小朋友訓練力量的方法

Ⅰ 孩子七歲了，想鍛煉孩子的臂力，用什麼方法

孩子鍛煉還是盡量做輕松的，1、戶外散步，可以帶著寶寶經常去戶外散散步，不要把寶寶鍛煉想的特別高深，其實寶寶的學習和鍛煉都是從玩中進行的，多帶孩子去戶外玩耍，散散步拍拍求，這些都可以起到讓寶寶鍛煉的作用，帶寶寶出去盡量選擇天氣晴朗的時候，因為多曬太陽隊寶寶的骨骼發育有好處。
2、蹦床，蹦蹦床是孩子們最喜歡的戶外運動器械，現在很多小區中都有這樣的設施，只要孩玩的時候大人在旁邊多看護就不會有什麼危險性，而且玩蹦床不僅可以鍛煉孩子的跳躍能力，還能使寶寶的腦前庭發育的更好，孩子長大 後不容易出現暈車或者暈船的情況。
3、爬樓梯，爬樓梯這些運動雖然對中老年人來說不是什麼好的選擇，但是也要分什麼年齡段的人，小寶寶多練習一下爬樓梯是沒有壞處的，因為寶寶會接觸幼兒園和學校，如果上下樓梯不夠靈活不夠熟練會很容易被小朋友撞倒，所以可以適當的讓寶寶練習一下上樓梯。
如果鍛煉手臂，可以綁沙袋，不要太重，慢慢加，等孩子適應。

Ⅱ 有哪些能增強孩子腿部力量的方法

腿部力量的練習可以通過跑台階，跳台階，小型的力量練習(啞鈴，杠鈴或者徒手半蹲)。還有就是通過皮筋的拉力，做一個腿部力量練習，蛙跳，單腿跳，雙腿跳，收腹跳，負重單雙腿跳等等

Ⅲ 小學生如何進行力量訓練

小學生的力量訓練與中學生、成年人的訓練方法的選擇上有所不同。，力量訓練通過採用以下幾種方法：1） 負重抗阻練習。如運用杠鈴、壺鈴、啞鈴等訓練器械。通過這些負重物，我們可以有選擇的對學生進行力量練習。不過對於小學生的訓練來說，這種練習方式不宜採用，特別是大強度的練習，因為小學生的正處在生展發育的敏感期，骨骼系統中軟組織多，易變曲，不利於身體的發展。因此有小學生的力量訓練過程中不宜採用這種訓練方法。2） 克服彈性物體練習。如使用拉力器、拉橡皮帶，通過克服它的彈性作用來提高力量素質。這種方法在小學力量訓練中，我認為可以適當的採用，一方面可以很好的提高學生的力量素質，另一方面也可以很好的調節枯燥無味的訓練方法。3） 克服外部環境阻力練習。比如沙地、草地上的一些練習等。我個人認為這是小學生力量練習一個很好的方法，一方面，對於學生的生長發育影響不大，因為它主要是克服自身重力的作用，能很好的保護學生的骨骼發育；同時又能適當的增加練習的難度，來提高練習水平；另一方面，訓練效果相對好。通常我們可以採取，比如在沙地上進行跑的練習，來提高學生踝關節的力量，在沙坑上進行收腹跳的練習提高學生踝、大腿、腹肌力量，在草地上進行蛙跳、單足跳等。 4） 克服自身體重練習。這是小學力量訓練採用最多的，可以通過各種克服自身重量的方法來提高力量，比如引體向上、俯卧撐等。在每次訓練中，可以有針對性的進行練習，同時每次訓練堅持不間斷。訓練時要注意全身力量的協調發展。5） 對抗性練習。比如說雙人頂、推、拉的練習等，也能很好的發展學生的靜力性力量。像樣的練習可以以游戲的行式進行，通過游戲的方式一方面提高學生的練習積極性與盡力性，同時也能很好的改變訓練的氛圍，為學生營造一個良好的訓練環境。小學生的力量訓練過程中，要遵循一個 「大力量要有，小力量不斷」的原則，同時要注意不可以拔苗助長，過早的給學生施加大強度的力量訓練，這樣不利於孩子的成長。我相信，只要堅持不斷的進行小力量積累和適當的大力量組合練習，學生也同樣能取得好成績。

Ⅳ 小肌肉群力量訓練的手段有哪些

少年時期發展大力量的同時，也應該注意小肌肉群力量訓練。以往我們訓練中只注重大肌肉群，使運動副力量發展失調出現傷病而影響訓練，也過早結束運動生涯。這里少年標槍運動員不可忽視的問題。主要採用循環訓練法，因為次法既安全又有效，能提高興趣，可能均衡發展各肌肉群的力量，循環訓練法主要有：

1.直臂前後繞環，負重轉肩、啞鈴頸後快彎舉、負重滿弓、引體向上等手段是增加肩關節的力量。

2.負重轉肘、背後牽手拉肩肘多方向屈臂伸、前臂向內繞環、平握啞鈴外旋等手段是增加肘關節的力量。

3.仰卧起坐、仰卧舉腿、負重提踝、交叉跳、蛙跳等發展下肢力量。但在實際訓練中應根據運動員的實際情況而定可里自身體重也可負重的訓練方法。

4.負重體側前屈，再鞍馬上做左右側送片、男子重量5千克、女子重量2.5～5千克，以中速完成，每組6～8次，工3～4組。

5.弓箭步走、跑台階、阻力後屈腿、負重提踝、交叉跳、蛙跳等發展下肢力量。但再實際訓練中應根據運動員的實際情況而定，可利用自身體也可負重的訓練方法。

Ⅳ 適合小孩子做的力量訓練有哪些

少年兒童力量訓練的一個基本原則就是要採用較小的負荷強度和較多的重復次數。另外，在練習形式上要多樣化，每次訓練課的時間不要太長。一般不超過60分鍾，每周不超過三次課，在從事易受傷的動作時（如：挺舉、深蹲、高翻、跳深等），應杜絕使用大強度。美國生理學家認為16歲以前的孩子不宜嘗試最大負荷強度的練習。力量型運動方式能有效地促進孩子的身體機能，尤其是在幫助孩子肌肉發達，骨骼增長和身體耐力方面有明顯的作用。 （1）擲沙包。媽媽用布塊做成一個小布袋，裡面裝入200克左右的細沙。在地上畫一條投擲線，讓孩子站在線的後邊，向前方擲沙包，爸爸媽媽也可以加入孩子的行列，跟寶寶一起玩，但爸爸媽媽不能擲得太遠，要跟寶寶一塊兒"學習"。此外，也可以讓孩子跟其他孩子一塊兒擲，看誰擲得遠。擲沙包能夠鍛練孩子的臂力和腕力。 （2）拉環跳。在游樂園里或托兒所里，在適合孩子高度的單杠或吊環前，讓孩子雙手拉住吊環或單杠向上跳，看能跳多久，跳多高。在這些場合，有許多孩子玩這種游戲，孩子之間會相互比賽，不停地跳，對孩子手和腳的力量訓練有很好的作用。 （3）跳過小河。在地上畫二條相距20厘米左右的橫線當作小河。媽媽跟孩子一起練習跳遠。媽媽先做個示範，上身稍稍前傾一點，兩膝微屈，全身向前跳，雙腳同時落地，保持身體平衡後站起。媽媽做完後，讓孩子練習做。媽媽可以在孩子前面保護，讓孩子大膽地往前跳。 （4）跳格子。用粉筆在地上畫5～8條平行線，每條線之間相距15厘米，就形成許多格子。讓孩子從第一個格子開始跳起，一下跳一個格，直到完全跳出格子。格子的大小可以調節。隨著孩子跳躍能力的增強，格子可以畫多一些，寬一些。

Ⅵ 學齡期的兒童進行力量練習的方法有哪些

力量練習可以根據不同的目的大致分為以下幾類：發展最大力量、發展肌肉圍度、發展爆發力和發展肌肉耐力。對於學齡期的兒童來說，他們正處於生長發育的旺盛時期，身體內的器官、組織尚未發育成熟，像脊柱、骨骼發育都不成熟，肌肉、關節、韌帶穩定性比較差，因此不適宜進行負荷強度較大的力量練習。學齡期兒童的力量練習應該以發展肌肉耐力為主，進行爆發力練習時要控制負荷量和強度，不適宜進行發展最大力量的練習。除此之外，在力量訓練方案設計中要重視加入對兒童肢體協調性的練習。

發展肌肉耐力時，可以選用一些專門為兒童設計的力量練習器，採取較低的重量負荷，每組做20次，每次3組左右即可。另外，也可利用重量較輕的啞鈴，採用相同的訓練原則，在提高肌肉耐力的同時，對神經肌肉協調性產生一定刺激。

可以選取投擲、彈跳、短跑等練習發展肌肉爆發力。但是應該注意的是，彈跳練習時應該注意姿勢的正確，還要盡量避免在水泥地上進行，要選擇在草地、沙地、體操墊等較有彈性的地面或物體上進行，這樣能減少地面對身體的沖擊力，減少對關節的損害。

投擲練習，如投擲實心球，就包括向背後投擲、從胸前投擲、向前投擲等，能發展兒童核心部位以及上肢的爆發力。如果在練習投擲實心球時在兒童腳下加上氣墊，還能練習兒童的平衡能力和力量的有效結合的能力。

但要注意的是，學齡前兒童進行發展爆發力的練習時間不宜過長，次數也不能太多。

Ⅶ 游泳運動員少年兒童階段力量素質的訓練是怎樣的

序言：少年兒童在訓練階段要有計劃的去進行合理的訓練，訓練手段要進行合理的安排，因為力量上的素質是游泳運動員的專項素質。所以青少年在訓練的時候，一定要先進行合理的安排來計劃力量素質。

三、訓練的方法

運動員除了後期的訓練以外，遺傳因素也是非常重要的，這也是選拔運動員時候的重要前提。青少年游泳運動員也是我國游泳體育項目的關鍵，所以進行身體素質上的訓練和科學合理的訓練方法，也是在不斷的完善。游泳運動員在比賽場上為國爭光，是非常讓人敬佩的，他們憑借著自己的努力爭取到了冠軍，這種精神也是值得大家學習的。做任何事情都要學會堅持，這樣才能取得自己想要的成績。而游泳運動員更是從小就開始培養訓練，也是非常不容易的。

Ⅷ 小孩子怎樣才能鍛煉到腿部的肌肉力量

隨著寶寶的成長和發育，慢慢的寶寶腿部肌肉就可以支撐起自己的身體了，這個時候慢慢就由坐發展到站立和行走了。要鍛煉鍛煉寶寶腿部力量，這時候家長可以把寶寶放在沙發或者床等可以依靠的物體附近，讓寶寶由依靠，慢慢自己扶著站起來，走起來。除此以外，家長可以面對著自己的寶寶，並引導寶寶往自己的方向走，也可以很好的鍛煉寶寶的腿部力量。

為了鍛煉寶寶的腿部力量，家長在引導孩子在平地走路的基礎上，可以給寶寶布置障礙或者游戲，在克服障礙的過程中，不斷的鍛煉寶寶的腿部肌肉。除此以外，家長還要多帶寶寶去外面看一看，在戶外不僅可以吸收新鮮空氣，通過多曬太陽，來促進寶寶鈣質的吸收，從而促進寶寶骨骼的發育，讓寶寶腿部力量更強。

為了讓寶寶更好的成長和走路，家長不僅僅要關注培養寶寶腿部力量，還可以通過生活的小事來鍛煉寶寶的手部力量和靈活性，這對寶寶的肌肉發展很有好處。

Ⅸ 如何加強學齡期兒童的腿部力量

兒童軟骨成分較多，水分和有機物質多，無機鹽少，骨密質較差，骨富有彈性而堅固不足，不易完全骨折而易於發生彎曲和變形。兒童的椎骨尚未完全骨化，髖骨是由髂骨、坐骨和恥骨以軟骨連接起來，股骨還存在骺軟骨，承受壓力的能力比成人差，維持足夠的肌肉和韌帶也較弱。因此，對兒童進行力量的練習時，如果負重過大，或採用靜止性力量練習過多，容易導致脊柱變形、腿型異常、髖骨移位和扁平足。一般10歲前不宜進行負重練習，可採用抗體重的力量練習，如徒手跑、跳等。由於兒童骨骼骨化未完成，易變形，脊柱的生理彎曲較成人小，緩沖作用比成人弱，故不宜在堅硬的地面上反復進行跑跳等練習，以免對足骨、脛骨的骨化點產生過大而又頻繁的刺激，引起過早骨化或骺軟骨的損傷，影響骨的生長發育。

兒童在進行腿部力量練習的時候，應該在草地上或者其他相對較軟的地面上進行。根據兒童的特點，練習的內容應當生動活潑和多樣化，避免太單調。主要練習方法有：

（1）追逐跑幾個人在限定范圍內相互間追逐。

（2）跳繩跳繩可以採用多種形式進行。

（3）踢沙袋沙袋要求較軟。

（4）背人快走距離要求短，背人者和被背者體重相仿。

（5）跳躍小障礙物按照一定的距離設置兒童可以跳躍過的障礙物進行練習。

（6）沙坑裡的跳躍練習在沙坑裡的跳躍練習能幫助兒童全身協調用力。在每次練習中間都要注意安排休息時間，使兒童情緒飽滿，精力旺盛，並且在練習結束後一定要進行放鬆。