緩解便秘的最好方法吃什麼

❶ 便秘吃什麼最好

便秘的原因很復雜，總體來講，飲食要足量。飲食的量和大便直接相關，飲食太少，腸道得不到適度的充盈，蠕動功能就減弱，容易引起便秘。

飲食應該富含纖維，纖維在腸道不易被吸收。它吸收水分之後，餘下的食物殘渣成為大便。因此多食富含纖維的食物，可以增加大便的數量。攝入足量的水分，可以潤滑腸道，還可參與大便的形成、並使大便軟化，以利於排出。另外，應該進食油性食物，油性食物就可以滿足身體脂肪的需要，也可以促進脂溶性維生素的吸收，還有一定的潤滑腸道的作用。

適當增加水果也很重要。像蘋果，還有很多種維生素、礦物質等。像山楂，可以促進消化液的分泌，增加食慾、幫助消化，對便秘是有一定好處的。平時吃香蕉時，一定要吃熟的香蕉。只有熟透的香蕉含有更多的鞣酸，對消化道有收斂的作用。
超強緩解便秘食物一：柳橙柳橙(orange)富含維生素C有助軟便，豐富的纖維能幫助排便順利，柳橙當中還含有柚皮苷(naringenin)，具有類似瀉葯的作用，對排便也有助益。
超強緩解便秘食物二：杏仁杏仁含有豐富的鎂，對腸胃有好處。國外營養專家摩根(Molly Morgan)表示，鎂可以中和胃酸，並幫助糞便通過腸道時更順暢。嘴饞時不妨補充一點杏仁，既天然又能吃進豐富營養素。
超強緩解便秘食物三：覆盆子小巧可愛的覆盆子富含纖維，是草莓的2倍。美國史丹佛大學(Stanford University)醫學院研究員指出，充足的纖維可以幫助食物順利通過消化系統，而且纖維素還能促進腸道好菌生長，提升消化功能。早餐吃燕麥或優格的話，不妨加幾顆覆盆子一起享用吧!超強緩解便秘食物四：水沒錯!最簡單的方法就是喝水，因為水分是幫助體內物質移動的基本要素。如果水分不足，糞便就無法軟化並順利通過消化道。如果否喜歡喝水太單調，可以在開水中加少量的檸檬片或小黃瓜切片，增添自然風味。

❷ 緩解便秘吃什麼好

緩解便秘食療方

紫菜湯

紫菜含有異常柔軟的粗纖維、大量的鈣（鈣食品）、磷、鐵（鐵食品）、碘和多種維生素（維生素食品）。做法：紫菜10克，香油2小勺，醬油（油食品）、味精適量，每晚飯前半小時開水沖泡，溫服。

2、認為每天不大便是不可以

在醫學上，便秘一周排便次數少於3次，每天排便量少於30g的話。但是，3~4天都沒有大便的人，如果沒有什麼特殊異常的話，也沒有什麼問題。但是，如果每天都排便，每次要用很大的勁兒，排便時間過長，便後仍有殘便感或不暢快，就可能是便秘。不要認為非得一天一次，拋棄那些不必要的強迫觀念，尤其是某些注重身材的年輕女孩，很容易被一些錯誤的觀念誤導，比如吃多少就要排多少。其實，保持良好的心情、尊重自然的規律就可以了。

3、經常穿束腰腰帶或塑身衣

緊身衣會抑制調節排便活動的副交感神經，減少大腸內分泌的消化液，而在小腸中，會將食物分解向前推的力量變。結果就是食物殘渣在經過大腸的時候，要比正常的時候費時。因此，便秘嚴重的女性，盡量不要穿緊身衣。

4、平時很少喝水

如果我們的身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收，造成大便變得乾燥。硬結的大便很難順利地通過直腸和肛門，造成排便的痛苦，也給肛門帶來傷害，最終導致肛裂等不良症狀。

5、忍著排便

經常忍著不排便，最終會釀成便秘。在一次又一次地忍著排便中，會使大腸對發出的便意信號反應越來越遲鈍，逐漸地，就沒了便意。嚴重者甚至沒有慾望去排便。因此，如果感到便意，就應該立刻去解決，不要忍著。

❸ 吃什麼能緩解便秘

1.
當遇到便秘的情況時可以吃一些大油。所謂大油就是用豬皮熬制的油,有潤腸通便的功效。在古書中也有記載用大油緩解便秘的秘方:將等量的大油和蜂蜜放到鍋里熬開,然後盛入碗中等待冷卻後就可以食用了。每天吃兩次,一次吃一勺,可以有效的...
2.
莧菜能有效的改善便秘的症狀,因為莧菜有清熱解毒的作用。不管是用來炒菜還是煮粥,都能有效地緩解便秘,治療大腸乾燥。
3.
如果已經出現了便秘的症狀,可以每天早上起來喝一杯白蘿卜蜂蜜汁,因為白蘿卜加蜂蜜能夠滋潤腸道,排毒養顏,從而達到緩解便秘的效果。
4.
便秘時可以多吃些芋頭,因為芋頭里有大量的澱粉和維生素。不管是用來水煮,熬粥,燉湯,都能對便秘起到很好的治療效果。

❹ 吃什麼治便秘最有效的食物

便秘的患者可以吃一些潤腸通便的食物：

一，香蕉，可以准備兩只香蕉，將皮去掉後加適量的冰糖和水，每天吃兩只，連續數天可以治療便秘。

二，將新鮮的番薯500克，洗凈去皮，切成塊放入鍋內，加適量水，煮熟加上少許白糖調味，臨睡時服，第二天早上排便。

❺ 吃什麼可以改善便秘

1、合理飲食，補充充足的水分是非常重要，也是治療的前提條件，晨起空腹喝500ML的溫開水或者淡蜂蜜水，每天至少喝1.5-2L的水能夠增加水分的充分攝入，同時食物纖維的攝入達到25-35g，多吃粗糧比如糙米、玉米、小米等，胡蘿卜或四季豆等有筋的蔬菜以及紅薯薯類，能夠增加排便次數。每天攝入1-2個水果，包括蘋果、香蕉、草莓、火龍果等，能夠增加排便次數，當然攝入一杯酸奶增加腸道益生菌，也能夠促進排便。在進行這些食物攝入的同時，要禁忌辛辣刺激食物，不喝酒和含咖啡的飲料；
2、保持運動量，鍛煉腹肌或者肛門括約肌的力量，促進腸子蠕動，也是對排便有益的；
3、建立正常的排便習慣，非常重要，每天早餐以後30分鍾胃結腸蠕動比較快，所以是排便非常好的最佳時機，平時避免久坐、不能忍便，排便時候要集中注意力；
4、合理使用葯物也是非常重要，平時常用益生菌包括膳食纖維的攝入非常安全，這些類葯物如果治療效果不是很好，能夠增加緩瀉劑的攝入，普蘆卡必利和乳果糖的攝入能夠增加腸子蠕動，促進腸內水分增加，能夠促進排便。
避免長期使用某些葯物，再次告誡大家，長期服用刺激性瀉葯，廣告推銷媒體上推薦的排便神葯，往往會損傷腸道神經，容易使便秘發生不可逆、進一步惡化，有害的葯物大家都知道的果導片、番瀉葉、大黃、芒硝的中葯方劑，包括推薦的非常多的蘆薈膠囊、腸清茶等市面上銷售的都是未經醫生認可的葯物，都對腸道有害。如果每周的便少於三次，每次非常費力排不幹凈，如果便又臭又干而且像羊糞蛋一樣，就是有便秘了，對這種情況請不要害羞、不要尷尬，尤其年輕的女性，建議還是到專業的醫院就診，能夠解除煩惱。

❻ 便秘吃什麼可以安全有效緩解

便秘可以通過日常生活中的飲食來調理，便秘吃什麼好呢?下面我們就為大家簡單介紹幾種。1、主食及豆類的選擇： 大麥、燕麥、糙米、黑芝麻、豆漿、綠豆、牛奶、羊奶等。2、肉蛋奶的選擇： 豬肉、兔肉、海蜇等。3、蔬菜的選擇： 白菜、菠菜、胡蘿卜、白蘿卜、土豆、芋頭、香菇、番茄、竹筍、豇豆、豌豆、紅薯、黑木耳等。4、水果的選擇： 梨、桃、桑椹、杏仁、松子、香蕉、荸薺、無花果等。5、其他： 堅果類如核桃、花生、葵瓜子、麻油、花生油、玉米油、菜油、松子、麥芽糖、蜂蜜、腰果等。除了日常飲食調理以外，便秘往往是身體出現了問題，可以通過首薈通便進行調節。

❼ 吃什麼通便效果最好

中醫認為，便秘分為熱性便秘和虛寒性便秘。而日常飲食和生活習慣造成的人體燥熱上火等原因導致的便秘，鑒於中醫的觀點，因此不建議大家輕易用葯，那吃什麼通便呢？

日常飲食和生活習慣造成人體燥熱的原因主要分幾種：

一是日常飲食里都偏向於熱性食物，平時喝水又不足；

二是平時飲食里挑食偏食，以精細食物為主，膳食里缺乏足夠的纖維來促進消化，導致便結；

三是飲食作息不規律，時而餓肚子，時而暴飲暴食，久坐久卧，不及時排便等原因都可能造成人體燥熱進而便秘。

因而想要緩解便秘，潤腸通便是關鍵。那麼，吃什麼通便呢？接下來就是天天營養網小編要說的重點了。

1、多吃富含膳食纖維的蔬菜

吃什麼通便？富含膳食纖維的食物是首選，比如芹菜，比如茄子，只要記得蔬菜類多吃就可以促進排便。膳食纖維本就是促排便的，吃蔬菜比直接吃葯丸強；

2、薯類食品

地瓜、土豆都是減肥促排便的好幫手，當然地瓜吃多了會產氣的還容易燒心，所以薯類不適合多吃，適量吃才有效果；

3、蜂蜜

蜂蜜是通便利器，平時排便困難的也可以喝蜂蜜，裡面的果糖很有用，但是糖尿病朋友不要採取這個方法；

4、乳酸菌飲料

酸奶，養樂多等含有乳酸菌的東東可以促進排便，便秘的時候喝一瓶很管用哦！

5、熟香蕉

一說到吃什麼通便，大家想到的就是香蕉，確實香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分，具有很好的潤腸通便功能。每天飯後半小時吃一隻香蕉，堅持吃一個星期，能有效緩解便秘症狀。不過，專家表示，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會起到反作用。

6、燕麥

燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，大量吸收人體內的膽固醇並排出體外，讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少飢餓感，見效控制熱量的攝取，從而減輕體重。而且，還能改善你的便秘煩惱。

7、水分的補充

不僅要知道吃什麼可以通便，平時最基本的是多喝水，不管礦泉水、涼白開、純凈水還是其他能喝的水，都要盡可能利用身邊的條件盡量給身體喝足水。水就是最好的美容品，也是最好的排毒劑。

治療頑固便秘不妨試試這些方法

對於頑固性便秘光知道吃什麼通便已經不是萬能的了，你還需要知道這些特殊的方法，它們都可以用來對付頑固性便秘。

1、西梅汁

研究表明，由於西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數，緩解或預防便秘。很多科學家對西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實驗，雖然對原因的解釋都不盡相同，但結果都證明了西梅汁對緩解便秘有著獨特的功效，是任何其他食物所無法比擬的。長久以來，西梅汁在歐美國家享有「人體清道夫」的美譽。同時，由於西梅汁能夠促進排便排毒，港台地區的很多女性稱它為「苗條汁」。

2、魔芋+蜂蜜

把魔芋用軋汁機軋出來汁，放到鍋里用小火烹制湖狀，裝到容器里，用涼性的蜂蜜（蜂蜜分涼性和熱性）調制，每天早晨空腹兩勺。一定要堅持，可治療久治不好的便秘。

3、早起一杯冷開水

早上起床後就喝冷開水。早上起床後喝2-3杯冷開水，即能消除便秘。這是因為冷水進入胃部之後引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動。便秘時水分會被體內吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。

4、飯後吃梨

梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一隻梨的維生素C含量是「建議每日攝取量」的10%，鉀的含量也不少。同蘋果一樣，它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。

5、揉腹部有效治便秘

揉腹的具體做法是：起床後排空小便，喝涼開水300-500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放鬆，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時針方向反復按摩30~50遍，按摩時無需壓力過大，只需輕輕按摩即可。剛開始可能效果不大，只要堅持此法，10天後均可見效。堅持每天做一次，30天後可完全達到自行正常排便的效果。

❽ 緩解便秘吃什麼比較有效

每天吃一兩根香蕉 多喝溫開水 多做一些跳躍運動 每年保持良好的排便習慣

❾ 吃什麼可以緩解便秘

緩解便秘有一個最簡單的方法那就是多喝水，因為喝水就相當於給我們的腸道起到了沖刷的作用，所以經常喝水就可以很好的幫助我們緩解便秘，特別是在早晨起床的時候喝一杯水可以幫助我們更好的排出體內的垃圾，更加利於我們早晨排便，不過這里需要注意的是，早晨起來如果想喝水的話我們盡量要喝溫水，千萬不要喝涼水或者過熱的水，因為兩種水都會影響我們的腸胃，只有溫水才適合我們沖刷腸胃。當然除了這種方法之外，還有以下幾個方法也可以幫助我們緩解便秘：

3、多運動

如果我們發現自己長期沒有運動而產生便秘的話，那麼很有可能是我們缺乏運動而導致讓我們身體發生便秘的情況了，這個時候我建議大家應該根據自己的實際情況為自己制定一個運動的計劃，並且長期的堅持下去，就可以改善這種狀態了。

❿ 便秘吃什麼食物能更好地緩解

便秘可以吃香蕉。蜂蜜。蘿卜。多喝水來緩解。促進胃腸道的蠕動。就可以緩解便秘的發生。便秘主要是由於缺乏運動。現在人們的工作很多都要坐在電腦前來完成。這就導致人一天中很多時間都是坐著。身體肌肉都得不到運動。更別說內臟了。在飲食中可以多吃一些粗糧和蔬菜。粗糧和蔬菜都含有很多粗纖維。可以刺激腸道蠕動。在你沒有辦法主動運動的時候。它可以間接的為你做腸道體操。

在繁忙的工作時，每個小時一定要起來活動一下。可以去上廁所。或者去倒杯水。或者看看窗外，看看藍天。這樣不但對眼睛有好處。還可以避免因為久坐而導致的腸道郁結。對改善便秘也有很大好處。便秘也沒那麼可怕。不用為了便秘花費太多心思。了解了便秘的原因後。只要在生活中合理飲食。保持良好的生活習慣。便秘自然而然的就會遠離我們而去。這樣才能有一個健康的身體去投入到生活。工作。學習中去。