球星陪練訓練方法

① 乒乓球訓練的技巧有哪些

一、變換擊球線路訓練法

將乒乓球的無數擊球線路歸納、簡化為五條基本球路，然後再根據運動員的具體情況進行訓練。

（一）單線練習法：按規定的單一線路練習，

1、方法

（1）按規定的單一線路進行單一技術的練習。如右方斜線對攻。
（2）按規定的單一線路進行兩個或兩個以上技術的練習，如右方斜線的削中反攻練習。

2、作用

（1）學習、熟悉某一單個技術或改進某動作的某些缺點：如通過看右方斜線的中台對攻，解決攻球時用腰腿協調發力的問題。
（2）單一線路上兩種或兩種以上技術（包括手法和步法）的配合及其戰術練習。如，為加強左半台的進攻能力，可採用左半台對練的方法：在左半合范圍內，發球、接發球、搓、拉、攻、擋多種技術配合，並帶有一定的戰術意識。

3、注意點

（1）在實際訓練中，所謂的單線練習，常是規定擊球區域的練習。如，兩條斜線經常是以對角半台為界，兩條直線往往是以同邊半台為界。
（2）即使是單一線路的單一技術練習，也不能站死不動地打球，最起碼應有單步或小碎步式的重心交換。

（二）復線練習法

1、兩點打一點的練習

（1）方法
①有規律地變化左右落點。如：一左一右．一左兩右等。
②無規律地變化左右落點。
在以上的練習中，兩點打一點者可使用一種技術（如正手2/3台走動攻）或兩種（左推右攻）及兩種以上的技術，一點打兩點者，可使用一種（如反手推擋）或兩種以上的技術（如在擺速練習時，反手推結合反手攻或側身攻）。
（2）作用
①兩點打一點者
a.可提高將幾種技術結合起來的技能，如反手推擋與正手攻球的結合、反手攻球與正手攻球的結合等。
b.可提高步法的移動速度，特別是用一種技術（如正手攻球）在走動中擊球時，對鍛煉步法的意義尤為明顯。
②一點打兩點者，可提高控制與變化落點的能力。
（3）注意點
①循序漸進、由易到難。無規律變化的練習難度大，應在有規律變化的練習基礎上進行。
②陪練者（一點打兩點者）擊球的速度和落點、角度的變化應適合對方的水平，最好是經對方努力後即可完成，不經努力就可完成或經過努力也難以完成的練習都是不好的。
③練習目的不同，應有不同要求，如練習反手推擋結合正手攻時，要求用跨步或並步；練習正手2／3台走動攻時，要求用並步或滑跳步。
另外，還應特別注意不能用降低技術質量的方法進行敷衍式的練習。如練習推、側、撲時，不能用勉強的小側身攻。

2、兩點對兩點的練習

（1）方法
①兩斜對兩直：規定一方只能打兩條斜線，另一方只能打兩條直線的練習。
②逢斜變直、逢直變斜：一方可隨意向對方全台擊球；另一方遇斜線未球必須回直線，遇直線未球必須回斜線。
③全台無規律地變化落點的練習。
（2）作用
①走動中將兩種技術結合運用，並有意識地控制擊球落點．
②途斜變直、逢直變斜的難度比兩斜對兩直大，既可提高判斷能力，又可鍛煉步法和有意識地控制落點調動對方的能
③全台練習，往往與戰術相結合。
（3）注意點
從易到難，練習雙方應密切配合。
（三）長短球練習
1、方法：在上面的練習中加進短球的內容，從有規律到無規律。這里的規律有兩個含義：
（1）長短球的落點變化，如，同線長短、異線長短。
（2）長短球變化的間隔時間，如，一長一短、兩長一短或無規律地變化長短落點。
2、作用
（1）提高前後步法及其與左右步法的結合能力。
（2）把打台內、近台及中遠檯球的技術結合起來。
3、要求
（1）手法與步法相結合。
（2）為提高效果，在練習中可結合旋轉變化。
（四）死線活練
1、方法；從右方斜線對打練習始，漸至中路直線對練。又漸至左方斜線對練，再漸至中路對練，漸至右方斜線對練……
2、作用：擊球線路既有規定，又不是一成不變，雙方在走動中練習了所有的線路。
3、注意點：練習雙方密切配合，開始可適當降低速度、力量，以後再漸提高難度。

二、多球練習法

（一）方法

1、多球單練：練習者台旁放一筐多球，做單球練習，擊球失誤不必撿球，從筐中取球繼續練習。
2、供多球練習：
（1）自供自練：如練習發球或攻小球，自己按既定要求供球，再做擊球練習。
（2）他人供球練習：陪練按要求供球，主練照計劃練習。
①單人供球
②雙人供球：供球甲在台旁將球擊給供球乙，供球乙再將球按要求供給主練者，如供球甲在台旁喂下旋球給供球乙，供球乙拉沖弧圈球，主練者進行攻打弧圈球的練習。
（3）機器供球，即利用發球機進行練習。

② 怎麼樣才能做乒乓球陪練

首先你要有專業的資格證書，而且你要了解乒乓球的一些知識，你想做教練，你要知道怎麼樣去教別人，要知道訓練的方法，所以一定要考取資格證。

③ 我想當籃球陪練怎麼做

從基本功開始:籃球技術動作的訓練方法，包括籃球的腳步移動技術、籃球傳接球技術、運球技術、投籃技術、搶籃板球技術等。聯系基本的技術，是打好籃球的基礎，不但能提高籃球技術水平，還可以節省體力消耗及減少受傷。

籃球基本動作的技術及練習方法：

籃球腳步動作技術

籃球訓練和比賽的腳步動作技術，包括基本站位姿勢，起動，跑，跳，急停，轉身，滑步，攻擊步等動作技術規范。

籃球基本站位姿勢

隊員在球場上要經常保持既穩定又機動的站位姿勢。兩腳前後（或左右）開立，與肩同寬，兩膝彎曲，重心落在兩腿之間。上體微向前傾，兩臂屈肘於體側。目視球場上的情況。

起動

籃球場上，起動是從靜止狀態變為運動狀態，獲得移動初速度的一種方法。起動的姿勢，以後腳向前或另一次腳方向，前腳掌短促而有力地蹬地，同時上體迅速向前傾或側轉，手臂協調擺動，迅速向跑得方向邁出。起動的前兩三步要短促地連續蹬地。

跑

跑時隊員在球場上的位置變化，提高速度的方法。有變向跑、側身跑和變速跑三種。

變向跑時隊員在跑動時突然改變方向的一種方法。如向左變向跑，用右腳蹬地後，右腳隨著向左側前方跨出，繼續加速前進。側身跑是隊員在跑動中為了接球或搶位的一種方法，隊員向前跑時，腳尖向前進方向，頭部和上體扭轉向球的方向，觀察場上的變化。變速跑是隊員在跑動中利用速度變換爭取主動，加速時，上體前傾，用前腳掌短促有力地向後蹬地；減速時，上體直立，前腳掌抵地，緩解沖力，降低速度。

跳

跳是隊員在場上爭取高度和遠度的一種技術動作。有單腳起跳和雙腳起跳。起跳時上肢迅速向上擺，下肢用力蹬地；落地時，前腳掌先落地，屈膝緩沖。

急停

急停是隊員在場上突然制動的一種方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。

轉身

轉身是利用跨步和身體的轉動來改變站立位置和方向的一種動作方法。

轉身分前轉身和後轉身。轉身前，兩膝微屈，上體稍向前傾，重心在兩腿之間。轉身時，重心轉向中樞腳，移動腳的前掌蹬地跨步，同時中樞腳以前掌為軸蹬地，上體隨移動腳轉動，向前或向後改變身體的方向。

滑步

滑步是隊員防守時的主要移動方法，分側滑步、前滑步和後滑步三種。

向左側滑步，後腳前掌內側蹬地，左腳向左跨出落地，同時後腳緊隨左腳滑動。移動時，兩臂張開，保持屈膝低重心 移動中，身體上向平穩，不要起伏。其它方向的技術要點類似，只是方向相同。

攻擊步

攻擊步是防守隊員突然向前跨出的一種動作。

作攻擊步時，後腳蹬地，前腳迅速向前跨出，前腳落地，後腳的前腳掌蹬地跟進，後腳屈膝，重心偏後，腳同側手伸出作動作。

腳步動作的練習方法

籃球腳步動作練習，主要針對跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻擊步、後撤步的練習。

1.在場內按規定位置沿直線變速跑。

2.全場或半場一對一徒手練習利用速度擺脫。

3.全場或半場一對一運球練習利用速度擺脫。

4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。

5.運球中急起、急停突破對手。

6.跳步急停接球突破。

7.半場一對一攻守用跨步急停接球跳投或傳球。

8.半場一對一攻守，內線隊員背對球籃跳步急停轉身進攻。

9.原地基本防守姿勢站立，看手勢或其他信號做側滑步、前滑步和後滑步。

10.結合其他腳步動作一對一徒手攻守練習。

11.同練習2做持球一對一攻守練習。

12.隊員由平補防守姿勢站立，看手勢或聽哨做攻擊步。

13.半場一對一攻守，進攻隊員擺脫接球，防守隊員用攻擊步逼近。

14.原地斜側步站立，看手勢或其他信號做後撤步。

15.連續做後撤步-攻擊步-後撤步的練習。

16.原地持球做一對一攻守，進攻隊員持球瞄籃，防守隊員斜側步站立，進攻隊員變換從防守隊員前腳外側突破，防守隊員後撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。

籃球傳接球技術

籃球傳接球技術，主要包括雙手胸前傳球，單手肩上傳球，單手側傳球，行進間傳球和接球的技術。傳接球技術是籃球的基本技術，籃球是一項團隊項目，練習傳接球技術是非常重要的。

單手肩上傳球

單手肩上傳球是籃球重常用的中遠距離傳球方法。單手肩上傳球，用力大，球飛行速度快，利於搶到籃板球後迅速組織快攻。

動作要領：單手持球的後下方，利用蹬地扭腰、轉肩動作，向前甩臂、扣碗將球傳出。

雙手胸前傳球

雙手胸前傳球是最基本最常用的籃球傳球技術。一般在中、近距離運動雙手胸前傳球。雙手胸前傳球是傳球技術的基礎，具有準確性高、容易控制、便於變化的特點。

雙手胸前傳球動作方法：持球時，兩手五指自然分開，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的側後方，手心空出，兩肘自然彎曲於體側，將球置於胸前。肩、臂、腕部肌肉放鬆，兩眼注視傳球目標，身體保持基本站位姿勢。傳球時，後腿蹬地，身體重心向前移動，同時兩臂前伸，手腕由下向上翻轉，同時拇指用力向下壓，食指、中指用力彈撥，將球傳出。出球後手心和拇指向下，其餘手指向前。

單手轉體傳球

單手轉體傳球在籃球比賽中是一種隱蔽的短距離傳球方法。外圍隊員傳球給內線時，常用這種技術，單手轉體傳球與跨步、突破等假動作結合使用效果較好。

技術要點：當持球手引球到體側時，前臂擺動快，幅度小，腕、指急促用力抖動將球傳出。

行進間傳球

行進間傳球是兩名隊員的配合動作，可以用單手或雙手傳球。比賽中為加快進攻節奏，縮短傳球時間，進場運用行進間傳球。

接球技術

籃球的接球技術是傳接球的重要部分。分雙手接球和單手接球。

雙手接球：雙手接胸以上高度來球時，用靈活的腳步調整好位置，手臂自然放鬆地向前伸出迎球，肘關節微屈，身體稍向前，當手指觸及球時，把球接穩；如果來球較低，要及時上步，以屈膝來調整位置。

單手接球：單手接球范圍大，能接不通方向和位置的來球，有利於快速進攻，但是沒有雙手接球牢靠。在原地右手接球時，兩眼注視來球，右手伸向來球方向，五指自然張開，掌心正對來球，腕、指放鬆。當手指觸球時，順球的來勢迅速收臂，置球於身體前方或體側，左手迅速扶球，保持身體平衡。

籃球運球技術

籃球運球時，要注意身體姿勢、手臂動作、球的落點及手腳的協調配合。

籃球運球技術的四個環節

身體姿勢：兩腳前後開立，側身上體稍向前傾，兩膝微屈，抬頭平視，非運球手臂屈肘平抬、肩向前，用以保護球。

手臂動作：手臂動作包括觸球手的部位，運球的動作、按拍球的部位和力量的運用。運球時，五指分開，擴大控制面積，用手指和指根部控制球，手心空出。

球的落點：運球時，球的速度、方向和攻守情況不同，球的落點也不同。在無人防守或消極防守情況下的直線高運球，球的落點在運球手同側腳外側20cm處，速度越快落點越靠前，離自己越遠。在積極防守的情況下，運球的落點應在近體側或側後方，以便保護球，變向運球落點基本上位於異體側或側前方，誇下運球的落點位於跨下兩腳中間的地面上。

手腳協調配合：運球時既要求人移動速度和球運行速度協調一致，也需要保持合理的動作節奏。

籃球運球練習

練習運球可通過原地運球、分組練習、全場一對一練習等方式進行。

籃球投籃技術

籃球比賽的目的是投籃得分，所以投籃技術是籃球的一項基本技術。包括原地單手肩上投籃，雙手胸前投籃、行進間單手低手投籃、跳投等技術動作。

[基本投籃方法]

原地單手肩上投籃

原地單手肩上投籃時投籃技術的基礎，具有出手點高、便於結合和轉換其他攻擊動作、在不同距離和位置均可投籃的優點。

原地單手肩上投籃技術動作方法：翻腕持球於肩上，目視球籃，大臂與肩關節平行，大小臂成90度，肘關節內收。投籃時，蹬腿發力，身體隨之向上方伸展，抬肘時向投籃方向伸臂，用手腕前屈和手指撥球，使球柔和地從食指、中指指端透出。投球離手後，手臂要自然隨球送出，腳跟提起。

雙手胸前投籃

雙手胸前投籃是雙手投籃中最基本的動作方法，適用於力量較小的隊員及中遠距離投籃。

動作要點：兩肘自然下垂，用力均勻，手腕外翻手指撥球，蹬地伸踝、膝、髖。

行進間單手低手投籃

行進間單手低手投籃是利用速度和空中伸展動作超過對方，適用於突破上籃。

動作要點：第二步用力蹬地向前方起跳，投籃出手前保持單手托球利於穩定性，用指腕上挑力量向前旋轉投出
石~浪&天~涯 2008-11-21 09:00
不怎麼好回答,我覺得首先你要愛說話,讓她喜歡你,不輕易對她發脾氣,一旦發脾氣就要認真的說明,她年齡小需要更多的應該是溝通,多和她說話吧,把自己想像成她的同學,也許可以吧,呵呵,這只是我個人的看法,祝你成功快樂!

④ 籃球陪練是什麼意思

籃球陪練是陪人打籃球的職業。

陪練需要足夠的耐心和體力，所以必須要先增強自己的抗挫能力和體力。

一般是需要是一個籃球從業者，有自己的實踐經驗。

要有一定的基本功。包括彈跳、運球、投籃等基本要求。

熟練的掌握籃球技術動作的訓練方法。包括籃球的腳步移動技術、籃球傳接球技術、運球技術、投籃技術、搶籃板球技術等。

籃球：

籃球是以手為中心的身體對抗性體育運動，是奧運會核心比賽項目 。

籃球的最高組織機構為國際籃球聯合會，於1932年成立，總部設在瑞士日內瓦。中國最高組織機構為中國籃球協會，於1956年10月成立。

籃球運動是1891年由美國人詹姆斯·奈史密斯發明的。當時，他在馬薩諸塞州斯普林菲爾德基督教青年會國際訓練學校任教。由於當地盛產桃子，這里的兒童又非常喜歡玩將球投入桃子筐的游戲。這使他從中得到啟發，並博採足球、曲棍球等其他球類項目的特點，創編了籃球游戲。

最初籃球游戲比較簡單，場地大小和參加游戲的人數沒有限制。比賽隊員分成人數相等的兩隊，分別站在球場的兩端，在裁判員向球場中央拋球後。

雙方隊員立即沖進場內搶球，並力爭將球投進對方的籃筐。因為桃筐是有底的，球投中以後就留在籃子里，人必須登上專設的梯子才能將球從籃筐里取出。

⑤ 打乒乓球的日常訓練方法有哪些

（一）單線練習法：按規定的單一線路練習， 1、方法 （1）按規定的單一線路進行單一技術的練習。如右方斜線對攻。 （2）按規定的單一線路進行兩個或兩個以上技術的練習，如右方斜線的削中反攻練習。 2、作用 （1）學習、熟悉某一單個技術或改進某動作的某些缺點：如通過看右方斜線的中台對攻，解決攻球時用腰腿協調發力的問題。 （2）單一線路上兩種或兩種以上技術（包括手法和步法）的配合及其戰術練習。（1）在實際訓練中，所謂的單線練習，常是規定擊球區域的練習。（2）即使是單一線路的單一技術練習（二）復線練習法

⑥ 求一份網球專業隊訓練十八周的訓練計劃（越詳細越好）

這個嗎，我知道一份，較詳細，供參考 第一周，進行基本訓練，如揮拍，體能訓練，每周必須進行，下面是每天都進行的 09:00 早餐
10:00體能訓練
11:00場地訓練
12:00點心/早午餐
12:10場地訓練
13:30體能訓練（伸展）
14:00午餐
15:00語言課程/教學/休息
16:00場地訓練
18:00休息用茶點
18:30體能訓練（體育館）
20:00晚餐
20:30語言課程/教學/休息
23:30熄燈
周一至周五，學員不可以單獨離開學院，除非有訓練人員或教練的同意。如果學員們願意，周五晚上可以去看電影，周六和周日日晚上可以自由活動，學員們所有的活動都要由人員進行組織和監督。
·圖書館
·學員娛樂室
·電視教室
·餐廳—自助餐廳
·5塊紅土網球場
·4塊硬地網球場-「技術網球」
·1塊中心網球場-「技術網球」
·1塊室內硬地網球場-「技術網球」
·1塊人工草皮網球場
·1塊沙灘足球或排球場地
·1塊小型球場
·1塊田徑跑道
·設備齊全的體育館
·游泳池和花園
·物理理療室
·網際網路
·自助洗衣店
·體育器材商店
第二周，進攻練習

●訓練方法:
教練把球「喂」到球場任何位置上,球員都必須用正手回擊。一組6～8千球,完成6～8組,每組間歇30秒鍾。該內容每日訓練時間以1小時為宜。

●注意事項:
教練「喂」球時,擊球節奏保持勻速狀態。
來球偏高時,持拍手相應提高。若正手側身擊球,來球高於肩膀時,應仿效納達爾高舉球拍的動作,又高又快地揮拍。
休息時,調整呼吸,及時擦汗、小口喝水。

斜錢進攻

●訓練方法:
教練把球「喂」到球場任何位置上,球員必須始終採取斜線進攻戰略,與教練進行對攻練習。一組6～8個球,完成6～8組,每組間歇30秒鍾。

●注意事項:
斜線擊球時,揮拍手臂模仿汽車雨刷器的工作狀態。
擊球過網高度以高於球網0.6米為宜,過低將影響到落點的深度。
以6～8個球為一組的目的在於,培養球員實際比賽時在6～8個回合內取勝一分的能力。

投擲橄欖球

●訓練方法:
這是非常有效的發球前的准備活動,男女球員皆適用。持拍手握住橄欖球的一端,投球動作類似擲飛鏢,用手腕的力量使橄欖球沿其豎軸呈螺旋狀飛行。

●注意事項:
練習時,教練距球員5米左右。練習時間不宜過長,每天5分鍾即可。定點發球
●訓練方法:
教練在左右發球區外角。中線、內角處各放置3個標志物<9口圖示),用以訓練球員定點發球能力,每天完成100個即可。

●注意事項:
發球前,必須想好球的落點。拋球要足夠高,一發時拋球偏於身體右側。
將投擲橄欖球的感覺移植到揮拍動作中,與此同時,腿部用力蹬地「推動」身體完成揮擊動作。

搶點進攻打上升期(阿加西的法寶)

●訓練方法:
記住這條公理,距離球網越近,擊球角度越開闊,而對手所面臨的壓力也越大。
練習時,教練將球拍橫放在距離底線兩腳左右遠的位置上,以提醒球員在擊球時不許後退。此項練習每天進行5～10分鍾,用以幫助球員建立遇球搶點進攻打上升期的意識。

●注意事項:
條件允許的話.請兩位水平相當的球員做陪練,二打一的訓練效果永遠比一對一更有效。

「搶11」比賽

●訓練方法:
總共進行3次。前兩次「搶11」比賽時,受訓球員擁有兩次發球機會;第3次時,受訓球員只有一次發球機會。此辦法在增加比賽難度的同時,意在提高球員對比賽的專注力和一發的成功率。

●注意事項:
每次比賽結束後可依據個人身體情況安排適當的休息時間。

凌空大力抽擊

●訓練方法:
依照當前網球技術的發展趨勢,凌空大力抽擊已經成為網球比賽中的制勝法寶之一。每天訓練20～30個球,可有效提高球員的手眼協調性和掌握這項技術的熟練度。

●注意事項:
此項練習既適用於成年球員也適用於青少年球員。擊球時,過網高度和一定的旋轉必不可少。

短球進攻(庫里埃的最愛)
●訓練方法:
教練給球員「喂」中場短球,球員可利用正手或反手將球打」死」,此練習意在幫助球員提高打直接得分球的能力,並鍛煉球員的心肺功能。練習結束後休息2分鍾。

●注意事項:
練習時。教練可有意「喂」給球員幾個低球。
球員擊球時,在注意過網高度的基礎上可多加些旋轉,使擊球更具進攻性。
每天結束其他練習後,完成一筐(約30個)正手和一筐(約30個)反手的短球進攻練習;也可根據自身的技術弱點,適當調整正反手練習比例,練習時間以45分鍾為宜。
切記,身體疲勞時勿做此項練習。

放鬆跑

●訓練方法:
球員從底線開始沿中線向前跑到網前,然後倒退跑回底線,1分鍾之內往返進行3～5次。間隔30秒鍾之後,球員站在邊線一端,以某一發球半區的寬度為標准.進行左右橫向跑動練習,10秒鍾之內往返進行6～8次。

●注意事項:
以上練習全部結束後,方可進行放鬆跑。

第三周，發球練習，讓自己有最強的信息，在場上怎麼發，發哪裡，怎麼轉，戰術是什麼，可根據球員自己進行練習，如果喜歡上網，可以把球發叼，等等， 玩游戲，「打耗子」游戲規則，1在場地中放8個標志物，（在發球區內）左右區各4個，任意放置，在你的對手放好之後，你用發球去打，打中了，4個以上是及格，6個以上是優秀，4個以下就要受懲罰，（懲罰自定，一般情況下，做俯卧撐,對手定量，）2在發球區內的邊線上放標志物，規則如上，懲罰加倍。3玩家自己完成了這些任務的話，懲罰你的對手，（懲罰自定）第四周，進行理論學習，讓教練教學，並結合自己做出自己的技術，戰術，為第五周做准備第五周，進行戰術訓練，1 和你的對手打一場，進行循環賽，輸和輸的打，贏和贏的打，在自己心中樹立戰術目的。加深概念。第六周，獨特的體能訓練6點起床，到3000的地方吃飯，回來再到1200米的地方吃早飯，7點或8點，打掃場地，9點，進行身體素質訓練，俯卧撐等，12點，再到吃早飯的地方吃中飯，回來1點到5點睡覺，6點，發球機訓練，你站在離底線2米的位置，進行多球訓練10點，回宿舍，這是第六周的每天的訓練計劃第七周和第八周相同，對抗訓練，排位賽，贏一個人有5分進賬，輸的話扣1分，抽簽進行，輸的人打掃球場，並撿球，第9周，休息讓輸的人去給贏的人做跑腿，去商店買東西，等第10周換線，根據自己的要求換線。之後和前幾周相同到第18周後，出去打比賽，和各路高手經行對打，總結經驗，結束

⑦ 怎樣練出來的肌肉是爆發性的

我覺得鍛煉肌肉的爆發性有以下幾個比較好的辦法，但是無論那一種辦法都需要你長久的堅持，如果三天打魚，兩天曬網的基本無法鍛煉出強橫的爆發力。

鍛煉上肢的肌肉的時候。我覺得你可以在炎熱的天氣，搬一些比較重的東西。比如說搬一些比較重的汽車的輪胎，NBA就有許多球星選擇這種訓練的方式。如現在的聯盟第一人詹姆斯，他就經常採取這種方式鍛煉自己的上肢肉的爆發力。

在NBA的比賽里大家也可以直觀地看出來，詹姆斯的上肢爆發力是多麼的強悍。他突入內線，如入無人之境，讓對方的防守球員叫苦不迭。很多時候對方防守的球員碰到他的身上就被他撞飛了，還有的時候，他已經被對方封蓋了，但是還能憑借自己的身體素質，將球投入籃筐，並且造成對方的球員的犯規。所以說我認為這種鍛煉的方式特別的有效。

所以我認為，以上幾種方法對提高肌肉的爆發性有很大的作用，只要長期堅持，定能取得不錯的效果。