乒乓球步伐訓練方法

1. 乒乓球步伐怎麼練

乒乓球步法是這樣練成的
練球切忌丟步法，擊球宜先步移動，先動後打是關鍵，步法混亂手法空。
對於乒乓球運動員來說，練好步法是基礎。
沒有靈活的步法做支撐，再好的乒乓技巧也會由於擊球的位置不合理使得動作變形，
從而影響了擊球的准確性。
長此以往，球技得不到提高。
那麼乒乓球步法分為哪幾種？
如何訓練乒乓球步法呢？
一、乒乓球步法種類
【1、單步】
一腳為軸，另一個腳向前、後、左、右
不同方向移動，重心隨之跟上。
單步具有移步簡單、靈活、重心平穩的特點，一般用於離身體不遠的小范圍移動，如接近網短球等。
【2、跨步】
一腳蹬地，另一個腳向移動方向跨一大步。
多用於進攻型選手左右移動擊球。
為了防止跨步後失去重心，蹬地腳應隨後跟上半步或一小步。
【3、並步】
一腳先向另一隻腳移（或叫並）半步或一小步，另一隻腳在並步腳落地後即向同方向移動。
其特點是身體不騰空，重心起伏小，很穩定。
一般為進攻型選手或削球選手在左右移動時運用。
【4、跳步】
以來球同方向腳蹬地為主，雙足有瞬間的騰空，離來球較遠的腳先落地，另一隻腳跟著離地。
其特點是移動范圍比跨步大，利於發力進攻。攻球選手在左右移動時常用。
【5、交叉步】
近來球方向的腳尖先由向前轉向移動方向，並略移半步或原地調動一下重心；遠來球方向的腳在向來球方向跨一大步，
在身體前（側）瞬間呈交叉狀態。
身體隨之向來球方向移動，另一隻腳再跟上一步，身體重心隨手臂揮動方向略轉。
在遠來球方向腳跨出的一步將落地時進行擊球，另一隻腳移動時擊球已完成。此步法移動范圍大，側身攻後撲打右方空檔，
或再從右大角回到反手攻球時常用。
削球選手在前後移動時也經常使用。
【6、小碎步】
較高頻率的小墊步，主要適用於步法的調節，在移動到一定位置時還沒找到合適的擊球點，就要通過小碎步來調整，爭取更好的擊球點。
小碎步是步法中尤為重要的步法，也是衡量步法跑得是否合理的一個重要因素

2. 如何訓練乒乓球的步伐

乒乓球步伐的重要性想必不用多說大家也都知道，也不知道步伐到底是乒乓球運動的父親還是母親了，反正很重要。但很多球友可能意識不到，很多人覺得自己技術已經可以了，可就是老輸球，當你覺得你手上功夫差不多卻總輸的時候，一是看看自己是不是戰術出了問題，還一個就是要看步伐是不是有毛病。現在我就把我對步伐的一點觀點拿出來，希望各位網友能加以指正。
步伐的種類很多，有單步、跨步、並步、跳步等；亦可分為一步步伐，兩步步伐和三步步伐；還可分為上前步伐，後退步伐，側向步伐。這些書上都有，我也不費口水在此羅嗦了。我想講幾點自己的感受。
一是在接球前，當對方拍子一碰上球並可判斷出來球性質的時候，很多人喜歡直接就向前向後或是向左向右移動步伐，我的感覺，應該有一個預動的步伐，預動步的特點是動作小。表面上看程序是多了一道，但速度卻只會加快。預動步可以在輕輕的一跳中完成重心的調節，舉例說明一下，當你想向右移動時，通過預動步你就可以使重心及時調整到左腳上，從而加速移動。
二是在擊球後，很多人說自己的連續性不好。我認為這其中一個關鍵的原因就是擊球後的步伐調整不好。舉例說明一下，正手攻球後重心自然由右腳轉向左腳，但為了下一板正手攻，你的重心必須落在右腳上，所以，應充分利用步伐來調整重心，以利於下一板擊球。
三是小碎步的運用。我們的步伐移動依據的是我們的判斷，但我們不能我們的判斷是一定精確的，實際情況是大多情況下我們的移動和擊球的最佳位置會有小的差距，這個時候如果你真擊球的話，是可以的，但效果會稍差一點，但如能運用小碎步予以及時調整的話，擊球效果必有改善。小碎步是一種動作很小，在乒乓球運動中經常用於作小范圍的調整和移動的一種步伐。
具體來講，上述一方面是各人經驗的總結，另一方面，也是觀察電視比賽所得。希望會對你有所幫助！

3. 乒乓球步法怎樣一步步練習就是先練什麼步法再一步步加深練習

初學乒乓球練習基本功就可以。

步法是指乒乓球運動員為選擇合適的擊球位置所採用的步法運動方法。乒乓球技術包括技術和步法，兩者密切相關，缺一不可。隨著科技的發展，步法變得越來越重要。它是一名優秀運動員必須具備的重要技術因素。它是各種技術動作及時准確運用和銜接的樞紐，是各種戰術執行的有力保證。因此，從學習乒乓球技術開始，我們就應該注重步法訓練。

一、一腳為軸，另一個腳向前、後、左、右

快速步法的良好姿勢。當然，這還包括上一場板球比賽恢復得更快這一事實。所以要養成每次板球比賽後迅速恢復的習慣。迅速做出判斷和反應。腳法的快速移動是下一次板球的基礎，沒有準確及時的判斷和反應，就沒有好的腳法。雙腳用力踩在地上。力越強，身體就會移動得越快重心與腰部柔韌性的交換。

最後，重心的交換是步法的靈魂。腰部的柔韌性在中心部位的交流中起著重要的作用。腳法動作的正確性。步法動作方法正確，能達到最經濟的動作體位擊球的目的。

4. 怎樣才能快速提高乒乓球的步伐 ( 純業余的 ) 望高手指點

乒乓球提高步伐移動技巧

提高步伐移動能力技巧1
一個乒乓高手，必須要懂得如何去合理分配力量。不同的球擊球力量要有輕有重，要會通過力量來實現節奏感。同時，對自己的每一拍的發力都要有敏銳感覺，要做到需要力量的時候爆發出來，爆發出來後還要合理地運用爆發後餘下的力量來收住拍子；收不住力的人，步伐永遠是死的。有人拉球的時候總喜歡把胳膊輪圓了，從屁股後一直到頭頂再輪到身體另一側，這個可以在某些時候運用，但不能每板都這樣，其實板子與球摩擦的過程沒有這么長，並不是你輪的距離長了，接觸時間就會長一點，而是看你接觸球的質量，看力量是不是在接觸球的短暫距離中用到了球上，我認為這才是關鍵。

提高步伐移動能力技巧2
乒乓球步伐的移動是以重心的移動為前提的。對重心要有感覺，這種感覺是從腳與地面的作用力上體現出來的，對重心更需要有良好的控制，步伐移動中重心不能跳躍式地忽高忽低，要有相對穩定的重心來保證，也就是蹬轉的時候必須得含住勁，每一處關節的蹬伸都要有一種忍的內力來實現。如果關節沒有這種張力，就象一根棍子被折成2段，活動再靈活，互相之間也不會有什麼力量傳遞的。

提高步伐移動能力技巧3
身體的彈性很重要。如果身體壓下去，沒有向上彈的感覺，或者身體拉起來沒壓縮彎曲的力量感，你的乒乓球移動步伐永遠都快不了。有的人蹲下去象拉屎，只知道向下使勁，試想一下，這樣的步伐能快了嗎？

提高步伐移動能力技巧4
提高步伐移動能力中對並步、單步、跳步、墊步、交叉步、小碎步、側身、還原等基本步伐有較為深刻地理解，能區分開，知道哪種步伐什麼用途，注意在練習中去體會和記憶；比如：反手
+側身正手+正手位大角度，這是最需要常練的結合性的乒乓球步伐，要多注意體會，對自己靈活運用各類步伐會有很大幫助。

提高步伐移動能力技巧5
要從細節上加深對乒乓球步伐的理解。運用單步上前處理台內球的時候，前腳一定要有一種忍勁去踩實了，不能發虛發空，否則會失去穩定的支點，我的體會是腳背與踝關節的連接處一定要有適當的緊綳和彈性；運用跨步之前，後腳的小墊步很重要；運用並步時，左右腳的重心轉換是移動的重點，小腿內側得有力量轉移的感覺才行。交叉步雖不常用，但也講究技巧，腳尖的方向很重要，哪只腳在前進行交叉很重要，以撲右手正手大角度為例：右腳預動，隨即邁左腳前交叉，交叉的同時左腳腳尖要盡量垂直球台，左腳落地的同時揮拍擊球，觸球瞬間右腳跟進站穩，實現一次穩定的攻擊，隨即還原。

提高步伐移動能力技巧6
強化不同乒乓球步伐之間的銜接：小墊步或小碎步很重要，切記一定要小，這一點業余經常忽略，最好導致了自己的銜接不順暢；有些高手的小墊步看不出來，只是身體微動一下即可調整到位，其實也可以歸為此類，我把它稱作是一種隱性的預動銜接吧。

提高步伐移動能力技巧7
乒乓球擊球的還原也很重要（談還原又要重復談重心，呵），還原好了身體才會放鬆，適度放鬆的狀態對一切擊球動作都很必要。有人遇到比自己差的打得很順，步伐很輕松，遇到了高手就渾身緊張，步伐僵硬，挪不動步，別的因素不多談，至少說明了還原和放鬆的良好習慣還沒養成。

提高步伐移動能力技巧8
打乒乓球時候對球要有良好的預判，好的預判是一個球手綜合素質的直接體現，是步伐迅捷、准確移動的必備條件，沒有準優秀的預判，一切步伐都是無目的的亂動，只會為自己增添負擔並且離正確目標越來越遠。接發球時，好的球手會有預判式提前移動，這個很多文章都在爭論，暫且保留自己的意見吧。

提高步伐移動能力技巧9
良好的習慣加刻苦的訓練很重要，練習中多想步伐，有意識地去找加快速度的辦法，有意識地去分辨合理地動起來和不合理亂動之間的區別，琢磨到一種就記住一種，不僅要練「左－右－左」移動，而且要加強「前－後－前」移動和側向移動，打乒乓球的時候不斷在練習中提醒自已，直到練成一種無意識的條件反射為止。

提高步伐移動能力技巧10
為什麼有些人的步伐天生很好？因為他們天生就有對身體的一種合理控制的能力，很緊湊，而我們很多人（包括我）是需要通過有意識練習才可得到，很辛苦！但是為了長球，請加油！

提高步伐移動能力技巧11
最後提醒大家：擊球的步伐並非越復雜越好，但是復雜的步伐又不能不掌握一些；步伐的移動和調整並不是越大越好，而是越快越好；步伐並不是做得越漂亮越好，而是要合理和實用。

練習方法：
1、找一個發球機或陪練，進行一點、二點和三點練習，進行半台區的不定點的練習，進行全台區的不定點練習。
2、注意死球活練，在一點的定點練習時，學習在球的上升期、高點期和下降期擊球

5. 乒乓球如何練腳步

這個問題很大，也很難。我找了一些資料給你，希望對你有所幫助。先說說我的個人意見。步法剛開始學習時，要從多球練起。比如正手兩點攻球，反手兩點推擋，熟練了以後可以推擋側身，或者推擋側身撲正手。要想步法練好
一定要專項訓練，最好打多球，沒有條件的話也要找個高手給你喂球。點要喂正一點（很重要）
上面說的只是最基本的步法。如挑球等其他請參考下面文章
業余打球可能經常會比賽。在比賽中，不要太計較得失，要時刻想著自己的步法有沒有到位，注意調整。
祝你球越打越好！

步法入門與銜接初步[原創]
我們常說的步法好，是說高手對付各種來球，總能及時到位，准確回擊。但是，人力有時而盡，步法再好，也不可能球打到哪兒都能接到。所謂的步法，是為了讓你能夠在合適的時間，合適的位置，作出恰當的回擊，而不是球打到哪兒，人就跟到哪兒。從這個意義上說，步法總是和技術銜接聯系在一起的。光說步法而沒有技術銜接，就成了無的放矢。本篇斗膽，從步法入手，說些自己的體會。假定雙方都是右手執拍，我方橫板雙反。如果還不大清楚，請自己找klh實戰錄像。底下的大部分都是以孔令輝的技術為原型。

1．發球後，重心要立即還原。在球出手的瞬間，必須藉助後腿蹬地轉身或者重心下降的力量迅速還原。只有
這樣，發球後出現的機會才能夠迅速抓住。如果等到球到了對方球台重心才開始還原，碰到對手擺短挑打
就來不及反應了。業余球迷,發球後重心往往還原不夠快,是一大弊病.
2．接發球的站位很有講究，仔細看看wh，klh的站位。要能夠快步上前側身挑，還要能夠快速接正手近網。
要在對方球出手的瞬間判斷出線路，迅速上前。等到球過來了才上步，就慢了。
3．加力壓反手斜線大角後側身。如果你給的球到對方角度大，而且速度較快，那麼對方想要強行變線，很容
易遭到正手弧圈殺傷。加力壓斜線後,對手往往也會盲目招架.所以這個時候，通常只需要到斜對角等對方的
回球即可，不必准備兩角的回球。當然，對方是高手，打得多了也會退台側身變線（老瓦）.退台後,才來得
及側身變線.
4．防守前沖弧圈的步法。這也是弧圈打法最關鍵的步法之一，我自己常用，也非常好用。分為幾種情況：
a)來球力量不大，我方站在原地即可快帶反拉的；
b)來球力量中等，我方退半步，加力撲殺或者減力防一板落點。
c)來球力量大，速度快，無論正反手，我方一定要迅速退台。這里退台有幾個好處：退台後，來球的速度
旋轉均略有下降；退台後，我方的回球線路較長，不易失誤，也能爭取到較多的反應時間；觸球瞬間，
後退的重心，有利於緩沖部分來球的沖力。
i.對手沖正手，孔令輝常常採用跳步來反拉反帶：判斷來球，迅速向右方略後跳步。由於前沖弧圈的
弧線較低，所以要降低身體重心來蓋住來球，klh在防這板球時，身體常常有短暫的騰空時間，在空
中封回來球。防回直線和防回斜線的重心轉換也不同。正手回斜線的話，重心要有左轉，或者直接通
過左腳的蹬地後退來實現。注意摩擦球的側部，可以增加准確性。
ii.對方沖反手，klh也經常通過左腳的等地後退來防守弧圈。
5．劈長後，准備反撕或防一板後相持上旋。劈斜線到對方反手大角，然後准備側身(klh vs slg)。因為對方如
果是反手拉起，一般都是斜線；直線發力難，而且角度小，容易被反拉。關鍵是，這板劈長要低要快，不能讓
對方發大力。
6．（klh VS ml）挑反手大角，ml側身只能直線，klh封回斜線。（ml發不出力量，勉強沖斜線，情況更糟。）
7．如果給下旋球到對方反手斜外方，回球不高，那麼他強行側身，因為無法借力，沖的多半是都是直線。所
以，我方直接在正手位等著就可以了。這個球單面拉高手常常強行側身(ml以前常這么干，被klh防得很死)。
回球步法參見防守前沖弧圈的步法。我方回球只要注意借力回到對手的正手空檔，回球弧線不高即可，對方
只能望球興嘆。（但是，如果對方早早作了側身准備，那麼他側身時的落點選擇范圍就非常大了，很難防守。）
8．對反手斜底線下旋球，想要正手沖起來，那麼直線更容易些，沖斜線難；如果吊起來，則是斜線容易一些，
而直線難。所以，47屆時，slg發轉不轉到wlq反手，wlq則拉高吊到slg反手，slg等在那裡，側身反沖直
線，異常毒辣。
9．對方側身拉起加轉到klh反手，klh連續壓反手。對方因為側身，正手位空檔較大，所以拉球後要還原重心，
隨時准備撲正手。因此，klh繼續快壓反手，角度比原來的點再偏左一些，就可以憋住對方的重心，使其欲
罷不能，卻又無法發力，最後對方失去重心而丟分。
10．橫板對傳統直板常用招式：反手發球到對方右半台，對方擺短，我方則趁機劈長到他反手大角，然後形成
相持。由於對方的重心被鎖在球台中央，無法側身，最後形成橫板反手對直板推擋的局面。Klh常用這招，
ml，柳成敏被折磨得只能吐血。
11．劈長到直板正手，對方拉起，我則防回對方反手，形成相持。對方重心被鎖在球台中間.這也是對直板的
常用招式。

網友境界的補充：
第一點,發球方法不同還原動作也不禁相同,技戰術搭配不同還原方法也不同.發球技術特點不同還原方法也不同.全國專業少年賽時,馬林發完球直接側身,我想晃劈都劈不出來,乖乖的給人家沖.香港的張玉在國家隊集訓時,我倆一組,專業少年進十六時,我第三局20比11領先被翻盤,五個發球連偷我直線一個都沒反應.他發球後前腳蹬地後就退出去准備反拉了.但是我根本就做不出動作了,越接越緊,自己都不相信.所以說還原動作要根據下一球走.
第二點,接發球站位,要根據對手情況再決定.主要是對方的發球戰術特點.一般沒有需要特殊注意的就按照自己的接發球站位特點走,戰位靠後一點對方拋求後提起重心准備移動.我界張玉發球就是因為前兩局接短球接多了,關鍵時候想要上手解決戰斗戰位靠前了.一生難忘,那次有翻版的,就是站位問題.原來遼寧隊教練萬亮現在錦州市主教練,也被張玉翻盤.所以說站位問題要靈活,對手發球較靈就退點,不能被偷.發球以短為主也要後一點,對手一拋球重心提起來准備向前上.右手遇左手站位偏中路一點.

還有壓斜線的問題.也要根據情況.水平差不多的有時跟噴不管用你一廁身這邊就穿越你了,不管別人,我水平有限,你壓我後就廁身而且角度很大,我肯定後退一步拿反手穿你直線,而且基本不會掉.這要根據對方站位的.再說廁身的作用是不是那麼絕對??????去年鎮江錦標賽,團體四進二,遼寧對汕頭,我弟對劉國正,相持求階段基本上再用反手爆敲劉國正的正手,基本上就是對死,沒戲劉國正.最後二比三敗了,但是也是去年錦標賽最精彩的比賽.我們都在給小斌加油.可以說經常廁身後給自己帶來了機會也大來了麻煩,要看你有沒有專業的腳步.我二十六回隊練二十分鍾都受不了.正常人很難練就專業步伐的.用技術禰補我認為是上策.
還有劈長後不能馬上退台相持的,你劈的好對方肯定加轉起來.這一步退遠了,高吊根本捂不住,球一下落還反拉不著,劈長後的銜接技術是,准備反撕或防一板後相持上旋.
還有,無論在哪裡出台都會被收的.三角出台最危險,除非對方位子不好.
最後我個人的一點原則,能控制就不要耍,一定要控制.控制不了就有戰術的搏了.

6. 乒乓球業余選手怎樣才能練好步伐

1.正手兩點走位攻，其實步法幅度多大都沒關系，主要是練手腳的配合，這叫並步1/2台走位，它的技術難點在於你要一邊並步走位，一邊轉腰引拍，但是節奏上相對已經很簡單了。
2.擺速練習，反手一板、正手一板，這種教學建議可以先嘗試多球，然後熟記走位方式徒手練習。

3.側身步法，其實也是並步的一個變種，這塊是很難用文字描述的，這種走位最主要的是節奏，這點還是先從多球上找找感覺，然後再進行徒手練習。

7. 乒乓球步伐移動技巧是什麼

乒乓球步伐移動技巧：

1、反手削接左角大角度球腳步移動方法：用削球接左邊大角度球時，兩腳蹬地，使身體向後方移動，同時向左後轉腰，隨之左腳落地。

2、反手接發球搶攻技術動作及腳步移動方法：若用反手攻回接大角度長球時，先要向左轉腰，隨之以後腳前掌內側為支撐軸，帶動抬起的左腳後撤落地後，重心落在左腳上。如果用正手側身搶拉或扣殺接這種球，就必須用兩腳前掌向右下方蹬地移動；

並藉助向後轉腰的力量，向將右腳右撤交叉到左腳後，緊接著左腳在身前向後滑動一小步，待移步到位的一瞬間身體穩定階段，身體斜對或側對球台。如果對方發球角度不大，則身體重心落到左腳上，身體斜對球台，如果角度較大，身體重心應落於右腳，身體側對球台。

注意事項及易犯錯誤：

腳步的移動方向是順著來球向後斜（接長球）或斜前（接短球）移動，使身體與來球形成合適的位置，才能保證接發球時擊球的准確性，如果步法移動方向和身體調整不及時或者不能形成合適的擊球位置，就容易造成接發球失誤或被動。

回接左方近網短球時，考慮到便於手臂的伸展，仍採用正手接短球上步的方法，但這時是左腳向右方蹬地，使身體向左前方移動，身體斜對球台。

前腳站穩後膝關節彎曲，身體重心落到前腳上。如果對方發來的球不太近網，就可以右腳向後方蹬地使左腳向左前方跨步，這樣便於接發球後照顧到正手右方來球。在上述回接左、右方短球的基礎上，根據自己的額站位及打法特點，選用相應的方法回接中路近網短球。

8. 打乒乓球用什麼方法練習步伐啊

乒乓球步伐的重要性想必不用多說大家也都知道，也不知道步伐到底是乒乓球運動的父親還是母親了，反正很重要。但很多球友可能意識不到，很多人覺得自己技術已經可以了，可就是老輸球，當你覺得你手上功夫差不多卻總輸的時候，一是看看自己是不是戰術出了問題，還一個就是要看步伐是不是有毛病。現在我就把我對步伐的一點觀點拿出來，希望各位網友能加以指正。 步伐的種類很多，有單步、跨步、並步、跳步等；亦可分為一步步伐，兩步步伐和三步步伐；還可分為上前步伐，後退步伐，側向步伐。這些書上都有，我也不費口水在此羅嗦了。我想講幾點自己的感受。 一是在接球前，當對方拍子一碰上球並可判斷出來球性質的時候，很多人喜歡直接就向前向後或是向左向右移動步伐，我的感覺，應該有一個預動的步伐，預動步的特點是動作小。表面上看程序是多了一道，但速度卻只會加快。預動步可以在輕輕的一跳中完成重心的調節，舉例說明一下，當你想向右移動時，通過預動步你就可以使重心及時調整到左腳上，從而加速移動。 二是在擊球後，很多人說自己的連續性不好。我認為這其中一個關鍵的原因就是擊球後的步伐調整不好。舉例說明一下，正手攻球後重心自然由右腳轉向左腳，但為了下一板正手攻，你的重心必須落在右腳上，所以，應充分利用步伐來調整重心，以利於下一板擊球。 三是小碎步的運用。我們的步伐移動依據的是我們的判斷，但我們不能我們的判斷是一定精確的，實際情況是大多情況下我們的移動和擊球的最佳位置會有小的差距，這個時候如果你真擊球的話，是可以的，但效果會稍差一點，但如能運用小碎步予以及時調整的話，擊球效果必有改善。小碎步是一種動作很小，在乒乓球運動中經常用於作小范圍的調整和移動的一種步伐。