❶ 蛙泳「兩級三階十步」教學法是什麼
作為一門實用技能,蛙泳對人體適應能力的提升具有重要意義。正是認識到了蛙泳對機體的這些功能或某一方面的功能,所以,現代有更多的人主動學習掌握並不斷地提高蛙泳技術。但若想安全有效地掌握蛙泳技術,不僅需要有專門的技術人員進行教學或指導,還需要不斷地創新和探索教學方法與手段。
❷ 初學者學蛙泳的步驟是什麼
一、腿部動作是蛙泳技術中最重要部分，學習蛙泳需要從陸上腿部動作做起。具體方法為：
1、坐在地上或凳上，軀干後仰，雙手撐地（凳）。雙腿並攏伸直，稍抬起雙腿，深吸一口氣，屏氣。將雙腿慢慢收回，膝關節同時外分，收腿開始時腳掌稍外翻。屈髖、屈膝，雙腿收緊靠近臀部，接著不停頓地向後方蹬腿、並攏，同時口、鼻呼氣，蹬水時用力點落在分開的雙腳腳掌上。
蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直，結束時兩腳掌像鞭打一樣快速伸直，雙腿伸直後間歇一下。呼氣要快，動作要連續。
2、入水、水深齊腰，深吸一口氣，俯卧於水中，臉入水，臂前伸。收腿同時兩膝分開與肩同寬，腳掌沿水面回收。接著雙腳應對稱有力向後下方做半圓形的加速蹬水至動作結束，兩腿並攏。
做這個動作時，腳掌和腳內側向後蹬夾水，蹬水結束後，雙腿動作稍停，運動員靠加速度在水面滑行。並且，要記住一個要點：一定不能撅屁股。否則，蹬水時，就游不快。
3、俯卧在長凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部動作。
4、抬頭出水學習腿部動作。蹬池壁或池底滑行，雙臂前伸，抬頭使口露出水面，做蛙泳腿部動作。注意雙臂前伸不要過深，腿部動作除並攏時外，要做得平穩。
5、池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動作。
6、雙臂前伸扶板做腿部練習。
二、掌握腿部動作之後再進行臂部動作學習。正確的臂部動作是蛙泳必不可少的組成部分。學習方法可採用：
1、陸上站立，體前屈，雙腳分開與肩同寬，抬頭，雙臂前伸。兩臂對稱外分，稍向下劃水，手掌外轉，手腕微屈，這便於手掌更早對水。雙臂一開始劃水，頭順勢抬出水面。深吸氣。抬頭動作不要過猛，劃臂動作不要超過肩線。屈肘，雙手做一圓形經胸下前伸，呈預備姿勢，伸手同時用口、鼻做深呼氣。
2、站立在齊腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸氣後屏氣。稍屈腕，手掌向外、向下用力劃水，應對水有支撐感。屈肘繼續劃水，雙方劃至胸前逐漸接近，手掌轉向軀干，然後雙臂前伸，呈劃水開始姿勢。注意劃水過程中雙臂不應露出水面。
3、頭在水面上學習臂部動作。蹬邊滑行，屏氣抬頭前視。連續做幾次劃臂動作，注意不要屈腿。
4、蹬邊滑行，進一步改進臂部動作。
三、分解學習的最終目的是為了更好的配合，只有把各部分動作有機結合起來才能達到最佳效果。蛙泳臂腿與呼吸的配合應連貫、流暢、有效。練習方法可採用：
1、水中臂腿配合動作。蹬邊滑行，臉入水，屏氣，臂劃水，開始劃水時收腿，然後雙臂前伸、並攏、腳蹬水。臂、腿伸直後在水面滑行3~4秒後再重復上述動作。做2~3次後，休息片刻，繼續練習。
2、重復上一練習，但頭要抬出水面。
3、重復上一練習，要交替做抬、低頭動作。劃水時頭抬出水面，收手、蹬腿時頭入水。
4、臂的動作與呼吸配合。雙臂前伸滑行，頭略抬出水面。臂前伸時臉入水，口、鼻均勻、用力吐氣，之後慢抬頭，開始劃臂利用劃臂產生的作用力抬頭，大張嘴，快吸氣。注意吸氣不要太晚，在劃臂階段完成吸氣。
5、蛙泳完整動作配合游。滑行，雙腿伸直，雙臂前伸，呼氣入水之後開始向後下方劃水，抬頭快吸氣，雙臂接近肩線時開始收腿。臂前伸，蹬水時屏氣，雙臂結束前伸，腿並攏時呼氣入水。連續練習，盡量遠游。
(2)蛙泳使用什麼教學方法擴展閱讀：
蛙泳訓練技巧：
1、兩腿伸直，腳掌著地，做收腿、翻、蹬夾的練習，練習時兩眼要注視雙腿的動作。
2、收腿、翻、蹬夾的動作，注意該過程的動作路線。慢收腿，邊收邊分，翻腳要充分，練習中應注意慢收、快蹬、並腿伸直的節奏。
3、以虎口握住訓練者兩腳掌內側，協助做收。
4、水中扶板做收、翻、蹬夾腿的練習。
5、吸氣後上體前傾、手伸直做劃水練習，特別注意劃臂與呼吸之間的節奏配合。
6、當雙臂側下劃至與肩同寬時，開始吐氣同時准備抬頭。
7、劃水結束時頭已抬出水面張嘴吸氣(此瞬間胸內空氣需已全部用力吐盡)，兩手在顎下掌心斜相對，接上第五步的動作。
參考資料來源：網路-蛙泳
❸ 蛙泳腿一直學不會，有哪些途徑可以有效自學
初學游泳時，蛙泳是我們許多朋友的首選。泳腿動作是整個泳泳過程中的重要推動力量。不管是大人還是小孩，學游泳時，都會先在地上做動作分解練習，然後再在池邊練習蛙式腿的適應性練習。這種學習方法非常好，很多人都是通過這種方法學會蛙泳的。但不管從自學還是教學的角度來看，如果能夠將整個過程簡化一點，不僅能夠提高學習速度，而且能夠增加學員學習時的成就感。在這篇文章中，我們將分享一些學習的簡練方法，希望對大家的動作學習有所幫助。
怎樣提高蛙泳腿部動作的學習效率。與蛙泳蹬腿的“傳統的四步走”相比，我們可以試著把學習的內容改成“兩步走”。如能將收翻結合為一個步驟，將蹬和夾結合為一個步驟，對於初學者在水中的應用將大大簡化。說到底，四個動作很難同時注意到，大腦更容易回憶起兩個動作。因此簡化操作說明尤其重要。此外，不要擔心錯過一些技術細節，因為先掌握這兩個大的肌群動作，後面的技巧可以逐步調整。
❹ 蛙泳教學中腿部技術動作訓練方法是什麼
蛙泳是一種常見的游泳姿勢，與其他游泳姿勢相比，蛙泳姿勢具有呼吸方便、動作緩慢、易於觀察等特點，常作為學校游泳基礎性教學和訓練項目。同時，蛙泳動作結構復雜，身體姿勢、方向多變，易學難精，需要頭部、手臂、臀部、腿部與呼吸多方面配合，尤以腿部動作足最為關鍵。
❺ 怎樣快速學會蛙泳
都說游泳難，實則不然，背熟下面這一組蛙泳口訣，學蛙泳，只要5分鍾。
蛙泳
一、蛙泳蹬腿像青蛙，向後蹬夾向前滑。收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬。
邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊。用力向後蹬夾水，兩腳並攏漂一會。
二、蛙泳手臂對稱劃，桃型劃水向側下。兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向後劃。
劃到肩下快收手，兩肘用力向里夾。雙手平行向前伸，伸直放鬆往前進。
三、蛙泳配合須注意，腿臂呼吸要適宜。兩臂劃水腿放鬆，收手同時又收腿。
兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會。劃水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼氣。
四、兩臂同時一劃水，抬頭吸氣緊相隨。收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴。
收手同時慢收腿，兩臂前伸再蹬腿。此種配合要牢記，協調配合要學會。
蛙泳口訣：
邊收邊分慢收腿，向外翻腳對准水，向後弧形蹬甲腿，兩腿伸直漂一會。
整體口訣：
劃手腿不動，收手慢收腿，先伸胳膊後蹬腿，手腳伸直漂一會。
蛙泳的動作要領
蛙泳的好處就是比其它泳姿省力、好學，學好蛙泳的關鍵有兩點：
1.瞪腿動作，如果瞪腿不到位，就很難向前進，腳背一定要勾起來，勿把腳綳直了，不然瞪不到水，自然就不能向前進了。
2.手和腿的配合，這也是非常重要的，瞪腿時雙手是從胸前向正前方向伸直的，那時切勿用手劃水，當用手向後劃時，頭在水上吸氣，並且收腿，以此類推！
❻ 普通成年女性蛙泳速成教學方法是怎麼樣的
伴隨著經濟和社會的飛速發展,普通年女性越來越注重自己的健康和形體。渴望通過游泳強身健體,緊致塑形，滋潤皮膚的女性也越來越多，在炎炎夏日,許多成年女性會選擇游泳作為有氧運動,許多不會游泳的成年女性選擇學習游泳，學游泳也成為了一項熱門。游泳是活動在與我們平時生活不同的環境中進行的一項運動,普通成年女性在初次進人水中時,對水的浮力和水的壓力出現不適應,會伴有四肢體僵硬、呼吸難受、胸悶等情況和恐懼、無安全感、缺乏自信等一系列心理反應。
❼ 怎樣學蛙泳
一、腿部動作是蛙泳技術中最重要部分，學習蛙泳需要從陸上腿部動作做起。
具體方法為：
1、坐在地上或凳上，軀干後仰，雙手撐地（凳）。雙腿並攏抻直，稍抬起雙腿，深吸一口氣，屏息。將雙腿慢慢收回，膝關節同時外分，收腿開始時腳掌稍外翻。屈髖、屈膝，雙腿收緊靠近臀部，接著不停頓地向後方蹬腿、並攏，同時口、鼻呼氣，蹬水時用力點落在分開的雙腳腳掌上。蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直，結束時兩腳掌像鞭打一樣快速伸直，雙腿伸直後間歇一下。呼氣要快，動作要連續。
2、入水、水深齊腰，深吸一口氣，俯卧於水中，臉入水，臂前伸。收腿同時兩膝分開與肩同寬，腳掌沿水面回收。接著雙腳應對稱有力向後下方做半圓形的加速蹬水至動作結束，兩腿並攏。做這個動作時，腳掌和腳內側向後蹬夾水，蹬水結束後，雙腿動作稍停，運動員靠加速度在水面滑行。
3、俯卧在長凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部動作。
4、抬頭出水學習腿部動作。蹬池壁或池底滑行，雙臂前伸，抬頭使口露出水面，做蛙泳腿部動作。注意雙臂前伸不要過深，腿部動作除並攏時外，要做得平穩。
5、池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動作。
6、雙臂前伸扶板做腿部練習。
二、掌握腿部動作之後再進行臂部動作學習。正確的臂部動作是蛙泳必不可少的組成部分。
學習方法可採用：
1、陸上站立，體前屈，雙腳分開與肩同寬，抬頭，雙臂前伸。兩臂對稱外分，稍向下劃水，手掌外轉，手腕微屈，這便於手掌更早對水。雙臂一開始劃水，頭順勢抬出水面。深吸氣。抬頭動作不要過猛，劃臂動作不要超過肩線。屈肘，雙手做一圓形經胸下前伸，呈預備姿勢，伸手同時用口、鼻做深呼氣。
2、站立在齊腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸氣後屏氣。稍屈腕，手掌向外、向下用力劃水，應對水有支撐感。屈肘繼續劃水，雙方劃至胸前逐漸接近，手掌轉向軀干，然後雙臂前伸，呈劃水開始姿勢。注意劃水過程中雙臂不慶露出水面。
3、頭在水面上學習臂部動作。蹬邊滑行，屏息抬頭前視。連續做幾次劃臂動作，注意不要屈腿。
4、蹬邊滑行，進一步改進臂部動作。
三、分解學習的最終目的是為了更好的配合，只有把各部分動作有機結合起來才能達到最佳效果。蛙泳臂腿與呼吸的配合應連貫、流暢、有效。
練習方法可採用：
1、水中臂腿配合動作。蹬邊滑行，臉入水，屏息，臂劃水，開始劃水是收腿，然後雙臂前伸、並攏、腳蹬水。臂、腿伸直後在水面滑行3—4秒後再重復上述動作。做2—3次後，休息片刻，繼續練習。
2、重復上一練習，但頭要抬出水面。
3、重復上一練習，要交替做抬、低頭動作。劃水時頭抬出水面，收手、蹬腿時頭入水。
4、臂的動作與呼吸配合。雙臂前伸滑行，頭略抬出水面。臂前伸時臉入水，口、鼻均勻、用力吐氣，之後慢抬頭，開始劃臂利用劃臂產生的作用力抬頭，大張嘴，快吸氣。注意吸氣不要太晚，在劃臂階段完成吸氣。
❽ 怎樣可以快速的學習蛙泳
快速的學習蛙泳的方法如下：
1、手部動作，手向側後「下」方劃水。劃水時手心向下。爭取最大浮力和推動力。出水時手成「刀」形（即手心對手心），將阻力減到最小。
2、腿部動作，向下向後蹬腿。收回時大腿和膝蓋打開，兩腳相蹦。
3、換氣，學蛙泳，換氣比較難掌握。要多體驗幾次。當手向下推動水流，身子會往上浮，抓緊時間讓頭部浮出水面，換氣。
4、初學者首先在齊肩深的水裡學習手部姿勢，練習時身子要前傾。學會讓手控制身體的平衡。找到感覺後，腳輕輕蹬。就能試著浮起來。這時就可以試著手和腳的配合了。
❾ 蛙泳教學的一般順序是什麼
蛙泳教學的一般順序如下：
1、蛙泳是競技游泳姿勢之一。人體俯卧水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈劃水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。
2、蛙泳較省力，易持久，使用價值大，常用於漁獵、泅渡、救護、水上搬運等，同時，也是游泳初學者的學習項目。
3、把蛙泳的動作、節奏和技巧細化後就是「劃手抱水、抬頭吸氣、收手後再收腿，伸手埋頭呼氣、猛蹬腿、夾水，身體平直、漂一會兒。
4、先劃完手將手前伸後再蹬腿，因為這樣不僅可以使身體保持一個相對平衡的位置還可以在之後有一段滑行的距離，是比較省力的游法。
5、採用這種姿勢游泳，容易觀察目標，動作隱蔽，聲音小，實用價值很大，長期以來被廣泛應用於漁獵、水上搬運、泅渡、救護等方面。
(9)蛙泳使用什麼教學方法擴展閱讀：
未來蛙泳可以做得很好，可以做以下聯系：
一、練習呼吸。
二、練習漂行。
三、練習蹬腿。
四、練習劃手。
五、練習手腳配合。
六、練習沖刺。
七、練習出發。
八、練習轉身。
❿ 蛙泳教學方法及技術要領總結
蛙泳是易學難精的泳姿，技術細節很多，速成蛙泳學習的結果一般是能游起來，初步掌握蛙泳換氣，能連續游個把小時，但是身體仍然不夠放鬆或是不夠緊張，蛙泳動作需要改進的地方不少。
熟練的蛙泳既可以輕松抬頭蛙進，也可以激烈的高速蛙進，速度不會慢於一般的業余自由泳。動作節奏很快的蛙泳與休閑蛙相對，稱之為「爆蛙」。爆蛙對蛙手蛙腿配合的流暢度要求較高，對蛙泳換氣能力是否熟練是個考驗。因此，經常練習爆蛙可以非常有效地提高蛙泳技術水平。
1、頭不要形成小雞啄米的動作
一個很普遍的問題是，蛙泳時頭部會隨著上半身出水而抬頭，入水而低頭，這是一個錯誤又多餘的蛙泳動作。有的泳者因為這個動作引起頸椎受損。在蛙泳游進時，頭部應始終保持看前下方45度左右的姿態。
與自由泳等其他泳姿一樣，蛙泳時頭部應當保持穩定。有的泳者可能會說蛙泳換氣時不是講求「抬頭換氣」嗎？這是一個錯誤的指導，事實上，蛙泳換氣是隨著手臂外內與內劃的抱水動作，頭部自然浮出水面換氣的。
初學時可能因為抱水動作不對，身體出水不夠，擔心嗆水而產生抬頭動作，當蛙手抱水動作到位時，身體出水很輕松，應當避免抬頭動作，只需要做到嘴巴出水就可以了，沒有必要因為換氣而追求出水高度。
2、聳肩動作是夾肘動作自然形成的
當蛙泳完成抱水後，應夾肘並迅速前伸雙臂，同時悄然慢速收腿，待雙臂將要完全前伸時，有力地蹬夾水。如果泳者的肩關節柔韌性好，夾肘動作會自然產生聳肩，表現為雙肩突然收緊變窄，這樣可以提高蛙泳前撲速度。
前撲動作如果完成的較好，可以將沉入水中較深的臀部拉高至接近水面，有效拉長身形，大大減少游進阻力。如果腰部配合得當，會產生良好的毛毛蟲蠕動的蛙游動作節奏。
有的泳者會刻意的做聳肩動作，是不合適的，應多多練習夾肘動作，需要注意的是，夾肘是在肘前夾肘，不能出現往腋窩下夾肘的動作，那樣很容易產生肘關節超過背部的問題。
需要特別強調地是，很多泳者在做夾肘動作時，往往是先做兩條小臂合什動作，導致夾肘過慢而變得毫無意義，夾肘時大臂要主動發力。
3、蹬夾水後腿部要完全放鬆
蛙泳蹬夾完後即進入漂浮滑行，這是蛙泳的優勢之一。由於蛙腿提供的推力力遠遠超出其他泳姿的推進力，因此蛙泳滑行距離最遠，在蛙泳滑行時要注意身體除了核心部位以外完全放鬆，雙臂前伸拉長身體，保持良好的流線型身姿。非常重要的是，雙腿要放鬆，不要肌肉緊張，腳踝應自然放鬆保持水平，不要勾腳掌。
