長高訓練方法健身房

❶ 在健身房怎麼練可以長高

跑步可以增強體力，但是對長高的促進作用很小。你現在18歲正是長身體的最佳時期，如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，並且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：
首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；
二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；
三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）；
五是每天睡覺前准備一杯綠茶水，清晨起床後的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水後，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應後，每天每次必須喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐、啞鈴的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。注意：不能進行舉重與超強度鍛煉，會影響身體長高並造成腿部肥胖的問題。切記！切記！
八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、武術的簡單套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。
以上各條，在健身房同樣適用。但是，貴在持之以恆。
只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。
如果你能長期堅持下來，用不了五六年，你一定會將自己鍛煉成為185CM以上好身材，同時將自己鍛煉成：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、風度翩翩、玉樹臨風、舉手投足都透出大將風度來，使美女帥哥們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？
祝您成功！

❷ 02年12月的男生，健身房怎麼鍛煉，長高

吃是一方面，營養均衡吧，確實缺乏可以補，當然長高千萬不要就光吃了，多喝牛奶多注意營養的同時，也要多拉伸，不要放棄。我現在努力8個月了，長了有3公分了，我已經23了。都實習了已經。可以說我幾乎每天都想著長高，才150，現在有153，算是一點對自己的突破吧。我是做的【汪影毅逆轉人生】里的運動，一直堅持跳躍和拉伸。這次回家爸、媽、奶奶都說我長高了。（他們上次見我是5個月之前）我可以這樣說，想長高，跳躍+拉伸是最為重要的！我大致就是跳繩，摸高，壓腿。差不多就這些能幫你的吧，望採納謝謝。

❸ 通過鍛煉身體來長高的方法 求助

健身房可以使用器械練習引體向上，是增高的利器。還有就是回家後利用看電視的時候進行的增高瑜伽：
增高瑜伽是目前所有增高鍛煉中非常主流的一個增高運動，增高瑜伽增高的主要原理就是每天堅持對自己身體骨骼和肌肉的有限伸展拉伸，以物理驅動的方式來促進生長。增高瑜伽的並不是強體力運動，它主要以柔軟為主，重點在於拉伸骨骼間隙。
懸垂法：
雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然後做引體向上動作。男孩每天可做10—15次。女孩每天可做2—5次。練習的要領是：引體向上時呼氣，慢慢下降時吸氣。練習做完後，要走動走動，使肌肉放鬆。待手部放鬆後再用力緊握拳頭，將手放於胸前，隨後松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放鬆面部肌肉，然後再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放鬆。總之，要學會最大限度地用力和最大程度地放鬆。
在練習懸垂法一段時間後，可以在此基礎上進行展垂增量，方法是先懸垂20秒鍾，然後雙腿各繫上5千克的沙袋，再懸垂20秒鍾；這之後，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鍾，之後穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鍾。不過，時間和重量不是絕對的，可因人而異。
牽引法：
站在20—30米高的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，一個夥伴握練習者的雙手腕部，另一個握練習者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2—3次，每次12—15分鍾，重復6—10次。 這一系列的運動有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和「O」型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，並調節神經和內分泌功能以及各種生理機能，使之達到最佳狀態，從而達到增高的目的。最重要的是，一定要認真和堅持！

生命在於運動，但運動必須科學，訓練初期，一定要因人而異，不論年齡大小都要強調「全面發展」和「循序漸進」的原則。或無負荷的運動方式進行鍛煉。切忌採用集中訓練某一局部體位的動作與方法，應盡量避免練習那些過於緊張、持續時間長、憋氣的耐力性和靜力性的練習動作，運動量適當與否，可根據鍛煉後的感覺、表現和反應正常與否來確定。若運動後自己感覺良好，精力旺盛，睡得熟，吃得香，就說明運動沒有過量。反之，則說明運動量過大，應及時減少運動量，以防影響其生長發育及身高。當然，運動量過小不會對機體產生刺激，其效果也就不大。
祝你早日成功，【追加分數】最好，沒分給個【贊同】表示鼓勵。謝謝

❹ 增高的辦法

青少年增高的方法：

一、均衡飲食

一個人胖的時候會看起來矮很多。不僅如此，正確飲食會讓你長得更高，感覺更好！均衡飲食應做到以下幾點：

1、多吃瘦肉蛋白。瘦肉蛋白，如白禽肉、魚、大豆和奶製品等，有助於促進肌肉生長和骨骼健康。比薩、蛋糕、糖果和蘇打水等簡單碳水化合物是我們應該遠離的東西。

2、多吃高鈣食品。鈣存在於綠葉蔬菜中，如菠菜和羽衣甘藍，以及乳製品中，有助於促進骨骼健康。

3、吸收足夠的鋅。盡管目前尚無定論，但研究指出，鋅缺乏與男孩發育遲緩之間可能存在密切聯系。鋅的主要來源包括牡蠣、小麥胚芽、南瓜籽、南瓜籽、羊肉、花生和螃蟹。

4、攝入足夠的維生素D。維生素D能促進兒童骨骼和肌肉的生長，而且缺乏維生素D會阻礙青少年女孩的生長並導致體重增加。在魚、苜蓿和蘑菇、牛奶和某些穀物等維生素D強化食品中，可以發現少量的維生素D。然而，你的維生素D絕大部分來自陽光照射。平均每天曬15分鍾太陽就能保證你獲得足夠的維生素d。

二、青少年時期的鍛煉

經常鍛煉可以幫助你在青少年時期長高。我們可以通過以下方式每天至少鍛煉30分鍾：

1、去健身房。加入健身房將有助於你獲得許多有力的鍛煉和鍛煉肌肉的機器。它還會讓你有鍛煉的動力。如果你在健身房但沒有鍛煉，你不會覺得自己很傻嗎？

2、加入運動隊。參加運動隊的人可以利用自己天生的競爭力燃燒額外的熱量，希望能讓自己的身體更高。團隊運動最大的好處是，有一半的運動時間，你甚至沒有意識到自己在鍛煉。

3、別的不說，到處走走。如果你找不到時間做別的事情，起來走走。走到雜貨店。走到圖書館。步行上學。

(4)長高訓練方法健身房擴展閱讀：

增高注意事項

1、莫錯過生長快速期

在兒童少年青春發育過程中，何時身高長得最快呢？研究證實，絕大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90%以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。

2、應注重營養補充

營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。

一般家庭在有葷有素的飲食中，營養應該是全面及足量的，家長應該注意不要讓孩子養成偏食的習慣，更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養物質的攝入。

3、莫忽視運動鍛煉

體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果，不妨一試。

❺ 怎樣利用健身房長高

身高受許多因素的影響，歸結起來不外乎遺傳與環境兩大方面。其中遺傳對身高的影響最大，很多人為了長高狂吃營養品，穿增高鞋等等，其實長高還有很重要的一點，就是健身運動。

中等和低等強度的阻抗訓練能顯著增強骨骼密度，並駁斥了阻抗訓練阻礙生長發育的觀點。建議青少年一周進行 兩到四次的阻抗訓練，並盡量將訓練日分散。最後文章著重強調青少年的阻抗訓練應該在指導下進行，動作必須盡可能標准，以免損傷青少年相對較為柔弱的關節。這種長高不是生理上的。是從身體結構上舒展你的人。導致長到本來該有的高度而不是憑空拔高。 比如單杠上吊吊拉伸肌肉。都很不錯 進行力量訓練就得查閱相關資料了。年輕時候訓練很講究。不要學體校或者運動隊的練法 你是為了健康不是出成績。

❻ 青少年增高的方法

青少年增高的方法：

一、均衡飲食

一個人胖的時候會看起來矮很多。不僅如此，正確飲食會讓你長得更高，感覺更好！均衡飲食應做到以下幾點：

1、多吃瘦肉蛋白。瘦肉蛋白，如白禽肉、魚、大豆和奶製品等，有助於促進肌肉生長和骨骼健康。比薩、蛋糕、糖果和蘇打水等簡單碳水化合物是我們應該遠離的東西。

2、多吃高鈣食品。鈣存在於綠葉蔬菜中，如菠菜和羽衣甘藍，以及乳製品中，有助於促進骨骼健康。

3、吸收足夠的鋅。盡管目前尚無定論，但研究指出，鋅缺乏與男孩發育遲緩之間可能存在密切聯系。鋅的主要來源包括牡蠣、小麥胚芽、南瓜籽、南瓜籽、羊肉、花生和螃蟹。

4、攝入足夠的維生素D。維生素D能促進兒童骨骼和肌肉的生長，而且缺乏維生素D會阻礙青少年女孩的生長並導致體重增加。在魚、苜蓿和蘑菇、牛奶和某些穀物等維生素D強化食品中，可以發現少量的維生素D。然而，你的維生素D絕大部分來自陽光照射。平均每天曬15分鍾太陽就能保證你獲得足夠的維生素d。

二、青少年時期的鍛煉

經常鍛煉可以幫助你在青少年時期長高。我們可以通過以下方式每天至少鍛煉30分鍾：

1、去健身房。加入健身房將有助於你獲得許多有力的鍛煉和鍛煉肌肉的機器。它還會讓你有鍛煉的動力。如果你在健身房但沒有鍛煉，你不會覺得自己很傻嗎？

2、加入運動隊。參加運動隊的人可以利用自己天生的競爭力燃燒額外的熱量，希望能讓自己的身體更高。團隊運動最大的好處是，有一半的運動時間，你甚至沒有意識到自己在鍛煉。

3、別的不說，到處走走。如果你找不到時間做別的事情，起來走走。走到雜貨店。走到圖書館。步行上學。

(6)長高訓練方法健身房擴展閱讀：

增高注意事項

1、莫錯過生長快速期

在兒童少年青春發育過程中，何時身高長得最快呢？研究證實，絕大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90%以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。

2、應注重營養補充

營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。

一般家庭在有葷有素的飲食中，營養應該是全面及足量的，家長應該注意不要讓孩子養成偏食的習慣，更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養物質的攝入。

3、莫忽視運動鍛煉

體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果，不妨一試。

❼ 在健身房做什麼運動有利於長高

在健身房有利於長高的運動，建議如下：
1、有利於長高的運動：排球、籃球
、足球、跳繩、慢跑和中等強度力量訓練。
引體向上助長高：
一些牽拉懸垂的動作能促進長高，這里首推引體向上。同時引體向上是打造上半身肌肉的最佳動作之一。
動作要點在於最大限度地用力和最大程度地放鬆，開始和結束階段有10秒的懸垂狀態，每天可以按照自己的能力做2組。運動是最有效最健康的、不吃葯的增高方法。
附，影響身高的因素：
不利於長高的運動：舉重、大負重深蹲、訓練過度、消耗過大的運動（馬拉松等）。
身高的影響因素有先天的遺傳和後天的環境，其中遺傳因素佔70%左右，所以我們還是有30%可以改變的，要在後天的環境上下功夫。後天的環境因素主要包括三個方面：營養、睡眠和運動。
長高需要體內分泌生長激素，而運動正是能最大限度的促進生長激素的分泌，特別運動當晚的睡眠中生長激素的分泌。
(7)長高訓練方法健身房擴展閱讀：
運動有益
為了身體能夠長高應該進行怎樣的運動呢？常常聽說有的孩子為了長高而參加學校的籃球俱樂部，是不是打完球就能使身體長高呢？
簡單地說，能夠增進食慾、促進睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運動對長高都有益。
具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高，如果你僅僅為了長高，讓根本不喜歡這些運動的孩子從事這些運動的話，你就錯了。
因為情緒的安定對長高也很重要，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運動。但是過度消耗體力的激烈運動，還是讓身體已經停止增長的高中生從事比較好。
骨骼的發育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長。
有助於長高的運動
不利於長高的運動
選擇孩子喜歡的運動為好：排球、籃球、芭蕾、伸展體操、跳繩、慢跑和游泳等。
勉強孩子進行不喜歡的運動不好：舉重、過度運動、消耗過大的運動（馬拉松等）。
參考資料來源：搜狗網路：長高

❽ 要在健身房練什麼才能長高呢 

如在青春發育期的話,盡量堅持跳繩吧,最能促進長高,有時間的話,一天一次,沒時間一周兩三次也行,從開始的三五分鍾堅持到半小時到五十分鍾,有條件游泳也行,實在沒空打會籃球也行,健身房的運動應該對身高沒什麼影響的.