排球基本功訓練方法

❶ 排球訓練計劃

不管這次10-1揚州之旅能否成行，還是希望我們都能練好排球的基本功
整理了點排球基礎訓練的方法，希望能有所受益

發球：講一下簡單的動作後10個球一組練習，講究成功率，一般有威脅的在80%就可以算合格，（要求一定要嚴格，尤其是純業余的球隊）

一傳：一定要仔細的講一下擊球要領，從手形到擊球部位再到步伐都要非常詳細，然後兩人互拋互墊，然後互墊，最後由教練進行拋球（最好是打掉結合位置分散有經驗的最好），一個人20個球不間斷的接球（教練提高速度力度）球飛了不撿球由邊上的人遞上。

二傳：對全隊講解基本動作，基礎訓練同一傳兩人一組（面對全隊），教練選擇球感很好的兩到三人作重點訓練，方法如下：糾正動作，然後用籃球進行傳球練習一開始距離可稍近然後慢慢的加長，（進行這個練習之前動作一定要對，不然極易受傷），當傳球較穩的時候，兩人一組作平網傳球。當平網也比較穩定之後，可以由教練拋球進行調整球訓練1人20球一組（主要是拋到1號位讓其調到4號位）。

扣球：講解基礎動作（手型，注意提示提肩壓手腕等；起跳，注意是時間；單腳和雙腳也講一下）正式訓練首先要作原地不起跳扣球兩人一組距離6米，雙方將球扣直線打在對方腳下，基本符合要求，可以由教練拋球（一個人10-15個球一組）上網扣球，各位置由各位置的人去打，一般業余隊不需要分得特別清楚主要是4號位。

站位：一般建議業余球隊不要採用復雜的3人接發球站位，5人接發球比較簡單合適易用，教練需要多加臨場練習，使大家做到不讓球（情願搶球）。

此外，對於業余球隊應加強網前小球處理訓練尤其是網前高球的吊球撥球的訓練，訓練方法可參照扣球的後一部分（注意位置主要是2，3號位）

❷ 排球入門新手需要掌握什麼基礎技巧

重要的是要記住，在任何時候球擊中你的手，你的手必須是直的，不要彎曲（必須忍受疼痛），或者你無法控制球的方向。剪掉自己的指甲，取下手錶和手鐲，以免傷到自己。使用略微准備好的姿勢，抬起頭看球，自然彎曲肘部，雙手放在臉前。當手接觸球時，雙手應自然地打開半球，以便手指適合球，手腕抬起，拇指朝向對面，小指在前面;通過球時，拇指內側，食指和第二和第三指骨的中指接觸球。無名指和小指有助於控制球兩側的球的方向。兩個肘部正確分開並自然垂下。當球接近前額時，它開始蹲下，伸展膝蓋，伸展手臂。兩只手略微打開，球從前面和前面受到主動攻擊。擊球點應保持距前額前方大約一個球，並且擊球位置通常位於球的下方。

❸ 排球訓練方法

1、 准備姿勢：採用稍蹲姿勢，上體稍挺起，仰頭看球，兩手自然抬起，屈肘，放置於胸前；

2、 迎球動作：當球接近臉前時，開始蹬地伸膝，伸臂，手指，從臉前向前上方迎出；

3、 擊求點：在臉額前上方，約一球距離處；

4、 手型：手觸球時，十指自然張開，成半球狀，手腕稍後揚；

5、 用力方法：在迎球動作基礎上，當和球即將接觸前，手腕和手指要有前屈迎球動作。

打排球注意事項：

1、規則要清楚。排球的規則一定要清楚，你什麼時候上場，站在哪個位置，注意不要站錯地方啦，位置是按照順時針方向。

2、注意掌握運動量和運動強度。自我感覺是重要指標，如果感到有點心跳加快、輕度呼吸急促周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動過量。當然如果始終保持在面不改色心不跳的程度，那也不可能達到運動的目的，還需要再加點量。

3、鞋子穿運動鞋。在打球的過程中，主要還會涉及到跑的過程，要看著球的位置，然後把它拋過去，所以運動鞋也是必備的。

4、熱身運動。先圍著排球場跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑。跑完後開始活動手腕、腳腕、膝關節、踝關節和髖關節，多做幾次。接下來該活動膝關節了，兩手放在膝蓋上，來回繞小圈。

❹ 練習排球的基本姿勢

排球基本技術動作要領：

一. 自墊要領
1. 准備姿勢：兩腳分開與肩寬，其中一腳稍向前，兩手持球於腹前。
2. 手形：兩手交叉成疊握，拇指並攏手腕壓，用力夾肘不放鬆。
3. 觸球部位：腕關節以上10厘米，撓骨內側平面觸。
4. 用力順序：兩腿自下而上蹬伸，兩臂隨著擺置腹前觸球。

二. 正面雙手墊球要領
1. 准備姿勢：兩腳分開與肩寬，其中一腳稍向前，兩膝微屈成半蹲，後腳腳跟微抬起，
雙手放在體側邊。（肩過膝膝過腳尖）
2. 手形：兩手交叉成疊握，拇指並攏手腕壓，用力夾肘不放鬆。
3. 觸球部位：腕關節以上10厘米，撓骨內側平面觸。
4. 用力順序：兩腿自下而上蹬伸，兩臂隨著擺置腹前觸球，身體重心稍前傾。
給判斷和移動對准來球後，兩臂自然伸直、並攏、含胸收腹，作好墊球的准備。
當球來到腹前時，身體重心前移，兩臂前伸並向上抬，迎擊來球，擊球時，兩手互握，手腕下壓，使兩前臂外展，用前臂的前部擊球的後下部。擊球點一般在腹前。觸球時，配合蹬腿、吸腹的全身協調動作，用提肩、抬臂前送的力量，將球墊出。墊球用力的大小，要以來球的力量和墊出目標的遠近而定。

三. 正面雙手傳球要領
1. 准備姿勢：兩腳分開與肩寬，其中一腳稍向前，兩膝微屈成半蹲,後腳腳跟微抬起，
雙手放在體側邊。
2. 手形：兩手自然張開成半球形置於距額頭前上方10厘米處。(拇指八字或一字)
3. 觸球部位：全（拇指）三（食指、中指）二（無名指）一（小指）。
4. 用力順序：蹬地伸臂送,觸球手張開,指腕緩沖彈。

四. 正面下手發球要領（以右手為例）
1. 准備姿勢：面向球網，兩腳前後站立。
2. 持球姿勢：單手或雙手平舉至胸腹前。
3. 拋球要領：單手或雙手平穩拋至身體右上方。
4. 擊球部位：用手掌或掌根或拳的上部擊球的中下部。
5. 發力順序：自下而上蹬腿擺臂。

五. 自拋自扣球要領（以右手為例）
1. 准備姿勢：左腳前右腳後左右間距10厘米。
2. 持球姿勢：單手或雙手平舉至胸腹前。
3. 拋球要領：單手或雙手平穩拋至身體右上方。
4. 揮臂與觸球動作：挺胸展腹，上體稍右轉，揮動右臂於肩上（肘略高於肩），肩、
肘、腕形成鞭甩動作至前上方最高點時，用全手掌擊球的後中上部，使球前旋，觸
球後手臂繼續向前揮動，收腹，含胸，身體重心前移。
5. 發力順序：自下而上蹬腿擺臂。

六. 步起跳扣球要領（以右手為例）
1. 准備姿勢：左腳前右腳後左右間距10厘米，兩臂自然下垂。
2. 三步起跳與劃狐動作：右腳向前一小步，左腳向前一中步，雙腳向前一大步，同時
兩臂向後劃狐，跳起時手臂繼續向上揮至頭前上方。
3. 揮臂與觸球動作：挺胸展腹，上體稍右轉，揮動右臂於肩上（肘略高於肩），肩、
肘、腕形成鞭甩動作至前上方最高點時，用全手掌擊球的後中上部，使球前旋，觸
球後手臂繼續向前揮動，收腹，含胸，身體重心前移。
4. 發力順序：自下而上蹬腿、展腹、揮臂、收腹。

❺ 如何一個人練排球基本功有什麼好方法嗎要注意什麼

可以先練手型 練好手型後 可以對牆墊球把牆當作一個對手 對牆墊的力道有大有小 鍛煉自己的應變能力和基本功 一段時間後對牆捂手型 注意； 一定要堅持 訓練時不要怕吃苦 並且要做好姿勢 因為要打好排球最重要的就是姿勢要正確 雙臂加緊兩腳內扣 蹬腿送臂是一體的

❻ 我是排球初學者，要怎樣練習

?

❼ 排球要怎麼練二傳才會比較有效果！

二傳手基本功訓練的內容 包括手、腳、腰、視野、意識等幾個主要方面:
1.手的基本功： 是指二傳隊員的手對球的感應能力和控制能力。表現於傳球時，手指手腕的翻腕壓腕，手指的彈球等動作的熟練程度和爆發力量。
2.腳的基本功： 是指二傳隊員在網前或由網前向各方向起動，移動的速度，突然制動，移動重心，以及迅速改變方向的能力，表現在移動時「蹬地、起跳、轉身、變向、制動、穩定卡位」技巧的熟練程度和爆發力。
3.腰的基本功： 是指二傳隊員控制身體平衡和控制重心轉移的能力，以及協調用力的能力。表現於傳球時收腹、轉身、移動、伸展等動作的熟練程度。
4.視野的基本功： 是指二傳隊員的視野應開闊，能用餘光及時觀察場上隊員的位置和行動，然後作出准確的判斷，從而採取正確的行動。
5.意識的基本功： 是指二傳隊員把所觀察到的情況清楚地反映到大腦里，經過分析對場上的人、球網以及它們之間空間與時間的關系，及時作出正確的判斷，迅速採取相應的、合理的技術動作來爭取比賽的主動能力。 以上五個方面都是從二傳技術中提出來的最基礎的且帶有共性的東西，也就是所需要練的基本功內容。它們之間的關系是：手是關鍵，腳是基礎，腰是樞紐，眼(視野)是向導，意是靈魂，它們之間相互作用，相互影響。因此，二傳的基本功訓練要求：手、腳、腰、眼(視野)、意幾個方面的高度合一。
三、二傳隊員的基本功訓練方法： (一)手的基本功訓練方法：
1.加強手腕手指彈力的練習： 目的：熟悉球性，提高手腕手指彈力，靈敏性和活動幅度。 要求：傳球時，手腕手指要主動去彈擊來球，並配合全身的協調動作，力求做到輕松協調和富有彈性。 練習方法：
(1)對牆傳球：距離3—5米，連續自傳，定時或定數。
(2)傳高遠球：兩人一組，相距8—9米，傳高傳遠。
(3)傳平球：兩人一組，相距7米以上，互傳平而快的追胸球。
2.加強控制球能力的練習： 目的：熟悉球性，提高手指手腕的感覺能力和對球的控制能力。 要求：傳球是要十指都接觸到球體，將球「包住」，並體會各種不同傳球的用力動作。 練習方法：
(1)對傳自傳：兩人一組，先頭上自傳一次，再傳給對方。
(2)對牆自傳：一人先頭上自傳一次，再對牆連續傳出。
(3)連續自傳：一人連續在頭上自傳。
(4)自傳背傳：兩人一組，先頭上自傳一次，再向左或右轉體180度用背傳方法傳出。
(5)自傳側傳：兩人一組，頭上自傳一次後，向左或右傳體90度利用側傳方法傳給對方。
(6)自傳跳傳：兩人一組，原地自傳，再跳傳給對方。 (
二)腳的基本功訓練方法 1.移動中腳步的練習 目的：提高腳步動作速率和控制身體重心的能力。 要求：變換方向，移動重心。轉身時，注意制動和起動時的蹬地、輾地動作以及腰胯的轉動。 練習方法：
(1)在3米線內從2號位向3、4號位跑動，再從4號位轉體向3、2號位跑動，在跑動過程中，要求隊員做一般徒手傳球動作，弓箭步傳球，往返多次。圖(一)
(2)在3米線外，從2號位向各個方向移動。按圖(二)的移動路線進行。制動、轉體、變向移動時，要做一次傳球動作。
2.手、腳的基本功綜合練習 目的：提高手、腳配合能力的動作速度。 要求：根據對各種來球的判斷，採用小碎步，交叉步和滑步方法，及時起動，快速移動，對正面來球，將球准確地傳出。 練習方法：
(1)在網前沿網移動自傳球。圖(三)
(2)兩人一組，平行移動互傳球。圖(四)
(3)一低一高傳：兩人一組，一人定位在網邊，另一人根據對方傳出的一個前低球和一個後高球進行移動傳球。
(4)順網移動傳：教練員後排拋球，運動員兩人在網邊作快速向前和後退的傳球，每人連傳兩次，輪流進行。圖(五)
(5)攔網轉身傳：教練員在後排拋球，運動員在網前作徒手攔網後，立即轉身移動直傳各種來球。
(6)後排插上傳：教練員在後排拋球，運動員由後排各位插上到前排向某位傳球。
(三)腰的基本功訓練方法。 腰的基本功訓練除與各種技術動作的訓練結合進行外，下面再介紹一些訓練方法。 目的：提高腰、胯的靈活性。 練習方法：
(1)重心左右移動：兩腳平行開立稍同肩寬，屈膝，重心稍下降，兩腳不動，向左右大幅度地移動重心。
(2)重心前後移動：兩腳前後開立，重心稍下降，原地向前後移動重心。
(3)網上跳傳：隊員站在網邊的2號位，教練員在後排把球拋起到3號位網上沿，隊員順網跑動中跳起轉身將球傳給教練員。要求有反弓動作。如圖(六)
(四)視野的基本功訓練方法。 目的：擴大視野范圍。 要求：除完成視野的基本功要求外，凡結合移動的都應嚴格按照腳的基本功的要求做腳部動作，結合傳球進行訓練，也要完成好手的基本功的要求，在此，同時強調腰功的要求。 練習方法：
(1)甲、乙相距5—8米對傳球，每次傳球前要看側邊教練員手示意手指數目並馬上報出，以訓練隊員在傳球時，既要看清球，也可兼顧其他。
(2)在牆上畫出標記：甲、乙傳球側對牆，用眼角餘光判斷牆上標志，做各種傳球練習。
(3)甲在距牆3—5米處，作對牆傳球，乙站在甲的側前方，在甲對牆傳球前做信號，甲用餘光觀察，根據乙的信號規定，做不同弧度的傳球，如乙向甲的方向移動或晃動，甲則傳高球，乙向甲的遠側方向移動或晃動，甲則做一次自傳，再將球傳出，如乙站立不動，甲則做平傳球。
(4)三角傳球：甲、乙、丙三人按信號做制動卡位，傳各種不同弧度的球。如舉手伸一指為傳弧度較高的球，伸二指，則做一次自傳再將球傳出。如圖(七)甲向乙拋球時，丙做手勢，乙要按丙的手勢，規定把球傳給丙。此練習可以培養傳球人的注意來球的同時，注意觀察場上另一方向其他人的動態。
(五)意識的基本功訓練方法 意識是不可缺少的一種基本功，但又不能脫離了技術訓練去單練意識，它貫穿在整個技術訓練之中。對意識的要求可以有高有低，貫穿的內容可以有多有少，有的甚至可以重點練意識。比如，練傳球的手功，除練手控制球的能力以減少失誤外，在意識上最低要求也要根據實際情況把球傳到恰當的位置，便於主攻手扣除，這就要求能在短時間內，考慮球出手的角度，最高點的位置等，如果規定了扣斜線球，就要考慮傳拉開球還是傳短距離的球？這樣，雖然練的都是手控制球的功夫，但對意識方面，就要求既要貫穿於其中，又要隨著手功的提高而提高。 意識的訓練主要是靠運動員平時自己動腦筋，但絕不能忽視教練員在訓練中的主導作用。在青少年時期，要啟發的思考，幫助他們動腦筋，在學會技術的同時，也學會運用，使他們在練技術時目的明確，在對抗性的技術訓練中有預見和判斷能力，在串連配合訓練中主動、協調。總之，教練員應當利用一切機會，在身體和技術基本功訓練的同時盡可能地加強意識的培養。

❽ 業余排球隊的訓練方法

加強基本功！

一定要把基本功打扎實、

一開始先徒手的練習墊球、傳球和扣球動作。、以及各種移動。交叉步、 並步、助跑起跳。

等到基本動作定型 進行左右的移動有球訓練、 像左右交叉墊球 和八字傳球、 一些一定要要求隊員腳先到位再做出傳球和墊球動作。

關於扣球、先有繩子做徒手的扣球動作、等熟練動作後。進行一些拋扣。或對牆扣球。 等能包住球時 可以上網運用助跑起跳扣球、

這些基本功一定要練得嚴格扎實。才能保證以後的技術能夠提高的更好！

❾ 初學者怎麼學好排球

對於一個新手，想要快速的學好排球，那除了勤學苦練，熟能生巧外，還需要注意方式跟技巧，才能達到事半功倍的效果。作為初學者，建議你先使用錄像帶或經驗豐富的老手來指導你練習填充。注意力的順序、擊球點和擊球位置。

排球是一項非常注重基礎的運動。要想打好排球，就必須花費大量的時間來培養排球基本技術。所謂的基本技術是排球的傳球、緩沖、演繹和發展。經過近幾個月的訓練和傳球，你可以逐漸增加扣球和打球訓練。注意這段時間是一個很枯燥的環節，你必須對自己有信心，克服放棄的念頭。

❿ 排球基本功訓練分別有什麼

1前言: 目前世界排球運動的發展速度很快,單純的依靠快速進攻,依靠高度和實力,或者依靠技巧和個人戰術都不可能成為一支世界強隊.我們要趕超世界先進水平,必須把當前的訓練規劃起來,與世界排球發展趨勢結合起來考慮,掌握排球運動的發展規律,才能走進世界強隊之列. 從目前的實際情況來看,排球運動員的基本功訓練不夠扎實基本技術具有很大的片面性,某些技術到了一定程度就不再提高.因此,為認識到基本功的重要性、抓好基本功的訓練,本文就基本功訓練進行概要性的闡述,為排球運動員的基本功訓練提供參考.2排球技術基本功的內涵 我們在觀看某場比賽時,經常會有這樣的議論:某隊失敗的原因主要是基本功太差.那麼何為基本功呢?根據各種文獻資料的闡述,我認為基本功是指為了掌握好該項運動所必須具備的那部分最基本、最精華的身體素質和運動技巧.顧名思義,排球運動基本功就是指能正確反映排球技術,運用規律的、符合排球技術動作結構的、最關鍵、最基本的動作技能. 好的基本功能為運動技術水平的提高與發展奠定良好的基礎,為掌握高超的技術創造有利條件,同時對避免運動損傷,延長運動壽命也有積極的意義.所以,教練員必須通過各種途徑:如正確的示範,觀看高水平的排球比賽,觀看優秀運動員動作錄象等,給運動員建立正確的動作概念,強調強化基本功訓練,達到熟練化的程度,為運動員將來的發展打下良好的基礎.3排球技術基本功的訓練 排球技術基本功一般分為步法、手法的訓練. 3.1步法步法在排球運動中的作用很重要,首先需要通過靈活的腳步移動選擇便於擊球的位置,才能使一切技、戰術得到實現.排球比賽中,攻、 防中避實就虛的戰術組合很多,各自為了本方的勝利,圍繞著戰術的實施和攻防的轉換,隨時隨地都要採取各種相應的無球而有效的行動.一個優秀的運動員,首先是腳步動作好.速度,彈跳以及靈活性等素質都是通過腳步動作運用到排球運動中去的.步法所要解決的問題,包括准備姿勢,移動,制動以及各種起跳.3.1.1准備姿勢准備姿勢按身體重心高低分為:稍蹲半蹲和低蹲.一般一傳都採用半蹲,也有採用低蹲的;二傳 攔網及扣球的准備姿勢可以稍高一些;防守 保護或准備接困難 1球時,姿勢就要低一些.其中以保護的准備姿勢最低.無論怎樣的姿勢,兩腳距離須與肩同寬或略寬與肩,腳尖適當內收,腳跟稍提起,以前腳掌內側著力,兩膝適度彎曲,兩臂自然下垂,雙手至於腹前,上體稍前傾.兩眼注視來球.3.1.2移動移動的目的主要是及時接近球,保持好人與球的位置關系以便擊球,同時也為了占據場上的合理位置.在一傳\防守\攔網等被動技術中,能否及時移動到位,往往是完成技術動作的關鍵.近年來,我國排球運動員的身材高度提高較快,對高個運動員的移動訓練問題,更須重視.3.1.2.1移動前的准備,應根據場上情況採取上述三種准備姿勢.使兩腳的位置\膝關節的彎曲程度、身體中心的位置.以及手臂的位置等都有利與隨時改變移動的方向和迅速起動.3.1.2.2起動,起動的快慢是移動的關鍵.以向前移動為例,在正確准備姿勢的基礎上,迅速抬起前腿,收腹使上體向前探出.同時後腿迅速用力蹬地,使整個身體急速向前起動.3.1.2.3步法,起動後採用的移動步法要根據臨場技戰術的需要靈活運用.常見的有:並步與滑步,跨步與跨跳步,交叉步,跑步,綜合步法……3.1.2.4制動:快速移動之後,在擊球之前身體需要站穩,以利於完成擊球動作,為控制球的方向\路線\落點創造有利條件.如二傳手、扣球手在網前不注意制動極易造成觸網。而制動的完結就是下一步起動的准備姿勢.3.1.3起跳彈跳是排球運動員必須具備的重要條件之一,有了一定的素質為基礎,就可以在訓練中得到提高,但並非所有跳的高的運動員排球都打的好,只有掌握了排球運動在彈跳上的某些特定要求,才可能打好排球。在基本功訓練中,除了有節奏的助跑起跳外,還要抓住沒有節奏的突然起跳,也就是培養運動員任意跳的能力,需要怎樣跳就怎樣跳,這就是不拘步數\方向\時間和踏跳腳的起跳,以及上述數者之間的結合運用.抓好起跳基本功的訓練對當前位置差和時間差等進攻戰術的運用與發展無疑是十分重要的.起跳基本功的訓練不僅對進攻而且對攔網也是同樣重要的,例如攔對方扣高球時要掌握深蹲慢起的高跳；攔對方扣快球時又要掌握淺蹲彈速快的跳。這些跳的基本功掌握得好，要從少年運動員就抓，培養與發展排球運動員所需要的各種跳的能力，只有這樣，將來才能充分發揮我國排球運動靈巧、快速、多變的特點，才能在奪取世間冠軍的征途中打下堅實的基礎。3.2手法排球運動對手法提出了特殊的要求，因為排球技術既須通過手來實現，又不允許球在手中停留。隨著排球戰術的發展，一個以快為中心，快速多變，力量與高度相結合的戰術指導思想，把排球的技、戰術水平推向新的高度。應該承認，排球運動員之所以在高速度的運動中，以短暫的時間，完成各種復雜的高難動作，而這些技術動作還要在對抗和各種困難的情況下完成，都取決手法的造詣如何，也就是說，要求排球運動員的手指、手腕、手臂在做動作時有十分良好的感觸能力和靈活性。3．2．1傳球 2傳球是排球運動中最基本、最重要的一項技術。傳球是由准備姿勢、迎球、擊球、手型、用力5部分動作組成。其中較難掌握的是觸球時的手型。因為觸球時手型正確與否直接影響手控制球的能力和傳球的准確性，對初學者來說掌握了正確手型才能保證正確的擊球點，較好的運用手、手腕的彈力。傳球可分為正面傳球、背面傳球、側傳球、跳傳球等。正面傳球是最基本的傳球方法。因此傳球技術學習必須從正面傳球開始。3．2．2扣球扣球手法包括以下幾個環節：首先是打滿球；其次是擊球時手腕、手掌的適時用力；第三是擊球時手腕的快速搓壓與下甩相結合使球上旋。以上三動作是相互關聯的，不打滿球就不可能上旋，用力不適時或過早則影響揮動速度，過晚則不能施力與球上。如有的運動員擊球時發出的聲音很大，但力量和速度卻不夠。擊球時手型自然，手指處於不十分用力又不過度放鬆的狀態有利與打滿球和適時用力。這一動作很重要，技巧性很強在扣遠網、長線球時擊球的中部或中下部時，不掌握這一技術動作是不可能奏效的。為此在運動員開始練習扣球時就要抓好這三個環節。3．2．3發球發球是排球技術中唯一不受對方干擾，不在高速對抗中進行的動作．因此有條件把發球技術掌握的更好，使發的球既有攻擊性又有準確性．發球的方法很多，可發不同性能的球，擊球的方法與手法也因之各異．但要掌握好發球的基本技術應做到以下四個固定：3．2．3．1拋球固定，即拋起的球的高度和位置固定．拋球不好往往導致失誤，其原因是忽視了手和手臂動作，在拋球過程中持球手背應始終保持與地面平行．3．2．3．2身體動作和手臂的揮動軌跡極用力大小要固定．3．2．3．3擊球點固定。指擊球點和手的觸球部位要固定．3．2．3．4發球站位固定。包括：人和端線橫向與縱向的距離要固定．3．2．4墊球墊球主要用於接發球、接扣球。在比賽中，墊球是爭取多得分、少失分，由被動變主動的重要技術。是穩定隊員情緒，鼓舞隊員士氣的重要手段。墊球可分為：正面墊球、移動墊球、側面墊球、跨步墊球、變方向墊球、背墊球、單手墊球、擋球等。正面墊球是最基本的一種墊球技術。正面雙手墊球動作技術方法：（1）准備姿勢：兩腳開立稍比肩寬。（2）擊球的手型：墊球手型主要有抱拳互握式、疊掌式、互靠式等。（3）墊球部位：看準來球，兩臂夾緊前伸，插到球下，用前臂腕關節以上10厘米左右的地方兩臂橈骨內側形成的平面擊球的下部.（4）擊球動作：向前上方蹬地抬臂，迎擊來球，使插、夾、抬、蹬連貫完成，靈活控制墊球方向和力量。（5）手臂角度：墊球手臂與地面所形成的夾角，對控制球的方向、弧度、落點影響很大。一般說，來球弧度高，臂與地面的角度應該小些；來球弧度平，手臂與地面的角度應該大 .3.2.5攔網攔網是在網前跳起用雙手阻攔對方的扣球，它既是防守技術，也是進攻手段。攔網是防守的第一道防線，是反攻的重要環節。攔網可以將對方有力的扣球攔起，減輕後排防守的壓力。攔網水平的高低，直接影響著比賽的勝負。在當前排球技術迅速發展的情況下，攔網技術水平的提高使網上爭奪更加激烈。攔網既可以原3 地踏跳，也可移動助跑起跳；既可以單人攔網，也可以雙人攔網或多人攔網。4排球技術基本功訓練中注意的問題4．1准備姿勢訓練中要把准備姿勢練好，尤其是訓練高大的運動員要以抓低姿勢為主．還要注意准備姿勢無論哪腳在前，都要交替訓練不可偏廢一方，否則會影響在不習慣的一側的接球效果4．2移動在各種步法熟練掌握的情況下，要以低重心＼短距離快速移動為主，這是在球場上難度比較大的移動，尤其對高身材的運動員更要抓實．移動步法與降低重心要結合訓練才能取的良好的效果．4．3制動在訓練步法時，要把移動和制動銜接起來進行．移動最後一步的步法要活，必須根據具體情況作出相應的調整和變換．保持好人求網的關系，才能達到良好的技術效果．4．4起跳首先要抓好一步起跳．不論幾步起跳，關鍵是最後一步，它將決定起跳的時間和方向，這對保持人與球的位置，以及掌握合理的起跳時間是十分重要的；其次是早落地的過程中眼睛應始終注意觀察球的動向，做好准備姿勢．4．5傳球傳球時要注意身體的協調性．根據戰術要求傳球時要隱蔽，不應明顯的表現出全身的協調用力．還要掌握延緩球的能力，以彌補完成配合時的時間誤差．4．6扣球在扣球動作上要強調小臂的上揮下甩.很多運動員在扣球時手臂揮動的軌跡不是在擊球前向前上方加速運動,常常肩部沒有上提,小臂手腕沒有加速上揮,爭取高點擊球,肘部過早就甩過來,形成肘部下拖的動作,使擊球點降低,也不能很好地施力與球上.正確的擊球動作有身體掛與球上的感覺,即全身的力量通過正確的擊球動作,能很好的運用與球上.4.7墊球要提高墊球的能力.必須加強小臂與手腕對來球的控制能力,使小臂內側能成一個平整的反彈面,以提高墊球的准確性.4.8攔網攔網跳起後,肘部不宜過早伸直,以免暴露攔網位置,容易被對方避開或打手出界:或在判斷錯誤時,失去最後伸臂堵截的能力.5小結與建議 基本功的訓練是排球訓練的一部分,滲透在整個過程中,不能單獨分開.基本功的訓練是排球訓練中不可缺少的重要環節. 5.1基本功訓練不能一勞永逸.基本功是打基礎,應當早打 打結實,但又不可能在短期內就打好,也就是初學者要練，高水平的運動員也要不斷的、刻苦的進行訓練.5.2基本功開始要練對,否則以後難改.初學時為什麼要強調這一點呢,因為基本功是技術中最精華最核心的部分,它的好壞不但會影響今後技術的發展與提高,一 4 旦形成錯誤動作就不容易改.比如傳球的錯誤手型和緩沖控制球的動作,常常一生難變; 5.3基本功訓練沒有規定的訓練方法.練某項技術可以採用多種多樣的練習方法.比如有人認為練傳球,主要是兩人對傳等簡單的練習方法.其實除了初學時採用這些方法外,各種各樣在提高對球的控制能力的訓練,都有利於練習傳球技術.5.4基本功也不是一成不變的,有先進的也有落後的,是不斷向前發展的,而且今後還會產生新的.如淺蹲快跳將成為排球技術中的一項新的技術.