手錶間歇跑訓練方法

『壹』 怎樣在短時間提高400米跑步速度有什麼項目需要練怎麼練

OK，下面來回答你的問題。

1、辦法是有的，可以給你開出一個訓練計劃（見後）。整體速度快是能起到一定的帶動作用，但不會提升很多。

2、心理戰術？只有兩個字：堅持~！告訴你一個事實，就是3'20的速度其實很容易，我們隊屬於初級水平的運動隊，但隊員（女）800平均速度在2'30以內。所以不要把這個想得很變態。另外你在跑步中的體力分配方法可以調整一下，不是前面快跑，初始速度一定不能快，這個我們後面說。

3、只要你的耐力上來了，整體身體素質上升，當然OK~

4、可以戴塊運動手錶，在起跑的一瞬間開始計時，根據時間和感覺控速，我們在訓練的時候都有這個習慣。
眾所周知，長跑有「極限」的生理現象出現，此時會感覺異常疲乏，速度自然容易放慢，此時可藉助時間來控速（比如3'20的話，平均每100米用時25秒）。

5、有，但在二十天之內能否完成，與你的身體條件和訓練情況等多種因素有關，沒有人可以絕對的保證，但一般不成問題。

6、易消化的就OK~考前提前半個小時補充水分，跑前一個半小時內禁止進餐。

7、誰說巧克力有興奮作用的？巧克力可以給身體提供一定的能量和熱量是真的，不過興奮作用沒聽說，因為沒有比賽前進食巧克力的說法...
「極限」何時出現和你的身體素質關系較大，也和當天狀態等有關，不能說延遲或杜絕，只能在提升你的耐力基礎上，讓你較輕松地度過「極限」。

8、普通綜訓鞋、慢跑鞋即可。
或者你有興趣可以買多威、海爾斯（專業體育用品店都有售，田徑運動員都知道的牌子，價格較為低廉，價格一般多在100-200之間）的馬拉松鞋（注意，是馬拉松鞋，不是跑釘鞋~！）
旅遊鞋不是很推薦，我上次穿硬皮旅遊鞋跑步，100降到了16秒，郁悶壞了...

這20天的訓練計劃：
1-5天：
1、慢跑15-20分鍾，要求呼吸步伐相協調，速度不要求，但要求勻速，且中間不可停。
2、蛙跳 20個/組，2-4組
3、50米-80米，跑2個，全力沖刺

6、7天：
1、放鬆慢跑10分鍾，勻速。
2、測800，1-2個

8-12天：
1、慢跑20-25分鍾，要求呼吸步伐相協調，速度不要求，但要求勻速，且中間不可停。
2、蛙跳 25個/組，2-4組
3、仰卧起坐 30個/組 2-4組
4、100米，跑2個，全力沖刺

13、14天：
1、放鬆慢跑15分鍾，勻速。
2、測800，1-2個

15-19天：
1、慢跑25-30分鍾，要求呼吸步伐相協調，速度不要求，但要求勻速，且中間不可停。
2、蛙跳 20個/組，2-4組
3、仰卧起坐 30個/組 2-4組
4、100米，跑1個，全力沖刺20天：放鬆慢跑20分鍾

另外，800米的體力分配是這樣的：
1、開始起速不要過快，即便你周圍所有人都在往前沖，也要穩住速度，以保證你後半程有體力，前700米保持勻速狀態。
2、最後50-100米全力沖刺，沖刺距離由你的耐力決定。

祝考試成功！
有問題可以發網路消息問我。
以上是我給你定的800米的計劃如果你800要是上去了400也就上去的更高了你要是想取得好的成績就必須努力練習~祝福你去的好的成績

以上答案是一個字一個字敲出來的，未經任何復制，未參考任何資料，屬自己的經驗之談。
以上答案專屬askeryym，禁止盜用，盜用必究~！

『貳』 間歇跑用什麼運動手錶

GARMIN或者百瑞騰

『叄』 初中生怎樣短時間提高400米跑成績

你好！
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鍾，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的准備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯系，要求在快速擺動中完成合理的折疊技術，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求盡可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。

發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。

發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次X2—3組。
（2）短距離接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次X2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次X2—3組。
（8）反復跑30—60米，4—5次X2—3組。

發展反應速度和動作速度的訓練方法

1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上拋出球→接著跑出追趕並接住球的練習
2�各種游戲性質的反應練習；
3�發令或聽信號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；
7�快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
8�快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
9�快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米

400米的技巧

度是提高400米成績的重要因素，對速度耐力要求很高。速度耐力是運動員較長時間保持最快速度跑的能力。如果只有良好的速度，而沒有與之相適應的速度耐力，要想取得良好的成績是不可能的。400米跑是短跑中保持高速度跑距離最長的項目，因此對速度耐力的要求就更為重要。 起跑時要快,用自身90%的速度能力跑到第一個下彎道後,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好節奏,跑到第二個下彎道時,也就是到了還有大概120米的地方時,用自身70%的速度能力跑,放一放,調整好自己狀態,准備最後100米的沖刺!記住!最後100米是400米最難跑的,大家一定要頂住!
400米主要練習方法有：
1、300米×6～8次，間歇6分鍾；
2、（300米+200米+100米）組合跑×4～5組，間歇3——4分鍾，組間間歇7分鍾；
3、（300米快+50米慢+100米沖刺跑）×4～5組，組間間歇8分鍾；
4、400米檢查跑×1～2次，間歇25分鍾到30分鍾。

跑前的准備活動

1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鍾做完。
以後的時間
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來

另外在提幾點建議：

首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鍾可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的准備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的准備活動。准備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，最好穿短跑用的釘鞋.

『肆』 陽光跑步男生三公里的標准

男子三千米長跑的標准時間需要15~20分鍾左右。因為年齡和個人身體素質差異，時間有別，專業的田徑運動員標准如下：

29歲（含）一級運動員三千米標准時間為12分鍾，二級運動員標准時間為13分鍾，三級運動員標准時間為14：05分鍾；

30-44歲（含）一級運動員三千米標准時間為13分鍾，二級運動員標准時間為14:05分鍾，三級運動員標准時間為15：20分鍾；

45-59歲（含）一級運動員三千米標准時間為14:05分鍾，二級運動員標准時間為15:20分鍾，三級運動員標准時間為17分鍾；

60歲以上一級運動員三千米標准時間為15:20分鍾，二級運動員標准時間為17分鍾，三級運動員標准時間為19分鍾；

綜合以上可得，專業的田徑遠動員，隨著年齡變化，三千米長跑標准用時范圍在12分鍾-19分鍾，普通人肯定不能和專業運動員比較，所以普通人在不同年齡，三千米長跑的用時肯定有浮動，標准時間在15-20分鍾都是合理的。

(4)手錶間歇跑訓練方法擴展閱讀：

專業的田徑運動員5000米標准時間：

年齡    29    30-44    45-59    60+  

一級運動員    19分鍾    20.30分鍾    22.15分鍾    24.15分鍾  

二級運動員    20.30分鍾    22.15分鍾    24.15分鍾    26.45分鍾  

三級運動員    22.15分鍾    24.15分鍾    26.45分鍾    30.30分鍾  

長跑男子3000米的世界記錄：7分20秒67，創造者：肯亞的丹·科曼，創造時間：1996.9.1，創造地點：列蒂 國際田徑賽。

『伍』 宜准r6不能設置間歇跑如題不能設置間歇，你們都怎麼練

咨詢記錄 · 回答於2021-08-11

『陸』 如何正確姿勢跑步

正確的跑步要訣-美國品牌SOLEUS塞利士運動手錶提醒您！

又因為屬於延遲性發炎性質，所以跑完不會立刻痛起來，要12-14小時之後才會感到疼痛，所以通常當天晚上睡覺時才會有感覺。預防的方法是跑完立刻進行患部冰敷，連續冰敷2-3小時，當然這期間每15-20分鍾要讓皮膚休息一下。治本的方法是平日就伸展喀脛束韌帶，讓它不要綳得那麽緊（其次要漸進式的鍛鍊，讓喀脛束可以適應長距離跑步的摩擦。

『柒』 如何正確的使用心率跑來提高馬拉松成績

干貨 | 如何正確的使用心率跑來提高馬拉松成績？
2017-04-14 18:54 來源:門派
原標題：干貨 | 如何正確的使用心率跑來提高馬拉松成績？

現在，越來越多的人購買帶有心率監測功能的運動手錶，但很多人並不知道怎麼用這些數據來訓練。今天就結合一些文獻研究，跟大家分享一下如何正確的使用心率跑來提高馬拉松成績。
關於心率的幾個名詞。
最大心率，指進行運動負荷時，隨著運動量的增加，耗氧量和心率也增加，在最大負荷強度時，耗氧量和心率不能繼續增加時心率達到的最高水平。對於大多數人來說，最大心率會隨著年齡增長而逐漸降低，最大心率通常為170~200次/min。
目前還沒有簡單的方法來估算一個人的最大心率，因為影響心率的因素非常多，比如年齡、性別、體質、健康狀況以及運動的方式。
最大心率的推算由於最大心率的測試程序比較繁瑣，而且對受試者來說具有一定的危險性，所以在實踐中應用較少。對於普通人群，國外報道和應用最廣的最大心率推算公式是：HRmax=208-0.7×年齡，或者205.8-0.685×年齡。還有一種最大心率計算公式是：最大心率=220-實際年齡（並不推薦用這個公式來計算最大心率）。
了解最大心率是為了測定乳酸閾值心率。對於馬拉松來說，乳酸閾值訓練非常重要，什麼樣的速度能達到你的乳酸閾值，比較直觀的判斷方法就是看心率。
靜心心率，又稱為安靜心率，是指在清醒、不活動的安靜狀態下，每分鍾心跳的次數。正常人的安靜心率一般在60～100次/min之間。

如果你經常跑步，那麼你的靜心心率要比普通人低很多，這也說明你的心臟功能更強了。
最大有氧心率，與無氧閾值或乳酸閾值有關。無氧閾值的到來和個人體質有密切關系(有先天決定因素在內) 。
當你訓練處於無氧閾值以下時，身體能量來源更多的是來自脂肪，當超過無氧閾值訓練時，身體能量來源更多的是糖原。
判斷你最大有氧心率最好的方式是通過VO2 max數值。但是要想得到准確的VO2 max數值需要特別的設備和專業的測試。這里用一個替代方法，很容易就能算出你的最大有氧運動心率，就是用180減去年齡。這個數值看起來感覺有些低，而每個人的個體差異也很大，但這個公式非常重要的一點是提供了一個標準的操作模式。
如果你經常運動，有氧基礎較好，那麼這個數值可以增加5。比如說，如果你的年齡是30歲，那麼基礎有氧運動心率就是180-30=150，如果你有運動習慣，那麼你的基礎有氧運動心率就是150+5=155。

那麼如何根據不同的心率來訓練提高成績呢？
首先你要知道備戰一場馬拉松賽分為四個階段，雖然每個階段都不相同，但缺少任何一個，那麼你的訓練計劃都是不完整的。
1，基礎訓練階段
基礎訓練，也就是我們常說的有氧耐力基礎。馬拉松等長距離跑步項目都是以有氧耐力為主的運動。長時間在無氧閾值之下跑步能很好的提高我們的耐力水平。這是馬拉松訓練的基礎階段。典型的訓練方式就是LSD，60-180分鍾的慢跑。有氧跑的訓練心率不應該超過最大有氧心率。
2，速度訓練階段
典型的訓練方式是間歇跑，還有法特萊克跑，一種變速跑，具有時間短，強度大的特點。速度訓練能夠提高跑步的經濟性。
間歇訓練時，快速跑時的心率上限應該是最大心率的90%，一旦達到了這個心率，那麼持續時間不要超過90秒。一般來說，快速跑的時候與休息的時間是1:1的。比如你跑800X10的間歇訓練，如果800米跑了3分鍾，那麼間歇的時候也是3分鍾。但是有一種情況時，有的人恢復能力快，3分鍾對他來說很長，而有的人恢復慢，3分鍾對他來說又不夠，所以如果都遵循3分鍾的間歇時間並不能達到很好的訓練效果。
那麼間歇的時間多長才是比較合適的呢，可以用心率來判斷，當心率降到120以下時，就說明身體恢復了（如果時間過長，說明訓練時的強度過大，應降低強度），可以開始下一組的訓練。間歇訓練的時長不建議超過45分鍾。

3，節奏跑訓練階段
節奏跑，基本上等同於乳酸閾值跑，或者乳酸門檻跑，也可以稱之為「乳酸耐受力訓練」。當運動的時候，身體會產生乳酸，如果乳酸產生的速度和清楚的速度基本一致，那麼這時的速度就是乳酸門檻跑。一般來說，節奏跑應該是在乳酸門檻之下一點點，但實際上，我們在進行節奏跑的時候，會在乳酸門檻這根線附近上下跳動。
這樣訓練的目的是提高身體清除乳酸的能力，增加快速奔跑時的耐力。多訓練可以提高乳酸門檻值，換句話說就是速度快了反而不感覺到累。節奏跑的訓練時間應該在60-120分鍾之間，心率應該是最大心率的80%-85%之間，比最大有氧心裡高一些。
4，恢復跑訓練階段
恢復跑是被很多人忽視的。如果前一天進行了高強度的節奏跑或者間歇訓練，那麼恢復跑能很好的讓身體恢復。因為高強度的運動會對身體肌肉造成輕微損傷，恢復跑有助於重建。研究顯示，恢復跑相比完全休息，能讓你跑得更快。
從訓練角度來說，身體經過不同強度運動的刺激，是能夠跑得快的一個關鍵因素。有很多人在備戰馬拉松是注意累計跑量，其實更應該注重時間。當你的速度和耐力提高了，相同時間內跑量自然而然就增加了。

第一階段：80%的有氧基礎訓練/20%的速度訓練
要想跑好馬拉松比賽，有氧能力是關鍵的關鍵，所以任何訓練階段有氧基礎訓練都占據了很大部分。備戰一場馬拉松，首先是從打基礎做起，訓練自己的有氧能力。所以這個階段有氧基礎訓練占據了80%的比例。值得注意的是，增加跑量不宜過快，否則會增加受傷的危險。
第二階段：50%的有氧基礎訓練/30%的速度訓練/20%的乳酸門檻跑
當你的有氧耐力建立起來，那麼你需要增加強度來刺激身體。你可能注意到，這個階段有氧基礎訓練比例減少，但仍達到了一半的比例。
第三階段：50%的有氧基礎訓練/20%的速度訓練/30%的乳酸門檻跑
相比第二階段，只是有一點點的變化。速度訓練的比例降低，乳酸門檻跑的比例上升。這樣調整的目的是為了提高身體在高強度跑步的忍耐力。第二階段和第三階段，總的訓練量可能會減少，但是由於強度上去了，訓練的效果反而會更好。
第四階段：70%的有氧基礎訓練/30%的速度訓練
這是完整訓練循環的最後階段，訓練強度會降低，訓練量會增加，主要是為了提升靠疲勞能力。經過這個四個階段的訓練，到了比賽日那天，你一定能跑出好成績。
關於訓練量的增加，在比賽日之前開始減量的兩周之前達到最高跑量，但每周增加的跑量不應該超過10%。
（如果沒有心率手錶的話，也可以根據談話原則進行判斷，如果跑步的過程中能夠完整的說一句話，那麼此時是有氧跑的速度；如果只能說幾個短語，那麼此時的速度屬於乳酸門檻跑，如果幾乎說不出一個詞，那麼就達到了間歇跑的速度。此原則僅供參考。）
如果通過心率用來判斷訓練是否過度？
判斷的方法很簡單，如果當天進行了高強度的訓練，那麼第二天早晨起來可以測一下靜心心率。如果有心率手錶的話就很直觀能看出數值。如果沒有的話，也沒關系，可以數自己的晨脈，將手放在頸部或者手腕處，算一下20秒之後跳動了多少次，然後乘以3就可以了。

如果靜心心率比平時要高出7次以上，說明訓練過度，身體還沒有恢復。所以為了對比，應該多測幾次靜心心率。如果靜心心率比平時高出3-4次，也不用太擔心。
你還可以監測一段時間內的靜心心率，如果在2-3周內，靜心心率一直小幅度上升，那麼說明你的訓練過度，或者恢復時間不夠。如果出現這種情況，休息一段時間，再次監測一下靜心心率看看恢復情況。
投稿、商務合作聯系郵箱[email protected]返回搜狐，查看更多

『捌』 如何做好跑步計劃

• 第一環節：評估

  首先是自己的評估，一定要對自己了解，有哪些需要知道呢？比如身高、體重BMI指數（體脂），既往運動史，以及傷病史（有沒有膝蓋，踝關節，腳和心肺系統的傷病，還有如糖尿病等大的疾病）。

  有一些人可能在之前的運動經歷有負重登山，這樣的運動帶來的後果一般是膝蓋有比較大的問題，如半月板磨損，前十字後十字韌帶的拉傷甚至積水，這種情況不是不能運動，而是需要保守一點，運動練上不能量大。

  踝關節也是很容易出問題的部位，一些男同學可能愛打籃球和踢球，有反復崴腳的病灶。足底有筋膜炎和骨刺也是常見的病症，對這些要做到心中有數。

  還可以參考最近的一些情況，最近半年每周運動幾次、一次多長時間。選鞋也是很重要的一點，一定要挑一雙穿了2-3月的鞋，觀察鞋底的磨損程度，可以找有經驗的朋友來看，這是一系列的自我評估，有了這些評估就可以知道自己有沒有運動基礎，能否進行鍛煉。

  自我評估之後要有個客觀評估，比如咨詢持證上崗的跑步教練，理療師運動診所的醫生，醫院骨科多半都是勸你不要運動，其實大部分比較輕微的狀況都是可以繼續運動的，專業人士會通過看你的跑姿來指出存在的問題。

  另一個方法是可以利用手機，大家都知道錄視頻的時候有一個慢錄功能，對准腳落地的環節可以完全呈現究竟是內翻外翻，那個部位先著地，足跟有沒有落地特別重。最近有本書特別有名：叫《你以為你以為的就是你以為的嗎？》很多人覺得自己跑姿很ok拍下來之後會對自己又會有不一樣的認識。

  另外可以給有經驗的跑友看鞋底，應該換什麼樣的鞋，哪個地方磨損的厲害，有沒有蹬地等現象。

  有條件的話可以進行第三方評估，去運動醫院獲取診斷報告，進行過自我評估和客觀評估就做到有數了。

  

『玖』 做有氧運動或者間歇訓練的時候，該如何科學的控制心率

很多人認為：跑量級有氧運動是一切的基礎，通常採取持續慢跑並不斷增加距離以期提升長距離跑的水平。這對於有氧耐力提升是非常有幫助的，但對於發展速度能力和速度耐力幫助不大。因此間歇跑法也時常被納入訓練方法中。

在高強度訓練過程中，尤其要記住：注意聽從身體的信號，量力而為，切勿冒進。佩戴能精確監測心率數據的運動表非常有必要。

『拾』 如何使用 polar RS400跑步心率表

網上找的，希望對你有幫助。

產品介紹：
Polar RS400是2006年推出的具有多項專業功能最新跑步產品，更專業的功能，更時尚的外型。可滿足您訓練計劃的需求和挑戰。能保存鍛練的資料供分析並能監測日常的鍛煉。同時配備的中文軟體既能對專業運動員、教練員、健身俱樂部以及熱愛運動的人士對每次運動進行科學設定、實時監測，也能對運動者長期跟蹤運動狀態、系統分析身體情況和總結鍛煉結果，是您運動鍛煉不可缺少的裝備。

主要功能：

◆選項設置模式：此模式下包括基本使用、5項可編程的基本設定和間歇訓練設定的鍛煉設定，在基本設定中可以設定三種目標心率區上下限和時間間隔及運動恢復計算，在間歇訓練設定中可以設多達30次間歇和目標心率區及運動恢復計算；個人熱量消耗計算功能、有氧測試功能和預測最高心率◆功能設定；還有個人資料、心率表、兩地時間、鬧鍾、日期的手錶設定。
◆運動顯示：在上述不同鍛煉設定中實時檢測顯示心率數、秒錶計時、時刻、圈數、每圈時間及平均心率、熱量消耗、查看運動心率上下限、平均心率、最高心率百分比、最高心率、運動時間、使用者身份等等。
◆自動監控報警提示:若心率偏離目標運動區上下限時，心率表就會發出警示聲音,讓您調整運動強度,確保有效地在您設置的目標運動心率區運動。
◆體能檢測功能：使用獨特的Polar個人有氧健康指數測試，您只需保持靜止狀態不到5 分鍾，便可測定您的健康水平，等同於最大攝氧量的測試（表示有氧健康能力的指數）。該方法既方便、安全而且快速。有氧健康水平表明心血管系統向體內供氧的好壞，心血管越健康，心臟功能越強僵?
◆Polar運動心率區功能——你可輕松地選擇與檢測訓練時的運動強度，按照以Polar運動心率區功能為基礎的訓練程式進行練習
◆自動圈數記錄——基於預測的跑步路程與時間，跑步電腦能夠自動記錄跑步的圈數。
◆OwnZone個人運動心率區功能可以根據你每天的身體狀況，自動為你確定能夠保持最佳健康狀態的◆目標運動心率區。
◆OwnCal個人熱量計算功能——計算與顯示你的能量消耗數值。
◆檔案模式：可以儲存99個運動檔案，記憶時間長達250小時。在檔案模式下，您可查閱運動日期，總鍛煉時間，運動時間中的平均心率及最高心率，運動恢復數據，使用的心率上下限，訓練中處於、高於、低於目標心率區的時間，熱量消耗，間歇訓練資料，每圈的資料，累計總運動時間，按預設記錄速度保存的心率資料。
◆心觸式免按功能：運動時將心率表放到心率傳輸帶的「POLAR」標志處，會顯示時間和心率上下限值，背景燈會自動亮起。
◆配戴舒適的WearLink密碼心率傳輸功能——使你避免受到其他心率表的訊號干擾。
◆兩地手錶模式：可以設置兩地時間、日歷、鬧鍾、秒錶
◆以英文、德文、法文或西班牙文顯示的文字資訊。
◆連接計算機功能:帶有Polar?高級中文運動軟體，可以通過紅外線介面將訓練資料下載至電腦，也可以在電腦設定的各種信息上載資料至心率表，檢驗定期的鍛煉效果，提供數據參考。
◆防水：50米