如何使腰變長的方法

❶ 怎樣使腰部變長

怎樣使腰部健美
腰部是身體的中心，與體型的美醜有很大關系，要想使腰部長得勻稱，給人一種健美的感覺，可以進行以下腰部健美操鍛煉：
站在地上，兩手叉腰，兩腿分開，先自左向右扭轉腰部，使身體轉動，再自右向左扭轉腰部，使身體轉動，左右各20次。

站在地上，兩腿分開，腰部向前彎，先用右手摸左腳，再用左手摸右腳，各摸10次。

立在地上，背部靠近牆，兩手自肩上扶住牆，身體盡量向後彎，頭向後仰，一直彎到不能再彎為止，連續5次。

立在地上，兩手叉腰，先使腰部向前彎，再使腰部向後彎， 然後再分別向左、右彎，四個方向輪流彎腰，每個方向彎5次。

❷ 怎麼樣才能把腰變長一點

謹記這些規則和小技巧，它能幫助你在12小時內腰圍迅速減少3厘米或更多……

1、多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。

2、不要常吃薯條。鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。

3、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓出。

4、如果感覺排便不順，多喝咖啡。

5、束身內衣，高腰束褲或腹帶，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。內衣的束身效果好，不過，多餘的贅肉在過緊的內衣里會凸顯出來，所以要避免穿太緊的內衣。

6、選擇現在最適合你的禮服。不要考慮尺碼，沒有人會去看你禮服的標簽的，但如果你的衣服太緊，你可能會把肉肚子暴露。所以，要把自己身材最好的部分顯示出來，吸引別人的目光，把注意力從你發胖的腹部轉移開。手臂漂亮？那就穿一件無袖的衣服。小腿勻稱？那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀？那就穿一件細吊帶或乾脆無吊帶的上衣。

7、穿出你的顏色。無論什麼顏色，要讓它在你的身上顯出光彩。顏色統一（同樣色系）的服飾搭配，比如上衣、短裙或長褲和鞋子是同色系的，就會顯出身體被拉長了的效果。

8、選擇不會凸顯腹部的面料。絲綢、人造絲、針織服裝以及表面粗糙的運動衫通常都會有很好的效果，會讓腹部顯得平坦。

9、別忘了穿上高跟鞋。晚會的時候穿高跟鞋會有很好的效果！讓你時時記得提醒自己收腹，並顯出身材高挑。

10、運動抬起肩膀時呼氣。降低體內氣壓，讓腹肌充分參與運動

❸ 腰有點短，如何通過鍛煉使腰長一些

要想腰長練伸展動作，即站立平穩後，
1 類似於一把弓似的，把身體向後拉或者說仰望天空
2 向左側彎腰左手摸左腳，返回，向右側彎腰右手摸右腳
做的過程中 不要過急過猛 注意安全

友情提示:

"腰短腿長好身材"
腰長並不好看，尤其男性；
☆☆☆ 當練一段時間後，要想"再把腰縮回去"可不太可能了。

❹ 怎麼讓腰變長

可以做一些體育鍛煉，如仰卧起坐，引體向上。還可以還可以掂起腳，整個人背貼著牆邊，經常練，效果還不錯哦。希望你夢想成真

❺ 怎樣讓腰變長

讓粗腰變細——飲料篇

最佳飲料——水

不含卡路里，同時會產生飽脹的感覺，所以飲食就會減少。同時可以清除經期前的腫脹感。當飲涼水時，還可以因為腸胃加熱涼水，而幫助燃燒體內的卡路里。 合理飲水是成功減肥的關鍵。

大清早：喝杯暖水清腸胃

一早起床， 在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。這招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數極高！
午飯時段：餐前飲水減食量

嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來補充身體所需的水份，加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。

下午茶時段：聞花水戒零食

一到TeaTime，食慾又發作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐呀！自問自製力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴下花香噴霧，聞著可以抑制食慾。

噴霧做法：將10cc無水酒精、1滴玫瑰花油（或薰衣草油亦可）先後倒入噴霧式瓶內，然後加入90cc礦泉水搖勻。朝天花板上噴，令全室充滿花香，深呼吸一下。

晚餐時段：喝水瘦身一個月減10磅

只喝水的節食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。

啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的松，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向於食用更多的食物。
讓粗腰變細——食品篇

最佳食品——豆類和漿果類

白豆，黑漿果，干杏和冬季南瓜都是高纖維的食品，Johe Allred博士，Columbus俄亥俄州立大學食品科學技術系營養學教授認為：纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重，同時也可以防止便秘，使腹部不至顯得過大。每天理想的計量是25-35克。

秋來正是吃南瓜的好時節，不僅能補養脾胃，還能利尿潤肺，養生減肥兩不誤。

豆腐製品如豆腐乾、油豆腐、豆腐皮中的蛋白質含量更高於豆腐，且都是減肥最佳食品。

注意：如果你還不習慣於高纖維的食品，慢慢增加計量，並在一整天內將計量平分。食用過多或過快都會導致腫脹和不舒服。

減肥專家建議，想小腹減肥的人，應該嘗試腹式呼吸法。
腹式呼吸的方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎麼呼吸，但該呼吸法一方面有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
專家還提醒人們，只要平常走路和站立時，用力縮小腹，配合腹式呼吸，小腹肌肉就會變得緊實，就能達到瘦身的功效。
也許前一兩天會覺得很辛苦，走兩步路就又不自覺的突出小腹，但只要隨時提醒自己，「縮腹才能瘦身」，幾個星期下來，不但小腹逐漸趨於平坦，走起路來也更顯迷人。
當然，除了縮腹走路之外，不能忘了適當的飲食控制，才能達到瘦身目標。
下面這組動作集中了最有效的腹部練習。假以時日，集中練習，你的腹部將變得更多情。
腹部練習：
腹部拉伸環繞
1.臉朝上躺在墊上，膝蓋彎曲，雙腳平放分開與肩同寬。雙手放於腦後，保持頭與頸在一條直線上，背部緊貼地面。2.腹部肌肉用力，慢慢抬起上身，同時左肩轉向右膝。左右側各做3組，每組15次

作戰步驟

步驟一：體下屈

平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。

步驟二：仰卧起坐

平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘打開平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。

步驟三：俯身肘撐

面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重復動作多次。

圍剿贅肉

器械

腹肌訓練機：手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動作。支架的力量可調節，根據個人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架。每組做30次以上，可休息片刻，繼續進行。能力范圍內，做得越多越好。

腹肌訓練板：坐元寶式仰卧起坐。平躺於訓練板上，雙腿抬起，相疊加。雙手抱頭。抬上身，盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。

家庭練習

直立轉體：直立，雙腳打開略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。

坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然後反方向重復做5次。

體驗：酸疼後的緊實讓人充滿成就感

體下屈做到4個8拍的時候，小腹的脂肪發出酸疼的信號，而大腿的肌肉也有緊綳感。等做到8個8拍，雙腿已搖搖欲墜。兩腿放下的那一刻，像是回到了平地上。

仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感覺收緊了，很酸，而當上肢回到墊上，那一圈的肉才又放鬆。於是，就在不斷收緊和放鬆的交替中，腹部有一陣陣劇痛襲來。漸漸開始喘不過氣，而臉也漲得通紅，恨不得有根繩子可以把自己吊起來，不用再費力往上抬。

原來以為肘撐是個靜止訓練，應該很簡單。可是撐在那裡，屁股不是翹得老高就是塌在下面，教練全都判了不合格。好不容易標標准准撐了10秒，全身都開始發暈，胳膊也有些顫顫巍巍。

一套做下來，腹部那團肉疼到第二天，幾乎不敢笑（一笑便會牽動發酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先鬆鬆的肉肉好像緊了些。不知道是不是心理作用。但相信，堅持，只要堅持，一定可以把贅肉消滅掉。

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非不可了。

怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：

一、熱身活動10分鍾，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。

❻ 女士褲腰太低，怎樣可以將褲腰加長

准備材料：松緊布條，剪刀，針，線，按扣。

1、將准備好的松緊布條剪刀適合自己腰圍的長度。

這個方法操作起來非常的簡單，也可以有效的加長褲腰。

❼ 怎樣能使腰變長

不能使腰邊長，只能讓腰變細。

1、做家務收腹法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的「灰姑娘」吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的xxx量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精緻的瘦身午飯，「廚師」一般都不願意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
2、粗鹽減肥法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。
方法一：在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。
方法二：洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感，則改用一種比較細的「沐浴鹽」。

3、變形的仰卧起坐
據說這個對下腹部肥厚的人特別有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。
4、坐椅腹部練習操
這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。
第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一隻腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一隻腳彎曲向上，越高越好，反復練習，每天要堅持20下。
第二組：同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然後再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒，每天堅持20下。

5、按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體內。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。
6、縮腹走路法
首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

7、進食減肥
早食減肥正餐之前進食，可以使人在正餐時食慾大減，從而減少食物的攝入量。
食醋減肥 每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。
冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。
8、用腦減肥
前蘇聯一位生理學家研究指出，腦力勞動的強度越大，消耗營養物質越多。利用這一原理，產生了用腦減肥法。具體的做法是讓胖人多用腦，如讀書繪畫、練習寫作、演算數學、學習技術等，每天都有一定的時間讓大腦緊張起來，而不是飽食終日，無所用心。

9、游泳減肥
游泳30分鍾可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。正是游泳的季節，趕緊下水吧!
10、保鮮膜減肥
這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。每周進行1-2次。
在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地塗上白色凡士林，然後用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好後用透明膠帶固定。之後浸泡於浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鍾，此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。
泡完半身浴後剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗凈。然後一邊沖冷水，一邊用雙掌有節奏地拍擊腹部，進行2-3個回合就完成了。

❽ 什麼運動讓腰變長..

青春期

這個年齡段身體功能處於鼎盛時期，心肺功能、骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面都在最佳點。因此，利用運動的方式來瘦腰再合適不過。

以下兩種方式都以躺著數數的方式進行運動，應該是「懶女孩兒」比較喜聞樂見的，配合適當纖體產品的使用，兩周左右即可初步見效。

方式1：仰卧，雙手和雙腳向旁邊大大地打開，把腳抬起來。從1數到20。腳放下，休息並深呼吸，再反復。開始覺得困難的人，只要從1數到10就可以，並且減少次數，以後熟練了再慢慢增加。呼吸休息的時間不要拉得太長，拉開的寬度以自己肩寬的2倍為適當。最好堅持做30次以上。開始時，兩三天內腹部的肌肉或腰都可能會微痛。這個運動不但可以鍛煉腳、腰部的彈性，促使腰部緊實，而且可以加強內臟的功能。

方式2：仰卧，膝蓋豎起，把一隻腳的腳踝盤在另一隻腳的膝蓋上，再將豎起的膝蓋扳向盤著腳的這一邊。注意上半身不要動，最重要的是，要一直扳倒到膝蓋著地。保持這種姿勢從1數到20，左、右交替做2次。 這套動作主要可以消除腹部的贅肉，達到減小腰圍的作用。小腰注意事項 不要經常吃口香糖，除了出於「愛國衛生」的原因，因為嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓出。

輕熟女期

新陳代謝的速度遲緩在這個階段比較明顯，運動時，以前可以輕而易舉做到的下蹲、跳躍，現在顯得力不從心。這個階段的瘦腰工作重點是「與地心引力做斗爭」。「脂肪乾坤大挪移」指的就是通過質量好的塑身衣和纖體產品的結合使用，消除和轉移脂肪在腰間的囤積。

首先選擇適合自己的纖體產品塗抹在腰腹，之後就是穿塑身衣了。

塑身衣能夠通過將身體的各部位，如腋下的副乳、胃、腹、腰、背等部位的多餘脂肪轉移，收攏到正確合適的位置，使身材凹凸有致，從而達到瘦身美體的功效。通過對背部、腰部的設計，使身材挺拔，避免含胸、駝背。而提臀褲則是將臀部贅肉收緊，與塑身腰封結合，引導腰腹和大腿贅肉向臀部轉移，不但能夠達到「小腰」的目的，而且能塑造出優美的臀形，達到和地心引力做斗爭的目的。

小腰注意事項

1.辦公室里的白領族，在施行「小腰術」期間也要坐姿端正，不能駝背、翹腳。端正的坐姿可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，所以臀線不易變形，腿部曲線也能同時得到修正。

2.別忘了穿上高跟鞋。穿高跟鞋不但能使你看起來更挺拔，也在無形中逼你使用腰腹力量。

成熟期

這個階段，你也會發現自己慢慢在發胖，或者體重沒變，腰圍、臀圍卻變粗了，健康問題也在這個階段漸漸浮現。研究顯示，腰圍超過89cm的人更容易患心臟病和糖尿病。相較而言，運動和塑身衣都不是最適合40歲人群的，日常的養生以及目的明確的腰部點穴都是非常得法的選擇。

到了40多歲，多餘脂肪屬於有一定積累「歷史」的頑固脂肪，僅僅是纖體產品說明書上的簡單按摩已經不足以解決問題，而是要使出「葵花點穴手」有針對性地找准穴位，精確定位按摩點。

介紹幾個按摩有效的穴位：

水分穴，腹部正中線肚臍以上大約1寸處——按摩水分穴有助於排除體內多餘的水分，避免水腫。氣海穴，腹部正中線肚臍以下大約1.5寸處;關元穴，腹部正中線肚臍下大約3寸處——按摩氣海、關元穴能有效地抑制食慾，有利於腰腹脂肪均勻分布。

天樞穴，肚臍左右兩側大約2寸處，以左天樞為重點——按摩天樞穴則可以幫助消化、排氣、促進腸胃蠕動、廢物排泄，當然更有利於消除腰腹贅肉。

按摩方法：將兩個拇指上下重疊，在腹部及以上相關穴位按壓，按壓的輕重應以手指感覺到脈搏跳動，且被按摩的部位不感覺疼痛為最合適,每個穴位各按摩2分鍾左右。
下腹肥胖型：

這類體型肚臍以下部位明顯突出，臀部從側面看起來是下垂的。下腹肥胖的人一般都伴有便秘的現象，飲食結構油膩、口味重。同時久坐，運動很少，喝水也很少。長時間久坐運動不足，最容易使腹部深層肌肉鬆弛，剛吃飽就坐著或趴著睡更嚴重。

減肥對策：

1、多喝酸奶促進排便

多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量，能改善便秘問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物;少鹽防腹脹，攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性，而且鹽分是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物啦!

2、抬腿操消小腹，多運動多按摩。

每天睡前平躺在床上，雙腳並攏抬高至45度，用肚子的力量支撐，停留10-15秒後放下，連續做10次。不但能緊實腿部，也有瘦小腹的效果。在家看電視時千萬別閑下來，趁機按摩不滿意的肥肚子吧!每天花30分鍾，用雙手揉、捏肚子上的肉，也可搭配精油或按摩霜，效果會更好!辦公時主動幫忙影印、送公文，有機會就起身走走，放假時出去散心、逛逛街都好，別再攤在家看電視，常常活動身體才有提高代謝的機會喔!

水桶腰型：

這一類人腰部的曲線很不明顯，左右臀部高度不同。腸胃或者肝臟也不疏通，主要是喜歡吃生冷油膩食物引起的。

減肥對策：

1、慢嚼食物，多吃菜以減食量。

每餐細嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還可在主菜來前先吃一盤生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸、煮的食物。精緻的糕點和寒涼的冰品，都要減少攝取，因為蛋糕富含油脂和澱粉，不僅讓你腰腹變粗，連下半身也很容易變得粗壯喔!

2、多做瘦腰運動

拉伸瑜伽、熱情的肚皮舞，都有針對腰腹雕塑的功用，每周3次、每次半小時，不僅腰圍變細，還能鍛煉出性感腹肌!

上腹肥胖型：

如果你的肚臍以上部位明顯突出，那麼你就屬於這種類型了。身體的新陳代謝率降低，加上平時缺乏運動，而且喜歡吃甜品和熱量高的食物，肥肉就很容易積聚在上腹部位。

減肥對策：

1、多吃豆類和瓜果食物

最佳食品——豆類和漿果類。白豆、黑漿果、干杏和南瓜都是高纖維的食品，纖維食品使人感到飽脹從而減少飲食，幫助減重，同時也可以防止便秘而引起的腹部過大。一個人每天應該攝取高纖維的理想劑量是25-35克。如果你還不習慣於高纖維的食品，可慢慢增加劑量，並在一整天內將劑量平分，如早上，中午和晚上搭配著其他食物來吃。但一定要記得，高纖食品不可吃的太多，食用過快。

2、多做仰卧起坐

這個動作可以幫助你鍛煉上腹部的肌肉。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地彎曲背部，抬起你的頭，雙肩，然後是上背部，然後再慢慢放低。重復10到12次為一組，做3-5組，每星期做2到3次。堅持一個月以上

❾ 怎樣才能讓我的腰變長一點

謹記這些規則和小技巧，它能幫助你在12小時內腰圍迅速減少3厘米或更多……

1、多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。

2、不要常吃薯條。鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。

3、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓出。

4、如果感覺排便不順，多喝咖啡。

5、束身內衣，高腰束褲或腹帶，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。內衣的束身效果好，不過，多餘的贅肉在過緊的內衣里會凸顯出來，所以要避免穿太緊的內衣。

6、選擇現在最適合你的禮服。不要考慮尺碼，沒有人會去看你禮服的標簽的，但如果你的衣服太緊，你可能會把肉肚子暴露。所以，要把自己身材最好的部分顯示出來，吸引別人的目光，把注意力從你發胖的腹部轉移開。手臂漂亮？那就穿一件無袖的衣服。小腿勻稱？那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀？那就穿一件細吊帶或乾脆無吊帶的上衣。

7、穿出你的顏色。無論什麼顏色，要讓它在你的身上顯出光彩。顏色統一（同樣色系）的服飾搭配，比如上衣、短裙或長褲和鞋子是同色系的，就會顯出身體被拉長了的效果。

8、選擇不會凸顯腹部的面料。絲綢、人造絲、針織服裝以及表面粗糙的運動衫通常都會有很好的效果，會讓腹部顯得平坦。

9、別忘了穿上高跟鞋。晚會的時候穿高跟鞋會有很好的效果！讓你時時記得提醒自己收腹，並顯出身材高挑。

10、運動抬起肩膀時呼氣。降低體內氣壓，讓腹肌充分參與運動

參考資料：http://www.99ert.com/news_view.asp?newsid=318

❿ 如何讓腰長長

一，如何減去腹部脂肪：
許多工人由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易脂肪在腹部的位置堆積，腹部深層脂肪是脂肪，要有效解決，需要我們的合作;
1。改變自己的飲食習慣。
晚餐或趴睡後沒有立即坐下，最好能保持站立的形式，可以選擇散步或整理一些東西。因此，除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為在30分鍾內吃完飯，如果你保持不動的狀態，腹部脂肪最有可能的形成。
2。走路的姿勢和坐姿要正確;當
走路抬頭挺胸，擺動手臂。通常在胸前手臂環抱，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來特別精神。當你坐下來，讓背部挺直，不要將彎腰或挺腹，如此訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
三要配合運動;
震撼准備做呼拉圈或做仰卧起坐，伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且日益結實而不易再腹部脂肪堆積。
◆二，如何減去腹部脂肪：
許多工人由於長時間坐在辦公室，且缺乏運動，很容易脂肪在腹部的位置堆積，腹部深層脂肪是脂肪，你想要一個有效的解決方案，我們需要合作。 - 首先要改變飲食習慣，不吃飯或趴睡後立即坐下，最好能保持站立的形式，可以選擇散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為在30分鍾內吃完飯，如果你保持不動的狀態，腹部脂肪最有可能的形成。
再次走路的姿勢和行走時直立坐姿要正確，擺動手臂，常的手臂在胸前環抱，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看看它也是一個特別的精神。當你坐下來，讓背部挺直，不要將彎腰或挺腹，如此訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最後一步是在運動配合，或在任何時間做出呼拉圈搖搖做仰卧起坐，伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且日益結實而不易再腹部脂肪堆積。
一般印刷了很多瘦身霜，使用後可以幫助人體排除大部分的水，無法真正消除脂肪。甚至有許多瘦身霜，添加號稱能分解脂肪細胞，氨茶鹼，並允許用戶立即見效。事實上，到目前為止，也沒有相關的臨床研究可以證實氨茶鹼能分解脂肪，因此想要減去多餘的脂肪，或改善飲食和生活習慣，就是去的道路的根源。
◆三，平坦腹部秘訣：
工作朝九晚五，每天坐在桌前，不少白領麗人腹部變得有點「十月懷胎」之嫌。缺乏鍛煉和那些誰坐吃午飯下班後，其腹部最容易出現的「鍋」，與城市人一般易患胃病，消化不良會導致腹部贅肉惡化。酒店在日常生活中的細節，如果你稍微注意一些基本規則，然後用平坦的腹部總統仍然存在。
飲食消除緊張
許多人的腸胃很敏感，特別是女性。這個問題可能是激素受體在胃腸黏膜，導致反復腸道疾病，人們誤稱為結腸炎。日常預防的方法是正確的姿勢吃飯的時候，慢慢吃，環境要安靜（假如電視機開掉），咀嚼不夠好。

食物應煮熟的烹飪方式，現在是半生不熟，導致澱粉無法被摧毀，大多數糖在大腸內的蔬菜和籽粒澱粉積累，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
吃健康食品有限公司酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，以防止腹部隆起。當
喝碳酸飲料和口香糖
少飲酒或嚼口香糖，碳酸飲料，會吞下很多空氣，特別是口香糖含有多元醇，不會被小腸消化口香糖。
鍛煉出強健脾胃
強胃鼓鼓的腹壁，這樣的情況會減少。
走，喝，走路，喝水有利的按摩
平坦的小腹。同時，你可以每天都做在腹部環形按摩。
增加礦物質，避免經期前的綜合症
如果你的腰圍比平常月經前厚，你可以試試吃富含鐵（水果，乾果），鈣（奶製品與礦泉水），鋅（紅色肉類，魚類，貝類，海鮮......）的食物，這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙，避免經期前綜合征的。自動化控制呼吸
正確呼吸能幫助消除體內毒素和緊張情緒，使人心情愉悅，保持優美的體態姿勢