兒童拳擊速度球訓練方法

① 拳擊速度球訓練方法

要想提高速度，必須練習快速運動。」———李小龍———要想提高速度，就要將注意力集中在速度方面，而不是力量，如果在任何時候都是以全力進行擊打的話，那就會喪失速度。但是，如果動作遲緩，而不能將前面所練就的力量和速度結合起來，那麼在訓練中練就的速度或者是力量將是無用的。

一個非常優秀的拳手可以不費什麼力氣就能給對手以更狠、更迅速的打擊，而他卻不被對手所擊中，這就是因為他總是在對手恰恰要起腳或出拳之際，先行擊中了對手，當然這有一個時機問題。不過，這也就說明了速度與時機完美結合的重要性。

速度訓練的其它因素

速度訓練包括三方面的內容：位移速度、反應速度、動作速度。但技擊運動對速度素質的要求，則突出在反應速度和動作速度上。因此，對抗中對各種信息反應的快慢和出招攻擊的快慢，是取勝的關鍵因素。

一、反應速度的快慢

在技擊實戰或訓練中，反應速度的快慢，取決於信號通過反射弧所需要的時間長短。所謂反射弧是指反射活動所經過的神經通路。包括：感受器--傳入神經--神經中樞--傳出神經--效應器。

二、影響反應速度的主要因素

（1）神經中樞的機能狀態是影響反應速度的因素之一。休息不好、疲勞時，反應就會遲鈍；如機能狀態良
好，且興奮性適度、精神放鬆、注意力集中，反應就快。
（2）反應速度與感受器的敏感程度有關。即感受器越敏感，接受信息就會越快。

三、反應訓練的手段

（1）利用突發的信號，訓練拳手對信號的反應速度。在這里，可根據情況用簡單或復雜的信號進行訓練。

（2）移動目標和選擇性練習。即在目標移動變化的不同情況下，讓拳手迅速做出反應，或隨著各種信號的
交替變化，讓拳手迅速做出相應的選擇。

② 拳擊入門基本訓練及體能訓練的方法。

一、拳擊入門基本訓練

1、訓練的主要方法

空擊是對抗性運動的一種獨特的訓練方式,英文名稱是shadowboxing,來源於拳擊。是在進行高強度運動之前的熱身的一種手段。空擊,顧名思義,一個人就可以進行,對著空氣出拳。遠距離方式指用滑步帶動身體前進和後退,在這個基礎上出拳。

2、訓練的輔助方法

梨球可以腳踢也可以拳打。如果彈性比較大還可以練習反應。最好是鞭腿加直拳擺拳加一些組合的打法。懸掛式上方固定,懸於空中。訓練擊打節奏、上臂肌肉協調性。落地式彈簧桿連接,下部固定於地面。

二、拳擊體能訓練方法

跳繩應該是除了跑步以外最大眾化、運動最廣泛的運動了，操作簡單，工具簡便也不受場地的限制。跳繩的不僅能很快提高自己的體能，對協調性也有很大的提升。

(2)兒童拳擊速度球訓練方法擴展閱讀：

拳擊技巧戰術

1、拳擊運動的技術包括攻擊、躲閃、放鬆,移動、扭鬥技術和善於反擊。

2、攻擊技術包括左右直拳，左右上勾拳，左右平勾拳，左右擺拳，左右斜上勾拳，刺拳。

3、拳擊運動只能運用拳頭來制服敵人，不能使用腿腳肘膝。

4、戰術運用：在拳擊比賽中,場上情況千變萬化，因此戰術的運用在拳擊比賽中佔有非常重要的作用,勝負結果取決於雙方技術、戰術、心理、身體素質等因素。

5、這四者是緊密聯系相互滲透的,戰術的運用就是對一名拳擊運動員綜合能力的體現，在技術、身體素質和心理品質差不多的情況下,戰術打法運用的質量將對比賽勝負起著決定性作用。

③ 買了個拳擊立式速度球，這個怎麼打有什麼技巧

一、速度球擊打練習可以從以下幾方面提升自己的反應能力：1 鍛煉眼力 （對距離的良好判斷）； 2 鍛煉出拳時機的把握 （早了你打不到球，晚了你追不上球） ；3 鍛煉擊打的准確性（當沒有準確擊打到正中時，球會跑偏，影響連續擊打）； 4 鍛煉肌肉的彈性，以提高抱拳防守（因為當你出拳後回收小臂也就相當於收拳防守慢時，球會在打板1時反彈到你拳上，意味著再次擊打也就成為不可能） ；5 總的來說就是提高拳手的手眼的配合，和出拳過程渾身的協調性。總的說來，所有速度球都不是練力量的，而主要練反映和協調。
二、初學可以用手的側面或者指關節擊打速度球，它會快速彈起三次，然後你再擊打一次，建立自然的1-2-3節奏。想要練好速度球需要一定時間。當打得好一些的時候，可以用不同的節奏擊打速度球。堅持練習，孰能生巧。
三、因為主要練習反應和協調，這在一定疲勞程度下訓練效果會更好。故速度球訓練一般宜安排在拳擊其他主要內容訓練後，練習速度球可以分回合安排訓練，每3分鍾左右一回合，2回合間休息1分鍾，一般安排3-5回合。

④ 拳擊速度球

你買這種和傳統速度球不一樣。是上下都有一條皮筋的。主要是用來練習反應的。打這個好像要帶手套。便宜的三四十，好點的九日山就是多。網上買的搏擊手套一般三四十到一百多不等。不過還是九日山的手套比較好。它是專門做散打搏擊用品的。打這個不會增加肌肉。要想要肌肉，做完俯卧撐然後在打拳，也可以買套啞鈴練習。

⑤ 立式拳擊速度球怎麼練

練出拳頻率，速度，節奏，准確。效果還行。我覺得算是輔助。練反應與拳速的，效果不錯，前提得有教練指導。主要鍛煉你出拳的速度和節奏感。速度球分兩種，一種是上下兩頭橡皮筋的，如果是在屋子裡面練習上面那根要找膨脹螺絲固定的，下面也是如此，這是正規的，要是不正規或是不

⑥ 速度球和沙袋在拳擊方面有什麼區別都是練習什麼的

沙袋練力量，速度球練技巧。

一、速度球和沙袋的區別

1、練習的對應方面不同

速度球主要是練習節奏、反應、速度。沙袋是練習滲透力、耐力和組合動作。

2、鍛煉的身體部位不同

速度球主要練習身體的全身協調反應能力，沙袋練習上半身的力量及爆發力。

3、外形不同

速度球有兩種，一種是梨形球，就是上面有個木擋板的那種，還有一種是上拉下扯型，就是上下有皮筋牽拉的。沙袋一般是圓柱形的。

二、沙袋如何打

1、新手在打沙袋之前，活動身體，特別是手腕、踝關節，最好是感覺全身微微的發熱出小汗為好。

2、准備一副拳擊綳帶，把自己的手戴上合適的練習手套． 圍繞著沙袋進行步伐移動和身法晃動。

3、規范動作，體驗正確的著力點。擊打沙袋時不能使出全身的力氣，要一下一下的去點擊。遇到沙袋由於晃動而產生的慣性向你沖撞過來的時候，很容易造成你手腕的傷害。應該盡量作出躲避動作，也可以用前手臂進行阻擋。

4、注意肌肉緊張，避免受傷。新手練習的時間不必過長，以免關節疲勞受傷。

(6)兒童拳擊速度球訓練方法擴展閱讀：

速度球練習注意事項

在拳擊訓練中,速度球訓練可以練習拳擊的擊打節奏，也可以幫助拳手練習眼和手的協調性，同樣也可以練習阻擋和擊打的協調性。

速度球是一個呈淚滴形狀的物體，它的上端連接到一塊木板上，而木板牢固地安裝在牆上。

用手的側面或者指關節擊打速度球，它會快速彈起三次，然後你再擊打一次，建立自然的1-2-3節奏。想要練好速度球需要一定時間。當打得好一些的時候，可以用不同的節奏擊打速度球。堅持練習，孰能生巧。

連續練習速度球4回合，3分鍾1回合，2回合間休息1分鍾，共練習16分鍾。

速度球練習應該在訓練的最後進行。它幫助拳手練習節奏，從右手先開始，然後是左手，前後轉換。訓練中保持身體放鬆，將其當做娛樂。

⑦ 打拳擊立式速度球有什麼技巧

立式速度球不好，用處不大。
你就把他當成沙袋或者人就可以了，練習步伐，節奏，出拳准確度，躲閃等。
立式速度球比上下繩子掛的速度球差的多，立式速度球反應速度慢，達不到訓練要求，小孩倒是可以玩玩。
速度球也不貴，差點的20來塊錢，家裡有地方買個回來比立式好用多了。

⑧ 拳擊速度球是練什麼的

速度球有兩種，一種是梨形球，就是上面有個木擋板的那種，側重用來練協調性和節奏感，還有一種是上拉下扯型，就是上下有皮筋牽拉的，除了能練協調性和節奏感還能練距離感。總的說來，所有速度球都不是練力量的，而是技巧.