者只是你們兩個人的觀點不同，又或許對方真的是惡意行為，不管如何選擇逃避或者報復都不是正確的方式。
我們第一時間認識到自己的情緒，然後進行梳理。盡量選擇和對方再次交流自己的感受和想法，因為對方說了哪些話或做了哪些事情，讓自己受到了傷害? 如果對方是無意的，有的人會道歉 ; 如果對方不道歉那麼我們就要試圖疏通自己的情緒 。也許對方不道歉是因為他認為自己沒有做錯什麼，這是價值觀的不同。那麼價值觀不同所導致的矛盾，自己其實沒有必要去深究，因為世界之大，價值觀不同的人實在太多，所謂的志不同道不合，不相為謀。所以你可以選擇不再和自己價值觀不同的人來往，或者尊重彼此的不同，欣賞對方的優點。沒有必要為此記恨，因為記恨是需要付出時間和精力的，人的生命是短暫的，我們應該善待自己擁有的一切，為了恨去犧牲甚至付出更大的代價是不值得的。如果對方損害了自己的利益可通過正當的法律程序來維護自己的利益。避免採取報復性的行為，以免得不償失！
5. 人際關系的管理
既然能認識到他人的情緒，那麼人際關系就成功了一大半了，高情商的人懂得照顧他人的情緒，還會給與對方很多鼓勵，支持或者幫助，也就是說相處時能讓對方感覺更舒服，也有能幫助別人和成就別人的力量。當你給與別人美好的事物，別人也會給與你更多的認可，信任和幫助。高情商的人一般眼光會比較長遠，智商高的人一般會考慮眼前的利益，所以當高情商和高智商的人在相處時，也許高情商的人看起來是吃虧的，高智商的人是聰明的。但其實不然，因為情商高的人考慮的長久的合作關系和長期的利益，而高智商的人看起來得到了想要的,但是卻失去更多的機會去爭取更好的利益。無論在工作中和自己的同事相處，或者生意上的合作夥伴，如果你想找長期和對方相處一下去或者長期合作爭取更好的利益，那麼不要任意消耗對方對你的信任，也不要覺得是對方傻才吃虧，而是抱著感恩和珍惜的態度和對方相處，你才有可能收獲好的人際關系！

情商的提高是可以通過後天學習得來的。找到提高情商的方法比如：1.閱讀相關的書籍。2.和情商高的人接觸，觀察對方為人處事的方式。3.在網路上找到學習提高情商的文章或者視頻課程

8. 情商怎麼提高

情商提高的方法如下：

1、首先學會劃定恰當的心理界限，這對每個人都有好處。 你也許自認為與他人界限不明是一件好事，這樣一來大家能隨心所欲地相處，而且相互之間也不用激烈地討價還價。這聽起來似乎有點道理，但它的不利之處在於，別人經常傷害了你的感情而你卻不自知。

其實仔細觀察周遭你不難發現，界限能力差的人易於患上病態恐懼症，他們不會與與侵犯者對抗，而更願意向第三者傾訴。如果我們是那個侵犯了別人心理界限的人，發現事實的真相後，我們會感覺自己是個冷血的大笨蛋。

2、在想抱怨時，停一下先自問：「我是想繼續忍受這看起來無法改變的情形呢，還是想改變它呢？」 對於沒完沒了的抱怨，我們稱之為嘮叨。抱怨會消耗精力而又不會有任何結果，對問題的毫無用處，又很少會使我們感到好受一點。

幾乎所有的人都發現，如果對有同情心的第三方傾訴委屈，而他會跟著一起生氣的話，我們會感覺好受一些。有人對你說：「可憐的寶貝。」這對你來說是莫大的安慰，你的壓力似乎 減輕了，於是你又能重新面對原有的局面了，盡管事情沒有任何改變。

3、然後找一個生活中鮮活的榜樣。比如你的朋友，她精力充沛、年輕、大方、聰明、有趣。她是做公司顧問的，為一家市報定期寫專欄文章，有英俊的丈夫和可愛的女兒。

4、時不時嘗試另一種完全不同的方式，你會拓寬視野，提高情商。 你是一個性格開朗外向的人還是性格內向、只喜歡獨處還是喜歡幾個密友在一起的人呢？你喜歡提前計劃好每一天，以知道要幹些什麼事，還是喜歡毫無計劃的做些事呢。

人人都有自己的偏愛，如果可以選擇的話，每個人都會選擇自己偏愛的方式。然而，突破常規，嘗試截然相反的行動會更有助於我們的成長

5、最後和難以相處的人打交道，不時嘗試另一種處世方式都能鍛煉你的人際交往能力，提高情商。

9. 怎麼鍛煉情商

一.處理自己消極情緒的能力
恐怕這是情商管理最重要的一點：如何有效的管理我們的負面情緒，使其不會影響到我們的正常生活和判斷。要想改變我們對於一件事的情緒，首先要改變我們對於這件事的認知方式。

二.面對壓力時，冷靜對待的能力
幾乎人人都經歷著生活的壓力。壓力之下，最重要的是一定要保持鎮靜。以下是幾個對策：
A.如果你對某人生氣不滿，在你會說一些讓自己後悔的話之前，深呼吸，然後從1數到10。大多數情況下，當你數到10的時候，你就能找到一個更好的溝通方法。如果數到10後你還是生氣，那你就該暫時離開這個問題，等冷靜下來再討論這個話題。
B.如果你感到緊張、焦慮，潑點冷水到臉上，呼吸些新鮮的空氣。當我們處於較冷的環境下，焦慮水平會有所下降。千萬別喝含咖啡因的飲料，它們只會讓你更緊張。
C.你要是感到害怕、沮喪，試試一些有氧運動。（快走、慢跑、跑步、騎自行車、游泳和劃船都是有氧運動。）給自己一些能量。我們使用自己身體的方式很大程度上影響了我們的感覺。當你在體驗身體的活力時，你的自信也會自然增長。
D.如果你感到疲憊、困惑、停滯不前、毫無靈感時，不妨走到室外，清空一下你的大腦。讓自己被大自然包裹吧，你的心自然就能平靜下來。

三.讀懂各種暗示的能力
那些具有高情商的人普遍更能精確地解讀他人的情緒（從對方的肢體語言、口頭語言和表情中）。他們也更懂得如何有效地在溝通中表達自己的想法。你可以這么做提高這項能力：
A.當我們在對方身上看到一個完全看不懂的表情時，在做任何結論前，想想一想至少兩種可能的解讀答案。比如，你的朋友沒有給你回電話。一是，他忽略你；二是，他太忙了。在解讀他人行為時，我們需要去個性化，這樣就能更客觀一些。防止避免他人的一大辦法就是打開自己的觀點與視界。
B.需要時就問清楚。如果有必要，就要好好詢問對方到底為什麼做了這件事。你應該提一些開放式的問題，如：「我很好奇。你能不能告訴我為什麼.....」避免指責與判斷。

四.堅定且在必要情況下能表達困難情緒的能力
「要想做自己，你就要敞開胸懷的表達你自己認為重要的事情，我們需要立場分明地表達出自己的界限和忍耐的范疇。「—— Harriet Lerner
在我們的生活中，有一些時候，一定要給自己和他人設置界限，否則別人就不知道我們在意的是什麼。這就意味著我們需要練習去表達否定的情緒。你需要在不感覺到羞愧的情況下對別人說：「不！」有時候，把我們更在意的事情放在首位，爭取你的付出所需的酬勞。這樣你就會少受折磨和傷害。
那到底如何表達這樣的情緒才是恰當的呢？
你可以用XYZ方法——當你在X的情況下做Y這件事我感到Z。以下是一些例子：
「我強烈感到，我應該在為公司付出那麼多的情況下得到更多的認可。」
「昨天吃晚餐時，當你取笑我的時候，我感到很受傷。」
記住：切忌在句子里使用」你「作為開頭說出你的責難。比如：「你應該」「你必須」。因為這樣會讓傾聽者感到被冒犯。這樣他們就更不願意聽你說了。

五.在親密關系中表達個人情緒的能力
要維護親密關系，就需要有效的表達出溫柔的愛辭。
心理學家 John Gottman 認為親密情感的表達十分重要。這是任何一種為了更親密的關系而做出積極連結的行為。
口頭上：「今天怎麼樣？」「感覺好么？」「我愛你」「我很欣賞你」「你這么說的時候，我可喜歡你了」「我很高興能和你共度這樣的時光」「你是如此的好」「真的好抱歉」等。
肢體上：積極的眼神對視，擁抱，微笑，雙臂圈住對方的肩膀。
行為上：給對方提供食物、飲料；一個精心准備的禮物；幫一個忙；感同身受的傾聽。這些都能使得你們的情感變得更近。
根據 John Gottman 的研究，在良好的關系中，一天內，雙方會做出上百次這樣的舉動。持續的、變換的對愛的表達，就好比是愛的維生素。