自律賦予自由訓練方法

❶ 如何才能學會自律

如何學會自律？

自律的人是實踐性很強的人，很清楚自己要什麼該做什麼不該做什麼。

喬布斯曾說，「自由從何而來，從自信來，而自信則是從自律來。學會克制自己，用嚴格的日程表控制生活，才能在這種自律中不斷磨練出自信來。」

沒錯，自律能讓你生活發生很大的變化，自律給你自由，給你自信，給你節省更多的時間去干更多有價值有意義的事情。

第三、用好結果激勵自己堅持

每當你想放棄想偷懶的時候，比如，你今天不想去健身房，你自己想像自己幾個月後練成了馬甲線，可以穿很多漂亮的衣服的樣子，這時候你就有動力了。所以在你自己想放棄的時候，不妨用這件事的好結果來激勵自己堅持下去。

希望你能感受到自律給你帶來的自由以及自信。

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❷ 如何自律的方法

1、驅動力

驅動力是自律開始的基礎。很多人都說是從內在想要變強的渴望獲得驅動力，不可否認，這樣的內在驅動力可取，但最大的毛病是難以持久，堅持一段時間後人就會疲憊。能以利益導向為驅動力，然後漸漸形成習慣，那將會更容易堅持下去。

2、定目標

所謂自律，就是清楚明白自己想要什麼樣的生活。一定要給自己定個清晰、可行的目標。並且，把目標寫在紙上。每一條，每一欄都要認真詳細地寫上。你寫得越仔細，做成的可能性就越高。千萬不要囫圇吞棗式的定目標，這樣定了等於沒定。

3、早起

自律從早起開始。千萬不要小看早起，如果你能每天堅持早起，那你一定能比很多同齡人都多出來很多時間。每天可自由支配的時間也會無形中多出來很多，日積月累下的改變非常可觀。

4、從最簡單的開始做起

一開始，早起後做每天必須要做的最簡單的事情。比如就是早起刷刷劇，或者是早起出去散步，為家人做早餐都可以，一定要從簡單的開始做起。從易到難，你會更快樂的堅持下去。

切記不要貪多，不要一開始就想著4點起床，然後去跑5公里。第一天你可能會做到，但第二天就很難了。完成目標太難，會給自己造成畏難情緒。

5、克服誘惑

自律有點反人性，意味著你必須去做以前你想做做不了的事情。在這個過程中，你要不斷的與自己的小心思斗爭，克服自己好逸惡勞的惰性思維。比如，想吃美食，但為了減肥，你要一次又一次的管住嘴。這個過程說起來簡單，但做起來一定要慎之又慎，一不注意就會破功。

6、幻想目標實現的場景

幻想其實是在默默的做自我鼓勵。在你還沒有看到美麗的結果時，不妨大膽地幻想自己實現目標時的場景。細細體會內心的那份渴望，用渴望來再次激勵自己堅持。以目標為導向的堅持，會讓你時時警示自己。

❸ 怎樣才能讓自己變得自律起來

一、學會早起。
早起，是性價比最高的自律，也是人改變的開始。當新的一天你選擇了早起，你就在這一天的開始先戰勝了自己，這會給你極高的滿足感。

早起健身是一天的開始

當你一天消耗多餘睡眠時間早起時，這並不會消耗你的精力，還會讓你有一個更加充沛的精神狀態，去應對一天的繁瑣，而賴床則會讓一個人的精神不振，注意力集中不起來。
二、清楚你的目標，做計劃，作計劃，做計劃！！！
明天明天明天，明天到底是哪天？想清楚你到底想要什麼，要多少錢才能實現你想過的生活。旅行、 美食、房子、車子，你想要的要多貴，直接寫出來，算算你一個月到底要賺多少錢才能支撐起你的野心。有句話說的很好：你有多自律，就有多自由。去做，去行動。

❹ 如何提高自律能力

自律是不依賴外部條件實現自我控制、自我約束、自我成長的必備能力。要做到自律，必須做到自我提示、自我獎懲、放棄依賴、堅強意志、養成習慣。
自律性本質上就是對人性弱點的控制，比如說貪婪、恐懼、沖動等等。快速提升就需要針對性的鍛煉，克服是克服不了的，適當的進行有意識的訓練還是會起到一定作用的。關於方法，個人提供以下幾點供參考：

1、計劃性訓練。對自己需要處理的事務進行規劃，用文字化去規范自己的預期和方向，用量化去控制自己的主觀反應和偏差。

2、目標性訓練。明確即將處理的事務的目標，並且將目標的執行性予以時間節點的控制，目標用清晰可追蹤的指標予以標記。

3、分離式執行。自己對自己進行自控是相對困難的，弱化自己主觀意志的好方法就是通過別人去執行。

4、刻意性訓練。有意識主動的去控制自己的一些行為舉止，以達到中止或者完成既定目標為評斷標准。

5、痛苦式訓練。記錄曾經因未做好自律而承受的痛苦事件，文字或影像，市場翻閱，並強壓自己回憶或者復述痛苦，以達到加深記憶的目標。
自律對每個人來說都是說說容易，但實際啥上行動起來，相對於每個人都有一定的難度。其制度的設計和存在就是用來規范行為，弱化主觀，原則的堅持是自身對自身的考驗，痛苦在所難免，但只要看到美好，堅持下去！

❺ 怎樣能讓自己自律起來

1、堅持運動

運動讓我們更自律，更能掌控我們自己的生活。從科學的角度來說，運動能夠加速人體的血液循環，刺激人的交感神經系統，從而提高人的注意力。大多自律的人，都有運動的習慣。

友情提示：對於沒有運動基礎的人來說，運動要從循序漸進開始，量力而行，剛開始可以從快走開始，然後慢跑，等適應一段時間後，再改成快跑，慢慢增加跑步的距離，直到養成習慣。不要做讓自己感到不舒服、有壓力，需要堅持的事情。

2、養成早起

自律從早起開始，而那些能控制清晨的人，大多生活得不會太差。籃球運動員科比曾說，「你知道洛杉磯凌晨四點鍾是什麼樣子嗎?」十多年過去了，洛杉磯四點的街道的黑暗仍然沒有改變，但我已經練成了強健的體魄，有很高投籃命中率的運動員。

3、設定目標

試著給自己定一個小目標，每天、每周、每月、每年要做什麼是事情，達到什麼目標，只因有目標，才能做到心中有數，做事情才能更專注和有耐心，當完成制定的一個個目標時，內心會獲得極大的成就感和滿足感。

4、跳出舒適

真正的自律，不過是主動脫離舒適區，然後挑戰自己，規范自己。逼著自己跳出原來舒適區，尋找另一個自己。只有自律，才能活出你想要的樣子。

自律是我們解決人生問題的基本工具。沒有自律，我們什麼都解決不了。自律，是你要主動脫離舒適區，勇敢地去挑戰自己、約束自己、規范自己。

5、遠離誘惑

自律應該遠離誘惑，而不是抵制誘惑，比如一個人想減肥，可以通過控制飲食量，控制飲食的熱量來達到減肥的目的，而不是要抵制美食，當我們在專注工作的時候，一定要手機遠離我們，讓一切干擾工作的外界因素遠離我們。

6、適當獎勵自己

我們完成一項工作，適當獎勵自己，比如聽歌，散步、喝杯咖啡，當完成一件比較大的任務，可以獎勵自己吃一頓大餐....只有這樣，我們做下一個任務的時候，才會更有期待，更多動力。

7、自我激勵

不斷激勵自己，告訴自己想要什麼，自己距離目標還有多遠，通過不斷自我回答，自我激勵，當你遇到困難想放棄的時候，想像自己成功後的樣子，是不是頓時有了很大的動力。

自律是一個任重而道遠的過程，它並不是一蹴而就，它要我們長期地堅持與堅守。慢慢地，當自律變成習慣時，您感受到的不再是約束，而是自己變得強大。如果您不甘心生活平淡，不想一生碌碌無為，那就從今天自律開始吧，您有多自律，就有多成功……

❻ 培養自律的方法

自律是指按你此刻所思考的內容來行動，而不是隨心所欲。通常，自律包含了為了影響人生的重大事情而犧牲此刻的愉悅和刺激。因此，自律會驅使你去做：
當最初的激情退卻後，仍繼續努力於一個主意或項目;
當你只想躺在沙發上看電視時，起身去健身館;
早起想想自身的問題;
節食時，對誘惑說「不」;
每天只在特定的幾個時刻查看一下郵箱。
過去，自律一直是我的一個弱項，以致於今天我不會做很多我曾經想做的事，比如，彈奏吉他。但我也已經改善很多了。我可以說正是自律讓我在五點起床去跑步，然後寫下這篇文章。相信我，我非常喜歡現在就蜷縮在被窩里。但這種慾望已經服從於我的內在意識。
如果你正在和自律掙扎，那麼好消息是它是可以培養的。比如，我只是過去兩年裡在訓練自己早起。下列五點是我發現的自律的特點：
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1， 自覺
自律意味著按照你所認定是最好的行動，而不顧及此刻你的感受。所以，自律的第一個特點就是自覺。你需要決定哪些行為能最好的達到你的目標和實現你的價值。這個過程要求自我反省和自我分析。最有效的是和寫下來的描述相聯系。我強烈推薦你花點時間寫下你的目標、夢想和野心。更好的，是寫出個人的使命宣言。我發現寫下這樣一個宣言讓我能更好的了解我是誰，我能怎樣以及什麼是我的價值。Covey博士在他的網頁上有一篇很好的文章《任務建立者》。
2， 自我意識
自我意識從兩方面決定了自律：你正在做的事情和你沒有在做的事情。想一想。如果你沒有意識到你的行為是無紀律的，那你又怎麼知道用另外的方式來行動呢?
當你開始培養自律時，你可能會注意到自己正進行著不自律的行為——比如，咬指甲，不去健身，吃蛋糕或者經常性的檢查你的郵箱。培養自律需要時間。關鍵就在於你對自己的不自律行為保持警覺。漸漸的，這種警覺性會在你不自律的行為之前就提醒你。這讓你在做決定時，更好的靠近你的目標和價值。
3， 自律的承諾
僅是簡單的寫出你的目標和價值是不夠的。你必須對它們做出承諾。否則，當你的鬧鍾在早上5點響起時，你會按下暫停鍵，想著再睡5分鍾吧，也沒太大關系的;或者當最初的熱情褪去後，你的項目就進入了跌跌撞撞走向完成的過程。
當你和承諾掙扎時，按照你講過的你要去做的事情，包括你講過的要做的事情以及做的方法，做一個清醒的決定。這里，我強烈推薦你建立一個系統來追蹤這些承諾。有句話是這樣說的：當事物被評估的時候，它就會改進的。

❼ 怎樣才能做到自律，提高自己的自控力和自律力

很多人把自律跟自我約束劃了等號，所以覺得想要做到自律很難。其實不然，自律不等於自我約束，自我約束的自律只能是自律一時。自律的能力需要用科學的方法進行培養和鍛煉

在具體落實目標的過程中，可以通過如下一些技巧做到自控：

①記錄進步。用一個日歷或本子專門記錄每天的進步。當你泄氣或缺乏動力時，看看自己的進步，激發你的動力。②自我激勵。比如列出你要改變或養成某個行為的好處或壞處。例如列出學習快速閱讀可以讓你愛上看書，用零碎時間實現每周閱讀一本書，從而提升自己的競爭力等等。③不斷探索適合自身的方式。別因為偶爾的失敗而沮喪，如果一種方法行不通，就再試試另一種。關心自己的感受，以正面的心態努力提高自控力。④保持好心態。心態不好的時候，嘗試各種放鬆身心的辦法，比如腹式呼吸、鍛煉、冥想、聽音樂等。⑤獎勵自己。當你在改變行為和提高自控力方面取得階段性進步，應該給予自己合理的獎勵。

有了明確的目標，對目標對自我有了清晰的認識，知道自己要做什麼、能做什麼，採用各種小技巧做好自己所能做好的事，自律便會隨之而來。

❽ 怎樣訓練自律的能力

怎麼養成自律的習慣？

自律是良性循環的開始。自律很難，意味著你要強迫自己做不喜歡、不願意做的事，但是一旦成功，會讓你整個人的滿足感和成就感上升一個層次。自製是一種秩序，一種對於快樂與慾望的控制。自律是你可以剋制自己的情緒而讓自己行動的能力。想像一下，你該怎樣不受其他任何事物影響地去讓實現自己既定目標的願望。征服自己的一切弱點，從自律開始，這也正是一個人偉大的起始。

方法/步驟

• 給自己設置一些階段性里程碑目標 :

  及時給自己獎勵 , 可以是一部電影、一雙鞋子或者乾脆放半天假。比如以一周為期限，每堅持一周給自己一個獎勵，逐周獎勵金額遞增，直到完成30天計劃。

  自律需要量化，量化的標准最好是以成果代替時間。比如跑步，不是每次跑一小時就算完成任務，這一個小時內有沒有全心投入，跑的量夠不夠，效果也不一樣。以實際效果為衡量標准，就是為了擠掉時間里的水分。

• 創造一個儀式感的自律環境：

  儀式感可以幫你比較快的進入狀態。比如復習之前，可以先整理桌面、倒杯茶水、再掏出書本、拿出筆袋……儀式感滿滿，就像古人沐浴更衣捧書而讀一樣。破除找借口的傾向，向你的借口提出挑戰。

• 要從小事做起：

  要考試，就先把相關的經驗分享、學習資料做個整理，讓自己盡快進入學習的狀態；要跑步，就先熱個身。

• 加強內心的訓練：

  當你發現你的自律受到挑戰的時候，你可以嘗試著和自己說話，鼓勵自己並讓自己放心。要知道，自己和自己說話可以提醒你你的目標，喚起你的勇氣，強化你的承諾並使你對手頭的任務保持清醒的認識。如果你發現你自己的自律正在被挑戰，就提醒自己下面的話：「自律的代價總是要比後悔的代價低的」。把這句話銘刻在心，每當不想自律的時候提醒自己，內外一如將改變你的生活。

• 要有調整的預期：

  最初階段，雄心勃勃，但只要節奏稍稍被打亂，很可能整個計劃付之東流。所以，一定要給自己一個心理准備，計劃被打亂不要緊，要主動調整，讓自己有喘息的時間和繼續堅持的勇氣。

• 確定一個主題：

  請給你的這30天，確定一個明確的、單一的主題，比如減肥，比如讀書，哪怕是堅持早睡，堅持睡前不刷手機。主題目標越單一，實現自律的可能性就越大。把目光轉回到目標上，認真權衡按部就班的好處，花工夫徹底做好它。

• 希望我的回答對你有所幫助！
  

❾ 怎麼提高自身的自律性

因為我本身車的特別懶的人，自律對我來說特別容易，我保證接下來將是你聽過的最簡單這個自律方法。

1、一次只設立一個目標
很多人就是喝完雞湯就上頭，咔咔寫每日規劃，那些計劃表看著我的害怕，又要每天六點鍾起床背單詞，又要每天鍛煉跑圈。親愛的，是不自律，這叫自虐。我的方法就是盡量給自己減少難度，一次只挑戰一個習慣。比如你想要養成早睡早起的習慣，那就不要同時逼著自己堅持運動，你想自己好好學英語，那就不要同時節食保持體重。這就類似使用錐子，錐子能將力量集中的尖端一點上，它的特點是集中力。

每天工作開始前，把所有的事列在一張紙上，無論大小全都寫上。
然後把所有事情分到四個象限里，劃分為重要且緊急，重要不緊急、緊急不重要不重要，不緊急。
把所有的工作按照輕重緩急歸納到對應的象限里，然後按照順序逐步完成。這樣既能完成工作效率，又能清楚的工作的完成進度了。