Ⅰ 怎麼練協調性
建議打打羽毛球，這樣有利於協調性和靈敏度的訓練。
在進行靈敏素質訓練的過程中，要注意結合柔韌素質和協調性的練習。因為羽毛球運動是上下肢同時運動的一個項目，完成各種擊球動作需要全身的協調配合，配合的好壞將直接影響擊球動作及質量。
柔韌素質是指人體關節肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。羽毛球運動員協調性的培養，除了自身條件外，可安排各種器械以及各種增長韌帶的伸張練習，重點放在肩關節、膝關節及腰腹部。
常用的訓練方法：肩繞環、反拉肩、側拉肩、跑姿壓肩，雙手互握振臂、體前屈、體後屈、弓步壓腿、側壓腿、腰繞環、腰部屈伸，行進間正、側、後踢腿，前踢腿胯下擊掌，縱劈腿，各種花樣跳繩、游泳活動等。
柔韌素質訓練的基本要求：
1.掌握柔韌素質發展的最佳程度，以完成羽毛球各項技術要求為限，不必達到最大程度；
2.處理好柔韌素質與力量素質的關系，強調肌肉的彈性，保持肌肉的收縮力量；
3.貫徹循序漸進的原則，協調好拉伸力量的強度、重復次數、練習時間等有關因素的關系，不可用力過猛；
4.運用主動柔韌性訓練與被動柔韌性訓練的指標差進行檢測；
5.柔韌訓練要堅持不懈，經常進行；
6.注意柔韌性與溫度、時間以及疲勞的關系。
羽毛球運動員要打出高水平，必須具備良好的身體素質和體力，而良好的身體素質和體力，必須經過系統的全面的身體訓練和專項身體訓練才能取得。
還有：
身體的協調能力，代表人體不同部位協同配合完成身體活動的能
力，是肌肉神經系統、時間感覺、空間感覺、以及環境觀察與適
應調整能力的綜合表現。因此，一個人的智力、心理特徵、基本
運動素質、以及觀察是否敏銳等，都顯著影響協調能力的整體表
現。
一般來說，漸進式的協同練習(由單一肌群或關節的活動，演進
到多肌群或多關節參與的活動)、對稱性的變換練習(交替採用
左右手、身體方向的變
換、肢體配合的變換、活動速率的變換
、力量大小的變換等)、難度改變的練習等，都是養成身體協調
能力的有效方法。
Ⅱ 怎麼訓練身體的協調性
協調性(coordination)指身體作用肌群之時機(timeing)正確、動作方向及速度恰當，平衡穩定且有韻律性謂。在各項體能中，協調性訓練可說最困難，因影響協調性除了遺傳、運動員心理個性外，尚有肌力與肌耐力、技術動作純熟度、速度與速耐力關系、身體重心平衡(關系肌力與肌耐力)、動作韻律性(技術動作要純熟方可)、肌肉放鬆與收縮，甚至還有柔軟度等。
協調性訓練法大概有以下九種手段：1、不習慣動作之各種身體練習；2、反向完成動作；3、改變已習慣動作速度與節奏；4、以游戲方式完成復雜動作；5、要求創造性改變完成動作方式；6、采不習慣組合動作，使已掌握動作更加復雜化練習；7、改變動作空間范圍；8、利用各器械或自然環境做各種較復雜練習；9、適時用信號或有條件刺激以使運動員做改變動作之各種練習。
協調性訓練法之頻率愈是基層要愈高，當然，如果是兩公尺以上長人，動作仍不協調，頻率也要高。在准備期每星期之頻率以二到三次較佳，動作項目最少十項，每項動作最少練習三次到五次。
協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在准備期與鍛練期中，必需打好基礎，在調整期與比賽期中，就沒有專項的協調性訓練。在處方安排上，可依據上述訓練法所列的二十個項目，再加上教練另編項目來操作。強度以七十%，頻率以每星期三次。動作如下：
1.縱跳：雙腳並攏手彎向上跳。
2.前後跳：方法要領同上，但向前與後跳。
3.側跳：方法要領同上，但向左與右跳。
4.方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。
5.轉向跳：方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。
6.跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳。
7.側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。
8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。
9.站蹲撐立：先站立後蹲，然後雙手撐地雙腳向後蹬直，雙腳再收回原地，最後站起。
此為一組循環。其它有10.陀螺翻滾、11.左腳內曲用右手碰、12.持球8字擺振、13.站立拋接球、14.坐拋接球、15.拋球向前後跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撐立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滾接球等。
當然，協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成，亦即動作越復雜學習效果越佳，所以教練可以再編十到二十項動作，計約三十個項目練習。
Ⅲ 如何鍛煉協調能力
1.縱跳：雙腳並攏手彎向上跳。 2.前後跳：方法要領同上，但向前與後跳。 3.側跳：方法要領同上，但向左與右跳。 4.方形跳：方法要領同上，但向方形位置跳。 5.轉向跳：方法要領同上，但跳起後轉向180度著地身體與雙手要去維持平衡，可向左與向右跳。 6.跳躍轉向：方法要領同上，但是以單腳跳。 7.側向交叉步：有左交叉與右交叉兩種。 8.手腳反向動作：單腳立雙手與提起腳作方向相反。 9.站蹲撐立：先站立後蹲，然後雙手撐地雙腳向後蹬直，雙腳再收回原地，最後站起。 此為一組循環。其它有10.陀螺翻滾、11.左腳內曲用右手碰、12.持球8字擺振、13.站立拋接球、14.坐拋接球、15.拋球向前後跑向前接球、16.蹲互推、17.站立跳起互推、18.站蹲撐立接球、19.坐蹲立接球、20.翻滾接球等。 當然，協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成，亦即動作越復雜學習效果越佳。
Ⅳ 怎麼訓練協調能力和反應能力
練跳繩 一種很有效的訓練下肢敏捷的方法
決定腿擊速度的要素
1）放鬆：李小龍說過：「放鬆並不意味著散漫鬆懈，更不是遲緩。」對於一個優秀拳手來說，放鬆還避
免了人體主動肌與對抗肌不協調所產生的肌肉能量較大和容易引起或過早疲勞的憋病，使動作由攻擊
的預備到攻擊完成之間動作所費時間最短，也就不至於因肢體緊張僵硬，而使起動遲綬、踢擊遲緩、
回防亦遲緩。
（2）姿勢協調正確：李小龍曾規定，動作的姿勢應當遵循一定規律，而這個規律並不是側踢腿一定要腳跟
著力那麼呆板（李小龍曾說過，只要能擊倒對手便是高超的藝術，而不論你採用什麼方法），而是說
所彩的動作，所發放出的姿勢應當最省力、最直接，而不應有多餘、附加的、會牽制人體發起攻擊、
並容易產生疲勞或拉長攻擊線路的現象出現，這是確保速度的契機。
（3）有效的調整：作為拳手，即不可能也無必要永遠保持快速的攻防速度，有經驗的拳手會有效地調整速
度，減少不必要的體能消耗，節省體力，以便提高快速攻擊的命中率，並且能製造疲勞的假象，來迷
惑對手，從而最終擊潰對手。
二、腿擊速度的訓練方法
截拳道腿法速度的練習有速度球練習、沖刺跑練習及拳擊手墊練習。
（1）速度球練習：此項練習與拳法速度訓練相差無幾，所不同的是改拳法為腿法。
（2）沖刺跑練習：沖刺跑對於練習移步和出腳速度非常重要，因為在跑的過程中，每秒可出腿7－9次，
如果將此速度運用到搏擊中去，可使你的技藝有一個飛躍。沖刺跑練習對於提高腿擊爆發力也很有用。
三、拳擊手墊練習
在練習時，李小龍的夥伴可以自行控制高度和距離，使李小龍踢擊活動中的目標，從而產生一種真打的感覺。另外，由於持手墊者具有很大的動機性和手墊有一定的保護作用，所以即使你發出了最大的攻擊力，也不易踢傷對手，故李小龍可以全力以赴的進行訓練。
Ⅳ 怎麼練習平衡能力和協調能力
你好!
經常參加體育活動，增強耐力素質和力量素質是改善平衡能力的最主要的手段。在提高整體體質的基礎上，人們還可以進行一些有助於提高平衡能力的輔助練習。增強平衡能力的輔助練習有：①在平坦的地面上沿一條直線行走。年輕人可以在平衡木或類似平衡木的物體上進行練習；②用一隻腳的腳趾頂住另一隻腳的後跟沿直線站立；③雙手插腰，睜眼單腳站立或閉眼單腳站立；④在比較厚的軟墊上行走或站立；⑤練習太極拳。
請注意：老年人在進行平衡練習時，必須採取保護措施，嚴防摔倒！
需要再次強調的是，由於單純進行平衡輔助練習的效果很有限，所以，提高身體的整體素質才是維持良好的平衡能力的根本措施。
祝你成功
Ⅵ 怎麼練協調能力
1.平衡鍛煉：太空漫步器練到能放手，要小心；走平衡木、梅花樁；雙杠上雙腳掛穩一根坐在另一根上然後倒懸；倒立也不錯。體育鍛煉都要注意安全！
2.楊式太極拳：其平衡和統合協調性不錯。
3.左右手有節奏輕拍身體各部位，以不痛為准。
其餘的用你的感覺自己摸索長期堅持
你現在的訓練其實不錯，nnynxx
建議是協調能力的，其實要訓練的方法很簡單，不會走直線那麼每天走，什麼不行就專門去訓練，先從簡單的開始。關鍵是堅持，這沒有其它訣竅。
4.跳跳舞或健美操
呵呵，早日成功。祝你好運，天天開心啊
Ⅶ 提高協調能力的方法是什麼
努力提高人際協調能力是班幹部協調班內同學關系的前提，班幹部要具備協調人際關系的素養，需要注意以下幾個方面：
1.培養健康個性心理
「心底無私天地寬」。在交往中，具有良好思想品質，心底坦盪、光明磊落的人，或態度誠懇、作風踏實的人，別人樂於與之交往，也容易形成和諧的人際關系。因此，從性格、氣質、態度、情緒等個性諸方面練好內功，即培養健康的個性心理，無疑是消除人際關系障礙，建立良好人際關系的先決條件。班幹部只有自己具備健康的個性心理，讓同學樂於與其交往，才能善於人際協調。
2.相信尊重他人
相信自己，也要相信別人。如果一個班幹部對人、對事總是猜疑心重，老想到的是對方是不是在算計自己，就必然會影響到對方的誠意。一個沒有誠意與別人交往的人，一個不懂得尊重別人的人，很難與別人建立良好的人際關系。對於班幹部而言，信任和尊重對於建立良好的人際關系也許不是萬能，但要想建立良好的人際關系，沒有信任與尊重，卻是萬萬不能。
3.以真誠待人
「真善美」三字，「真」字為首。在對待人際關系問題上，尤其需要「真」。這就是與對方相交要真心，不能虛情假意；表達自己的意見和態度要真誠，不可「繞彎彎」；對對方的意見或感受要敢於真實表達，講真話、說實情。這樣做，有時不一定都會有很好的效果，甚至還可能由於講真話、說實話而「得罪人」，但從長遠講，唯有如此，班幹部才能最終為同學們所理解和肯定，從而建立起真正良好的人際關系。
4.嚴於律己，寬以待人
嚴於律己，寬以待人這種態度包括待人處事要抱一種寬容的態度，而不苛求於人；以高度重視的態度來處理交往關系中雙方的差距，以一種與人為善、助人為樂的態度來建立人際關系。這樣，很多障礙因素就容易消除，人際關系的和諧也更容易成為現實。
5.不斷提高知識、經驗水平
既不能自己看不起自己，又不能自高自大，目中無人。為提高知識與經驗水平，班幹部雖說具備一定的知識水平，但實踐經驗大都明顯不足。由於人際交往的深度與和諧會受知識、經驗水平差距的制約和影響，因此，要想與周圍的同學或其他幹部良好地溝通並建立融洽的人際關系，班幹部需要不斷提高自己的知識、經驗水平。否則，就會因為長久的踏步不前，而在高水平的同學和學生幹部面前妄自菲薄，不利交往；或者在與水平不如自己的同學和學生幹部交往時，妄自尊大，形成交往障礙，不利於良好人際關系的建立。
6.創建良好的組織氛圍
建立良好的班組織氛圍，是協調人際關系的保證。善於創造良好的環境氣氛，往往會促進班集體中的所有同學的相互交流，從而有助於良好人際關系的建立。善於創造良好環境氣氛的關鍵是要注意倡導一種健康、向上、民主、平等的良好風氣。在這種風氣的影響下，班內每個成員都能夠從相互交往中獲益，或大家都身心愉快，或彼此增進了解，或相互取長補短，才能減少誤會。這樣的環境氣氛有助於班內成員之間形成團結和諧的關系，從而建立起一個良好、融洽的班集體。
Ⅷ 怎麼練習自己的協調
很多運動對練身體的協調性有很好的的作用。
1、用筷子夾豆子。用筷子夾豆子，可以鍛煉手眼協調能力，眼睛看到的東西，用手來完成，因為豆子比較小，夾起來很困難，所以，必須非常專注、動手能力強的才能夾起來。
2、拍皮球。拍皮球時，球會上下運動，必須要拍到一定的位置，並且要在適當的時機和固定的頻率，才能怕皮球拍好。
3、跳繩、打籃球等體育運動。
Ⅸ 怎麼鍛煉身體的協調性和柔韌性
朋友你好！下面我來為你回答： 協調性訓練處方
協調性訓練處方之安排，由於它是一種強化訓練，所以在准備期與鍛鍊期中必須打好基礎，在調
整期與比賽期中就沒有專項的協調性訓練。訓練強
度70％頻率以每星期三次如下：
1.縱跳
2.前後跳
3.側跳
4.方形跳
5.轉向
跳
6.跳躍轉向
7.側向交叉步
8.手腳反向動作
9.站蹲撐地
協調性訓練在於要求速度與時間和動作之配合下完成。
協調性和韌性訓練
在進行靈敏素質訓練的過程中，要注意結合柔韌素質和協調性的練習。因為網球運動是上下肢同時運動的一個項目，完成各種擊球動作需要全身的協調配合，配合的好壞將直接影響擊球動作及質量。
柔韌素質是指人體關節肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。網球運動員協調性的培養，除了自身條件外，可安排各種器械、體*以及各種增長韌帶的伸張練習，重點放在肩關節、膝關節及腰腹部。
常用的訓練方法：肩繞環、反拉肩、側拉肩、跑姿壓肩，雙手互握振臂、體前屈、體後屈、弓步壓腿、側壓腿、腰繞環、腰部屈伸，行進間正、側、後踢腿，前踢腿胯下擊掌，縱劈腿，各種花樣跳繩、游泳活動等。
柔韌素質訓練的基本要求：
1.掌握柔韌素質發展的最佳程度，以完成網球各項技術要求為限，不必達到最大程度；
2.處理好柔韌素質與力量素質的關系，強調肌肉的彈性，保持肌肉的收縮力量；
3.貫徹循序漸進的原則，協調好拉伸力量的強度、重復次數、練習時間等有關因素的關系，不可用力過猛；
4.運用主動柔韌性訓練與被動柔韌性訓練的指標差進行檢測；
5.柔韌訓練要堅持不懈，經常進行；
6.注意柔韌性與溫度、時間以及疲勞的關系。
希望我的回答令你滿意！（本回答個性擁有，請勿復制）
Ⅹ 怎麼樣鍛煉身體協調能力
讓我們看一看影響協調能力發展的因素。 （一） 遺傳因素 協調能力與神經系統的功能水平關系極大，而神經系統的功能是不易受後天因素影響的，主要取決於遺傳因素，這就是運動員協調能力個體差異很大的重要原因。例如，目前國內最好的籃球中鋒之一——王治郅 其父母年輕時均為優秀的運動員，父母的遺傳因素使得他具有良好的協調能力，為其在籃壇上的發展創造了有利條件。 （二）運動員個體其它運動素質的發展水平。動作速度、彈跳力、柔韌性等運動素質與協調能力關系密切，這些運動素質的發展水平直接影響完成動作時把握動作技術的空間、時間、節奏等特徵以及各部肌肉用力的協調配合。而這些都反映了協調能力的發展水平。因此，從某種意義上說，協調能力的發展要依賴於其它運動素質的發展與提高。 （三）運動技能的儲存數量。運動技能是條件發射的建立，運動員運動技能儲存的數量越多，越能順利地建立新的條件反射、掌握新的技術動作，從而可以表現出良好的協調能力。（四）運動員個性心理特徵。運動員的協調能力與注意力集中、思維敏捷、信心堅定、意志頑強等心理品質有直接關系，這些心理品質影響到協調能力的發展與提高。通過這些年是工作實踐也發現，凡是上述心理品質好的運動員，其訓練效果好、協調能力上升的快，從而使其競技能力得到新發展與提高。 最後，怎樣進行協調能力的訓練呢？ （一） 協調能力訓練的主要手段 1， 不習慣的各種身體練習。在訓練中，我們主要採用後退跑接轉身跑、橫向交叉步跑等手段。 2， 反向（鏡面）完成動作。兩個隊員面對面站立，模仿對方動作。 3， 改變已習慣的動作、速度及節奏。 4， 以游戲的方式完成復雜的動作。 5， 要求「創造性」地改變完成動作的方式。如：在進行行進間上籃練習時增加內容，採用球繞身體一周或繞跨下後上籃。 6， 利用不習慣的組合使已掌握的動作更加復雜化的練習。 7， 改變動作的空間范圍。 8， 充分利用各種器械或自然環境條件做各種較復雜的練習。 9， 適時用信號或條件刺激物讓運動員做改變動作的練習等。 （二） 協調能力訓練的實施 1， 有針對性發展各種協調能力。在籃球項目上，要發展運動員能根據臨場變化，及時改變動作，組合運用的協調能力。 2，增加運動員運動技能的儲備發展協調能力。運動員運動技能儲備越多，就越有利於協調能力的發展，並為形成新的更復雜的協調能力創造條件。尤其對青少年籃球運動來說顯得更具有很重要的意義。在增加運動員運動技能儲備的訓練中，要根據運動員的具體情況選擇哪些有利於促進協調能力發展的運動技能，並特別注意提高運動員的「空間感覺」，可讓運動員多做在運動的空間、時間和用力上不相同的練習；各種改變方向的跑、躲閃、轉身的練習；各種調整身體方位的練習；各種追逐性的游戲；以及對各種信號做出應答性的練習等 3，發展協調能力的訓練應與發展其它運動素質的訓練組合起來進行。在發展運動員運動素質的訓練過程中就包含有協調能力的訓練，但並不是運動素質發展了，就必然會提高協調能力，因為協調能力的一個重要反映，就在於將發展了的運動素質通過合理的技術充分發揮出來，並轉化為運動成績的提高。所以，要將運動素質的發展與協調能力的訓練有機結合起來，這就要明確哪些運動素質與協調能力關系密切，哪些訓練手段既有利於素質的發展又有利於協調能力的發展。一般地講，平衡能力、反應速度、彈跳力、動作速度、速度力量以及各關節的柔韌性等運動素質與協調能力關系密切；各種綜合性的練習、游戲以及其它球類運動等 4 是促使素質和協調能力同時發展的良好訓練手段。其中，平衡能力對協調能力的發展十分重要。平衡能力是指保持身體穩定姿勢的能力。提高平衡能力的主要手段有：選擇各種復雜的練習，讓運動員主觀感受到保持平衡的困難；採用先失去平衡而後又保持平衡的練習；採用旋轉後保持規定姿勢的練習；採用改變訓練環境或條件的練習，如改變訓練的地形、設置障礙物的練習等。4， 在籃球技、戰術訓練中注意發展運動員的協調能力，特別是發展專門技術的協調能力。