自學控制情緒的方法如何自製

A. 怎麼學會控制情緒

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在孩子成長的道路上，
他總要學會自己處理情緒。
我們為你推薦一套有聲繪本《學會情緒管理》。
這套繪本用10個故事，
讓孩子明白自己可以控制情緒，培養孩子獨立處理問題的意識。

這本是正面管教關於情緒管理的繪本，告訴小朋友情緒沒有好壞，要接納自己的情緒，並學會處理。

希望對您有所幫助！

B. 有什麼辦法可以控制情緒

情緒就像流水一樣，會根據不同的刺激在人們的心間起起伏伏。而我們常常說的需要被『控制』的情緒，大約就是有些『負向』的情緒：如憤怒、恐懼等。其實情緒需要的不是控制，而是管理和疏導。

當我們對自己的了解越深，就會減少將某些情緒遷移到另外一個人或另外一件事上去的可能。而當我們只是靜靜的去體會當下自己身體和心理的感受時，就將對外的槍口化作對自己的觀照。或許過不了多長時間就會發現，那種不舒服感已經消失了。而當高漲的情緒平穩下來後，我們就會有更多的理智來思考當下的問題。如果我們心理的情緒還是無法排解，則可以通過運動、大喊、拳擊、傾訴、或是找心理咨詢師來處理。

C. 如何訓練自己控制情緒

沖動的情緒其實是最無力的情緒，也是最具破壞性的情緒。許多人都會在情緒沖動時做出使自己後悔不已的事情來，因此，應該採取一些積極有效的措施來控制自己沖動的情緒。 （一）首先，調動理智控制自己的情緒，使自己冷靜下來。 在遇到較強的情緒刺激時應強迫自己冷靜下來，迅速分析一下事情的前因後果，再採取表達情緒或消除沖動的"緩兵之計"，盡量使自己不陷入沖動魯莽、簡單輕率的被動局面。比如，當你被別人無聊地諷刺、嘲笑時，如果你頓顯暴怒，反唇相譏，則很可能引起雙方爭執不下，怒火越燒越旺，自然於事無補。但如果此時你能提醒自己冷靜一下，採取理智的對策，如用沉默為武器以示抗議，或只用寥寥數語正面表達自己受到傷害，指責對方無聊，對方反而會感到尷尬。 （二）用暗示、轉移注意法。 使自己生氣的事，一般都是觸動了自己的尊嚴或切身利益，很難一下子冷靜下來，所以當你察覺到自己的情緒非常激動，眼看控制不住時，可以及時採取暗示、轉移注意力等方法自我放鬆，鼓勵自己克制沖動。言語暗示如"不要做沖動的犧牲品"，"過一會兒再來應付這件事，沒什麼大不了的"等，或轉而去做一些簡單的事情，或去一個安靜平和的環境，這些都很有效。人的情緒往往只需要幾秒鍾、幾分鍾就可以平息下來。但如果不良情緒不能及時轉移，就會更加強烈。比如，憂愁者越是朝憂愁方面想，就越感到自己有許多值得憂慮的理由；發怒者越是想著發怒的事情，就越感到自己發怒完全應該。根據現代生理學的研究，人在遇到不滿、惱怒、傷心的事情時，會將不愉快的信息傳入大腦，逐漸形成神經系統的暫時性聯系，形成一個優勢中心，而且越想越鞏固，日益加重；如果馬上轉移，想高興的事，向大腦傳送愉快的信息，爭取建立愉快的興奮中心，就會有效地抵禦、避免不良情緒。 （三）在冷靜下來後，思考有沒有更好的解決方法。 在遇到沖突、矛盾和不順心的事時，不能一味地逃避，還必須學會處理矛盾的方法，一般採用以下幾個步驟： ①明確沖突的主要原因是什麼？雙方分歧的關鍵在哪裡？ ②解決問題的方式可能有哪些？ ③哪些解決方式是沖突一方難以接受的？ ④哪些解決方式是沖突雙方都能接受的？ ⑤找出最佳的解決方式，並採取行動，逐漸積累經驗。 例如，小明這幾天情緒不好，原來是和父親因踢足球發生了矛盾：父親希望他放棄所鍾愛的足球，專心學習；小明自己對足球有濃厚的興趣，不願放棄馳騁綠茵場。明確了分歧的原因之後，接下來就考慮解決問題的方式有哪些？ 方案有如下四種： ①放棄足球訓練，專心於學習； ②放棄足球訓練，也不專心學習； ③堅持足球訓練，因此影響學習； ④合理地安排時間，既堅持足球訓練，又能兼顧學習。 其中，第二、三套方案是父親不忍目睹的，而第一、二套方案則是小明不願接受的，既然第四套方案可為雙方接受，不妨一試。 （四）平時可進行一些有針對性的訓練，培養自己的耐性。 可以結合自己的業余興趣、愛好，選擇幾項需要靜心、細心和耐心的事情做做，如練字、繪畫、製作精細的手工藝品等，不僅陶冶性情，還可豐富業餘生活。 中學生風華正茂、熱情奔放、富有理想、朝氣蓬勃。這是一個從幼稚走向成熟的時期；這是一個不輕易表露內心世界的時期；這是一個獨立性與依賴性並存的時期；這也是一個思想單純，少有保守觀念，富有進取心的時期；同時也是應對方式情緒化，好走極端，易發生心理疾病的時期。學會管理和調控自己的情緒，是中學生走向成熟、邁向成功人生的重要基礎

D. 控制自己的情緒，有什麼好的辦法

很多人因為生活和工作壓力大就會又不好的情緒，因此回到家會給自己的家人發脾氣，這是很不好的情況，那麼作為有情緒的人就要學會釋放情緒，其實，網上有關於如何控制自己的情緒的方法分享有很多那麼，對於如何控制自己的情緒的方法，到底哪些比較實用呢?

如何控制自己的情緒4、動--進行劇烈的運動。 當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。 發泄，既不會調控好不良的情緒，還會造成不良的後果。

上面就是給大家分享的如何控制自己的情緒方法，如果你也因為生活中的一些不順心，導致情緒易燥，那不妨就按照如何控制自己的情緒方法試試看吧。對於如何控制自己的情緒，小編希望大家能夠分享給身邊工作壓力大的朋友哦。

E. 自我控制情緒的方法

1.可以選擇讀一些靜心的書籍，學會愛家人，愛生活，讓自己變得充實起來，這樣就可以避免胡思亂想，起到自我控制的效果；

2.家庭是生活的港灣，需要保持干凈整潔，這樣心情就會比較舒暢，一個整潔的環境和情緒是有著密不可分的關系，也就是環境會對情緒造成影響。

3、情緒波動比較大，難以控制時，多做幾個深呼吸，慢慢讓自己平靜下來！

F. 一個人的情緒會影響很多事情，怎麼學會控制自己的情緒呢

情緒管理是指對情緒的研究。情感的背後是人們的真實需求。理解顧客的需求是真實的，這是控制情緒的一條重要規則。只有通過觀察更多的情緒，看到更多情緒的真實性，才能研究個人和其他內心的情緒。永遠記住，「我的心情如何？」例如。

氣會對人際關系產生影響，不會失去個性，長期抑鬱會傷害身體和精神。換句話說，無論你是何種形式的情緒，都存在著控制和發展的問題。當一個人年輕的時候，自學表明親近大自然能讓人感到快樂。現在人們平均睡眠時間不到7小時。事實上，睡眠不足對我們的情緒有很大的影響。我們不睡覺，而是學會管理它。不要因為不好的情緒而日復一日地焦慮不安。

G. 如何學會控制自己情緒

今天我要學會控制情緒。潮起潮落，冬去春來，夏末秋至，日出日落，月圓月缺，雁來雁往，花飛花謝，草長瓜熟，自然界萬物都在循環往復的變化中，我也不例外，情緒會時好時壞。今天我要學會控制情緒。這是大自然的玩笑，很少有人窺破天機。每天我醒來時，不再有舊日的心情。昨日的快樂變成今日的哀愁，今日的悲傷又轉為明日的喜悅。我心中像有一隻輪子不停地轉著，由樂而悲，由悲而喜，由喜而憂。這就好比花兒的變化，今天綻放的喜悅也會變成凋謝時的絕望。但是我要記住，正如今天枯敗的花兒蘊藏著明天新生的種子，今天的悲傷也預示著明天的歡樂。今天我要學會控制情緒。我怎樣才能控制情緒，以使每天卓有成效呢？除非我心平氣和，否則迎來的又將是失敗的一天。花草樹木，隨著氣候的變化而生長，但是我為自己創造天氣。我要學會用自己的心靈彌補氣候的不足。如果我為顧客帶來風雨、憂郁、黑暗和悲觀，那麼他們也會報之以風雨、憂郁、黑暗和悲觀，而他們什麼也不會買。相反地，如果我為顧客獻上歡樂、喜悅、光明和笑聲，他們也會報之以歡樂、喜悅、光明和笑聲，我就能獲得銷售上的豐收。賺取成倉的金幣。今天我要學會控制情緒。我怎樣才能控制情緒，讓每天充滿幸福和歡樂？我要學會這個千古秘訣：弱者任思緒控制行為，強者讓行為控制思緒。每天醒來當我被悲傷、自憐、失敗的情緒包圍時，我就這樣與之對抗：沮喪時，我引亢高歌。悲傷時，我開懷大笑。病痛時，我加倍工作。恐懼時，我勇往直前。自卑時，我換上新裝。不安時，我提高嗓音。窮困潦倒時，我想像未來的富有。力不從心時，我回想過去的成功。自輕自賤時，我想想自己的目標。總之，今天我要學會控制自己的情緒。從今往後，我明白了，只有低能者才會江郎才盡，我並非低能者，我必須不斷對抗那些企圖摧垮我的力量。失望與悲傷一眼就會被識破，而其它許多敵人是不易覺察的。它們往往面帶微笑，招手而來，卻隨時可能將我摧毀。對它們，我永遠不能放鬆警惕。自高自大時，我要追尋失敗的記憶。縱情享受時，我要記得挨餓的日子。洋洋得意時，我要想想競爭的對手。沾沾自喜時，不要忘了那忍辱的時刻。自以為是時，看看自己能否讓風住步。腰纏萬貫時，想想那些食不果腹的人。驕傲自滿時，要想到自己怯懦的時候。不可一世時，讓我抬頭，仰望群星。今天我要學會控制情緒。有了這項新本領，我也更能體察別人的情緒變化。我寬容怒氣沖沖的人，因為他尚未懂得控制自己的情緒，就可以忍受他的指責與辱罵，因為我知道明天他會改變，重新變得隨和。我不再只憑一面之交來判斷一個人，也不再因一時的怨恨與人絕交，今天不肯花一分錢購買金蓬馬車的人，明天也許會用全部家當換取樹苗。知道了這個秘密，我可以獲得極大的財富。今天我要學會控制自己的情緒。我從此領悟了人類情緒變化的奧秘。對於自己千變萬化的個性，我不再聽之任之，我知道，只有積極主動地控制情緒，才能掌握自己的命運。我控制自己的命運，而我的命運就是成為世界上最偉大的推銷員！我成為自己的主人。我由此而變得偉大。

H. 如何提高自學自控力

1、正確認識自製力

自製力，是指人們能夠自覺地控制自己的情緒和行動。既善於激勵自己勇敢地去執行採取的決定，又善於抑制那些不符合既定目的的願望、動機、行為和情緒。自製的反面是任性，提高自製力就是提高我們處理事情的理性。

人一天控制行為和情緒的次數少於2次，所以，如果缺乏好法子，單靠自製力努力，你常常會被自己的「3分鍾」熱度弄得焦頭爛額。所以，正確認識自製力第一條：「別給自己找虐」，面對失控小事件，先放輕松才能找到辦法解決。

2、明確學習目標

如果你學習是為了「漲姿勢」、去心怡的大學、感受嚮往的都市，那你就應當加以明確，以此來牽引自己;如果你在學校呆著僅僅是「養膘」，那自己的事自己負責，別「無病呻吟」——不作死就不會死啦。

3、堅持學習計劃

完成計劃是提高自製力最好的方法。計劃只要定了就要做，做一段時間(建議一周)看看效果和得失，進行調整。重要的是遵從自己的心。

4、從小事做起

水滴石穿，任何你所渴望的堅強品質都來源於腳踏實地的努力。生活中千千萬萬件小事鍛造著你的意志力，對做任何小事，只要注意訓練意志力，它們就會使我們變得更加強大。也許回家後，你的狀態變得散漫，前2天忍住了不碰手機，可是第3天就憋不住了，通常憋不住的感覺，都是你已經使用了手機，熟練地打開了QQ之後，才會產生，沒關系，玩就玩了，至少前面2天，你已經自製成功了啊，從意識到的那一刻開始停止聊QQ這個動作，就是對你自製力的累積!你會做得越來越棒!

5、隔絕干擾

網線拔掉、手機上繳、小說漫畫放火燒……你自己看著辦，這個有點絕，反正最後你得的好處最多!

I. 如何做到控制自己的情緒

一，是觀察法。所謂的觀察，就是認識到自己的情緒的發作，這就會起到了很大的作用。頭上三尺有神明。把自己從情緒的發作狀態中醒悟過來。你情緒發作的時候，你要知道這是情緒在發作了，要知道，這不是你自己真正的狀態和全部的狀態。最簡單的辦法就是讓別人把你的情緒發作的狀態視頻下來。並且告訴他，這樣有可能發到網上去，讓更多的人看到。很多人用了這一招，他就馬上會把他的情緒中念抽離。這就是最好的觀察法的例子。

二，抽離法。抽香就是你想想情緒是情緒，它不是你真正的本來的樣子。好像機器一樣受了某些狀態的影響，而激發了你的潛意識。

我們由上課時候走神。我們在街上看到兩個人吵架。你的抽離辦法就是，你，這不是你的全部，當時是在演戲。把你的思想從你的身體中調離出來。想想你在心不在焉。可視若無睹。旁若無人。你上課時走過神嗎？這就是走神就是這樣。心在曹營身在漢。我們在銀行取款機取款的時候，會說你的行為在警方的24小時監控下注意你的言行。這都是抽離的例子。

三，情緒療法，ABC療法。這是著名的心理學的療法，每一個學心理學的人都要考試的內容。是說事件與結果與思想的關系。是因為你的想法，影響了你的事件。想法改變了，結果就會改變。A事件，c結果。 B是想法。同樣事件有不同的想法，會有不同的結果，這樣就我們要豐富自己的知識，改變自己的想法，從多角度多渠道去考慮問題。

三冷靜處理法。冷靜處理法很好，這個辦法百發百效，如果這個事情就是再過三天以後再處理，你會有另外的看法，但是好多的時候你認為情非所願，因為處理了以後那就會冷了。你得先問問你自己，你的情緒的發作是你的本意還是你你有意的。

四，分析法，好好的分析事件的內容。自己分析分析，冷靜分析，找人分析等等。分析了以後，實際上解決問題的辦法會豁然開朗。

五，利用法。任何事件的發生都是有原因的。都有它的正面的作用，也有負面的作用。是你的問題，是他的問題。從外界問題，找解決方法，還是從內部找解決方法。解決了問題是對你一種促進。

六，代替法，所謂的代替法，就是擱置法，這問題不一定能解決，但是通過代替，一個很好的辦法，比如說某人的親人出現了問題或者是去世了，或者是考試出現了問題。這些的問題是無法改變的結果。你可以採取其他的事情。去把時間打發了。實際上我們每個人都是一個情緒控制的專家。

七，釋放法，實際上控制情緒並不好。不應該單純的控制情緒，而應該疏導情緒，從根本上是要解決情緒。問題來了，哭一哭有什麼不好？關鍵是情緒不應該形成更重要的後果。