Ⅰ 怎麼增加彈跳力美國著名的訓練計劃不要
1：負重提踵 顧名思義，是背負著重物提腳尖 結合個人能力，前2組每組20個，最後一組25~30個！！！！向上提踵時要爆發，迅速向上提，在最高點定1~2秒，然後慢慢下落，不可以一下放下來！！！
2：沙地蛙跳，我有一個朋友，是省隊練游泳的，他不好好訓練，經常被教練罰蛙跳，過了一段時間，我們一起打球，就問他，能扣不？他說不知道，就上去試了試，我目測了一下，最起碼摸高在3.35！！！！他只是在水泥地跳，如果在沙地的話，小腿承受的力量應該是水泥地的兩倍。每組30個！！！在平地的話30米來回一組，做三組！！！
3，負重深蹲，根據個人能力，扛著杠鈴，做深蹲，和提踵一樣，快起慢落，有一點要說的是腰一定挺直！！！做完後大腿的肌肉酸疼！！！！前兩組每組10 個，第三組13~15個！如果可以做到做不動為止，這個要注意安全！！量力而行！！！
4，拉跟腱 找台階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然後慢慢落下，落下時腳後跟一定要盡量碰到地，這樣每組20個，做三組！！！！
5，練習腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每組20個，三組！！！腰部，要找人幫忙，你先把你整個腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然後讓頭挨著地，猛地抬起到最高點停1~2秒後慢慢落下，每組20個，3組！
這是我以前連彈跳和我看朋友練習的一些經驗！！！如果堅持下來的話，原本能摸匡的3個月下來一定能扣！
Ⅱ 在家如何訓練,能夠段時間提高短跑速度
反應速度基本天生的，爆發訓練就是練力量，注意不能練成絕對力量 。短跑，強調肌肉爆發力，韌帶張力，靈活性，和身體平衡協調性，應該做加強肌肉爆發力的訓練負重深蹲，當然也可以不負重（負重效果較好），定時高抬腿（擺臂抬腿動作要到位，注意上身與下身的協調），適量拉韌帶（增強韌帶張力，有助於減少肌肉拉傷增加步伐長度），跳繩（身體平衡協調性，腿部小肌肉群鍛煉，同時可增強肌肉靈活性），不要盲目鍛煉，基礎鍛煉不能少，但是最重要的還是要你經常跑，窩在屋裡練基礎並不一定能夠讓你的成績有所突破。
基本方法： 連續跳高欄 ，仰卧起坐 (背起、限時跳繩（最好不要原地跳）， 上坡跑， 弓箭步，蛙跳，跑樓梯，負重深蹲。想要練爆發就一定要重視腹部和背部肌群，核心力量區練不好，腿部再有力量也發揮不出來。400米速度耐力至關重要，速度耐力的鍛煉，除了必須要進行力量練習以外，多組高強度的120、150、200米跑及短間歇跑是鍛煉速度耐力的有效手段。另外，短跑非常考驗人的素質、強度和力量，同時也非常不容易提高的。
快速反應練習：多種姿勢及不同信號的起跑練習。
二、短跑教學中容易產生的錯誤動作及糾正方法
快速跑教學過程中如何糾正錯誤動作是完成教學任務和訓練目標的一個重要環節，如果不能掌握正確的技術動作，就很難取得理想的成績。常見的錯誤動作有：
1. 擺臂技術擺臂時，因肩部過於緊張使擺臂技術所要求的動作逐漸變形而導致整體動作變形。常見有「篩米式」、「打鼓式」、「直臂擺式」。這是因為要求快速的用力擺動所致，擺臂動作不是以肩關節為軸前後擺動，而是左右擺動以軸關節為軸小臂上下擺動或沒有自然屈軸及動作緊張所引起的。糾正方法：(1)引導和培養學生在保持適度緊張的情況下，用放鬆的心態和動作去完成持續快速動作的能力；(2)原地擺臂練習，按節拍進行快慢節奏的正確擺臂練習，教師逐一檢查糾正動作正確性。
2. 抬頭挺胸跑產生原因是動作緊張或腹肌力量差。糾正方法：(1)要求跑時目視前方，動作放鬆，多做定距離的放鬆跑； (2)多做腹部練習，發展腰腹肌力量。
3. 低頭收腹跑產生原因是動作緊張，擺動腿前擺不充分，沒有帶髖向前。糾正方法：(1)目視前方目標的放鬆跑和放鬆加速跑； (2)多做跨步跳、弓箭步走等練習。
4. 後腿蹬伸不充分後蹬是跑的動力，合理的後蹬技術是跑的關鍵。產生後蹬不充分的原因是後蹬肌肉力量差、動作僵硬。糾正方法：進一步明確後蹬擺腿的動作要領，通過後蹬跑及各種跳躍練習發展蹬擺力量。
5. 前擺不充分在教學中直接表現是「窩髖」，即因髖關節僵硬使大腿前部與腹部間在運動時角度過小，影響向前高抬擺腿的幅度而不能加大步幅，進而影響水平速度。糾正方法：(1)前後及側向擺腿練習，讓學生充分感覺髖部運動； (2)通過高抬腿和後蹬跑等練習，要求體會送髖動作，說明送髖動作的意義。
Ⅲ 美國最著名的彈跳力訓練計劃有效果嗎
樓主你別練這個了，這個是忽悠人的，其實這個是下肢健美計劃，這個只能把你的腿練的和肌肉先生一樣，真正的彈跳是速度和力量的結合，如果肌肉塊過於大了會影響速度的。你看看科比和麥蒂的小腿吧，單爆發力強的肌肉塊都很小的。
我沒練過這個，我有我的練習方法。不過我聽有練過的人說過，練這個的人最後結果就是積累了一身肌肉，彈跳力沒太大提高，你可以想一想原理啊，彈跳是爆發力，你得從事沖力大，速度快的運動才能鍛煉到，這個計劃里明顯沒有啊。
彈跳始終極限運動，你必須挑戰自己能跳高度的極限，才能1點點提高，那裡提到的都是周而復始的疲勞戰術，說到這里你應該明白了吧。
所以你要練的話練幾項就行了：1，直膝跳，練小腿肌肉。2，深蹲跳，練大腿肌肉。3，摸高，雙腳和單腳，左腳右腳。4，收腿跳，練腰腹力量。5，短跑，爆發力，另外沒有速度的彈跳和殘廢沒什麼區別。6，抻筋，練習柔韌性，提高肌肉質量，度量，肌肉會沿著縱向生長，緊綳、有彈性，但不粗。增加強度的話還可以負重，帶沙袋什麼的。練這些的時候都要盡最大力，因為彈跳歸根結底的原動力是你的慾望，你的慾望使你不斷刺激你的肌肉不斷突破極限，這樣你的彈跳才會不斷提升。我自己的體驗就是慾望有多高，你的彈跳就會有多大提升，即便是同等的訓練時間內，強烈的慾望對你的刺激是超乎想像的。
Ⅳ 美國彈跳力訓練教程（求圖）
看這里~~~帶圖的完整版AA
http://tieba..com/f?kz=258091728
Ⅳ 怎樣提高爆發力（短跑）
爆發力是指在最短時間內使器械(或人體本身)移動到盡量遠的距離的力。顧名思義。這種力就象火葯爆炸一樣，能在一瞬間崩發出巨大的能量。
有些學者用下列公式來表示爆發力：
爆發力=力量×速度
上面的公式主要是說明爆發力是由力量和速度所組成。
也許你是個身體健壯男孩，但是在體育測試中，你的跳遠、短跑、投擲等成績不夠理想。這就說明你的爆發力不夠大，這是因為他在最大用力時可能速度不夠，或速度很快，但不夠有力。只有身體既強壯有力、動作又快，才有大的爆發力。要增長爆發力，有三種辦法：
一種是在不減低速度的情況下增加力量；另一種是在不減小力量的情況下增加運動速度；第三種是同時增加力量和速度。
通常增長爆發力的最好途徑是增加力量，力量增長以後，在動作速度不變的基礎上，爆發力自然就增長了。現代投擲、跳躍、球類等項目的運動員，為了增加爆發力都非常重視力量訓練的道理就在於此。
主要是多在腿部的力量練習，若有上健身房的話也可以用
在上身的練習，如單手拉有彈性或有重量的器械，做個下壓
的動作，應該會有所提高，百米跑的沖刺練爆發力蠻不錯的，其實
腿部的練習在家都可以自己來，方法蠻多，伸蹲，跳繩,蛙跳等等。