跪跳起的有趣教學方法

Ⅰ 跪跳起有沒有保護

沒有。
跪跳起動作要領：1.從跪立開始，上體前傾，同時兩臂後擺，臀部後坐。2.兩臂迅速向前上擺，擺至前舉時立即制動，同時伸腰展髖，腳背與小腿用力下壓。3.身體向上騰起時，迅速提膝收腿成半蹲姿勢。教學規格：動作協調，騰空高，落地穩。保護與幫助保護：幫助者站在練習者體側，當其兩臂擺至前舉時，迅速托其腋下（或提其上臀）幫助騰起。教學方法：1.跪立，做擺臂與下壓腿的配合練習。2.在幫助下直接練習。(1)跪跳起的有趣教學方法擴展閱讀：利用跳箱的高低落差，改變動作的開始姿勢或改變動作的時空條件。技巧跪跳起：在跳箱蓋上由高處向低處做跪跳起，幫助練習者體會小腿和腳背壓墊後提膝騰空的感覺，逐漸縮小落差（在跳箱前加墊子），直到同一平面的練習。技巧魚躍前滾翻：1．站在箱蓋上半蹲，向下做前滾翻，體會兩臂控制彎曲的感覺。2．根據練習者能力，用不同高度的跳箱做障礙物，做躍過橫箱的魚躍前滾翻，體會騰空的感覺，提高動作規格。技巧手倒立前滾翻：蹲在跳箱蓋上手撐墊子做前滾翻，體會由高重心向低重心轉變過程中手臂的控制彎曲。技巧頭手翻、前手翻：手撐跳箱蓋向低處做，可提高完成動作的時間一空間條件，使動作易於完成。

Ⅱ 跪跳起跳不起來

【動作要領】①從跪立開始，上體前傾，同時兩臂後擺，臀部後坐。②兩臂迅速向前上擺，擺至前舉時立即制動，同時伸腰展髖，腳背與小腿用力下壓。③身體向上騰起時，迅速提膝收腿成半蹲姿勢。

【教學規格】動作協調，騰空高，落地穩。

【保護與幫助】保護幫助者站在練習者體側，當其兩臂擺至前舉時，迅速托其腋下（或提其上臀）幫助騰起。

【教學方法】①跪立，做擺臂與下壓腿的配合練習。②在幫助下直接練習。

Ⅲ 怎樣跪跳起

拜讀了《中國學校體育》09-5期洪迎春、申克才老師撰寫的《提高跪跳起能力的練習方法》一文後，筆者再次解讀分析跪跳起的動作要領，（跪立，臀後坐，上體前傾，接著兩臂迅速向前上方擺，並至胸前部位立即制動；拔腰、展髖，腳背和小腿用力壓墊，使身體向上騰起，迅速提膝、半蹲起立。）認為除了兩位老師分析的學生易犯腳尖支撐起立的錯誤的原因是腳踝、膝靈活性差和腰腹及腿部力量差外，最主要原因是學生不知道如何發力才能使身體向上騰起。針對這個問題，我設計了如下的教學步驟教學，通過實踐檢驗收到了良好的教學效果。
一、 連續跪跳前行
目的：讓學生體驗腳背和小腿用力壓墊子的方法，兩臂用力前擺，同時腳背和小腿用力壓墊子，使身體向前上方騰起移動。
二、 連續跪跳前行兩次後向前跪跳起
目的：學生在連續跪跳前行的慣性下嘗試向前上方拔腰展髖提膝成蹲立的動作。
要求：能兩次完成的學生可以進入下一步向上跪跳起的練習。不能完成的繼續嘗試練習，教師及時鼓勵幫助。
三、 向上跪跳起
向學生強調向上跪跳起動作順序：
一擺（臀後坐，上體前傾，兩臂從身體兩邊小畫弧向上擺至胸部位制動）
二拔（拔腰）
三展（展髖）
四壓（腳背和小腿同時用力壓墊）
五提（雙膝迅速前提成半蹲）
六站（半蹲直體站立）。
教學重點：擺臂壓墊和提膝時機。
教學難點：擺拔展壓提的動作要連貫、協調。
幫助：當學生兩臂擺至胸前時，幫助者站於學生一側，迅速提拉上臂或托其腋下。或幫助者站於學生體後，用兩手扶其腰部，助其騰起。
四、 拓展後的跪跳起
1、從一定高度的平台上向下做跪跳起。
2、跪跳起接……(如前滾翻)。
3、………(如前滾翻)接跪跳起。
目的：拓展學生的思維，培養學生的創新能力，豐富教學內容激發學生的學習興趣。

Ⅳ 體育課上的素質訓練有哪些

力量素質
1.發展上肢、肩帶肌群力量的練習
各種方式的俯卧撐臂屈伸
[動作方法]俯卧撐：俯卧，兩足跟並擾，腳前掌著地，兩手撐地與肩同寬，四指向前， 收臀緊腹連續臂屈伸。兩手扶在跳箱、護欄、台階上，俯卧臂屈伸。

各種方式的推舉啞鈴（1000克）
[動作方法]手持啞鈴於肩上，向上、斜上方推舉啞鈴；手持啞鈴於胸前，向前、向側推舉啞鈴。
用小皮球；小沙袋、小布包等做各種拋接練習
[動作方法]小皮球、小沙袋、小布包自拋自接；兩個人互拋互接練習。
斜身引體
[動作方法]仰卧，兩臂與肩同寬手正握低單杠，收腹、挺胸、屈兩臂引體使胸部貼單杠，然後伸直兩臂還原成仰卧開始姿勢，如此重復進行。
2.發展腹背肌群力量的練習
各種不同身體姿勢的舉腿
[動作方法]坐撐舉腿：坐立兩手體後撐，兩腿屈膝並攏，向上交替或同時舉兩腿。

仰卧舉腿
[動作方法]仰卧收腹，向上交替或同時舉兩腿。俯卧跪撐舉腿：俯卧單膝跪撐，收臀背屈向上交替舉腿。

俯卧「一頭翹」、「二頭翹」
[動作方法]
俯卧「一頭翹」：俯卧，兩臂前舉或兩手抱頭，連續做體後屈、伸。

俯卧「二頭翹」：俯卧，兩臂前舉，兩腿綳直，連續做體後屈、伸。

仰卧起坐
[動作方法]預備姿勢：仰卧，兩腿並攏屈膝，兩腳放平，兩手抱頭後，同伴壓著腳面。兩手抱頭收腹，低頭成坐姿，兩肘觸膝；然後還原成預備姿勢，繼續進行。

20～30秒立卧撐
[動作方法]直立，迅速屈膝全蹲，兩手撐地與肩同寬，兩腳蹬地，兩腿後伸成俯卧撐；兩腳用力蹬地屈膝收腹成蹲撐，兩手推地成直立，連續做20～30秒


3.發展下肢肌群力量的練習
連續跪跳起
[動作方法]跪立：兩臂斜上舉，然後兩臂向下後擺，臀後坐，上體前傾，接著兩臂迅速用力向前上方擺並至斜上舉位置立即制動；腳背和小腿用力壓墊子，提腰、展髖，使身體向上騰起，迅速提膝、收腿起立，如此反復連續進行。

單、雙腳跳上、跳下
[動作方法]單腳跳上、跳下：一腿屈膝小腿提起，單腳支撐跳上台階或跳箱等，立即跳下，連續進行。雙腳跳上、跳下：兩腳左右開立，稍屈膝，用前腳蹬地跳上台階或跳箱等，並立即跳下，兩臂協調配合同時前後擺動。
各種方式跳皮筋
單腳或雙腳跳皮筋和跳皮筋游戲等。

4.利用卑杠、雙杠、橫梯等器械，做各種支撐、擺動、懸垂、移行等練習
1．同年級田徑、體操和其他項目中的有關教材
2．簡單的在器械上支撐、移行練習
[動作方法]
從單杠一側跳起成腹前支撐，並做向另一側的橫向移行。移行時，雙手相互移動隨之身體重心移動，雙手交替側行。
[動作方法]
站於雙杠正面，利用一杠，做與在單杠上相同的動作；站於雙杠側面，雙手握杠端，跳起成雙手支撐，向前移動再向後移動。在單杠、雙杠、橫梯（平梯）上做懸垂，並在器械上懸垂移行
[動作方法]
高單杠前正立，跳起雙手握杠懸垂，向左右移行，高單杠下側立，跳起雙手前右握杠（掌心相對），做雙手交替（兩手輪流在前）移行。
[動作方法]
在高雙杠的正面（握一杠）、側面（在杠端握兩杠）做懸垂舉腿，並向左右側行或前後移行。在平梯上做各種懸垂移行。
[動作方法]
跳起，在平梯的一端懸垂，兩手交替在平梯的橫木上移行，間隔一二三橫木的移行，雙手同時向前移行。

5.徒手或利用器械，身仰卧或俯卧做各種方式的收腹、挺身、臂屈伸、舉腿等練習
1．同年級田徑、體操和其他項目的有關發展腹背肌肉群的練習
2．徒手的單人練習
[動作方法]
（1）坐撐屈膝直角坐，成直腿後撐直角坐。反復練習。

（2）直臂俯撐，做提臀、收腹，大腿內收，靠近兩臂動作。連續練習多次。

（3）坐地，兩臂背後撐，舉腿成直角，兩腿坐開合動作。連續做。

（4）仰卧舉腿，膝足尖綳直，兩臂前伸在臀前擊掌。

（5）坐姿，兩腿伸直並攏，兩臂上舉，體前屈，手觸地。反復做。

（6）俯卧，兩臂前舉，體後屈。還原姿勢後，連續做。


6.徒手的雙人練習
[動作方法]
（1）一人俯撐屈臂，另一人深蹲，兩手握住同伴小腿。兩人同時做撐起和蹲起動作。連續做。

（2）背對背站立，兩臂上舉，互握手。各自向前邁一步，挺胸，盡量成背弓。還原姿勢後，連續做。

（3）兩手抱同伴腰部。在同伴的幫助下，做有節奏的下振動作。連續做。

（4）站立，上體前傾，背起同伴，被背同伴兩腿綳直，稍停。兩人交替進行。

7.使用器械的發展俯卧肌群的練習
[動作方法]
（1）在肋木上做的動作。

（2）面對肋木，兩手正握橫木懸垂，上體稍後仰。兩手依次向上攀握。

（3）兩腳放在橫木上，連續做俯卧撐臂屈伸動作。

（4）面對肋木，兩手正握橫木懸垂，做大腿向後伸展動作；同一動作，但向後伸展雙腿時，屈小腿。

（5）背靠肋木，兩手正握橫木成抬大腿屈小腿姿勢。
①做伸小腿動作。
②兩腿側分、並攏。連續做。
（6）背對肋木，兩手正握肋木懸垂。收腹舉腿與上體成直角，然後向左、右兩側做最大幅度的擺動動作
（7）面對肋木，站立在橫木上，兩臂屈，兩手正握橫木。做伸臂體前屈動作。
（8）在體操凳上做動作。

（9）坐在體操凳上，兩手扶凳，兩腿綳直，上體後倒仰卧，再恢復到直體坐姿勢。連續做若干次。
（10）俯卧在橫放的體操凳上，兩腿綳直，兩臂俯撐。在同伴的幫助下抬起上體）兩臂側平舉。反復練習若干次。
8.原地或行進做各種方式的跳躍、越過障礙物等練習
1．結合本年級田徑、體操和其他教材的有關發展下肢肌肉群進行練習
2．各種發展下肢肌肉的練習
[動作方法]
（1）在一條直線上做左右腿交叉跳。

（2）雙腿並攏，連續向前跳。
（3）原地向上跳，連續做。
（4）單腳跳圓圈，左右換腳跳。

（5）原地跳起轉體90度、180度、 360度。
3．從跳箱、跳躍器、平台等器械上做高處跳下
[動作方法]
從立正姿勢向前上方跳起落在沙坑或墊子上；
從高處跳下，轉體90度；
從高處跳下，轉體180度；
從高處跳下，在頭上、背後擊掌；
從高處跳下，由學生做各種創造性的動作。

9.利用重物（10～15千克）做各種臂屈伸、擺振等練習
1．同年級田徑。體操和其他項目的發展全身肌群練習的動作
2．舉、推、拋、投實心球
[動作方法]
（1）雙手持球向上推舉實心球（或沙袋以下同）：雙手持球，向上推舉，臂伸直再復原屈臂，反復做，球重2千克，每組做10次。
（2）雙手持球交替上舉：雙手各持：球，交替做推舉動作。球重2千克，每組10次（左右手交替算1次）。
（3）雙手持球在頭後推舉：雙手朝前，做推舉動作，球重2千克，每組做10次。
（4）雙手持球胸前平推：球重或重物4千克，每組5次。
（5）雙手持球體前、後、側屈：兩腳並立，持球前屈時，球觸地，後屈時有明顯的背弓，側屈時按左、正、右、正的順序做。球重2千克，每組做的次數，由教師安排。
（6）雙手持球做腰繞環：雙臂上舉，臂伸直，從左向右，再從右向左做連續繞環動作。。球重2千克。
（7）雙手持球仰卧起坐：仰卧，兩臂頭上伸直持球，連續做仰卧起坐。球重2千克，每組做10次。
（8）單手、雙手向各方向拋球、推球、投球。球重量、做的次數可靈活安排。
3．杠鈴、重物的提、推動作
[動作方法]
（1）提起動作：雙腳開立與肩同寬，體前屈，雙手握或抓住杠鈴或重物，提起至腹前，再將重物放於地上，或做手提重物的蹲起動作，反復做重量10～15千克，次數由教師自定。
（2）推舉動作：雙腳開立與肩同寬、將杠鈴或重物提至胸前，向上做推舉動作，反復做。次數根據上課需要做若干次。
[教學重點]
(1)要注意生理負荷不可過量：力量素質練習，有的動作需要閉氣，學生的心臟負擔較大、要針對學生具 體情況，合理地安排生理負荷量。「寧可少（重量和次數）一點，不可超量。」
(2)鍛煉要全面：使各部位得到全面的發展，處理好局部和整體的關系。
(3)肌肉要放鬆：有松、有收，使肌肉收縮力加強。
(4)要提高學生興趣：力量性練習，比較枯燥、艱苦，應採用游戲和多種多樣的方式，提高學生的練習興 趣和積極性。
(5)要與發展靈敏等素質練習相配合：六年級學生各方面的發展都很稚嫩，力量練習（特別是靜力練習）要與靈敏、速度等素質練習相配合，使學生能得到全面的發展。
靈敏素質
1、兩人追逐、躲閃跑
[動作方法]兩人追逐，前邊跑的人充分利用躲、閃改變跑的方向，擺脫對方的追趕或手觸：後邊跑的人要根據前邊人突然改變的跑動方向，隨之改變，，加快速度追趕手觸對方。兩人交換色。
2、10米X4在返跑
[動作方法]從10米長場地一端站立式起跑，快速跑至另一端用手觸端線後，快速往回跑；同樣用手觸及這一端線後，再返回去，如此重復兩次，即10米X4在返跑。
3、圖形跑
[動作方法]快速沿著場地上的圖形進行跑的練習。

4、後退跑
[動作方法]背對跑動方向，後退跑。
5、反復橫跨
[動作方法]場地上畫有相距1.2米的三條線。預備姿勢，兩腳左右開立於中間線兩側，上體稍前傾，兩腿彎曲，用兩前腳掌著地。聽到「開始」的口令時，兩腳同時蹬地向右線跨出，當兩腳剛一觸地就改變方向，向中線跨，由中線跨到左線，再從左線跨回中線，每跨過一條線即為一點（右、中、左、中即為4點）。如此連續進行20秒鍾，做兩次，記錄成績（點數）。

[教材要點]
改變方向要快，重心的起伏小。
6、附加動作的拋接輕物（拍手、下蹲、轉體等）
[動作方法]用力將手中的小沙袋、小皮球等拋向空中，然後迅速做拍手、下蹲、轉體等附加動作數次，再接住回落的輕物。
7、各種方式踢毽
[動作方法]
（1）連續用單腳內側踢毽子。
（2）兩腳交替用腳內側踢毽子。
（3）用一腳內側，另一腳外側交替踢毽子。

8、徒手或利用器械，做鑽、爬、跨、跳、滾動練習
[動作方法]鑽、爬、跨、跳、滾動練習的內容形式很多，如：高姿、低姿、屈身或側身鑽過欄架爬過肋木；跨過小墊子或跳箱蓋；跳過一定高度的皮筋；躺在墊子上做左右滾動練習等。

[教學重點]
在實際的教學中，發展靈敏素質練習要佞密結合各個運動項目的技術教學，靈活運用教學方法，寓靈敏素質練習於技術教學和其它索質練習之中，隨時隨地挖掘發展靈敏素質的因素，加強靈敏性訓練，提高神經系統的靈活性。
耐力素質
跑走交替、自然地形跑、越野跑、定時跑（2～3分鍾）、輪流領先跑，都是發展耐力素質常用的有效方法。可以揉在一起靈活運用，結合本年級學生的生理特點，合理進行練習。
[動作方法]跑的技術動作正確，幅度稍小，步子輕快，有節奏的跑和呼吸。
[教學重點]
根據學生的身心實際，合理安排運動負荷，逐漸提高要求，以收到最佳的鍛煉效果。
發展耐力素質練習
規定時間和距離（6～12分鍾，800～1500米）的跑步、跑走交替、越野跑或自然地形跑
1．結合本年級田徑和其他教材中的各種有關的教材進行練習。
2．連續地做各種上肢、下肢、腹背動作。
[動作方法]
30秒鍾的立卧撐：從俯卧撐開始，變成蹲撐，反復做。這是《國家體育鍛煉標准〉兒童組的鍛煉項目，在規定項目20秒鍾的基礎上，增加10秒可從鍛煉協調性、柔韌性，變為耐力項目。
3．1分鍾跳繩：用單腳、雙腳跳均可，搖一次跳一次。
4．連續大步走、半蹲走：根據需要定距離、定時間。
[
手腳並用爬竿（繩）
[動作方法]
預備：兩手用拳式握法握住於肩上或頭上的繩子，並用腿、腳夾住繩子。然後開始手腳並用向上爬。夾繩的方法有兩種，一種是以一腳的腳背外側和另一腳的腳跟外側夾住繩（腳跟在上），同時兩脛部和兩膝部的內側也緊緊夾住吊繩；另一種是以一腳的腳背和另一腳的腳掌夾繩，脛和膝部的方法同一。

攀繩方法也有兩種:
一種是三拍爬繩。預備姿勢：直臂懸垂在繩上。
第一拍：兩腿彎曲盡量上提，然後用小腿夾住吊繩；第二拍，雙腿夾緊吊繩，兩臂引體向上，同時蹬伸兩臂向上推身體；第三拍，兩手依次向上換握，兩腿、腳夾住吊繩。
另一種是二拍爬繩。預備姿勢，一手直臂，另一手屈臂約與下頜同高握繩。第一拍：收腹兩腿屈膝上提，小腿夾住吊繩；第二拍，蹬伸雙腿，一手引體向上，另手同時向上換握。
[教材要點]
上下肢的協調配合。在教學過程中，由於二拍法需要的力量稍大一些，但實用性強，視學生的實際情況因 人而異。
用各種方式爬越80-100高的障礙物
[動作方法]爬越的器械可以是跳箱、平衡木、矮凳，利用校國內低矮的物體。爬越時可以用爬的方法也可以用跨越、跳越、側擺越，以及平衡木上走等方法

[人對行換位
[動作方法]兩人面對站立，互拉對方雙手，身體貼近，保持平衡，換位時兩人各先移動右（左）腿，待身體重，乙移過對方後放開對方手，使身體移過對方，左（右）腿換位，兩人換位後要保持好平衡，然後各自繼續前進

轉身
[動作方法]兩腳開立與肩同寬，兩臂平舉或彎曲保持身體平衡，轉 體時以左（右）腳跟和左（右）腳掌為軸，向右（左）轉體，兩臂輔助轉動，轉體後兩眼平視前方。

【教材要點】
保持身體平衡；轉身時身體不左右搖晃；換位時雙人配合默契。
各種方式跳短繩 連續單腳交換跳 [動作方法]
兩手握繩兩端，由後向前搖繩子， 一腳在前跨跳過後，另一腳隨即跳起，繩從而腳下依次掄轉過去。
並腳跳：
兩手搖繩的兩端，並腳跳過由後向前搖轉的繩子。

連續單腳跳
兩手搖繩的兩端由後向前，一腿屈膝腳離地，單腳跳過繩子，連續進行。連續單腳跳，注意練習一定次數後，換腳進行。
跳長繩
兩人搖繩，每人各握繩子的一端，對面站立，並同時向同一方向搖轉繩子。
跳繩人正面對繩站立，當搖轉的繩著地瞬間，跳繩人立即跑入跳起

跳繩跑接力
（一）游戲目的：培養兒童的協調俱和跑跳能力。
（二）准備工作：
1．單人用跳繩兩恨。
2．在場地上回兩條相距10米的平行線，一條為起點線，另一條為折回線。
（三）游戲的進行：教師可將兒童分成人數相等的兩隊，各成縱隊站在起點線後，面向折 回線，各隊排頭手持跳繩，將繩盪在身後做好准備。游戲開始，教師發今後，各隊排頭跳繩 跑向折回線，腳觸線後立即跳繩跑回，將繩套在本隊第2人身後，並將繩交給他，自己站到隊 尾；第2人用同樣方法跳繩跑，如此依次進行，全隊每人輪流1次，最後以全組先跑完的隊為勝
（四）游戲規則：
1.跳繩跑時，必須連續一搖一跳，不得空跑。
2.到折回線時，必須腳踩折回線後方能返回。
（五）教法建議：
也可任折回線上插兩面小旗，要求兒童不間斷地跳繩繞過小旗後返回。也可每隊用兩根跳繩，免去交 接時的停頓，以增加游戲的激烈性。

闖關
（一）游戲目的：培養兒童的靈敏性和判斷時機的能力。
（二）准備工作。
1．跳繩（2．5一一一3米長）3根。
2．在場地上畫3條相距3米的平行線。
（三）游戲的進行：選幾名兒童，每兩人拿一根跳繩，分別站在3條線上，其他人成一路縱隊面對跳繩站好。
游戲開始，拿跳繩的人同時向同一方向搖繩，其他人按順序依次從搖轉在空中的繩下穿過．連繼闖三關後。在對面面對跳繩站好。如中間碰繩或跳過繩算失誤，由失誤者替換一個搖繩的兒童，游戲繼續進行。
（四）游戲規則：
1.闖關時，中間可稍停頓等待時機，但不得搖繩兩次以上仍不闖關，否則算失誤。
2.搖繩人要有節奏的搖繩，不能忽快忽慢。
（五）教法建議：
可以3條繩向不同方向搖動，或允許3條繩不同步搖動，以增加游戲的難度。也可以幾個人同時闖關，看誰先過關。

8字形跑動跳繩
（一)游戲目的: 發展兒童的靈敏性和跳躍能力。
（二）准備工作：
長跳繩一根。選兩名兒童做搖繩人，將其他兒童分成人數相等的兩組，各成縱隊站在跳繩正搖方向一側的兩邊。 游戲開始，教師發今後，各組排頭同時人繩，跳過一次 後從另一側跑出，繞過搖繩人站在另一組的隊尾 其他兒童照此方法按順序連續跳繩，如有失誤，由失誤者替換搖繩人。
（三）游戲規則：
1．跳繩時，碰繩、空繩、停頓，均判為失誤。
2．只允許兩組各一人同時入繩，提前或錯後人繩均算失誤。

（四）教法建議：
1．此游戲可改為要求每人跳規定的次數後跑出。
2．可在跳繩時，要求兩人互換位置，或加轉體等動作，以增加游戲的難度。

曲線跑動跳繩
（一）游戲目的：發展兒童跳躍和曲線跑動的能力。
（二）准備工作：
1.2米長的跳繩6根。
2.在場地上畫兩條長10米，間隔5米的平行線。
（三）游戲的進行：教師可將兒童分成人數相等的兩隊。每隊選出6人，每兩人一根跳繩站在同一條平行線上做搖 繩人，各組搖繩人彼此之間盡量靠近。各隊其他人成縱隊分別站在平行線同一端本隊搖繩人的左臂一側。各隊第1和 第3根繩向有跳繩人的方向正搖繩，第2根繩則採用反搖繩的方法。游戲開始，教師發今後，各隊排頭迅速上第1根繩 ，跳一次後，跑向另一側繞過搖繩人後上第2根繩，跳一次後跑出，如此依次跳過第3根繩後站到線另一端搖繩人的 右側。其他人照此方法進行曲線跑動跳繩，每人做一次，最後以先完成的隊為勝。

（四）游戲規則：
1·必須按規定的方法，依次跳過3根繩，如有失誤要求在失誤處完成跳繩一次後再繼續前進。
2·要求各隊按順序進行，不得兩人同時跳一根繩。
（五）教法建議：
1·此游戲可改為允許兩人同時跳一根繩（但順序不能變動）。允許空跑，以增加速度。
2·可從一端開始，曲線跑動跳繩往返一次，回到原來位置為止，中間允許交叉人繩跳動。
雙人跳繩接力
（一）游戲目的：培養兒童相互配合，協調一致的合作精神，發展其跳躍能力。
（二）准備工作。
1.跳繩（長2．5米）兩根。
2·在場地上回兩條相15米的平行線，一條為起點線，另一條為折回線。
（三）游戲的進行：
教師可將兒童分成人數相等並為偶數的兩隊，各成兩路縱隊站在起點線後，橫排兩人為一組。各隊第1組兒童並肩站立，一人左手握繩柄，一人右手屋繩柄，把繩盪在身後，做好准備。游戲開始教師發今後，兩人同搖一根繩並跳繩跑向折回線，腳觸線後，兩人再跳繩跑回本隊，將繩套在第2組兒童的身後，並把繩交給第2組，然後站到隊尾。第2組兒童接繩後，依照前面的方法進行，直至全隊輪流一次後，最後以先完成的隊為勝。
（四）游戲規則：
1·跳繩跑時，必須連續一搖一跳，不得空跑。
2·中途失誤停繩後，必須在原地重新搖繩後，方能前進。
3．兩個人的腳都觸到折回線後，方能返回。

柔韌素質
1、持輕器械做各種肩關節活動
[動作方法]
手持短繩或體操棍的兩端，做向前、後或繞環練習。練習時逐漸提高要求，如縮短兩手之間的距離、臂從彎到趨於伸直等。
2、體側屈、體前屈、體後屈、腰繞環
[動作方法]
體側屈：兩腳左右開立與肩同寬或比肩稍寬，兩腿伸直，向左、右做體側屈。
體前屈：兩腳開立或並擾，做直腰體向前屈。
體後屈：兩腳左右開立，提腳跟，向前頂髖，做身體向後屈。
腰繞環：兩腳開立，兩手叉腰，做向左、右的腰繞環練習。
3、各種方式的壓腿、擺腿、踢腿、縱叉、橫叉
[動作方法]
正壓腿、側壓腿；外擺腿、里擺腿；正踢腿，側踢腿；縱叉、橫叉等。
4、各種踝、膝、髖關節活動
[動作方法]
踝、膝、碗關節的伸、屈、繞環等。
[教學重點]
①柔韌素質練習與其它素質練習相結合，在各種運動項目的准備活動中，要特別加強柔韌練習；
②柔韌素質練習要從小抓起，效果會更明顯；
③培養學生的吃苦和超越自己極限的拼搏精神。
速度素質
1．各種預備姿勢，突發各種信號的快速移動
[動作方法]
學生用蹲、坐、仰卧、俯卧等預備姿勢，聽到突發信號（哨音、掌聲、口令等）立即向指定的方向快速移動。
2．變換各種方向的跑
[動作方法]
向前跑動時，聽信號後，迅速改變方向、臨時突發指定方向跑等。
3．各種方式追球跑
[動作方法]
面向或背對拋球方向，大家追一球跑練習；或者自己或同伴向前拋球後，迅速追球跑練習。
4．短距離重復跑
[動作方法]
站立式起跑，快速跑30米左右後，走回起點重復進行。要根據學生的情況掌握練習的次數和間隔時間。
5．30～40米快速跑
注意後蹬有力，跑的頻率要快。
[教學重點]
1、採用靈活的教學方法，運用多種形式，發展學生的速度素質。
2、結合發展靈敏素質的練習，效果更好。

Ⅳ 教材與教法分析的核心是什麼

（原載體育教學2011年第4期） 教材與教法分析是教學設計及說課、評課等教研活動中必不可少的重要環節。只有在對教材與教法作出正確、具體分析的基礎上，才可能真正作出科學合理的教學設計，從而實現教學活動的有效性。一、 教材分析的核心是什麼1.為什麼要分析教材教材是課程實施的基本內核和教法運用的重要前提，缺失教材的課程是空城之計，而脫離教材的教法則是無的放矢。教材又是課程與教法之間的中介和聯結，只有通過教材，才能實現課程目標，只有通過教材，教法才有用武之地。從教育傳播學的角度看，教材屬於教育信息的范疇，而教育者只有把教育信息轉換為自己所熟悉的符號，並遵循教學規律和經驗譯成信息意義，才便於受教育者更有效地接受信息，教材分析就是一種對教育信息重新解碼的過程。沒有對教材的正確和具體分析，就難以針對性的制訂教學目標，擬定教學策略取向和選擇合理的教學方法。所以，教師在進行教學設計時必須首先對教材做出正確和具體的分析。由於《體育與健康.》課程標准沒有提供具體的教材內容，體育就成了學校中唯一需要教師自己動手選擇教材的學科，而選擇教材首先需要對浩瀚繁雜的體育內容作出分析，明確哪些內容可以進入體育課堂成為教材，哪些內容不宜成為體育教材，即體育教師在具體的教材分析前還必須對候選體育教材進行預先分析和篩選。為什麼棋牌類、拳擊、釣魚、檯球等活動不宜作為體育教材，就是這種預先分析和篩選的結果。2.教材分析的核心是什麼如果說教材分析有個核心的話，那麼這個核心可以分成幾個層次，宛如一個有層次的圓核，其層次由外向里分別是教材的價值、教材的特點和教材的重點，這些因素又分別制約著教學目標的制訂，教學策略的取向和教學方法的選擇。（1）教材價值的分析核心的最外層是教材的價值。教材價值在一定程度上決定和影響著教學目標的制訂，我們一般可從健身性和教育性兩個方面對教材價值進行分析。一是教材的健身價值，雖然實踐類體育教材都具有健身價值，但具體的健身指向或重點卻並不一樣。如田徑運動對增強速度、耐力、力量等素質和提高跑跳投能力效果極佳；體操運動對發展力量、協調及前庭分析器的機能穩定性有獨到之處；球類運動對提高身體靈活性和分析判斷能力、對抗能力等效果良好。二是教材的教育價值，不同教材的教育價值也存在差異性，如體操教學中特殊的保護幫助手段對培養學生協作互助精神有良好作用；耐久跑對培養吃苦耐勞精神和堅毅的意志品質效果良好；跨欄跑、支撐跳躍等能有效改善學生勇敢、果斷的意志品質等等。教學目標的制訂要和教材的價值相吻合，而不能憑空臆造。例如在單雙杠教材的教學設計中提出「增強彈跳力」的目標，就屬於目標與教材價值相脫離的臆造。又如有的教師在「籃球單手肩上投籃」這一教材的教學設計中提出「培養勇敢頑強的精神」的目標，這就和單手肩上投籃這一教材的價值相去甚遠，也是一種脫離教材價值的主觀臆造。（2）教材特點的分析教材價值層面的下面是教材的特點。教材特點在一定程度上決定了教學策略的取向。不同的教材具有不同的特點，從主導運動能力的角度看，教材具有體能性或技能性的特點；從會做和不會做有無明顯界限的角度看，教材具有突變性和漸變性的特點；從動作屬於人為創編還是與生活相聯系的角度看，教材具有創編性或生活性的特點；從運動項目的競技特徵看，教材具有對抗性或表現性的特點等等。另外，從學習掌握技能的途徑這一角度看，有些技能具有自主習得性，即學生隨著年齡增長和生活經驗積累便可自主形成動作技能，如走、跑、跳、投、攀、爬、鑽等。有些技能具有模仿習得性，即模仿跟做是學習這類動作的主要途徑，如體操、武術、舞蹈裡面的許多動作，主要依靠模仿學習。有些技能具有對抗習得性，即技能的真正掌握必須經得起比賽對抗的檢驗，而且在對抗中還可能創造性地做出新動作，如各種球類項目的技術動作。過去我們多從運動項目、技能分類或鍛煉價值等視角出發分析教材特點，卻很少從技能習得與教法選擇等學習的角度審視分析教材。其實，教材的不同特點呼喚與之相適應的教法，這裡面應該存在某種可遵循的規律、是一個大有開發前景的教學研究空間。如「快速跑、耐久跑、障礙跑、蹲踞式跳遠、輕物擲遠」等教材具有生活性、體能性和漸變性的特點，其技能學習具有自主習得性，即這些動作與學生生活經驗有密切聯系，到了一定年齡和經歷了足夠的生活、游戲等實踐後，便能自然、本能的完成動作。在這些教材的學習中，學生有可能在教師沒有講解示範的情況下進行完整的嘗試性練習，那麼，教師完全有可能採用先練後教，邊練邊教，自主探究等方式進行這類教材的學練，讓學生在反復的練習中不斷改進、鞏固和提高運動技術水平。而「少年拳、韻律操、舞蹈、雙杠屈伸上、直腿後滾翻」等教材具有創編性、突變型和表現性的特點，其技能具有模仿習得性，與學生生活經驗聯系較少，屬於那種不學不會的動作，學生無法在沒有感知教材的情況下進行完整的嘗試練習，因此，教師就應該採用接受式的教學策略，要先教後練，循序漸進，用示範、講解、誘導、輔助、幫助保護、程序教學等方法幫助學生掌握動作技術。不管什麼教材都讓學生自主、探究學習，或者不管什麼教材都是接受式學習的老一套，我們必須摒棄這種以不變應萬變的教學態度。（3）教材重點的分析教材分析核心的最里層是教材的重點。教材重點在一定程度上決定了具體的教學方法和練習形式，決定了教師開展教學活動的著眼點、著力點和著手點。就運動技能教材而言，教材重點一般是指教材的關鍵技術環節或動作要領。需要指出的是，作為教材重點的「點」往往不止一個，而是兩個甚至兩個以上「技術點」的結合或配合。如跳躍項目中助跑和起跳的結合；投擲項目中助跑和最後用力的結合；跑步的蹬擺結合；雙杠掛臂屈伸上伸腿、制動與兩臂壓杠的配合；技巧前滾翻蹬地與團身的配合等。只有準確抓住了教材重點，教師才可能針對重點來設計有效的學練方法，才可能根據重點合理安排教學步驟和進行輔導糾錯。很多教師在前滾翻教學中都把團身作為重點而忽略了蹬地，以為團身好就能翻滾的圓滑流暢，結果很多學生雖然團身很好卻總是不能圓滑流暢的完成滾翻動作，原因是他們沒有做出有效的蹬地動作，失去了翻滾的動力來源，這就是沒有抓住教材「技術點」的結合而造成的失誤。沒有把教材難點列入教材分析的核心是因為難點具有主觀性和動態性，在不同的學習對象身上和不同的學習階段，教材的難點可能是不確定的，教師很難在課前就預設好一個具有普適性的教材難點。因此，教師應當在教學中注意觀察，相機行事，因人、因時而異地確定教材難點。教材價值、特點和重點分別制約著教學目標制訂、教學策略取向和教學方法選擇，因此，教材價值、特點和重點應成為教材分析的核心或重點。如下表所示：教材分析 分析要素制約對象教材價值教材特點教材重點速度、力量、耐力、靈敏等；勇敢、堅毅、合作、自信等體能或技能、創編或生活、對抗或表現、突變或漸變等關鍵技術環節或要領、技術點的結合、配合等教學目標制訂教學策略取向教學方法選擇 二、教法分析的核心是什麼教法分析的核心是教法是否具有適切性，即某種教法是否適合、貼切某項教材和某些學生，是否能有效幫助學生掌握教材，並通過教材的學習促進學生發展。適切的才是有效地，不適切的就是低效的甚或無效的。我們可以從以下幾個方面分析教法的適切性。1.教法是否適切教材教法是否適切教材指的是教學方法能否有效或高效的促使學生掌握教材和通過教材促進學生發展，即能否「因材施教」（這個「材」指教材）。例如「跪跳起」動作的重點是擺臂制動與兩腿壓墊的配合，有的教師讓學生分成兩人一組，一人拉著練習者的雙手用力往上提拉，幫助練習者完成跪跳起動作，結果反而破壞了練習者上下肢的配合，一旦失去幫助外力，學生仍不能獨立完成動作，這一教法設計就背離了教材的技術重點。有的教師在教授魚躍前滾翻時，設計了遠撐前滾翻、兔跳、越過較低障礙物的前滾翻等練習幫助學生體會蹬地、雙手撐地和短暫騰空的動作，結果學生很快掌握了魚躍前滾翻的動作方法，這是因為遠撐前滾翻和兔跳等練習在用力方法、動作結構等方面與魚躍前滾翻很相似，是有效的魚躍前滾翻誘導練習，這一教法設計符合體操教材的諸多特點，具有較強的適切性，因而取得了較好的教學效果。2.教法是否適切學生教法是否適切學生指的是教學方法是否符合學生的年齡、性別、生理、心理等特點，即是否「因才施教」（這個「才」指學生）。脫離學生實際的教法設計難以取得好的教學效果，有時甚至會鬧出笑話。如有的教師對中學生採用情景教學法，讓他們用沙包「炸敵人碉堡」、「打敵人飛機」等，結果學生練習幾分鍾後便興趣全無，應付了事。還有的教師讓小學生長時間進行某一練習而不變換練習形式和內容，結果是小學生很快就注意分散，興趣下降，練習效果大打折扣。再如有的教師讓小學生在罰球線外練習單手肩上投籃，結果很多學生由於距離較遠而力量不夠，出現動作變形的錯誤。以上例子都是教法不適切學生心理或生理特點而造成的不良後果。因此，了解和把握學生的年齡、性別、生理和心理特點，選擇最具有適切性的教法「因才施教」，對於提升教學效果具有重要意義，也是教法分析的重點所在。3.教法是否適切「錯誤」體育教學方法體系中有一類叫做糾正錯誤法，是指教師用來糾正學生動作錯誤的一些特殊的方法手段。學生發生動作錯誤的原因是多方面的，教師必須找准原因，「對症下葯」，才能「葯到病除」。糾錯方法不適切動作錯誤就像醫生亂開方，下葯不對症，難以取得預期的「治療」效果。如學生練習前滾翻時由於蹬地無力或沒有蹬地而造成翻轉困難，教師讓學生兩腳夾一條紙片做前滾翻，結果學生仍然不能流暢的完成前滾翻。因為兩腳夾紙片這個方法對改正分腿錯誤有效，而對沒有蹬地或蹬地無力造成翻轉困難這一錯誤毫無適切性，是不管用的無效方法，有效的方法應是讓學生明確動作要領，反復練習蹬地動作，因為這才是具有適切性的，管用的，有效的方法。說來道去還得應了那句老話：「教學有法，但無定法」。世界上沒有最好的教法，只有最適切的教法，從這一角度看，教法分析的核心就在於它的適切性如何，在於能否「因材施教」和「因才施教」。

Ⅵ 跪跳起動作要領

跪跳起動作要領：

1、從跪立開始，上體前傾，同時兩臂後擺，臀部後坐。

2、兩臂迅速向前上擺，擺至前舉時立即制動，同時伸腰展髖，腳背與小腿用力下壓。

3、身體向上騰起時，迅速提膝收腿成半蹲姿勢。

教學規格：

動作協調，騰空高，落地穩。

保護與幫助保護：

幫助者站在練習者體側，當其兩臂擺至前舉時，迅速托其腋下（或提其上臀）幫助騰起。

教學方法：

1、跪立，做擺臂與下壓腿的配合練習。

2、在幫助下直接練習。

(6)跪跳起的有趣教學方法擴展閱讀：

利用跳箱的高低落差，改變動作的開始姿勢或改變動作的時空條件。

技巧跪跳起：

在跳箱蓋上由高處向低處做跪跳起，幫助練習者體會小腿和腳背壓墊後提膝騰空的感覺，逐漸縮小落差（在跳箱前加墊子），直到同一平面的練習。

技巧魚躍前滾翻：

1．站在箱蓋上半蹲，向下做前滾翻，體會兩臂控制彎曲的感覺；

2．根據練習者能力，用不同高度的跳箱做障礙物，做躍過橫箱的魚躍前滾翻，體會騰空的感覺，提高動作規格。

技巧手倒立前滾翻：

蹲在跳箱蓋上手撐墊子做前滾翻，體會由高重心向低重心轉變過程中手臂的控制彎曲。

技巧頭手翻、前手翻：

手撐跳箱蓋向低處做，可提高完成動作的時間一空間條件，使動作易於完成。

參考資料來源：網路——跳箱

Ⅶ 跑50米跑得快有什麼竅門

竅門：

1、50米一般採用站立式起跑，雙腳一前一後站立,雙腿屈膝,後腿大約曲120度(原因是大小腿折疊120度時股四頭肌的四個頭都能充分拉伸),兩臂自然下垂或一前一後自然曲臂准備，彎腰重心前傾(一定要保持在向前傾到和保持穩定之間的臨界狀態。

2、最忌諱重心後坐)兩眼看前下方5-6米處，注意力集中到耳部聽發令。

3、起跑後保持重心前傾加速跑,盡量晚抬頭晚抬體,避免應抬頭而引起抬體過快過早增大阻力。

4、因為是50米所以幾乎不存在途中跑,直接過度到沖刺跑,要求盡量保持步頻、步幅身體前傾，千萬別坐著跑，避免蹬地後的反作用力作用到重心上的水平分力過小。

(7)跪跳起的有趣教學方法擴展閱讀

跑步運動技巧：

1、落地緩沖：

如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。

2、擺臂：

擺臂是在跑步過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。擺臂時，只要記住前不露肘，後不露手，自然的隨著腳步而擺動。

3、抬頭挺胸：

跑步是保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。

4、呼吸：

跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重時可以採用嘴吸嘴呼方式。

5、心率：

慢跑作為一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來說，最適合身體鍛煉的心率律動次數是：(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。

6、頭與肩：

頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後盡可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重復。

7、臂和手：

手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。

8、腿：

用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重復。

9、雙腳：

雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。