家裡蹲自嗨訓練方法

Ⅰ 冬天太冷在家怎麼健身

冬天在家裡健身其實和其他季節並沒有多少不同，也是只要有一些空間就能夠進行一些自重訓練鍛煉什麼，如果家裡地麵灰塵比較多，可以准備一張瑜伽墊，都沒有多大問題，那麼有哪些訓練動作能夠在家進行呢，下面就為大家推薦幾個訓練動作，幫助大家在家裡面也能夠練出好身體。

1.波比跳，要說到最好的自重訓練是什麼，就數波比跳了，這是由多個動作結合完成的復合型動作，因為是採用爆發力進行，所以對於全身肌肉都有很好的增肌效果，並且消耗非常巨大，做不了幾個就已經大汗淋漓了，首先採用站姿，然後下蹲俯身，雙手支撐在地面上，雙腳向後跳躍，變為雙手支撐的姿勢，隨後進行一個標准俯卧撐，雙腳向前跳躍，同時雙手向上離開地面，變為一個深蹲姿勢，做一個深蹲跳，同時雙手在頭頂上方擊掌，然後重復進行這個動作10個，做3-5組或者盡可能多的組數。

2.箭步蹲，這個動作通過前後腳交替站立，利用單腿的發力從而訓練到腿部和臀部。首先雙腳站距與肩同寬，保持背部的挺直，抬頭挺胸，目視前方，雙手在身體兩側自然下垂，然後單腿向前方邁出，然後下蹲，直到後退膝蓋即將觸碰到地面，保持前腳垂直，並且後推也需要垂直，並且上半身保持豎直，想像整個人向下釘釘子，在這個姿勢停頓片刻，前後腳同時發力，將身體向上頂，直到腿部伸直，回到初始位置交換腿部進行，左右腿各做一次為一次，做到8-15次，做3-5組即可。

3.卷腹，這個動作通過體屈，來鍛煉到腹直肌等核心力量，首先平躺在地上，屈膝，下背部不要弓起，要貼緊在地面上，雙手放至耳朵兩側，使用腹部發力使肩部與上背逐漸離開地面，整個過程下背部不要離開地面，在最頂端時停頓1-2秒，要感覺到腹部在收到擠壓，然後下放，回到初始位置再重復此動作。很多人在訓練的時候頭部向前過伸，很容易造成頸部損傷，所以為了防止這個雙手才不要抱頭而是放在耳朵兩側，做動作的時候下巴可以微收固定住，這個動作做到10-20次，做3-4組。

4.俯卧撐，俯卧撐有寬距的和窄距的，其中越窄手臂參與也就越多，所以俯卧撐使用較寬握距，更加能夠調動胸肌參與，首先採用俯卧姿勢，先趴在地上，將雙手向兩側打開，小臂撐在地面上，保持小臂與地面垂直，並且保持胸椎挺起，肩胛骨發力穩定住，雙腳並攏，腳前掌抵住地面，收緊屁股，伴隨輕微的骨盆後傾，腹部核心收緊，然後通過胸肌的發力，將身體挺起，雙手伸直，然後手臂緩緩打開，下放身體，同時肩胛骨不要向內夾，要固定住，動作重復進行10-20次，做到3-5組即可。

以上就是一些在家就能夠進行的一些自重訓練，通過一個冬天的堅持訓練，相信你的身材一定會發生變化吧，剩下就只需要加油訓練，就能夠讓自己的身材發生進化。

Ⅱ 你知道新手如何開始練習寫作

新手練習寫作最大的問題有三個：寫什麼、怎麼寫、主題是什麼？首先要明確自己想寫什麼類型的文章，或者說今後主要走的方向是什麼。有了目標之後就要開始前期的素材積累工作。原創的開始是模仿，就和小學初學寫作文一樣，多看優秀作文，多模仿才能慢慢的找到自己擅長的風格和類型。當然在多看的過程中，也是在無形中擴充自己的素材庫。

其次，寫作之初，為了獲得成就感和動力。可以自己參與自媒體的內容創作和運營。因為現在自媒體幾乎沒有門檻，自主發揮的空間比較大，完全可以根據自己的喜好選擇內容方向。並且在此過程中，能夠比較自由的創作，也能夠分享自己的內容和觀點。要是能夠得到一定的反饋或者認可，對於新手深入的學習和創作是有很大激勵作用的。

Ⅲ 怎麼提高閱讀速度

提高閱讀速度的關鍵是擴大視幅。
為什麼說訓練視幅可以提高閱讀速度？對快速閱讀有所了解的朋友都知道，一般沒有經過訓練的人，視幅是很小的，可能只有一個字，或者一個詞那麼大，從狹窄區域內獲取信息，而這也是為什麼大部分人讀書慢的原因。但是經過長時間的視幅擴展訓練，我們可以加大一次性看清的字數，從而加快閱讀速度。在快速閱讀學習中，我們總愛提到一個詞「視幅」，什麼是視幅呢？在說視幅之前我們先說說什麼是「視野」，其實視野就是我們的眼睛能夠看到的大小范圍。視幅是我們眼睛能清晰看到的視野范圍，這樣說就很好理解了吧。怎樣擴大視幅？ 結合精英特速讀中擴大視幅的訓練，再搜集一些實際運用中的擴大視幅訓練的小技巧。總結在下文中，我們擴大視幅主要可以從三個方面入手：橫向視覺幅度，縱向視覺幅度，整體視覺幅度拓展。
一、增加縱向視幅訓練
① 語句塊閱讀訓練法
這里說的語句塊，可以是半個句子，一個短句子，一行，或者半行，甚至一整段，或一整頁。
一般對於沒有經過速讀訓練的人來說，都是習慣於一個字一個字地逐字閱讀的，實際上，經過訓練以後，我們完全可以以一個短句，或者段落為單位，一眼看到一段語義。而且有時候，一個字一個字地看，或者一個詞一個詞地看，看到的是片面的信息，並不是所有完整的語義。
② 線式閱讀訓練法A
眼睛看著每一行的中間部分，從第一行開始，眼睛盡量看清每一行的漢字，眼睛停留一到兩秒後，不管有沒有看清，直接轉入下一行，眼睛從上往下垂直移動。剛開始訓練的時候，也可以從1/3行開始，然後慢慢增加每次看的視覺幅度。然後到後面再是一目一行，一目兩行。
③ 線式閱讀訓練法B
這個方法其實跟上面的線式閱讀差不多，不同的是我們可以對文字進行了重新的排版，更加方便了我們的練習。
對於橫向的視幅訓練，我們可以對要看的文章進行重新排版。剛開始，我們可以設置大一點的字型大小，一行大概6個字，慢慢訓練到你能夠看清楚一行六個字時候，你就可以重新排版到一行8個字。同樣經過訓練，等你能夠看清一行8個字的時候，你可以繼續增加每行的字數。
二、增加縱向視幅訓練
這個訓練方法主要是訓練我們一眼看兩行，多行，甚至一目十行，訓練到極限，有些人甚至可以一眼看一頁。那麼，對於普通人來說，一眼看清兩行到三行，其實還是可以通過訓練達到的。因為我們的眼睛是橫著的，所以橫向視覺幅度一般會比縱向的要大，而大部分書都是橫向排版，所以，我們可以找一些縱向排版的書來鍛煉縱向視幅。
多行掃視訓練。剛開始，我們可以先從兩行掃視開始，同樣，每一行的字數也不建議過長，可以參考上面的word對文字重新排版。先從一眼看兩行開始，然後逐步增加行數。
三、整體擴大視幅綜合訓練
1.中心發散法
找一本書，字體不要太大或者太小，眼睛聚焦在某一頁的中心位置的字，然後逐漸讓自己的視野擴大到這個字周圍的一圈。直到能夠清晰看清楚以後，再進一步擴大視野，等到再次看清後，再不斷擴大視野。到最後，眼睛盯著頁面的中心，然後注意到書頁的文字邊緣，就可以看到整一頁了。
需要注意的是，眼睛聚焦的是頁面的中間字，盡量不要動，但是看的時候，一定要注意整一頁的文字，而不是只看中心的一點。訓練的要求是注意力集中，每天堅持看15分鍾，大概三個月以後，你的視幅，也就是清晰的視野將會有很大的提升。
2.日常閃視訓練法
平常看到路邊的指示牌或者廣告牌，就可以做訓練，逼自己在短暫的半秒鍾之內掃視，然後回憶看到的內容。
3.舒爾特表訓練法
速讀的過程中，最難的莫過於擴大自己能夠看清的視野，而通過舒爾特表的訓練可以提高自身的視幅。
訓練的時候，眼睛看著畫面的中心，放鬆，盡量讓自己看清所有數字，然後按照順序分別找出，1，2，3……剛開始可以先從3x3的表格開始，一段時間訓練以後，可以增加表格的難度，比如從7x7的表格，到9x9的表格。
需要注意的是，練習的時候眼睛不要去一個個地逐字尋找，而需要盡量讓自己看整一個表格的數字，按照順序來找數字，眼睛放在表格的中心，用餘光不斷掃描尋找。
寫在最後：擴大視幅中需要注意的點
①訓練的同時，也需要注意眼睛的休息，把一個大的時間塊分段訓練，當眼睛感到非常疲勞時，可以適當停下來緩解一下。
②我們做視幅訓練的時候，盡量保證眼睛不要移動，為的是更加有效地擴大我們的視幅。
而實際的看書過程中，為了提高我們眼睛的感知效率，是可以適當稍微移動下來加快對不同區域的識別，練習的時候跟實際還是有一些區別的。
③閱讀的速度受到閱讀材料和自身的水平限制，並非是不變的。不同的材料，難度，自身的水平，對文字的理解效率也會不同，所以，閱讀時候的速度也會不同。比如一些你本專業很基礎的入門書籍，你可以很快地閱讀，因為你本身已經有一定基礎了。對於接收的文字可以快速地直接理解。而對於一些晦澀難懂的理論書籍，你的大腦會有一個思考，理解的過程，速度也就會慢下來。
④我們在實際的閱讀過程中，也可以按照漢字的標點符號來斷句閱讀，或者以某一個段落為單位，因為這樣方便我們理解。當然如果你的速讀水平已經比較高了，可以忽略這一條。
而在實際訓練的時候，有些項目是按照一行，或者一塊進行訓練，因為有些句子長，有些句子非常短，而這樣訓練效率比較高。

Ⅳ 李小龍怎樣練肌肉

我發現現在的人越來越幼稚了.
網路上隨便找的資料就完成回答給別人.

你知道過度的做肌肉鍛煉容易導致肌肉疲勞而起反作用嗎.
還做幾百個.你怎麼不說做一萬個?
李小龍的訓練沒人知道.但我能告訴你一些基本鍛煉的方法.
我告訴你.並不是有肌肉就有力量.
李小龍那一身只能說結實.不能說肌肉很發達.

每天用自己的手指尖掛在門檻上.每天只要3分鍾就夠了.
到以後你習慣之後就用指甲那部分去鉤. 還厲害點就做引體向上.

買本日歷掛牆壁上.每天每隻手打5-10拳 每天扯一頁紙.
買個鉛球 用手抓著鉛球對空出拳.每天每隻手5-20次.鉛球不要很重.
找個籃球把裡面裝滿沙子.用雙手夾著球出拳 每天練10分鍾.

你不採用我的方法也行.
但我告訴你.過多的重復動作很容易印發肌肉疲勞.起反作用.
我已經照這方法鍛煉了6年了.我沒什麼肌肉.但一般幾個人我一分鍾就能解決.

Ⅳ 怎樣快速提高唱歌的音調

No.1 要想唱好通俗音樂，首先歌者一定要做到聲情並茂！
要想唱好通俗音樂，首先歌者一定要做到 "聲情並茂"！！！
聲：指的是發聲的技能（也就用那些動作去唱歌）
情：演唱時所要表達的一種情緒或一種氣氛（一般被視為是不是投入，是不是有歌者的氣質）
就算一個發聲技能高超的人，他的聲音還是會有瑕疵的，因為在聲樂表現中，人聲始終是精益求精的，如果缺少了感情的支撐，那他充其量是一部發聲機器，而且是有瑕疵的。
反之，如果憑一時之勇，一時之情去發泄的話，那就往往脫離不開K歌，叫喊等行為了。
誤區：聲、情兩者不能良好的結合起來，盲目訓練導致成為一個麻木的發聲工具，而過分的熱情似火又太容易染上市井演唱之氣，今後就難改了！
No.2 分為聲、情這兩方面來探討通俗音樂的演唱規律
我們下面就分為聲、情這兩方面來探討通俗音樂的演唱規律！
當然，在字面表達以及動作訓練的過程中，是以聲為主，情為輔，但希望大家在運用表演的過程中反之，衡之。
提高聲樂技能主要分為四大門功課：氣息，發聲，傳聲，咬字。
情：在一開始的時候，主要是要能聽得出 好聲音的「質」，「氣」，「詞」，「樂」。（在演藝，欣賞歌曲的過程中要學會從感性變為理性再回到感性）
很多人盲目的練習唱歌，但他並不知道在唱歌的過程中，聲的四大部門都在工作，這才叫唱歌，練習是有效的。但同時，歌曲演唱的好壞是在欣賞一個整體，一個情緒，不是在檢驗這四門功課的高低！

例1：練聲練得好的人不代表唱歌唱得好。
列2：喜歡劉德華而不喜歡張學友的人，他們絕不是在比誰的演唱技能高，而是在比誰唱得好聽！
No.3 什麼是氣息?
既然談到四門功課，我們就來一一闡述一下：
首先，什麼是氣息？
唱歌必須用氣，通俗音樂中的氣，是由一呼一吸這兩個動作交替構成的。（決不要有第三個動作產生，例如 停頓、重吸、重呼、偷氣、漏氣等）
就一呼一吸而言，唱歌是呼的藝術，切勿本末倒置。（現在市面上，大多的練氣方法，太強調吸氣，這樣會大大削弱歌者的表現能力，交流能力）
練習要領，要用氣，就要一呼一吸，交替工作，穩定氣口，連貫動作。
練習方法：
1，弱延音練習
發「絲」的音，一口氣「絲」20-30秒，5-7口氣為一組，每次練3-5組
用「絲」替代歌詞，完成整首曲目
要求：輕，細，連，長
3，「嘟」練習（如同小孩玩時）
嘴唇放鬆，顫動
一口氣「嘟」20-30秒，5-7口氣為一組，每次練3-5組
用「嘟」替代歌詞，完成整首曲目
No.4 氣息的動作
氣息的動作。我們下面介紹胸腹式呼吸，首先我們來認清氣息動作中的上腹部和下腹部。
下腹部：丹田（臍下三指），小腹溝（小腹的最底部及邊緣構成的半圓形地帶），身體兩側胯骨以上腰部以下，及背後同等位置構成的一圈。
上腹部：橫膈膜及其周圍一圈。包括上腹，胃，下肺葉，兩肋,胸前及背後各兩根肋骨。
動作：
1．深呼吸三次 保證呼 吸兩個動作都要充分 並且均為5秒 找到氣息的節奏
2．深呼吸三次 保證呼 吸兩個動作都要充分 但呼還是5秒 吸就越短越好
3．將2的動作重復三次 只是不呼不吸 屏住一口氣（此時氣息不動 只有肌肉工作）
4．將2，3動作中的呼，吸肌肉動作顛倒（關鍵）再開始深呼吸三次 呼是10秒 吸越短越好
5．保持4的動作 將呼慢慢延長10～30秒 吸還是越短越好 並呼時推動聲帶發母音（a,e,i,o,u,這是拼音）
6．保持5的動作 慢慢將母音變為歌詞 保持發聲及氣息動作位置來唱歌
練習：
1：長連音練習
快速數1，2，3......9，10 一口氣數20-30遍，5-7口氣為一組，每次練3-5組
要求：要講氣息，發聲，咬字分開工作，力求咬字清楚，力度平均。
2：強跳音練習
仍數1到10，每個之間間隔一秒，一口氣數2遍，5-7口氣為一組，每次練3-5組
要求：短，快，勻，凈
3：練習1和2在一口氣內交替練習，如先練習2從1數到5，再練習1數5遍，如此交替
以上練習一定要注意，首先，認清氣息工作的肌肉；其次，使這些肌肉正確的按照以上動作工作。
誤區：練氣是在練演唱時氣息的工作能力，不是在比誰的氣長。以多口氣為一組，不要以一口氣為判斷依據。
No.5 什麼是發聲?
接下來，我們講一講發聲。
發聲是人的一種本能，但是說話，唱歌這都是後天形成的。
什麼是發聲？
氣經過氣管推動聲帶，使聲帶顫動，這個過程就叫做發聲。（氣息，氣管，聲帶，肌肉群這是人類本能發聲所需要的肌肉）
既然發聲是這樣構成的，它所需要的氣息我們已經在上文中闡述，氣管只要在無疾病的情況下，上體保持正直即可，在今後我們說到發聲的時候，泛指聲帶肌肉群的工作。
我們要從本能的發聲變為有目的，可控制的發聲。
首先，要能感覺得到聲帶在工作，我們可以在放鬆的情況下發「汽泡音」來體會，這個聲音就有點像打嗝。（我們將在音頻和視頻中說明）
其次，體會到「汽泡音」之後，用「氣泡音」的聲帶工作狀態以及發聲位置來演唱。
練習：用「氣泡音」作字頭來發5個母音「a,e,i,o,u」（拼音），記得結合氣息練習
誤區：
1.將原始發聲和後天形成的發聲能力混為一談。
2.說話時的動作和唱歌的動作太多雷同。
No.6 為何使用氣泡音

為何使用氣泡音：氣泡音是聲帶積極狀態的最佳起點（就像飛機的起跑）
練習聲樂要講究感受不能太相信感覺，也就是要以練習動作的感受來堅持訓練。
喉下說話（放鬆喉嚨和嘴,輕輕的發氣泡音，會感覺比平時說話的喉位低）
用喉下說話的感受，位置來朗誦，然後進行演唱訓練。
要求：每個字的字頭都要有氣泡音（聲帶起動感），先練慢的歌再用到不同的歌上，整體的發聲既要有狀態但也更要放鬆。
No.7 小結
練習了前幾講之後如果動作都會了接下來關鍵就是分開四大工作區
氣息動作；發聲動作；咬字動作都提到過了，剩下的就是「傳聲動作」了
再回頭體會一下前幾講中的練習。
例如：氣息練習中的氣息練習那是當然的了，但請大家不要忘記只要有聲音就要用「發聲動作」，同樣的一有字那就要再加上 「咬字動作」 了。
用這樣的狀態來練習唱歌就基本入門了。
No.8 咬字動作

咬字[對著鏡子練] 其實之前講的課在練習的時候最好也可以照著鏡子
1.演唱時至少露出4顆以上的上前齒 當然在放鬆的情況下是越多越好
2.將嘴唇的外1/4處向上/斜上方揚起 （唇線的最高點，騶鼻子）
3.面部打開,驚訝的表情
4.[最重要，最難]松開牙關，
准備動作,要大牙來發力就是口腔開合的力[用最裡面的槽牙]
牙關是松開不是張開[動作] 你能准確出這兩個動作嗎
5.嘴的上半部工作(以上下嘴唇合縫處為界)下半嘴放鬆
用不動的物體支住下巴來練習 脖子與下巴的角度保持在90度以上120以下
6.保持嘴巴前大後小，成喇叭狀
No.9 前大後小
上講中提到的咬字動作，主要是增加了口腔前段的空間，而很多朋友在演唱時一味的追求把嘴張開，而導致口腔後端盲目擴大，整個口腔成為桶狀，甚至漏斗狀，這既不符合聲音傳遞的物理性，更違背了通俗音樂親切的特性。
所以在前大的同時，我們要保持相對的後小，使口腔成為喇叭狀
大家看到這個大於號，要構成它，肯定有一個頂點及兩條邊，頂點就在我們積極工作的聲帶上，或者說氣息經過聲門的那個點（切記：口腔底部是在聲帶上，而不是在嘴的內部）
那兩條邊，下邊，就是我們的舌頭，要向左右展開，並保持平直（這個動作在許多歌手的現場演繹中都能清楚地看到）
上邊，就是我們的上口蓋，也要展開放鬆，跟舌頭形成相應的前大後小的夾角。
No.10 上口蓋

上口蓋，用舌頭，舌尖舔自己的上排門牙，沿著中心線往裡運動，依次會碰到牙根、突起的一 塊肌肉[質點、字點所在，下文詳解]、凹進去的是硬齶部分、柔軟的一直到扁桃體就是軟齶，在演唱中我們稱其為上口蓋。
因為只有它可以在嘴或者說上半嘴不動的情況下自己工作/變化，所以在傳聲器中，這塊肌肉的動作至關重要。
跟咬字動作配合使用後，上口蓋跟舌頭起到了將口腔緩緩集中直至聲門，這個要大家刻苦練習，通俗我們沒有這個習慣！
通常我們的咽部是自然保護著我們的喉部的，而在演唱中，我們就是要做到松咽，露喉（放鬆我們的咽部肌肉但喉部肌肉又是要工作的），咽喉不再是一體。

No.11 矛盾的統一
前10講基本已經談了唱歌的四大部分，換句話說，如果你在演唱時，可以同時使這四部分在工作並使其逐漸成為習慣，那麼恭喜你，你已經在真正的唱歌了。
同時，不知道大家在練習中有沒有發現到，這些動作在工作時會互相影響，一松全松，一緊全緊，要解決它原則上就是要做到矛盾的統一。
幾乎在演唱的所有的肌肉工作動作中，肌肉既要積極工作，又要相對自然放鬆，這一點希望大家多費心去體會，花些時間練習。
No.12如何解決氣泡音的困惑！！！
大家練習了氣泡音 使用到演唱中效果應該是明顯的 但有人會問：
練的時候有改變怎麼平時唱歌還跟以前一樣？ 答:難道你還分練習唱法跟平時唱法嗎???這顯然是有誤區的 學了 練了 最關鍵的還是用 ！！！！
有人會說 用了氣泡音唱歌不好聽？ 答:那我會告訴他 是不好聽 我又沒說用了就好聽 這是一個單純的發聲技巧基礎動作 歌好不好是聽者的感覺 演唱的技術是指歌者的感受！
一個擁有很多歌迷的歌唱家不一定唱的科學 明白了嗎？？？要用氣泡音來演唱 又要靠感覺把歌表達的自然 好聽！！
練氣泡音就能唱好歌？要練多久？？ 答:世界上在任何的一條再高級的路走到底都是死路 要達目的 要的是認清方向
氣泡音不是萬能的 當你熟練以後 就不需再刻意單獨練習 因為它的肌肉狀態已經融入你的演唱中 此時你又要作新的動作了 這樣你的演唱就真正的在技術上提高了 水平進步了 No.13為何練氣！！！（精解一）
首先演唱時是一定要用上與生活中不同而且數量也不同的氣息
何為與生活中不同？就是基本上演唱中用到的氣息是跟平時的動作相反的 為什麼呢 簡單的說因為平時氣息工作時聲帶是不工作的 也可以說此時氣息用力方向跟聲帶受力方向是基本一致的 而正確的演唱動作中聲帶是積極工作的 它本身也在工作也有力有能 此時氣息用力方向跟聲帶受力方向是相抗的
什麼是數量的不同呢 這就很好理解了 一般每個人都有固有的發聲習慣，語氣，語速，音量等．．．． 但在演唱時高低，強弱，明暗，快慢，粗細．．．．都是可變也是必須變的 所以構成發聲元素之一的氣息更是有著氣若游絲直至氣吞山河之域了
No.14如何練氣！！！（精解二）
1．深呼吸三次 保證呼 吸兩個動作都要充分 並且均為5秒 找到氣息的節奏
2．深呼吸三次 保證呼 吸兩個動作都要充分 但呼還是5秒 吸就越短越好
3．將2的動作重復三次 只是不呼不吸 屏住一口氣（此時氣息不動 只有肌肉工作）
4．將2，3動作中的呼，吸肌肉動作顛倒（關鍵）再開始深呼吸三次 呼是10秒 吸越短越好
5．保持4的動作 將呼慢慢延長10～30秒 吸還是越短越好 並呼時推動聲帶發母音（a,e,i,o,u,這是拼音）
6．保持5的動作 慢慢將母音變為歌詞 保持發聲及氣息動作位置來唱歌
先練習吧 下次講要領和規范 加油 加油[/b]
No.15練氣竅門！！！（第三講）
聲樂中的氣息講的是一呼一吸兩個動作的反復交替 而主要表達的是氣息中的「呼」 所以大家在練氣的時候應多注意「呼」而不是過於強調「吸」 現在在廣大愛好者甚至職業歌手中還是大有人「丟西瓜撿芝麻」
練氣須知：
1，重視呼，自然吸
2，先行而後停
3，以多口氣為一組，不要在一口氣里「逞強」
練習方法：
1，弱延音練習（氣息動作見第二講）
發「絲」的音，一口氣「絲」20-30秒，5-7口氣為一組，每次練3-5組
要求：輕，細，連，長
2，強跳音練習（同上）
發「哈」的音，一口氣10個，每個之間間隔一秒，5-7口氣為一組，每次練3-5組
要求：短，快，勻，凈
3，「嘟」練習（如同小孩玩時）
嘴唇放鬆，顫動
用「嘟」替代歌詞，完成整首曲目
要求：注意連貫，氣口，情感，要與所表達的歌曲一致

（練習部分：）

怎樣喊嗓練聲：

第一階段：未曾出聲先練氣研究資料表明人在正常情況下，每分鍾呼吸16—19次，每次呼吸過程約3、4秒鍾，而演唱時，有時一口氣要延長十幾秒，甚至更長，而且吸氣時間短，呼出時間長，必須掌握將氣保持在肺部慢慢呼出的要領，所以要先做：
(一)「深吸慢呼氣息控制延長練習」。
其要領是：先學會「蓄氣」，先壓一下氣，把廢氣排出，然後用鼻和舌尖間隙像「聞花」一樣，自然松暢地輕輕吸，吸的要飽，然後氣沉丹田，慢慢地放鬆胸肋，使氣像細水長流般慢慢呼出，呼得均勻，控制時間越長越好，反復練習4—6次。
(二)「深吸慢呼數字練習」
我們把第一步驟稱為「吸提推送』，「吸提」的氣息向里向，「推送」的氣息向外向下，在「推送」同時做氣息延長練習。我們推薦三種練法：
A.數數練習：「吸提」同前。在「推送」同時輕聲快速地數數字「12345678910」，——口氣反復數，數到這口氣氣盡為止，看你能反復數多少次。
B．「數棗」練習：「吸提」同 前。在「推送」同時輕聲：「出 東門過大橋，大橋底下一樹棗，拿竹竿去打棗，青的多紅的少 (吸足氣)一個棗兩個棗三個棗 四個棗五個……這口氣氣盡為止，看你能數多少個棗。反復4—6次。
C．「數葫蘆」練習：「吸提」 同前。在「推送」同時輕聲念：「金葫蘆，銀葫蘆，一口氣數不了24個葫蘆(吸足氣)一個葫蘆二個葫蘆三個葫蘆……」，這口氣氣盡為止，反復4—6次。
數數字、「數棗」、「數葫蘆」控制氣息，使其越練控制越，千萬不要跑氣。開始腹部會出現酸痛，練過一段時間，則會自覺大有進步。
(三)「深吸慢呼長音練習」
經過氣息練習，聲音開始逐步加入。這一練習仍是練氣為主，發聲為輔，在推送同時擇一中低音區，輕輕地男生發「啊」音(「大嗓」發「啊」是外送與練氣相順)，女生發「咿」音(「小嗓」咿」是外送)。一口氣托住，聲音出口呈圓柱型波浪式推進，能拉多長拉多長，反復練習。
(四)「托氣斷音練習」
這是聲、氣各半練習。雙手插腰或護腹，由丹田托住一口氣到額咽處沖出同時發聲，聲音以中低音為主，有彈性，腹部及橫膈膜利用伸縮力同時彈出，我們介紹三種練習：
A.一口氣托住，嘴裡發出快速的「噼里拍啦，噼里拍啦」(反復)到這口氣將盡時發出「嘭一啪」的斷音。反復4—6次。
B．一口氣綳足，先慢，後快地發出「哈工哈)—(反復)(加快)哈，哈，哈……」鍛煉有進發爆發力的斷音，演唱中的「哈哈…」大笑、「啊哈」、「啊咳」常用。
C．一口氣綳足，先慢後快地發出「嘿—厚、嘿—厚」(反復逐漸加快)「嘿厚，嘿厚……」加快到氣力不支為止，反復練習。
經過這一階段練習，氣為聲之本，氣為聲之帥的氣息，已基本飽滿，「容氣之所」已基本興奮、活躍起來，而聲音一直處於醞釀、保護之中，在此基礎上即可開始准備聲音練習了。

第二階段：氣、聲、字的練習

戲曲演員尤其京劇演員包括戲曲愛好者在喊嗓練聲上容易犯急於求成的毛病，恨不能很快地就能喊出又高又亮的嗓音來，急著喊高音，猛喊甚至瞎喊亂喊，這往往是事與願違的。我們在研究喊嗓練聲時，有意地先練氣息不急於發聲，是利於發聲練習，要大家明確一個循序漸進的規律和持之以恆的毅力。在這第三階段，我們建議還是不急於爬音階喊高音，而從氣、聲、字結合練起。這三者關系應排成這樣一個順序：氣為音服務，音為腔服務，腔為字服務，字為詞服務，詞為情服務。從這個順序中，我們可以看到字的位置居於中心，前面牽著「音」和「腔」，後面聯著「詞」與「情」。當中一塌，滿盤皆輸。字音的真切，決定著聲音的圓潤，「以字行腔」正是這個理兒。在喊嗓練聲中的字、音、氣的關系，應是托足了「氣」，找准了「音」，咬真了「字」。具體方法是：用漢語拼音的方法把字頭、字腹、字尾放大放緩，以字練聲，然後加快，同時練嘴皮子和唇齒牙舌喉的靈活性。
①唇音練習：(先放慢，放大念一遍逐漸加快到念繞口令)
八一百一標一兵一奔—北一坡一
北一坡一炮一兵一並一排一跑—
炮一兵一怕一把一標一兵一碰一
標一兵一怕一碰一炮一兵一炮一
②齒音練習(方法同上)
四——是四，
十——是——十，
十四是——十四，
四十——是——四十，
不要把十四——說——四十，
也不要把四十——說——十四，
③舌音練習(方法同上)
六十六歲劉老六，推著六十，
六隻大油簍，
六十六枝垂楊柳，
拴著六十六隻大馬猴。
④喉音練習(方法同上)
山前有隻虎，
山下有隻猴，
虎攆猴，猴斗虎，
虎攆不上猴，
猴也斗不了虎。
⑤舌音牙音練習(方法同上)
街南來了個瘸子，右手拿著個碟子，左手拿個茄子；街上有個撅子，橛子絆倒了瘸子，右手摔了碟子，左手扔了茄子
⑥十三道轍字音練習
風(中東)一催(灰堆)一暑(姑蘇)一去(一七)一荷(波梭)一花(發花)一謝(乜斜)
秋(由求)一爽(江陽)一雲(人辰)一高(遙條)一雁(言前)一自(支思)一來(懷來)
俏(遙條)一佳(發花)一人(人辰)一扭(由求)一捏(乜斜)一出(姑蘇)一房(江陽)一來(懷來)
東(中東)一西(一七)一南(言前)一北(灰堆)一坐(波梭)
這樣一練，你哪路音圓潤，哪路音干癟，分得清，找得准。氣、音、字練習非常實用有效。

第三階段：吟詩、吟唱練習
把吟詩、吟唱放在第四階段目的是練習和挖掘「低音寬厚,中音圓潤，高音堅韌"的嗓音素質，不盲目拔高、爬高，而是鞏固中音、低音，使其音色華美、音質純正，保住一條好聽好用的嗓子，同時鍛煉高音的堅韌有彈性。此時的念白練唱都是無伴奏的，演唱更難，要求更高，在第三階段練，有氣、音、字墊底，是一個台階一個台階爬上來的，嗓音並不疲勞，練習有實效，把握性大。
①吟詩一般選各個行當的定場詩，因為角色剛剛上場，要給觀眾留下第一印象，並使他們停止議論，安靜下來，所以定場詩應是聲調較高，不急不慢，是角色自己興趣志向的自我剖析，韻律性極強，必須好好練，又適合於喊嗓、練聲、練習。比如《擊鼓罵曹》禰衡的定場詩，「口似懸河語似流，全憑舌尖壓諸侯，男兒何得擎天手，自當談笑覓封侯」；再如《挑華車》中嶽飛的定場詩「明亮亮盔甲射人鬥牛宮，縹緲緲旌旗遮住太陽紅，虎威威排列著明輔上將，雄糾糾胯下駒戰馬如龍」。在萬物蘇醒，萬象更新的清晨你可以盡情發揮練嗓。
②吟唱：具有念白吟誦相夾，半唱半念交相輝映的特點，比吟詩更難，其情感更宜抒發，其音律更宜舒展，正好用來喊嗓發聲。半吟半唱如引子，例如，《宇宙鋒》趙艷容上半吟(念)「杜鵑枝頭泣，(吟唱)血淚暗悲啼。」再如陽平關》曹操(半吟念)「只手(吟唱)獨擎天，奇勛已早建，(半吟念)虛名扶漢祚，(吟唱)時勢魏將遷」。直接吟唱如《秦瓊賣馬》「好 漢英雄困天堂，不知何日回故鄉」，再如《清風亭》「年紀邁，血氣衰，年老無兒絕後代」，「聽媽媽高聲喚悲哀，想必是為姣兒失卻了夫妻恩愛」。
③京白(普通話)吟詩：為現代戲表演念詞而練習，如用吟詩的旋律，念《毛主席詩詞》「天高雲淡，望斷南飛雁，不到長城非好漢」等。再如念現代戲一些經典道白，「久旱的禾苗逢甘霖，點點記在心」，「千枝萬葉一條根，都是受苦人」等，都是喊嗓練聲的好素材。傳統大段念白及一些貫口練習也可在這一階段鍛煉氣息和發聲。
第四階段：弧形氣聲練習
這是京劇里非常獨特的一種發聲技巧，它像舞蹈里的彈跳，跳起來蹲下去又彈起來，也像體育里的擲鉛球，轉起來，縮回來，再擲出去，氣息和聲音推出形成一條／型，拋物線，拉回來，再拋出去。
如武生：啊／咳／
老生：馬／來／
花臉：酒／喔啊＼來／
丑：啊／哈／
青衣：苦／哇／
容⌒稟／
這類雙弧形氣、聲，如不好好練，極容易出「岔音」，「轉」或「呲花」。一般要領是：運好氣——托好字(像「漢語拼音」一樣分解字音)——拋出去——收——再拋出去，控制好氣息、音量，選出最佳音色，一環扣一環，相得益彰。尤其程派吟誦的「容——稟」似斷不斷、細若游絲、欲斷又起至飽滿地送到家。歸音歸韻更是需要努力練習和掌握的。
第五階段：爬音階及高難音練習
「嘎調」、「翻高」、「高腔」是演唱中不可缺少的，我們稱其為高難音。在喊嗓練聲中練習這路音，注意不可多練，關鍵是找方法找位置，如果拚命去喊去叫，前面練習的會全部做廢，還會傷及嗓子。練習這路音最忌擠、卡、捏、壓、強努、硬拼橫氣。老先生說「如字要高唱不必用力反呼(使拙勁去喊)，惟將此字做狹做細，做銳，做深，則音自高矣……，凡遇高揚之字照上法將氣提起送出……則聽者已清晰明亮，唱者又不費勁。」這里有竅門，有方法，要根據自己的實際條件，去摸索，去探求。
唱歌練聲法(9法)：

（之一）
唱歌最令人沮喪的事，莫過於走音。
一咪在手滿以為唱它一回輕輕鬆鬆，誰知道沒有人在場還可以算中規中矩。那曉得在眾人面前唱歌，歌聲會變了調，連呼吸都不受指揮。
好歌慢慢練，既然喜歡唱歌，「走音」這問題非要解決不可。
基本法第一條：練氣，練氣切要把喉部及胸腹一起放鬆，然後一收一放，一次有聲，一次光是呼吸，來回十多次後，唱一首喜歡的歌，唱時一定要口型如半月「�」。
（之二）
話說經過第「一招」練聲法，第「二招」應當粉墨登場。
方法━━全身放鬆，深深吸入一口氣，跟著微微乘著氣息由 I 至 I 歌唱，再吸入另一口氣，快速而又暢通的亮聲「呵」出音階。
此法有助增加氣量以及發聲明亮。不過，有些練唱者共鳴較淺窄，可能經過有「動機」的鍛煉發覺喉緊氣速。如遇到這情形。請倒一杯溫暖的白開水，……
詩曰：喝一口，拍拍胸口。繼而用手按摩全頸及喉嚨，如此這般，有助血液循環及開闊胸腔及口腔共鳴。
（之三）
話說「兩招」過後，應該輪到第「三式」上場。請兩手輕傍左右兩邊肋骨（腰上一點），然後吸氣，在吸氣時要感覺到兩邊肋骨橫向擴張，手請仍保持原狀，跟著收小腹把氣呼出，呼氣之時保持擴張兩邊肋骨。然後放鬆全身，再重覆一次、兩次、三次一直到十七、八次吸氣。這「一式」的目的是，把肺活量增強，同時亦提升人體張力。唱歌的首要條件是有聲有氣。好了，是否覺得胸口漲悶，甚至頭重喉嚨乾涸？用一小茶匙紅茶葉加些冰糖，重溫上次所寫的：「喝一口，拍拍胸口。」不過今回拍的地方范圍多幾處，連腹部亦拍拍它，對練聲練氣非常有效。
（之四）
第四式。眼望遠方，咀吧唱喜愛的歌，唱歌時候，兩手輕按小腹，即所謂意守丹田。
為什麼須要兩手輕按小腹？這樣可以帶動思想集中。人的意念非常飄忽，按小腹是把聲音確保「夠深」，即在丹田發聲。
既然開始了丹田發聲，即是練習歌唱有更高的要求，如此，如此，請各位網友切記一、二、三式，不可有所偏廢。
(之五)
丹田發聲是所有圓潤、明亮、美的聲音出發點。不過要達到聲音通透明亮，真的非一朝一夕的功夫可如願以嘗。努力加油進入第五式━━
合咀「Hum」1 2 3 4 5 6 7 I 再從高聲區「Hum」回起音點。練聲時兩旁肋骨微微向橫擴張，聲音要發自小腹直通達至鼻樑，而喉嚨一定要放鬆。
目的：是發展鼻腔及口腔之間的共鳴。
又是一句老話，溫故知新。
(之六)
第六式，震音及彈跳音━━
1．吸氣，氣要吸得深。
2．用唇打出 1 2 3 4 5 6 7 I 音階，發聲時，兩邊肋骨微擴張，小腹與雙唇配合彈跳。
3．咀巴張開成圓型，以「呵」音配合腹部彈跳，從 1 至 I。
目的：練就一把有力及有彈性的歌喉。
(之七)
重點是練習咬字清楚。
首先把發聲部份調整，
一．拍拍胸口，清清腔口。
二．吸氣要深，吸氣時兩旁肋骨向橫擴張，目的是調節共鳴通順。
三．放聲吐出「開、齊、撮、合」四個字，原因━━開，是把口腔張大；齊，發出齒音；撮，讓字音集中；而合的意義是鍛煉唇音。
這是練習吐字清楚的第一步，請各位緊記各式練習。
（之八）
有朋友問：「唱歌走音，高音不成，低音不就，想一展歌喉，可惜開口難聽，我該如何？」
這真的是一個非常大的唱歌缺憾，現在就「走音」作題目。

Ⅵ 怎樣訓練狗狗

1
「排泄」訓練(飯後實施,效果最好)
在狗窩外面固定角落或公寓廁所浴室內，上面鋪沾有其尿液的乾報紙，然後把報紙擺在上頭。為了讓狗兒明白那裡就是大小便的地方，你得在里頭放一點它的排泄物 [如尿液乾後的報紙]，因報紙帶有它熟悉的味道。在訓練初期，報紙范圍要盡量大一些，然後在慢慢地教它只能在報紙中「解決」。記得當它做對的時候，即刻予以贊揚一番；反之，則簡短且態度堅決地斥責它。狗廁所的位置一旦決定，最好永遠都不要隨便移動，如此也能擴大它在家中的活動范圍。但是教導幼犬,一個動作熟練後,再教導下一個動作,要有耐心..切勿操之過急.......

2
「不行」與「很好」的訓練
看到狗狗行為不好的時候，應立刻制止它。並且發出[不行]口令，讓它知道這種行為是不可以的，而且會受到主人的責罵。相反的，如果狗狗有良好的表現或行為時，就要立刻誇獎它發出[很好]口令，並撫摸其頭部或脖子讓它了解主人喜歡它這個動作。

3
「等一下」與」過來」的訓練
「等一下」這個命令是暫時停止狗狗的動作。吃飯的時候，將食物置於狗狗的面前，然後給予「等一下」的口令，如此反覆訓練。若要訓練「過來」的動作，則可在散步的時候進行；呼喚它一聲就前來，則立刻稱贊它，若叫它的時候，它不過來或者是跑走，千萬別動怒追打，順其自然，過些時候再叫,盡量在平常養成放開自由活動時,讓它和您保持不超過10公尺距離范圍內。從小養成習慣繩索牽引是很重要ㄉ(*尤其是外出過馬路時,避免發生意外事故~),至空曠ㄉ地方,放開它自由活動時,如果它稍微遠離您時,就要招呼它回來,並養成不遠離主人ㄉ好習慣

4
「坐下」的訓練-(飯前實施效果最好)
剛開始發出」坐下」的命令，狗狗是無法了解的，必須用手在它的背後半部往下壓下去，同時發出[坐下]的口令,待它能體會並安靜的坐下來為止.

5
「握手的訓練-(飯前實施,效果最好)
確定愛犬已經非常熟悉坐下的口令和動作以後才可實施實施，當它安靜坐下後，請輕抬起左手或右手，同時喊握手口令，重復施行，待愛犬能體會並聽其握手口令，即完成了。應每天重復訓練，訓練時切記，勿操之過急和一個動作未熟悉，馬上又教另一個動作,是訓練實的最大禁忌。

6
「握手的訓練-(飯前實施,效果最好)
確定愛犬已經非常熟悉坐下的口令和動作以後才可實施實施，當它安靜坐下後，請輕抬起左手或右手，同時喊握手口令，重復施行，待愛犬能體會並聽其握手口令，即完成了。應每天重復訓練，訓練時切記，勿操之過急和一個動作未熟悉，馬上又教另一個動作,是訓練實的最大禁忌。

7
「叫」的訓練
一隻小狗不論是誰叫它都會搖尾撒嬌，但是對於一隻大型狗的情況也是如此，那麼就失去了警戒心了。尤其是愛玩犬，體格小威力不足，如果又過份溫馴，不但無法擔任看家的工作，可能還會被誘拐而遺失呢！ 其實狗狗並不想叫，你命令它叫，那是不可能的，因此須要在進食前訓練。每餐進食之前，它總會興奮的叫個不停配合」叫」」叫」的命令，這是很容易做到的。萬一它並不吠叫，三番二次地命令之後，並沒有反應，可用腳踏它的腳或尾巴，或是走離而去。一隻每日習於外出散步的小狗一旦主人時間到了，不帶它出去，是會吼叫的。以上種種不外是要狗狗知道主人發出叫的命令，應採取什麼行動。當然，而叫了起來，應予愛撫說好。其次狗狗四、五個月以後，不要讓外人隨便靠近接觸，促使狗狗除了對主人之外，對於其他人隨意接近產生一種警戒心。或者利用進食的時候，請別人進來搶它的食物，此時，狗狗自然會叫起來，主人應給予鼓勵說」叫」」叫」的命令，並予以安撫獎勵，建立起它的自信心。對主人產生信賴，而對別人產生排斥

8
「不要叫」禁吠的訓練
與上述情形相反的，有些狗狗卻很喜歡叫，真令人頭痛，同樣的也是需要訓練。這個訓練和先前所述面的訓練，雖然相反，但步調卻是一致的。主要的目的是讓狗狗知道，什麼時候應該吠叫，有客人來時吠叫而制止不停你若是把它抱起來，反而會使它發生一個錯覺，以為剛才是做對了，其實應嚴厲地說：不要叫，或是責打，這樣狗狗自然就會改正過來。小狗獨居犬舍，太過無聊，叫了幾聲，你由他處來到，如果沒有什麼事應責備，否則狗狗會以為只要它一叫，主人就會馬上來。進食前也可以反過來訓練，如果吠叫個不停，應予以」不要叫」的命令。以上任何動作，只要略有成就和進展都應在嘴巴旁邊口吻處拍拍，表示你的贊許。

9
「不要叫」禁吠的訓練
與上述情形相反的，有些狗狗卻很喜歡叫，真令人頭痛，同樣的也是需要訓練。這個訓練和先前所述面的訓練，雖然相反，但步調卻是一致的。主要的目的是讓狗狗知道，什麼時候應該吠叫，有客人來時吠叫而制止不停你若是把它抱起來，反而會使它發生一個錯覺，以為剛才是做對了，其實應嚴厲地說：不要叫，或是責打，這樣狗狗自然就會改正過來。小狗獨居犬舍，太過無聊，叫了幾聲，你由他處來到，如果沒有什麼事應責備，否則狗狗會以為只要它一叫，主人就會馬上來。進食前也可以反過來訓練，如果吠叫個不停，應予以」不要叫」的命令。以上任何動作，只要略有成就和進展都應在嘴巴旁邊口吻處拍拍，表示你的贊許。在某一特定的地方，以示服從。

10
「張口」的訓練
張口訓練並不難，首先要建立起」張開口來並不損失，反而有益」的信心來。基於這種信心為根本，最先應靠近犬體，愛撫使它安定下來，手掌從頭部、額頭，然後移到上額口吻，以虎口把上額口吻試著往上掀，如果遭到抵抗時，應立刻放下來，並予以稱贊」好」」好」，過些時候在試試看。如果狗狗還是緊閉不開口，應耐心等待，不要無理施暴，以免弄巧成拙。 「一直到張開上口吻的同時，也要使下口吻張開」。飼主立刻在狗的大口裡放進一塊它所喜歡吃的東西，如肉塊、餅乾等等，這么來回幾次，會使愛犬感覺到張口是對自己蠻有利的感覺，那麼訓練就成功了。以後喂葯時(抓著上巴,往喉嚨深處塞進去)也方便多了 這種訓練可以多試幾次，一直到飼主掀上口吻，而下口吻也會同時張開為止。要學會這種訓練，不必花費太多的時間，重覆幾次，狗狗就會記著，即使是一隻很健忘的狗，三天的時間已經很足夠了。

11
「張口」的訓練
張口訓練並不難，首先要建立起」張開口來並不損失，反而有益」的信心來。基於這種信心為根本，最先應靠近犬體，愛撫使它安定下來，手掌從頭部、額頭，然後移到上額口吻，以虎口把上額口吻試著往上掀，如果遭到抵抗時，應立刻放下來，並予以稱贊」好」」好」，過些時候在試試看。如果狗狗還是緊閉不開口，應耐心等待，不要無理施暴，以免弄巧成拙。 「一直到張開上口吻的同時，也要使下口吻張開」。飼主立刻在狗的大口裡放進一塊它所喜歡吃的東西，如肉塊、餅乾等等，這么來回幾次，會使愛犬感覺到張口是對自己蠻有利的感覺，那麼訓練就成功了。以後喂葯時(抓著上巴,往喉嚨深處塞進去)也方便多了 這種訓練可以多試幾次，一直到飼主掀上口吻，而下口吻也會同時張開為止。要學會這種訓練，不必花費太多的時間，重覆幾次，狗狗就會記著，即使是一隻很健忘的狗，三天的時間已經很足夠了。

12
「不亂咬東西」的訓練
狗狗有時會咬傢俱褲管應該當面制止說不行，或者是打屁股。 狗狗喜歡咬東西有它的理由，幼犬時對四周的東西，充滿看好奇心，把物品當作玩伴玩，身體伏下，前肢向前，正是邀請的姿態。其次幼犬在出生後3~6個月，乳牙要轉變為永久齒的時候，特別喜歡咬東西，牙床發癢以致產生一種生理欲求的現象。第三點是一隻成長力旺盛的幼犬，精力太過旺盛而無處發揮，尤其是成長期中的小狗為甚。除了強責及打屁骨的方法之外，還應檢討： （1）進房子以後，限制它在犬舍及運動場里玩耍。 （2）選用玩具給它玩，例如市售的牛皮製假骨頭、硬球，或是已經不再使用的東西（洋娃娃、鞋子等）。 （3）增加在外面的散步時間及運動量。 （4）這段喜咬的時間里，把可移動之物擱高或收藏起來。一隻完全沒有咬癖的小狗，不是身體有病就是稟性不好，只要善於制止缸亂咬的行動，還是可以教好的。同時把它充沛的精力移到訓練上，二蒙其利，可以試試

13
「糾正咬癖」的訓練
狗的天性有偏向於愛管閑事的傾向，例如追逐移動的東西。這種現象在幼犬的時候尤為顯著；若這種現象不予以禁止，也會帶有神經質，"所以也應一並訓練。為了達到訓練的目的，可以帶它到比它弱小的動物面前，引誘它，看看它想接近的時候，立刻制止」不行」或責打，並且用拉帶把它拉回，照著此方法，一樣一樣地試。讓它知道主人為何不滿。 萬一小鳥或金魚已經被它殺死時，應把狗狗的頭部推到殘屍前，使它嗅過之後再責打它，讓它了解你為何不悅才罵它、打它。其他譬如窗子外的盆栽、花木等等，也是一樣的方法。此外有些小型狗還會咬來訪客人的後腳跟，這種小狗通常是性格上恐怖心防護心較強的緣故，應盡早防止。狗狗咬人為害較輕，此時嚴訓，長大之後才能放心帶它外出，才不致產生危險。否則上路要帶口罩也太麻煩了。一隻常常被關在狗籠里，或是被綁起來的狗，行動上被長期控制，容易造成身心的不平衡，才會有咬癖的出現，主人既不帶它出去，又不和它玩，尤其不習慣於外界的人和物，一旦陌生人靠近，總以為要加害它，倒不如先下手為強。一個人如果長期囹圄於一個小天地里，身心也會不正常，這個道理對狗來說也是一樣的。....

14
「身邊側行跟進」的訓練
愛犬伴在身邊靠左側行走跟進的動作，看起來好像很容易，其實還是需要施教一番，這種訓練十分重要。城市裡人口車輛都十分密集，任其奔走，很容易發生危險和車禍。 訓練之初，用短拉帶牽引在身旁左側，此時不應該把拉帶放得太長，使它任意行動。六月以後，開始實施嚴格的訓練，自幼深植側行跟進的習慣，等到養成習慣了以後，再逐步放長拉帶或完全不用拉帶[即高級動作中的無繩腳左側跟進]。 練習途中可能遇到超前的情形，應立刻拉回，如果賴著不走，則勉強拉它走，一種剌的項圈也可以幫你完訓。第三種情形是距離主人過遠，則可以利用排水道或圍牆的邊緣來訓練它，由於水溝會有跌落的危險，它自然只有緊靠在側行進一途了。訓練途中應交互運用賞罰，卻不便製造視散步為恐布心理了

15
「跳」的訓練
這種動作比較激烈，訓練之前應先認清你所飼養的犬種，是否能夠負荷得了，例如吉娃娃、博美、北京大等就比較不適合。像波士頓、迷你品及鐵利亞犬種 等以上的犬種較合適。以免發生骨折等問題。對於善跳的犬只來說」跳」的訓練並不困難，有些體格雖然大，卻不善於跳躍，像聖伯娜就並不適合於做這種訓練。把它當作一種訓練，或者會令人引以為苦，如果把它當作游戲來看待就容易得多了。 起先，找個低而矮的障礙物，人犬一起跨越的當兒，並發出」跳」的命令，由於阻礙的東西很低，很容易就越得過去，之後，命令它在障礙物的一方站好，主人再走到障礙物的另一方，發出」來」」來」的命令，等到愛犬要起跳障礙物的時候發出」跳」的命令。學會了這種命令以後，慢慢地把障礙物的高度增加，每天練個幾回，做到了馬上予以誇獎。 當障礙物增高到某一種程度，狗狗可能不聽使喚越過障礙物，而由障礙物的旁邊跑過來，此時應予苛責說」不行」，並且把它帶到原來的地方重新試過。或者是以食物或皮球在原地訓練跳躍的訓練。也可以把跳高的訓練，改成跳遠，一條水溝，一塊木板等都是絕佳的好材料，因材施教，但應量力而為，你總不能奢望一隻迷你品犬超越一隻狼犬跳過六尺的高度，那是不合理的。

16
「拿報紙」的訓練
清晨外出前，發出」報紙」的命令，小狗很快地把報紙咬來，是一件有趣的事情。 要想學會這種訓練，應該利用每天早上報紙送達的那一刻，發出」拿報紙」的命令。剛開始狗狗自然感到莫名其妙，主人應帶它到院子，把報紙拾起來，對者狗狗說」報紙」，並且拍拍它，以示獎勵，並打開它的嘴巴，使它咬著，並且拍拍它說」好」」好」而後誘導它來到房子里，拿、「拿報紙」的訓練 清晨外出前，發出」報紙」的命令，小狗很快地把報紙咬來，是一件有趣的事情。 要想學會這種訓練，應該利用每天早上報紙送達的那一刻，發出」拿報紙」的命令。剛開始狗狗自然感到莫名其妙，主人應帶它到院子，把報紙拾起來，對者狗狗說」報紙」，並且拍拍它，以示獎勵，並打開它的嘴巴，使它咬著，並且拍拍它說」好」」好」而後誘導它來到房子里，拿

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「拿報紙」的訓練
清晨外出前，發出」報紙」的命令，小狗很快地把報紙咬來，是一件有趣的事情。 要想學會這種訓練，應該利用每天早上報紙送達的那一刻，發出」拿報紙」的命令。剛開始狗狗自然感到莫名其妙，主人應帶它到院子，把報紙拾起來，對者狗狗說」報紙」，並且拍拍它，以示獎勵，並打開它的嘴巴，使它咬著，並且拍拍它說」好」」好」而後誘導它來到房子里，拿

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「拿報紙」的訓練
清晨外出前，發出」報紙」的命令，小狗很快地把報紙咬來，是一件有趣的事情。 要想學會這種訓練，應該利用每天早上報紙送達的那一刻，發出」拿報紙」的命令。剛開始狗狗自然感到莫名其妙，主人應帶它到院子，把報紙拾起來，對者狗狗說」報紙」，並且拍拍它，以示獎勵，並打開它的嘴巴，使它咬著，並且拍拍它說」好」」好」而後誘導它來到房子里，拿

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「拿報紙」的訓練
清晨外出前，發出」報紙」的命令，小狗很快地把報紙咬來，是一件有趣的事情。 要想學會這種訓練，應該利用每天早上報紙送達的那一刻，發出」拿報紙」的命令。剛開始狗狗自然感到莫名其妙，主人應帶它到院子，把報紙拾起來，對者狗狗說」報紙」，並且拍拍它，以示獎勵，並打開它的嘴巴，使它咬著，並且拍拍它說」好」」好」而後誘導它來到房子里，拿以上的方法，可以一步步地實施，例如改換場所，改變食物，不用拉帶任其自由的方式等方法訓練。小狗等到學會了這種訓練，才能確保安全無慮。

20
「拒食」的訓練
人們正在吃飯，或是宴請客人時，狗狗在旁那一副期待的樣子，並不是一件好現象。尤其是室內的愛玩犬遇到這種機會很多，其中的一種心裡，是由於有客在場，對愛犬給予寬容。第二種情形是把它當作家裡的一份子看待。把它當作家裡一份子來看待是不錯的，但是因為礙於面子而予以寬容，卻無法使它了解到，隨便取食之後，會破壞了原先的訓練」效果」。另外一點，平時做為一隻看門狗，為擔負看家的責任，做不到拒食，如果由人為有意的下毒，或以食物為餌而引誘之，如此演變下來，豈不喪失了養狗的意義。為了避免有類似情形發生，最好的訓練方法是使它直接看到家人進食。 起先桌面上掉下來的東西，地會三番二次要揀起來吃，應予制止，說」不行」。如果沒有效果，應責打它或是以前面的方法，把食物放進辛酸苦辣的東西誘食之。或是請客人餵食，一旦吃進肚子里，自然會感到難受不堪，經過幾次經驗之後，它自然會感到人吃的東西，並不好吃的結論。另外，在訓練的過程中，如果有好的表現，記得要適時地給予獎勵和安撫。

Ⅶ 如何訓練自己的情商

無論是在工作中，還是戀愛和人際交往中，情商兩個字被越來越多的人提及。往往一些不好相處的人，一些被稱為直男癌的剩男們，都被貼上了情商低下的標簽，還有大齡剩女們，最為人詬病的一點也是情商低下。美國哈佛大學的教授丹尼爾·戈爾曼說過，情商是決定人生成功與否的關鍵。根據研究顯示，一個人的成功，只有20%歸諸智商，80%則取決於情商。那麼情商是何方神聖呢？所謂情商，是指情緒商數，主要是指人在情緒，意志，耐受挫折等方面的品質。要如何提高情商呢？簡單來說，提高情商是把不能控制情緒的部分變為可以控制情緒，從而增強理解他人及與他人相處的能力。
情商的概念非常火爆，網路上也充斥著各種教人提升情商的暢銷書，但放眼望去，情商低下的人依舊比比皆是。為什麼呢？主要是因為那些文章有著大量的專業用語，比較深奧，讀者們其實並不是讀不懂，只是現在社會大環境比較浮躁，讓人無法靜下心來去閱讀去體會。所以，小編今天盡量用最通俗最簡單的文字來說說，在戀愛交往中，如何提高情商。
一，關注他人的情緒感受
所謂的相由心生，喜形於色，一個人的情緒通常會反映在他的臉上，我們只要能做到基本情緒的辨別就夠了。
1，在一些相親約會中，一些男生把相親當成一個推銷自己，展示自己的平台，侃侃而談，全然不顧相親對象臉上的尷尬表情，自顧自地沉浸在自己的世界裡，從而導致相親失敗，還被貼上直男標簽。感受到對方的表情變化，並及時調整自己的說話思維方式，這才是正確的反饋。所以，提高一個人的情商首先要從識別他人表情關注他人情緒感受開始。
2，知乎上有個帖子，是一個直男癌和第一次相親見面聊天的妹子微信聊天記錄，直男癌從妹子的照片是PS的說起，一直說到將來妹子要為他生兩個娃，整個聊天記錄幾乎全都是直男一個人在自嗨！聊天字數都快可以做一篇論文了，而妹子從開始禮貌性的回應，然後開始恩，哦，是嗎，謝謝，直到最後直接把直男拉黑，而直男還不自知，情商真是低的可以。所以，不管是微信還是當面聊天，一定不要自嗨，否則會引起別人的反感。
3，群體當中的情緒化學反應感知，也是一個不可或缺的能力，我們不可避免地要處在群體當中。知道什麼時候該說什麼話，不該說什麼話，很重要。
二，控制自己的情緒
一念天堂，一念地獄。情緒的力量是非常強大的，但是我們該怎麼控制它呢？對於任何人來說，控制自己的情緒都是一件很難的事情，但我們可以通過一些簡單的訓練來達到想要的目的，當你在正常狀態下，你的血液是充滿大腦的，你頭腦清醒，舉止得當，當你負面情緒要爆發時，血液都流向你的四肢和舌頭的時候，你就會變得有攻擊性，你就會做蠢事，沖動暴躁，口不擇言。所以這個時候你要找到適合你的方法讓自己冷靜下來，1，深呼吸，從而使血液留在大腦，做出理智行動。2，自言自語，對自己說，我正在冷靜，或者說，一切都會過去的。3，轉念思考，負面情緒來自我們對某件事的認知與評價，只要改變這種認知與評價，情緒自然就會隨之改變。4，轉移或合理宣洩。
舉個例子，一次相親約會，相親對象遲到5分鍾了，你的負面情緒就要開始爆發，這時，你要深呼吸，對自己說，我正在冷靜，然後開始轉念思考，相親對象的遲到不是因為他的不尊重，或許是因為現在交通高峰期堵車，最後尋找轉移或合理宣洩，想著昨天一篇很好的文章還沒讀完，現在正好有時間繼續呢。一會，相親對象趕到，道歉解釋，一切風輕雲淡！
控制自己情緒的目的，是為了給別人想要的回應，在認可別人的同時也能提出自己的觀點，然後讓別人關注你的觀點並接受。
舉個例子，你與你初次見面的相親對象在咖啡館里言談甚歡，正好晚飯時間到了，於是相親對象提議一起晚餐，並建議去某家餐廳，而這家餐廳因為某些原因你非常不願意去，這時候，你會說，是的，這家餐廳的菜品非常不錯，但是這時候過去正是用餐高峰，要排很長時間的隊，不如去另一家餐廳吧。情商越高的人越不會直接否定別人，他們說話方式都是先肯定別人然後提出自己的觀點，讓別人與他相處時，與他交流溝通時感覺很舒適。
再舉個例子，在戀愛關系中，女生因為男生沒接她電話，大發雷霆！男生第一情緒反應肯定是，這點小事至於這樣嗎？但這時候，情商高的人往往會控制自己的情緒，認可女生的負面情緒，承認自己的過失，然後再去尋找女生真正發怒的原因，從而很好地解決矛盾。女生很多時候是在意你的態度，而不是你做了什麼。
三，與他人相處能力
不管是關注他人的情緒感受，還是控制自己的情緒，最終目的就是價值最大化，能與他人和諧相處，能把事情處理好，這就是情商高的表現。
舉個例子，在戀愛相處中，妹子找你聊天，可是時間很晚了，你加了一晚的班，已經很累了，而且明天還要早起趕進度，這時候，你就會產生一些負面情緒了，心想怎麼這么不懂事。但如果拒絕妹子，妹子一定會生氣，這時候，情商高的人就會對妹子說，連續加班好幾天，都沒有時間陪你聊天了，雖然明天還要早起，但是我們再聊五塊錢的吧！懂事的妹子這時就會心滿意足的讓你去睡了，還是那句話，女生很多時候是在意你的態度，而不是你做了什麼。
總結來說，提高情商就是通過關注他人情緒感受，控制自己情緒，從而增強理解他人及與他人相處的能力。簡單來說，提高情商就是讓你自己開心，也讓你身邊的人開心。

Ⅷ 想要成為真正的聊天高手需要學習些什麼以及如何去訓練自己

聊天高手么？其實不存在的也並沒有有什麼訓練方法，在交流過程中，你只需要去尊重別人，而不是自顧自的高談闊論，那麼就會讓人很愉悅，同時別人也會對你有所好感

• 並沒有什麼聊天高手

聊天是門學問，你不要去隨隨便便趣味了什麼就尬聊，你要去針對對方的需要去回答問題

沒有什麼聊天高手，有的只是你是否尊重別人，所以說，你需要的是多去觀察細節，掌握對方的想法，而不是自己在那裡自嗨

Ⅸ 你的籃球觀是怎樣的

團隊合作，抗挫訓練。一個人自嗨怎樣都行，但是如果有別人，你就不能太自我，就要學會換位思考，學會分享彼此。一支球隊就是一個濃縮的社會，你要對自己的能力有著清醒的認識，知可為，也知不可為，在球隊里找到自己清晰的定位，傳球好就多助攻，得分棒，就多得分，防守好，就多補位，不能眉毛鬍子一把抓，好像自己無所不能，人生的一大悲劇就是錯把平台當能力，這種不真實的錯位，只能讓人深陷其中無法自拔。