如何改變自卑的50個方法

『壹』 一直很自卑，該如何去改變

應該調節自己。改變自己的自卑心理。
現在要做的就是:
一:不要想太多的事.什麼自己樣子不好看,自己什麼什麼不行,不要去想它,找些別的自己趕興趣或者給自己定一個小小的目標,好把這些復雜的心理活動掩蓋,這樣你就不會被復雜的心裡所煩惱.
二:學會臉皮厚,其實都沒什麼,在自己看來,自己做了某件小小的錯事,會感覺非常的尷尬,非常的害羞,感覺別人都在笑你,其實不然,這些都是很平常的事情,只是我們把自己小小的錯誤給放大了,追根到底還是我們的心裡有問題.不要想的那麼復雜,要簡單化.
三:找到自己的優點,每個人都有自己的優點。
四：正確估價自己。俗話說「尺有所短，寸有所長」，「金無足赤，人無完人」。每個人都有長處與短處，因此不能只看自己短處不看長處。積極的態度是揚長避短，以「長」補「短」。這一方面不行，也許另一方面比別人強。
五：多向名人學習。多讀些有關名人成功的書籍，尤其是那些曾被自卑感困擾的名人的事跡，從中獲得克服困難的經驗，進而鼓勵自己加強自信，發揮所長，集中精力，矢志不渝地達到目標。這樣，自卑心理也會不驅而散。
六：精神飽滿富有熱情，心靈美好勝過一切，不斷提升自己的個人魅力，言談舉止上多下工夫，遇到挫折可以迎刃而上，不要一味的埋怨自己，否定自己，多經歷挫折會讓自己越挫越勇，更有正能量，從而努力戰勝自己。

『貳』 怎樣改變自己自卑的心理

第一、學會接納自己，這是非常關鍵的，很多人出現自卑的問題最關鍵的不是碰到心結，碰到心理陰影，碰到了童年期的不良經歷，而是目前情況下總是覺得自己這也不好那也不好，最終排斥自己，甚至自我攻擊，所以只有滿心歡喜的接受自己，學會與自己和諧共處、相互妥協，才能夠最終戰勝自卑的問題。
第二、一定要適當的轉移注意力，做自己感興趣的事情和自己擅長的事情，比如當自己特別自卑、特別難過的時候，選擇看書、出去逛街、看電影、吃美食，或者在家的時候打扮自己、做家務、修剪花朵等，這些方法都能有效的轉移注意力，讓自己忘記自卑的問題，只有把自己主要的精力放在感興趣和更有價值的事情上面，才能夠獲得幸福和快樂的人生。
第三、一定要學會為所當為，尤其是要學會隨遇而安，最關鍵的就是與其每天自卑、擔心和痛苦，不如學會接受目前的生活，學會關注當下，為所當為，因為無論是任何時候，只有做好自己應該做的事情，才能有充實的生活，才能有幸福感和快樂感，以上所有的方法都可以選擇。無論是任何時候對自己評價比較低，甚至對自己的外表、人生、財富有很自卑的想法，都一定要選擇適合自己的方法進行調整

『叄』 如何克服自卑心理的幾種方法

（1）盡量坐在前面

坐在前排，是培養自信的一個好方法。

坐在前面比較顯眼，沒錯！雖然坐在前排較醒目，但是別忘了想不醒目而成功是不可能的。

成功本身就很顯眼，引起別人注意可以增強你的心理承受能力。

任何集會的時候，後面的座位都會先坐滿。這個現象相信你也親自體驗過。大部分人喜歡坐在後面，或許是因為不願意太顯眼。可要知道，這種態度只會使他自己顯得畏縮不前、信心不足。

請你從現在起，在參加各種集會時盡量以坐在前排為原則。只要走入人群，就坐到人群的最前面去。如果你能養成自動坐到前面的這種習慣，那麼，這種習慣會帶給你無限自信。

（2）注視對方的眼睛

當對方不敢注視你的眼睛時，通常表示著：「我在你身旁，感到自己無能為力，我在你面前感到自卑、渺小。」逃避對方眼睛的人說：「我害怕，我沒自信。」所以你不妨直視對方眼睛，以克服這種恐懼的心理。

凝神注視對方，等於告訴對方：「我是正直的人，對你絕不隱瞞任何事情。我對你說的話，是我打心底里相信的事情。我沒有任何恐懼感，我對自己充滿了信心。」

（3）用新的姿勢走路

動物的走路姿勢是一種重要的形體語言，它會泄露出內心的狀態，反過來也會影響到心理的反應。在動物世界裡，野兔在樹林里左顧右盼，竄來竄去，膽戰心驚，顯得很不自信；而獅子的出現從來就是從從容容，如入無人之境，那份自信讓野兔望塵莫及。

作為高級動物的人更是如此。有的人走起路來低垂著頭，慢吞吞的，看上去弱不禁風；而有的人走起路來挺胸抬頭，矯健有力，給人的感覺是神采奕奕。

心理學表明，當一個人不自信的時候，會造成走相的不自信，同時，一個人走相的自信反過來也會引導內在的自信。

因此，建議不妨經常改用一些新的姿勢走路，這對自信形象的樹立既簡單又有效。

比如，你可以比別人快20%的速度走路，一個人的步伐的加快將大大地促進自己心態的調整和改變。

走路比一般人略快的人，等於告訴所有的人說：「我正要趕到有要事待辦的地方，我必須去做很重要的事，不僅如此，我要在到達之後15分鍾內把那件事辦成。」步伐緩慢則顯得懶散，給人的感覺是個意志消沉的人；而那些不緊不慢、步伐適中的人好像在說：「我實在是平淡無奇，沒有什麼值得自豪的。」

走路姿勢是你是否自信的外在表現，因此，如果你自信，不妨時刻提醒自己：抬頭！挺胸！走快點！步子邁大點！

（4）主動發言

有許多思想敏銳、頗具才乾的人，不喜歡討論事情，並與他人難以相處。這並不是說他沒有那份能力，問題是他缺乏信心。

在會議上或交談時，你必須養成主動發言的習慣，抓住任何一次發表自己見解的機會。千萬不要這樣想：「也許我的想法和觀點一文不值，如果得不到贊同或者說得不好，別人會覺得我差勁，我還是什麼也不說好了。」這樣的憂慮與放棄，只會加深在別人看來自信不夠的印象，這對自己的形象是非常不利的。其實，你越能主動發言，熱情與自信也就越能「如影隨形」，有增無減。

當你自告奮勇地發言時，你的自信力一定會增加，說起話來也就越容易了。你最好踴躍地發言，因為這是培植自信的維他命。戴爾?卡耐基非常倡導以「主動發言、練習講話」這種生活化的訓練方法來幫助缺乏自信的人建立自信，效果十分理想。

（5）常帶微笑

「微笑會給人帶來自信。」微笑雖然是自信缺乏者的特效葯，但是許多人卻不相信這句話，在他感到恐懼時，決不微笑。事實上，微笑能給自己帶來自信，祛除恐懼與煩惱，擊碎意志的消沉。微笑能喚起對自我的認同，當你微笑時，說明你看重自己和自己的狀態，對自己感到滿意，這將有助於你更上一層樓；你微笑，在別人看來你是一位大方開朗的人，無形中會讓對方產生好感並吸引對方，由此更能贏得別人的尊重。此外，微笑不只是治療感情的特效葯，更有同化他人反對意見的魔力。假若你給予對方衷心的微笑，只此一點，就已使任何人無法對你發怒了。

做到「四個正確」，從此告別自卑

克服自卑心理的正確方法心理學家認為：一個人如果自慚形穢，那他就不會成為一個美人；如果他不覺得自己心地善良，即使在心底隱隱地有此種感覺，那他也成不了善良的人；如果他不相信自己的能力，那他將永遠不會是事業上的成功者。很難想像，一個缺乏自信心的運動員能夠登上世界冠軍的領獎台。正如拿破崙說的那樣：「默認自己無能，無疑是給失敗創造機會。」從這個意義上說，樹立自信心是戰勝自卑感的根本方法。心理專家在生活中發現，只要做到以下「四個正確」，就能克服自卑感，樹立自信心。

『肆』 一個自卑的人該怎麼治癒

1、首先要調整自己的生活方式，養成早睡早起的習慣，保持良好的精神狀態。

2、避免接觸的一些負面信息，不參與這種類型的討論。

3、學會舒緩自己的情緒，不要單純的壓抑自己的不良情緒，嘗試參加一些集體活動（如登山、旅行等），適當加強體育鍛煉，激發身體的活力。

4、多與親近的人溝通交流，釋放宣洩壓力。

5、參加社會公益活動，如關愛留守兒童，幫扶孤寡老人，在幫助他人的過程中，培養自己積極樂觀的人生態度。

6、做一些自己喜歡的事情，讓自己愉悅，如看一場輕松的電影，聽一些舒緩寧靜的歌曲。

7、嘗試著贊美他人，感悟父母親人對自己關懷。

『伍』 如何才能擺脫自卑

關於這個問題，我個人的觀點或者說看法是這樣的：

最後，可以這樣說，不好的家庭出身是會在一定程度上給我們帶來自卑感，

但是，我想說的是,面對這個客觀現實而不想著去努力改變的人,自卑感將會伴隨他們的一生。

如果想要擺脫它，就應該立即行動起來：去改變你能夠改變的，去接受你還不能夠改變的，

用我們的智慧去找出它們的不同。

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『陸』 如何改變自卑

1.逼自己去大庭廣眾之下展示自己。 回想起我大學時克服自卑的方法，就是不斷把自己推入大庭廣眾之下，因為這樣會倒逼你修正弱點、放大優點。 普通話不好？那就好好練習說話，否則永遠不敢在人多的地方說話； 覺得自己不夠好看？沒關系，當你靠著優美的話語獲得一連串掌聲時，你不會再在意所謂的鏡子中的自己。 這樣的嘗試不需要很久，或許兩年就夠了。2.專業能力強的人，不會太自卑。 好久之前我曾經看過一個求職節目，一個女孩上台的時候是一個很普通很普通的女孩：穿著樸素、沒有化妝、發型也是最簡單的那種。 但是她一開口和大家交流，所有導師、觀眾都很喜歡她，因為她經驗豐富、知識面寬廣，對所有的導師提問都對答如流，而且溝通方式非常讓人舒服。 聽她介紹詳細資料才知道，她已經工作五年了，在她自己的領域已經做的非常之好。 所以這也是我總是和大家強調的東西：在學校的時候就好好讀書，工作了之後就全身心修煉自己的職場和專業技能，發現自己的興趣愛好就去發揚光大。 因為專業能力強，你才有底氣去面對生活中雞零狗碎的事情，有底氣不迎合、不盲從。 3.比起外貌的改變，心智的改變更重要。 前段時間伊心給大家安利過一個韓劇，叫《我的ID是江南美人》，講的是一個因為不好看而被同學歧視的姑娘，整容成了美女，但仍然很自卑很膽怯。 她的外貌變了，但眼神還是之前的眼神，甚至因為覺得自己是整容的，和天然美女站在一起的時候，又產生了新的自卑。 所以在成長的過程中，除了修煉外貌，更重要的是，我們都要去改變心智，讓自己變成更成熟的人。 這也沒什麼好辦法，都是慢功夫，說來說去還是： 讀點好書，讓自己脫離庸常生活、擁有更寬闊的視野； 多見人，尤其是比自己強大的人，被他們影響和照亮，而不是被身邊糟糕的人摧毀； 發自內心認可自己，學會並習慣每天發掘自己的閃光點，才不會被沮喪摧毀。
3、放過自己不能改變的那一部分。 雖然努力了很久，但直到現在我也有無法用努力克服的部分，身材上比如骨骼骨架，智力上我數學等理科仍然很差。 但是成長的一個必修課程就是放過自己，揚長避短，將自己擅長的東西通過學習、練習發揮到極致。
首先，自我接納是擺脫自卑的關鍵。自我接納已經是老生常談了，但是要真正做到不容易。因為直面自我需要一定的心理能量。自我保護的本能會讓我們採取各種防禦機制，來避免自己受到創傷。所以當一個人直面自我時，如果沒有足夠的心理能量和安全感，他是很難做到的。條件不足的時候直面自我，甚至會讓人崩潰。 我們需要依靠建立一段穩定安全的關系，在安全感充滿的情況下，才有力量去直面自己。如果你實在無法找到這種安全關系，建議去找咨詢師。接下來就要走出自戀，和完美主義。我們理解的完美主義，通常是指自我要求過高。但其實，完美主義還有可能是由於自戀。當一個人用不正常的高於常人的標准要求自己的時候，其實隱含了一個信念，那就是我不甘於做一個平凡人，我必須做得比他們好。但一個人的成熟，就是接納自己是一個凡人的過程。當然，接納自己的平凡，並不意味著忙碌無為。只是基於完美主義來苛責自己，往往造成大量內耗，導致在行動上裹足不前。還有一點，就是更新自己的價值判斷標准。改變是一個艱難的過程，在之前兩點的基礎上，你還需要在思想行為中實實在在地不斷覺察並更新自己的價值判斷標准。自卑的人大多意識不到自己在使用一套不易察覺的僵化標准來評價自己。這些不易察覺的僵化標准可能表現為：拿自己的不足和別人的優勢比較，或者只關注自己不夠好的地方，完全忽視自己做得好的地方等等。最好，要告訴你，這世上沒有不好的自己，只有因為不被接納而被定義出來的不好的自己。

『柒』 如何調整自卑心理

如何自我調節自卑心理

『捌』 怎麼才能改掉自卑

1. 先改變自己的形象，據說80%的人自卑都是因為形象不好，尤其是女生，所以把自己打扮得靚麗一點，這樣自己就會自信很多。

2. 努力賺錢。大部分的窮人都自卑，因為口袋沒錢，說話、辦事都沒底氣，所以要努力賺錢，口袋有些了，底氣足了，就不自卑了。

3. 不跟別人攀比，有些人自卑是覺得自己不夠優秀，因此在優秀的人面前往往自卑，想要讓自己變得自信，就不要去跟別人比，要自己跟自己比，自己有進步就可以了。

4. 多與人相處，自卑的人往往把自己困在一個「角落」里，這樣只會讓自己更加的自卑，自卑的人更應該與別人相處，更應該出現在公共場合，見識多了，也就不自卑了。

『玖』 怎麼克服自己的自卑心理

如果有自卑的心理，一定要積極的調整，具體如下：

第一、學會接納自己，這是非常關鍵的，很多人出現自卑的問題最關鍵的不是碰到心結，碰到心理陰影，碰到了童年期的不良經歷。

而是目前情況下總是覺得自己這也不好那也不好，最終排斥自己，甚至自我攻擊，所以只有滿心歡喜的接受自己，學會與自己和諧共處、相互妥協，才能夠最終戰勝自卑的問題。

第二、一定要適當的轉移注意力，做自己感興趣的事情和自己擅長的事情，比如當自己特別自卑、特別難過的時候，選擇看書、出去逛街、看電影、吃美食，

或者在家的時候打扮自己、做家務、修剪花朵等，這些方法都能有效的轉移注意力，讓自己忘記自卑的問題，只有把自己主要的精力放在感興趣和更有價值的事情上面，才能夠獲得幸福和快樂的人生。

第三、一定要學會為所當為，尤其是要學會隨遇而安，最關鍵的就是與其每天自卑、擔心和痛苦，不如學會接受目前的生活，學會關注當下，為所當為，因為無論是任何時候，只有做好自己應該做的事情，才能有充實的生活，才能有幸福感和快樂感，以上所有的方法都可以選擇。

無論是任何時候對自己評價比較低，甚至對自己的外表、人生、財富有很自卑的想法，都一定要選擇適合自己的方法進行調整。

(9)如何改變自卑的50個方法擴展閱讀

自卑心理產生的原因

1、自我認識不足

每個人總是以他人為鏡來認識自己，如果他人對自己的評價過低，特別是較有權威的人的評價，就會影響對自己的認識，從而過低評價自己，產生自卑心理。對自我形象不認同，覺得自己長的不好。

或者是對自己能力的懷疑，進入大學後的優越感降低甚至沒有了，自己沒有贏得別人尊重的本錢，於是產生了極強的失落感，原有的優越感一下子就成自卑感。每個人都會在某個方面產生自卑感的。

2、家庭經濟因素

部分學生由於出身貧寒，生活困難，與別的同學相比，覺得自己家庭經濟條件實在太差而感到自卑。這幾年，由於這方面引起自卑的大學生人數有增加的趨勢。

3、社會文化因素

每個人都處在特定的社會文化環境中，文化對自卑心理影響很重要。根據米德等人的研新幾內亞的三個民族的人格特徵，居住在湖泊地帶的張布里族，男女角色差異明顯，女性是社會的主體，她們每天勞動，掌握經濟實權。男性處於從屬地位，主要從事藝術 工藝與祭祀活動並承擔孩子的養育責任。這種分工使該地區的男人有明顯的自卑。

4、成長經歷有關

人的一生不能說漫長也不能說太短，但真正對人產生深刻影響的關鍵時期就那麼幾個，其中童年經歷的影響尤深。心理科學的研究已證實，不少心理問題都可在早期生活中找到症結， 自卑作為一種消極的心態也不例外。

5、個人性格特點

氣質抑鬱、性格內向者大都對事物的感受性強，對事物帶來的消極後果有放大趨向，而且不容易將其消極體驗及時宣洩和排解。因而外界因素對他們心理的影響往往要比對其他氣質、性格類型者的影響大，產生自卑的可能性也相應增大。

而意志品質表現為自覺性、果斷性和自製力的學生在其上進心、自尊心受到壓抑時，不是變得自卑，而是激起更強烈的自尊，及時調整自己的行動，以更大的干勁沖破壓抑，努力拚出一條成功之路來。

但有自卑心理的學生則正好相反，在經過一番努力後尚無效果，便會泄氣，認為自己不行，於是變得自卑起來。 會對社會 產生恐懼感。無法正常的接觸社會上的人。