上身如何減肥方法

A. 上半身怎麼減肥急！

少吃多運動，先減腰部，呼拉圈很好，一定要堅持啊，有恆心和毅力就會看到效果的．

B. 怎麼讓自己上半身瘦下去

1、少進

少進就是控制飲食，減少營養攝入量。但控制飲食並不是說要少吃或不吃某類食物，而是減少各類食物的總量。什麼都可以吃，但什麼都得少吃，尤其是脂肪、糖的含量高的食物，要少吃。因為只有人體攝入的各類營養保持均衡，才能使機體處於比較健康的狀態，而不至於減肥減出毛病。

2、多出

光靠控制飲食確實能夠達到減肥的效果，但容易造成身體機能的下降。要健康地減肥就要在控制飲食的同時增加運動量。通過運動來消耗脂肪，加速身體新陳代謝，效果更好。

3、循序漸進

減肥的人一定不能心急。要想健康減肥不反彈，必須一步步慢慢來。給自己制定一個合理可行的長期減肥方案。

(2)上身如何減肥方法擴展閱讀：

身材是否標准或肥胖，可以通過體質指數判斷：體質指數（BMI）等於體重（千克）除以身高（米）的平方。國人的健康體質指數為18～24，如果低於18，就是偏瘦，而高於24，就可以考慮減肥了。

此外，臨床中還發現，很多人通過不吃晚飯來減肥，這種方式不但難以長期維持，還會損害健康。而且，日後如果繼續吃晚飯，體重會反彈，甚至比以前更胖。不僅如此，不吃晚餐，營養素供給不足，蛋白質供應下降，肌肉量也會隨之減少。體重反彈後，在同樣的體重下，體脂率會比減肥前更高。

參考資料來源：人民網-如何瘦身？減肥少進多出是關鍵

參考資料來源：人民網-如何減肥更科學

C. 上身減肥最有效方法

腹肌運動
1.基本姿勢：坐在椅子上，兩手抓握在左右腰骨處。雙腳並攏。背部挺直，兩眼目視前方，收腹挺胸、
2.上半身向後傾斜，挺直背部，骨盆前凸。接下來，背部向前彎，骨盆隨之後移。骨盆在前凸的過程中，腹部挺起。相反骨盆後移時腹部凹陷。前後運動10次，充分鍛煉腹部肌肉。
每天進行上組運動，刺激腹部肌肉，擺脫贅肉困擾。

D. 上身胖的人該如何減肥

以下是我本人減肥的親身體會:
我認為，減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食:
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。
5、熱量負平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。

E. 上身減肥

上身最有效的減肥還是仰卧起坐
既瘦了小腹有減了肥

F. 上身肥胖，怎麼減肥。

飲食減肥法：這種減肥的方法就是要我們能夠養成良好的飲食習慣，從而達到減肥的目的。首先你要制定自己一周的食譜，然後把一日三餐都制定出來，最好參考下熱量圖譜，這樣可以更好地搭配營養飲食;其次就是要控制每餐飯的食量，最重要的是早餐必須吃，晚餐可以少吃或者不吃。這種方法必須長期堅持，效果緩慢。

運動減肥法：運動減肥是比綠色的減肥方法，肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的，同時一定要避免內源氧缺乏。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多，最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。這種方法也貴在堅持，切勿半途而廢。

吸脂減肥法：如果不能長期堅持運動減肥的話可以選擇吸脂減肥，這也是大多數人選擇的方法，花點錢減少長期的痛苦。吸脂減肥術是利用超聲波、高頻電場等物理手段將脂肪擊碎，再通過皮膚小切口將吸脂管插入皮下脂肪層，利用負壓的吸力，將人體局部堆積的皮下脂肪去除，以達到減肥及改善體形的目的。

影響吸脂減肥價格的因素：

1、所選擇的整形醫院影響吸脂價格，每個整形醫院的檔次和整形醫院當地的收費標准都截然不同，也會影響吸脂減肥的價格。

2、整形專家影響吸脂減肥的價格，專家是吸脂減肥效果的直接體現，對於技術經驗非常豐富的專家在做吸脂減肥術的同時效果更好更安全，所以也可能會影響吸脂減肥的價格。

3、吸脂減肥技術不同，其吸脂手術價格也不一樣，採用最先進的水動力吸脂比普通吸脂手術的價格肯定會更高一籌，但效果會非常好，副作用也更小。

4、吸脂整形減肥的價格，對於吸脂部位的不同價格也是不一樣的，比如手臂吸脂減肥面積比較小價格也就相對較低一些，而對於腰腹部和背部吸脂面積較大，吸脂減肥的價格也就相對比較高些。

如果你還有疑惑，可以點擊上方我頭像旁邊我們醫院進去了解或與醫生交流。

G. 上身怎麼減肥

世上最有效，最簡便，又不花錢，也不挨餓的減肥方法
蘋果減肥三天見效

眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。例如不必挨餓，不必吃葯，不必花錢，只要在3天內純吃蘋果，吃飽為止，可以減輕3至5公斤。這是日本流行的「三日蘋果減肥法」。
蘋果含有較多的鉀，
較少的鈉，可降低血壓；蘋果的果膠可以降低膽固醇；蘋果含有類黃酮，可以減少冠心病的發生和誘發心臟病；蘋果含有非常豐富的抗氧化物,可降低癌症發生的機會。
由此可見，蘋果是很健康的水果。想想，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎？

蘋果減肥的基本知識

吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。

吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便秘等症狀。

要知道，我們的食慾是由大腦控制的。當中樞神經發出「要吃、想吃」的指令時，你就會變得很貪吃。

不過，再怎麼好吃的食物，吃多了都會膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯後也不可能吃得下很多塊吧？

同理，在蘋果減肥期間，一次吃兩三個蘋果的話，你的大腦就會告訴你「肚子飽了」的指令，因此實際上所吃的蘋果不會太多，攝取的熱量也不多。

如果你沒有辦法實行三天蘋果減肥法，可以從一天或兩天開始。只要你有做，就會有效果。

舉例來說，你可以從一個星期實行一天開始，等習慣以後，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過三天，以免中樞神經功能失調，反而會在減肥後暴飲暴食，變得比減肥前還胖。

蘋果減肥的方法

①連續三天只吃蘋果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的時間吃蘋果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

③不管什麼種類的蘋果都可以，不過，最好是紅蘋果。青蘋果比較酸，怕會刺激腸胃。

④蘋果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農葯殘存。

⑤在這三天內，口渴時，你可以喝開水或沒有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚腥草茶等。

⑥減肥期間，你的腸胃會很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

⑦在蘋果減肥期間，如果出現便秘問題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進體內積蓄的毒素排泄。

三天後的飲食要點

三天的蘋果減肥結束後，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會很柔嫩，味覺也很敏感，而且胃會變小。

第四天開始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢復飲食的頭三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開始。

總之，減肥後恢復飲食時，食物要清淡而且不要過量，這樣一來，減肥的效果才會持續。

蘋果減肥等於身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個月就進行一次，直到減至理想體重為止。

蘋果能減肥的5大理由

①因為食物攝取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養。節食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。

②蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣，凈化血液。它能把體內的淤血（老舊殘污血液）、宿便（老舊糞便）、水毒（造成水腫的原因）排出，身體也變得更健康。

③蘋果減肥使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。

④肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食慾。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥後食慾變得容易控制 ，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

⑤蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。

H. 上半身減肥有什麼好的方法

如果是肌肉型，那麼就是少吃了，讓肌肉軟化，然後做適量的運動。

如果是鬆鬆的肉肉，那麼就太好減了，多運動運動吧。其實做慢跑之類的運動，全身都會瘦下來的，胖的地方瘦，瘦的地方的肌肉線條更好。

不要提重物之類的，也不要做扔鉛球、打籃球之類的增加上半身力量的運動。

做做瑜伽的美背運動和瘦胳膊運動也挺好的。

對於瘦胳膊，可以拿兩瓶礦泉水，當然是沒有開封的。然後緩慢的向兩邊平舉，舉到與肩同高後，再緩慢的放下。每天做15分鍾左右，就會有很好的效果。記得是緩慢的做。主要在速度上。