橢圓機訓練方法

① 橢圓儀的正確使用方法

正確使用橢圓機健身的方法是：

1、雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進行蹬踩運動；等手腳的運動達到比較協調的程度後，再逐漸增加手的推力和拉力。動作頻率應逐漸加快，但不宜太快。

2、練習的節奏：使用橢圓機練習時一般可以向前練習3分鍾，再做向後練習3分鍾，一組練習5～6分鍾，最好每次活動能夠練習3～4組。動作頻率應逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內。



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橢圓機是相當常見的心肺適能運動訓練工具，室內健身器材，增強腰部肌肉的耐力和力量等。

橢圓機適用人群很廣。對於健康人群，橢圓機能增強體質、提高身體素質；對於膝踝關節不好的人走路或跑步時，雙腳著地時產生的撞擊力常使他們關節疼痛，而使用橢圓機鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。

家用橢圓機運動要注意適度的原則，以及必要的休息，練習期間也要適當的補充水分，這樣才能充分保證身體的健康狀態。

② 怎麼樣正確使用橢圓機

正確的練習方法是：雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進行蹬踩運動；等手腳的運動達到比較協調的程度後，復再逐漸增加手的推力和拉力。 用橢圓機練習能做向前、向後的雙向運動。練習時一般可以向前練習3分鍾制，再做向後練習3分鍾，一組練習5—6分鍾，最好每次活動能夠練習3—4組。動作頻率應逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的范圍之內。 以上：莘庄競步跑步機橢圓機按摩zd椅專賣展示中心(上海市閔行區莘朱路369號，近莘庄地鐵1號線南廣場出口)

③ 橢圓機正確姿勢

腳掌著地，運動時身體不要左右晃動。直背挺胸，膝蓋不要伸直，保持一定彎曲。

要想更好的使用橢圓機，首先，我們要了解橢圓機的運動特點。

橢圓機對身體的鍛煉是全身的。其實，橢圓機鍛煉也是一個跑步類型的鍛煉方式。

橢圓機是有氧健身器材的一種，可以模擬跑步、騎車、登山甚至更多種運動方式。一台橢圓機主要的結構有扶手、踏板、軌道、飛輪、控制面板等。由於使用橢圓機時人的腿是隨著橢圓機的運動軌跡運動的，所以腿部不需要著力點，對膝蓋的傷害基本上是可以忽略不計的。

使用橢圓機運動的時候，運動軌跡呈現橢圓形，當提升坡度的時候是呈現斜橢圓形。運動過程中，臂部和腿部都是跟隨橢圓機的運動軌跡在運動的，所以臂部和腿部都會得到鍛煉。如果要強化腿部訓練的話可以不用抓扶手。

而且因為橢圓機是站姿訓練，在運動時你的身體會自然發力，這樣一來，軀干也一樣會鍛煉到。所以橢圓機是可以鍛煉到全身的。橢圓機是有氧運動。當你進行有氧運動的時候，體內的血液循環加快，脂肪會加快燃燒，當然，是在你持續運動達到一定時間之後才會產生這樣的效果。有氧運動可以鍛煉心肺，消耗脂肪，只要運動方法和運動量把握好，要想消耗的能量多，還是很有希望的。橢圓機從運動方式到作用各個方面來看都是很適合家用健身的，當然，你對運動強度需求比較大的話還是用跑步機比較好。

橢圓機雖說適用人群比較廣，但是不同的產品還是有所區別的，比如女性一般步幅較小，那麼大橢圓機對她們來說用起來就比較費力了，還有飛輪的質量不同也會帶來不同的訓練效果。需要健身器材的話還是要根據自己的具體需求選擇適合自己的，畢竟雖然跑步機、動感單車、橢圓機同是有氧健身器材，但又是各有特點的，不是每個人都適合的。

④ 減脂的話，橢圓機應該怎麼練

健身房的橢圓機怎麼用才最有減脂效果？簡單而言之，可以歸納為以下幾點：

1、雙手輕輕握住橢圓機上方的扶手，手隨著腳依次的進行蹬踩運動，等手腳的運動適應了，達到了協調的程度後，再逐漸的加快手的推力和拉力。

2、橢圓機的使用可以做向前、向後的雙向運動，建議鍛煉前可以向前鍛煉3分鍾，再做向後鍛煉3分鍾，每次做個4-5組為宜，一組的練習時間保持在5-6分鍾內。要記住的是，待您適應身體協調後要逐漸加快，但不要太快了，在您能夠控制住的速度范圍內就好。

⑤ 怎麼使用橢圓機可以讓鍛煉的效果提高的更快

從戶外公園到健身房器械，都可以看出來現在年輕人對有氧運動的追求和熱愛。而橢圓機作為一種有氧器械，可以很好的鍛煉心肺功能，因為橢圓機的訓練難度不沒有那麼大，再加上對膝關節的沖擊要比跑步機小很多，所以在健身房受很多人歡迎。

但是也有很多掌握不好方法的人在使用橢圓機的時候鍛煉效果並不明顯，完全達不到自己想要的燃脂預期，那麼可以注意下面兩種方法。

無論如何在健身鍛煉時，一定要注意量力而行，最好在一開始能夠有專業人士的指導，避免因為意外而造成的肌肉拉傷。

⑥ 橢圓機的使用方法

開始上橢圓機前，雙手先扶緊手柄避免跌倒，然後雙腳踏上踏板。然後向前發力使踏板運動，同時也要擺動手臂配合腳下的運動。

適應橢圓機節律後可以按照自身體力水平調節阻力和坡度等，使心率達到燃脂區間，從而達到最好的鍛煉效果。

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橢圓機使用中的注意事項

①切忌無阻力蹬踏，切忌利用慣性保持高速運動，這樣一旦運動頻率跟不上慣性，就會容易發生運動損傷。

②不要將橢圓機當跑步機，運動時只腿在用力，胳膊僅僅在腿的帶動下起穩定作用或乾脆不扶扶手。利用橢圓機健身時，如果手腳配合不協調，越用力身體越緊張。

上下肢之間的對抗也會更強烈，還可能由於動作不協調，產生疲勞感，拉傷肌肉甚至摔傷。因此一定要手腳配合，腳下用力時手臂也需要配合發力。