蛙泳的主要教學方法

⑴ 蛙泳的基本步驟和動作要領是

1、蛙泳的基本步驟：

（1）手臂動作：手臂向前伸直，雙腿也自然伸直，頭部浸入水中，接著雙臂向兩側張開，雙手開始向後劃水，一直滑到肩部的位置，雙手在水下做圓周運動，然後向內收手，雙手一直到下巴處匯合。

（2）雙臂和頭部入水動作：當雙手向後劃水時，讓頭部露出水面進行呼吸。當手臂伸展時，頭部重新進入水中。雙臂和頭部入水及換氣。

（3）腿部動作：彎曲雙腿，同時腳後跟向臀部靠攏，然後再向兩邊張開雙腳，雙腳向後蹬水從而產生推進力。

（4）雙臂和雙腿協調運動：整個運動分為三個步驟：雙臂劃水，彎曲雙腿，最後再張開雙腿同時雙手並攏向前伸直。

2、蛙泳的動作要領：

（1）泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉於水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側。

（2）捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的劃動，在這時開始呼氣動作。

（3）雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的劃向外側，呼氣繼續增加。

（4）當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。

（5）當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。

（6）頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最後呼氣完成.雙手開始向內，以完成最後的推進動作。

（7）當雙臂准備向後，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。

（8）嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。

（9）回腿動作繼續進行。

（10）頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向後，推水動作，雙臂回手動作。

(1)蛙泳的主要教學方法擴展閱讀：

蛙泳技巧

1、節奏。要學會將上半身與下半身動作分開做，做上半身動作時，下半身要配合，反之，做下半身動作時上半身要配合，配合主要是要減少向前的直接對水面，也就是減少阻力。

2、配合。這里指各關鍵動作的整體性，這種連貫是要求在各動作的關鍵時期讓其它動作參與進來，將動作的推進效果發揮到最佳，比如在雙上臂向下向內（後）劃水時，頭就要緊跟做出水換氣准備。

3、拉伸。在發力完後的這一漂，盡量讓軀干破水，將對垂直對水面積集中在合並的指尖，收緊你的小臂、大臂，還有大肚腩，合並你的雙腿，伸直雙腳，讓腳背面向池底，總之，將你的身軀拉到最長，讓剛剛那一腳水的推進力將軀體推到最快。

⑵ 學蛙泳的步驟

一、腿部動作是蛙泳技術中最重要部分，學習蛙泳需要從陸上腿部動作做起。具體方法為：
1、坐在地上或凳上，軀干後仰，雙手撐地（凳）。雙腿並攏抻直，稍抬起雙腿，深吸一口氣，屏息。將雙腿慢慢收回，膝關節同時外分，收腿開始時腳掌稍外翻。屈髖、屈膝，雙腿收緊靠近臀部，接著不停頓地向後方蹬腿、並攏，同時口、鼻呼氣，蹬水時用力點落在分開的雙腳腳掌上。蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直，結束時兩腳掌像鞭打一樣快速伸直，雙腿伸直後間歇一下。呼氣要快，動作要連續。
2、入水、水深齊腰，深吸一口氣，俯卧於水中，臉入水，臂前伸。收腿同時兩膝分開與肩同寬，腳掌沿水面回收。接著雙腳應對稱有力向後下方做半圓形的加速蹬水至動作結束，兩腿並攏。做這個動作時，腳掌和腳內側向後蹬夾水，蹬水結束後，雙腿動作稍停，運動員靠加速度在水面滑行。
3、俯卧在長凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部動作。
4、抬頭出水學習腿部動作。蹬池壁或池底滑行，雙臂前伸，抬頭使口露出水面，做蛙泳腿部動作。注意雙臂前伸不要過深，腿部動作除並攏時外，要做得平穩。
5、池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動作。
6、雙臂前伸扶板做腿部練習。
二、掌握腿部動作之後再進行臂部動作學習。正確的臂部動作是蛙泳必不可少的組成部分。學習方法可採用：
1、陸上站立，體前屈，雙腳分開與肩同寬，抬頭，雙臂前伸。兩臂對稱外分，稍向下劃水，手掌外轉，手腕微屈，這便於手掌更早對水。雙臂一開始劃水，頭順勢抬出水面。深吸氣。抬頭動作不要過猛，劃臂動作不要超過肩線。屈肘，雙手做一圓形經胸下前伸，呈預備姿勢，伸手同時用口、鼻做深呼氣。
2、站立在齊腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸氣後屏氣。稍屈腕，手掌向外、向下用力劃水，應對水有支撐感。屈肘繼續劃水，雙方劃至胸前逐漸接近，手掌轉向軀干，然後雙臂前伸，呈劃水開始姿勢。注意劃水過程中雙臂不慶露出水面。
3、頭在水面上學習臂部動作。蹬邊滑行，屏息抬頭前視。連續做幾次劃臂動作，注意不要屈腿。
4、蹬邊滑行，進一步改進臂部動作。
三、分解學習的最終目的是為了更好的配合，只有把各部分動作有機結合起來才能達到最佳效果。蛙泳臂腿與呼吸的配合應連貫、流暢、有效。練習方法可採用：
1、水中臂腿配合動作。蹬邊滑行，臉入水，屏息，臂劃水，開始劃水是收腿，然後雙臂前伸、並攏、腳蹬水。臂、腿伸直後在水面滑行3—4秒後再重復上述動作。做2—3次後，休息片刻，繼續練習。
2、重復上一練習，但頭要抬出水面。
3、重復上一練習，要交替做抬、低頭動作。劃水時頭抬出水面，收手、蹬腿時頭入水。
4、臂的動作與呼吸配合。雙臂前伸滑行，頭略抬出水面。臂前伸時臉入水，口、鼻均勻、用力吐氣，之後慢抬頭，開始劃臂利用劃臂產生的作用力抬頭，大張嘴，快吸氣。注意吸氣不要太晚，在劃臂階段完成吸氣。
5、蛙泳完整動作配合游。滑行，雙腿伸直，雙臂前伸，呼氣入水之後開始向後下方劃水，抬頭快吸氣，雙臂接近肩線時開始收腿。臂前伸，蹬水時屏息，雙臂結束前伸，腿並攏時呼氣入水。連續練習，盡量遠游。

⑶ 如何學蛙泳 怎麼快速學游泳

初次下水學游泳，首先得了解水以及水處理不當對游永者的危害。
正確下水前的細節步驟：一、用手將水至少三次澆至胸堂上，讓自身快速適應水的溫度。避免因溫差相差太遠引起抽筋，慌張，溺水等事故的發生 ，
二、尋找淺水區（至少不高於自身胸部），此時不要急著下深水，理應在淺水區至少一星期的學習適應水的浮動效應及淺潛(將頭部沒入水中進行試驗，掌握自身一口氣能潛水時限進行評估），一般人的潛水時間應為45秒，也就是說，一般人潛水時間及深度在這時間段從下潛至出水，必須掌握在45秒時間內出水換氣。不然會有淹死的危險。
三、當自身有這潛水經驗後，再進行下一步，進入 與人齊高的水區進行學習踩水，蛙泳 ，仰泳，潛水等動作。
蛙泳動作要領如下：
1．泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉於水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側[1]
2．捉水動作在水下約7~9寸處開始，雙手作側面的劃動，在這時開始呼氣動作。
3．雙臂沒有明顯的屈曲，繼續的劃向外側，呼氣繼續增加。
4．當泳員頭部開始微微向上，肘關節開始屈曲，上臂開始旋轉。
5．當雙臂到達最大的寬度，肘屈約110度，這時高肘姿勢是明顯的。
6．頭部繼續上抬，當嘴部露出水面，最後呼氣完成.雙手開始向內，以完成最後的推進動作。
7．當雙臂准備向後，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關節開始屈曲，回腿動作開始。
8．嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關節繼續伸展，雙臂繼續向前移動。
9．回腿動作繼續進行。
10．頸部屈曲，頭部繼續向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向後，推水動作，雙臂回手動作。
11．雙足推向後並開始並攏。泳員這時閉氣，直至另一劃臂動作開始。
12．雙臂完全伸展，雙手稍低於肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當泳員完成蹬水，並集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時間，然後當他感覺速度減慢，另一劃臂循環開始。
蛙泳技術中，臂腿配合是很重要的，較自由泳、仰泳復雜，如果配合不協調，將直接影響到臂、腿動作的效果，和快速前進的均勻性、協調性。
配合口訣
蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要適宜；
兩臂劃水腿放鬆，收手同時要收腿；
兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會；
劃水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼吸。

入門要點
一、腿部動作是蛙泳技術中最重要部分，學習蛙泳需要從陸上腿部動作做起。具體方法為：
1．坐在地上或凳上，軀干後仰，雙手撐地（凳）。雙腿並攏伸直，稍抬起雙腿，深吸一口氣，屏氣。將雙腿慢慢收回，膝關節同時外分，收腿開始時腳掌稍外翻。屈髖、屈膝，雙腿收緊靠近臀部，接著不停頓地向後方蹬腿、並攏，同時口、鼻呼氣，蹬水時用力點落在分開的雙腳腳掌上。蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直，結束時兩腳掌像鞭打一樣快速伸直，雙腿伸直後間歇一下。呼氣要快，動作要連續。
2．入水、水深齊腰，深吸一口氣，俯卧於水中，臉入水，臂前伸。收腿同時兩膝分開與肩同寬，腳掌沿水面回收。接著雙腳應對稱有力向後下方做半圓形的加速蹬水至動作結束，兩腿並攏。做這個動作時，腳掌和腳內側向後蹬夾水，蹬水結束後，雙腿動作稍停，運動員靠加速度在水面滑行。並且，要記住一個要點：一定不能撅屁股。否則，蹬水時，就游不快。
3．俯卧在長凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部動作。
4．抬頭出水學習腿部動作。蹬池壁或池底滑行，雙臂前伸，抬頭使口露出水面，做蛙泳腿部動作。注意雙臂前伸不要過深，腿部動作除並攏時外，要做得平穩。
5．池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動作。
6．雙臂前伸扶板做腿部練習。
二、掌握腿部動作之後再進行臂部動作學習。正確的臂部動作是蛙泳必不可少的組成部分。學習方法可採用：
1．陸上站立，體前屈，雙腳分開與肩同寬，抬頭，雙臂前伸。兩臂對稱外分，稍向下劃水，手掌外轉，手腕微屈，這便於手掌更早對水。雙臂一開始劃水，頭順勢抬出水面。深吸氣。抬頭動作不要過猛，劃臂動作不要超過肩線。屈肘，雙手做一圓形經胸下前伸，呈預備姿勢，伸手同時用口、鼻做深呼氣。
2．站立在齊腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸氣後屏氣。稍屈腕，手掌向外、向下用力劃水，應對水有支撐感。屈肘繼續劃水，雙方劃至胸前逐漸接近，手掌轉向軀干，然後雙臂前伸，呈劃水開始姿勢。注意劃水過程中雙臂不應露出水面。
3．頭在水面上學習臂部動作。蹬邊滑行，屏氣抬頭前視。連續做幾次劃臂動作，注意不要屈腿。
4．蹬邊滑行，進一步改進臂部動作。
三、分解學習的最終目的是為了更好的配合，只有把各部分動作有機結合起來才能達到最佳效果。蛙泳臂腿與呼吸的配合應連貫、流暢、有效。練習方法可採用：
1．水中臂腿配合動作。蹬邊滑行，臉入水，屏氣，臂劃水，開始劃水時收腿，然後雙臂前伸、並攏、腳蹬水。臂、腿伸直後在水面滑行3~4秒後再重復上述動作。做2~3次後，休息片刻，繼續練習。
2．重復上一練習，但頭要抬出水面。
3．重復上一練習，要交替做抬、低頭動作。劃水時頭抬出水面，收手、蹬腿時頭入水。
4．臂的動作與呼吸配合。雙臂前伸滑行，頭略抬出水面。臂前伸時臉入水，口、鼻均勻、用力吐氣，之後慢抬頭，開始劃臂利用劃臂產生的作用力抬頭，大張嘴，快吸氣。注意吸氣不要太晚，在劃臂階段完成吸氣。
5．蛙泳完整動作配合游。滑行，雙腿伸直，雙臂前伸，呼氣入水之後開始向後下方劃水，抬頭快吸氣，雙臂接近肩線時開始收腿。臂前伸，蹬水時屏氣，雙臂結束前伸，腿並攏時呼氣入水。連續練習，盡量遠游。

提速技巧
蛙泳是四種泳姿里游進速度最慢的一種，這是因為蛙泳的臂前伸和收腿都在水下進行。伸臂和收腿不但不產生推進力，還產生阻力。而蛙泳的劃臂距離較短，作用於水的距離短，產生的推進力小。那麼如果我們要想提高蛙泳速度，應從三個方面著手：一、減小前進阻力。二、提高推進效率。三、掌握臂腿配合時機。結合蛙泳相點陣圖所示：
減小前進阻力
採用正確的身體姿勢，就是盡量減小前進方向的身體投影面積。具體做法是：
1、劃臂時把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此時要塌腰（挺腹），即利用腰部力量把上身拉起，以防止腿立起來加大阻力面（如圖中3、4、5）。
2、如果身體拉得夠高的話，手從水面上快速前伸，能有效地減小因伸臂造成的阻力，並且體位較高時，勢能最大，即我們俗稱的「前沖力」也就大。
3、頭部上升到最高點時，要主動低頭、聳肩、弓背「鑽」入水中，不能用臉、胸部「砸」入水中，迅速前伸臂，讓頭，胸藏在兩臂之間，兩臂呈船頭狀，減少阻力（如圖6、7、8）。、收腿時大腿少收，小腿多收（直到收不動為止），收時小腿躲在大腿後面，不要超出大腿投影范圍
提高推進效率：推進效率取決於3個方面：對水面積、劃水距離、劃水速度。
1、對水面積當然是越大越好。對劃臂來說就是手掌面積加上胳膊內側的面積。開始抱水時先屈腕後屈肘，保持高肘劃水狀態（如圖中3、4肘部高）。高肘的目的就是保證胳膊的最大對水面積。蹬腿時的對水面積主要是小腿內側加腳的內側，大腿也有一些，但很少。
增大蹬腿對水面的方法是盡量多收小腿、多翻腳。多收小腿不難，但多數人翻腳不充分，達不到兩腳內側正對後方的程度，解決的辦法是增大膝、踝關節的柔韌性，可做如下練習：兩膝相距20多厘米跪在地毯上，兩腳成翻腳姿勢，屁股下壓。如屁股能輕松著地，就說明柔韌性可以了。
2、劃水距離 劃水距離長產生的推進力也大，但蛙泳的劃臂距離不能長，因為它是水下移臂的，劃臂距離長伸臂也長，伸臂要產生向後的推進力，所以加長劃臂距離不合算，規則也不允許，劃臂應手不過肩。蹬水距離要靠多收小腿、充分翻腳來加長。
3、劃水速度 劃水速度快則效果好，但發力方法不同於陸上，不能用爆發力，所有的發力過程都是由小到大，由慢漸快，不可一下手就猛劃狠蹬。
臂腿配合時機
對初學者來說，要強調伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。看世界頂尖選手視頻，從手伸了一半就開始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有（如圖中9、10所示）。還不好說哪種最好。關於蹬腿後的滑行，滑得越長速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿還沒蹬直就開始劃臂，這叫臂對腿的超前式配合

技術分析
蛙泳的技術環節分：一、蛙泳身體姿勢 二、蛙泳腿部技術 三、蛙泳手臂技術 四、蛙泳配合技術
身體姿勢
蛙泳在游進之中，身體不是固定在一個位置上，而是隨著手、腿的動作在不斷的變化。當一個動作周期結束後，身體應展胸、稍收腹、微塌腰，兩腿並攏，兩臂盡量伸直，頸部稍緊張，頭置於兩臂之間，眼睛注視前下方。整個身體應以身體的橫軸為軸做上下起伏的動作。
腿部技術
蛙泳的腿部動作是推動身體前進的主要動力之一。它的主要動作環節可分為收腿、翻腳、蹬夾水和滑行四個階段，這四個環節是緊密相連的完整動作。
1、收腿
收腿是為了翻腳、蹬水創造有利的位置，同時即要減少阻力，又要考慮到手腿配合因素的需要。開始收腿時，兩腿隨著吸氣的動作，自然放下，同時兩膝自然逐漸分開，小腿向前回收，回收時兩腳放鬆，腳跟向臀部靠攏，邊收邊分。收腿時力量要小，兩腳和小腿回收時要收在大腿的投影截面內，以減少回收時的阻力。
收腿結束後，大腿於軀干約成120-140度角，兩膝內側大約與髖關節同寬。大腿與小腿之間的角度約為40-45角，並使小腿盡量成垂直姿勢，這樣能為翻腳、蹬水做好有利的准備。
2、翻腳
在蛙泳腿的技術中，翻腳動作很重要，它直接影響到蹬水的效果。收腿即將結束時，腳仍向臀部靠近，這時膝關節向內扣，同時兩腳向外側翻開，使腳和小腿內側對好蹬水方向，這樣能使對水面加大，並為大腿發揮更大力量做好積極准備。
收腿與翻腳、蹬水是一個連續的完整動作過程。正確的翻腳動作，是在收腿未結束前就已開始，在蹬水開始完成。如果翻腳後，腿稍有停滯，則會破壞動作的連貫性並增大阻力。
3、蹬夾水
蛙泳腿部動作效果的好壞，完全取決於蹬夾水技術的正確與否。蹬水應由大腿發力，先伸髖關節，這樣使小腿保持盡量垂直對水的有利部位，向後做蹬夾水的動作，其次是伸膝關節和踝關節。
蹬夾水的動作實際是一個連續的完整動作，只是蹬水在先，夾水在後。實際上在翻腳的動作中，兩膝向內，兩腳向外已經為蹬夾水固定住唯一的方向。
蹬夾水效果的好壞不但取決於腿部關節移動的路線和方向，以及蹬夾水是對水面積的大小，最主要的是取決於兩腿蹬夾水的速度和力量的變化，蹬夾水的速度是從慢到快，力量是從小到大的。
4、滑行
蹬夾水結束後，腳處於水平面的最低點，這是身體隨著蹬水的動力向前滑行，腰部下壓，雙腳接近水面，准備做下一個循環動作。
手臂技術
蛙泳手臂劃水動作可以產生很大的推動力，掌握合理的手臂劃水技術，並且使之與腿和呼吸動作協調配合，能有效的提高游進速度。它的主要動作可分為開始姿勢、滑下（也可叫做「抱水」或「抓水」）、劃水、收手和向前伸臂幾個階段。這幾個階段也是緊密相連的完整動作。
1、開始姿勢當蹬水動作結束時，兩臂應保持一定的緊張，自然向前伸直，並與水面平行，掌心向下，手指自然並攏，是身體成一條直線，
蛙泳：形成較好的流線型。滑下(抓水）從開始姿勢起，手臂先前伸，並使重心向前，同時肩關節略內旋，兩手掌心略轉向外斜下方，並稍屈手腕，兩手分開向側斜下方壓水，當手掌和前臂感到有壓力時，就開始劃水。抓水動作一方面能給劃水創造有利條件，另一方面還能造成身體上浮和前進的作用。抓水的速度，根據個人的水平不同而不同，水平較高者抓水較快，反之則慢。
2、劃水當兩手做好抓水動作、兩比分製成大約40-45度角時，手腕開始逐漸彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極的做向側、下、後方的屈臂劃水動作。劃水時，手的運動應該分為兩個部分，前一部分：手向外——向下——向後運動，水流從大拇指流向小拇指一邊。後一部分：手向內——向下——向後運動，水流從小拇指流向大拇指一邊。在劃水中，前臂和上臂彎曲的角度是在不斷的變化，其標準是以能發揮出最好的力量為准則。在整個劃水過程中肘關節的位置都比手高。手運動的路線，不應到肩的下後方，而應在肩的前下方。其速度是從慢到快，至收手時應達到最快速度。
3、收手收手是劃水階段的繼續。收手時，收的運動方向為向內、向上、向前。手的 蛙泳手臂姿勢 迎角大致為45度角。由於前臂外旋，掌心逐漸轉向內。收手動作應有利於做快速向前的伸手動作，並且肘關節要有意識的向內夾的動作。當手收至頭前下方時，兩手掌心時由後轉向內——向上的姿勢，這時大臂不應超過兩肩的橫向延長線。在整個收手動作過程中，手的動作應積極、快速、圓滑，收手結束時，肘關節應低於手，大、小臂的角度小於90度角。4.向前伸臂向前伸臂是由伸直肘關節、肩關節來完成的，掌心由開始的向上逐漸轉向內，雙掌合在一起向前伸出，在最後結束前逐漸轉向下方。蛙泳整個臂部的動作路線無論是俯視或仰視都是橢圓形的，並且是一個連貫、力量從小到大，速度從慢到快的完整過程。
吸呼方式
1、在蛙泳完整配合練習時，兩臂開始做動作前，人體、尤其是頭部在水中所處的位置，對於初學者來講具有非常重要的意義。此時(滑行中)，若身體位置較高，口部距水面較近，則完成呼吸時，練習者的口部就能比較容易地露出水面，可以在水面上獲得相對較長的時間來完成吸氣過程。這樣，對初學者心理上會起到一定的穩定作用，有利於完成吸氣過程。反之，此時若身體位置相對較低時，口部露出水面時所需的時間就較長，那麼，口部在水面上停留的時間也就會相應地減少。這樣，對初學者的心理上從吸氣動作的完成上均會產生不利的影響。
2、在蛙泳完整配合教學初期，強調：「慢頻率、低游速、小劃臂，有明顯的滑行與滑下動作。」據有關資料顯示，人體在水中深吸氣時的比重約為0．96至O．99，呼氣時增至1.02至1.05。因此，滑行時閉氣有利於身體上浮，而滑行時呼氣，則可能造成身體下沉，不利於吸氣動作的完成。
3、對於初學游泳者來講，一般情況下，由於學習游泳的時間有限，或因身體協調性較差等其他原因，教學中有時會在初學者腿部動作掌握得不太熟練時，為了趕進度就進行了蛙泳的完整配合練習。此時，由於初學者蛙泳蹬夾水的效果不甚理想，滑行時身體在水中的位置更容易偏低，完成吸氣也將更加困難。綜上所述，練習者在完成呼吸配合時，身體在水中所處的位置高低，將直接影響到其心理及完成呼吸的質量。同時，在蛙泳呼吸配合練習中就應充分重視這一點。筆者認為，在蛙泳呼吸教學中，應圍繞滑行時身體在水中的相對位置這一關鍵問題，重點抓好以下幾個方面：
1、掌握正確的呼吸方法。在進行蛙泳完整配合練習前，必須熟練掌握正確的呼吸方法，才能在短暫的時間內完成吸氣過程。其方法是：呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量(口鼻同時呼氣)，口部一露出水面，立刻用力把氣吐完．並用口快而深地吸氣，呼與吸之間無停頓。
2、調整身體在水中的位置。利用兩次至多次腿部動作結合一次手臂動作、一次呼吸的配合練習。主要是利用兩次甚至多次腿部動作來調整蹬夾水後身體在水中位置偏低的問題，使初學者盡快掌握呼吸方法，減輕其心理壓力，而後再進行一次呼吸、一次手臂及一次腿部動作的正確配合練習。
3、閉氣滑行、吐盡吸滿。在進行完整呼吸配合練習時，要求練習者閉氣滑行，滑下時開始吐氣，並逐漸加大呼氣量，口部一露出水面，立刻用力把氣吐完，在不停頓的情況下，快而深地用口吸滿氣。練習中，不過多地強調用早吸氣或是晚吸氣的方法，而是強調「吐盡、吸滿。」
轉身技術要點
競賽規則規定，蛙泳轉身時，兩手應在水面、水上或水下同時觸壁，觸壁前兩肩應與水面平行。同時限制運動員在轉身後只能在水中做一次臂、一次腿的潛泳動作。由於規則要求嚴格，所以蛙泳轉身動作速度要比其它泳式稍慢些。轉身方法通常只用抬頭吸氣轉身法。
1、蛙泳轉身動作技術：以左轉身為例將其動作技術簡介如下：觸壁：運動員在最後一次蹬腿結束、不減速地游近池壁，兩臂前伸，在正前方高於身體重心的地方，右手在上、左手在下，兩手相距15厘米左右，手指朝左斜上方觸壁。轉身：觸壁後，全手掌壓池壁，隨著慣性屈肘、屈膝團身，同時身體沿縱軸向左側轉動，並抬頭吸氣，左手離開池壁在水中隨著身體向左側轉動並逐漸向左前伸。當身體轉至側對池壁時，頭向前進方向甩、並低頭入水，右臂推離池壁，從空中擺臂，同時提臀使兩腳觸臂，兩手經頦下前伸，兩腿彎曲准備蹬壁。蹬壁：兩腳掌貼在水面下約40厘米處，兩臂向前伸直，頭夾在兩臂之間，然後用力蹬離池壁。滑行和一次潛泳動作：蹬壁後，身體成流線型滑行，當速度減慢到正常游泳速度時，兩手開始長劃臂至大腿兩側稍停，滑行速度稍慢時，開始收腿和兩手貼近腹、胸、頦下前伸，當兩臂伸直夾頭時，蹬腿、滑行，兩臂開始第二次劃水時，頭露出水面。
配合技術
手臂滑下（抓水）的同時，開始逐漸抬頭，這時腿保持自然放鬆、伸直的姿勢。手臂劃水時，頭抬至眼睛出水面，腿還是不動。只有收手時才開始收腿，並稍向前挺髖，這時頭抬至口出水面，並進行快速、有力的吸氣。伸手臂的同時低頭，用鼻或口鼻進行呼氣，並且在手臂伸至將近二分之一處時，進行蹬夾水的動作，之後，讓身體伸展滑行一段距離，蹬速度降低時進行第二個周期的動作。
在蛙泳的游進過程中，一般都是一個周期一次呼吸，這樣有利於肌體的有氧供應，從而降低疲勞速度。需要注意：在抬頭吸氣前，必須要將體內的廢氣全部吐完，這樣才能吸進新鮮氧氣。

⑷ 初學者學蛙泳的步驟是什麼

一、腿部動作是蛙泳技術中最重要部分，學習蛙泳需要從陸上腿部動作做起。具體方法為：

1、坐在地上或凳上，軀干後仰，雙手撐地（凳）。雙腿並攏伸直，稍抬起雙腿，深吸一口氣，屏氣。將雙腿慢慢收回，膝關節同時外分，收腿開始時腳掌稍外翻。屈髖、屈膝，雙腿收緊靠近臀部，接著不停頓地向後方蹬腿、並攏，同時口、鼻呼氣，蹬水時用力點落在分開的雙腳腳掌上。

蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直，結束時兩腳掌像鞭打一樣快速伸直，雙腿伸直後間歇一下。呼氣要快，動作要連續。

2、入水、水深齊腰，深吸一口氣，俯卧於水中，臉入水，臂前伸。收腿同時兩膝分開與肩同寬，腳掌沿水面回收。接著雙腳應對稱有力向後下方做半圓形的加速蹬水至動作結束，兩腿並攏。

做這個動作時，腳掌和腳內側向後蹬夾水，蹬水結束後，雙腿動作稍停，運動員靠加速度在水面滑行。並且，要記住一個要點：一定不能撅屁股。否則，蹬水時，就游不快。

3、俯卧在長凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部動作。

4、抬頭出水學習腿部動作。蹬池壁或池底滑行，雙臂前伸，抬頭使口露出水面，做蛙泳腿部動作。注意雙臂前伸不要過深，腿部動作除並攏時外，要做得平穩。

5、池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動作。

6、雙臂前伸扶板做腿部練習。

二、掌握腿部動作之後再進行臂部動作學習。正確的臂部動作是蛙泳必不可少的組成部分。學習方法可採用：

1、陸上站立，體前屈，雙腳分開與肩同寬，抬頭，雙臂前伸。兩臂對稱外分，稍向下劃水，手掌外轉，手腕微屈，這便於手掌更早對水。雙臂一開始劃水，頭順勢抬出水面。深吸氣。抬頭動作不要過猛，劃臂動作不要超過肩線。屈肘，雙手做一圓形經胸下前伸，呈預備姿勢，伸手同時用口、鼻做深呼氣。

2、站立在齊腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸氣後屏氣。稍屈腕，手掌向外、向下用力劃水，應對水有支撐感。屈肘繼續劃水，雙方劃至胸前逐漸接近，手掌轉向軀干，然後雙臂前伸，呈劃水開始姿勢。注意劃水過程中雙臂不應露出水面。

3、頭在水面上學習臂部動作。蹬邊滑行，屏氣抬頭前視。連續做幾次劃臂動作，注意不要屈腿。

4、蹬邊滑行，進一步改進臂部動作。

三、分解學習的最終目的是為了更好的配合，只有把各部分動作有機結合起來才能達到最佳效果。蛙泳臂腿與呼吸的配合應連貫、流暢、有效。練習方法可採用：

1、水中臂腿配合動作。蹬邊滑行，臉入水，屏氣，臂劃水，開始劃水時收腿，然後雙臂前伸、並攏、腳蹬水。臂、腿伸直後在水面滑行3~4秒後再重復上述動作。做2~3次後，休息片刻，繼續練習。

2、重復上一練習，但頭要抬出水面。

3、重復上一練習，要交替做抬、低頭動作。劃水時頭抬出水面，收手、蹬腿時頭入水。

4、臂的動作與呼吸配合。雙臂前伸滑行，頭略抬出水面。臂前伸時臉入水，口、鼻均勻、用力吐氣，之後慢抬頭，開始劃臂利用劃臂產生的作用力抬頭，大張嘴，快吸氣。注意吸氣不要太晚，在劃臂階段完成吸氣。

5、蛙泳完整動作配合游。滑行，雙腿伸直，雙臂前伸，呼氣入水之後開始向後下方劃水，抬頭快吸氣，雙臂接近肩線時開始收腿。臂前伸，蹬水時屏氣，雙臂結束前伸，腿並攏時呼氣入水。連續練習，盡量遠游。

(4)蛙泳的主要教學方法擴展閱讀：

蛙泳訓練技巧：

1、兩腿伸直，腳掌著地，做收腿、翻、蹬夾的練習，練習時兩眼要注視雙腿的動作。

2、收腿、翻、蹬夾的動作，注意該過程的動作路線。慢收腿，邊收邊分，翻腳要充分，練習中應注意慢收、快蹬、並腿伸直的節奏。

3、以虎口握住訓練者兩腳掌內側，協助做收。

4、水中扶板做收、翻、蹬夾腿的練習。

5、吸氣後上體前傾、手伸直做劃水練習，特別注意劃臂與呼吸之間的節奏配合。

6、當雙臂側下劃至與肩同寬時，開始吐氣同時准備抬頭。

7、劃水結束時頭已抬出水面張嘴吸氣(此瞬間胸內空氣需已全部用力吐盡)，兩手在顎下掌心斜相對，接上第五步的動作。

參考資料來源：網路-蛙泳

⑸ 蛙泳怎麼學啊

蛙泳技術比較復雜。因為，蛙泳教學中要抓基本技術，其中腿是基礎。蛙泳按腿、臂和臂、腿配合及完整的順序進行。 腿部動作： 陸上模仿練習： （1）坐撐模仿蛙泳腿：坐在凳上或池邊，上體稍後仰，兩手體後撐，兩腿伸直並攏，髖關節展開，做蛙泳 腿的收腿、翻腳、蹬夾水停的動作，先按口令分解練習再過渡到完整連貫動作。 要求如下： 收——大腿帶小腿，邊收邊分 翻——向外翻腳，蹬水面對准水，膝稍內壓 蹬夾——向後弧形蹬夾水 停——兩腿並攏伸直放鬆，漂片刻 要求初學者先用眼睛看腿部動作是否正確。一般初學者對翻腳動作很不習慣，因此要強化這個動作，體會翻腳時 的肌肉感覺，動作基本正確後，在要求閉眼，邊想動做要點邊做模仿動這作。 （2）俯卧登上做收、翻、蹬夾、停的動作先分解做，在連貫起來做腿的完整動作，要求邊想動做，亦可由同 伴幫助體會和糾正動作重點體會翻腳和蹬夾的路線及動作節奏。 水中練習： （1）固定支撐做蛙泳腿部練習：手支撐物，身體平卧浮於水中，髖關節展開兩腿放鬆伸直並攏、做收、翻、 蹬夾、停的動作，先分解再連貫起來做。 要求：除陸上模仿的要求外，在水中要強調以下幾點： 軀干——肩浸入水中，腰腹部肌肉稍緊張，臀靠近水面，防止塌腰，挺腹、臀下沉。 收——放鬆慢放，小腿和腿在大腿投影之內 翻——向外翻腳要充分，腳和小腿內側對准水，腳心朝天 蹬夾——向後弧形蹬夾要連貫，速度相對要快 停——並攏伸直漂一會兒，當兩腳上浮後再做下一個收腿動作 <以上練習也可做雙人練習> （2）蛙泳腿和呼吸練習：腿部練習基本掌握了，就做腿部和呼吸的練習，當蹬夾結束兩腿伸直時抬頭呼氣， 隨後低頭沒入水中閉氣在收腿。此練習即練腿又練呼吸，應反復多練。 （3）滑行做蛙泳練習：蹬邊（蹬底）滑行後做蛙泳腿，要求兩腿蹬水後漂浮的時間要長一些注意蹬腿效果的 動作節奏。 （4）游動支撐做蛙泳腿：扶板的近端，兩臂伸直，面部浸入水中，做蛙泳蹬腿動作，以後可以加上呼吸動作。 手臂動作與呼吸配合： 陸上模仿練習： 站立、上體前傾、前臂前伸，掌心向下，做蛙泳劃水動作。要求劃水時掌心向外側下方，內收 時，用力壓模水。基本掌握臂的動作後，即可配合早呼吸。開始劃水時抬頭吸氣，伸臂時，低頭閉氣及呼氣。 水中練習： （1）站立水中劃臂：兩腳開立站於齊胸深水裡上體前傾，兩臂前伸，做原地及走動的小劃臂練習。劃水時，體會 水對手掌的壓力（水感），手每劃一次水，兩臂在體前伸直並攏稍停片刻主要體會劃水路線。 （2）俯卧滑行小劃臂練習 （3）臂和呼吸配合：臂的動作同上，由走動到俯卧滑行做臂與呼吸配合。要求：劃臂開始抬頭呼氣（早呼氣）或 劃水結束時抬頭吸氣（晚吸氣） 完整動作配合： 1.水中滑行做臂和腿分解配合：先劃一次臂，在蹬一次腿，建立先臂後腿的概念。 2.臂和腿分連貫配合：在上述練習的基礎上，過渡到劃水腿不動，收手又收腿，先伸臂在蹬腿，臂和腿伸直漂一 會兒的連貫配合，配合游時要注意節奏，先伸臂在蹬夾腿而後漂一會兒（伸、蹬、漂） 3.完整配合：在上述兩個練習的基礎上，加抬頭動作又臂和腿配合兩次，呼吸一次，逐漸過渡到臂和腿配合一次， 吸氣一次。開始時可重復游較短距離，逐漸加長距離。 蛙泳教法提示： 1.蛙泳腿部教學關鍵是翻腳和慢收腿及快蹬腿的節奏。練習時，強調翻腳時的肌肉感覺整個腿部動作要以連貫的完 整動作為主，避免在收、翻、蹬夾動作過程中產生停頓的不良現象，但在蹬夾腿後要強調並腿滑行漂浮片刻。檢查蛙泳腿的標 准，是看蹬夾腿的效果如何，即一次蛙泳腿所走的距離有多少距離遠者效果好。 2.兩臂動作：開始強調小劃臂，由手掌劃水過渡到小臂參加劃水。動作有利於體會和掌握高肘劃水並可逐漸增就加 手臂的「對水感」，而大劃臂往往會破壞手臂的「對水感」和腿配合的節奏，總之臂劃水宜小不宜大。臂與呼吸的配合，初學者 可學早呼吸，因早呼氣容易掌握。初學者的呼吸，要強調呼氣，抬頭吸氣的要掌握好吸氣的時機。 3.完整配合：可先做兩次腿一次臂一次呼吸比2∶1∶1最快過渡到1∶1∶1 4.能游15米後就要在動作節奏不亂的情況下增長距離游。要求初學者在游動中突破呼吸關，鍛煉堅強的意志品 質並能不斷改進動作。 5.蛙泳教學中可結合進行踩水教學，因兩者動作有相似之處，可相互進行，也有利於確保安全 蛙泳口訣 (1)蛙泳簡介 蛙泳姿勢像青蛙,兩臂對稱側下劃. 兩腿向後蹬夾水,臂腿伸直滑一會. (2)腿部動作 屈膝慢收靠臀邊,兩膝距離寬似肩, 邊收邊分慢收腿,兩腳翻轉向兩邊, 向後用力蹬夾水,兩腿並攏浮一會. (3)臂部動作 兩手向外側壓水,抬肘曲臂向後劃, 劃至肩下快收手,劃水收手連起來. (4)呼吸動作 兩臂胸前抱水時,微微抬頭把水吸, 兩臂前伸滑行時,鼻嘴慢慢來呼氣. (5)呼吸與腿臂動作的配合 兩臂分開一劃水,抬頭吸氣緊相隨, 兩腿弧形蹬夾水,水中呼氣用嘴鼻, 劃水結合慢收腿,兩臂前伸再蹬水, 此法名叫晚呼吸,減少阻力最完美. (6)完整配合動作 兩臂劃水不蹬腿,收手同時又收腿, 伸手一半蹬夾水,伸臂蹬腿劃一會, 劃水一半抬頭吸,伸手慢呼不著急. 蛙泳呼吸 蛙泳的換氣，主要在於手部的動作，相對自由泳來說，蛙泳的技術動作比較簡單，很 容易學。大家肯定都知道如何登腿，但上身卻往往難以露出水面吸氣,這主要是沒有注意 ? 到肘部的動作，蛙泳的手部動作是手臂並攏劃出，分開向兩側後方劃水，在用力完的時 候 手臂應該在身體兩側，這時應該有一個迅速有力的夾肘動作，依靠這個動作的力量會有 一 瞬間的向上浮力，上身隨著這股浮力露出水面，完成嘴巴吸氣動作，而呼氣同自由泳一 樣 是在水下用鼻子完成的。

⑹ 怎樣學蛙泳

一、腿部動作是蛙泳技術中最重要部分，學習蛙泳需要從陸上腿部動作做起。
具體方法為：
1、坐在地上或凳上，軀干後仰，雙手撐地（凳）。雙腿並攏抻直，稍抬起雙腿，深吸一口氣，屏息。將雙腿慢慢收回，膝關節同時外分，收腿開始時腳掌稍外翻。屈髖、屈膝，雙腿收緊靠近臀部，接著不停頓地向後方蹬腿、並攏，同時口、鼻呼氣，蹬水時用力點落在分開的雙腳腳掌上。蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直，結束時兩腳掌像鞭打一樣快速伸直，雙腿伸直後間歇一下。呼氣要快，動作要連續。
2、入水、水深齊腰，深吸一口氣，俯卧於水中，臉入水，臂前伸。收腿同時兩膝分開與肩同寬，腳掌沿水面回收。接著雙腳應對稱有力向後下方做半圓形的加速蹬水至動作結束，兩腿並攏。做這個動作時，腳掌和腳內側向後蹬夾水，蹬水結束後，雙腿動作稍停，運動員靠加速度在水面滑行。
3、俯卧在長凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部動作。
4、抬頭出水學習腿部動作。蹬池壁或池底滑行，雙臂前伸，抬頭使口露出水面，做蛙泳腿部動作。注意雙臂前伸不要過深，腿部動作除並攏時外，要做得平穩。
5、池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動作。
6、雙臂前伸扶板做腿部練習。
二、掌握腿部動作之後再進行臂部動作學習。正確的臂部動作是蛙泳必不可少的組成部分。
學習方法可採用：
1、陸上站立，體前屈，雙腳分開與肩同寬，抬頭，雙臂前伸。兩臂對稱外分，稍向下劃水，手掌外轉，手腕微屈，這便於手掌更早對水。雙臂一開始劃水，頭順勢抬出水面。深吸氣。抬頭動作不要過猛，劃臂動作不要超過肩線。屈肘，雙手做一圓形經胸下前伸，呈預備姿勢，伸手同時用口、鼻做深呼氣。
2、站立在齊腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸氣後屏氣。稍屈腕，手掌向外、向下用力劃水，應對水有支撐感。屈肘繼續劃水，雙方劃至胸前逐漸接近，手掌轉向軀干，然後雙臂前伸，呈劃水開始姿勢。注意劃水過程中雙臂不慶露出水面。
3、頭在水面上學習臂部動作。蹬邊滑行，屏息抬頭前視。連續做幾次劃臂動作，注意不要屈腿。
4、蹬邊滑行，進一步改進臂部動作。
三、分解學習的最終目的是為了更好的配合，只有把各部分動作有機結合起來才能達到最佳效果。蛙泳臂腿與呼吸的配合應連貫、流暢、有效。
練習方法可採用：
1、水中臂腿配合動作。蹬邊滑行，臉入水，屏息，臂劃水，開始劃水是收腿，然後雙臂前伸、並攏、腳蹬水。臂、腿伸直後在水面滑行3—4秒後再重復上述動作。做2—3次後，休息片刻，繼續練習。
2、重復上一練習，但頭要抬出水面。
3、重復上一練習，要交替做抬、低頭動作。劃水時頭抬出水面，收手、蹬腿時頭入水。
4、臂的動作與呼吸配合。雙臂前伸滑行，頭略抬出水面。臂前伸時臉入水，口、鼻均勻、用力吐氣，之後慢抬頭，開始劃臂利用劃臂產生的作用力抬頭，大張嘴，快吸氣。注意吸氣不要太晚，在劃臂階段完成吸氣。

⑺ 蛙泳教學方法及技術要領總結

蛙泳是易學難精的泳姿，技術細節很多，速成蛙泳學習的結果一般是能游起來，初步掌握蛙泳換氣，能連續游個把小時，但是身體仍然不夠放鬆或是不夠緊張，蛙泳動作需要改進的地方不少。

熟練的蛙泳既可以輕松抬頭蛙進，也可以激烈的高速蛙進，速度不會慢於一般的業余自由泳。動作節奏很快的蛙泳與休閑蛙相對，稱之為「爆蛙」。爆蛙對蛙手蛙腿配合的流暢度要求較高，對蛙泳換氣能力是否熟練是個考驗。因此，經常練習爆蛙可以非常有效地提高蛙泳技術水平。


1、頭不要形成小雞啄米的動作

一個很普遍的問題是，蛙泳時頭部會隨著上半身出水而抬頭，入水而低頭，這是一個錯誤又多餘的蛙泳動作。有的泳者因為這個動作引起頸椎受損。在蛙泳游進時，頭部應始終保持看前下方45度左右的姿態。

與自由泳等其他泳姿一樣，蛙泳時頭部應當保持穩定。有的泳者可能會說蛙泳換氣時不是講求「抬頭換氣」嗎？這是一個錯誤的指導，事實上，蛙泳換氣是隨著手臂外內與內劃的抱水動作，頭部自然浮出水面換氣的。
初學時可能因為抱水動作不對，身體出水不夠，擔心嗆水而產生抬頭動作，當蛙手抱水動作到位時，身體出水很輕松，應當避免抬頭動作，只需要做到嘴巴出水就可以了，沒有必要因為換氣而追求出水高度。
2、聳肩動作是夾肘動作自然形成的

當蛙泳完成抱水後，應夾肘並迅速前伸雙臂，同時悄然慢速收腿，待雙臂將要完全前伸時，有力地蹬夾水。如果泳者的肩關節柔韌性好，夾肘動作會自然產生聳肩，表現為雙肩突然收緊變窄，這樣可以提高蛙泳前撲速度。

前撲動作如果完成的較好，可以將沉入水中較深的臀部拉高至接近水面，有效拉長身形，大大減少游進阻力。如果腰部配合得當，會產生良好的毛毛蟲蠕動的蛙游動作節奏。

有的泳者會刻意的做聳肩動作，是不合適的，應多多練習夾肘動作，需要注意的是，夾肘是在肘前夾肘，不能出現往腋窩下夾肘的動作，那樣很容易產生肘關節超過背部的問題。

需要特別強調地是，很多泳者在做夾肘動作時，往往是先做兩條小臂合什動作，導致夾肘過慢而變得毫無意義，夾肘時大臂要主動發力。


3、蹬夾水後腿部要完全放鬆
蛙泳蹬夾完後即進入漂浮滑行，這是蛙泳的優勢之一。由於蛙腿提供的推力力遠遠超出其他泳姿的推進力，因此蛙泳滑行距離最遠，在蛙泳滑行時要注意身體除了核心部位以外完全放鬆，雙臂前伸拉長身體，保持良好的流線型身姿。非常重要的是，雙腿要放鬆，不要肌肉緊張，腳踝應自然放鬆保持水平，不要勾腳掌。

⑻ 蛙泳教學的一般順序是什麼

蛙泳教學的一般順序如下：

1、蛙泳是競技游泳姿勢之一。人體俯卧水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈劃水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。

2、蛙泳較省力，易持久，使用價值大，常用於漁獵、泅渡、救護、水上搬運等，同時，也是游泳初學者的學習項目。

3、把蛙泳的動作、節奏和技巧細化後就是「劃手抱水、抬頭吸氣、收手後再收腿，伸手埋頭呼氣、猛蹬腿、夾水，身體平直、漂一會兒。

4、先劃完手將手前伸後再蹬腿，因為這樣不僅可以使身體保持一個相對平衡的位置還可以在之後有一段滑行的距離，是比較省力的游法。

5、採用這種姿勢游泳，容易觀察目標，動作隱蔽，聲音小，實用價值很大，長期以來被廣泛應用於漁獵、水上搬運、泅渡、救護等方面。

(8)蛙泳的主要教學方法擴展閱讀：

未來蛙泳可以做得很好，可以做以下聯系：

一、練習呼吸。

二、練習漂行。

三、練習蹬腿。

四、練習劃手。

五、練習手腳配合。

六、練習沖刺。

七、練習出發。

八、練習轉身。

⑼ 如何學蛙泳

配合口訣
蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要適宜；
兩臂劃水腿放鬆，收手同時要收腿；
兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會；
劃水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼吸。
第一點
一、腿部動作是蛙泳技術中最重要部分，學習蛙泳需要從陸上腿部動作做起。具體方法為：
1、坐在地上或凳上，軀干後仰，雙手撐地（凳）。雙腿並攏抻直，稍抬起雙腿，深吸一口氣，屏息。將雙腿慢慢收回，膝關節同時外分，收腿開始時腳掌稍外翻。屈髖、屈膝，雙腿收緊靠近臀部，接著不停頓地向後方蹬腿、並攏，同時口、鼻呼氣，蹬水時用力點落在分開的雙腳腳掌上。蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直，結束時兩腳掌像鞭打一樣快速伸直，雙腿伸直後間歇一下。呼氣要快，動作要連續。 蛙泳2、入水、水深齊腰，深吸一口氣，俯卧於水中，臉入水，臂前伸。收腿同時兩膝分開與肩同寬，腳掌沿水面回收。接著雙腳應對稱有力向後下方做半圓形的加速蹬水至動作結束，兩腿並攏。做這個動作時，腳掌和腳內側向後蹬夾水，蹬水結束後，雙腿動作稍停，運動員靠加速度在水面滑行。
3、俯卧在長凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部動作。
4、抬頭出水學習腿部動作。蹬池壁或池底滑行，雙臂前伸，抬頭使口露出水面，做蛙泳腿部動作。注意雙臂前伸不要過深，腿部動作除並攏時外，要做得平穩。
5、池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動作。
6、雙臂前伸扶板做腿部練習。
第二點
二、掌握腿部動作之後再進行臂部動作學習。正確的臂部動作是蛙泳必不可少的組成部分。學習方法可採用：
1、陸上站立，體前屈，雙腳分開與肩同寬，抬頭，雙臂前伸。兩臂對稱外分，稍向下劃水，手掌外轉，手腕微屈，這便於手掌更早對水。雙臂一開始劃水，頭順勢抬出水面。深吸氣。抬頭動作不要過猛，劃臂動作不要超過肩線。屈肘，雙手做一圓形經胸下前伸，呈預備姿勢，伸手同時用口、鼻做深呼氣。
2、站立在齊腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸氣後屏氣。稍屈腕，手掌向外、向下用力劃水，應對水有支撐感。屈肘繼續劃水，雙方劃至胸前逐漸接近，手掌轉向軀干，然後雙臂前伸，呈劃水開始姿勢。注意劃水過程中雙臂不慶露出水面。
3、頭在水面上學習臂部動作。蹬邊滑行，屏息抬頭前視。連續做幾次劃臂動作，注意不要屈腿。
4、蹬邊滑行，進一步改進臂部動作。
第三點
三、分解學習的最終目的是為了更好的配合，只有把各部分動作有機結合起來才能達到最佳效果。蛙泳臂腿與呼吸的配合應連貫、流暢、有效。練習方法可採用：
1、水中臂腿配合動作。蹬邊滑行，臉入水，屏息，臂劃水，開始劃水是收腿，然後雙臂前伸、並攏、腳蹬水。臂、腿伸直後在水面滑行3—4秒後再重復上述動作。做2—3次後，休息片刻，繼續練習。
2、重復上一練習，但頭要抬出水面。
3、重復上一練習，要交替做抬、低頭動作。劃水時頭抬出水面，收手、蹬腿時頭入水。
4、臂的動作與呼吸配合。雙臂前伸滑行，頭略抬出水面。臂前伸時臉入水，口、鼻均勻、用力吐氣，之後慢抬頭，開始劃臂利用劃臂產生的作用力抬頭，大張嘴，快吸氣。注意吸氣不要太晚，在劃臂階段完成吸氣。
5、蛙泳完整動作配合游。滑行，雙腿伸直，雙臂前伸，呼氣入水之後開始向後下方劃水，抬頭快吸氣，雙臂接近肩線時開始收腿。臂前伸，蹬水時屏息，雙臂結束前伸，腿並攏時呼氣入水。連續練習，盡量遠游。