壓旁腿教學方法

Ⅰ 搬旁腿的正確方法（舞蹈）

虎跳要每天練習，搬旁腿也一樣，舞蹈不是速成的，要用功、用心！

Ⅱ 壓腿是先壓旁腿還是正腿

你好，應為你以前有功底在，如果中間間斷的時間不是很久的話，三天時間是勉強可以的，但凡事都有一個循序漸進的過程，如果老師能給一周的時間那是最好不過了。站在老師的角度考慮，他認為你行，你可以，才要求你三天內達到橫叉豎叉的目標，如果你是新手，老師就不是這個教法了。加油！

Ⅲ 側壓腿的練習方法

身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛煉。 做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在練習中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿盡量向身體正前頂髖，左臂向里掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。

Ⅳ 我今年11歲，開始學習舞蹈，怎麼練習搬旁腿

沒有學習過的話盡可能不要，因為會不太正確、
不正確壓腿的話，會因此導致腿粗、變形等。
所以老師教學是最佳方法，之後再請教老師然後獨自練習。

Ⅳ 壓後腿的動作要領

1、壓後腿時把右腿向後伸直延長，屁股坐在左腳腳跟上，前膝與後腿腳尖在一條直線上，目視前方，身體放正，後背挺拔立直，手尖輕點地板。注意身體不可晃動，右腿膝蓋應完全貼緊地面並伸直，兩肩不可一前一後，一高一低。

2、向後下頭，和元寶腰的道理是一樣的，頭向後找自己的膝蓋窩，手可適當向後移動。注意下腰時頭要去找膝蓋而不是去找地板，兩肩一定放平腰要正，屁股不可離開左腳腳跟。

3、在保證身體不晃動的同時，可以嘗試把腳翹起來，用腳去找自己的頭。注意翹起來的腿一定要垂直，不可傾斜。

(5)壓旁腿教學方法擴展閱讀

防止肌肉韌帶拉傷的5點小技巧

1、注意飲食

維生素B1(全谷類、魚、海鮮、雞蛋、奶製品和豆類)、維生素C(水果、西蘭花、漿果、辣椒)、和維生素E(全谷類、蔬菜和堅果)都能幫助身體避免肌肉拉傷和各種受傷。保持平衡的飲食或即使補充能量能降低你受傷的風險。

2、熱身

順時針、逆時針扭動你的腳踝，活動你的腳背以及其他各種熱身動作是防止舞蹈受傷所必須的。重要的技巧之一是你熱身的速度。如果你熱身的速度太快，可能的反而增加受傷風險。緩慢熱身才能夠保持身體健康。

3、拉伸

將按摩肌肉及拉伸身體的各個部位作為熱身運動的一部分。雖然什麼事都因人而異，但是拉伸身體的各個部位——包括腹部、腿部、手臂和脖子，能降低你受傷的幾率。

4、補充能量

及時補充運動消耗的能量很重要。劇烈的舞蹈運動過後很容易脫水。這時你需要吃一些富含維生素的食物，飲用一定量水，這對保持身體健康、防止肌肉拉傷必不可少。

5、慢慢放鬆

跳完之後讓身體慢慢恢復平靜，就像熱身一樣重要。停止練習但不做放鬆運動，就如同急剎車，會讓你在之後的運動中很容易受傷。最好是讓你運動的肌肉慢慢平靜下來，可以使用之前的拉伸運動。

Ⅵ 側壓腿的動作要領

A、壓腿：壓腿分為正壓、側壓、後壓三種方法。主要目的是通過它來拉長腿部的肌肉和韌帶及加大髖關節的活動范圍。

方法如下：

正壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直；後腿支撐身體重心，腳尖與前腳保持在一條直線上，腿亦挺直放鬆，雙手疊並放置於前膝上,上身放鬆正直（見圖1）；而後身體努力往下振壓,一直到下頜能挨到腳尖方為練到位（見圖2）。
側壓：面對一支撐物，將前腿抬起放置於支撐物上，保持腿直；後腿支撐身體重心，腳尖向外展90°，腳跟與前腳平行成一線，腿亦挺直放鬆，身體向側振壓至前腳尖方向（見圖3）；一直壓至身側與腿合方為練到位（見圖4）。
後壓：背對一支撐物，將一條腳向後放至支撐物上，而後上體努力向後振壓。
壓腿的要求：保持正確的姿勢，振壓時全身放鬆，在心中默念放鬆、放鬆，並數數；一個姿勢練完後，最好能保持振壓到位的姿勢10秒鍾左右；壓腿時要按照循序漸進的原則,開始時不能壓的過低不要緊,慢慢來既可，不要急於求成。

Ⅶ 把桿踢旁腿的動作要領

趣練舞糾錯課堂開課了~

把桿練習可以預熱身體、可以放鬆肌肉、可以拉伸韌帶。

扶把的方法非常重要，方法不當，不僅無法達到練習目的，反而會寶寶使手臂肌肉發達、粗壯，甚至導致胸大肌發達，從而破壞寶寶形體美麗線條的養成。

把桿訓練作為練舞時的輔助性工具，說白了就是一個支撐物，無論是小朋友還是成人，練舞的時候都應該明確把桿的作用，不要過於依賴把桿。

把桿練習的重點要放在支撐腿和身體的重心上

動作要領

後背挺直，頭保持直立，眼睛目視前方。左腿後撤左腳點地，左臂打開90度，手心朝外呈蘭花指手勢。右手輕輕扶住把桿，右腿主力腿保持直立，膝蓋不要彎曲，胯部擺正。

左腳跟或腳背帶動發力，勾腳或綳腳上踢，對准腦門的位置，注意膝蓋伸直。踢腿注意上下弧線，同時主力腿與上身要求保持直立，上踢過程要求上快下慢。

常見問題

踢腿時，會出現掀胯、出胯的現象，導致主力腿跟抬起或膝部彎曲，長此以往，導致腿部線條粗獷。

孩子過於追求高度，用頭去迎碰腳尖，導致腰凸腿彎，動作變形。

動作糾正方法

在預備過程中，按住孩子的胯部，抓住孩子外開的胳膊。防止寶寶在下一步踢腿的過程中，出現掀胯、出胯動作。

在踢腿過程中，雙手按住寶寶的主力腿膝蓋。盡可能讓寶寶把腿提直，循序漸進正確練習，寶寶的腿會越提越高！

前腿：背要直立、以腹部帶力壓前腿，盡可能讓肚皮貼腿，肩與腿有一點距離為好。

旁腿：立住腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎處側彎。抬到三位的手不要向前倒，彎曲的一側肩膀不要跑到旁腿後面。一定要用背去找腿;哪怕第一次的 手也握不住旁腿也千萬不要急著把肩膀搭到腿上或者腿後。髖關節不要太往回縮 (容易發生坐髖，將發展為屁股大)，也不要太往遠伸，否則控制不穩。當然，為了拉伸韌帶而橫著遠伸的除外。壓旁腿伸腰的作用似乎更大於壓胯。但是當主力腿 彎曲，動力腿伸直壓的時候，練胯的作用很好!可以在直腿旁壓之後，彎腿壓壓胯。

Ⅷ 壓旁腿8個方向

主力腿就是你說的支撐腿，腳尖的方向應該是正前或小八子。這樣能夠更好的保證胯關節是正的。主力腿膝蓋伸直的方向是正的。要是主力腿站一位腳的話很容易出跨，還對主力腿小腿的壓力過大，容易練成羅圈腿。動力腿就是壓得那條腿，是轉開的，不管是勾腳還是綳腳壓腿都是轉開的，轉開的不光是腳，要從大腿根就開始轉開用力，膝蓋，腳都是外開用力。正確的方法壓腿是一個很復雜的動作，身體的每個部位都有要求，身體的每一塊肌肉用的力量和用力方向都不一樣。還有什麼不明白的繼續追問。。。