中學生抓球訓練方法

❶ 怎麼練抓球抓的穩

指力
就是練指力
具體方法：手指撐地的俯卧撐
一組30個
一次兩組
另外
搶板
也是一種意志的對抗
要全力以赴，還要小心謹慎。及時護球，這樣才能防止球被盜走。祝您早日成為籃板收割機
呵呵

❷ 打籃球是單手抓球有什麼技巧啊不只憑手大而已吧

單手抓籃球有一定技巧性，不只是憑手大而已，當然手太小了確實比較困難。

• 想要抓球最起碼的一點是手張開要能覆蓋兩塊籃球球皮以上。（籃球一般是八塊皮夠成的，別以為抓兩塊皮就能很輕松的把球抓起來）
  

• 要一雙修長的手。（這樣手張開後面積會比較大）。
  

• 如果手指較短的話，也可以用力量來彌補。（鍛煉指力的方法很多，主要是做指卧撐和捏握力器）
  

• 虎口要張的開，看NBA里抓球虎口都張的很開。（這樣的以加大手和球的接觸面積）
  

• 如果你有一雙每個指頭都可以只彎曲第一個指節的手。

單手抓籃球的技巧練法：

1、手部力量訓練：手部的力量訓練主要指的就是握力和指力。可以做指握撐（用手指撐做伏握撐）捏握力器（常常用力握東西也可以提高握力）。

❸ 如何單手抓球

教你一個我用過的方法，可能比較土，但是很好用，我就是靠它作到單手抓球的，抓球有兩種吧一個是你直接把球抓起來，這個靠你的手指力量以及手指的擴展度訓練方法是左右手的大拇指和十指水平對撐逐漸增大你的虎口的間隙，在撐手的時候開始會比較疼慢慢就好了。另外一種抓球指的的空中抓球的單手的好處是快速，制高點高，動作好看可以很快的轉到下一個動作，訓練提高辦法是長時間多次數的運球。達到一定程度會有球和手之間有粘性的感覺。以上都是我的訓練體會僅供參考。單手抓籃板球平時可以自己練習的方法是將球高拋然後用單手往下摟，左右手交替更換這樣可以增加協調性。還可以更容易的把動作領會好

❹ 怎樣連抓球多長的手能抓住

首先說明，單手抓球不只是帥，而且在單打的時候，一隻手單手抓球，另一隻手可以靠在別人身上，很實用的。現在大部分打球的人首先是看腿，其實手在籃球中也有很重要的成分，籃球始終是用手打的。

鍛煉方法：

1、手部力量訓練：手部的力量訓練主要指的就是握力和指力，可以做指握撐（用手指撐做伏握撐）、捏握力器（常常用力握東西也可以提高握力）。

2、手部柔韌訓練：用力壓手指的關節，使手指間的脆骨可以捏出清脆的響聲（可能很多人都會）。要常壓，可以使你的手更柔軟，更有韌性。（最多的可以是26響，只有大拇指的上面的那個關節不能響）。

3、不斷的練習只彎曲手指的第一個指節，可以是一種捷徑，不過是要看天賦的。有很多人可以只彎曲一個指節但不能10個指頭都做到（你有天賦，但能做到10指都行是最好的），勤加練習你也許就可以成功了。而不管怎麼樣一個指頭也做不到的（目前沒有有效的鍛煉途徑），你只有對手部力量和柔韌性加強才行。

注意事項

手，天生就有大有小，和身高一樣，很大一部分原因取決於父母。手和身高成正比，一般長的高的人手大，長的矮的人手小。想有一雙大手，最有效的方法就是：用力去壓手指的關節，使手部的關節可以發出清脆的響聲。只有這樣才可以使手指之間的距離拉長，刺激手指之間的骨骼增長，從而增加手指的長度。有人認為拉扯手指可以使手變長，可是事與願違。這樣不但不會使手張長，反而長期如此會使手指變的無力。

❺ 怎樣練習抓球 畢竟女生手沒男生長

單手抓球的話，有兩點，一是手大，手指長，二是手指力量大。達到這兩點中的一點就基本可以單手抓球了。手指和手的大小是天生的。而指力可以用那種指力球練習，單手抓著，掌心向下，然後自然放開，成自由落地，然後快速單手抓起，每天練一段時間，練到後面不丟球了，基本就可以了。甚至可以兩只手同時進行，或者兩只手輪換抓球，不僅僅手指力量上來了，反應速度同時也跟上了

❻ 怎麼練習抓球

充分來利用手指頭上的紋，具體怎麼辦慢慢體會
基本15歲，手掌下第一道紋到中指指尖超過18.5cm就具備抓球的身體條件
五指放哪無所謂，練的時候大拇指和無名指（或中指）摁著黑線會比較容易練。千萬不要太用力，注重技巧，手掌不用貼在球上，活用指力、腕力

❼ 怎樣練好單手抓球

手部力量訓練：手部的力量訓練主要指的就是握力和指力．可以做指握撐（用手指撐做伏握撐）捏握力器（常常用力握東西也可以提高握力）．

手部柔韌訓練：用力壓手指的關節，使手指間的脆骨可以捏出清脆的響聲（可能很多人都會）．要常壓，可以使你的手更柔軟，更有韌性．（最多的可以是26響，只有大拇指的上面的那個關節不能響）

不斷的練習只彎曲手指的第一個指節，可以是一種捷徑，不過是要看天賦的．有很多人可以只彎曲一個指節但不能10個指頭都做到（你有天賦，但能做到10指都行是最好的），勤加練習你也許就可以成功了．而不管怎麼樣一個指頭也做不到的（目前沒有有效的鍛煉途徑），你只有很加的對手部力量和柔韌性加強才行了．

END
注意事項
手天身就有大有小和身高一樣有很大一部分原因取決與父母．手和身高成正比一般張的高的人手大，張的矮的人手小．想有一雙大手，最有效的方法就是：用力去壓手指的關節，使手部的關節可以發出清脆的響聲．只有這樣才可以使手指之間的距離拉長，刺激手指之間的骨骼增長．從而增加了手指的長度．有人認為拉扯手指可以使手變長，可是事與願違．這樣不但不會使手張長，反而長期如此會使手指變的無力．

❽ 如何練單手抓球

想要抓普通7號籃球，你的硬條件是：手掌長度（從中指尖到手腕）至少17-18cm及以上

沒有達到這個長度的哥們兒，7號球就比較難抓了...



達到硬標準的還沒抓過球的哥們兒，別氣餒。抓球其實是可以練的！

① 指力非常非常重要！其次是握力

手指力量怎麼練？如果你有我開發的蜂巢黑武士訓練球，就練這個動作即可。沒有的話，就簡單做做指卧撐吧



或者還有一個不費力，但費時的鍛煉方法。就是拿個籃球，手掌貼上去用力抓它半個小時，但每次都要用全力去抓！天長日久就練出來了......我其實就是這么練的，現在右手右臂宛然一隻麒麟臂，左手根本比不了

② 手指韌性

這東西平時閑著就練了，就是壓一壓你的五個手指，掰一掰你的五個手指，讓它們更舒展和靈活，韌性十足



還有，我再教哥兒幾個一些抓球的技巧，這才是這篇文章的重點！咱們剛剛夠硬標准就想輕松抓球，沒點捷徑是不行的......看好了下圖

方法一：拇指要摳球的筋溝，無名指 或 小指 摳住兩張球皮距離以外的那條筋溝，用力抓！如果你有足夠的指力，是一定可以抓起來的！



方法二：同樣是摳住筋溝。五個手指，摳住側面球的筋溝；一個指頭摳一個。這個方法對於筋溝有凹槽的球，特別實用！

❾ 籃球投籃如何抓球

分為兩種持球方法：

1、單手持球方法：以右手原地單手肩上投籃為例。由雙手持球開始，然後將球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘關節稍內收，上臂與肩關節約成水平，前臂與上臂大約成90°。

右手五指自然張開，手腕後屈，掌心空出，用手掌外緣和指根以上部位托住球的後下方，左手扶球的左側。

2、雙手持球方法：以原地雙手胸前投籃為例。雙手五指自然張開，用指根以上部位握住球的後側部，兩拇指相對成「八」字形，掌心空出。兩肘自然下垂，肩關節放鬆，將球置於胸顎之間

(9)中學生抓球訓練方法擴展閱讀：

投籃技巧

籃球的方法有好多種比如說：三步上籃、倒馬桶、定點投籃及單手投籃。

1、投籃准確的三個必要條件：精準度、穩定性、重復性。

2、精準度取決於靈活的控制出手距離和方向。

3、穩定性要求用最小變化的力度出手，擁有穩定的投籃力量。

4、重復性意思是整套技術已經完全純熟。

5、完全相信自己，注意力集中在目標上。

空心入網

1、投籃的力量來自於向上力(UPFORCE)。

2、盡量減少動作的變化，找到穩定的出手 。

3、瞄準高點同時也可以調整高度。

4、如果需要可以修正出手的時機。

練習方法

1、原地中等力量向上跳，可以閉眼睛體會向上的力。

2、練手上的投籃姿勢，坐在地上，兩人相隔2~2,5m（或對牆），將球舉到最高點時，手腕、手指自然用力（要求放鬆、伸展、重復的出手姿勢）。

3、站起來，依然只用上肢力量，假設空中有籃筐，兩人相對練習。

4、間隔拉大到3m，加上向上跳的力量練習。

5、慢慢的拉大距離，繼續往高處瞄準，觀察出手姿勢是否變化。