跆拳道側踢教學方法

『壹』 如何提高跆拳道側踢力量

側踢的優勢就在於可以發揮人體最習慣的力量```因為人在行走的時候腳都是向下用力```所以蹬的時候```人體是會有發揮力量得心應手的感覺```
技巧和訓練方式我就不說了```看這么多人給你的方式不管是不是抄的```多少都有道理```我說說我的看法```
側踢```打擊的趨勢``是直線搗出去的```所以打擊到目標後```很少會像橫踢那樣發出脆響```但毋庸置疑```它的力量是很大的```力量大是打擊威力的基礎```但也要有方法```意識里```提膝後要意識到自己的小腿是和打擊目標的平面垂直的```小腿是不彈腿發力的```它只是保持運動中與打擊面垂直```然後急速把小腿垂直"送"出去```
打個比方```側踢的打擊趨勢是蹬,類似於劍招中的"刺"```刺的時候手臂用力```但劍確實一直保持著打擊方向垂直```側踢中,大腿就是手臂,小腿就是劍```大腿操縱小腿進行打擊```小腿保持打擊方向和肌肉硬度就行,主要並沒有彈動打擊的任務```

墊步側踢```不知道你們是怎麼練習的```我們的是```如果踢右腿,那右腳在前格鬥式准備,然後後腳先動,從後面交叉,跨到右腳後面```這個時候```腰正好是有扭動的空間```直接提膝然後蹬出去就成```

『貳』 側踢是跆拳道中很重要的一個動作，經常是比賽時的絕殺，側踢應該如何練習

側踢也叫側踹。這是一種直線攻擊技術，特別強大，殺傷力最強。側踢的表面看起來像散打中的側踢。事實上，產生力的方法是完全不同的。李小龍在多次實戰後改進了側踢。截拳道強調「正面力量」，以正面面對敵人。不轉動臀部的側踢不會暴露身體空間。腿抬高的側踢使速度更快。加上「踏步」慣性，側踢更具破壞性和穿透力。如果使用得當，它可以一擊結束戰斗。在武術力量的產生中，「滲透」的意思是發出的「動作」不僅在表面上是痛苦的，而且深入身體，造成內傷

側踢的最佳裝備是一個30公斤的袋子。袋子必須能承受任何沉重的打擊，而且它的重量也必須讓鍛煉者感覺他在攻擊對手。觸摸包時，應該從它的聲音判斷腳是「踢」還是「推」。有時，這也是一個很好的方式來使用沉重的沙袋來回擺動進行側踢練習。先開踢，在袋子放回之前，抓住機會跳起來，為第二次開踢做准備。但是要小心不要錯過踢擊的機會，並且要踢好它，否則你會在踢擊中傷到膝蓋。

『叄』 跆拳道騰空側踢怎麼踢

1、以腿法為主，拳腳並用
由於競賽的需要、規則的限制和跆拳道進攻方法的特點，使得跆拳道是以腿法攻擊為主。據統計，在跆拳道技術當中，腿法約占總技法的70%。腿擊無論在攻擊范圍、攻擊力量等方面都遠遠超過拳法的攻擊，而拳法的招式，一般偏重於防守和格擋。
2、動作追求速度，力量和效果，以擊破為測試功力的手段
跆拳道不講究花架子，所有動作都以技擊格鬥為核心，要求速度快，力量大，擊打效果好。在功力的檢測方面，則以擊破力為測試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等，以擊碎的厚度來判定功力。
3、強調呼吸，發聲揚威
在跆拳道的練習當中，要求在氣勢上給人以威嚴的感覺，練習者常以洪亮並帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力。據日本有關研究資料證明，人在無負荷工作時，10%的肌肉會由於發聲使他們的收縮速度提高9%，在有負荷工作時更是可以提高14%。這就是為什麼在比賽當中運動員會發出響亮的喊叫聲的原因。在發聲的同時停止呼吸，可以使人體內部的阻力減小，提高動作速度，集中精力，使動作發揮出更大的威力。
4、以剛制剛，方法簡練
受跆拳道精神影響，運動員在比賽當中多是直擊直打，接觸防守，躲閃技術運用得比較少。進攻都採用直線連續進攻，以連貫快速的腳法組合擊打對手。防守多採用格擋技術，或採取以攻對攻，以攻代防的技術。
5、禮始禮終，內外兼修
在任何場合下，跆拳道練習者始終以禮相待。練習活動都要以禮開始，以禮結束，以養成謙虛、友好、忍讓的作風，在道德修養方面不斷的提高自己。

『肆』 學跆拳道側踢怎麼輕松踢高位

高位是指頭部，還是一字。
一字側踢的話需要墊高50公分，一隻腳放上去，壓到底，換腿也是一樣。

『伍』 跆拳道的側踢怎麼做

側踢(side
kick)：實戰的基本姿勢開始；右腳蹬地右腿以髖
關節為軸屈膝提起，兩手握拳置於體側；隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，髖關節向左旋轉，右腿以膝關節為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線踢出，力點在腳跟。發力後沒起腿路線收腿，放鬆，重心落下（原處或向前均可），再次回到實戰姿勢。動作要領：起腿時大小腿，膝關節夾緊；踢出發力時頭肩、腰、髖、膝、腿和踝成一直線；大小腿直線踢出，原路線收回。側踢動作的主要攻擊部位有膝部、腹部、肋部、胸部和頭面部。

『陸』 跆拳道中的側踢怎樣練好

前踢腿 面對目標，兩腳後開立，左腳在前；兩拳握拳做好准備姿勢。右腿向前上方踢擺，屈踝，用足前掌踢擊對手沖拳的前臂；支撐腿微屈。

橫踢腿 兩腿前後開立，左腳在前；兩手握拳做好准備姿勢。身體左轉，左腳外展；同時，右腿屈膝上提，收至腰間，腳步面綳平。上體側傾；右腿以膝關節為軸，由屈到伸弧形擺踢，用足背踢擊對手的頭部。下劈腿面對目標，兩腳前後開立，右腳在前；兩手握拳做好准備姿勢。左腿向前上方踢，用足跟砸擊對手的頭部。

側踢腿 面對目標，兩腳前後開立，左腳在前；兩手握拳做好准備姿勢。左腳外展，身體隨之左轉；同時，右腿屈膝上提，腳尖勾緊。上體側傾；右腿繼續上提，並由屈到伸，用足跟踹擊對手的咽喉。

後踢：實戰姿勢開始，轉身後腿後撤背對對方。重心後移至左腳，右腳蹬地後屈膝提起，右腳貼近左大腳，兩手握拳置於胸前；隨即左腳蹬地伸直，右腳自左大腿內側向後方直線踢出，力達腳跟。踢擊後右腳沿原路線快速收回，成實戰姿勢。 動作要領：起腿後上體和大小腿折疊收緊；後踢時動作延伸要長，用力延伸；轉身、提腿、出腳動作連續一次性完成，不能停頓；擊打目標在正後方偏右。後踢動作的主要攻擊部位有膝部、腹部、襠部、胸部和頭面部。

擺踢：實戰姿勢開始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於體側；左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關節為軸繼續向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實戰姿勢。 動作要領：提膝、伸直、右側屈膝鞭打動作要連貫快速，沒有停頓；擊打點在體前偏右側，以腳掌為擊打點；左腳旋轉支撐要保持平衡，踹擊後迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。

後旋踢：實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體隨之右轉約90度，兩拳置於胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量合在一起，將右腿向後上以髓關節為軸直腿擺起，右腿繼續向右後旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收； 右腳落到右後成實戰姿勢。 動作要領：轉身、旋轉、踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓；擊打點應在正前方，呈水平弧線；屈膝起腿的旋轉速度要快；重心在原地旋轉360度。後旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。

推踢：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關節為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳掌，推力向正前方。 動作要領：提膝後盡量收緊膝關節；重心往前移，利用身體的重量和力量；推的時候腿往前伸展、送髖；推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標是腹部。

橫踢：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置於胸前；左腳前腳掌碾地內旋，髖關節左轉，左膝內扣；隨即左腳掌繼續內旋至180度，右腿膝關節向前抬至水平狀態，小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標後迅速放鬆收回小腿。右腿落回原地成實戰姿勢。

動作要領：膝關節夾緊，向前提膝，盡量走直線；支撐腳外旋180度；髖關節往前順，身體與大小腿成直線；嚴格注意擊打的力點在正腳背；踝關節放鬆，擊打的感覺是"面團"、"鞭梢"。 橫踢攻擊的主要部位有頭部、胸部、腹部和助部。

跳踢：指先跳起使身體騰空，然後在空中完成各種踢法的攻擊技術。跳踢包括旋風踢、雙飛踢、騰空後踢、騰空劈腿。騰空後旋踢、跳步橫踢等多種方法，是跆拳道高難技術動作。

單腿連踢：同一條腿連續進行兩次以上的進攻方法。

雙腿連踢：兩條腿連續進行兩次以上的進攻。

『柒』 跆拳道教學方法有哪些

1.前踢：實戰姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關節向左旋轉，雙手握拳置於體側；同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提。當大腿抬至水平或稍高時，關節向前送，向前頂，小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出，力達腿尖，整條腿踹直。踢擊後迅速放鬆，右腿沿原路線彈回，將右腳放置在左腳前面仍成實戰姿勢。 動作要領：膝關節夾緊，小腿放鬆，要有彈性；往前送，高踢時往上送；小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。前踢亦可用於防守。將前踢發力部位由腳尖改換為腳跟時，前踢動作就變為前蹬動作，動作方法要點相同，只是腳的形狀發生了變化。
2.側踢：實戰的基本姿勢開始；右腳蹬地右腿以髖關節為軸屈膝提起，兩手握 拳置於體側；隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，髖關節向左旋轉，右腿以膝關節為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線踢出，力點在腳跟。發力後沒起腿路線收腿，放鬆，重心落下（原處或向前均可），再次回到實戰姿勢。動作要領：起腿時大小腿，膝關節夾緊；踢出發力時頭肩，腰，髖，膝，腿和踝成一直線；大小腿直線踢出，原路線收回。側踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，肋部，胸部和頭面部。
3.後踢：實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體之右轉約90度，兩拳置於胸前。上體右轉時扣肩轉頭，右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量全在一起，左腳掌為軸內旋約90度，同時將右大小腿收緊並夾緊大腿，然後向後直線踢出，自然收腿轉身成為新的實戰姿勢。後踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，襠部，胸部和頭面部。
4.下劈：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於胸前；隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿伸直舉於體前，右腳過頭。然後放鬆向下以右腳後跟（ 或腳掌）為力點劈擊，一直到地面，成實戰姿勢。動作要領：腿盡量往高，往頭後舉，要向上送髖，重心往高起；腳放鬆往前落，落地要有控制；起腿要快速，果斷；踝關節要放鬆。劈腿的主要攻擊部位有頭頂，臉部和鎖骨。
5.勾踢：實戰姿勢開始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於體側；左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關節為軸繼續向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實戰姿勢。動作要領：提膝，伸直，右側屈膝鞭打動作要連貫快速，沒有停頓；擊打點在體前偏右側，以腳掌為擊打點；左腳旋轉支撐在保持平衡，踹擊後迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。
6.後旋踢：實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體隨之右轉約90度，兩拳置於胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量合在一起，右腿繼續向右後旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收；右腳落到右後成實戰姿勢。動作要領：轉身旋轉，踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓；擊打點應在正前方，呈水平弧線；屈膝起腿的旋轉速度要快；重心在原地旋轉360度。後旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。
7.推踢：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關節為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳掌，推力向正前方。動作要領：提膝後盡量收緊膝關節；重心往前移，利用身體的重量和力量；推的時候腿往前伸展，送髖；推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標是腹部。
8.橫踢：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置於胸前；左腳前腳掌碾地內旋，髖關節左轉，左膝內扣；隨即左腳掌繼續內旋至180度，右腿膝關節向前抬至水平狀態，小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標後迅速放鬆收回小腿。右腿落回原地成實戰姿勢。動作要領：膝關節夾緊，向前提膝，盡量走直線；支撐腳外旋180度；髖關節往前順，身體與大小腿成直線；嚴格注意擊打的力點在正腳背；踝關節放鬆，擊打的感覺是「面團」，"鞭梢」。橫踢攻擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。
9.跳踢：指先跳起使身體騰空，然後在空中完成各種踢法的攻擊技術。跳踢包括旋風踢，雙飛踢，騰空後踢，騰空劈腿，騰空後旋踢，跳步橫踢等多種方法，是跆拳道高難技術動作。
10.單腿連踢：同一條腿連續進行兩次以上的進攻方法。這種技術也屬於跆拳道高難技術動作。
11..雙腿連踢：兩條腿連續進行兩次以上的進攻。這種技術同樣屬於跆拳道高難技術動作。
三人組腳靶練習：
(1)橫踢(前、後腿)(中、高各10次)。
(2)劈腿(前、後、跳各30次)。
(3)後踢(20次)。
(4)後旋踢(20次)。
(5)旋風踢(360度橫踢)(20次)。
(6)雙飛踢(20次)。
(7)模擬實戰。
(8)移動靶4分針x4組，間歇40秒鍾； (4分鍾x4組) +(4分鍾x4組)間歇20秒鍾，共做2-4大組：
(9)1分鍾x 4組，兩人循環無間歇；40秒鍾x 4組，兩人循環無間歇。
(10)車輪戰：採用實戰或條件性實戰．由練習者一人連續打3-5局，每打一局換一名體力充沛的同伴，局間休息1分鍾。


上肢力量
(1)俯卧撐：俯卧，身體伸直，川兩腳尖和兩手支撐，在其它部位不觸地的情況下，雙臂每屈伸一次算·次俯卧撐。要求屈臂時胸部幾乎觸地，伸臂時肘關節完全伸直。兩手亦可握拳或十指撐地，以增加練習難度。訓練時每組15～30次，共做5組，每組間歇3分鍾。
(2)杠鈴屈臂：兩腳左、右開立，兩手反握杠鈴與肩同寬。由兩臂自然伸直，杠鈴靜置大腿前開始，以肘關節為軸做兩臂的屈臂動作，到兩肘完全屈收，杠鈴橫置鎖骨部位，再放鬆伸臂至大腿前。每重復一次上述動作計數1次。重量15-20公斤，每組10次，共做5組，間歇3分鍾。
(3)卧推杠鈴：仰卧在長凳上，兩臂伸直與肩同寬，雙手正放鬆屈肘，鈴杠至胸前但不能接觸胸部，然後雙臂用力上舉，至伸直位置。每使杠鈴下上一次計數一次。重量為本人卧推最大重量的70%，每組10次，共做3～5組，組間間歇3分鍾。
下肢力量
〈1〉 半蹲：6組×20、重量為體重的70%;
〈2〉 負重跳換步：6組×30、重量為25~50Kg;
〈3〉 負重登台階：6組×30、重量為25~50 Kg;
〈4〉 負重高抬腿：6組×30、重量為20~35 Kg;
綜合力量
〈1〉 立卧撐跳：身體向前，兩腳尖和雙手支撐身體，做一次俯卧撐，然後，屈髖收腹，兩腳收之兩手中間位置，同時蹬地起跳，身體騰空。反復每組15~30次做3~5組。間歇3分鍾。
〈2〉 收腹跳：身體直立，兩腳同時蹬地原地起跳，身體騰空；隨蹬地兩腳迅速屈膝上提，兩手由兩側抱緊雙膝。隨放即落。反復進行，每15~30一組，做3~5組。間歇2~3分鍾。
〈3〉 原地提膝：身體直立，一腳蹬地後迅速屈膝上提，提到最高位置放鬆落下，另一條腿同樣上提。。交替進行。每組50~80次一組，做5~6組。間歇3~4分鍾。
〈4〉 立多級跳：從直立開始，一腳蹬地起跳，另一腳前跨。反復進行。
注意事項
1、 根據自己的力量基礎，以及學習掌握具體技術的需要安排訓練，應使機體局部力量和整體力量，大肌肉群力量和小肌肉群力量訓練結合起來進行。
2、 科學地安排和調整運動負荷。例如：發展絕對力量需要採用強度大， 重復 次數少，發展速度力量要求練習者在最短的時間內發揮出最大的力量，採用中等重量、快速、較多次數的練習法，發展力量耐力則採用負荷強度小，重復、次數多的練習法。注重發展速度力量和耐力力量。
3、 進行力量訓練時，要與其它性質練習交替進行、防止肌肉僵化，提高肌肉彈性。
4、 大賽前7-10天不能安排極限重量的較大部分肌肉群練習。
5、 要求以速度力量為主，相對力量，力量耐力協調發展。

『捌』 跆拳道的騰空側踢的技術要領是什麼

我最拿手騰空側踢！跳的時候收住腿看這目標等要落的時候伸腿就會再飛出去一些！飛個89個人沒問題！

『玖』 跆拳道的騰空側踢有何要領

先把側踢練好，騰空要有定的感覺，爆發力要好，除了踢得那條腿，另一條腿要收起來，並且要夾緊，2隻手不要在空中呈現打開姿勢，可以夾緊放在腹部。

『拾』 跆拳道橫踢和側踢的方法和要領

橫踢：普遍且實用的腿法。初學可分步練習，1提膝，2轉腳，3彈收，4落地，最後把這幾步連起來，一氣完成。
側踢：側踢是後踢的一個鋪墊，好的柔韌可以踢出「朝天蹬」。步驟：1夾腿，2轉腳，3蹬收，4落地。側踢與橫踢腳型不一樣，初學側踢時要多適應多練習。多控腿練習其定力，同時側踢也很需要側腰肌力量。
以上兩個腿法要注意展胯
多年個人經驗，還望對大家有幫助！