長期失眠症如何治療方法

㈠ 長時間失眠有什麼好的方法

克服失眠的幾個高招：

一、不要補覺：如果你在夜裡醒來過了15分鍾還不能重新入睡，那就打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。記住：不管你在夜裡睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即便是周末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。

二、不要養成賴床的習慣：你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鍾還不能入眠，那就起來做些單調而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養成每天都准時起床的習慣。

三、睡覺之前要使心平靜下來：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發生的事情細想一遍。這么做的結果當然不利於睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鍾集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦，使你能夠一上床就很快入眠。

四、睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習慣。

五、睡前不飲酒：一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。長期下去對你的健康有百害而無一利。

六、睡前吃點東西：睡覺前一兩個小時吃一片麵包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。

㈡ 長期失眠該怎麼辦

失眠帶給的困擾真是是非常的大，何況是長期失眠的情況，雖然說失眠是現在很多人的通病，但是畢竟長期的失眠會影響到我們的身體健康，那麼期失眠應該怎麼調理?如果不進行調理的話，那麼會帶給我們什麼樣的危害呢?下面就讓我們一起去看一下吧。
長期失眠怎麼辦
睡覺環境
在發生失眠的時候一部分的原因會是因為壓力所導致的失眠，如果是壓力所發生的失眠，那麼在這個時候我們就可以試著改善卧室的擺設,用你最喜愛的色調來裝飾。將室內的隔音設備做好,並將深色的窗簾垂下。總之,盡量使卧室舒適,無壓迫感。買個舒適的床,不淪是彈簧床、水床或會擺動的床,只要睡起來舒服就好。
睡眠誘導
在發生失眠的時候我們也是可以通過外部的有節奏的聲音來進行有效的助眠的，,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。另外,睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。
心理治療
如果在發生長期失眠的情況下的時候我們也是可以通過心理治療的方法來進行改善的，心理療法是改變你對周圍世界的看法,以及你對其作出反應的方式。心理治療單獨使用或與抗抑鬱葯合用時,可以解決你與家人、配偶或其他人之間特定的問題。根據每個人的需要,治療可能持續3~6個月。
食療方法
遠志棗仁粥：遠志15克,炒酸棗仁10克,粳米75克。粳米淘洗干凈,放入適量清水鍋中,加入洗凈的遠志、酸棗仁,用大火燒開移小火煮成粥,可作夜餐食用。此粥有寧心安神、健腦益智之功效,可治老年人血虛所致的驚悸、失眠、健忘等症。
絞股藍紅棗湯：絞股藍15克,紅棗8枚。兩物分別洗凈,放入適量水鍋中,用小火煮20分鍾即可。每日1劑,吃棗喝湯。此湯有健腦益智、鎮靜安神之功用。可治神疲管道力、食慾不振、失眠健忘、夜尿頻多等症。
桂圓芡實粥：桂圓、芡實各25克,糯米100克,酸棗仁20克,蜂蜜20克。把糯米、芡實分別洗凈,入適量清水鍋中,加入桂圓,大火燒開,移小火煮25分鍾,再加入棗仁,煮20分鍾,食前調入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健腦益智、益腎固精之功用。可治老年人神經衰弱、智力衰退、肝腎虛虧等症。
長期失眠的危害
1、過敏性疾病
也經常干擾睡眠，如皮膚瘙癢、鼻阻塞、使睡眠無法進行。
2、消化系統疾病
如潰瘍病、腸炎、痢疾等造成腹痛、燒心、惡心、嘔吐等症狀，也明顯干擾睡眠。
3、中樞神經系統疾病
如腦外傷、腦腫瘤、腦血管疾病(腦出血、腦梗塞)、帕金森病、老年性痴呆、癲癇、偏頭痛等。
4、呼吸系統疾病
如慢性支氣管炎、慢性阻塞性肺氣腫等。
5、泌尿系統疾病
慢性腎功能衰竭時的睡眠，經常是短而破碎，只有腎透析或腎移植才能有效解決。糖尿病、尿崩症、泌尿系統感染引起的尿頻，也可以干擾睡眠。
6、循環系統疾病
特別是心衰、心絞痛、高血壓、動靜脈炎等都可引起失眠。
7、骨骼、肌肉、關節的炎症
骨骼、肌肉、關節的炎症和疼痛，是臨床常見的疾病，也不同程度地引起睡眠障礙。在這些疾病中，失眠多表現為伴發症狀，疾病治好了，失眠一般也能康復。
8、大腦思維不正常
只有充足的睡眠才能讓大腦保持清晰的思維和靈活的反應，這就是為什麼學生要早睡的原因。相反，睡眠長期不足，大腦沒有得到適當的休息和調整，會發生一系列的情況，比如腦細胞加速死亡，反應越來越遲鈍，整天沒有精神，神情恍惚等等，嚴重的影響到了工作或者學習和生活，這是非常糟糕和不好的。
9、加速衰老
由於長期的失眠，導致了人體在逐漸的加速衰老，影響了人體的正常內分泌，導致內分泌失調，生物鍾發生了混亂現象。女性長期失眠會導致更年期提前，皮膚越來越差，影響美觀;男性長期失眠會出現腎虛，身體差，精神不好等症狀。
長期失眠的原因
1、生活的不規律:很多人的生活不規律,這可能造成短暫失眠。乘飛機做長途,時差的改變也會使睡眠節奏紊亂,導致失眠。有的人突然改上夜班會白天就會睡不著,需要較長時間適應。個體的生物鍾和生活的節奏不合拍是主要之一。
2、疾病困擾:很多疾病的病人的睡眠一直是個問題,疾病的折磨讓他們無法正常入睡,白天精力就會比較差。各種疾病都會妨礙到睡眠。潰瘍病的上腹部疼痛常在深夜發作,將病人痛醒,心絞痛也是每於睡夢中發作,心力衰竭時的體位性呼吸困難會使患者無法平卧,並難以入眠。
3、心理因素:心理上比較急躁或者是很容易出現波折的人比較容易得失眠症,這種情況是非常多的。急性或是慢性焦慮,急性或是慢性憂郁,上床時考慮的某些問題,丟不開也放不下,常常會擔心自己睡不著,這樣的擔心最妨礙入眠。還有人害怕惡夢、害怕黑暗、害怕睡過去不會醒過來等等,任何原因都會引起的睡前的過度興奮妨礙到睡眠。
總結：相信大家在通過上文的閱讀已經知道了哪些原因是會引起長期失眠的，在發生長期失眠的時候我們不妨用上文為大家介紹的方法來進行有效的調理，畢竟長期失眠也是會給我們的身體帶來很大的危害的，所以希望大家在日常的生活中注意。

㈢ 失眠症怎麼辦

1、身心松馳，有益睡眠睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。
2、睡眠誘導聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
3、平常而自然的心態出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
4、尋求並消除失眠的原因造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加註意，不難發現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠症狀，要及時求醫。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
5、飲熱牛奶法睡前飲一杯加糖的熱牛奶，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。
6、合適的睡姿睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。

㈣ 經常失眠的治療方法有些什麼

1、注意心理護理
讓病人對自己的病情有所了解，能夠正確對待疾病，並盡可能地幫助病人樹立起戰勝疾病的信心。盡量鼓勵病人做能夠自理的事，使他感到自己還能行，還不至於完全依賴別人，這樣會更加堅定患者生活的信心。
2、進行積極治療
長期卧床患者的睡眠情況不強求同健康人一樣，白天、夜間睡眠時間常不成比例，總的睡眠時間無明顯減少就行。
除整日不眠或嚴重失眠者，一般無需治療，對實在難以入睡的病人，可在睡前服用適量的安定類催眠葯;對有明顯焦慮的病人，讓其睡前服多慮平50毫克，既有助於入眠，又能解除精神緊張;若疼痛難忍，導致失眠，考慮應用止痛劑。
3、注意飲食護理
每天早晨給病人洗臉梳頭，著裝整潔，盡可能使病人象病前一樣。飯菜盡量適合患者的口味，多食水果、蔬菜，適宜補充瘦肉、雞蛋等。睡前堅持給病人用溫水洗腳。給病人安排好適當的體位和枕頭

㈤ 長期晚上睡覺失眠怎麼辦

失眠的人總是特別的擔心晚上無法入睡，可以採用閉目養神，入靜的方法來改善睡眠，躺在床上以後，先閉上雙眼，然後把眼微微的張開一點縫隙，保持與外界有些接觸，這時人的精神活動還在繼續，但是交感神經已經大大的下降，所以會引導人慢慢進入睡眠。

2.睡覺前可以聽些舒緩的音樂

音樂對於人來說是非常重要的，可以緩解人的壓力，陶冶人的情操，還可以改善人的睡眠。一些舒緩的輕音樂可以有效的緩解失眠，也可以讓人放鬆，讓人脈搏恢復正常，降低一些神經的過度緊張，可以促進睡眠。

3.一些食物可以預防失眠

比如豬蹄當中的膠原蛋白是非常豐富的，有很多的氨基酸，這些氨基酸能夠在人體內參與合成膠原，大腦中還可以抑制神經，對中樞神經起到一些冷靜的作用，也會緩解人的焦慮還有一些失眠的症狀。另外多吃萵筍不但可以清熱化痰，還有利尿的作用，萵筍還有安神冷靜的一些作用，所以比較適合神經衰弱的人吃。

如果上述辦法不能改善睡眠，可以服用一些中成葯，比如國風健腦丸，通過對身體機能的全面調理，聯合19味中葯成分，有收斂心神、健脾補血、平肝鎮靜、益智養心的功效，在改善睡眠，調理機體平衡的同時，能夠有效提高記憶力，緩解頭暈目眩，心悸失眠等臨床症狀，有效改善因失眠而引起的內分泌系統紊亂，免疫力下降等風險。

失眠對每個人來說是非常熟悉的一種疾病，在失眠的治療上，首先要弄清楚失眠的原因，在治療失眠的同時還要注意調整好作息時間，平時多跟親人和朋友進行溝通和交流，多參加一些戶外的活動，睡覺前也可以聽一些輕音樂可以有效的緩解失眠，睡覺前也可以喝一杯牛奶或者用溫水來泡腳，是可以促進睡眠的。

㈥ 長期失眠，怎麼治療

長期失眠、睡不著是失眠症的表現，可能由慢性軀體疾病、原發性睡眠疾病、睡眠節律紊亂、葯物、精神疾病、生理或行為因素引起，應查明病因後遵醫囑治療，如積極治療原發病，改善生活方式等。 長期失眠、睡不著是失眠症的表現，其病因有很多，建議患者及時就診查明病因。失眠患者可以出現入睡困難，夜間易醒，醒後入睡困難的症狀。其常見病因包括慢性軀體疾病（如疼痛、慢性咳嗽、皮膚瘙癢等），原發性睡眠疾病（阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征等），長期熬夜引起的睡眠節律紊亂，尼古丁、咖啡因等成分影響，某些葯物，生理因素（如睡眠環境不合適、強光燈、噪音、高溫），焦慮、抑鬱等心理因素，精神疾病以及行為因素等。 如果長期或反復出現失眠睡不著，甚至影響到白天的正常生活，應及時就診，請醫生查明病因後開具治療方案。此外還要注意不喝咖啡、濃茶，規律作息，午睡不要過長，晚上最好11點前入睡，避免晚飯過晚、過飽、過於油膩，睡前不劇烈運動，避免睡前情緒激動、精神亢奮等。

㈦ 嚴重長期失眠如何調理

改變精神：其實失眠都是有因可循的，根據你失眠的時間，失眠所發生的事情。根據原因來進行精神上的調整，比如：因為工作壓力大、因為失戀或者因為情緒受打擊等等。避開這些精神上的刺激，調整好自身的心態，讓自己不受這些因素干擾。在晚上睡覺前，可以放鬆自己，做些讓自己開心的事情，比如聽聽音樂和看看書等等

㈧ 得了失眠症該怎麼治

卧室內應該保持安靜溫度適宜光線柔和暗淡並且適當的通風，床鋪和被褥清潔舒適，枕頭的高度適宜，軟硬適度，最好使用帶有靜電的枕頭，最好弄點土方，以棉茶調理下，每天兩杯就可以，純植物的就挺好的。

躺床後，如果15-20分鍾還未入睡（期間不要反復看錶），就果斷離開卧室，做點其他事，等到有睡意的再回到床上（切斷舊反射，同時消除難以入睡帶來的挫折感）。

(8)長期失眠症如何治療方法擴展閱讀：

注意事項：

要保證睡眠的環境，保持燈光比較暗，可以適當地使用窗簾，讓室內的燈光變暗，環境要安靜，避免嘈雜，有助於睡眠。

盡量避免飲用濃茶、濃咖啡，可以睡前喝一杯牛奶，對於睡眠有幫助。

失眠的患者在睡前，盡量避免做一些劇烈地運動，尤其是像劇烈地跑、跳可能是使機體處於過度興奮，可能會影響睡眠，在睡前也應該避免看刺激性的電影或者影視資料。

如果失眠的患者實在不能入睡，可以口服鎮靜安眠葯，不建議患者長期地服用，但是偶爾地服用對於改善睡眠會使機體恢復，健康的機能是有幫助的。

㈨ 失眠症該怎麼解決

1.重要的是睡前洗
睡前洗衣服可以幫助您更好地入睡，並在一定程度上緩解失眠。
具體方法是在入睡前認真刷牙，用熱水洗臉，並最好將腳浸入熱水中。這樣可以更好地洗去身上的污垢，並使身體保持清潔狀態。
用熱水浸泡腳後，它會加速身體的新陳代謝並溫暖身體，這也有助於您入睡。
2.經常通風
另外，有必要在睡覺前確保室內空氣新鮮，並且可以通過打開通風窗來保持室內空氣新鮮。
新鮮空氣會使人感到非常舒適，可以放鬆身心，並幫助您更好地入睡。
3.梳頭
我相信每個人都知道我們的頭上有很多穴位。用梳子梳理頭發可以起到按摩作用，有助於清除頭部的血流，並在一定程度上消除大腦的疲勞。減輕失眠。
因此，如果您患有失眠症，最好在睡覺前嘗試梳理頭發，這樣會使您更舒適，入睡更快。
4.運動
如果您經常有睡眠問題，不妨多做些運動。
通過體育鍛煉來運動。白天進行某些體育鍛煉。如果出汗很多，您的身體會感到非常疲倦，因此晚上睡眠會更好。
因此，如果您想擺脫失眠的困擾，不妨參加自己喜歡的運動。對於老年朋友，您可以選擇一些較溫和的運動，例如散步，打乒乓球等。這些運動都是非常好的選擇。。

㈩ 經常失眠的人該如何進行治療呢

現在隨著生活質量的變好，人們的壓力也是越來越大了。因為現在經濟發展的快速，很多物價也在慢慢的上漲了。所以人們壓力的就會越來越大。隨著壓力的增高，人們的睡眠問題也成了一個很大的問題，而且人們現在越來越喜歡晚睡了，熬夜的人數也在慢慢升高。以至於到後來很多人都有了失眠的症狀。所以當有些人正在睡的很香甜的時候，而有些人則是輾轉反側，不能入睡，所以說現在大部分的人都會有失眠的症狀。那麼應該如何改善這樣的情況呢。

一、睡前喝杯溫牛奶。

其實我們都知道牛奶含有很豐富的營養價值，對我們的身體來說也有很大的作用。而在睡前喝一杯溫牛奶是有助於改善我們的睡眠的，這是因為牛奶中含有一種名叫色氨酸的物質，它有助於放鬆我們的大腦，可以促進睡眠。所以如果有失眠的人不妨試試這個辦法。

而且我覺得在睡前最好不要喝茶和濃咖啡，也不要做一些劇烈的運動，也不要吃的太飽。在睡前可以保持身心放鬆。白天可以適當的運動，控制白天睡覺的時間。