鳳凰功訓練方法

① 夢幻西遊鳳凰怎麼加點

看你需要怎麼的鳳凰了 如果是法的 那就5法或者4法1體 不過這寶寶不適合法的 沒什麼殺傷力 如果是血寵的話 打本敏捷 隱身 升到等級上限的時候寶寶速度比自己高50點 別的全部加體 就這么簡單

② 簡單有效的氣功練習有哪些

武當大字門第一功
九龍獅子功

九龍獅子功又叫「九頭獅子功」、「九獅羅漢功」、「勁氣鐵布衫」，是武當大字門的一套硬功，被稱為「武當大字門第一功」，威名頗盛。九龍獅於功僅六式，兩月便可練成金剛之驅，如著龍鱗護體，並可大增氣力。據說此功練至大成，每出一舉一腳均有九龍九獅之力，此功之名由此而來。

預備式

兩腳開立比肩稍寬，內八字站樁，心平氣和，自由呼吸。

第一式 大字站樁運氣功

吸氣，雙手由體側上端齊胸，掌心向上，掌指相對；呼氣，雙手小臂內旋，猛力前插，變掌心向下，掌指向前；吸氣，雙手主右分開成一字狀，高與肩平，由掌變拳，拳心向下，拳眼向前；呼氣，雙手用拳心猛擊小腹。

第二式 海底掏沙騎虎功

兩腳分開，間距三到四個腳掌，腳尖內扣，此為騎虎樁。
吸氣，俯身，雙手甩至襠後會陰下，掌心向後，小臂外旋，變掌心向前，雙掌向前向上撈，高與腹齊，同時足跟抬起；呼氣，雙手小臂內旋，雙掌猛力下推，兩臂體直，同時足跟下震；吸氣，雙手左右分開成一字狀，高與肩平，由掌變拳，拳心向下，拳眼向前：呼氣，雙手用拳心猛擊小腹。

第三式 轉身上提肢字功

預備式
站立。吸氣，右拳握於腰間，主手後甩到頭頂上方，掌心向上，同時上身後扭，眼看右腳後跟，轉身向前，然後以腰為軸，－七身由右下文到左下方然後轉回原狀，上身轉圈時帶動左手從右下方右足前向左摸至左足前，握拳沿褲縫上提，輕擊左肋向左仰直，高與肩平，拳心向上，拳眼向前：呼氣，左拳猛擊小腹。此為左式，右式同此。

第四式 橫側橫擺耳字功

吸氣，左手向身後右方猛甩，向時後．上身左轉，眼看右足後跟，轉膝向前，左臂從右後方上甩，左臂緊靠左耳，環於頭上，掌心向上，然後向左擰腰三次，帶動左向右方橫擺，左臀問左後方甩動，左拳輕擊左肋後伸直，高與肩平，拳心向下，拳眼向前；呼氣，左拳猛力擊腹。此為主式，右式同之。

第五式 犀牛望月獅字功

吸氣；雙掌上舉，指尖相對，掌心向上，以腰為軸最大限度地搖動上身，從古下方向右上方轉動，帶動手臂轉到頭頂，身往後仰，眼看雙掌，再轉至正下方兩腳之間，兩掌變拳上提至胸前，雙拳輕擊兩肋後左右仰直成一字狀，高與肩平，拳心向下，拳眼向前；呼氣，雙拳猛力擊腹。此為左式，右式問之。

第六式 鳳凰展翅扳節功

吸氣，上身前俯，雙掌下按，掌心向下，指尖相對，雙掌順勢向前向上仰，如伸懶腰狀，至雙掌掌心向上，上舉於頭頂，盡力後仰，吸氣不怪，雙臂向後轉圈掄動三次後，雙掌變拳，重疊舉於頭頂；呼氣，雙拳一上一下猛力下擊小腹。

關門式 拔山舉鼎龍字功

吸氣，雙手上插，掌心向後，小臂內旋，變拳心向前，上身前俯，帶動雙臀下抓，在腳間變拳，拳心向後，拳眼相對，上提至胸前，然後雙臂左右伸開成一字狀，高與肩平，拳心向下，拳眼向前：呼氣，雙拳猛擊小腹。

收功

雙掌重疊，拾在丹田，男左手在下，右手在上。女反之，調息3一5分鍾，稍稍漫步，此為收功。

注意事項：（1）此功全為口吸鼻呼，鼻呼時鼻孔張開，橫眉怒目，猛力噴氣，如獅子狀，噴氣時小腹向外抖出，以助發力。（2）全功練習均為內八字站樁。（3）每式練三次後，練一次關門功，（4）全功兩月練成，宜少欲多練，忌酸、甜、辣、苦之食品，忌性生活。

③ 醉八仙訓練方案和拳譜是什麼

拳法介紹
拳源於易，「醉八仙」內容豐富，文化底蘊深厚，分刀、槍、劍、棍、拳五個內容，拳法套路：有簡八式，即八個動作組成是醉八仙的入門拳法，也是醉八仙的基礎拳法，老少皆可練習，根據五行生剋編創而成，有很高的養生價值。由此八式，分別各演變八式，即八八六十四式。手法有點、抓、劈、插、刁拿、扣；身法有撞、擠、靠；腿法有勾、掛、盤、剪、提、蹬、彈、纏、掃、戮；步法有滑、叉、蓋、跳等。其跌撲滾翻的內容有「翻身」、「烏龍絞柱」、 「鯉魚打挺」、「搶背」、「盤腿跌」、「前、後滾翻」等等。
醉拳在發展過程中，吸取了「地趟拳」的技法，從而形成了自己的風格特點。其拳經要決曰：「地龍真經利在底攻，全身卧地強固精明，伸可成曲停亦能行，屈如伏虎伸比騰龍，行停無跡伸曲潛蹤，身堅如鐵法密如繩，翻猛虎豹轉疾雛鷹，倒分前後左右分明」。
醉八仙拳功法
基礎知識
一、人體關節、要害部位
（一）關節
1、頸椎2、肩關節3、肘關節4、腕關節5、指關節6、膝關節7、踝關節 。
（二）要害：
1、頭部 2、喉部3、胸部4、肋部5、腹部6、腰部7、襠部。
8、麻筋： (1)手部麻筋 (2)臂部麻筋 (3)肩部麻筋 (4)頸部麻筋 (5)腰部麻筋。
二、手型、步型
（一）手型
1、拳：四平拳、豹形拳、端杯拳。
2、掌：蛇形掌、龍形掌。
3、爪:分虎爪、鶴爪等。
4、勾：五指捏攏屈腕，用於擊肋、襠及擄腿。
5、指：端杯指。
（二）步型
1、弓步2、馬步3、仆步4、虛步5、跪步：6、歇步：7、坐盤。
三、敬酒勢（格鬥勢）
醉八仙基本功
一、拳法（一）鞭拳（二）崩拳（三）劈拳（四）勾拳（五）肘法：分擺肘、砸肘、挑肘、頂肘。
二、腿法（一）彈踢（二）截踢 （三）刀踢 （四）寸踢（五）勾踢 （六）旋風腿 （七）膝法：分沖膝、刺膝、跪膝。
三、步法
（一）醉步 （二）墊步 （三）躍步 （四）叉步 （五）蓋步 （六）跳步。
四、倒功
（一）醉步倒（二）前倒 （三）後倒 （四）前撲 （五）前滾翻 （六）後滾翻 （七）搶背（八）猴行。
五、摔技
（一）手摔（二）腰摔（三）腿摔 （四）肩摔 （五）主動倒地 。
六、地術：擒拿鎖纏等。
醉八仙功力器材
（一）指功： 1、抓石鎖（壇）2、抓繩、3、四步抓。
（二）腿功：1、踢沙袋2、踢樁 3、過樁
（三）腰功：1、綳腰 2、轉杯 3、翻杯
二、口訣
第一節：漢鍾離，酒醉仙。胡蘆兒，肩上安。讓來讓去，得他便。雖則是玉山頹樣，也須要躲影神仙。膝兒起，撇兩邊，起時最忌身手便。牽前踏步，帶飛推肩。
第二節：呂洞賓，酒醉仙。背上兒，雙飛劍。披手披腳，隨他便。雖則是兩手如矢，也須要直利牽拳。反後步，要身偏，偏時要閉陰囊現。從上劈下，石壓山巔。
第三節：韓湘子，酒醉仙。竹筒兒，手內拈，重敲輕打隨他便，隨他便。雖則是，里裹外裹，也須要，插掌填拳。魚鼓兒，咚咚填，打時誰知掃陰現。去時躲影，來若翩遷。
第四節：曹國舅，酒醉仙。手兒里，拂塵翩。直臂橫肘隨他便，隨他便。雖則是，身步齊進，也須臂膊渾堅。頂肘開，頓肘填，坐時誰知身坐連。臀肘右下，左臂身旋。
第五節：何仙姑，酒醉仙。鐵爪籬，懷中見，上爪下爪隨他便，隨他便。雖則是，鸞顛鳳倒也須要，側進身偏。指上爪勝鐵鞭，爪時誰知血痕見。長伸短縮，通臂如猿。
第六節：藍采和，酒醉仙。兜的是，花籃艷，上勾下挽隨他便，隨他便。雖則是，蜻蜒點水，也須要，搬開爭先。眼兒緊，望下邊，望時只怕腿尖現。挽拳挽腳，里進填拳。
第七節：張果老，酒醉仙。拿的是，鐵栗片，拿來拿去隨他便，隨他便。雖則是，金絲纏洗，也須要，骨反筋偏。身窈窕，採摘堅，采時離託人前面。拿拳拿掌，後手緊拈。
第八節：鐵拐李，酒醉仙。倒戴的，金剛圈。左投右撞隨他便，隨他便。雖則是，黃鶯磕耳，也須要，腳管肩先。腳兒彎，好勾臁，勾時鄭重人後面。翻身進步，身倒腳掀。[1]
三、歌訣及解釋
這是以《醉八仙拳歌》訣中的攻防招法精心提煉出來，作為修煉攻防手法之用。醉拳的攻防招法，手法、身法、步法，都有其獨特之處。為適應醉拳的手法、身法、步法的醉態懵懂之中的不守自守，不攻自攻的攻防功夫藝境，故提出了五首單獨操練打手之內容。到底醉拳單獨操練打手之內容如何？還是看醉拳練打歌訣五首中的具體內容方能知道。
【原文】
任他左右手打來，我便手上加手跨步里盤，
分腋一推一便肩窩心穴臉，三掌兩鋤劈推聳。
挨身按肘趕進，右步左拿右劈纏掌二便掌，
抑順鋤劈掀又推，定教來人連跌，束手無計滾跌在地。
左進轉身照前用，周圍踏步分膺推三樣，
妙手裡外兩盤一齊栽。一破一打，手到成功，跌人如蝶飛。
闡釋：
張拍板，乃張果老手拿鐵栗板的雙手之「右推勾，順拿劈，拿劈沖捺復劈沖；左托閃，虎抱仰撲順剮，虎抱推胸」的左右各三手之簡稱。稱此為「三樣妙手」。可有「里外兩盤」之相互為用。里盤，即中盤；外盤，乃套步法搶外打法，此經稱「外盤」。亦應有「邊盤」，方為三盤法全矣。到底此手法妙在哪裡？請看歌訣的論述。
任對方左右手打來，我便進右步起右手點攔其右手腕里側，左手上攔其右肘彎里側，分右手推其胸，可反背掌擊其右腮，或俯肩靠擊。如對手右手下勾，左拳順纏擊我喉部而來，我便縮身卸右步，右手下壓其左肘，左手環繞上擊其面；左手回落一下壓其左手腕，右手上擊其面腮；右手回落擄壓其左肘，左手劈擊其胸。復雙手雙掌虎撲推其胸，此乃三掌兩鋤劈推聳的用法。
如對方卸步縮身欲化解，則我進右步挨身左手按其右手趕進，右手逆纏掌劈擊其胸。對方欲左手裡裹破解。我便左手反繞逆纏反拿其左手腕，右手外勾壓其肘彎，左手上進擊面。左手回落披擊其左肘彎，通懷直步右進肩擊，右手回擄其左小臂，左手填拳擊胸，右手填拳，復雙手抑順一上一下連掀帶劈，復又雙掌虎撲推沖。這樣連續施手用招，定教來人滾跌在地，無可變換化解了。
任對手左右手打來，我進左步起手點攔搶外，左手壓其右肘，右手上擊其面，一樣接手入招，亦可根據對方前後左右閃化，皆可分心推打，皆里外入盤，上下鋤劈，左右勾劈沖打，招法妙在里外兩盤齊入手，上下鋤劈任意施，分心雙掌虎撲推勢雄猛，三樣施出，無不可打，無不能打，無時不打。
二、還勾挽拜兩著拜掌同一訣
【原文】
任他兩手打來凶搶，我便插步左手鞭拳右手捷。
拜掌趕進還勾右披，勾連撩披右鞭左梗拜填掌。
更加挽拜披，鞭披硬填拜，跌得來人早直躺。
左進轉身照前用，周圍跨步鞭梗拜掌，
還挽兩招拜掌秘訣一樣講，一破一打，加法跌人直捷。
闡釋：
還勾手，外上行或外披砸，而變回勾手法，這一變化名為「還勾」。即出手如銼，回手如勾之全過程。挽拜，挽為挽回，拜為拜出，拜起拜落，正面用拳掌上打下打的方法。如拜掌填拳，拜掌就是落下拍掌之勢。填拳就是中直平拳。挽拜手，就是披手加正掌的手法。而此題是說明還勾手和挽拜手兩個招法的「拜掌」是同一個要訣。究竟「還勾手」和「挽拜手」的配合運使的「拜掌」之秘訣在哪裡？還是看歌訣所述，方知其精義。
任憑對方兩手打來兇猛，欲搶我中門奪勢以求勝。我便右轉身進左步走外門左手鞭披對手左臂，跨右步右手直拳擊其左腮，右手還勾其左臂，左手拜掌趕進劈擊其胸，復還勾其左腕，右手披揭其臉面。右手還勾其左臂，左手撩披連以右鞭手擊其頸面，接以右拜填掌擊胸。右手回挽其左臂，左手拜出披擊其胸。再疾以右手鞭披其面，左手硬進拜掌填拳擊胸。一氣呵成的還勾、挽拜的數手連擊，跌得來人早已直躺在地了。
左轉身進右步走外門的盤式照前法而用，一樣有效。就是四面皆可施以跨步鞭披，還勾、直拳、拜掌的連擊打法以制勝。還勾手、挽拜手的入手法不一樣，然拜掌填拳的秘訣確是一樣的講究。拜掌作為還勾手法、挽拜手法的後續連擊手段是一樣的。而拜掌的用法，有拜掌直進擊法還勾手之用；有直拳上擊復下落變掌擊胸；又有拜掌擊胸復上起直拳擊面；有拜掌用披揭；有拜掌用填拳，等等。總之，拜掌手法具備一起一落之一破一打的雙重效用。我將拜掌理解為就是「壓打」的法式。運用拜掌再加上其它手法的配合，乃跌人較快捷的法式，是真傳秘訣的內容。
三、葯葫蘆分里外肩上滾
【原文】
任憑他兩手先不手先。我便邁步進身撥托，
分手拱進外肩一拋掀，復刺拋掀，丟胸抑帶靠。
雙手砍壓，使里肩復刺梗壓，抑順雙鞭橫打靠。
共計十下在其間。
右進轉身照前練，周圍粘身射身掀，
葯葫蘆全憑滾在里外分肩，此乃是八仙拳內一仙頂秘傳，
若能練就其中深妙秘，反撥正插果捷全。
闡釋：
此葯葫蘆乃借喻「雙肩之內勁左右前後騰挪法」的。攻防手法不同，肩乃手法之根，則內勁在肩內的左右前後起落亦不相同。前有「八面肩頭」的用法之論，亦可並同觀之，彼言肩之外形，此喻肩中內勁，兩者並參齊用，可得「葯葫蘆分里外肩上滾」之真傳秘訣了。
為何分里外肩？外肩者，掀拋之用，倒後肩也，背後靠法自用外肩；里肩者，砍壓直壓，俯肩靠者，則用里肩。
此訣是說手法有拋掀、直壓的區別，則同時也就有肩法的里用、外用之分了。但何時用外肩？何時用里肩？就要看歌訣中是如何道出此中精義的了。這樣才能得其真傳秘訣了。下面就對歌訣進行闡釋。
雙方較技，只要我「意在人先」，就不在乎他先出手的占不佔先機了。我便可順勢左進邁步進身撥托化解了。至於如何進身撥托化解？可連肩帶膀縮身掀起，亦可分手拱進，外肩法掀起一拋的化解，復用刺擊拋掀化解，右進轉身亦可照前法運使。應付四周各方面來敵，皆可碾步射身撥托拋掀，這全憑勁勢在雙肩的左右里外騰挪來完成的，此用肩的勁勢之里外的分法，乃是八仙拳內第一仙漢鍾離「肩上懸葫蘆」的頂真秘傳之訣言。若能練招法攻防懂得用肩的勁勢的里外騰挪，得其精妙者，是為深得此秘訣之妙用了。那一切攻防手法的反撥正插或正撥倒插之互變互用，果然就快捷而全面了。所謂全面，就是「八面肩頭」功夫的全面掌握運使自如了。
四、披揭雙砍連雄打
【原文】
任憑他手來不來，我便左鞭右劈進揭懷。
撩披揭撩復披揭，收手雙手砍揭開，
撩砍壓一勾連橫打帶靠，一連二十四下內安排。
左進轉身照前練。周圍單披雙披抑順隨披揭，
雙披揭兩樣加緊一連開。打遍場中，人人滾跌難擺。
此是揣摩影化披揭雙砍頂緊應手用，練就緊密雄捷拳中魁。
闡釋：
此乃專論「披揭、雙砍」連雄打的歌訣。披揭者：就是「披手蹉身披到底，反掌撩陰高揭起」的手法。還有「連肩帶肘往前推，後手加推；連披帶劈耳門邊；壓倒還須肘吐尖」等，都是披揭手法。所謂「手、肘、肩，相應半身之力的落者為披，起者為揭。雙砍者：砍法，披、劈、砍，三種手法近似，但有區別，披者側入之法式；劈者，正落下擊之勢；砍者，正側斜直皆可為砍。披、劈之勁勢長；砍者之勁勢短而硬。雙砍，即雙手砍法，或左右連續而用，皆可謂之雙砍，如「外上打」手法就是雙砍法式。內家拳法中用「斫」字，其意與「砍」字相同，斫法亦可參照了。連雄打，此乃指披揭、雙砍的手法以「顧即打，打即顧」的顧打用法而言的。雄者，剛發也；雌者，柔化也。故曰：連雄打者，連續剛發之勢也。充分的體現了「顧即打，打即顧，發手便是處」的「披揭、雙砍」連續擊打的妙處。此條應與「破打雙捷披揭雙砍一連打」條的內容相互對照、比較觀之，則各有其妙。然此披揭雙砍連雄打又妙在何處呢？觀歌訣所談之精義，便可知之。下面闡釋歌訣內容：
雙方對陣較技，任憑對方擊我，還是固勢防守，對我來說都算不了什麼。左進轉身照前練，此句中一個「練」字，就說明此二十四下內安排，是練法，非是用法說。包括前面「五套雙破打一連發」的內容，皆是練法的小套路，但這些短小套路乃是「實手招法」的套路，與表演的套路有區別。一般這樣「實用手法」的套路，屬於「內場架」，外門的人是輕易看不到的。因其「技戰術」含量非常高，幾乎沒有表演的內容在其中。故只有秘傳真訣的弟子才能得到師父親自口傳身授。得此傳授，還要經師父親自「喂手，盤較」，一一拆解試演清楚明白，每手法的「起、承、轉、合」之細節，勁道、運勢、變化之秘訣要點，。自己練之方能體認真切，在此基礎上「喂手」，喂手成熟則開始「盤較」，盤較精熟，方可謂能動手較技，再在「招熟、懂勁、階及神明、終至無上境」的幾層境界中升華。明此方知練拳。當今之習練傳統拳術攻防之道者，可捫心自問，自己學的是外場架？還是內場架？是內場架者，師父是否一一拆解試演清楚了？勁道、運勢、變化之秘訣要點，口傳否？得秘訣口傳者，師父「喂手」了嗎？得「喂手」者，師父與你「盤較」了嗎？得「盤較」者，你是「形拳」的招熟了嗎？已達形拳招熟了，你是「氣拳」的懂勁了嗎？已達氣拳懂勁了，你是「神拳」的神明藝境、寂感遂通，具備神化之功了嗎？有此八個問題的自問，是者，功成藝就，則拳道合一，自然超凡入聖境了；不是，那就看停留在何層境地了，自己也就知道自己有多少攻防本事了。自己可以依法循序而修了。所謂「投明師，訪高友」者，此也。順便論之，就此打住，書歸正傳，還是闡釋歌訣精義為要。
就是周圍四面來之敵，皆可進身單披雙披，單砍雙砍連續而用，一定要順勢披揭砍撩隨機應變而施。雙砍披揭兩樣手法交互使用緊密連開，這樣披揭雙砍連雄打法，可打遍場中無對手，人人逢之必然滾跌難於擺脫失敗的下場，此正是「硬打硬進沒遮攔」之精法的描述。此是揣摩「仙人躲影」境界，化出「披揭雙砍頂緊應用手」的法式，如能將 「披揭雙砍頂緊應用手」的法式，練就成「仙人躲影」的境界而用之，便是「雄打捷快」的速戰速決之拳中魁首了。
這樣看來，披揭雙砍連雄打的法式，在此五首歌訣中，還佔有獨特之位置。這就是為什麼「五套雙破一連發」中，將「破打雙捷披揭雙砍一連打」放在首位，這就耐人尋味了。
似醉非醉，似醒非醒，萬人皆醉我獨醒，以醉態迷惑對方，曲中求直，柔中有剛。以「醉非醉、拳無拳、心非心、意無意，無拳之中是真意」為其宗旨，做到醉中藏法，招招似醉，形醉意不醉，步醉心不醉。「醉八仙」的動作要求欲左先右、進先退，忽左忽右，行蹤飄忽不定，身形如狂似癲，步法東扯西牽，拳法剛柔相濟。 「醉八仙」在戰術上，講究真真假假，虛虛實實。
四、技擊特點
似醉非醉，似醒非醒，萬人皆醉我獨醒，以醉態迷惑對方 ，曲中求直，柔中有剛。以「醉非醉、拳無拳、心非心、意無意，無拳之中是真意」為其宗旨，做到醉中藏法，招招似醉，形醉意不醉，步醉心不醉。「醉八仙」的動作要求欲左先右、進先退，忽左忽右，行蹤飄忽不定，身形如狂似癲，步法東扯西牽， 拳法剛柔相濟。 「醉八仙」在戰術上，講究真真假假、虛虛實實。
另外傳說八仙分別代表著男、女、老、少、富、貴、貧、賤，即寓醉八仙拳法老少皆宜，有教無類。有較好的格鬥價值和養生健身功效。練習「醉八仙拳」既可鍛煉身體，培養意志， 又可陶冶人們的性情，提高藝術修養，所以千百年來一直深受廣大人民群眾的喜愛。醉拳由於摸擬醉者形態，把地趟拳中的滾翻技法溶於拳法和腿法。至今其流行地區極廣，四川、陝西、山東、河北、北京、上海和江淮一帶均有流傳。
五、動作分解
一、勸酒換杯式
動作分解：
1．兩腳並步站立，兩手五指並攏，直臂貼靠於兩大腿外側，目視正前方。
2．承上式， 右腳向右側橫邁出一步，上身向前向右前移， 右手做持杯狀隨之向右前方伸做勸酒狀，左手自然按於腰間， 隨右手行。
3．上動不停， 重心繼續向右前方移，同時右手運用寸勁猛地前擊，目斜視右前方。
4．上動不停，左腳向右前方搶進 一步，身體右後轉， 右手收回體前，左手經體前由右手中接杯猛然前擊， 目隨杯行。
5．身體向左轉，右腳向左前方蓋一步，隨即左腳向左後方後移半步，身體左後仰。同時左手回收於胸前，橫肘，右手由左手上方猛前擊， 目視右手。
技擊意義：
「勸酒換杯式」是以勸酒式為試探手，進擊對方面部或胸部，如果對方不用招來擋架，接應，就送肩長臂打擊；若應，即對方用左手來格擋我右拳，我則以右手順勢抓握住對方左手腕，然後突然擰身轉體，右手牽拉，同時左手攢拳由下向上擊打對方的咽喉或鬥口(中脘部)。此時若對方用右手架住我左手，我可突然松開握住對方左腕的右手，並迅速用力沖擊或貫擊對方耳門或下頗。
要領說明：
1． 「持杯手」又稱「端杯手」，是醉拳中的主要手型之一。 「持杯手」： 中指、無名指，小指卷屈握緊，拇指和食指張開略屈， 形成蟹鉗狀。「持杯手」以點拳為主， 其中包括點、擊，掐，闖，壓，格，帶，纏等法。
2．「寸勁」就是當拳擊至近對方身體一兩寸處．實用爆發力擊打對方，此勁只發於一瞬間。
3． 「蓋步」即一腳前蓋於另一腳之前，兩腿成交叉勢。
二，浪步抹胸式
動作分解：
1．兩腳並步站立，雙手五指並攏，直臂貼靠於兩大腿外側，目視前方。
1．承上式，身體向右前傾． 右腳向左前方浪半步，體後仰，同時右手向右下方反插，小臂內旋，肘微曲，掌心向右外側四指向前下方。左手向上外旋抬起，豎肘，掌心向左後方， 目藐視前方。
3．上動不停， 左腳上前一步，隨即右腳向後退半步，同時，右手小臂外旋，手心向里成抱式， 左腕外擰，四指微屈朝上，掌心向前，呈欲握狀， 目視左。
技擊意義：
「浪步抹胸式」是我方被動出擊的招法。當對方從前面用雙手抓住我雙肩後拉時，我可順對方摔拉之勁，急沖兩步，穩住重心。在浪步的同時以我右手從對方肋肘之下方反插至其腰後，翻手摟腰，然後以左手掌撐其下頜使勁向上猛推． 右手隨之往回摟其腰，使對方的重心後倒而跌翻。
要領說明：
1． 「浪步」也稱「踉蹌步」，要求使腳步隨著上身的前傾後仰，左歪右倒而前後左右移動， 用身法帶動步法。
2．眼法，醉拳中的眼法有六種，即視、瞧，瞟，藐，痴，乜。 「藐」就是用眼斜著看，其中包含著藐視的意思。
三， 庚子腿
動作分解：
1．兩腳並步站立，雙手五指並攏，直臂貼靠於兩大腿外側， 目視前方。
2.左腳向前上一步，同時左掌由下向上、向前劈擊， 目左前視。
3．承上式，右掌由右體外側向上．向左前揮擊，同時右腳由右側向左，上擺里合，經體前至左側前上方，左掌迎擊右腿。
4．上動不停 ，右腿繼續下壓落地，頭向右後方轉動，左手臂伸直向上，掌心向後，四指向上，右拳護於襠前，目視右後方（圖13)。
5．右腳微前移，體向後仰，左手屈臂向右前下壓至右肩前，掌心朝右，右手攢鳳眼拳從左肘彎下方反拳出擊，目仰視右後方（圖14)。
6． 上式稍停， 重心前移， 上身猛前俯， 左腳上前與右腳並攏下蹲， 左掌不動， 右拳由右後上方隨體向前，向下弧行至右腳尖前支撐地面，拳面著地， 拳眼斜向腳尖， 目視正前方地面。
7． 上動稍停， 左腿猛向後上方蹬出， 右腳同時反蹬地面伸直，增加左腿的反作用力。
技擊意義：
「庚子腿」又名「無影腿」， 為「醉八仙」拳法中的主要腿法。此腿系主攻法，當對方用虛招以左引手探我時，我即以左手由上向下劈打其左引手，同時右拳在前，右腿在後，以里合腿擊其面門。若對方退步閃過，我里合腿落空，其必乘隙前撲，此時我可收回右拳擊打其面門，隨即身體迅速前俯，左腿借用右腿伸直的反作用力，猛向後蹬擊對方腹部。
要領說明：
1． 「鳳眼拳」在使用時拇指與食指相抵，虎口成扁平狀，力點達於食指的第二指節，放與收的速度都很快，一般用來擊打對方的頭部、面部和胸部。
2． 「里合腿」在前踢時要借擺盪的慣性迅速用力使腿向上踢起，身體的轉動也必須和腿的後擺協調一致。經面部向里回環時，要有意識地使腿的內收肌很快地收縮，這樣才有里合的力量。在身體轉動時，支撐腿的腳不可移動，使腳尖始終朝向正前方。

④ 硬氣功的練習方法

大力金剛掌是八寶門硬氣功絕技之一種，功成後，拍掌能使磚石破裂，劈掌可斷木棒，用於技擊威力甚廣。全套功法分為12個式子來練習。

1、 蹲星伏虎
① 面南背北直身站立，兩腿橫開與肩同寬，兩腳平直，腳尖稍里扣，雙手下垂於兩大腿外側，掌心相對，掌指朝下，下頦微收，百會上頂，揚眉怒目，眼視正前方。氣沉丹田，精神飽滿。按順呼吸法，鼻吸鼻呼。意念集中於臍下丹田處；

②按上式站立1分鍾之後，雙手由兩大腿外側向前緩慢提起與肩同高，掌心相對，掌指朝前。隨後兩膝慢慢屈曲下蹲，樁的高矮可根據各人的具體情況而定，膝蓋不要超過腳尖。與此同時，兩手平行下落至於雙乳平齊，兩小臂相平行，間距2尺許，肘尖向後，肘尖與肋下相距約兩拳左右，手指自然伸直張開，掌心相照，掌指朝前，身軀正直，臀部內斂，重心落於兩腳足心湧泉穴連線之中點上。全身肌肉，關節放鬆，呼吸柔和自然，不須要意守）；

③按上述方法練功15~~60分鍾後，兩膝慢慢站直，雙手回收垂直貼放於兩腿內側，約1分鍾後，兩手掌互相搓擦至熱，以掌輕輕揩擦顏面部20餘次。

練習本式時，可以隨意言談，也可以看電影、電視或聽音樂。呼吸柔和自然，不順任何意守。練功從每次5分鍾開始，以後每周增加5分鍾的練功時間。初時感覺雙腿及雙臂酸脹、睏乏，繼之兩腿還會出現顫抖現象，此時可以調高樁式休息片刻再進行練習。如能堅持練至每次站樁15分鍾以上者，於每次練功時，即可感到腹部首先發熱，須臾延至腰背、胸、頭面、雙手，最後雙腿及雙足赤漸次發熱，雙手與雙足有明顯的麻、酸、脹、熱的感覺。堅持站樁至60天以上時，於每次站樁時即感覺體內的內氣下注兩腿達雙足湧泉穴，又由腳心返行至丹田，再向下行經會陰穴，過尾閭，沿督脈經頭頂百會穴，再下行過承漿至腹中穴，又分為兩股熱流過液下沿手臂內側注入雙掌心勞宮穴，並直透十指尖過手背返回降至丹田處。

如此反復練習，直至每次站樁內氣注入雙掌即出現掌心發熱，十指有強熱的觸電感覺時，便可開始練習下式。

2、 力按千斤
① 兩腳橫開比肩略寬，兩腳平直，雙足尖稍里扣，頸項豎直，百會上頂，沉肩松胯，下頦微收,口微閉，舌尖緊舐上齶，雙目凝視正前方。兩手下垂分別置於兩大腿外側，肘關節微曲，雙掌稍微外撐，掌心向下，十指朝前。採用逆式呼吸，意念輕守丹田。

②以鼻吸氣，並收提肛門及睾丸；然後，以鼻呼氣，意領丹田內氣上升至分膻中穴，並分作兩股經兩腋下沿手臂內側向雙手掌心貫氣，同時放鬆肛門和睾丸。十趾抓地，雙手掌用暗勁下按，十指上翹，全身之氣力集中於雙手掌。吸氣時，全身肌肉放鬆（除收縮睾丸及肛門外）意念內氣從手臂外側上升至頭部返歸丹田。此式共做49次。

3、 猛虎推山
接上式，按逆式呼吸靜立調息1分鍾後，吸氣，雙手同時向後、向上劃弧至兩肩前，十指向上，掌心向前，同時，收提肛門和睾丸，然後呼氣，十趾猛抓地，全身之氣力集中在雙手上，雙掌如推千斤重物向前緩慢推出，意念內氣從雙掌心及十指尖奔瀉而出，呼氣時全身緊張，松肛，松睾丸。吸氣時雙手回收並向右、向上劃弧轉圈於肩前，呼氣時雙掌推出。如此反復共做49次。

4、 鳳凰展翅

接上式，採用逆式呼吸，鼻呼鼻吸。吸氣時雙手小臂分別向左右兩側抬起。肘尖向下,沉肩挺胸,雙掌高與肩平齊,掌心分向左右,手掌稍下墜，腕關節向背側凸起，同時收提肛門及睾丸，然後十趾抓地，雙手如推千斤重物用力向外推去，意念內氣從丹田上升至膻中穴，再分向兩肩腋下沿手臂內側向十指及掌心奔瀉。呼氣時全身放鬆，松肛、松睾丸，雙手收回如原來姿勢，意領內氣從手臂外側上升過頭部返回丹田。共做49次。

5、 海底撈沙

接上式，採用順式呼吸，鼻呼鼻吸。吸氣時雙臂下垂置於腹前，肘關節略外撐，雙手握拳，拳面相對，拳心向下，意守丹田。呼氣時,慢慢彎腰,雙拳變掌,掌心向下,掌指相對，隨身體向下按壓，同時放鬆肛門，睾丸，至雙掌心觸地時，氣剛好呼盡，意念內氣全部貫注入雙掌，然後雙掌變拳，如持千斤重物緩慢上提，上身徐徐直腰，同時吸氣，提肛，手睾丸，意念內氣從雙掌返回丹田。共做49次。

6、 攀星拿月

接上式，採用逆呼吸法，鼻呼鼻吸，吸氣時雙掌如托千斤重物緩緩上舉過頭，掌指朝後，掌心向上，目視雙掌，意念內氣全部上注雙手，同時，十趾抓地，收提肛門及睾丸。於吸氣末時，喉頭配合吸氣動作吞入一口氣，然後閉氣，雙掌變拳，雙拳攢緊如拉扯千斤重物徐徐下拉至雙側肩前。呼氣時全身放鬆，松肛，松睾丸雙拳，意領內氣回歸丹田。如此反復做49次。

7、 鐵牛耕地

① 雙手平行撐地，掌心向下觸及地面，雙手間與肩同寬，兩手臂伸直,雙腳拼攏伸直，以腳趾尖著地，腰胯盡量向方弓挫，臀部凸起，腹部內收。採用順呼吸法，鼻呼鼻吸，精神內斂，注意力集中於雙手掌心勞宮穴上。

②均勻深長的吸入一口氣，於吸氣末時，以喉頭配合吸氣動作吞入一口氣，並以意導氣慢慢下沉至丹田，然後閉氣，雙手肘關節屈曲，全身向前，向下探，以頭部接近地面而又未觸及地面為宜，隨之雙足後蹬助力，同時身體塌腰並繼續向前，向下依次以胸、腹、胯等部位略近地面一滑而過。在身體下探運動的同時，以鼻腔均勻地噴氣，收提肛門及睾丸，平以意導引內氣從下丹田上升至中丹田經雙腋下，沿雙手臂內側向下貫注輸入雙手掌心勞宮穴。

③吸氣，同時頭部向上抬起，直臂挺胸，腰胯部向後弓挫，臀部凸起，全身赤隨之後挫，恢復原來姿勢，松肛，松睾丸，並意念內氣從手臂外側返回丹田。如此前探後挫，循環往復，力盡為止。在練習當中，注意動作要與呼吸緊密配合，不要太慢或太快，動作須連貫協調，中間不可停頓。 初習此式十餘次時，即覺力疲氣涌，頭脹腰酸。但行之即久，次數可逐日增加，至每次行功百餘次而力不乏氣不涌時，再將雙腳位置逐漸墊高，又逾百餘次後，方以10公斤的石塊置於背上縛固，如法行動，俟背上石塊增至50公斤仍可行功逾越50次以上方止。

8、神氣掌

將蠟燭一支點燃，置於桌上立穩，練功者馬步站立與蠟燭相距1米遠，頭頸正直，雙手抱拳於兩腰際上。雙目平視蠟燭，接逆式呼吸，以鼻吸氣，收提肛門及睾丸，然後將右拳變掌，向前直立掌推出，同時以鼻噴氣，以意導引丹田內氣上升膻中穴經腋下，沿手臂內側下注右掌心，並從右掌心勞宮穴穿透而出，同時放鬆肛門及睾丸。吸氣時，手臂回收，以意領氣從手臂外側上升頭部返歸丹田。練至右手發酸，發脹時，則換以左掌如法習之。待到一舉手發掌即可將桌上點燃之蠟燭擊滅之後，在距蠟燭2米擊掌，又俟能將蠟燭燈擊滅後，再距蠟燭燈3米、4米、5米處發掌幾擊燈，如在距燈5米外仍可將蠟燭燈擊滅，則大力金剛掌之內氣神力初其，即可操練下式。

9、 如來手式

以兩張長，寬各50厘米的砂紙置於桌上，雙手掌貼放於桌面砂紙上。採用順式呼吸，鼻呼鼻吸。用雙掌面和雙掌小指側擊打紗紙，擊打時手臂不動，以手腕帶動手掌擊打，同時呼氣，並以意領氣貫達雙掌，收提肛門和睾丸。收掌時吸氣，並以意領回歸丹田，放鬆肛門、睾丸。每日將紗紙打至破爛穿洞時，次日另更以新紗紙擊打。

10、 金剛排上

①直身站立，面對牆壁，身體與牆壁的間距為自身肩關節至腕關節長，雙足橫開與肩同寬，兩腳平直腳尖稍里扣，百會上頂，口微閉，雙手略曲臂前伸，以掌指抵住牆壁，腕關節與雙乳平直，雙掌十指自然伸張，掌心向下，掌指朝前，雙目怒視雙掌之間牆壁。

②行順式呼吸，鼻呼鼻吸。意守丹田內氣發動之後，以鼻猛吸一口氣，然後以鼻腔猛地噴氣，同時收提肛門以睾丸，十趾抓地，並以肩關節帶動肘關節在催動雙掌用掌根向牆壁平行擊打。在擊打的同時,雙掌前仰,手指彎曲成鷹爪狀,意念內氣從丹田上升至膻中穴再分向雙腋下,沿手臂內側貫注入雙掌後溪穴和勞宮穴。

③吸氣時,全身放鬆,松肛,松睾丸,意領雙掌之氣回歸丹田。此式練習時,務必遵循先輕後重,先慢後快的原則,每次練習時以雙掌根部發熱疼痛為止。尚有一練法,是以黑狗皮兩張,均如碗口大小,懸掛於牆上,有毛面貼向牆,以雙掌頻頻擊之。無狗皮亦可以紗紙兩張掛於牆上,如法習之,直至紗紙破爛穿洞時,則另易以新紗紙練習。

11、 達摩拂袖

先備好一個長、寬各60厘米大的正方形砂袋，砂袋內充填以3/5的細鐵砂，2/5的綠豆和 花椒（綠豆和花椒各為1/5），置放於一張堅固的木凳上。

① 練功時，馬步站立於距木凳1尺遠的地方，兩手握拳抱於腰間，採用順式呼吸，鼻吸口呼。先練右手，後練左手。以鼻吸氣,於吸氣末時,隨之閉氣,上身右轉,右手臂向後平直甩臂，右拳變掌。

②上動不停，上身向左擰腰旋轉，右手繼續向上。向前、向下以掌面拍打砂袋，掌心朝下，掌指朝前，同時，以口「哈」地發聲助力，收提肛門、睾丸，十趾抓地，意領丹田內氣上升膻中穴並經有腋下，沿右手臂內側下注右掌，全身氣力集中在右手掌面上。此為順甩式。

③接上式，以鼻吸氣，全身放鬆，松肛，松睾丸，以意將右手掌上的氣導引回丹田。同時，上身向左旋轉，右手直臂向左，向後甩臂。

④上動不停，上身向右擰腰旋轉，右手繼續向上、向下以右掌背擊打砂袋，同時，以口「哈」地發聲助力，並收提肛門和睾丸。十趾抓地，意領內氣從丹田上升至膻中穴，再經右腋下沿手臂內側下注右掌，全身集中在右手掌背上。此為反甩式。如此由輕至重，由慢到快地反復順、反甩打至右手掌發熱、發紅，並覺疼痛難忍時即可停止。然後可易以左掌如法習之。每日寅時練功，多練赤可。練功畢，必須用外洗葯水洗手。

12、金剛砍柴

接上式，方法與上同，唯擊打的部位是掌的小指側和拇指側。順甩時以小指側擊打砂袋，反甩時，以拇指側擊打砂袋，循環往復，左右手輪換打擊。練畢，仍以葯水洗手。如此勤練5年後，再將砂袋內葯物倒出，裝入尖細的鐵砂，依法操練3年，則金剛掌功夫乃成。

⑤ 鳳凰功1200 防1200 體4165 法2340 速度1365躲閃1309 成長1.188 技能 飛行 高神 獄火 怎麼練得好

練法BB吧 法資不算低 速度資質也不算低 體力還好成長對靈力的影響最小了 如果練體力的話就可惜這法資了

⑥ 鳳凰單展翅應該怎樣練

①做法：做功前全身放鬆。兩腳分開同肩寬自然站立，兩臂自然下垂，起勢時兩臂向前抬起成右臂在上、左臂在下的抱球勢，左腿向左出半步，兩手心相對，左臂向左上伸展；同時，右臂向右下伸展，手掌動作前後分開。然後兩手背相對向右側做右臂在上，左臂在下的鳳凰單展翅。②注意事項：全身放鬆，身體、兩臂舒展，並可有輕微的顫動。作用：調神理氣，恢復平靜。

⑦ 夢幻西遊鳳凰 功資1200防1200 體4165 法2340速1365 躲1309 成1.188技能飛行高神 獄火好么練血 法那個好

看情況。
如果你級別低，並且打算在69或者89長期比武，就練法的。
否則，最好練血的。因為到游戲後期資質成長高的更高級法寵還有很多，鳳凰不會帶到最後的。但是如果練血的，就可以一直用到最後。我155，血寵就用的鳳凰和龍龜。

⑧ 在這世上練甚磨功，可以開天目

開天目可以讓你在神降師的境界上更上一層樓？用意志和念力摧毀敵人？但是你魔法修為能修煉這么高深的武功了？武功要循序漸進

鳳凰幻魔拳 天馬流星拳 星雲連鎖 我都能教你 你看看你的技擊水平能達到什麼境界？抓緊時間 有天賦再刻苦一點是可以練出個大概的

武術的終極我只知道3招——天馬流星拳 鳳凰幻魔拳 星雲鎖鏈—— 但是程咬金也才三板斧 所以我有信心。只有最實用的致命殺招，才是技擊的王道。

天馬流星拳練功指南
首先申明我並不是星矢的fans。之所以學習天馬流星拳，完全是因為這招和其他小強的招牌拳法相比，稍微容易些。我心中真正嚮往的是紫龍的廬山升龍霸。這招威力巨大，殺傷力強，而且在發招時伴隨著青龍的影子，實在是「酷斃了」。可正因為威力大，所以對身體的要求很高，需要強壯的體魄和超人的承受能力。就連紫龍為了能承受這招，也不得不經常在戰斗時放棄防禦力，脫下沉重的青銅聖衣。何況象我如此瘦弱的人？在練了幾年後，實在不得要領，只好放棄。冰河的鑽石星塵拳寒氣太重，象我出生在溫暖南方的男生，比較怕冷，也不適合。阿舜的星雲鎖鏈對道具的依賴性太強，我曾試著拿皮鞭、藤條來代替，都不大理想。還有一輝的幻魔拳，實在是太離譜了，怎麼才能讓人產生幻覺呢？據我個人推斷，估計是通過精確打擊頭部（應該是在眉心扁上的位置）隱藏較深的一個穴位，使大腦神經處於暫時性錯亂和麻痹狀態。受招者暫時無法思考，此時出招者可能在旁邊進行語言誘導（就象心理醫生那樣），使他產生恐怖的幻覺。可惜理論無法指導實際，最後發生了隔壁陪我練習該拳法的阿凱因輕微腦震盪而住院的事件，宣告失敗。

經過數次失敗後，我沒有氣餒，仔細研究了星矢的天馬流星拳。別看星矢出招之前要舞上好一會兒動作，別聽他出拳時聲音叫得象殺豬那般的響，這些都是虛張聲勢。該招真正的精髓就一個字：快。據他自己描述，天馬流星拳最快時達到每秒100多下（估計有吹牛的成分）。來個快刀斬亂馬，在對方還沒看清楚前，就挨上這么多拳。無論是從心理上還是生理上都會有嚴重的打擊力。所以練習該拳法要從「快」這一點著手。

看清事物就要抓住它的本質。在確認了方向以後，接下來的事情就簡單多了。要加快速度，看過《七龍珠》《火影忍者》的地球人都知道這樣一個方法，不錯，那就是屢試不爽的「負重練習」。剛開始的時候，在兩只手臂上分別綁上一個沙袋，然後開始練習出拳。目標為每秒6下。達到目標後再加重。第一階段很順利，只花了一個月的時間，第二階段用了三個月，可當手臂上掛上三個沙袋的時候，就遇到困難了。感覺自己無論如何都無法再展進。此時，我的拳術為無沉重負擔下每秒20下。於是我決定再加強運動量。不僅是在練拳的時候進行負重，平時生活工作時都要進行負重，以便身體習慣這個負擔。由於手臂上掛幾個沙袋走在街道上太引人注目，所以特別定製了兩個20公斤重的鐵手腕，牢固地套在手上。即使這樣，還是會有人投來驚奇懷疑害怕羨慕的目光，更經常性的有警察過來盤問我的身份，看是不是從哪個監獄跑出來的。可為了能修煉天馬流星拳，也顧不了那麼多了。帶上手腕的前幾個月確實非常痛苦。幾乎都是垂著手走路。平時都很懶得抬起手來。比如刷牙的時候就一般是舉著手不動，拚命的上下左右搖擺腦袋。那時候最討厭的是坐公車，特別是車上沒有座位，不得不抓吊環的時候。另人高興的是，我還是堅持了下來（還有一個原因是那時套得太牢，不能隨便脫下，最後還是去工廠用機器卸下的）。然後繼續練習出拳。然後再加重。就這樣花了兩年左右的功夫，一直練多40公斤重的鐵腕。此時我的拳術達到了每秒40下。這才停止了練習。

停止練習並不是因為放棄，而是我認為已經足夠了。到了練習的後期階段，就為每秒多出拳一下，都要負出成倍的努力。從每秒39下到每秒40下，我就足足花費了兩個月的時間。這時我就意識到快到極限了（真不知道星矢是練的還是吹的，或許還有更好的練習方法）。而且根據人類的「視覺疲勞」原理，比如放動畫的時候，只需要每秒中連續播放24張靜止的圖片，在大家眼裡看來就反復是連續的動作一般。我出招時，每秒30拳和每秒40拳其實區別不大，因為在普通人眼裡早已經是被看成為一拳。所以我的天馬流星拳雖然打了折扣，可是對付戰鬥力只有5的地球人以及更差的火星人是綽綽有餘了。

對了，忘了說我練拳時候的一個附加訓練方法。我在練拳是會用非日本生產的DV拍下所有過程進行研究和分析。在一次使用特慢鏡頭回放，加上我的仔細觀察後發現我發招的時候，出拳的速度明顯快於收拳的速度。分析這些現象，我得出的結論是，因為收拳時要先使勁抵消掉出拳後留下的沖勁，再將拳迅速收回，這需要更大的力量。為此我制訂了一套全新的訓練方法。在牆壁上裝上兩根很粗的橡皮帶，綁在手腕上，然後迅速使勁的回拉。每天500下，堅持不懈。該方法大大加快了我的收拳速度，也讓我的出拳頻率有了質的飛躍。不過該方法帶了的副作用是所在的城市裡面各大學的圍牆都招到不同程度的破壞。而且屢修屢壞，最後市政府不得不宣布取消學校圍牆，所有大學合並，成立大學城。我也不得不在郊外找圍牆練習。一次又不小心將一圍牆拉到後，裡面竟然沖出十來個全副武裝的警察。後來我才得知我拉倒的是監獄的一所牆。不過我們的獄警同志還是很講人情的。在他們聽完我的解釋後，笑著帶我去精神醫院做了個檢查就放我走了。

還是再來談談天馬流星拳這個招術吧。其實我對它做了一點小小的改變。真正的流星拳是夾雜著實拳和虛拳的。用虛拳來擾敵和分散注意力，再利用實拳打擊對手。而我則將它全部改為實拳。一來增加打擊點，二則估計目前沒人能夠看清我的每秒40拳，虛拳就根本沒必要。
在實戰中，還是發現了該拳法的不少弱點。

第一，太耗體力。因為需要一口氣，在短短的幾秒中發出上百拳，需要很強的爆發力和耐久力。這些都需要體力支持。我現在的體力只能承受一招，一招發出後就已氣喘吁吁，趴在地上起不來了。

第二，還是速度問題。你一定很奇怪，每秒40拳難道還不夠快嗎？我指的是身體的速度。出拳雖然快，可是腳步追不上也白塔。對方如果明白了原理，不要愣在那裡（說到這里，我倒有點明白為什麼星矢在出招前又要跳舞又要大叫的原因了），就完全可以避開你的拳頭，繞到身後進行反擊。

第三，頭重腳輕。因為出拳的時候，完全把注意力集中在了手了，導致下盤空虛。一次我發招時，不小心腳上被一個石頭絆了一下，來了個狗吃屎才意識到這個問題的嚴重性。可如果特別留心腳下，又會導致出拳變慢。所以這是個今後需要盡快解決的。各位貓友如有想法，也請給點指導性的意見。

第四，威力不大。因為講究速度，所以每拳都不能用的太老，一般擊中對方後就要迅速收回，進行下一次攻擊。所以雖然出拳多，可是不重。我曾讓做特警的表弟穿上防彈衣後來接我這招。結果只讓他退了兩步。然後他說了一句所有受星矢攻擊後聖鬥士都會說的那句話「就象被蚊子咬了一樣」，把我寒死。難怪星矢面對那些穿著白銀、黃金聖衣等高防禦力防具的聖鬥士時會這么不濟。

不過總體說來天馬流星拳還是挺實用的招術。而且嘴裡打喊著「天馬流星拳」，一邊迅速沖向被嚇傻了的對手，感覺也挺拉風的。更關鍵的是，這是我第一個自學而成的招式，大大增加了自信心。我相信不久的將來，我會練成沖擊波的。

既然樓主如此慷慨大方,小第我也無私一次,將樓主未練成的鳳凰幻魔拳的練法公諸於世好了.
首先申明並非每個人都有此資質和膽魄,如果大家嘗試後沒有練成的話別自卑,去練樓主的天馬流星拳好了.
鳳凰幻魔拳是一套非常神奇的工夫,自從百年前少林掃地僧去逝後,好象再無人練成,但事實上鳳凰幻魔拳並非大家所想像中難練,不過只要你擁有超人的毅力和決心,也未必完全沒有希望.
第一層,自我迷幻境界,因為必須要了解幻覺產生的原理才能打出幻覺拳,練習方法如下,找一個幽靜的山洞,這樣練功環境比教好,再買20隻母雞,記住一定要是母雞,然後把山洞堵上,防止母雞跑掉,接著你必須打坐冥想,感受周圍母雞所產生的鳳凰靈氣,其實母雞就是鳳凰的未完全進化體,這個秘密我一直以來都沒對別人說過,當你初步感受到鳳凰靈氣通過全身毛孔進入體內後,最終要把它們匯聚到丹田.不會的請自行多看點武俠小說.
第一步完成後,接下來是比較殘忍的第二步,事實上很多有天資練此拳法的人都止於此步.此時你體內的鳳凰靈氣只是初級階段如果用溫度來衡量因該是37.5度,為了提高鳳凰靈氣的威力,就必須鳳凰涅磐,殺生浴血.根據個人情況不同每天浴血的量也不同,具體自己衡量就可,等你將山洞中20隻母雞全部打死,你體內鳳凰靈氣達到39.5度左右就可以浴血出洞了,恭喜你,你已經練成鳳凰幻魔拳的第一層自我迷幻境界,如果你再找三根雞毛插在屁股上的話,估計世間那些功力不夠深厚的凡人都會把你誤認為一輝轉世,不死鳥重生.
至於第二層,迷幻敵人的境界,我就不贅述了,因為實在是太簡單了,只要你在攻擊別人的時候拳頭上塗抹防狼噴霧劑濃縮精華就可以了,記住攻擊別人前自己戴好防毒面具,有藝術細胞的人完全把它可以設計成一輝的頭虧樣式,然後別忘了買副塑料手套戴上,防止外瀉,攻擊敵人的時候一般假裝柔捏關節發出聲音之時脫掉手套,大喝一聲,"鳳凰幻魔拳."相信此拳一出天下間還能站在那的不會超過3人.
唯一的遺憾就是普通人只能攻擊4次,一次左手,一次右手,一次左腳,一次右腳,我也只能攻擊5次而已,如果你的JJ夠長象我一樣因該也可以.
最後還有一層就是第三層,也就是最高境界,跳躍速成境,簡單點說就是不練第一層直接練第二層.不過諸位有想把基礎打扎實點話,最好還是循序漸進比較好.

上次公布完鳳凰幻魔拳的練法後,有個已經練成廬山升龍霸的貓友發出了星雲鎖鏈和鑽石星辰拳練法的號召,我這個人就是心太軟,沒辦法,今天我就把星雲鎖鏈的練法公開吧.
星雲鎖鏈其實是一種極其復雜的武功,具體原理即使我說出來恐怕也只有愛因斯坦可以明白,別誤會,我是指忍者神龜中拿雙節棍的愛因斯坦.
首先是星雲鎖鏈的基礎功,雙節棍,只要練到人棍合一,練習之前先打開周傑輪的雙節棍這首歌,這種用音樂結合練功的方法是很有科學性的,我也是受到給水稻聽命運交響曲增加產量這個方法的啟發,經過我親身實驗證明可以提高練功速度0.2％以上.
接著是第二步,什麼?你不知道怎麼練成人棍合一?咳,別浪費我時間了,自行多看點武俠小說去.
剛才說到第二步是吧,其實這第二步也並不復雜,只要找個助手幫忙就可以了,首先找個沒人的地方,如果你喜歡找有的人地方練當然也是可以的,接著裸體,讓助手用鎖鏈綁住,然後請用20把永固牌小銅鎖鎖住,(支持國貨嘛).別問我為什麼,只有加了鎖的鎖鏈才叫鎖鏈,否則就只能叫鏈條,這點我想聰明點的小朋友們都知道.此時最關鍵的是不能分心,要把鎖鏈當成自己身體的一部分,這時候你就會發現永固牌小鎖會隨著你的思想而移動,如果你練了3個月都不能使小鎖移動,那麼你就可以使用下面這個比較偷懶的辦法,咳這個秘密我一直沒對別人說過,方法如下,只要你束一根強力磁鐵皮帶,並做成電動的,使它在內部旋轉,再把鎖鏈上的小鎖換成永固牌爛鐵噴銅的小鎖,說白了就是假冒偽劣產品.是不是看到鎖鏈動了,哈哈,而且會隨著你腰部的電動皮帶轉動,恭喜你,你已經練成星雲鎖鏈的防禦系統了.當然為了鎖鏈的保護面積,可以分別在胸部,頭部,手部,腳部,綁上類似的皮帶,當然這樣很容易被人看出來,怎麼辦?還沒明白我的伏筆嗎,我其實早就將穿衣服的重要性告訴你了,咳,真夠遲鈍的,還光著干嗎!
最後一步,就是星雲鎖鏈的攻擊系統,其實說白了,也沒什麼神秘的,知道為什麼啊舜為什麼那麼善良嗎,其實啊瞬是不好意思,因為她實在太卑鄙了,每次戰斗前都在敵人生上按一塊N極強力磁鐵,自己的三角型鎖鏈頭則是S極,並且是強力電子可調節追蹤行導航磁鐵,不僅可以同過間諜衛星全球定位,還支持藍牙無線上網.
恭喜你,你已經學會了星雲鎖鏈,相信此時天下間能打敗你的人已經不超過50億了.
想知道怎麼練冰河的絕招嗎?不過這鑽石星晨拳可是本人的壓箱絕技,自古中國人都有留一手的習慣,不過本人一向是心太軟,給點MP吧,我是新人,窮啊~~~~~~~~~~~!!!!

⑨ 足球訓練的基本功都有哪些

足球基本功包括了顛球、控球、盤帶、傳接球、過人、射門、防守等，練好了足球的基本功，才能夠幫助自己更好的打下堅實的足球基礎，這里我們也挑幾種基本功向大家介紹一番：

顛球是最基礎的足球訓練基礎，良好的顛球基礎有利於我們更好的掌握足球的性質，具體下來，首先我們要將球從手中拋下，用一隻腳將球顛到腰部附近，等待足球下落後再用另一隻腳將球顛起，同樣讓球上升到腰部的高度，就這樣不斷重復，不斷練習，掌握腿部肌肉對球的控制力，可能開始的時候會有很多困難，但是一定需要明白的是，只有打好基礎才能夠讓我們的足球技術有提升。

都說進攻贏比賽，防守得冠軍，優秀的防守是足球比賽成功的一半，降低重心，面對對手快速施壓，時刻保持耐心和警惕，堅持過球不過人的理論，一定能讓你的防守水平上一個台階。