如何提高步法變換方法

Ⅰ 羽毛球步法怎麼提高

羽球技術——步法練習

1、單個步法練習

初練步法時，首先徒手按照各種步法點動作要領，一步一步分解後進行練習。這一階段主要是體會出腳步的順序及擊球前最後的姿勢。

2、綜合步法練習

在熟練地掌握各單個步法點基礎上，再將幾個單個步法組合起來進行全場性點綜合步法練習。初學者進行綜合步法練習，一般要經過以下幾個步驟：

1、固定移動路線的步法練習

這一階段主要是在固定移動路線上，熟悉各個單個步法的跑動路線。如：從中心位置開始，先後退至正手底線，然後回到中心位置，再上右網前，接著再回到中心位置，如此循環等等。

2、不固定移動路線的步法練習

在熟練地掌握了各個固定方向的移動步法之後，就可進行不固定方向的全場移動練習了。練習者可隨心所欲地在全場范圍內進行步法練習。練習者也可在場外指揮者點指示下進行綜合步法練習：指揮者指向網前區，練習者以上網步法進至網前；指揮者指向後場，練習者以後退步法退至後場。在進行不固定移動路線步法練習時應注意：不論是自練還是按場外指導指示練習都要避免慣性機械地移動步子，而應多做一些無規律點重復跑動，這樣才能與實戰結合起來。

3、回擊多球的步法練習

陪練者將多球先後發往練習者點前後左右場區，迫使練習者運用各種步法移動去迎擊來球。此練習方法既可練步子又可練手法，練習密度大，實際效果好。 羽球技術——兩側移動步法

兩側移動步法多用於界對方的扣殺球和打來的半場低平球。其移動前的准備姿勢及站位基本同上網步法。

1、向右移動步法

判斷准來球後，上體稍傾倒向左側，用左腳掌內側用力蹬地，右腳同時向右側跨大步,髖關節隨之右轉、上體稍傾倒向右側，，重心在右腳上。若距來球較近，可採用上述動作，若距來球較遠，則需左腳先向右腳墊一小步再起蹬，右腳同時向右側跨大步。

2、向左移動步法

判斷准來球後，上體稍傾倒向右側，用右腳掌內側用力蹬地，左腳隨髖關節的轉動同時向左側跨大步。若來球較遠，左腳先向左側移一小步，緊接著右腳往左側方向起蹬並轉身，向左跨大步。

羽球技術——後退步法

後退步法有右後場區後退步法和左後場區後退步法。右後場區後退步法主要是正手的後退步法；左後場區後退步法包括頭頂後退步法和反手後退步法。不論是哪種後退步法，其移動前的准備動作和站位界皆同上網步法。

1、正手後退步法

正手後退步法有並步和交叉步兩種。實戰中可根據場上情況和個人特點靈活使用。

判斷准來球後，先調整重心至右腳，然後右腳蹬地迅速向右後撤一小步，同時上體右轉，左肩對網，接著，左腳用並步靠近右腳（或從右腳交叉後撤一步），右腳再向後移至來球位置。在移動的同時，必須完成揮拍擊球前預備動作，待球在右肩上方下落時，作正手原地或起跳擊球。擊球後，身體重心隨右腳前移迅速用小步跑或並步回到中心位置。

2、頭頂後退步法

頭頂後退步法是對方來球向左後場區，用頭頂擊球技術還擊時所採用的後退步法。頭頂後退步法也可用並步或交叉步移動後退。

判斷准來球後，右腳蹬地撤向左後方，同時，髖關節及上體向右後方轉動（轉動的幅度比正手後退要大些），且稍有後仰。接著，左腳用並步或交叉步後撤，右腳再退至來球位置用頭頂擊球技術擊球。擊球後，迅速回到中心位置。

3、反手後退步法

反手後退時，應根據離球距離的遠近來調整移動步子。

如離球較近，可採用兩步後退步法。一種是左腳先向左後方撤一步，接著，上體左轉，右腳向左後方跨一步，背對網。另一種是右腳先向左腳並一步，然後，左腳向左後方跨一步，同時上體左轉，右肩對網作反手擊球。如離球較遠，則要採取三步或五步後退步法。三步後退時，右腳先向左腳並一步，左腳再向左後方撤一步，同時上體左轉，右腳再向左後方跨一步至來球位置，背對球網，作反手擊球。如三步移動還未到來球位置，則左腳右腳再向後移動一步即成五步移動步法。 羽球技術——起跳騰空突擊步法

起跳騰空突擊步法主要運用於向左、右兩側稍後的位置移動，突然起跳攔截對方擊來的弧線較低的平高球。它的特點是起動快、動作突然，常在對方尚未站穩之際，給其以襲擊，使對方防不勝防。

當判斷准來球飛向右側底線且弧線較低時，右腳先向右後跨一步，接著左腳向右側後蹬地，右腳起跳，身體向右側後方躍起，截住來球，用正手擊球技術扣殺或劈吊對方空檔。當來球飛向左側底線時，用右腳掌蹬地，左腳起跳，用特點擊球技術突擊對方。

在運用起跳騰空突擊步法時應注意擊球後落地時，要控制好身體平衡，並立即回到中心位置。

對上述羽毛球步法中最基本的幾種步法，初學者在平時的練習和比賽中，應按照要求去體會和掌握，並應該在比賽中不斷地去摸索這些步子移動的規律，以適應比賽中瞬息萬變的情況。

下面介紹的步子移動中具有規律性的一些問題，對更好地去運用步法有很大的幫助。

站位

不論是 單打還是雙打，在步子移動前應該選擇一個有利的站位，這既有利於向各個方向運動去迎擊來球。又可使對方不易找到攻擊的空檔。在一步情況下，上網步法或後退步法，其移動前的站位應有所變化。例如：己方網前技術較好，但後退步法較慢，其站位要適當偏後。以平高球控制了對方後場之後，對方被動地回一網前球，這時己方站位應片前，准備迎擊網前球。當在網前搓出既旋轉又貼網的近網球時，站位可靠前些，因對方一步不可能回出有較大威脅的球；即使對方打後場球時，也只能被動挑高球（因己方搓球的質量很高），這時，己方有充裕的時間從網前回到後場。總之，步子移動前站位的選擇不是固定不變的，合理、適當的站位常能使自己把握場上的主動權。

站法

站法與雙方的打法特點、來球的落點有密切的關系。一般的站法有兩種：一是前後站，即右腳稍前和左腳稍前；二是平行站。防守或接兩側來球，多採用平行站法。上網或後退時，多採用前後站法。這兩種站法各有利弊，但可以根據不同情況不斷地變換站法。

起動

起動是各種步子移動的前提，只有起動快，才能迅速到位。這不但能取得較高的擊球點，爭取時間的主動，還能更好地完成各種擊球技術。

要做到起動快，應該注意以下要點：准備時，兩腳不能站實（即以全腳掌著地），這樣不利於蹬地起動，而應稍提腳跟，並使兩腳保持微動。在起動前應提高預判能力，即根據對方擊球的習慣動作，提前判斷來球的方向，以便及早做好起動的准備。這一點對於初學者來講往往是不容易的。但只要這平時的練習和比賽中細心觀察、分析對手的擊球特點和習慣動作，就會為預判提供依據。這也是一種心理訓練。在學習打羽毛球的初級階段，如能將這種心理訓練很好地和技術、戰術訓練結合起來，就能很快地提高水平。

回動

所謂回動，就是在接球後，立即回到適當的位置（原則上同中心位置），准備接下一個來球。如不善於立即回動，則極易暴露自己的空檔而遭到對方的攻擊。若這後場吊對方網前球後，匆忙地朝前場跑；在前場放了網前球後盲目往後退，這些都是回動不當的表現。要解決這些問題，首先要增強回動意識，每擊完一球後，不停留在原地，也不盲目前後跑動，而是積極調整步子，原則上回到中心位置；二是在上網時要保持身體平衡，充分利用右腳的回蹬回動；第三，後退時，最後一步重心要在右腿上，擊完球後，身體重心應隨右腳前移，上體前壓，協助回動；第四，不論是上網、後退，還是兩側移動，如出現腳步混亂，則應立即以小步盡快調整正常步子。 羽球技術——上網步法

初學者在學習和掌握了發球和原地擊高遠球技術之後就應該開始學習一些步法了。因為羽毛球的步法和手法（即各種擊球法）是相輔相成、不可分割的。許多擊球技術都是靠熟練、快速、准確的步子移動來完成的。不掌握正確的步法，就會影響各種擊球手法的學習和掌握，而在比賽中如沒有到位的步子，就會使手法失去應有的積極作用。主要的步法有：上網步法；後退步法；兩側移動步法；起跳騰空突擊步法。

上網步法包括：跨步上網；墊步或交叉步上網；蹬跳上網。

不論用哪種步法上網，其上網前的站位及准備姿勢都是一樣的。即站位取中心位置，兩腳左右開立（稍有前後），約同肩寬，兩膝微屈，兩腳前腳掌著地，後腳跟稍提起並左右微動；上體稍前傾，右手持拍於體前，兩腿注視對方的來球。

1、跨步上網

判斷准對方來球後，左腳掌內側用力蹬地並側身向來球方向邁出，接著右腳也向前邁一大步，以腳掌外側和腳跟先落地，再過渡到前腳掌，右膝關節彎曲並成弓箭步。緊接左腳自然地向前腳著地方向靠上小半步。擊球後，右腳蹬地用小步、交叉步或並步回到中心位置。

跨步上網時注意事項 右腿成弓箭步時，要防止因上網前沖力過大使重心越過右腿而失去身體平衡，另外，前腳腳尖應朝著邊線方向，而不應朝向內側。

2、墊步或交叉步上網

判斷准對方來球後，右腳先邁出一小步，左腳立即向右腳墊一小步掌（或從右腳後交叉邁出一小步），左腳著地後，腳內側用力蹬地，右腳再向網前跨一大步成弓箭步成弓箭步身體重心在前腳。擊球後，前腳朝後蹬地，小步、交叉步或並步退回到中心位置。

墊步或交叉步上網的優點 步子調整能力強，在被動情況下，能利用蹬力強、速度快的特點迅速調整腳步，去迎擊來球，墊步或交叉步上網的注意事項同跨步上網。

3、蹬跳上網

蹬跳上網是在預先判斷來球的基礎上，利用腳的蹬地，迅速撲向球網，以爭取在球剛越過網時立即進行還擊。單打或的雙打中常用此步法上網撲球。其步法是站位稍靠前，對方一有打網前球的意圖後，右腳稍向前剛一點地便起蹬側身撲向網前。擊球後應立即退回中心位置。等著÷跳上網既要快，又要防止因前沖力過大而觸網或過中線犯規。

Ⅱ 乒乓球初學者最欠缺的步伐怎麼練

與球性、球感的練習一樣，啟蒙過程中就要開始對步法進行一些初步的訓練，千萬不要把技術的手法訓練和步法訓練割裂開來，而應該始終結合在一起進行。手法的訓練能改善身體各個部分的協調能力，步法的訓練則從移動的角度對身體的靈活性與協調能力提出了更高的要求，通過手法與步法的結合練習，可以挖掘和發揮兒童的靈性，使之在今後學習和掌握技術的過程中起到積極的作用。
步法的訓練方法 1
步法的練習先進行入門的訓練。
一、走的練習：
1、原地的提踵練習，體會腳尖的用力；
2、腳尖走，包括走直線和側向走，體會移動中腳尖的用力和踝關節的彈性；
3、低姿下蹲走，改善大、小腿的協調程度；
4、低姿與高姿側向大跨步橫向走；
5、原地與行進間小步（碎步）走，學會踝、膝、髖依次蹬直，為今後傳遞力量做准備；
6、前進與後退的疾走，掌握前進與後退的落腳方法；
7、閉目走，培養方位感和距離感。
二、跑的練習：
1、原地碎步跑，直到動作失衡和不協調，加快跑的動作頻率，改善身體的協調性；
2、跑的急起、急停、疾跑中聽信號後轉身折反跑，改善身體的靈活性，提高操縱身體的能力；
3、疾跑中的前進與後退跑，學會身體的制動與緩沖，提高即刻反應速度，改善身體的靈活性和協調性；
4、交叉步跑，體會踝、膝、髖的轉動，提高關節的靈活性；
5、高抬腿跑，加強大、小腿力量的培養；
6、後踢跑，車輪跑，改善大、小腿之間的協調性；
7、側向跑，轉身側向跑，學會側向跑動，體會腳掌對方向的控制；
8、繞球台8字跑（至少兩張球台），增強操縱身體的靈活性，改善身體的協調程度。
步法的訓練方法 2
三、跳的練習：
1、單腿連續跳，或換腿跳，增大腿部力量，協調身體能力；
2、雙腳跳（蛙跳）、連續雙腳跳，增大腿及腹部力量，提高爆發力水平；
3、低姿兔跳，連續兔跳，提高小腿的爆發力；
4、跳台階，提高踝關節的靈活性與腿部力量；
5、轉體跳，體會方向感；
6、側向跳、並步跳，體會腳掌控制方向的能力。
四、滑的練習：
1、碎步滑，轉體碎步滑，提高腳下自我控制能力；
2、前、後、左、右滑的練習，體會不同方向移動時腳掌的控制狀態；
3、聽信號或看手勢進行變向的滑的練習，提高視覺反應、聽覺反應能力，掌握快速起動的方法；
4、走與滑的交替練習，跑與滑的交替練習，提高變換移動方式的能力。
通過上述練習後，就可以進行具體的步法移動教學了。啟蒙階段的步法教學大致順序與內容基本上是：
1、步法的模仿練習，主要內容是單步、換步、跨步、並步、跳步。開始也可以作一些輔助性的練習（詳見步法輔助性練習一文），自然的將兒童引導到合理的步法訓練上來；
2、模擬步法練習，上述內容的手法與步法結合，開始可以徒手進行，待掌握基本的移動方法後再結合持拍的步法練習，注意身體的協調性；
3、多球情況下的步法練習，及以掌握步法為主要任務的訓練過程，通過多球力爭在較短的時間內掌握基本的移動方法；
4、陪練、對練中的步法練習，主要是通過各種球路的練習來體現，在單項基本技術初步定型後就可以開始，不能等單項技術十分熟練後才進行移動的練習，要明確，移動練習同樣也是提高技術質量和進一步使動作穩定和熟練的過程，移動中掌握動作要比定點情況下掌握動作的難度要大，但它更具有實用性和實效性，這樣形成的動力定型才具有實際意義。
5、雙打的步法練習，從小進行一些雙打的練習很有必要，雙打的最大特點就是移動，而且是在判斷基礎上的移動，對從小培養兒童學會判斷的習慣以及移動的意識有很大的幫助，同時，雙打移動的距離和移動的方式都比單打的要求高而且復雜，更加有利於步法的形成和提高移動的能力與質量。
6、教學及比賽中的步法練習，通過教學比賽，重點發現步法教學中的存在問題，然後通過專門的步法練習得到改進，對於教練員來說，對隊員的步法訓練的重視程度應該高於對手法的重視程度，因為隊員達到一定的水平後，決定其發展空間的不是手法而是步法。

Ⅲ 乒乓球中的步法很重要嗎初學者該如何鍛煉步法

在乒乓球比賽中，最重要的一環其實就是步法，因為步法會直接決定發揮的好壞，所以我們會看到馬龍、許昕他們常常都在做一些腳部的訓練，許昕的“飛天接球”就是靠著強悍的步法做到的，所以說乒乓球中的步法至關重要。而對於初學者來說，可以通過以下三個方式訓練步法：1、跑步；2、降低重心；3、鍛煉腳部的靈活性。

3、鍛煉腳部的靈活性

最後，步法的練習中最具有技術性的，其實就是腳步的變化，我們可以多做一些腳步變化的動作，一般都是在專業的接球中進行腳步變化，這樣才能夠有實戰的感覺，腳部的肌肉才能夠形成記憶，在真實的比賽中才能夠發揮出來。

Ⅳ 步法訓練！我的步法不靈活！我應該怎麼辦

首先涉及到一個身體協調性的問題，要著重針對協調性訓練，你可以多跳跳繩，練習身體協調性，其次那些動作要多練習，熟能生巧。步法分很多種，一開始肯定用不好，比如滑步，側跨步，要想在實戰中把步法用好，除了多練習要成肌肉記憶習慣性以外，還要用大腦思考打法。

Ⅳ 打乒乓球用什麼方法練習步伐啊

乒乓球的訓練方法

一、變換擊球線路訓練法
將乒乓球的無數擊球線路歸納、簡化為五條基本球路，然後再根據運動員的具體情況進行訓練。
（一）單線練習法：按規定的單一線路練習，
1、方法
（1）按規定的單一線路進行單一技術的練習。如右方斜線對攻。
（2）按規定的單一線路進行兩個或兩個以上技術的練習，如右方斜線的削中反攻練習。
2、作用
（1）學習、熟悉某一單個技術或改進某動作的某些缺點：如通過看右方斜線的中台對攻，解決攻球時用腰腿協調發力的問題。
（2）單一線路上兩種或兩種以上技術（包括手法和步法）的配合及其戰術練習。如，為加強左半台的進攻能力，可採用左半台對練的方法：在左半合范圍內，發球、接發球、搓、拉、攻、擋多種技術配合，並帶有一定的戰術意識。
3、注意點
（1）在實際訓練中，所謂的單線練習，常是規定擊球區域的練習。如，兩條斜線經常是以對角半台為界，兩條直線往往是以同邊半台為界。
（2）即使是單一線路的單一技術練習，也不能站死不動地打球，最起碼應有單步或小碎步式的重心交換。
（二）復線練習法
1、兩點打一點的練習
（1）方法
①有規律地變化左右落點。如：一左一右．一左兩右等。
②無規律地變化左右落點。
在以上的練習中，兩點打一點者可使用一種技術（如正手2/3台走動攻）或兩種（左推右攻）及兩種以上的技術，一點打兩點者，可使用一種（如反手推擋）或兩種以上的技術（如在擺速練習時，反手推結合反手攻或側身攻）。
（2）作用
①兩點打一點者
a.可提高將幾種技術結合起來的技能，如反手推擋與正手攻球的結合、反手攻球與正手攻球的結合等。
b.可提高步法的移動速度，特別是用一種技術（如正手攻球）在走動中擊球時，對鍛煉步法的意義尤為明顯。
②一點打兩點者，可提高控制與變化落點的能力。
（3）注意點
①循序漸進、由易到難。無規律變化的練習難度大，應在有規律變化的練習基礎上進行。
②陪練者（一點打兩點者）擊球的速度和落點、角度的變化應適合對方的水平，最好是經對方努力後即可完成，不經努力就可完成或經過努力也難以完成的練習都是不好的。
③練習目的不同，應有不同要求，如練習反手推擋結合正手攻時，要求用跨步或並步；練習正手2／3台走動攻時，要求用並步或滑跳步。
另外，還應特別注意不能用降低技術質量的方法進行敷衍式的練習。如練習推、側、撲時，不能用勉強的小側身攻。
2、兩點對兩點的練習
（1）方法
①兩斜對兩直：規定一方只能打兩條斜線，另一方只能打兩條直線的練習。
②逢斜變直、逢直變斜：一方可隨意向對方全台擊球；另一方遇斜線未球必須回直線，遇直線未球必須回斜線。
③全台無規律地變化落點的練習。
（2）作用
①走動中將兩種技術結合運用，並有意識地控制擊球落點．
②途斜變直、逢直變斜的難度比兩斜對兩直大，既可提高判斷能力，又可鍛煉步法和有意識地控制落點調動對方的能力。
③全台練習，往往與戰術相結合。
（3）注意點
從易到難，練習雙方應密切配合。
（三）長短球練習
1、方法：在上面的練習中加進短球的內容，從有規律到無規律。這里的規律有兩個含義：
（1）長短球的落點變化，如，同線長短、異線長短。
（2）長短球變化的間隔時間，如，一長一短、兩長一短或無規律地變化長短落點。
2、作用
（1）提高前後步法及其與左右步法的結合能力。
（2）把打台內、近台及中遠檯球的技術結合起來。
3、要求
（1）手法與步法相結合。
（2）為提高效果，在練習中可結合旋轉變化。
（四）死線活練
1、方法；從右方斜線對打練習始，漸至中路直線對練。又漸至左方斜線對練，再漸至中路對練，漸至右方斜線對練……
2、作用：擊球線路既有規定，又不是一成不變，雙方在走動中練習了所有的線路。
3、注意點：練習雙方密切配合，開始可適當降低速度、力量，以後再漸提高難度。
二、多球練習法
（一）方法
1、多球單練：練習者台旁放一筐多球，做單球練習，擊球失誤不必撿球，從筐中取球繼續練習。
2、供多球練習：
（1）自供自練：如練習發球或攻小球，自己按既定要求供球，再做擊球練習。
（2）他人供球練習：陪練按要求供球，主練照計劃練習。
①單人供球
②雙人供球：供球甲在台旁將球擊給供球乙，供球乙再將球按要求供給主練者，如供球甲在台旁喂下旋球給供球乙，供球乙拉沖弧圈球，主練者進行攻打弧圈球的練習。
（3）機器供球，即利用發球機進行練習。
（二）作用：
1、加大了練習的負荷（包括密度、強度、難度和運動量）。
2、可按既定目的、要求供球，利於集中力量解決某一專項身體素質、技術或戰術問題。尤其是解決有些用單球不易練到的技術難題時，效果特別明顯。如解決攻下旋與上旋球的動作變換問題，可根據不同運動員的實際情況隨意變換供下旋、上旋球。主攻者有更多的機會適應來球的旋轉變化。
（三）注意點：多球練習的球性與對練不盡相同，而且不利於培養盯球的意識（因為無對手），所以應注意與單球練習結合。此外，供球密度與難度亦應適度，否則會事與願違。
三、幫助練習法
顧名思義，一種需藉助他人幫助的練習方法。
（一）方法：
1、男幫女練習法：一般情況下男運動員比女運動員的技術水平高，男幫女可明顯提高女選手的練習效果。
2、高幫低練習法：請比自己水平高的運動員陪練，以提高訓練質量。
3、按己要求陪練法：請對方按自己要求陪練，利於有目的地提高自己的某項技術或戰術水平。
4、模擬對手陪練法：找打法與自己將要比賽的關鍵選手十分相近者，模擬未來對手進行訓練與比賽，以提高對未來比賽對手的適應能力，如60年代初，日本隊發明了弧圈球，中國隊由廖文挺模擬三木、余長春模擬木村進行陪練，取得了極其明顯的效果。

Ⅵ 羽毛球問題，如何提高步法和移動能力，本人比較胖，移動較慢

跳繩，注重腿部練習
1：發展腿部，踝關節力量練習，如負重深蹲跳，負重步法練習等。
2：提高反應速度練習。看手勢進行各種向前，後，左，右的並步，墊步步法練習，以提高反應速度。
3：單足快速變速跳繩輔助性練習。採用1分鍾快，1分鍾慢的小密頻步，高抬腿，前後大小交叉步等專項步法動作，做快速變速跳繩練習。
4：起動步法練習。聽教練口令，選手按照預先約定的姿勢做擊球揮拍動作練習。
5：前場，後場步法練習。由場地中心位置，運用後場移動步法和網前上網步法進行移動性練習，完成後場擊球揮拍動作或網前擊球動作後，迅速向場地中心位置兩步回位。以此重復練習，直至熟練。
6：沿場地四邊輔助跑動練習。沿半塊場地的長方形四條邊線進行快速沖跑練習，在轉角處轉體變換方向要快。

Ⅶ 跑步變起步的的動作要領是什麼

沒有跑步變起步的，應該是打錯的緣故，應為「跑步變起步」！

跑步變齊步的步法變換，均從左腳開始。口令：跑步－－走，齊步－－走。齊步換跑步，聽到預令，兩手迅速握拳提到腰際，兩臂前後自然擺動；聽到動令，即換跑步行進。跑步換齊步，聽到口令，繼續跑2步，然後換齊步行進。

組織練習：

1、可採用分解訓練的方法，(齊步換跑步時聽到預令迅速抱臂，同時右腳向前一步不動，聽到二的口令後迅速從左腳換跑步行進；跑步換齊步時，聽到動令再向前跑兩步不動，聽到二的口令後從左腳換齊步行進)；

2、可採取由慢到快的練習方法，使大家准確掌握步法變換的動作要領。

(7)如何提高步法變換方法擴展閱讀：

跑步的好處

減肥

1、養成易於燃脂的好體質

為什麼有的人容易發胖呢？原因就在於平日運動不足，肌力下降，與其此消彼長的脂肪，更是肆無忌憚地積聚起來。

一般而言，跑步是一項有氧運動（跑步速度會影響心率，但一般而言認為跑步的心率應控制在有氧心率區間內），通過跑步，我們能提高肌力，令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝水平，加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。

2、讓身材更緊致年輕

跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得前凸後翹。

另外，養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙分泌，讓你的肌膚伸直體態變得更年輕更緊致。

Ⅷ 關於乒乓球步法，有哪些提升的方法

關於乒乓球步法，有哪些提升的方法？下面就我們來針對這個問題進行一番探討，希望這些內容能夠幫到有需要的朋友們。

3、跨步

跨步關鍵在球離人體較遠，一般超出一步之外的間距，並且來球速度較快務必立刻作出反映時應用。挪動時關鍵靠挪動方位的異側腿發力蹬地，例如往右邊挪動是左腳往右邊發力，往左邊挪動是右腳往左邊發力。挪動方位的晃動腿承擔融洽發力，並起來挪動及時的的支撐點功效。

跨步一般來說全是在趕不及或必須迅速還擊的情形下應用。假如回球時間充足得話，可以用並步來取代跨步實際效果比較好。但是跨步在三種基本步法中瞬移范疇是較大的，在猛烈比賽當中應用的佔比或是特別高的。

學好以上三種基本步法，乒乓球愛好者在比賽中不退台採用左來左檔、右來右打的戰略或是能用的。看一看技術專業高質量的女人比賽也是以這類打擺速、拼基本技能和速率的方法佔多數。象男人玩法那般很多側身攻擊、撲正手攻球的玩法並不適宜業余選手。