弓步後屈膝訓練方法

㈠ 武術弓步有什麼要領

武術弓步要點：挺胸，立腰；前腿弓、後腿綳。
前腳微內扣，全腳掌著地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部約與腳面垂直；另一腿挺膝伸向前方，全腳掌著地，上體正對前方，兩手抱拳於腰間。

易犯錯誤和糾正方法：
(1)後腳拔跟或外掀腳掌。
糾正方法：強調腳跟蹬地。
(2)後腿屈膝。
糾正方法：強調挺膝後蹬。
(3)上體前傾。
糾正方法：強調沉髖。

㈡ 弓步的動作要點

武術弓步要點：挺胸，立腰；前腿弓、後腿綳。

前腳微內扣，全腳掌著地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部約與腳面垂直；另一腿挺膝伸向前方，全腳掌著地，上體正對前方，兩手抱拳於腰間。

㈢ 弓步跳的動作要領

左腳向前一大步（約為本人腳長的4—5倍），腳尖微內扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高於水平，膝不過腳尖；右腿挺膝伸直，腳尖內扣斜前方。

雙腳全腳著地，上體正對前方，兩手腰間抱拳，目視前方。弓左腿為左弓步；弓右腿為右弓步。

要領：前腿弓，後腿綳，挺胸塌腰，沉髖合髖，兩腳分別在一條縱線的兩側，兩腳內側橫向相距約10厘米。

(3)弓步後屈膝訓練方法擴展閱讀

跆拳道中弓步虎步馬步三七步的動作要領

1、弓步：前腳朝向正前方，小腿垂直於地面，後腳向腳方向斜30至45度角，膝蓋完全伸直。兩腳左右距離一腳寬，前後距離兩腳至兩腳半長。

2、虎步：前腳朝向正前方，腳後跟踮起，後腳向腳方向斜30至45度角，兩腳膝蓋微彎曲。兩腳大拇指側在同一直線上，即左右沒有距離。前後腳的距離為：當前腳放下時前腳跟剛好能碰到後腳尖，即前後也沒有距離。

3、馬步：兩腳平行向前，兩腳之間的距離為兩倍腳長。膝蓋微彎曲，膝蓋不能超過腳尖平面。

4、三七步：前腳中線與後腳跟在同一直線上，前腳向正前方，外側為一平面垂直於地面，後腳與中線成直角，膝蓋微彎曲，外側也是一個平面垂直於地面。重心三分在前腳，七分在後腳。

太極拳的弓步

弓步，是太極拳運動中的一個基本步型，俗稱弓箭步，演練中經常使用。據國家規定競賽套路和統計，弓步都占套路中步型的將近一半，足見弓步在太極拳運動中的重要地位和作用。

㈣ 弓步該如何規范

弓步，是武術五大基本步型（五大步型：弓步、馬步、虛步、仆步、歇步）之一。俗稱弓箭步，用於樁功練習時，稱為弓步樁。一腿向前方邁出一大步，約為腳長的四至五倍，同時膝關節彎曲，大腿近於水平膝蓋與腳尖垂直。；另一腿挺膝伸直。兩腳全腳掌著地，上體正對前方。左腿在前為左弓步，右腿在前為右弓步。要求：前腿弓，後腿蹬；挺胸、塌腰、沉髖；兩腳左右相距約一腳。動作有：左弓步推掌、弓步下插掌、弓步沖拳等。

弓步， 徒手體操動作的基本術語之一。一腿向任何方向邁出一大步，同時膝關節彎曲成90°左右；另一腿伸直，全腳掌著地，上體與地面垂直。在自由體操成套動作中常出現。按動作的方向有側弓步、前弓步、後弓步等。基本要領是：（1）兩腿屈蹲，大腿略高於水平。身體重心略偏於後腿。（2）前腳腳尖朝前，後腳腳尖朝側，或兩腳腳尖分別外展（但不 能超過30度）。（3）兩腳間距2至3腳長。襠部撐開。（4）上體微向左轉。如馬步靠。通常易犯的毛病是：重心偏於前腿；後腿 過於外展或內扣，形成敞襠或夾襠現象。

弓步，是 太極拳運動中的一個基本步型，俗稱弓箭步，演練中經常使用。據國家規定競賽套路和統計，弓步都占套路中步型的將近一半，足見弓步在太極拳運動中的重要地位和作用。 弓步姿勢的表現形式，由於太極拳流派的不同和技擊、健身需要的不同，亦有多種多樣。

㈤ 弓步前進如何練習

以右前弓步為例。兩手叉腰，右腳向前邁一大步或左腿後撤一大步，右腿屈膝，腳尖稍內扣。左腿挺膝伸直，腳尖向前，兩腳全腳掌著地。身體正對前方，沉髖塌腰，重心在兩腿之間。右腿做有節奏的彈動動作，並帶動髖部前送，牽拉左小腿腓腸肌及髖部肌肉。動作方法同上，只是左腳腳後跟抬起，膝關節微曲，牽拉左大腿前面的肌肉及髖部肌肉。動作方法同左腳腳尖斜向前，牽拉左大腿內側的肌肉及髖部肌肉。以同樣的方法做以上三種練習，用力不是彈動，而是緩慢的牽拉肌肉，牽拉一定程度並保持8秒左右再還原。牽拉相應的腿部及髖部韌帶肌肉。以上四種練習，即使前腿大腿做不到接近水平位置，只要沉髖前送就能達到一定的鍛煉效果，並且長期循序漸進的增加練習幅度，還能有效的提高腿部及髖部的柔韌性。建議：熱身後做前弓步壓腿要逐漸加大彈動的幅度。原地保持彈動的前弓步壓腿，可加做手臂擴胸運動或振臂運動，這樣做既起到鍛煉效果又節省時間。放鬆時做前弓步壓腿要逐漸延長時間。左右前弓步交替練習。這是非常不錯的弓步變式，每次只集中鍛煉一條腿。將一條腿放在大約與膝蓋等高的物體上。對我而言，床鋪比較合適，你可以藉助台階—嘗試不同高度的台階，以幫助你找到適合自己的高度。抬起的那條腿向前伸出，膝蓋略微彎曲。保持背部挺直，彎曲髖部以及抬起的那條腿，直到大腿後側緊貼小腿。此時，抬起那條腿的大腿應該緊貼胸部。後面那腿的膝蓋可以略微彎曲，以確保安全。但是，主要做動作的應該是前腿。

㈥ 弓步,馬步,歇步的動作要領

弓步：前腿躬正，後退綳直；馬步：一定要注意兩腳平行而且腳尖向前；虛步：無論是高虛步還是低虛步，都要把重心放在後面的支撐腿上，只是高度不同而已；仆步：注意把胯打開，也是兩腳平行而且腳尖向前；歇步：要把臀部坐在後腳跟上，上體正直。以上就是我學武術的一點拙見，加上老師的教導，沒有參考什麼專業書籍，僅供參考。

㈦ 應該怎樣弓步壓腿

弓步壓腿動作步驟（以右前弓步為例）：

1、兩手叉腰；

2、右腳向前邁一大步；

3、右腿屈膝，腳尖稍向內；

4、左腿膝蓋伸直，腳尖向前，兩腳全腳掌著地；

5、身體正對前方，髖部向下壓，腰部綳緊，重心在兩腿之間。

正確與錯誤動作示範圖：

㈧ 武術題，弓步易犯的錯誤有哪些，該如何糾正

弓步要點：前弓後綳不拔根，挺胸立腰髖要沉，髖要里合身要正，腳尖、膝尖相照成垂線。

易犯錯誤：拔根、後退彎曲、軀干向左右側傾、兩腳橫向距離小。
糾正方法：①在地上劃兩條縱線，兩線距離為5-10厘米，兩腳分別踩在內外線上成弓步，並"耗"一定時間，以體會動作要領。
②前腿的大小腿成90度，後退綳直，其腳抵於牆根。兩手叉腰，正對前方。
③左右弓步轉換，或與馬步轉換練習。結合弓步沖拳等行進間練習。

㈨ 腿法基本功訓練方法

基本功——壓腿和腿法

（—）壓腿

1、正壓腿

預備姿勢：並步站立。

動作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，上體向前下做振壓動作。

要點：直體向下振壓，壓至疼痛時，進行耗腿練習。

易犯錯誤和方法：

（1）兩腿不直。

方法：強調收胯、正髖，也可用手下壓膝部。

（2）上體不正。

方法；挺胸、立腰，被壓腿異側的肩、胸部前俯，雙手抱住被壓腿腳掌。

教法提示：

（1）集體壓腿時，統一口令進行。壓至疼痛時可停住不動。

（2）壓腿前先把肌肉和關節活動開，壓腿後把被壓腿屈膝抱在胸前，然後松開。可與控腿、搬腿、踢腿和擺腿練習交替進行。

2、側壓腿

預備姿勢：同正壓腿，唯側對。

動作說明：左腳跟擱在肋木上，腳尖勾緊，右臂上舉，左掌附於右胸前，上體向左側壓振

要點：立腰、展髖，直體向側下壓振。

易犯錯誤與方法：

（1）同正壓腿（1）。

（2）上體側振時前屈。

方法：支撐腿腳尖外展，被壓腿一側髖盡量前送，向里掖左肩，右臂上舉並向頭後伸展。

教法提示：同正壓腿。

3、後壓腿

預備姿勢：同正壓腿，唯背對。

動作說明：左腳背擱在肋木上，腳面綳直。上體後屈並做振壓動作

要點：挺胸，展髖，腰後屈。

易犯錯誤：兩腿不直。

方法：挺膝或同伴用手頂其被壓腿膝部，另一手協助其上體後振。

教法提示：同正壓腿。

4、仆步壓腿

預備姿勢：開步站立。

動作說明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，腳尖內扣。兩腳全腳掌著地，兩手分別抓握兩腳外側。

要點：挺胸、立腰、沉髖，臀部盡量貼近地面。

易犯錯誤：步幅太小，髖關節拉不開。糾正方法：逐步加大兩腳距離。

教法提示：仆步振壓時，不要太猛，以免拉傷韌帶。仆步與弓步交換練習。

（二）搬腿

預備姿勢：並步站立。

動作說明：右腿支撐，左腿向前上方舉起，挺膝、腳外側朝前；也可由同伴托住腳跟或膝部做正搬、側搬和後搬練習。

要點、易犯錯誤、糾正方法、教法提示同正、側、後壓腿。

（三）劈腿

1、豎叉

預備姿勢：並步站立。

動作說明：兩腿前後分開成直線。左腿後側著地，腳尖勾起；右腿內側或前側著地。

要點：挺胸、立腰、沉髖、挺膝。

易犯錯誤：兩腿不成直線。

方法：在地上劃一直線。

教法提示：練習豎叉時，先做壓腿、擺腿和踢腿等練習，以免韌帶拉傷。

2、橫叉

預備姿勢：並步站立。

動作說明：兩腿左右分開成直線，腿內側著地。

要點、易犯錯誤、糾正動作、教法提示同豎叉。

（四）直擺性腿法

1、正踢腿

預備姿勢：並步站立，兩臂側平舉。

動作說明：左腳上步直立，右腿挺膝，腳尖勾起向前額處猛踢；目向前平視。

要點：挺胸、收腹、立腰。踢腿時，迅速收髖、收腹，腳尖勾起綳落，過腰後動作加快，要有寸勁。

易犯錯誤和糾正方法：

（1）俯身彎腰。

糾正方法：收下顎、頭上頂，直腰。

（2）拔跟或送髖。

糾正方法：降低踢腿高度，腿上踢時收髖，支撐腿全腳掌著地。

（3）動作緩慢無力。

方法：按口令要求的速度踢。

教法提示：

（1）先練壓腿，再練踢腿。

（2）先踢低腿，適當放慢速度，然後按要點練習。

（3）左、右交替的行進間踢腿。

㈩ 弓步(以左弓步為例)動作要領,練習方法及易犯錯誤如何糾正

弓左腿為左弓步；弓右腿為右弓步。 要領：前腿弓，後腿綳，挺胸塌腰，沉屈弓不下，兩腿接近直立。（2）後蹬腳腳跟不能蹬轉，後腿過於彎曲，以及「R