格鬥訓練方法

㈠ 格鬥體能訓練方法

你好，可以試試這個方案：慢跑3公里，休息後負重跑步4000米....然後急速跑20組，每組40米直線....睡覺....中午吃飯，下午蛙跳1000米......然後再是慢跑10公里......
這是一天的訓練量，中間你可以睡一小覺。。。當然是放在周末練習啦。。。

㈡ 如何在短時間內成為一名格鬥高手，有什麼訓練方法

第一步在練好爆發力的前提下先練膽和力，練到格鬥不怕死有血性，練力量練俯卧撐擊掌和負重跳繩能練出爆發力。比如草原狠張鐵泉卧推桿鈴110公斤，桿鈴慢推練慢縮紅肌，適合爬屋爬樹，與敵格鬥把人推倒無殺傷力和爆發力，高速卧推桿鈴練快縮紅肌和快縮白肌練爆發力，適合與敵格鬥有殺傷力和爆發力，練腿的爆發力與練臂相同。第二步是量身訂做一個單獨招式反復練習半年，每天練習到酸痛疲勞才能有效，這個招式在格鬥時形成下意識反應，半年在武術里屬最短時間，傳統武術是三年一小成，千萬注意不要貪多招，有興趣半年以後再練下一招。冰凍三尺非一日之寒，鐵杵磨針非一日之功，不怕千招會，只怕一招熟。多少代武術人總結的名言。武術需長時間練習稱為功夫，中國功夫(李小龍語)，李小龍在中國功夫訓練曾說十一個字：近身與發力一拳一腳而已。讓學習中國功夫的人走出中國功夫是神秘復雜的誤區，連近身都解決不了何談發力。短時間練成武術都是自欺欺人。需時間加汗水。第三步是格鬥實踐，古人早就總結出「紙上得來終覺淺，要知此事須躬行」。用半年以來練的招式進行二人或多人對打訓練，體會近身問題，格鬥時機，機勢平衡，全身協調發力的要領。

㈢ 格鬥自學訓練方法有哪些

力量訓練主要是上肢，下肢和腰部的訓練，上肢的力量訓練，用俯卧撐就可以，有條件的可以用啞鈴、杠鈴訓練，效果會更好。下肢的力量訓練，用深蹲或蛙跳，都可以空手或負重來訓練。腰力的訓練，可以用雙手抓住一個固定的東西，然後一隻手向前推，一隻手向後拉，就可以訓練到腰力。

柔韌性訓練常規的下腰和壓腿就可以實現。穩定性訓練要訓練單腿站立及雙腿站立的穩定性，單腿站立不負重應該堅持15分鍾才合格。雙腿站立可以通過和朋友角力或摔跤的方式一起練習，扎馬步也是一個好方法，或是單腿下蹲。

(3)格鬥訓練方法擴展閱讀：

格鬥術訓練時,有一種方法就是學員要帶上拳擊手套、護腿和頭盔,然後傾全力與對方打鬥,盡力使用各種摔打、擒拿技術。這樣,雖然學員在施用扭斗、擒拿技術時可能會因效果很差而付出很多代價，但卻可以使學員掌握扎實的站立姿勢的扭斗擒拿技術。

反向攻擊對方進攻之腿，右手抓住對方的腳踝，左臂由下向上鉤住對方的腿，左臂用力向上向自己身體方向鉤,同時身體後仰減少對方踢擊的力量。緊緊制住對方的腿，身體向後仰成弧形，向後倒地，身體同時左擰。將對方寧倒在自己的身側。然後藉助於蹩拿對方的小腿，將對方制服。

㈣ 格鬥基本功怎麼練

格鬥基本功練習要領：

1、直拳，由格鬥式站立，身體同拳的方向轉，腳蹬地，同時擰腰展骻，手臂順肩伸肘，拳頭要打直，收拳按原路收回，要求是快打快收。

㈤ 格鬥術基礎訓練教程

說到格鬥，我可以給你推薦一個適合自學的格鬥教程，30天格鬥高手特訓營，非常適合自學，每天僅需兩個小時，30天就大功告成了。因為我學過這個課程，我給你分析一下原理：
第一，格鬥也好街斗也好，歸根到底是一種動手能力的培養，是一種技能。是可以經由訓練而掌握的技能。這種技能不是說大腦明白就可以的，而是身體明白的技能，經過特定的訓練可以在很短時間內，迅速把這種技能定型在身上，形成肌肉記憶，臨到動手實戰時，不假思索的本能似得就可以應用出來。要知道人在高速運動中思維是很難發生作用的，一切動作都是靠本能直覺來完成的。這個課程的訓練方法就特別注重本能訓練，所以訓練出來的反應速度是非常快的。到實戰打架時，根本無需思考思維，受訓者本能的就會運用所學到的格鬥技術。

第二，只學習最符合實戰的技術，不學習華麗無效的技術。這個特點決定了這個教程很少那些復雜難掌握的技術。大多是經過長期實戰總結出來的簡潔高效的技術，杜絕那些花拳綉腿的技術。比如說高位側踢、高位正踹、高位邊腿，在電影上看著威武霸氣，到實際街斗中，壓根就不實用，一抬腿就給人抱住掀翻了。正是這個原因，造成了課程只注重實戰技術，沒有設置表演性的技術。當然，如果你的目標是拍電影表演武術，顯然這個課程幫不了你。

第三，著重攻擊能力和抗擊打能力的訓練。如果你有過實戰的經歷，就知道了，在絕大多數的街斗場景中，很少你只打別人，而別人不還手的。所以往往在實戰中會形成拼拳的情景。這個時候，如果你的抗擊打能力比他強，你的攻擊能力比他強，你無疑占據了不敗的位置。課程中的抗擊能力和攻擊能力的訓練方法，非常特別，每天只短短的幾分鍾時間，效果卻十分驚人，一個星期就看到效果了。學完30天胸腹肋部可以經受拳腳重擊而不會疼痛，更不會受傷。至於攻擊能力更厲害了，一般能做到一拳碎兩塊磚。我現在一拳能打碎三塊磚。
裡面還有許多很牛的地方，限於篇幅，就不多說了。你自己可以去網路搜索了解一下。希望我的經驗可以給你幫助，採納我吧。

㈥ 格鬥的技巧以及訓練方法

體能鍛煉是根本，沒事多鍛煉體格吧。格鬥技術，建議樓主學習《48HTS》！需要的話，我發給你。另外提一句，你的訓練強度太弱太弱了！

㈦ 搏擊訓練方法

第一要把技術練好，然後才開始身體的素質.大概比例40% 以後就要反過來，第一空擊練習，主要把握動作的規格1動作的發力順序2動作的空間位置，3動作的所走路線。第二步打靶主要是距離感反應，1打固定靶2移動靶3反應靶，第三步喂招，熟悉進攻和防守，1陪練出單一的動作，你防或是進攻，第四有條件的實戰，第五全面實戰。。。。。。。。。。。

㈧ 格鬥技巧與鍛煉身體的方法

方法一；買個沙袋 天天練練就好了。一天100拳，壹佰腳的練。能承受後可以改練200拳腳。以此增加，必有小成。
方法二；去健身房找 專業健身教練 搭配合理飲食 一個月應該有效果，速度和抗打擊能力以及自信心，都有明顯提高。練個一年保證沒人敢欺負你。

㈨ 如何訓練格鬥型肌肉.

格鬥型肌肉，也稱速度型肌肉，指的是爆發性能好，收縮速度快，從而適合格鬥的肌肉。在訓練中要以無氧運動為主，且是增多肌肉中，快縮肌比例的最好辦法，主要操作很簡單，在一分中左右的短時間內進行高頻率的速度訓練，效率要高，最後在短時間間內看到自己速度明顯下降則可停止訓練，訓練後肌肉發酸，說明你的訓練已經有效。
如何訓練格鬥型肌肉：
1. 小臂肌肉訓練：梨形球（也叫拳擊速度球）擊打訓練，1分鍾*5組，每一組盡可能追求最多擊打次數，也就是能打多快打多快；
2. 二頭肌/三角肌/胸肌訓練：快速俯卧撐30個*5組，速度盡可能快；
3. 腹肌訓練：卷腹25個*5組，
4. 腿部肌肉訓練：原地起跳摸腳，即原地高高跳起，然後在空中摸腳踝，25個*5組。

㈩ 格鬥訓練計劃

首先要保證你的體能，包括耐力和力量（爆發力）。其次要訓練你的反應能力。當然柔韌是要有的，柔韌沒拉開很多東西會受到限制。
體能類型的訓練方法有很多，找你種適合你自己的。
訓練過程中讓同伴給你喂招，互相配合。可以適當打一些實戰（和師兄弟切磋）。
格鬥沒天訓練的東西都是千篇一律的，但都是為了不段提升你的格鬥能力，想提升自己不要覺得煩。