❶ 怎麼瘦腿，快速的方法！！！
10個腿變粗的原因：
1，飯後經常坐著
2，喜歡翹腳
3，不喜歡做運動或者討厭走路的人
4，站一整天後沒有適時按摩小腿
5，每天有淋浴洗澡
6，愛喝冷飲
7，常穿不合腳的鞋子走路
8，喜歡吃濃味的食物
9，站姿不正確，例如側重一邊
10，有便秘困擾
KO壞習慣的8個大原則
1，良好的生活習慣是基礎，
加上搭配合理的早餐，能讓你一天都精神充沛，干勁十足。
2，踝關節，膝關節，股關節都要用力才是正確的走路方法，這也是打造美腿的關鍵。
3，在搭乘電車，或是公交車的時候，正好可以為肌肉做牽拉運動，堅持一段時間後，就能出現明顯的效果。
4，散步是最簡單有效的燃脂有氧運動了，要點是：首先走姿一定要正確，其次時間要長。
5，保持正確的坐姿，雙腿靠攏。背部要挺直，養成良好的習慣後，慢慢地你就發現，這樣的坐姿會令身姿變得更加挺拔。
6，長久坐或站時，要適時地做伸展一下肢體，讓肌肉和關節放鬆一下，伸展運動對美體很有效果哦。
7，每天舒適地泡澡。每日泡澡非常有益健康，這樣不僅可以消除疲勞，還能加速新陳代謝，起到減肥的功效。
8，按摩小腿，另外告訴你一個小貼士：在泡澡的時候按摩小腿，可以消除浮腫，而且會事半功倍哦！
8個原則還不夠 再來教你4招瘦腿
找一條繩或軟尺在你腿的最粗的地方量一下，記住尺寸，然後開始行動，一起來變成美腿達人吧！
1、肌肉型美眉瘦腿秘訣
一直堅持特定運動的女生可能會有肌肉型蘿卜腿的煩惱，這樣的腿是最難減的類型，如果再堅持通過跑步、跳繩、腳尖走路等來減肥的話，腿的狀況可能會更加惡劣。
多做針對性的練習，如雙腿並攏，跪在地上，上體向後微傾並用兩手支撐，身體盡量向後拉伸，將身體全部重量壓在手臂上然後繼續向後傾斜，慢慢將身體放平，然後用雙手扶住腰部，幫助腰部向上抬起，使身體成拱橋狀，保持一段時間，慢慢放下。重復多次。
每次洗完澡的時候，在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然後趁著身體濕潤而且浴室里還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳盡快被皮膚吸收。要適當用力地按摩。
平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
腿胖的原因很多：
1：吃過飯後就坐
2：缺乏鍛煉
3：由於工作或學習原因的、久坐不起、導致脂肪堆積在下半身
4：生理原因、發育完畢後、女生的脂肪代謝率開始下降、導致脂肪開始囤積、這期間就可能囤積在腹部或者腿部
5：飲食方面也有原因：經常使用高熱量食物、導致身體無法完全代謝、所以糖類就轉變為脂肪、在由於個人原因、脂肪會堆積在不同部位、可能就堆在腿部
6：腿粗也有遺傳、天生腿部肌肉強壯、需要後天刻苦鍛煉才可以消除
7：水腫、身體機能出現問題、導致水分流通不順暢、可能會導致下身浮腫、要多進行按摩、可以避免腿部變粗
8：站立時間過久、導致肌肉長時間緊綳、也會導致大腿變粗
經常做著，不運動，走路跑步太少了。吃零食吃的太多了腿也會變粗的，一般飯量太大腰部和肚子會比較粗，吃零食或甜品多了腿就會變粗，如果不加緊運動減肥，等腿上的脂肪成了頑固性脂肪，想瘦下來就更難了。運動時也要注意，運動後要適當的按摩放鬆腿部，不然很容易練成肌肉的，想減就更難了。主要還是缺乏鍛煉，多進行腿部鍛煉預防大腿變粗
❷ 怎樣才能瘦腿方法
有沒有快速瘦腿的方法?想要尋找快速瘦腿的方法的朋友們，快來看看我們為您介紹的瘦腿方法吧!希望能幫助您快速瘦腿哦!快速瘦腿的方法快速瘦腿的方法一：1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。快速瘦腿的方法二：1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。想要快速瘦腿，除了用這些瘦腿方法以外還要注意飲食方面。適當的飲食習慣也能製造美腿哦。1. 少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等.2. 維他命E幫助去除水腫 血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。好了快速瘦腿的方法為大家介紹完了!想要快速瘦腿的朋友快來試試這瘦腿方法吧!只要堅持按照瘦腿方法來做，相信不久你就可以告別小粗腿啦!加油哦!
❸ 瘦腿的最快方法如何瘦腿
瘦腿最快的方法就是運動和按摩，這里分別對大腿和小腿的瘦腿方法進行介紹。
針對大腿：
大腿的脂肪一般比較多，而且大腿不好鍛煉，所以一般採取按摩的方法來瘦大腿，其實按摩也可以促進大腿的血液循環，促進大腿的新陳代謝，也是有利於大腿的細胞有氧呼吸的，可以幫助大腿消耗更多的脂肪，達到瘦大腿的效果。
1、坐在瑜伽墊上，雙腿平放伸直向前，雙手成虎口握住大腿的外側上部接近腹股溝處，開始沿著外側大腿向下摩擦至小腿腳踝處，然後迅速從小腿上方往回摩擦至大腿上端根部處，一個來回大概5~8秒，做30個來回。
2、稍微側身，使得一腿的大腿外側朝上，同側手握拳，開始敲打膽經的4個點，也就是敲打大腿外側的均勻分布的4個點，每個點大概敲打60下，一側大腿敲完後，換另一側大腿，重復同樣的動作。
3、側卧，雙腿伸直重疊，上方的腿向上抬起，與平放的腿大約成30度角，然後自然放下，一條腿做30下，一側腿做完後就換成另外一條腿做同樣的動作。
4、雙腿放鬆，雙手握住大腿的肥肉，開始像拎毛巾一樣拎大腿上的肥肉，左手和右手往大腿中線方向稍微用力拎，由上而下，一條腿拎完後換另一條腿，每條腿大概拎8分鍾。
針對小腿：
1、堅持睡前「刮痧」。先在小腿塗抹乳液，然後用刮痧板在小腿上來回刮20次，刮的力度從慢到快，漸漸加力。
2、做空中踩單車的運動。平躺在床上，雙腳抬起，做踩單車的運動，一共采80次左右即可。
3、飯後不要馬上坐下。吃完晚飯後，先站15分鍾左右，防止脂肪的堆積。
4、上班族容易久坐，可以適當拉伸腿部的肌肉，放鬆肌肉。站起來，兩腳並攏，踮腳跟10次。坐時，勾起腳尖5次，伸直腳尖5秒左右，一共5次。
大腿和小腿一起練習，不用每天，但要堅持，一周2~3次就好，相信堅持下去一定會看到效果的。
❹ 如何瘦大腿的方法39
首先要分清楚腿粗的類型，才好對症下葯。
肌肉腿：由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。
浮腫腿：因為身體里不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質的人，就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不動的人，喜歡鹹食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應該避免快餐面、包裝食品、點心、少吃咸、少喝可樂、雪碧等使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。
脂肪腿：全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜吹吃麵包、餅干之類麵食的人，應該在以下方面加以注意：改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。
一、在日常生活中快速瘦腿
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
二、站立提腿法
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
三、坐著提腿法
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。
四、坐著直腿、提腳跟法
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
期待您早日瘦腿成功。 收起
❺ 怎麼瘦腿
看看下面的，希望能幫助你健康減肥
真正健康有效安全的減肥，一定要做到：
均衡的營養+控制攝入的熱量
因為人體永遠需要的是營養素。只有獲得了均衡的營養後，才會一開始減去身體多餘的脂肪。不然會先減去身體中的水分和肌肉。
沒有做到均衡營養的減肥，是不健康的減肥方法。即使減肥成功，身體也受到極大地傷害。這樣就得不償失了。
做到均衡營養有兩種途徑：
一、配好每日應該吃的食譜，並且這些食物熱量都要比較低的。這種方法很浪費精力和時間。但是比較省錢。
二、就是去買細胞營養食品，高營養的同時又低熱量。這種方法要花些錢。
減肥是你自己的事情，自己決定吧。
詳情請咨詢我。