減肥什麼方法有效

1. 有哪些有效的減肥方法

有效的減肥方法有：吃水果要適量、吃東西要專心、睡前盡量不吃東西、零食千萬別多吃、足量水分幫助瘦身、放慢吃東西的速度。

減肥技巧一、吃水果要適量

很多人為了減肥，不惜將水果當正餐吃，或者是比平時多吃一半。其實，水果吃多了也是會發胖的呢。雖然水果是低熱量食品，但多吃還是容易堆積過多的熱量。5個橙就相當於一碗米飯的熱量，加上水果所含的果糖是很容易轉化為脂肪的。所以，想要減肥的話，每天200克的水果攝入是最佳的選擇。

另外，飯前吃些水果可以增加飽腹感，對減少食量有很大的幫助。而且，平時用水果來代替高熱量小吃是一個不錯的選擇，這樣不僅能滿足你想要吃零食的慾望，還能減少熱量的攝入。

減肥技巧二、吃東西要專心

很多MM都有一邊看電視一邊吃東西的習慣，這樣能欣賞節目的同時還能享受美食，真可謂是一舉兩得。可是，這樣卻會讓你在不知不覺中吃得更多。最好是坐到餐桌前專心用餐，這樣對減慢吃飯速度和減少食量都非常有利。

減肥技巧三、零食千萬別多吃

高熱量的零食是減肥的大敵，想要減肥的MM切記要少吃。當然，饞嘴是大部分女孩子在減肥時跨不過的坎。完全不吃零食是不實際的，還會讓你在堅持不住的時候暴飲暴食。所以，用低熱量的食品來代替零食是一個很好的選擇。

減肥技巧四、睡前盡量不吃東西

睡前盡量不要吃東西，因為晚餐過後活動量相對較少，晚上吃東西容易無法消耗掉，會造成脂肪堆積。飯後刷牙是控制食慾的好拌飯，這樣可以提醒自己不要再吃東西，能有效減少熱量攝入。

減肥技巧五、足量水分幫助瘦身

減肥期間吃的東西較少，這樣容易造成便秘，多喝水能改善這個問題。另外，多喝水能提高新陳代謝，對加快脂肪的燃燒有很大的作用。而缺少會讓你混淆飢餓感和乾渴感，容易造成熱量攝入過多的後果，對減肥非常不利。

減肥技巧六、放慢吃東西的速度

預防吃得過多的一個好方法就是放慢吃東西的速度。進食太快會讓你容易吃得太多。當我們快速進食時，會讓身體減少釋放有飽腹感的荷爾蒙，導致你在不知不覺中吃下更多食物。而緩慢進食會導致明顯的腸道蛋白質「食慾減少」反應。

2. 什麼樣的減肥方法最有效

食醋減肥:
很有效，一個月可以減大約6公斤
食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內的脂肪，而且能使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行。據研究，肥胖者每日飲用15毫升一2O毫升食醋，在1個月內就可以減輕體重3公斤左右。
蜂蜜水法：
每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。
蜂蜜+白醋:
有效的減肥美容方法,在日常飲食規律不變的情況下，以1：4的比例食用.具體方法：1早餐具體方法：1早餐前20分鍾空腹喝;
2中餐和晚餐後立刻喝.
值得注意的是在挑選白醋時要選擇經大米，高粱，黃豆等加工而成的，盡量避免含有化學品的。同時建議不使用果醋因為果醋是保健醋，相對於減肥就遜色些。同時，蜂蜜和白醋的比例可以根據個人需要調整，如果更注重美容就可適當增加蜂蜜的比例
（蜂蜜減肥法:
蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋潤、防腐、保護創面、促進細胞再生和滲液吸收的諸多功能，蜂蜜含有豐富的葡萄糖、蛋白質、維生素、有機酸、氨基酸和花粉等營養成分，熱量又很低，不僅有利於增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還十分地低``）

3. 用什麼方法減肥最快、效果最好

你好，試一下快速有效的減肥方法
第一：七日瘦身靚湯
湯料：
洋蔥，番茄，菜花，黃瓜，芹菜，青椒
做法：
全放鍋里，熬成菜湯即可
吃法：
第一天：只吃青菜，喝湯；
第二天：只吃水果，喝湯
第三天：吃水果青菜，喝湯；
第四天：吃少許的肉，青菜，水果，喝湯
第五天：吃水果青菜，喝湯；
第六天：只吃水果，喝湯；
第七日：只吃青菜，喝湯。
以上為「七日瘦身湯」，的確管用，不信你試，七天瘦五斤左右不成問題。
切記：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可達到效果，湯，做到餓了就喝，想喝就喝，想起來就喝，效果更佳。
第二：蜂蜜減肥。蜂蜜是一種天然的營養品，性和，潤肺潤腸。蜂蜜具有優良的殺菌效果與解毒效果，它有助於把體內積聚下的廢物排出體外，改善便秘，讓全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由於不能很好地消耗而在體內積聚下來的多餘脂肪作為能量而得到燃燒。蜂蜜包含可以燃燒人體能量的優質糖分、維生素以及礦物質等，優質糖分進入血液中，變成能量，很快地消除疲勞，緩解飢餓感。用蜂蜜減肥價廉物美，對因便秘而引起肥胖的人特別有效。
蜂蜜減肥一般以一周為周期。一般人在吃蜂蜜兩天後就感覺到身體輕松，心情愉快。在減肥過程中，要注意多喝水，有利於新陳代謝，並應控制含有咖啡因與鞣酸的飲料和酒類，以免對內臟產生刺激。採用蜂蜜減肥，許多人在3天以內就減肥3公斤。其次，便秘的症狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。
參考：
第一天：
清早起來空腹喝一杯蜂蜜水在這一天當中不可以吃主食，要是餓了就去吃點水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黃瓜，中午再喝一杯蜂蜜水記得晚上睡覺前4小時一定不要在吃東西了，蜂蜜水也是不可以的。
第二至三天：
正常吃飯要少吃多餐。
第四天：
與第一天一樣用蜂蜜來填飽肚子。
第五至六天：
又一次恢復到第二至三天正常吃飯不過這時已經明顯感覺到不象以前那樣能吃了。
第七天：
到了最後一天你的胃也已經變小了。最後堅持一下，用和第一天一樣的飲食。