排球如何打出爆發力訓練方法

① 打排球怎麼提高自己的彈跳能力

優秀的彈跳可以讓你在球場上有飛翔的感覺，下面我們介紹幾種迅速提升彈跳的訓練方式。
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲，雙手放置於前。
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次。雙腳完成，完成一個組。
第三項：台階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法：挖個坑，大概一米左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。如此循環，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。解除負重，再試試看能跳多高。
第二種方法，效果不是很明顯，但是容易實施。具體方法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。
持之以恆，你的彈跳提升，指日可待。

② 如何鍛煉彈跳力和爆發力

爆發力是多練習而出來的 至於彈跳嘛 一方面有先天的緣故``另外我知道一種練彈跳的方法~``` 1，蹲下 手伸直在前 2，用力跳起，在空中時手伸直在後 3，落地蹲下，手仍在前伸直 20個一組 每天2組加50個仰卧起坐``` 堅持半年左右```能增加將近一個手 半年後再加大訓練力度！ 第一項：半蹲跳 1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。 接下來，只需重復以上步驟！！！ 迅速提高彈跳力訓練教程2 第二項:抬腳跟（提踵） 1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2．腳跟抬到最高點 3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組. 迅速提高彈跳力訓練教程3
麻煩採納，謝謝!

③ 怎樣打好排球

.怎樣打好調整球
排球比賽實施新規則「每球得分制」，雙方都注重一攻成功率。然而，若要戰勝對手，必須在攔防環節中佔得優勢，其中，防守反擊是主動拿分的手段之一。在防反中，絕大多數情況是把球調整到四號位（或者二號位後攻），有時由於接發球不好，往往被迫打調整攻。因此，如何打好調整球是得分乃至取勝的重要法寶。
在調整進攻時，由於傳球線路比較長，目標較明確，從而給對方有足夠的時間來組織雙人或三人集體攔網，這為進攻隊員（一般為主攻手）提出了很高的技術要求。若能直接穿過攔網手臂間隙將球扣在界內，當然更好。可是有時根本很難通過，仍然死打硬拼，只能自殺。所以作為主攻手應該多動些腦筋，利用自己手腕功夫、技巧，採用打手出界、吊球、快抹、過度板等方法來突破對方的攔網而得分。

打手出界是比賽中經常採用的一種戰術。它要求進攻隊員根據球與網之間的距離，瞄準攔網隊員的指尖、手臂，採取平打、斜打方式，以此來改變球的方向出界。若一味用力擊球，也不一定收到好的效果，採取「假扣真吊」往往能令對方望球興嘆。吊球時，要看清對方防守區域。抹球時，一定把球抹向靠近樗桿的攔網隊員的手臂外側，這樣就會讓對手把球擋出界外。過度板即是將球輕輕「點」到攔網球員的手指尖，由於用力不大，球會被擋回，較慢的落在本場內，這樣可以再把球接起，重新組織進攻，確保成功率、空當。快抹是比賽中不多見的一種戰術，近似快打，抹得好，有時勝過大力扣殺。

以上打法在國際高水平大賽中經常看到，由於調整球難度較大，二傳手應該把球傳給有足夠把握的核心隊員，不一定非拉開到四號位進攻，在韓國、西班牙男排都有這樣的擅打、敢打調整球的明星，我們的男女排也應該著手培養這方面的核心球員。

2.怎樣打好排球---二傳
二傳的作用不僅要把球既穩又准地調整起來，便於本方隊員扣球；而且應根據臨場情況靈活巧妙地運用各種隱蔽動作，以迷惑對方，造成對方攔網上的錯覺和失誤。二傳是銜接攻防的樞紐，二傳手則往往是一個隊的場上核心。
怎樣傳好球：

（1）起動和移動
二傳手應根據對第一傳墊擊球的方向、弧度、速度和落點的准確判斷，迅速及時地起動和移動。

（2）選位準確
在起動和移動的過程中，應邊判斷來球，邊取好位置。一般要對下列三種情況進行適當處理：一是力爭使身體插人球下，並轉向出球方向，穩定重心，將球傳出；二是身體已插進球下，如身體來不及轉向出球方向（或有意作隱蔽傳球）時，亦應力爭穩定重心去傳球；三是既來不及使身體轉向出球方向，又來不及穩定重心去傳球，此時，應在跑動中傳球，所以要特別強調出手穩。

（3）視野寬廣
二傳要為本隊的進攻創造存利機會，因此，二傳隊員必須有寬廣的視野，才能通觀全場，胸有成竹，並在一剎那作出正確的判斷和行動，而觀察必須適時，過早作用不大，過晚措手不及，影響傳球質量。一般在第一傳出手之後，第二傳觸球之前，邊移動、邊取位、邊觀察比較適宜。

（4）心理素質過硬
比賽時沉著果斷、機智靈敏，戰術意識強，能准確判斷對方的戰術意圖，了解自己每個隊員及對方的特點和特長，善於激勵士氣，鼓舞鬥志，勝不驕，敗不餒，能在激烈的比賽中，團結全隊、不失時機地組織進攻。

（5）對一傳的各種不到位的困難球的處理

①第一傳較低 應力爭插進球下，採取全間或倒地的動作。傳球時，有時擊球部位也可在胸或腹部，主要利用手腕和手指向後翻動的彈擊力量將球傳出（大拇指積極向上上挑球），這種球只能向前傳，不便作背傳。

②第一傳高而逼近球網二傳手應及時跳起作跳傳球，擊球部位約在額上，靠近網的一隻手用力應稍大，以免使球傳過球網。

③第一傳離網較近（即調整二傳）二傳手應迅速回撤取位，力爭在移動中轉體，使身體向著出球的方向。傳球時，要多利用身體的協調力和兩臂的伴送動作，並預測好出球的位置和距離，使出球的方向與扣球手的助跑路線在網前形成恰當的交叉點。

④第一傳平快而沖向球網 二傳手應迅速取位，截住球路，傳球時，靠近球網的一隻手要稍加大用力，以免二傳過網或傳球落網；同時注意腳步站穩，並使重心穩定，避免觸網或過線犯規。

3.怎樣打好排球---攔網
攔網是防守的第一道防線，是反攻的重要環節，也是得分的重要手段。現今排球比賽的網上爭奪日益激烈，攔網和扣球是決定勝負的兩大關鍵因素。有效的攔網可對扣球者造成心理上的威脅，削弱對方進攻的銳氣和信心。
攔網技術應貫徹「快、准、狠」的要求。

---快：判斷要快、起動和移動要快、與同伴配合要快。
---准：判斷准、移動選位準、起跳時間准、與同伴協同動作準、攔擊部位準、壓腕蓋球准。
---狠：在快、準的基礎上，力求將對方扣球攔死或將球攔起。

攔網技巧
1.注意二傳手的手---注視球傳出之前二傳手的手型.
2.隨著扣球手起跳---扣球者起跳扣球時距離球網越遠,攔網者起跳越晚.
3.留意扣球手的肩膀----當扣球者的肩膀轉動時,應盡快移動到他的對面.
4.緊盯扣球者的手---當扣球者仰手起跳時,盡快移動到他對面並跟著起跳.
5.觀察扣球者的雙眼---扣球者注視的地主往往是他扣球的方向,攔網者應做好相應准備.
6.攔網角度---正對扣球手.

④ 打排球的技巧要領是什麼

1、正面扣球

正面扣球是最基本的扣球技術。大部分的攻手都採用這種扣球方法。由於扣球時面對球網，便於攻手觀察來球和對方的防守陣型，因此扣球的准確性較高。

正面扣球技術動作由助跑、起跳、空中擊球和落地組成。大多數的其他扣球技術都是由正面扣球技術發展而來。對初學者來說，正面扣球是最簡單的扣球技術，因此，他們必須首先掌握好正面扣球後再學習其他的扣球技術。

2、准備姿勢

攻手站在進攻線附近，採用稍蹲姿勢，兩手在體前自然彎曲。同時，觀察傳球，並做好向各個方向移動的准備。其次以兩步助跑為例。攻手左腳先向前邁一小步，緊跟著右腳跨出一大步，然後左腳及時並上，並踏在右腳之前。在跨右腳的同時，降低重心，並將重心保持在腳跟後，兩臂向後擺動，並加快助跑速度

3、起跳

攻手在助跑起跳後雙腳觸地時開始起跳。在助跑最後一步踏地時，兩臂由下往前擺動。起跳時重心由腳後滾動至前腳掌，同時兩臂由前往上擺動到肩上方。膝關節和踝關節用力蹬伸，向上跳起。為了增加起跳高度，攻手必須快速而爆發式地完成起跳動作。

4、空中擊球

反弓。起跳後，上體稍向右轉，左肩轉向球網。同時，右臂向後上方牽引，身體呈反弓，以增加扣球力量。

鞭打。揮臂時，身體迅速向球的方向轉動，收腹發力，並依次帶動肩、肘、腕成鞭打動作揮動，最終將力量傳到手指。

手型。擊球時，擊球臂伸直，手指微微張開呈勺型。

擊球點和手的觸球部位。擊球點應保持在右肩的前上方。屈腕擊球時，全手掌觸球的後中部，並以手指包裹球，使它產生前旋。切忌擊球後手臂要向前揮動的伴隨動作，但是不能觸網。

5、扣快球

扣快球是排球比賽中最令人興奮的進攻手段之一。它是在傳球前或傳球的同時起跳，以快節奏的動作將球擊入對方場區的扣球方法。這種扣球有速度快、時間短、突然性強的特點，能在時間和空間上贏得主動，並對攔網隊員有很大的欺騙性。

動作方法

以扣近體快球為例。攻手隨一傳助跑到網前，在二傳隊員體前50厘米左右的地方起跳，並在二傳觸球前跳起在空中，舉起扣球手，身體稍轉向來球方向，等待傳球。攻手應在跳起的最高點，以快速的揮臂將剛出網口的球擊入對方場區。

6、扣調整球

攻手扣從後場調整的傳球被稱為扣調整球，它比其他的扣球難度更大。調整扣球是在一傳遠網或二傳隊員在困難情況下傳球時的主要進攻手段。在高水平的排球比賽中，扣調整球的能力往往會決定一場比賽的勝負。

動作方法

攻手在助跑時可以邊助跑邊看球，要能夠以靈活的步法和空中動作適應來自後場不同方向、角度、弧度、速度和落點的球，以適當的方法調整好人、球、網的位置關系，運用不同的手法控制球的力量、方向、路線和落點。

⑤ 氣排球技巧訓練方法

氣排球的技巧訓練方法有很多 ，個人建議以爆發力為主 ，手部的靈活性為次要

⑥ 想打排球平日里需要怎樣的身體素質訓練

排球運動的特點是由短暫的間歇休息所分隔開的短時間爆發式的身體運動。

首先，一般的體能與排球無關，但它可以改變體形，改善身體機能。 這里我們有跑步（長期有氧運動），基本彈性，基本核心，基本力量和運動傷害保護（維護體能訓練）。 目的是使您的體形正常（不肥胖），並防止訓練引起的運動損傷（抗損傷）。 特殊的身體素質與排球的各個方面有關，用於提高某種技術能力。 如強度快，核心強度，速度耐力，敏感質量和彈跳能力。 這些與排球的襯墊和阻擋球的運動有關。 事實上，目的是讓你在球場上跑得更快，跳得更高，並且更加尷尬。

⑦ 排球：扣球時候如何訓練加快揮臂速度

（一）拉得開：挺胸、展腹、敝肩、抬臂，在完成上述動作時，務必注意放鬆，肩不能緊張，肘不能下拖、突前，切忌大刀片似地扣球，其目的是為了加大扣球揮臂振幅和為加快小臂揮擺速度打基礎。
（二）揮得快：前臂隨肩的拉開，拉起後，就要後振加速，後振與肘關節靈活與肩關節的放鬆有關。如果肩拉開，就會使動作協調放鬆，要注意體會小臂主手腕「失重」感覺，手腕在擊球前有個突然的後仰動作，以加速抽打獲得「第二個加速」。從教學實踐中可以總結出這樣的道理：有最大的放鬆，才可能有最快的加速；有最快的加速，在短時間內才可能有最大的爆發力。
（三）甩得直：利用後振的速度迅速向上揮動前臂，節奏要清楚，動作要連貫，前臂運動的軌跡，以指尖為准，運動的路線成「弧形」。甩的直的關鍵是充分伸肘，而不是拖肘，因為向下拖肘時必然前臂也下拖，前臂下拖引起上臂緊張，肩關節也得不到放鬆，從而造成擊球點的降低，揮臂動作緊張。
（四）打得滿：首先腕要放鬆，前臂後振帶動腕關節也相應的後振，後振產生的速率要在手腕一次失重→後仰→上仰→抽動閃擊中擊球，全部爆發力象抽「鞭子」一樣，在「鞭子」末梢上體現出來，全手掌擊落球，不是用手指，更不是用掌根，而是三位一體，突然加速圓弧開地包住球。
（五）會用力：腰部是承上啟下的發力點，挺胸展腹→敝肩抬臂收腹→提胸→聳肩→後振（屈臂相對）或迴旋加速（輪臂扣球）→彎點「抽鞭式」上閃擊，使這部分力量是依次協調地加入，好似一股電流傳至末梢。

⑧ 打排球的方法

打排球的基本方法為准備姿勢和移動、傳球、墊球、發球、扣球、攔網。

一、傳球

傳球是在胸部及以上部位用雙手（或單手）藉助蹬地、伸臂動作，通過手腕手指的彈擊力量來完成的擊球技術動作。

傳球主要作用是把接起的球傳給其餘隊員進攻或直接進攻。一個隊的進攻能力能否充分發揮，在很大程度上取決於該隊的傳球水平。

二、墊球

是藉助蹬地、抬臂動作，用雙手前臂的前部，利用來球的反彈力將球擊出的技術動作。

墊球在比賽中多用於接發球、接扣球和接攔回球，是比賽中爭取多得分、少失分由被動變主動的重要技術。

三、發球

由隊員自己拋球，用一隻手將球從網上空兩標志桿內擊入對方場區的技術動作。

四、扣球

跳起在空中用一隻手臂作弧形揮動 ，用手將本方場區上空的球，從兩標志桿內的球網上空擊入對方場區的技術動作。

五、抹球

二傳或進攻手用單手將球從網上迅速抹帶使其快速而出其不意的進入對方球場的擊球方式。

是為彌補一傳墊球過高即將造成探頭失誤而採用的一種補救式打法。

六、攔網

隊員在網前以腰部以上身體任何部位主要是手臂、手掌，在球網上沿阻擋對方擊球過網的技術動作。

攔網是防守的第一道防線，是反攻的重要環節。攔網可將對方有力的扣殺攔起，減輕後排防守的壓力，為本方組織反攻創造條件。

(8)排球如何打出爆發力訓練方法擴展閱讀

排球的簡單進攻打法：

1、集中進攻

就是指隊員在4號位或者2號位扣二傳隊員傳到較靠近3號位、較集中的、不拉開的高球進攻，或者在3號位扣一般高球。

這種打法就是強攻中的集中進攻，較其他打法更容易掌握，適合初學者使用。

2、圍繞進攻

進攻隊員繞過二傳隊員扣傳出的高球，圍繞跑動換位可以發揮出自己的扣球特長，避開對方攔網的有效區域和扣球後的自動換位的目的。

3、拉開進攻

二傳隊員將球傳到標志桿附近進攻的打法就是拉開打法，這種打法可以擴大攻擊面，避開攔網。在進攻路線上更有利於進攻路線的變化。

4、調整進攻

在一傳的隊員不到位、球落點距離攔網較遠的時候，由二傳隊員或者其他隊員把球調整傳到網前有利於進攻的位置上進行強攻。

5、後排進攻

後排隊員在進攻線後面起跳扣球，稱為後排進攻。

由於後排進攻的擊球點距離攔網較遠，可以增大對方的攔網難度，並使過網面增寬，更多達到增加優秀進攻隊員的作用。

由於作用明顯，後排進攻也從被動式轉變為主動式。

⑨ 針對排球的訓練，有哪些技巧可尋

下面整理了排球基礎訓練的方式，期待能有所受益。

發球：講一下簡單的操作後10個球一組訓練，注重通過率，一般有恐嚇的在80%就可以算達標，（要求一定要嚴苛，尤其是純業余組的球隊）

一傳：一定要細心地講一下擊球要領，從手形到擊球位置再到腳步都要十分詳盡，隨後兩個人互拋互墊，隨後互墊，最終由教練進行拋球（最好做掉融合部位分散化有經驗的最好），一個人20個球無間斷的接球

站位：一般提議業余足球隊不要選用繁雜的3人無痕接發球戰位，5人無痕接發球非常簡單適合使用，教練需要加多臨場發揮訓練，使大夥兒保證不許球（甘願搶球）。

除此之外，對業余球隊應提升網前小球解決練習尤其是網前高球的吊球撥球的練習，訓練法可參考扣球的後一部分（留意部位主要是2，3號位）

⑩ 排球很考驗力量，應該怎麼訓練呢

任何訓練方法和手段都應使運動員有更多的接觸時間和次數以及相應的運動負荷，特別是高水平運動員應具有更高的強度和難度，以增強對機體的刺激，加快條件反射的建立，有效提高訓練效果。不同的培訓周期應採用不同的培訓方法和手段；例如，在訓練的前期、後期、競賽期或過渡期，他們的訓練方法和手段應該有所不同。

准備姿勢是排球技術的基礎。動作要快，起飛要及時，落地要方便各種動作的完成。雙腳左右張開，略寬於肩部，一隻腳略向前，兩個腳趾適當縮回，腳跟略微抬起，膝關節保持一定的彎曲度，上身前傾，重心在前方，膝蓋的垂直線應在腳趾前方。放鬆雙臂，自然彎曲，雙手放在腹部前方。保持雙腳移動，隨時准備發球。