靜心訓練方法

『壹』 兒童靜心訓練的方法

訓練兒童注意力，做手指操游戲訓練
5到8歲的孩子正處於愛玩的年齡。這個年齡段正是他們開始注意身邊事物的時期，他們對任何事物都感到好奇，探索欲強。你要想正正經經地培養他們的注意力，那是很困難的。比較好的方法是結合游戲來訓練。
可能有些家長不知道該用什麼游戲來訓練孩子的注意力，也不知道這到底有沒有用，但其實，現在不少幼小銜接班都是用這種方式來訓練孩子的注意力，我家孩子以前去過卓/越/巧/問/教/育的入/學/綜/合/能/力/培/養/課/程，他們家的老師在給孩子訓練注意力集中時會跟他們玩手指操游戲，以游戲式的訓練來提高孩子們的注意力，把專注力訓練遷移到學科學習與生活應用中。引導孩子做手指操游戲是為了讓他們多活動手指，激活大腦皮層的神經細胞，從而刺激大腦的發育，讓他們在愉快玩耍的過程中，手部肌肉得到鍛煉，心靈得到培養，能力得到提高，智力得到開發。
訓練兒童注意力，做手指操游戲訓練
5到8歲的孩子正處於愛玩的年齡。這個年齡段正是他們開始注意身邊事物的時期，他們對任何事物都感到好奇，探索欲強。你要想正正經經地培養他們的注意力，那是很困難的。比較好的方法是結合游戲來訓練。
可能有些家長不知道該用什麼游戲來訓練孩子的注意力，也不知道這到底有沒有用，但其實，現在不少幼小銜接班都是用這種方式來訓練孩子的注意力，我家孩子以前去過卓/越/巧/問/教/育的入/學/綜/合/能/力/培/養/課/程，他們家的老師在給孩子訓練注意力集中時會跟他們玩手指操游戲，以游戲式的訓練來提高孩子們的注意力，把專注力訓練遷移到學科學習與生活應用中。引導孩子做手指操游戲是為了讓他們多活動手指，激活大腦皮層的神經細胞，從而刺激大腦的發育，讓他們在愉快玩耍的過程中，手部肌肉得到鍛煉，心靈得到培養，能力得到提高，智力得到開發。
解決孩子不集中注意力-家長不要煩躁
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訓練兒童注意力，做靜心冥想訓練
所謂靜心冥想，和打坐、內觀、正念呼吸都有異曲同工之妙，它可以訓練專注力，有效改善孩子在處理迅速大量湧入的信息的能力以及做一件事情的持續能力。看到這里，可能有些家長會說，不就是坐著或躺著，什麼都不幹么。是的，沒錯。但如此簡單的事情堅持做下來並不是一件容易的事情。卓/越/巧/問/教/育的老師在訓練孩子注意力時同樣也會用到這種方法，讓孩子把注意力集中在一個點上或去想像某一具體事物，從而加強孩子的抗干擾能力和自控能力，提高學習效率。

『貳』 兒童靜心訓練的方法

孩子心浮氣躁好動，這個訓練提高孩子靜心能力，大幅提升專注力

動歷盒育兒袁老師
01月20日 · 動歷盒創始人 國家二級心理咨詢師 優質育兒領域創作者
研究表明，以正念為基礎的冥想活動對成年人的精神和身體健康有幫助。

事實證明，正念冥想的注意力集中和鎮靜方面對於多動兒童有同樣的效果，因為多動孩子有沖動、注意力不集中和易煩躁等狀況，正念冥想對他們來說是非常好的方式。

下面我介紹4種適合兒童的正念冥想方式：

一、靜坐正念冥想

選擇一個合適的時間，比如飯前或睡前的放鬆時間，預先告訴孩子，你們將在地板或床上玩輕松的游戲。讓孩子把雙腳平放在地板或床上，坐直，雙手放在膝蓋上。

用柔和，緩慢的聲音開始說引導語：

將腳平放在地板上，手放在膝蓋上。緩慢舒適地呼吸，當你感覺腳或手指變得搖擺不定時，只需對自己說：「可以感覺到搖擺不定，但現在我必須保持靜止。」 假裝自己是一座雕像，你所能做的就是專注於呼吸。假裝你的手指粘在膝蓋上，感覺每個手指都沉重而緊綳。一切都感到非常寧靜和平和……

第一次可以進行一到兩分鍾，逐步延長時間。

二、呼吸正念冥想練習

首先為孩子挑選一個他喜歡的毛絨玩具。與孩子一起躺在地板上時，將一個毛絨玩具放在孩子的肚子上。指導孩子深呼吸，同時感受肚子上毛絨玩具的起伏。把專注力聚焦到一呼一吸上，孩子慢慢學會自我安撫和鎮定過度活躍的行為。

三、步行正念冥想

在步行冥想中，正念是試圖保持對當下的步行觀注。你和孩子慢慢地走在一起。可以這樣引導孩子：「向前慢慢走，感覺膝蓋彎曲以及腳接觸地面時的感覺，體會這種細微的感覺。」讓孩子感受當下，體會細節。

四、凍結正念冥想練習

放點音樂，讓孩子跳舞或動起來，幾分鍾後，喊「凍結！」指示孩子凍結並保持完全靜止。可以告訴孩子：請注意，你的身體靜止不動的感覺與跳舞時的感覺有很大不同；盡量保持在靜止的位置；注意身體的一部分是否要移動或感到疲勞；與其動身體的一部分，不如慢慢地深呼吸，並告訴自己「疲倦或想要扭動是可以的，但現在你將保持身體靜止不動。」凍結持續一分鍾左右，然後音樂恢復。一開始凍結的時間短一點，再慢慢延長。

這些游戲提供了一種很好的方式，可以在上床睡覺之前，下午或放學後通過放鬆的冥想練習與孩子一起練習，既給孩子帶來專注力和情緒等方面的調整，又為孩子帶來樂趣。

我在十多年的兒童心理咨詢和輔導中經常用到『兒童正念冥想』，通過我的實踐，從小給孩子進行正念冥想訓練，好處不少：安穩心性、聚焦專注力、管理情緒、提高智力等。

為了幫助更多的孩子，我將實踐總結成21節兒童正念冥想訓練課（音頻課），目前在頭條號上是唯一的一個專門針對孩子的冥想課程。家長可以直接通過我的專欄音頻給孩子訓練，操作非常簡單，家長們可以利用孩子睡前時間播放我的音頻，讓孩子跟著我的引導語冥想。寒假更要訓練起來！

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我是動歷盒袁老師，動歷盒創始人，國家二級心理咨詢師，家庭教育及兒童正念教養專家，擁有家庭教育類版權245項和新型實用專利1項，具有十多年兒童心理咨詢、培訓、家庭教育輔導經驗，成功輔導過幾千個家庭。歡迎關注，一起交流！

『叄』 如何做到心靜

如何讓自己心靜，從下午到現在為止一直在思考這個題目。心靜，心裡平靜。心境平和寧靜。我們生活中的確有很多麻煩都是由自己引起的。我們會對所有的事都執著，對所有的煩惱都招惹，即使早已風平浪靜，我們還要堅持，正所謂世事本無事庸人自擾之。煩惱痛苦也因此而來。心靜能化解很多的問題和矛盾。

如果心不靜就會有煩擾。我們來到這個世上，要想不被煩，是不可能的。問題是這煩來自何處何人？這煩是否是我們願意接受的？家長對孩子的煩惱就是我們願意去接受的，而且認真認真的，拼了命的去盯著孩子，去自找煩惱，孩子煩惱，家長煩惱，家庭煩惱，事事煩惱。這一切都是因為我們心不靜，心中雜念太多，想法太多，要求太多，期望太多，追求太多。總是高高在上的去努力的改變著別人，指責著別人。凡事都要結果，不捨得割捨。只要努力了，就別問結果。不要計較結果多少，重要的是你經歷的過程。只要覺得自己每天都有一點點的進步，你就會越來越接近做一名好家長。
如果心不靜就會有煩擾。事煩心不煩，才是真功夫。煩事人人有，放下自然無。當你不再十分在意成功和失敗，不十分在意擁有和索取，開始用一種平和的心態,去審視一切事情的過程，學會奉獻，學會放棄，那麼快樂就會永隨你左右。想心靜，必須要從內心開始真正的做到讓自己不被外界的事情去左右自己的情緒，去打擾自己的思考，不左右自己的智慧。一個人要做到心靜，必須有豐富的知識並會運用知識在這浮躁的生活中擺正自己的心態。
當遇到事情的時候，首先要先閉上嘴巴，然後靜下心來，再去分析事情的原因，解決的方法。必須調整心態，學會控制好自己的情緒，用冷靜和理智去化解心裡的復雜矛盾，拋開雜念要有積極樂觀人生。無論有多特別復雜的問題，樂觀的你仍充滿信心，相信孩子的問題的都是家長的問題，相信老公的問題都是自己的問題。悅納自己，降低要求。凡事往好的方向去想。每天都要去思考心如何靜下來？我們可以去試著去做轉移注意力或者轉移環境，一個人出去走走，感受那份外界帶來的平靜，從而獲得自己內心的平靜。每天可以做靜心運動，每天按老師的方法，拋開雜念做5分鍾的靜心會是很有效的方法，但是要堅持做。還可以閉上雙目，鼻呼氣深呼吸，心裡默念放鬆放鬆，可以設想去想像一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等，一個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。
真正做到心靜很難的，只有心中真正的放下不該有的包袱，不該有的情緒，不該有的雜心，無所求無所欲，才能把自己帶到正面的心態當中來。相信自己吧，堅定自己的信念吧，讓自己的心真正的靜來不容易，但是一定要去做，而且要做好，做真。為了自己幸福的家庭努力的去改變自己。幸福會離我越來越近。

『肆』 怎樣才能讓孩子做到靜下心來學習呢

孩子是從玩耍成長起來的，極少有家庭會在孩子很小的時候就培養孩子的自律性，絕大部份的孩子都是自由自在、沒有太多的約束情況下逐漸長大。當孩子進入到需要正規學習的階段，難免會有不適應的情況，走神、專注時間短、無法控制自已的行為等等，都是孩子們在學習過程中會出現的問題。那如何讓孩子在學習過程中靜下心來，安靜學習呢？以下幾個方法可以試一試：

第三、學習狀態的培養，要及早進行。這個培養並不是說強迫孩子過早學習，而是有意識的慢慢引導，其實孩子的成長過程中，孩子是很喜歡學習的，學習能讓他們收獲成就感。關鍵在於家長要從正向進行引導。否則到了小學就變成負面的制度要求，這時候糾正就困難很多了。

『伍』 什麼方法能快速靜心呢

不管是什麼原因導致學習時注意力不集中，只要你試試以下辦法，就多少都會有一些「療效」：

一、早睡早起，自我減壓。盡量利用白天學習，提高單位時間的學習效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神。同時，別把考試成績看得太重，一分耕耘，一分收獲，相信自己只要平日作出努力了，必然會有好的回報。這樣，學習時就能心裡輕松、心情愉快，注意力就容易集中了。

二、明確目標，用好方法。從大的方面說，我們要認識到，今天努力學習是為了創造美好的明天，成為對家庭對社會有用的人。從小的方面說，這一年，這一學期甚至這一天，我應該完成哪些學習任務。目標明確了，學習的動力就足了，注意力就不易分散了。誠然，我們要注意用一些較好的方法來訓練自己集中注意力從而提高學習效率：

1.放鬆訓練法。舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體的各個部位傳遞休息的信息。從左腳開始，使腿部肌肉綳緊，然後鬆弛，同時暗示它休息，然後，從右腳到軀干，再從左右手放鬆到軀干。這時，再從軀干到頸部、頭部、臉部全部放鬆。只需短短的幾分鍾，你就能進入輕松、平和的狀態。

2.難易適度法。對於那些已能熟練解答的習題不要一遍又一遍地去演算，要找一些這方面經典性的題目去攻克。對於難度大的題目，先是獨立思考，再求助老師、同學或家長。對於不感興趣難度又比較大的內容，自己首先訂好計劃，限定時間去學習，就不會鬆懈拖沓。拿下學習中的一個「山頭」，就給自己一個獎賞，讓成就感來激勵自己，從而集中注意力。

3.感官同用法。調動多種運動器官來協同活動，在大腦皮層形成一個較強的興奮中心。如耳聽錄音帶，嘴裡讀單詞，眼睛看課本，手在紙上寫單詞。這樣，注意力就當不了「逃兵」了。

4.排除干擾法。先在沒有任何干擾的情況下背誦一段200-400字的文章看需要多少時間，然後在旁邊有干擾時背這段文章，看需要多長時間，直到在兩種環境中時間相同為止。

『陸』 怎樣可以快速靜心

1、意識到焦慮的根源

有時，伴隨焦慮的特定情況，生理特徵和情感因素並不是你所想的那麼明朗。所以，可以嘗試著記一記「焦慮」日記，無論是真實的還是虛擬的。有時，僅僅是這個步驟就足以幫助人們處理他們的焦慮。意識到焦慮是改變的第一步！特別是在習慣養成的這個領域。

2、專注於呼吸

自信的站著讓人們感覺更自信。人的大腦不僅影響身體，身體也會影響大腦。對於焦慮來說也是一樣的：有意識地控制你的呼吸會給大腦傳遞信息。

所以，當你感到焦慮的時候（通產都伴隨著淺而快的呼吸），試著將它改變為放鬆的呼吸，更慢更深的呼吸。你可以在吸入和呼出時慢慢的數數，嘗試將你的手放到你的肚子上，感受氣流進入，呼出。

另外，採取任意使身體感到放鬆的姿勢（在公眾面前演講時突然躺下似乎有點兒太離譜了）。這通常就像放鬆肌肉，採取一個開放的姿勢一樣（打開雙臂，微笑）。

3、冷靜的思維暗示

要提前准備好冷靜的思維暗示。他們可以是一句簡單的暗示 「冷靜下來！」，但是這些必須是對你最有效果的。要努力找到什麼形式的詞語或者想法最適合你。

4、抽身去開始活動

如果說更多的活動是解除焦慮的關鍵好像有些奇怪，因為我們傾向於覺得焦慮的解決辦法是放鬆，做更少的事情。

但是，當大腦沒有被事情占滿的時候，它空盪盪的部分常常走向了焦慮，但當我們做我們喜歡的事情時，我們感覺會更好。即使只是一些簡單或容易使人疲勞的事情，比如說整理辦公桌、整理家務，都比坐著擔心要好。

感到焦慮的的時候，你會不想去參與讓你分心的活動。但參與活動恰恰是解除焦慮的關鍵，所以你現在應該明白問題的關隘了。

其中一個解決辦法是提前寫好一個令你開心的活動列表，當你焦慮時，你可以馬上抽身去做一些占據你思維的事情。

試著把一些你喜歡做，並且容易開始的事情寫到你的清單裡面。例如：「發明一個時光機」可能太過難了一點，但是「去壓馬路」就是可以實現的。

5、睡眠技巧

通常，當人們焦慮的時候他們的睡眠也會出現問題。有時當你感到焦慮的時候，沒有什麼比躺在一片漆黑的環境里，感覺自己的注意力被焦慮一點點占據更糟糕了。

然後，因為缺少睡眠導致人們焦慮睡眠，從而惡性循環地導致更加糟糕的睡眠。

跳出這個循環是很困難的，但是對於鍛煉「健康的睡眠」會有一定的幫助。

『柒』 打坐怎樣才能靜下心來

打坐，真想靜下來的時候，

才發現，

原來自己心裡頭念頭那麼多，

真是停不下來。

入靜難？為人，煩惱必不可少，而且很多事都需要自己去思考，正因如此，平時心一直在動，養成了習慣，就連睡覺都在想事情，做夢。想讓心安靜下來實屬不易，不易歸不易，方法還是有很多的，下面講幾個簡單的入靜方法:

觀呼吸、數息法、觀念頭、意守法、觀想法、客塵法

一、觀呼吸

把注意力放在自已的呼吸上，注意呼氣。這個方法是為了讓心有一個去處，讓心不到處亂跑亂想。

此法因注意力集中在頭部，可能會導致頭暈、頭漲、頭痛。如出現這種情況，立即停止此法。

二、數息：

把注意力放在呼吸上，數呼氣，一呼數一個數字，一直數到九，再從頭開始數。這個方法，也是為了一念壓萬念。

三、觀念頭：

打坐，有妄念是必然的。「不怕念頭起，就怕覺知遲。」有了念頭，自已要立即知道，才不會任由念頭發展下去。

觀念頭，就是在念頭剛產生時，自已看著這個念頭，看它是怎麼產生的，又是怎麼滅的。下一個念頭起來了，再觀。這種方法，能使念頭減少很多，進而入靜。

四、意守法：

打坐時，把思維靜止，把意念（注意力）放在丹田上。一般放在下丹田（肚臍眼下三寸）。

意守丹田，把意念輕放於此，也可意守其他部位，意守時不要意念過重，也不要死守，不然會很累。

五、觀想法

此法對於初學者較有難度，涉及到道教修煉以及佛教功法，觀想法也叫觀想像法，可想像任何一個場景。

比如想像自己眉心有光球，看著這個光球，又比如想像自己坐在虛空中或坐在水面上，又比如想像自己飄在空中等等，只要有助於入靜都可以。

六、客塵法

此法對於初學者稍有難度，客塵是什麼意思呢？客是客人，塵是凡塵。

此法把心分成兩部分，一部分是不動的真心，另一部分是漂浮不定的妄心，就像客棧老闆和客人，老闆始終不會離開客棧，而客人只是暫時落腳在客棧，來來去去的客人就像動來動去的妄心，不可留。

所以，此法需要把持住一顆一直不動的心，淡然的看著那些漂泊不定、蠢蠢欲動的身心，不去執著它們，它們是客，你才是主人，一切都跟你無關。

最後入靜並不是很難，就要能時刻保持一顆純潔，安靜的心，任何時候都可以入境不浮躁！通過對打坐的練習，你也會越來越發現，自己的內心的變化。

『捌』 怎樣靜心學習

工作壓力大，生活瑣事繁多，心情就容易浮躁不安，這個時候感覺做事毫無頭緒，效率也低下，那麼如何讓自己靜下心來呢，下面就這個話題來簡單聊聊

• 閱讀

閱讀真的是個不錯的辦法，不過首先你要熱愛閱讀，要是硬逼著自己看不喜歡的書的話，那隻會是適得其反，雖然心靈雞湯看多了膩味，但是在煩躁的時候看看，確實能收到不錯的效果，或者看看自己喜歡的，內容不限，比如雜志，漫畫，小說之類的

所以說，平時還是要多積累一些愛好，這樣才會有更多的休閑放鬆方式，愛好是心靈最好的調劑，沒有愛好的人生是很乏味的

『玖』 怎樣讓一個心浮氣躁的孩子靜下心學習

首先呢，要找到他為什麼心浮氣躁的真正原因。是對學習沒有興趣？還是學習上遇到了真正的困難，學不進去？其實孩子的學習習慣的養成是有一個最佳時期的，孩子在上小學，一到三年級的時候尤為重要，如果你的孩子還小，那麼就需要你去正確的引導他，看看他為什麼心情浮躁，是不是遇到了真正的困難，然後幫助他解決，慢慢的陪伴著他，養成這樣一個好的專注的習慣。慢慢的學習上就不用管了。

如果孩子已經大了，然後長時間的這種不學習的狀態出現，那麼就需要採取一些激勵措施的，孩子只會對他不感興趣的事情，心浮氣躁，所以你要抓住孩子的真正的興趣是什麼？你會發現一個人做他愛乾的事情的時候，他會非常的專注，也非常的認真。如果是正當的愛好和興趣，積極的去培養他，讓他做到更好，同時還能鍛煉他的專注力。孩子高興了，你就可以跟他談條件了，學習也是重要的一方面呢。然後陪著他一點一點的養成學習的專注程度，如果孩子基礎差，那就要從他擅長的科目開始學起，一科一科有自信了，孩子就會慢慢的走上正途。

當然還有不少方法可以校正浮躁心理。家長一定要有耐心，有恆心，以身作則。當你孩子能靜下心來做事的時候，你就是一個成功的家長了。