有什麼科學減肥方法

Ⅰ 最科學又健康的減肥方法是什麼

減肥不是一朝一夕的事情了 需要你堅持下去才能看到效果了

• 1最科學的做法就是要均衡營養，就是要讓身體吸收全面的營養，這樣才有辦法讓自己有能力去減肥，去消耗脂肪。

  

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  適量運動

  對於減肥來說，運動是必不可少的事情，很多女孩子覺得減肥我就控制吃就好，幹嘛還要我去運動，其實很多時候吃只能控制一部分，如果適度能夠做到運動，這樣對於減肥來說是有事半功倍的效果，而且很多的運動種類對於減肥都是有積極向上的作用，而且可以適當的燃燒你體內的脂肪含量，修復你的身形，增強體質，對於呼吸心率也是有一定的幫助，同時要及時補充身體所需水分。只有自己能夠堅持的運動，那麼減肥就不遠了，這樣子的健康生活才會做到更加完美。

Ⅱ 有哪些科學的減肥方法

大體來說，女性的減肥方法有如下4種：(1)運動減肥法：運動，是為了增加熱量消耗，「支出」體內脂肪，況且運動不僅僅減肥，還有健身健美的作用。運動減肥是減肥的最佳方法。減肥的運動可以是器械練習，可以是跑步、游泳、球類、打拳、氣功等。選擇時，要適合於自己的身體條件的。體質好，肥胖程度輕、年齡不大的減肥者，一開始可以選擇運動量較大的項目：如長跑、體操、武術、籃球、排球、羽毛球、爬山、快騎自行車等。若體質較差、肥胖明顯者，一開始先選擇運動量不太大的項目：如慢跑、慢騎自行車、打乒乓球、游泳跳繩、打太極拳、做減肥操等。待練習一段時間，體質增強一些後，再選擇運動量大的項目。若體質較差、身體又特別胖的肥胖者，一開始要選擇最輕量的運動項目，如散步、練氣功等。等身體好些後，再選擇其他運動項目，不能急於求成。

(2)飲食減肥法：肥胖主要是熱量的攝取與消耗失衡造成的，因此，控制飲食是減肥的重要方法之一。飲食減肥不是單純地少吃與不吃，而是要調整膳食結構，建立正確的飲食方法和適當控制食量三者結合進行。

(3)葯物減肥法：多少年醫葯專家致力於研究安全有效的減肥葯，但客觀地講，到目前為止，還沒有什麼療效確切，又無任何副作用的特效減肥葯，故肥胖者不要將減肥的希望寄託在減肥葯上，常用的葯物減肥可分為兩大類：①西葯減肥：西葯減肥有以芬氟拉明和安非拉酮為代表的食慾抑制葯；有以甲狀腺素類、生長激素、脂解素與二硝基酚為代表的能量消耗增強；有阻止消化吸收的葯物，如新黴素、膨脹填充劑，還有影響脂質代謝的葯物。

②中葯減肥：傳統葯物用於減肥的，如防風通聖丸、桂村茯苓丸等；有新研製的減肥中葯，如消胖美、勒胖停、降脂靈、西施美減肥膠囊等。

以上是主要的減肥方法，其他減肥方法通常有食用一些飲品、食品等，還可以施行理療和手術方法進行減肥。

(4)行為減肥法：行為減肥療法是根據條件反射的原理，以糾正肥胖者異常反應造成的不當行為。

許多肥胖者攝入過多並非生理需要，而是心理、環境、習慣等諸多因素有關。譬如，有好吃的東西就暴食暴飲，進食速度快的人與進食速度慢的人一起就餐就吃得多，飲酒佐菜也吃得多，好吃零食等等，讓其不脫離原來的環境，不擺脫原來的習慣就不容易做到調整控制飲食。行為療法就是針對這些因素而設計的，通過各種方式增強肥胖者節食的毅力，針對這種情況，女性在飲食注意以下兩種情況，也可達到減肥的目的。

①改變環境與時間因素刺激食慾的條件，減少家中高熱量食品的貯存，不存放零食，定時定量就餐，睡前不加餐，就餐時不與家人同桌就餐，將厭惡的刺激物(如胖人的照片)置於餐桌上，使肥胖者產生厭惡感，來抑制食慾。

②改變就餐方式，減慢就餐速度：開始時可先吃幾口食物，強迫放下碗筷，直到口中食物咀嚼吞咽完畢，逐漸延長放下碗筷停止進餐的時間，並增加停止吃飯的頻度，先是吃三口後是吃兩口，再後每吃一口飯就放下碗筷。

行為療法是一種糾正不正常飲食行為和習慣的自我控制，從一定意義上講，是一種治本的方法，無不良作用。如能堅持，作用持久，有一定的效果，如與節食、運動、理療、葯療結合起來，療效更佳。此方法最適應適度減輕體重、保持體型者。

Ⅲ 減肥最科學的方法有哪些

當今社會是一個以瘦為美的現代社會當中，甚至很多女性還會一味地追求骨感身材。毫無疑問肥胖不僅會影響一個人的外在形象，同時也會影響我們的身體健康，因此當體重超標以後一定要注意科學減肥瘦身。那健康科學的減肥方法有哪些?怎麼減肥最科學有效?下面我們一起來詳細了解一下!
健康科學的減肥方法有哪些?
(1)積極調整個人飲食結構
導致肥胖出現的原因有很多，其中最主要的原因無非是輸入的能量超過了身體消耗，當中多餘的能量就會以脂肪的形式貯存在體內。說到健康科學的減肥方法這個話題，想要從「源頭」上控制肥胖的出現，首先就應該調整自己日常飲食結構，其中包括調整食物攝入總量、營養素構成，改善飲食習慣等，根據個人的實際情況進行調整，最後一定能夠將「輸入」控制在合理的范圍。
(2)積極地運動鍛煉
在健康科學的減肥方法當中，運動一定會占據非常重要的一個比重。其實對於減肥而言，運動健身就像是「加速器」一般，可以幫助提高機體新陳代謝，促進脂肪的燃燒，同時也可以塑造體型，對於減肥瘦身來說積極的運動鍛煉是一定要做好的，尤其是建議多做些有氧運動是很必要的。

Ⅳ 科學的減肥方式有哪些不可採取的方式又有哪些

在保證自己的身體健康的情況下的減肥就是科學減肥啦，像那種節食呀，排名吃水果呀吃葯呀這些都是愚蠢的減肥方法。

首先， 世界上沒有無緣無故的瘦，也沒有無緣無故的胖。不知道胖從哪裡來，就很難去解決胖的問題。要打破惡性循環，就需要知道問題出在哪裡，要知道胖是從哪裡來的。人體每天必須攝入一定的能量才能維持正常的生理功能、免疫功能、生長發育及新陳代謝等生命活動。一般情況下，健康成人從食物攝取的能量與消耗的能量應經常保持平衡狀態，否則就會導致體重增減。超重和肥胖的根本原因就是能量攝入多於能量消耗。因此，減重的本質就是飲食供給的能量必須低於機體實際消耗的能量，從而形成能量的負平衡，促進代謝過多的能量，直至體重恢復到正常水平（排除繼發性肥胖主要指由於某種疾病（稱為原發性疾病）所引起的肥胖）。同時，超重和肥胖者的能量供給還要盡可能地根據肥胖程度來考慮每天供給的最低能量，控制好能量攝入與消耗的平衡，並維持好這種平衡。

適當的心理調節：減過肥的朋友，尤其是女性朋友，或多或少都會遇到一些心理方面的問題。 很多減重者都會越減越焦慮，每天腦子里想的最多的事情就是「減肥」。吃東西前要考慮能量的高低，每天都會稱體重，擔心體重上升，嘗試各種減肥方法等等，產生這些現象或行為的根本原因就是過度關心減重這件事而忽略了生存的意義。生活容易變得單調、乏味，容易產生困惑感，甚者會引發自閉、抑鬱等嚴重的心理問題。將減重看得太重也容易擴大減重過程中的小失誤，使減重者感到罪惡感，這種罪惡感常常又會造成更多的失誤。正如《減肥那些事兒》中提到：「減肥是件大事，但在生活中只是一件小事，只要我們養成良好的生活習慣，就能把減肥做成一件簡單的事兒。」
一不小心就寫多了，希望想要健康減肥的朋友可以耐心看完。至於其他不靠譜的減肥方法，我這里就不一一闡述了。

適量運動，健康飲食就是最科學的減肥方法。

Ⅳ 科學的減肥方式有哪些

「科學的減肥方式有哪些？不可採取的方式又有哪些？」針對這一問題，我整理了一篇問答精選，供大家參考哦~

名為「萱凝子」的網友的回答也是很透徹：

有些人看到這里，也許就想，按照這個熱量平衡原理，減肥豈不是很簡單，只要少吃就好了嘛。我們將其概括為 NICE=Nutrition+I+Calorie+Exercise 即健康減肥=營養+自我+熱量+運動。人體的熱量基本上是從飲食中攝取的。基本上可以近似的認為，我們所吃的食物的熱量就是身體攝取的熱量。減少飲食的熱量攝取是減輕體重的一種重要方法。你必須要清楚減肥與營養並不沖突，減肥期間需要節制的，是多餘的油脂與熱量，並非杜絕所有的人體必需的營養。按照中國營養學會《中國居民膳食指南》的推薦，一天需要攝入的食物最好包括谷薯類、蔬菜類、水果類、大豆類、奶類、肉蛋類、油脂類。

關於這一話題，你有什麼看法？歡迎在評論區發表你的觀點哦~

Ⅵ 大學生要如何科學減肥

大學生要科學減肥要注意制定合理的減肥計劃，並在專業的指導下進行，同時控制飲食，養成良好的作息習慣，還要保持一份愉快的心情，具體如下：

1、要制定切實可行的減肥計劃，減肥是持久戰，必須有耐心、決心。

2、最好在專業人士指導下，分清自己是實胖體質還是虛胖體質，選擇正確的減肥方法，還要清楚地認識到減肥是痛苦的、艱難的，必須管住嘴、邁開腿。

3、拒絕高熱量的食物，如大油、高糖、酒、烤的、炸的，飲料、奶茶，包括熱量高的水果

4、減肥必須要有一個良好的作息習慣，不能熬夜、不能睡懶覺，否則會影響身體內分泌，導致脾胃功能失調，脂肪不能正常代謝。

5、需保持愉快的心情，壓力過大或者郁悶都會影響減肥效果。

(6)有什麼科學減肥方法擴展閱讀

大學生減肥情況調查：近五成大學生減肥失敗

近日，中國青年網校園通訊社圍繞大學生減肥話題，對全國913名大學生展開問卷調查。結果顯示：超七成大學生有減肥經歷，近五成學生減肥失敗，沒有堅持下來、美食誘惑、不喜歡運動系減肥失敗主因，超五成大學生沒有制定減肥計劃，超七成減肥失敗者沒有按照減肥計劃進行。

減肥失敗的大學生不在少數，中國青年網校園通訊社在調查中發現，47.7%的受訪者認為最主要的原因是沒有堅持下來，其次是難以抵抗各種美食誘惑和不喜歡運動，分別為24.65%、14.75%。另外，還有5.99%的大學生並沒有明確自己是否需要減肥。

Ⅶ 如何科學減肥

5種科學的減肥方法：
1.減少熱量的攝入：如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。
2.改變飲食結構：不減少飲食量，而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。此外，可以用流質食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。
3.戶外運動：每周進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應在30分鍾以上。也可步行減肥，每周至少5天，每天走45分鍾，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。
4.舉重運動：靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。
5.多喝水：喝水可以加速體內代謝循環，促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。

Ⅷ 減肥的方法有很多，怎樣才是最科學有效的減肥方式

減肥也是很多人非常關心的話題。肥胖不僅影響一個人的外貌，還會帶來許多額外的疾病，所以減肥對許多人來說是勢在必行的。大家都知道減肥的關鍵原則是控制熱量攝入。如果攝入的熱量小於消耗的熱量，人自然會瘦下來。食物是熱量攝入的主要來源，因此節食是部分肥胖人群減肥的有效途徑。

綜上所述，節食是一種不科學的減肥方式，這里不建議通過節食來減肥。節食減肥極端，不健康，會反彈。為了讓身體更健康更瘦，更重要的是合理的運動，通過慢跑、游泳、跳繩來鍛煉和塑造身體。

Ⅸ 在減肥時，什麼方法最科學有效

對於很多人來說，夏天是一個特別令人頭疼的季節。因為夏天的時候，很多身材好的人穿衣都特別的顯身材，特別的好看。相比較而言，肥胖的人都不太喜歡夏天，因為夏天不僅很熱，而且還會將自己的身形暴露無疑。所以，很多人都想要減肥。但是增肥容易減肥難，減肥並不是一件容易的事情。雖然減肥並不容易，但是只要你掌握了科學的方法之後，減肥還是很容易的。

其實，減肥也並沒有我們想像中的那麼難。當你掌握了科學的減肥方法，你也就會發現減肥還是挺簡單的。只要你下定決定要減肥，那麼就要堅持住，不要三天打魚兩天曬網的。當你成功的瘦下來的時候，你就會感謝當時那個沒有放棄減肥的自己。