健身失敗訓練方法

A. 健身力不從心怎麼辦有什麼好辦法嗎

我們每個人的體質都是不同的，受環境的影響也很大，比如北方人就比南方人耐寒冷一些，而南方人比北方人要耐熱一點，這個是我們天生所存在的地域性差別，我們人的自身會根據環境的差異來調節，這也叫做體適能。

身體組成部分這就需要自己去練習了，當然這是以前面的體適能為基礎的，使健身不再力不從心！做好這4點讓你像打了雞血一樣！

B. 健身總是失敗該怎麼辦有關健身的重要問題有哪些

健身經常失敗，肯定就是你沒有找到正確的方式方法發一點不讓去，首先第1個重要的問題就是在於你健身的時候力量不對，然後肌肉沒有得到很好的刺激，所以就沒有任何的效果，第2點就是在健身的時候沒有掌握正確的這種拉伸的這種動作的訓練，自己根本沒有掌握技巧，所以就沒有任何的這種效果。

C. 健身中斷恢復力量訓練方法

我大學基本上情況跟你一樣，一般寒假暑假一過，力量下降的厲害，尤其是耐力。但是沒有你下降的這么多，平時推100的回來也能推80。按我的經驗，一般要1個月以上才能完全恢復，卧推後中間休息兩天。平時東西要吃好，休息好。要不然你恢復的時間還要更長，如果你還抽煙的話。

D. 對於健身老司機來說，哪些訓練是最難完成的

你說困難吧，其實有時候也可能是因人而異，即使是健身老司機群體也會出現差異，但是大多數的觀點都是一致的，以下幾種訓練都是難度比較大的項目。

請記住，不管是簡單的訓練還是難的訓練。只要你肯堅持沒有做不了的，世上無難事，只怕有心人。但是在訓練的過程中一定要結合自己的身體素質進行合理的訓練強度。這樣才是有效的訓練。

E. 健身訓練時遇到瓶頸期，該如何突破

你想要成為一個合格的健身愛好者，除了完美的胸肌，還要有很強大的臂圍，因為很多人都阻擋不了手臂的魅力，它可以讓你身體看起來更加飽滿，讓你的身材看起來更增加協調。

當然也可以強調做半程動作，如果覺得阻力過大，可以選擇彈力帶或者鐵鏈來練習。合理的增加負重可以讓肌肉更好地被激活，所以想要肌肉收縮，那就要增加負重，同時也要選擇合理的增加范圍，這樣才可以讓你的訓練事半功倍。

F. 健身訓練沒有效果，該如何改善呢

每個健身鍛煉者在在剛開始踏入健身這條道路上時都會遇到各種各樣的訓練難題。比如在練習時動作沒有做准確、鍛煉前沒有做好拉伸、肌肉的刺激強度不夠等等。這一切的問題都是每個初入門的健身者要遇到的。而且很多人沒有很好的認識到解決這些這些問題方法，沒有去做到正確的改變。導致練習的停滯，甚至失去了鍛煉肌肉的信心。

所以小編在這篇文章中給廣大健身愛好者整理了四大健身中要注意到的健身體驗方式。如果正確運用了這四大體驗方式，對於你的健身效果會有大大的提高，並會讓你的健身理論知識庫又增加了一些必備的知識。

好了，這就小編今天給大家介紹的四個肌肉練習體驗，你在鍛煉中要正確的去運用或者尋找鍛煉的體驗感覺，這樣子對於肌肉的刺激才是極為有效的。

G. 健身錯誤把胸肌練得一邊大一邊小怎麼辦能不能矯正回來

這都是很正常的現象，因為左右手的力量不有差異，導致附屬或輔助肌肉更多的參與，才會出現這樣的問題。建議你減輕重量，更重要的是保證動作的標准性。只要你把動作做規范了，弱的或不均勻的地方都會發展到兩大致相同。

以下是矯正胸肌不對稱的方法：

一、側偏俯卧撐。身體成俯卧姿勢，兩臂伸直與地面垂直支撐身體，兩手距約與肩同寬，挺胸、收腹、緊腰、兩腿並攏伸直、腳尖部位撐地，全身挺直。隨即呼氣，屈臂，使身體下落重心偏向弱側胸一側，有意識重弱例胸肌肉的工作負荷，兩肘向外張開，屈臂到最低位置，稍停2～3秒鍾。然後再吸氣，以胸大肌緩慢的收縮同時伸臂，直至兩臂伸直還原。重復10～ 12次，共練習3組。

二、雙杠側偏臂屈伸。手握雙杠成直臂撐，挺胸、收腹，兩腿伸並攏放鬆下垂。隨即呼氣，身體下降重心偏向弱側胸一側，有意加重弱側胸肌肉的工作負荷，直至兩臂彎曲到最深程度，兩肘外展，使胸大肌充分伸展，稍停2～3秒鍾。然後吸氣，撐兩臂，身體上升，直至兩臂完全撐直，使身體還原成直臂撐姿勢。重復8～10次，共練習3組。

三、仰卧側偏推舉。仰卧在卧推架或長凳上，肩和臂觸及凳面，腰背部離開凳面成「矯形」，挺胸沉肩，雙手掌心朝上握杠，把杠鈴重量多偏重於不發達胸部的一側，握距與肩同寬，將杠鈴橫杠放在胸部乳頭處。接著吸氣，兩臂用力向上推 起杠鈴，手臂伸直，稍停2～3秒鍾。然後呼氣，慢慢下放杠鈴還原。重復10～12次，共練習3組。

四、用不夠發達一側胸的單臂做仰卧頭後拉上。仰卧在凳上，兩腿分開，兩腳踏實地面，單手正握啞鈴，臂伸直，把啞鈴放在大腿上。隨即呼氣，直臂用力將啞鈴舉起，並經胸和頭上空向後最大程度地下落，稍停2秒鍾，接著吸氣，再用力將啞鈴向上拉起，並經原路還原。重復10～12次，共練習3組。

五、用不夠發達一側胸的單臂做體例拉皮條。將膠帶固定在肩側上方，單臂斜上舉，手握膠帶活動端。隨即吸氣，以胸大肌收縮的力量，把膠帶活動端向下、向內牽拉至位於小腹前，這時弱側胸大肌應感到徹底收緊，稍停2～3秒鍾。然後呼 氣，再放鬆還原。重復10～12次，共練習3組。
〔說明〕採用上述矯正訓練方法，除了單臂單側訓練外，其他用雙臂訓練的動作，應把杠鈴、啞鈴的重量和皮條的拉力，多偏重於不發達胸部的一側，這樣就可以加強不發達一側胸肌的訓練，使之達到矯正的目的。

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各個標准動作的圖文：

http://www.jingcaijs.com/baodian/baodianIndex.htm

希望以上的信息對你有用！

H. 鍛煉了很久一直沒有效果，有什麼方法可以改善

去健身房通過運動來瘦身這種方式已經慢慢被人們所接受。我們希望通過健身這種健康的方式燃燒自己的脂肪，使自己擁有完美纖細的體態。特別是夏天到了正是顯身材的好時候我們更要積極瘦身啊！健身可以消耗體內的脂肪，脂肪變少，人看著就廋了。但是在我們健身來瘦身過程中總會存在一些誤解，導致瘦身的效果不明顯，感到沮喪而放棄健身。我們要注意做到三點

瘦身主要做的是減脂，而恰恰脂肪是難以被消耗的物質。有人做過測驗得出一克的脂肪含有的熱量遠遠高於1千克的炸葯產生的能量，可以想像脂肪燃燒是多麼困難了吧。瘦身需要運動量大加上長期的堅持才能實現。短期期望看到顯著的變化是不現實的，這種速成的方式目前只能通過醫美手段實現，像去做抽脂手術等。所以剛開始瘦身沒看到效果是很正常的事情。

I. 在日常體育訓練中，最容易出現的錯誤訓練方法都有什麼

每當我踏進體育館時，總有幾個人在器械區運動，汗流浹背，看得很起勁，我也不知道他們到底練得是什麼。面臨著許多類似的情況，不僅僅是小編，我想每個人都曾經在健身房遇到過，各種各樣的大神，各種訓練姿勢，彷彿世界與他們無關，沉浸在自己的訓練之中。下面小編要告訴大家，不要模仿那些不正確的訓練姿勢，不正確的訓練就是在傷害自己的身體，長時間下來，身體就會有各種各樣的疼痛和錯誤的體態，有些動作的危險性也比較高，希望大家多練多珍惜。

在放下的時候，要伸直雙腳，放下速度要比抬腿速度慢。整個過程都要收緊腹部，背部緊貼地面，雙腳盡量放近地面，但不要碰到地面。因腹部用力，此時常見的錯誤如下：胸、背抬起離地。概述。與上半身的軀干抬起相比，舉腿是一種更自然、更接近真實生活場景的運動，如常見的踢腿、跳、跑、爬等，都會需要。舉腿可以讓更多的肌肉參與，例如：腹肌、髖部、脊椎、腘繩肌、下背部，強迫腹肌發力。採用完美標準的垂直舉腿姿勢，可糾正自己下盤發力動作，減少代償，鍛煉腹心。

J. 健身遇到瓶頸期該怎麼突破

答案一：就是你要採取不同的訓練方法。我們知道力量訓練三種——絕對力量、肌肉健美和爆發力（修線條）。當健美選手遇到瓶頸期大部分採用更換練習方法，即不以健美方法為主，而是以力量或爆發力為主。
原理依據，肌肉有記憶性，只有讓肌肉不適應，才能更好地生長，你要做的就是」變「。
RM是某重量每組能做的次數的單位，這個樓主可能懂。
力量訓練是大重量，慢速度和多休息。6RM以下甚至是1-2RM，間休2分以內。
爆發力是輕重量，快速度和少休息。15-20甚至是25RM，盡量快的速度，比起健美方法可以更多的採用借力法，休息20s以內。在這里稍微提一下，尤其是爆發力訓練，是最適合採用超級組的。
答案二：休息。無論減重還是增肌，長時間的相同運動（以長時間為基點）會使身體產生怠惰和適應，休息調整，甚至是完全的休息可能會解決這樣的問題。你長時間的訓練，可以放自己3天假，如果都一年以上了，那甚至可以給自己7天假。
另外：引體向上是練背闊肌最好的動作，之所以頂級健美運動員不去做是因為他們身體太重了，為了避免受傷才用其他方法來代替。以你70公斤的體重，只能坐2個引體向上，卻能做大量的劃船，我想說的是，你過多借力了，沒有很好的訓練背闊肌。健美訓練法則之一，孤立法。