1. 哪些動作訓練能讓腹部脂肪激烈燃燒
我們平時在做腹部燃脂訓練的時候，一定要注意我們的動作是否都做標准，如果你平時經常鍛煉的動作沒有做標准，那麼你的時間很可能就白白的浪費掉。如果下面我們給你推薦的這幾個動作，你平時都有鍛煉到，那麼就再檢查一下自己的動作是否做標准，不要讓我們白白的浪費訓練時間。
2. 登山者動作一分鍾能做多少個
在鍛煉動作中，登山跑是一個非常好的動作，很多人對登山跑還是了解的，而登山跑也是有講究的，但是很多人都不清楚登山跑訓練一天做多少，有人還是知道一天做多少的。那麼，登山跑訓練一天做多少個最好？下面就一起來看看吧。
登山跑訓練一天做多少個最好
對於不同體質的人來說，訓練時間也是不一定的，所以，具體要做多久，還是看個人身體實際情況，沒有固定說法。如果身體強健，三十歲以下，關節和骨骼也沒有什麼問題，那麼，每天可以做三到五組，每組時間大約在二十秒左右。因為登山跑是一種有氧運動和無氧運動相結合的運動，想要減脂的話，訓練強度應當小一些。
登山跑的正確姿勢
1. 起始姿勢：俯卧撐的起始姿勢雙手撐地、身體完全伸直。用手和腳趾支撐你的身體重量，身體應形成一條直，需要注意的是，核心部位的肌肉及臀部都要始終收緊。
2. 動作要領：用爆發力交替腿的位置像原地登山跑一樣。先向前邁出右腿，彎曲並置於胸部下側，快速吸一口氣後前後腿同時用力在空中互相變換位置，落地以後就成為右腿在後而左腿取而代之處在前側位置。依次循環。
登山跑注意事項
1. 身體一直保持最自然的一直線，下背部不過度下凹或上凸。
2. 利用核心肌群，控制身體的穩定。
3. 腹部核心肌肉始終保持緊張，臀部發力帶動雙腿運動，幅度盡量跨大。
4. 初學者可先利用器材輔助，並將速度放慢，專注在身體穩定和肌群使用正確性，熟練後再加快速度。
3. 5分鍾就能搞定的高強度燃脂運動有哪些
登山者動作我們必須要使出全力把膝蓋向前靠、向後踢，速度必須跟上，動作之間不能有停頓，需要做30秒即可 。接著20秒的伏地側踢，為了提高強度，我們左右手交替和踢腿的頻率必須要高 。最後一個動作只需要做十秒鍾即可，這個動作就是深蹲波比跳。
4. 每天總是長時間訓練，減肥效果卻不如人意，有沒有什麼誤區
減肥已經成為現代人思想里的一大重點目標了，人們會嘗試很多的方法來進行減肥，有的通過飲食，有的通過鍛煉，但到最後都會發現是無效訓練，就是怎麼減肥都減不下來，這讓要減肥的小夥伴們十分的頭疼。對於減不下體重這個問題，小夥伴們是不必要擔心的，只要接下來跟著小編的方法進行就能有顯著的效果。
那麼小編接下來要說的有效果的減肥方法並不是不要需要很長時間的訓練，只需要高質量的訓練5分鍾就能起到減肥的作用，短短的五分鍾里能讓你的精神更加集中，更專心的進行訓練。
在進行5分鍾的快速燃脂運動時，我們要盡可能爆發出我們自身的爆發力，在這些動作里我們都不需要思考，而是本能的快速完成，這些以上的動作，每個動作完成五組，就是上面所說的五分鍾高強度燃脂運動。
才開始可能會感覺到跟不上節奏和在訓練過程中會發現自己非常的累，這些都是正常現象，但是要長期堅持，才會起到減肥的效果。剛開始訓練時，我們盡量加快速度和頻率，但才開始都是有個過程的，可以適當的降低一些頻率，但是切忌不能偷懶，短短五分鍾就是需要高效的來完成，完成後會出大量的汗，這時我們需要對身體進行水分補充，讓身體進行恢復。
5. 脂肪怎麼減有哪些每天5分鍾的高強度燃脂運動
脂肪一直是大家所討厭的東西，過多的脂肪讓你的身材走形，顏值降低甚至引發多種疾病，但隨著生活水平的提高，各種高熱量高脂肪的食物湧入人們的生活，再加上長期缺乏鍛煉導致非常多的人被肥胖困擾。雖然很多人慢慢的走進的健身房，開始了漫長的減肥之路，但是一段時間下來發現自己改變並不大，還可能更胖的，這不禁會讓許多人心灰意冷甚至放棄減肥，其實減肥的原理很簡單，你只要掌握其中的奧秘，那麼減肥就不是很難，這篇將會教給大家，如何每天只做5分鍾的運動，達到減肥效果。
在這5分鍾後，希望大家都向自己證明了一點，那就是真正付出努力才是重要的，我們才能在訓練後看到成果，你不用在乎你想要訓練多久時間，尤其是你不想花太長時間來訓練，那你最好把訓練強度提升到一定的高度，如果你打算有所收獲的話，那麼這樣的訓練方法才是適合你的。
這個過程並不簡單，你最好已經做好了足夠的准備，在訓練中不要有所保留，這就是這5分鍾的意義所在。
6. 登山者如何進行體能訓練
登山者應該怎麼訓練，由登山者需要哪方面的體能來決定。
耐力是關鍵，這裡麵包括肌肉耐力和心肺耐力。大家覺得馬拉松是耐力的高潮，但是一場馬拉松也就4小時左右，一次登山有可能持續數天，其中沖頂當天經常需要十多個小時，還記得那些上山表現神勇，下山無力返回營地的隊友嗎？
力量。你需要背負大量的裝備，還要面對不停的上坡路段，以及需要上肢力量的技術型攀登，若深入冰原地區，還需自行拖拉雪橇。在山上，如果力量不夠，耐力再好也沒有用。
協調性。我遇到過很多隊員在崎嶇地形和坡面地形上不敢下坡，而訓練有素的登山者和向導卻可以快速移動。這來自於每個人不同的協調性。協調性是運動過程中調節與綜合身體各個部分動作的綜合性能力，集靈敏度、速度、平衡性等多種身體素質。
柔韌性。肢體和肌肉具有良好的柔韌性，在長時間的攀登過程中就沒那麼容易疲勞，同時也可以避免各關節肌肉和韌帶意外傷害的發生。
第二階段：力量訓練階段（3周）
訓練目的：以提高肌肉的力量為主，為之後的耐力訓練做好准備。
訓練時間：每周訓練2次，中間間隔2~3天。
訓練安排：
熱身10分鍾；
負重爬樓梯45分鍾，負重在10~15公斤；
肌肉拉伸放鬆5分鍾。
力量訓練階段可選擇20層左右的大樓進行訓練；為保護膝蓋，樓梯上、電梯下；訓練強度控制在心率（220-年齡）*80%左右。
第三階段：耐力訓練階段（4周）
訓練目的：主要提高肌肉和心血管耐力為主，是四個訓練周期中的重點。
訓練時間：每周訓練2次，中間間隔2~3天。
訓練安排：
熱身10分鍾；
無負重爬樓梯45分鍾；
肌肉拉伸放鬆45分鍾；
耐力訓練強度控制在心率（220-年齡）*（60%~80%）即可。
第四階段：恢復階段（2周）
訓練目的：有效恢復是達到訓練目標的重中之重，本階段主要是修復之前訓練帶來的肌肉損傷，儲備糖元，將身體恢復到巔峰狀態，以迎接即將開始的攀登挑戰。
訓練時間：每周訓練2次，中間間隔2~3天。
訓練安排：
熱身10分鍾；
慢跑、游泳或自行車45分鍾（健身房或者戶外皆可）；
肌肉拉伸放鬆5分鍾。
恢復階段注意保障高質量的碳水化合物和蛋白質的攝入，控制脂肪攝入量，並保證充分休息。
其他建議
訓練的延續性
訓練開始後就需要有計劃地訓練，身體素質的提升不是一朝一夕的事情。
訓練強度
登山者需要強度有所變化的訓練，適宜採用螺旋上升的訓練強度，才能達到最好的訓練效果。
組合訓練
有訓練習慣的朋友，可以開始考慮組合訓練，我的組合原則就是多變：有時耐力訓練加上力量訓練，有時柔韌訓練加上耐力訓練，有時戶外訓練加上室內訓練。這些組合會根據天氣的情況、訓練搭檔的情況、身體恢復的情況做調整。有時你的搭檔只能陪你完成一個項目，那你就自己完成另外一個項目吧。
超長時間的訓練
保持超長時間的移動，不僅會讓你的身體變得堅強，心理也變得堅強。我個人認為這是必要的，在雪山上，有時候堅持下去，就意味著活下來。
7. 我的肱二頭肌總是練不大，有沒有什麼改善的方法
眾所周知，燃脂不是一個輕松的活。很多的人看到5分鍾就可以燃脂，然後非常心動的就進來了，我們經常會聽到說，跑步要跑30分鍾以上才能夠燃燒體內的脂肪。
怎麼樣？如果你已經完成了此次的5分鍾高強度燃脂之旅，再次恭喜你，你成功了，你挑戰了自己，激發了自己的潛能，不再拘泥於自己原本的訓練強度以及訓練模式，你給了自己更多的成長的空間。
8. 怎樣訓練和提升自己的登山能力
登山要面對的是險惡的戶外環境，這也是登山最大的樂趣所在，厭倦了平淡的戶內，想到戶外去挑戰自己，山上海拔落差大，氣候變化快，地形地貌奇特，植被種類多，這些造就了奇妙美麗的景觀，也給登山帶來了變數，更加的危險，對我們的身體和心理素質是一個挑戰。
一、概述，基礎訓練
登山運動需要身體和腦力的最大能量，登山運動員訓練腦力是為了提高覺知能力和勇敢堅忍，而訓練身體是為了增強力量和耐力。 登山運動身體訓練的終極目的：盡可能使自己不被毀滅。你越是難以被毀滅，你在山上呆的時間就越長。在登山過程中你與之對抗的是脫水、營養不良、令人虛弱的寒冷、高海拔對精力和判斷力的影響、缺少睡眠以及肌肉的疲勞。腦力和體力的訓練就是為了適應這些明顯的感覺。一天之內上升千米的垂直高度，這是你的身體和意志都不能忍受的巨大付出。最專項的登山訓練就是登山本身，但是它有其自身限制。一旦身體適應了某種登山節奏，那就很難再突破。為了能更上一層樓，登山者需要進行不間斷的周期性訓練。對你的登山訓練而言不能簡單的重復別人的訓練方法。單純的模仿會導致受傷和訓練效果的停滯。每一個身體都是獨一無二的，你需要找到最適合你的訓練方法。注意自己的身體反應並且聽從自己身體發出的信號，同時讓他它作用於你的思想、……?就身體訓練而言我們的目標是提高以下四個方面的能力：力量、心血管系統的承受力、心血管系統的耐久力、肌肉耐力。提高力量使得攀登者有能力突破困難區域，心血管承受力使得身體在經過極大消耗後能夠迅速恢復。心血管耐久力使得心肺能夠充分吸收氧氣。肌肉耐力使得肌肉能夠充分用氧，防止乳酸堆積。訓練當然還有其它方面的益處，我們的重點就在這四個方面。訓練周期運動員需要使他們的訓練有所變化以收到最好的效果。登山者為了在某段時間在某個山峰中有最佳的表現就需要遵循一個不斷增加強度的訓練周期。一個運動員在一個季度甚至是半年的時間里會有1至2星期的高峰期。通常不會再多。登山者常常錯失他們的高峰期因為他們需要好天氣和適於行進的積雪狀況。不管怎樣當條件許可，他們就必須上山。然而當渺茫的機會來臨時，我們正處於體能的高峰期──通過科學的訓練是有可能的。以下是訓練周期的階段劃分1、基礎訓練：通過各種練習來建立你基本的耐力和力量（4－6周）2、體能訓練：通過重量練習來建立你的力量和爆發力（4－6周）3、心血管承受力訓練：增強你的有氧運動能力（4－6周）4、心血管耐久力和肌肉耐力訓練：同時增強心血管和肌肉耐力（3－4周）5、逐步減少與休息階段：有效的休息是為了恢復與准備高峰期的到來。在1－2周的時間內逐步減少運動量，最後休息5－7天。6、高峰期：獲得一段時期內的最大能量──通常只有1－2周有些階段是可以同步進行的，例如心血管承受力和體能訓練。為了避免訓練過度，可將訓練分成幾大塊，訓練三天然後休息一天。下面詳細討論每一階段的訓練基礎訓練如果你是一個新手，你的第一個訓練必須是從事包括登山在內的大量的攀爬活動。帶著你的預期效果開始你的訓練計劃，忘掉所有關於力量和耐力專項訓練的想法直到你建立了合理的基礎然後再去進行專項訓練。對絕大部分人來說建立這個基礎需要6－8周的時間，但對身體適應能力快或者是已有一定基礎的人，這一訓練階段只需3－4周。在這一階段加上心血管系統的訓練項目如跑步、徒步登山、固定自行車或者做劃船器的練習以保持心率。這些訓練也可以和體能訓練階段的一些項目結合起來。這一階段的訓練可能和戶外活動結合的比較緊密。例如登山、山地滑雪、山地自行車等。但是我們的目的是訓練，這些活動是為了使身體痛苦而不是尋找樂趣。這一階段的每一個訓練都基於你提高自身最大能力的強烈慾望登山包括了徒步登山與滑雪，通常指背著背包按照預定的路線上山，然後安排露營－為即將到來的攀登而給身體一個恢復的機會。不合適的起始攀登會導致失敗。一開始就嘗試較難的路線也是沒有出路的。為將來的訓練打好基礎是攀登難度路線的第一步。……？……重量練習對純粹的戶外愛好者來說是令人討厭的，但是它卻有很多優點：它可以提供集中專項訓練而不必長時間驅車去野外。高水平的登山者在大量力量訓練之下增加登山本身作為訓練。基礎訓練階段需要增加一定的肌肉圍度，這對下一階段訓練是很重要的。當身體基礎訓練的水平己經提高了，就開始進行專項的登山力量與耐力的練習了。
二、力量練習
健身房練習
很多登山者擔心力量練習會使他們增大身體尺寸和自身體重。這種擔心是不必要的，此外圍度大並不完全是一件壞事，沒有一定的肌肉圍度也就沒有訓練。然而，對追求力量與體重最大比率的運動項目的運動員而言，對圍度和體重增長的擔心是無可非議的。那些認為只要攝取少於肌肉組織恢復所需要的能量就可以控制體重與圍度的想法是錯誤的。缺乏營養使你沒有能力超量恢復和維持有效地訓練。用這種方式維持平衡是不可取的。你需要了解自身的新陳代謝和適應能力找到適合自己的平衡方法。下面有些力量訓練的指導方針，它告訴我們各種力量練習的重復次數對肌肉圍度、力量、肌肉耐力的影響。當然練習對不同人的影響受到諸如年齡、體力水平、性別、訓練狀態等因素的制約。訓練的總量和劇烈程度也會影響結果。一組較少的重復次數表明你所使用的重量太重。一組里的最後一次應恰好是你剛好能夠完成。當然較輕的重量在到達你的極限時可以重復多次
．每組重復1－4次：增強純力量而不會增加肌肉圍度。
．每組重復4－9次：力量和肌肉圍度都會增強。
．每組重復9－15次：增強力量、肌肉耐力、肌肉圍度
．每組重復15－30次：增強肌肉耐力，而很少增強肌肉圍度和力量
．每組重復30－50次：僅僅增強肌肉耐力
．每組重復50－100次：增強肌肉耐力和心肺功能不會增強力量，甚至會減少你的肌肉圍度和脂肪
在力量練習中，使用你可以完成2－4次的重量，增加你的組數直至能完成6組同時將每組的次數減至2次，一旦你能完成6組每組3次，那就增加重量直到每組重新降到2次。
力量訓練的主要練習：
力量練習需要正確的動作，這樣是為了取得更好的效果和避免受傷。
1、熱身
合適的熱身練習包括：用啞鈴蹲馬步、啞鈴前舉、俯身飛鳥、卧推、深蹲、肱三下壓。這些練習對你的專項力量沒有特別大的用處，但是它可以維持你肌肉的和諧，使之處於平衡狀態。登山者的二頭肌如果過於虛弱而不能使關節和肌肉組織緊密聯接，那麼超量發展某一特定肌肉群會導致受傷。這些練習會增強你肩膀的力量以防止受傷。另外像三頭肌的練習會直接增強你的攀爬能力。
2、腹背
腹背的肌肉是你維持整個身體的核心並且是使你能夠移動的基礎。在進行垂直攀爬時強壯的腹背肌肉會減輕你腿部的受力，同時也會分散掉手和手臂的力量。背負能力也取決於這些肌肉。
練習：硬拉（危險，請使用正確動作）、拉背、、仰卧起作、懸掛舉腿、不倒翁、早上好、羅馬椅。
3、拉力
攀登包括將自己的身體拉上去，因此所有和拉力有關的練習就是重點：引體向上、俯身劃船、直立劃船，坐姿劃船、二頭肌彎舉。做引體時使用負重，直到你身體不能承受的重量。用各種不同的握距，再分為頸前頸後。
4、指力
沒有什麼比攀登更需要指力和腕力，使用腕力器會有所幫助。但是提高指力的最好方法是使用站立杠鈴彎曲法，因為這種垂直的角度與實際攀登極其相似，先不要在杠鈴上加重量以免造成過重和受傷。讓杠鈴掛在幾乎張開的指尖上，然後彎成拳狀逐漸翻腕。重復！
5、腿力
蹲起、下蹲跳、或者是各種讓腿步受力的練習。有時我們使用半蹲起，這樣可以增強腿步的耐久力和膝蓋的牢固程度。
6、爆發力
盡管這不是登山的專項訓練，但是通過爆發力可以學會去同時使用各種不同的肌肉群。
訓練計劃
練習的項目非常的多。我們盡最大的力量去完成上述的每一個練習。專注於其中的五個，將其餘的放在熱身階段或者這五個項目的組與組之間的間隔里。這五個重要的練習項目是：引體向上、站立杠鈴彎曲、俯身啞鈴劃船、深蹲、舉踵。
在一次訓練計劃中將五個訓練項目完全安排會給身體造成過度的負荷。將它們分成兩大組分天訓練。最開始不要把引體向上和俯身劃船放在一起因為它們使用了一些共同的肌肉。最好的分組方法是在同一天內不同的肌肉都有最好的表現、
每個項目做六組每組2－3次，但在這之前進行充分的熱身非常的重要。在固定自行車上進行5－10分鍾的熱身以使血液暢通。然後做肩膀和推力的練習，每個3組熱身每組不超過8個。超過8個會使身體負擔過重以至在力量練習時無法得到充分的恢復。熱身組之間休息1－2分鍾。
然後開始進行專項的力量練習，開始時用較低的重量，一次剛好能完成3組每組8次，然後增加重量。堅持這種做法。在能輕松完成組數的情況下，每組增加10－20磅的重量，但是當重量接近每組只能重復兩次的最大極限時，每組只能2－5磅的增加。隨著重量的增加減少重復的次數直到達到力量訓練的極限重量。盡可能做到9組在達到最大力量之前。6組真正的最大力量的訓練。一個項目總共15組
組與組之間是獨立的。在2－3分鍾充分的休息時間里，用2－3秒的時間來訓練爆發力，這段時間每一根肌肉纖維和每一個大腦細胞都專注在一件事情上：移動重量。集中一切為了這一次爆發！當重量超出你的能力時，減少重量避免受傷。
正確的動作，合適的重量，你就會在力量上有很大的進步同時幾乎不增加你的肌肉圍度也不會引起劇烈的肌肉疼痛。
這些訓練需要一定量的時間，然而在一次訓練中身體的能力在達到高峰後便會減弱。所以訓練只能持續90－105分鍾。任何的延長只是浪費時間並且會造成訓練過渡。
9. 怎樣才能快速高效的進行減脂呢
堅持21天後，我的體重減了4斤，腰圍瘦了4cm
不管是什麼類型的健身方式，練兩天休一個月的形式是無法能夠見效的，瑜伽也是一樣，只有每天堅持，才會慢慢有成效，即使每天你只練習20分鍾，也是可以的哦~
今天介紹一組，練習21天，每天30分鍾，就可以見效的體式，堅持學習，幫助瘦身，腰圍也會變瘦哦。
1、海豚變式
雙臂支撐這個體式是一個對手臂支撐力量有一定要求的體式，同樣它可以幫助習練者增強手臂力量，調整背部肌肉群，燃燒肩背和腿部脂肪，柔韌腰部韌帶，拉伸腿部，活動手腕和踝關節，促進全身血液循環和新陳代謝。
練習注意事項:
身體坐下，左腿伸直，右腿自然屈起，雙手放於兩腿間，手心貼地；雙手慢慢撐起，左腿保持伸直，雙腳腳尖綳緊，右腿大腿後側貼於大臂內側；調整呼吸平穩，雙眼目視前方，雙腿交替進行。今天的這組體式練習到這里就結束啦，這其中有沒有讓你特別喜歡的體式呢？就算沒有也不要泄氣噢，體式多種多樣，只要你有一顆渴望練習渴望變好渴望自信的心，一定可以找到最喜歡並且適合自已的體式噢~一定要勤練習呀~
10. 最近減脂效果不太好，有沒有高效減脂的方法
眾所周知，燃脂不是一個輕松的活。很多的人看到5分鍾就可以燃脂，然後非常心動的就進來了，我們經常會聽到說，跑步要跑30分鍾以上才能夠燃燒體內的脂肪。
怎麼樣？如果你已經完成了此次的5分鍾高強度燃脂之旅，再次恭喜你，你成功了，你挑戰了自己，激發了自己的潛能，不再拘泥於自己原本的訓練強度以及訓練模式，你給了自己更多的成長的空間。
