女生龍旗訓練方法

『壹』 為什麼我瘦 也有肌肉也有腹肌 為什麼我就不能弄龍旗 和倒立 和人體旗幟

如果你是因為瘦而顯出來的腹肌和其他肌肉只能說明是你體脂低，和經過鍛煉顯出來的肌肉是完全不同的，兩者性質不一樣，就像胖子的大胸和健美運動員的胸肌沒法比一樣；如果你是經過鍛煉之後顯出來的肌肉沒法做龍旗、人體旗幟，說明你核心力量、手臂力量都不夠，人體旗幟的話背部力量主要是背闊肌力量也要足夠才行，還得接著練。滿意的話給個採納。

『貳』 高手門怎麼鍛煉才能把全身的力氣用手上

龍旗，「龍旗」動作，李小龍發明。
已故功夫巨星李小龍發明的一個腹部健身動作——龍旗，由於效果出色而且動作很酷，在著名電影《洛奇》里也有展現。「這個動作非常激烈，而且對整個核心肌肉群來說都很難做。」擔任MMA世界無限制搏擊賽多名拳手力量指導的查因姆伯格(Jon Chaimberg)表示，「關鍵是循序漸進。」
由於這個動作難度很大，雖然效果佳，但大部分人從未嘗試過。不過，如果按照以下步驟，不少人應該可以逐漸完成這一高難度動作。

步驟一。
1. 找一個有傾斜度的仰卧起坐輔助長椅，雙手抓住原本用來固定腳部的橫桿，頭位於橫桿之下。全身肌肉緊張，從肩膀開始，到背闊肌、手臂、上半身核心肌肉和雙腿。

步驟二。
2. 雙腳向上，直至身體幾乎跟地面垂直，肩胛骨仍留在長凳上。保持身體成一直線，然後慢慢放下雙腿，直至它們僅僅剛剛離開長凳，然後再次將雙腿抬起至與地面垂直。
小秘訣：如果一開始做不到完整動作，可先嘗試將腿抬至與地面成45°的位置，要增加難度可在腿抬到頂點時稍作停留，或者在抬腿過程中多次停留在不同位置，都可挑戰肌肉穩定性。
輔助鍛煉動作
如果無法完成「龍旗」，可以先練以下動作。
1. 躺姿抬腿
躺在地上，雙手放在髖部之下，抬起雙腿，直至它們與地面垂直。動作越慢越難，抬至最高點的過程最好達到6秒鍾。如果將雙手放在頭部之下，難度更大。
2. 懸掛抬腿
雙手握住單杠，身體懸空，盡可能將雙腿抬到最高的高度，注意不要屈膝，也不要藉助擺動等動作加力，純粹使用腰腹力量。
3. 屈膝龍旗
跟龍旗動作一樣，但彎曲膝蓋90度，這樣做動作的難度比伸直腿降低很多。

『叄』 我腰腹核心力量比較差，有哪些簡單的鍛煉方式推薦一下

不使用器械輔助下可以做仰卧起坐、俯卧撐或者是平板支撐，使用小型健身器械，推薦彈力帶，門上訓練單杠以及健腹輪，鍛煉腰腹核心

『肆』 有胃下垂,腹部力量弱,怎樣練核心力量

向大家介紹一下真正鍛煉核心力量的方法：

1、俄羅斯硬式平板支撐

很多男生女生走到健身房，教練在最初的幾節課一定會教平板支撐，為了鍛煉核心力量，

俄羅斯硬式平板支撐的區別在於，利用腳尖的支撐把下半身軀干往前上方頂，小手臂撐住上半身軀干往後上方頂，直至將整個腹部核心區域向上方擠壓，注意一下幾點：第一，在整個過程中，與地面接觸的位置為兩個腳尖，兩只小手臂，很多人錯誤的地方在於將前腳掌彎曲頂住地面，用手肘關節位置頂住地面；第二，整個過程中，股四頭肌、股二頭肌全程保持緊張，臀大肌向中間夾緊，想像有人從旁邊推你，而你依靠核心的穩定性去抵抗這種推力，第三，想像腹部下面有一列火車經過，通過腳尖和手臂的支撐，擠壓收縮腹部，將整個核心位置向上抬起，避免火車碰到，第四，整個過程中調整好呼吸，特別需要注意的是呼氣的時候保持腹部肌肉的壓縮。

這種平板支撐鍛煉方式相比較原始的平板支撐會更加的累，但是鍛煉效果強了不是一點。

2、腹肌輪

腹肌輪是一種結構非常簡單的健身器材，日常生活中方便使用，鍛煉的時候操作也相對簡單，非常受運動者的歡迎，很多人根本就將其當做一種玩具來使用，但是，千萬別小看了腹肌輪，真正將動作做到位並不是這么容易的，因此，腹肌輪的鍛煉效果也是很明顯的。

使用腹肌輪進行鍛煉，最重要的是兩點，一是雙手握住腹肌輪的兩側桿之後，要保持整個身形的穩定，核心鍛煉的目的就是提供身體的穩定性，初級階段雙膝著地，兩側膝蓋著地位置要並攏，越分開難度越低，同時對膝蓋的損傷越大；二是將腹肌輪滾出的時候，要送髖，簡單的說就是將上肢和整個腰部以及屁股想成一個整體，固定住上肢的位移，整個過程保持核心肌肉的緊張，包括大腿肌群，臀肌群，腰腹肌群，收回的時候腹部肌肉收縮將整個身體拉回，並不是依靠手部的推動拉回。

3、龍旗

龍旗這個動作相對新手來說，是根本無法完成的，但是可以逐步進行鍛煉，這個動作不但是鍛煉核心力量的王者，同時也是在檢驗核心力量的強度。龍旗動作的炫酷程度就不用多說了，李小龍的招牌訓練動作。

龍旗動作對核心肌肉的收縮能力，協調性與技巧方面的要求都極高，可以說是平板支撐、腹肌輪練習到了很高層次才能完成的動作，初學者可以通過平躺直舉腿的動作開始鍛煉，但是整個過程中必須保持核心肌肉的牽拉力，因為到了一定程度，就算上拉一厘米都是對核心肌肉的極大挑戰。

希望大家的訓練還是要循序漸進，從最簡單的做起，逐步提高自己的能力後再去嘗試下一階段。

『伍』 女生健身適合龍旗動作嗎

龍旗是身體綜合素質達到一定程度後的外界動作體現，你腰腹力量不強，手臂力量不強，背部力量不強做不起來了。這個時候這個動作自然不適合你

『陸』 哪種訓練方法不包括在BIG3的核心肌群鍛練中1.深蹲2.卧推3.龍旗式

不包括龍旗式。三大項又稱big3，是指深蹲、硬拉、卧推這三項經典動作。其特點為簡單高效。只需保證姿勢正確，然後對抗地心引力即可，並不需要特別地控制特定的肌肉發力，實際上也做不到。

big3對肌肉最有作用，是指對達到中級水平之前的人群而言的。這時，你的舉起重量不很大，完全可以承受高頻率的big3的訓練。

核心肌群就是通常說的腹肌指的是：腹直肌；而腰則是指豎脊肌。這兩個都屬於核心肌群，但核心肌群的定義要更廣泛些：腹內外斜肌、腹橫肌、多裂肌、橫膈膜、骨盆部位的肌肉其實都屬於核心肌群。

核心肌肉群的作用

1、提升運動表現

這是我們文章一開始就提到的，很多動作都對身體的穩定性以及核心力量有一定的要求。只有核心肌肉群足夠強大才能在運動時調動更多的肌肉參與其中。

2、減少下背部疼痛

現在很多的職業比如白領、司機等等，工作時間長了都會出現腰酸背痛的情況。究其原因除了坐姿不正確之外，還有一點就是「他們的背部肌肉比核心肌肉群更強壯」，這樣壓力就會施加到腰部肌肉上。而通過鍛煉核心肌肉群就可以很好地改善這一點。

3、改善呼吸方式

通過鍛煉核心肌肉群可以改善運動中上氣不接下氣的狀態，從而幫助你在做大重量訓練時更好的穩定住核心。

『柒』 龍旗式是核心肌群鍛煉嗎

不是，這個動作是你核心力量到一定程度後，才能做出來的，不是練核心力量的

『捌』 龍旗鍛煉豎脊肌嗎

容奇鍛煉豎脊肌嗎？隆琦是可以鍛煉述其其的，而且有很好的效果

『玖』 核心肌群不夠強大，哪些訓練動作能加強

核心這個詞包括的其實遠遠不只時腹肌，它時一系列固定並移動你的脊柱，盆骨，肩胛骨的肌肉。所以接下來我會給大家介紹幾個動作，相信學會了這些動作的你們一定能夠練好核心肌群的！

如果你的身體卷的越小，你旋轉的也就越快，同時，你所對抗的離心力也就越大。這樣的話你的運動行程就會更長，運動強度也就更大。其實訓練腹肌的動作不僅僅只有仰卧起坐而已，我在上面說的這些動作難度很大，所以不太適合初學者學習，但是如果你遇到了瓶頸，那你不妨去試試。

『拾』 如何完成龍旗訓練動作 挑戰自己的腹肌極限

李小龍當年為自己獨創一個體能訓練動作之一，李小龍當年用這個動作訓練自己的核心肌群，來增加自己的核心力量。這個動作就是龍旗，別名：升旗，扯旗，人旗等，但是健身圈裡更願意稱它為「龍旗」以表示向它創造者致敬，要做「龍旗」這個動作，你需要強大手臂力量和核心力量為基礎，如果你的核心力量不足，是絕對無法撐起下半身的，龍旗這個動作，你做的越直，力矩就越大，難度也越大，對身體的整體素質要求也越高，當然對於增加自己的體能效果也是越好，龍旗這個動作就是腹肌終極訓練動作，如果你能做上一個說明你至少已經練出6塊腹肌了。