初二學生緊張訓練方法

① 中學生如何克服學習中的焦慮緊張

焦慮症是人「由於精神內在沖突，積累到某一程度時導致自我控制能力失效，從而致力於激烈的心理內部防禦而產生的持續性精神緊張或發作性驚恐狀態，伴有植物神經功能失調和運行性緊張」的常見心理疾病。
中學生中因學習、生活而焦慮的心態普遍存在。而且在不同時期會有不同的焦慮表現。適度的焦慮對學生並無害處，還有利於學生審時度勢、深思熟慮地分析和處理自己所面臨的各種問題，激勵自己不斷上進。若焦慮過度到學生長期不能擺脫煩惱、不安、恐懼的心態，並出現不良生理反應和異常的肢體語言時就成為焦慮症。
一、焦慮原因及其表現分析
人在認識客觀事物和現象時，總帶有一定的態度，產生不同的體驗，情緒就是作為認識主體的人對客觀事物是否符合自己的需要而產生的態度體驗。情緒可以影響和調節人的知覺、記憶和思維等認知過程。當學生的情緒良好時，可使人體肌肉放鬆，心情平靜。持這種情緒學習，可使人精力集中，對事物的感知清晰，記憶牢固，思維敏捷、靈活，想像力活躍。情緒還可影響學生學習的效率，積極的情緒，對學習起積極作用；反之，焦慮情緒則有阻礙作用。焦慮過渡嚴重影響著學生心理和生理健康，應引起學校、社會、家庭的高度重視。一般情況下，中學生的焦慮狀態屬於中等水平。焦慮原因及其表現為：
1、自卑心理：部分中學生由於學習成績不好，屢犯錯誤，所以無論在家庭還是在學校，他們受到的批評多於表揚、指責多於鼓勵、懲罰多於引導。於是自認為無葯可救、低人一等，變得心灰意懶、萎靡不振、自暴自棄、消極頹廢，形成一種「我不如人」的自卑心理。還有部分中學生並不是其本身具有某些缺陷與短處，而是不能悅納自己，自慚形穢，常把自己放在一個低人一等、不被自我喜歡、進而演繹成別人也看不起自己的位置，並由此陷入不可自拔的痛苦境地，心靈籠罩上永不消散的愁雲，他們缺乏自信心，優柔寡斷，毫無競爭意識，享受不到成功的歡愉。如有個學生張某某，女，父母均在家務農。她出生後，由於祖父母存有重男輕女思想，父母之間思想、個性和脾氣的不合，家庭矛盾日益激化。她從小學到初中學習成績一般，在校得不到老師和同學的表揚，在家很少有人過問。每當聽到別的同學說起自己的父母如何在學習和生活上關照自己，她覺得自己活的不如別人，此後學習成績逐漸下降，曾多次遭到父母的指責和同學的嘲笑。張某某自慚形穢，心理壓力越來越大，性格也越內向，對生活失去了信心，經常愁眉苦臉，自暴自棄。從張同學的自卑心理症狀可以看出，學生的自卑心理會造成生理心理上的危害，（因此需要學校，家長共同配合作長期細致的心理疏導工作。）
2、懼怕心理：懼怕可以說是人類情緒之冠，往往會決定一個人一生的命運，甚至會影響社會和歷史的發展進程。就中學生群體來說，存在著優生懼怕同學的競爭、中間生懼怕掉隊、後進生感到前途無望等現象；就中學生個體來說，存在著懼怕數學或作文、懼怕父母的期望落空、懼怕記憶力突然衰退等現象。一旦懼怕慣了，往往就形成性格上過於膽怯和羞澀，從而產生心理障礙。他們可能處處疑心，事事戒備，缺乏自信心和主動性；在學習上，也常常會表現為隨大流，缺乏闖勁和首創精神。如學生趙某，學習成績一直名列前茅。上初中以後因同學之間競爭強，每次考試成績未公布前，趙某總是提心吊膽，生怕其他同學超過自己而無心學習。還有劉某懼怕寫作文，原因是詞語貧乏，總是生搬硬套，寫的文章無活力，用他自己的話說就是作文「恐懼症」。從以上例子可以看出，懼怕心理嚴重影響著學生的身心健康發展，（作為班主任，我們應該切實做好心理咨詢工作。）
二、應對措施
通過諸多焦慮症狀可以看出，中學生焦慮症狀會造成學生心理上、生理上和行為上的危害。焦慮症具有遺傳性、易感性、突發性和終生性的特徵。焦慮症的反復發作會形成嚴重的人格障礙，因而，需要（老師、家長）共同努力做長期細致的心理疏導工作。
1、要做好學生的早期預防工作
焦慮症患者的心理障礙來自於幼年結下的症結，對環境的適應能力，外界壓力的承受能力，面對困難的耐挫能力是後天形成的。家長、教師要掌握科學的教育方法，決不能走入誤區。例如，要營造一個和諧歡樂的家庭氣氛，建立互相尊重、民主的家庭關系（如父母不應無辜責備孩子，不應在孩子面前大吵大鬧等）；要有意識的訓練孩子調節情感的能力，從小養成熱愛勞動，自理生活的能力（如教育孩子做事情不能憑借自己的好惡感，而且要自己的事自己干，學會自理自立等）；通過孩子的生活、學習、勞動培養他們勇敢，堅毅，沉著、果斷的意志品質（如通過古今中外感人的英雄事跡以及媒體報道的諸多事實，培養孩子高貴的品質等）；家長、老師對學生要少一點呵護，挫折教育，從小抓起。要讓他們在逆境的搏鬥中提高應付逆境，擺脫挫折的能力（如家長教師讓孩子在學習課本知識外，應多參加社會實踐，提高各種應對能力等）。
2、要加強對學生健康心理的培養教育工作
對於具有焦慮症反應的學生，首先要讓他們樹立正確的人生觀和世界觀，擺正外部世界和自我的關系：要幫助學生正確了解自我，正視現實。幫助學生全面客觀和冷靜地對待自己所遇到的困難和挫折。要鼓勵（他們）述說內心的不安和焦慮，緩解壓力，通過暴露內心困苦和恐懼，釋放他們長期以來因被壓抑而積累起來的心理疾苦。要幫他們分析產生焦慮心理問題的根源，指出學生產生焦慮心理活動的積極方面和消極方面，從而使他能正確把握自身的心理活動。幫助他們調整和完善自己的認知結構，逐步指導他們營造良好心境和防禦焦慮過度心理的方法；通過長期的調整，逐步排除誘發焦慮產生的因素，增強克服焦慮的能力，使他們從焦慮症的陰影中走出來。
3、要為學生創造一個良好的心理環境
學生心理環境影響於他們生存的社會環境，創造一個良好的社會環境有利於減少學生焦慮症的發生。就學校方面來說，要力求減輕學生過重的學習負擔，避免造成學生長期處於高亢奮，極度緊張，過度疲憊的精神狀態。學校要加強優良班集體建設，營造一個團結和睦、互助互愛的人際氛圍。班主任要關心和愛護每一個學生。對學生的教育方法要科學，對學生的要求和標准不要期望過高，以免學生時常產生挫敗感，對自己產生疑慮感，誘發學生的焦慮情緒。學校要科學按排學生的學習時間，積極開展豐富多彩的文娛體育活動，增強學生的身心健康。
4、而同學們自己當焦慮、煩躁等消極情緒出現時，要學會心平氣和、樂觀、勇敢、自信，這些是克服焦慮的精神良葯。
（1）、不要「看著別人活，活給別人看」，要問一問自己：我的生活目標是什麼，我是誰，我是不是每天有所進取?學會正確認識自己，愉快地接納自己以自我評價為主正確對待他人評說。
（2）、在社會交往中，讓自己坦然、真誠、自信、充滿生命的話力，充分展示你的人格魅力，就會贏得成功。
（3）、鍛煉人際交往中的親和力，世界已經進入了合作的時代，一個人的人格魅力在智慧、在內心，學會「人合百群」是新世紀社會交往的要求。應摒棄「物以類聚，人以群分」和「酒逢知己千杯少，話不投機半句多」的陳舊觀念。
（4）、活得積極自主，瀟灑自在，為自己尋求快樂。焦慮、煩躁等消極情緒對於解決任何問題無濟於事，還要學會心平氣和、樂觀、勇敢、自信，是克服焦慮的精神良葯。
（5）、出現焦慮情緒的時候，可以適當地做一些放鬆訓練，如深呼吸，逐步肌肉放鬆法等。正確的深呼吸方式要點是：保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，如緩慢吸氣，稍稍屏氣，將空氣深吸入肺部，然後緩緩地把氣呼出來。能很快的消除焦慮的情緒的。
（6）、平時要學會有意識地在行為上表現得快活、輕松和自信。另外還可以運用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放鬆。當你的注意力轉移到新的事物上去時，心理上產生的新的體驗有可能驅逐和取代焦慮心理。
(7)、避免焦慮情緒要給自己的時間制定一個計劃,對沒有處理完的事務我不拖延，給自己一定的放鬆時間來調理，這樣也會消除焦慮情緒的。
同學們，今天我們就講到這里，相信只要我們大家共同努力，同學們的心理素質會日益提高，(因此，只要我們老師、家庭能給於他們全面關心，共同營造一個良好的學習生活環境，加強學生的心理培養和疏導工作，這樣，中學生焦慮症的發生一定會減少到最低程度，學生的心理素質也會日益提高，)從而成為新世紀祖國建設的棟梁之材。

② 初中考試緊張怎麼辦

一、保持良好心態要正確認識考試的意義，端正考試動機。
中考對於考生可以說是自己人生中最重要的一次考試，學生思想上重視也是正常現象。然而，任何事情都有一個「度」，如果考生過度重視考試結果，則會背上很重的思想包袱，也將影響考前的情緒。因此，對於考生來說，「能不能考上理想學校」「考不上好高中怎麼辦」之類的問題在考前不要想的太多，而應把注意力集中在復習上，這樣才能使自己以平和的心態走進考場，面對考卷。

二、保持正常的飲食與睡眠規律
對於習慣性緊張和比較嚴重的緊張情緒可以求助於專業神經內科醫生科學用腦和保證睡眠三餐要准時，每餐都要注意營養搭配，有充分的蛋白質和維生素，早餐尤其要保證牛奶和雞蛋。掌握自己的用腦規律，復習的時候由簡到繁，由易到難。注意力不集中時，可以先看一些引人入勝的雜志或喜歡的書籍，注意力集中後再看教科書。因為轉移注意力比集中注意力要容易，這也稱為「助跑效應」。考前保持充足的睡眠，不要受夢境的影響，保持原有的生活習慣和規律。
三、調整焦慮情緒針對已經出現的焦慮情況，可以用以下策略來調適：
(1)自我暗示法：這是一種通過自己的語言和想像，使身心機能發生變化的方法，它簡單易行，效果明顯。學生可以進行積極的自我暗示和強化，可以根據自己的情況，在不同的情境中選擇不同的暗示語對自己進行心理調節，以消除緊張情緒，樹立必勝的信心。比如，在復習考試階段，當感到精神壓力很大時，可以對自己說：「我知道我能應付這個公式。」「這些單詞和語法我再也不會忘記了。」等等之類的話。
(2)情緒宣洩：如果考前過於緊張，可以找一個自己信任的、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心理咨詢師)交談一下，把自己的煩惱傾訴出來，最好具體描述一下緊張的感覺。也可以給要好的朋友寫信，把你緊張的心情寫出來。這些都將有助於你緩解緊張情緒、減輕心理壓力。
(3)認知矯正：考前緊張往往是由於一些擔憂所引起的，要想消除這些擔憂，首先應該明確自己擔憂的是什麼。可以找一張紙把自己的擔憂寫下來，然後對這些擔憂進行合理性分析，看看這些擔憂對自己的危害到底有多大。通過分析你會發現，其實有好多擔憂實際上是「庸人自擾」，其結果並沒有你想像的那樣可怕。
(4)放鬆訓練：①意念放鬆法：身體自然坐正，靠在椅背上，閉上眼睛，做一次深呼吸，緩慢、平靜的呼氣。呼氣時對自己說「放鬆」。想像緊張隨呼氣排出體外。同時將雙手
懸於體側，感到血流的溫熱進入了雙手。想像著「緊張」也從指尖流了出去。反復數屈伸並放鬆手指肌肉，以促進血液循環。稍微變換身體的姿勢，舒展雙臂、雙腿、和腰背。再做一次深沉而緩慢的深呼吸，並在呼氣時默念「放鬆」，然後開始做考題
②肌肉放鬆法：這是通過循序漸進的交替收縮和放鬆身體各部分的主要肌肉，細心體會個人肌肉的松緊程度，從而緩解個體心理上的壓力和焦慮狀態。放鬆時選擇一處安靜的地方，躺著坐著均可，整個訓練過程可以按照從上到下、也可以按照從下到上的原則，先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態5-8秒鍾，然後慢慢放鬆20-30秒，並注意體驗放鬆時的感覺，如發熱、沉重、溫暖、愉快等。每次放鬆時間15-20分鍾，每天可以訓練1-2次。同時，由於中考日益臨近，好多同學已經慢慢開始放棄，認為自己就這樣的水平了，再怎麼用功都是一樣，於是許多同學開始放鬆自己。而事實上，雖然只剩下短短兩個多月了，但是如果學生能充分的利用好這兩個月，讓最短的時間發揮最大的效力，還是會有很大收獲的。
在此，討論幾點關於時間管理的技巧，希望對學生有所幫助。
一、首先明確自己的目標，然後據此給自己制定必要的任務。我們現在的目標當然是中考，自己要清楚自己現在的進度和需要復習的內容。
二、將總任務劃分成若干項你可以在一個月、一周、一天內完成的階段性任務。制定好周計劃和日計劃。把要做的事情制定出一個時間表，每件事情要在什麼時間開始做，需要多長時間完成，都計劃好。每天按照這個時間表安排自己的活動，即在什麼時間做什麼事情，並盡力保證自己在規定的時間內完成任務。
三、運用記憶規律及生物鍾規律，科學安排各科學習時間。科學研究證明人的大腦活動是有規律的，掌握大腦的活動規律希望對正在准備中考的孩子們有幫助祝所有孩子進步

③ 我是一名初二學生，明年夏天就要中考了，我想抽出一些時間去鍛煉，為體育打基礎，可是學習緊張，到底

您好！
中考體育很重要，有些學校直接限制體育必須多少分才招收，所以應該用一部分時間去學習和訓練。

1、您可以先補充一些理論知識，學習一些理論技巧，比如：立定跳遠分為4個步驟，預擺，起跳，空中動作，落地，其中：預擺要求蹬擺結合，呼擺結合，起跳要求閉氣起跳等等技術，我相信對於一個初二的學生，這些技術您可能聽都沒聽說過，所以您該慢慢學習正確的技術動作和技巧要求，這樣初三的時候訓練才不會盲目啊！（這些技巧網上都有講解）

2、每天晚上選擇性的進行下面我列舉的訓練方法（每天20分鍾足夠了）現在晚上鍛煉身體的人非常多，健身房超火的，我每天晚上都鍛煉的，晚鍛煉有很多好處這里不列舉了！

我是長期搞專業體育訓練的！給您一份我自己的資料！簡單的訓練方法！我總結的，比較有用，不明白的可以追問！下面的東西，我純手寫！望體諒辛苦，採納！！！

田徑訓練總綱
一、短跑
1、增加起跑訓練難度練習，如上坡起跑、負重起跑等。
2、聽口令做「各就位」和「預備」動作，聽「預備」口令後，做間隔時間不同的聽信號起跑。
3、60米左右的負重加速跑。
4、快擺、快蹬、快節奏的練習。
5、變換速度的波浪跑、慣性跑、體會跑中的放鬆技術。
6、短距離的變速跑。
7、小步跑 8、高抬腿跑 9、後蹬跑
10、折疊腿跑 11、車輪跑 12、單足跳 13、變速跑
14、腰腹肌練習：懸垂舉腿或仰卧起坐60--80次。
15、沙袋擺腿 16、全蹲＋半蹲
17、肩帶力量、軀干力量、腰腹肌練習。
18、負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳台階，跑台階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳練習。
19、20—40米行進間快跑練習。
20、下坡跑練習。
21、讓距離追趕跑60—100米，3—5次X3組。
22、短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑）， 3次X2—3組。
比賽
1、先慢跑微出汗就可以。
2、做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3、做2、3個30米的加速跑（以上內容在比賽前20分鍾做完）。
4、上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
5、這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。

二、中長跑（800米為主）
1、學生每6人為一組，共分2-3組。
2、學生練習節奏跑800米×3組，每圈要求1：30-1：40秒，女子每圈要求1：50-2：。
3、2000米節奏跑每圈要求2：00-2：10秒，每圈要求2：20-2：30秒最後200米沖刺跑。
4、「一般耐力」、「速度耐力」的交替訓練來進行。一般耐力就是有氧長跑訓練；速度耐力就是主要練後程的沖刺，可以在訓練中沖一沖150米、300米、600米等等。另外還得加強全身素質、力量，比如腰腹、胳膊等等。
5、肢體的訓練
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後擺臂肘關節盡量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀干與髖
跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀干始終保持直立。
4、腰
跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸——前弓身.兩腳站距同髖寬.雙手放在頭後.從髖關節屈體向前.保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾
跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓沖擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立.慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力.然後抬臀後重復.動作要有節奏，緩慢。
比賽
賽前准備活動的內容，一般可先從慢跑開始（800米左右），然後做拉伸練習和關節活動操，再做專門性的跑步練習，譬如擺臂、踢腿、高抬腿跑等，使身體達到發熱的程度。在起跑前做一、二次短距離的加速跑，這有利於刺激內臟器官和肌肉適應快跑的需要，跑出好的效果。假若不認真做准備活動，不但影響跑的效果，而且還會產生全身的不適應，很容易造成運動損傷而至途中退場。

三、跳遠（全部）
1、雙腿跳障礙物
在平整的跑道縱行排列10個障礙物，學生用雙腿依次連續跳過每個障礙物。障礙物的高度和間距因人而異，隨著訓練水平的提高而不斷增加欄高和加長欄間的跳高。
2、屈膝跳
連續雙腳跳起屈膝收腹，大腿盡量接近胸部。
3、高速度單足跳
雙腳起動30米後高速度單足跳練習。左右腿交替進行，培養運動員快速向前的跳躍能力。
4、負荷練習
可採用肩負中等負荷的快速深蹲，輕負荷的快速蹲跳起、雙手提鈴快速跳及沙坑內連續交換腿跳等，來增強學生的踝部和腿部肌群力量，提高跳躍能力。
5、十級跨步跳
雙腳起跳記距練習。雙腳起跳，單腳落地，連續跨步跳。通過此練習，不斷改進技術動作。
6、蹲跳起（這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習）
跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，成弓型。落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。（這是專項的力度）
7、縱跳摸高（這是發展腿部肌肉和踝關節力量而經常採用的一種練習方法）
動作方法：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重復3～4組。
8、蛙跳 是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。
動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重復3～4組。
9、跳台階 主要發展腿部力量和踝關節力量。
動作方法：兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳台階動作。一次可跳20～30個台階，重復3～4組。

四、投擲（鉛球）

一、動力性練習組合：
斜身仰卧起坐：20X3組 卧推 10X3組
雙腿負重屈伸：20X3組 懸垂轉體 10X3組
雙臂負重上舉：20X3組 50米加速跑3組
這一組動力性練習負荷小、中強度、非常適應中小學運動員發展力
量的訓練，要求連續完成三組。（這組練習不僅不易疲勞，而且還能重復多次。
二、發展爆發力訓練與鉛球技術訓練結合：
1．手指俯卧、連續抓不同重量的鉛球。
2．用不同重量的杠鈴快速前推、斜推、原地推不同重量的鉛球。
3．連續蛙跳、阻力負重連續滑步。
4．負重進行體側屈一體側轉的練習，用橡皮條牽拉完成技術動作，身體超越器械的練習。
5．負重半蹲起結合提踵的練習，持不同重量的鉛球完成推鉛球技術動作。
6．各種跳躍練習，快速跑練習。

④ 初中生學習太緊張,怎麼能學好那

一。先把前六條做好。
1，首先要保證八個小時的睡眠，晚上作業很多沒關系，快點寫，感覺煩躁，吃塊薄荷糖吧，讓腦子清醒一下，中午能午睡盡量午睡，養足精神才是最好的嘛！

2，多鍛煉，學習再繁忙，也別忘了自己的身體啊！因為學習忽視體育鍛煉，身子越來越差，學習當然會越來越感到力不從心。

3，學習要主動一點，有問題就向別人請教，別害羞，不懂裝懂才叫傻，一點一滴積累，才能有所進步。如果老師不負責任，就問度娘！

4，玩就是玩，學就是學，別邊學邊玩，學到一定程度就休息一會，補充能量。但在學習時，一定要全身心投入，一心一意

5，要開心，要自信。每天有好心情，才能有好事！成天病怏怏的抱怨，絕對是不允許的！還有就是與其抱怨，不如想想解決問題的辦法。

6，注意整理，把各科課本作業資料有規律的放在一起。要用時，一看便知在哪。你說你作業天天寫到很晚，是不是沒有整理啊

二。送你一些學習方法
1，你分析一下你的試卷，是不是大部分都是基礎知識，難題佔得比例很小？所以不要在基本知識還沒學好的情況下盲目的做題。每科的基礎知識必須牢記才行，這些分不能丟。

2，研究題型。把你的考卷和買的試題拿出來認真研究一下，清楚題型，從而總結規律。在考試前幾天每天研究一種題型，做到舉一反三，心中有數才行。

3，最重要的還是要上課認真聽講，緊跟老師。當然，沒有一個人四十五分鍾都能認真聽講。但是一定要抓住每節課的前二十分鍾。

三，總結
多聽些慢歌。每個月看一部電影。這些都是很好的。注意一定要把前六條做好！祝你天天開心【我是跳躍性思維，看不懂的話……盡量理解吧】

⑤ 快速緩解學習壓力的8種方法

練習冥想：冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調整自己的坐姿，讓身體舒適，然後慢慢閉上眼睛，想像一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想像一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體；另一種就是活動的場景，你可以在想像的場景里散步，或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力，放鬆身心。

呼吸訓練：能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說，在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動，通過腹部的肌肉運動來呼吸。通常所說的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴張，也能起到快速緩解壓力的作用。

肌肉放鬆：這是主要的一種放鬆方法。讓自己靜卧在椅子上或者床上，然後從頭到腳放鬆每一塊肌肉：比如先放鬆額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然後放鬆頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點力。這樣連續的放鬆身體的大部分肌肉，最後就能達到減壓的作用。

無策略：也就是我們產生壓力的時候，自己沒有意識到，或者即便是意識到自己有壓力了，但是並不去採取措施釋放壓力，而是讓壓力自行消退或者慢慢積累。這種方法有時候有效，壓力會逐漸的消退，有時候卻會造成更大的傷害。

情緒中心策略：自己感覺壓力大的時候主動找朋友幫忙解壓，可以一起去吃喝玩樂；也可以找到心理咨詢師學習放鬆技術。我們所做的一切都是為了讓自己感受好一些，以自己的情緒為中心，所以叫做情緒中心策略。這種方法對一些無法逆轉的事情有很好的減壓效果，比如親人去世，事情無法改變，只能接受，找朋友幫忙或者找咨詢師幫助都能解決問題。

⑥ 在考試時，如果學生非常的緊張，應該怎麼放鬆自己

為什麼會產生考試焦慮？

緊張的情緒很多人都會有，適當的緊張可能還有助於臨產發揮，但是焦慮卻不一定，焦慮感太強很可能會讓你之前的努力付之東流。更嚴重的是，還可能成為你的一種習慣，成為未來無形之中的絆腳石。因此如果有考試焦慮的人，還是要辦法去克服~先讓我們看看高中生考前焦慮的心理因素有哪些？

過分結果導向多數的同學在考試過程中，比較過分關注分數、排名，有時候考差了就會陷入到自我懷疑的情緒之中，懷疑自己是不是沒有別人優秀，懷疑自己是不是很差，這樣的情緒多了以後，會陷入一種惡性循環，導致即使還沒有考試，就會擔心自己這次你考差看會不會怎麼樣，如果一直有這樣的心理暗示，就很容易一遇到考試就產生自然的心理反應。以考試結果評判自身價值在個體成長過程中，很多時候我們會根據別人的反饋來判斷自己是否被認可，如果在很多人小時候經常在考試考差了之後，從父母老師那裡接受到的反饋「這件事我沒做好，你就不喜歡我了」，就會導致很多人過於在意考試的成敗，努力去通過表現優秀來證明自己的價值，證明自己值得被喜歡。一旦有失去別人認可的風險，就會陷入極度的焦慮之中。深層原因：內心的不自信焦慮最深層次的原因：來源於內心的不自信

讓我們認真看看，努力的程度和考試焦慮的關系。有兩類人，對考試的焦慮感是比較弱的，一類是那種完全沒努力的人，一種是努力到位並有自我認知的人，他們都能夠在考試之前，就大約預知自己的結果，不確定性被大大降低，因此焦慮的情緒會減少很多。

尋求外部幫助

還有一些同學，可能有很嚴重的考試焦慮症，甚至出現抑鬱的症狀，這樣的同學也要告訴大家，要及時跟爸爸媽媽老師們說明自己的情況，有必要的話可以找心理醫生聊聊天，敞開心扉，讓外界來幫助你。總之，身心健康最重要。

對於我們大多數的人，或許都有輕微的焦慮症，其實很多時候，我們的焦慮感來自自己的能力，還匹配不上自己的夢想，要減少焦慮，唯有努力提升自己。

⑦ 現在中學生壓力很大，比如我正好初二，學習很緊張，請問一下各位專家咋么緩解壓力

怎樣緩解學習壓力 進入了愉快而又緊張的學習生活中。同學們特別是即將參加k考試的學生，在面對各種考試時，產生了很大的壓力，從而失去了自信心，影響了考試成績。在這里，我簡單談談如何緩解學習壓力，培養自信人格。 我們從認知上應明白一個基本道理，有一定的壓力感到緊張並不是壞的事情。在有壓力的情況下可能會出現最好的學習狀態，所以不要一說到壓力大家都覺得是壞事情，實際上每個人需要把自己的壓力調到一個適度的狀況下，這樣考試會比較好。剛才說到了一個詞「適度」。這是個關鍵詞，這個度怎麼來把握？大家都是高中生了，我相信你們有能力看到你自己的生理反應或者是情緒反應，比如你常常會失眠或者是出虛汗或者注意力不集中，很可能是壓力偏大了，這樣的話應該想辦法放鬆一下。再有，老師和家長通過日常的觀察意識到某些同學到了壓力偏大的程度，比如說他的起居的細節，甚至包括飯量的大小，是不是容易激動的狀態，如發現異常那這樣的同學應該是壓力很大了，應當適當的減壓。可見，家長和老師還是非常關鍵的，應該幫助同學適時調節。 如果說某一段時間情緒不是很足，或者是注意力下降，那也很有可能是壓力過大，長期疲勞導致的。如果這段時間想調整的話，最簡單的就是安排一些短時間的放鬆。比如說講一個小笑話，或者是聽一些小相聲，或者聽一些輕音樂，這樣可以使你身心放鬆。放鬆以後再來學習，你的效率會非常高。體育鍛煉及交流也是一種很好的方法。如果想通過體育鍛煉調整自己的情緒的話，跑步應是最適合的。但是不要參加有競技性的體育，第一可能會有傷害，第二有輸贏會影響你的情緒。也可以找老師、家長及朋友談談心，發泄一下你的情緒也許會豁然開朗，積極的投入到學習中去。 有的同學說一緊張就會發汗，臉有時會紅，不知道該怎麼辦？在這里我們談一種放鬆的方法。在心理學上可以通過這種放鬆訓練來達到改善上述緊張情況。放鬆訓練核心的要點就是你要自己想像，你要通過身體的緊張，在想像適當的考試環境，看看自己的緊張程度有多少，再做這種調節。如果學生很緊張的話，我們可以用一句話「以毒攻毒」來解決，就是你可以想像緊張的情境，來達到你心理的意志。最通俗地說，你要緊張，再日常生活中我們可以鍛煉，一個溝通和交流實際上對學生也是比較好的發泄。就是你需要通過你的同伴，通過這種溝通你發現別的同學也很緊張，你通過溝通發現大家都用什麼樣的方法，通過溝通你就宣洩了你的緊張，這樣可能對你有幫助。 上面，簡單地講了一些緩解學習壓力的方法，以便對學習效率有所提高。下面，我談談在學習過程中如何戰勝自己的自卑心理，從而建立自信心。 美國哲學家愛默生曾經說過：「自信是導向成功的第一要決。」一個充滿自信心的學生，處世樂觀進取，做事主動積極，勇於嘗試，樂於面對挑戰；一個學生如果缺乏自信心，那麼，他表現出來的行為態度，往往是退縮、畏怯、悲觀、被動，不善與人交際，不敢嘗試新鮮事物，凡事依賴、猶豫不決。所以自信心對學生的心智成長和人格發展有很大的影響。然而在學生當中，普遍的卻是自我評價過低，於是壓抑了內在潛能的發揮。過強自我否定評價就是通常所說自卑感。有自卑感的學生往往行為怯懦，處處依賴老師、父母和同學，活動效率非常低微。這就需要戰勝自己的自卑心理，建立自信心。自信，首先是自己的事，關鍵是要堅信通過自己的不懈努力，目標就會實現。建立自信心是一個長期的課題和任務。在這里我講幾點建立自信的方法，供大家參考。 第一，堅持當眾說話，勇敢吐露見解。當眾說話是建立自信心最快的手段。在課堂上或公開場合要盡量舉手發言，不管回答問題有無把握，是否全面，站起來大膽地說，說錯了也沒關系，盡管把自己的想法說出來就行。相信老師和同學們都會為自己鼓掌。記住，只要敢講，就會比那些不敢講的同學收獲大。這樣做不但能夠增加我們的知識，鍛煉我們的勇氣，而且能夠增強自信心。 第二，善待他人，融洽人際關系。首先，要善於對師長和同學微笑。微笑是友善的信號，會給別人帶來溫暖和快樂，也會得到別人的喜歡，從而贏得別人與自己主動交往，使自己擺脫孤獨感和寂寞感，內心充實，心情舒暢，不斷產生信心和力量。其次，在與他人交談時，適當、真誠地贊美別人的優點，會使別人感到高興，別人也會投桃報李，誇贊你的閃光點，使你有如沐春風之感，信心大增。再次，在生活上、學習上主動幫助同宿舍、同班同學，進而幫助其他人，這樣不僅贏得了別人對自己的好感、贊揚和幫助，也使自己增強了社會責任感。同時，自信心不僅得到了調動，而且可以得到社會性的升華。 第三，切勿求全責備，學會變換視角。信心不足的學生總是看到自己的缺點，而很少看到自己的優點，總喜歡用自己的缺點與別人的長處相比較，常常導致情緒低落，自信心缺乏。其實，我們不需要為自己的不足而整天自責，而要相信「天生我材必有用」，「天行健，君子以自強不息」。即使自己因失敗而陷入自責時，請你提醒自己，不要做唯美主義者，換一個角度看問題，把它變成表揚。心理學家告訴我們，做自己的伯樂，善於發現自己的優點，及時鼓勵自己，你的自信心一定會大增。 第四，循序漸進，讓自己體驗成功。體驗成功的訣竅就是為自己確立小的奮斗目標。比如上課專心聽講，按時完成作業，定時復習功課等等。當每一個小目標完成時，都要獎勵自己。如看一會電視，聽一段優美的音樂，買一本嚮往已久的書等等。這樣通過一個又一個小目標的實現，就會越來越接近成功。小目標的制定，可以讓自己明顯的感覺到進步，更容易體會成功，同時也增強了自信心。 第五，積極參加集體活動，不怕失敗自覺磨練。信心不足的學生應參加各種集體活動，一定要注意克服怯懦、優柔寡斷等不良意志品質，培養意志的果斷性、自製性和堅韌性。特別要鼓起勇氣，大膽參加班級活動，進而參加學校組織的各項活動。在集體活動中見賢思齊，虛心向別人學習，開動腦筋，集思廣益，盡力做好每一件事，盡心恪守本職工作。不怕犯錯誤，犯了錯誤立即糾正。不怕失敗，失敗了重新再來。雷鋒說的好：「不經歷風雨，長不成大樹；不受百煉，難以成鋼。」堅持經受集體活動的鍛煉和經受失敗的磨練，可以使我們開闊眼界，增長才幹，豐富人生閱歷，增添成就感，提高耐挫力，激發和鞏固自信心。 以上簡單談了談怎樣緩解學習壓力，培養自信人格的問題。希望在同學們以後的學習生活中能有所幫助。 很多人在考試時總考不出自己的實際水平，拿不到理想的分數，究其原因，就是心理素質不過硬，考試時過於緊張的緣故，還有就是把考試的分數看得太重，所以才會導致考試失利，你要學會換一種方式來考慮問題，你要學會調整自己的心態，人們常說，考試考得三分是水平，七分是心理，過於地追求往往就會失去，就是這個緣故；不要把分數看得太重，即把考試當成一般的作業，理清自己的思路，認真對付每一道題，你就一定會考出好成績的；你要學會超越自我，這句話的意思就是，心裡不要總想著分數、總想著名次；只要我這次考試的成績比我上一次考試的成績有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我；這也就是說，不與別人比成績，就與自己比，這樣你的心態就會平和許多，就會感到沒有那麼大的壓力，學習與考試時就會感到輕松自如的；你試著按照這種方式來調整自己，你就會發現，在不經意中，你的成績就會提高許多； 這就是我的經驗之談，媽媽教給我的道理，使我順利地度過了中學階段，也使我的成績從高一班上的30多名到高三時就進入了年級的前10名，並且沒有感到絲毫的壓力，學得很輕松自如，你不妨也試一試，但願我的經驗能使你的壓力有所減輕、成績有所提高，那我也就感到欣慰了； 最祝你學習進步！

⑧ 克服緊張的5個方法

克服緊張與我們的心理素質有一定的聯系，而心理素質是可以通過特定的鍛煉來慢慢克服的。

相信大家可能都聽說過佛教或道教的打坐這一點，經常學習瑜伽的朋友可能也訓練過，其實這就是一個非常好的鍛煉心理素質的方法之一。

長期進行打坐的人性格情緒波動都比較穩定，而且對於一些突發事件都不會表現得過於緊張，所以如果我們想要鍛煉克服緊張的話，不妨考慮這個方式。

3、學會深呼吸

深呼吸是一個非常有效的減壓方式，也可以在短時間之內幫助我們快速的平復自己的心情，所以建議大家保持深呼吸的習慣，例如我們碰到某些突發事件的時候，或者情緒波動較大的時候，就可以通過3~5個深呼吸來讓我們的情緒穩定下來。

另外有個別人存在一定心理類型的疾病，導致特別容易緊張，建議這種朋友先到特定的心理醫生那裡咨詢一下解決方法，然後在醫生的指導下合理地進行治療或緩解才能慢慢解決這個問題。

⑨ 我是個初二的學生，平時學習很緊張，但我總是沒有緊張的氣氛，我學習很好，尋求一種魔鬼學習計劃，我必執

每天寫完作業後 復習今天和昨天所學的知識，預習明天的課程
周六周天復習一個周學過的知識1． 每天早上6：20起床，用10分鍾將頭天要背的課文溫習1—2遍，6：40從家出發。
2． 上課認真聽講，積極發言，做好筆記。
3． 認真仔細寫作業，不對答案，認真對待每一門課。
4． 寫完作業後，復習當天的內容並預習第二天上課的內容。
5． 對於副課及歷史、地理、生物每學完一課後，要用心去作自己買的課外習題書，作的時候要做到不抄答案，不看書，憑借自己所學的去做。如果遇到不會的題，也不能馬上看答案或看書，要等到全部做完後，再去找答案，並及時背過。
6． 對於主課及數學（代數、幾何）、語文、英語、物理和政治，每學完一單元或一課時，要對比《優化設計》的講解部分進行進一步的加深理解和鞏固，並要做練習題，寫時仍不能抄答案，寫完後可交老師批改或對照答案，找出錯誤及時糾正。
7． 遇到不懂得要及時問老師或問同學，弄明白。
8． 每天晚上聽30分鍾英語，訓練自己的聽力。
範文：新的一年又迎來了，不知不覺，我們已經踏入了新學期的門檻，開始了新學期的生活。新學期，收收心，要很快投入到緊張的學習中，為此，我決定列出以下的學習計劃，時刻提醒自己在學習中努力勤奮：