蝴蝶機訓練方法

❶ 蝴蝶機練三角肌後束做動作時肩胛骨的變化

手臂向後展開時，三角肌後束收縮，此時肩胛骨應該是向內收縮擠壓的。反之則肩胛骨外展。

❷ 10項綜合訓練器都鍛煉哪些部位

綜合訓練器是集合了多種單項功能的訓練器材，也被稱為「多功能訓練器」，針對性的對身體某一部位針對性的訓練，滿足身體部位的鍛煉需求。

綜合訓練器一般健身房、企事業單位比較多，不適合家庭使用。線面簡單介紹一下綜合訓練器使用方法和主要運動方式。

一、蝴蝶機

1. 面對蝴蝶機站立，兩腳間的距離略比肩寬，兩臂抱住活動臂外圍，然後做開合動作。這個動作 主要是針對胸大肌、斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉。

2. 2.面對蝴蝶機站立，兩腳間的距離等肩寬。兩手交 叉握住活動臂的把手(左手握右活動臂，右手握左活動臂)，然後做開合動作。這個動作主要是針對斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉。

二、高拉劃船訓練器 顧名思義，是由高拉訓練器和劃船訓練器綜合而成，結合兩個訓練器的優點，主要鍛煉的部位有：背闊肌、大圓肌、後三角肌、肱二頭肌、斜方肌等等，對肌肉有鍛煉需求的人可以選擇這個健身器材，據對不會辜負你的選擇。

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❸ 反向蝴蝶機可以練習什麼肌肉

胸部：

蝴蝶機可能就是長得像蝴蝶的機器吧！這種器械是專門用來鍛煉胸部肌肉的。和其他在家裡鍛煉胸部肌肉的方法比起來，這器械的效果針對性非常強。我們就重點說說它。首先使用者端坐在蝴蝶機中間，背部緊靠靠背，將上臂放到蝴蝶的翅膀上，大腿和身體成90度，上臂和下臂（肯德基語言：翅根和翅尖）成90度。用力時由肘部用力。由於臀、背緊靠著靠背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。用這種器械鍛煉，95％的效果都作用在胸大肌上，而且這個鍛煉動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。

❹ 蝴蝶機和卧推哪個練胸肌效果好

要看你練得是胸肌的哪部分，如果練胸肌的外側，用寬握的卧推好，練胸肌的中間束，用窄握卧推好，練胸肌內側的，那肯定是蝴蝶機效果好。蝴蝶機練得主要就是內側胸肌，所以雖然練得都是胸肌，但是練到的具體的部位還是不一樣的

❺ 蝴蝶機鍛煉胸肌效果如何

蝴蝶機鍛煉胸內側，所謂的胸逢，使胸肌更飽滿。類似的動作有繩索夾胸和啞鈴飛鳥，蝴蝶機屬於固定器械。另外要鍛煉胸肌力量和厚度，還是要靠卧推，建議做完卧推之後練蝴蝶機

❻ 蝴蝶機是練胸的還是練肩的

當然是練胸的，主要是夾胸，使胸肌更向中間聚攏，更好看，至於肩，使用蝴蝶機當然需要抬胳膊，也就用到肩了，還有就是做大重量時動作不標准，這時候不僅是肩，二頭也會用力。

❼ 綜合訓練器一般是怎麼使用的

綜合訓練器是集合了多種單項功能的訓練器材，也被稱為「多功能訓練器」，針對性的對身體某一部位針對性的訓練，滿足身體部位的鍛煉需求。綜合訓練器一般健身房、企事業單位比較多，不適合家庭使用。線面簡單介紹一下綜合訓練器使用方法和主要運動方式。一、蝴蝶機1.面對蝴蝶機站立，兩腳間的距離略比肩寬，兩臂抱住活動臂外圍，然後做開合動作。這個動作 主要是針對胸大肌、斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉。 2.面對蝴蝶機站立，兩腳間的距離等肩寬。兩手交 叉握住活動臂的把手(左手握右活動臂，右手握左活動臂)，然後做開合動作。這個動作主要是針對斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉。 二、高拉劃船訓練器 顧名思義，是由高拉訓練器和劃船訓練器綜合而成，結合兩個訓練器的優點，主要鍛煉的部位有：背闊肌、大圓肌、後三角肌、肱二頭肌、斜方肌等等，對肌肉有鍛煉需求的人可以選擇這個健身器材，據對不會辜負你的選擇。

❽ 強臂機和蝴蝶機是練哪部位的肌肉如何有效地快速的練肌肉

肱二頭肌和背闊肌。練肌肉要補充蛋白質還有食物纖維，比如運動半小時後喝牛奶效果最佳，平時蔬菜多吃芹菜、筍之類粗纖維的蔬菜，對長肌肉很有幫助。最不可缺少食物就是持續的運動鍛煉了。我是過來人，如果覺得有幫助，請點擊採納哦，謝謝！

❾ 綜合訓練器的主要訓練動作

1、蝴蝶機（1）面對蝴蝶機站立，兩腳間的距離略比肩寬，兩臂抱住活動臂外圍，然後做開合動作。這個動作主要是針對胸大肌、斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉（2）面對蝴蝶機站立，兩腳間的距離等肩寬。兩手交叉握住活動臂的把手（左手握右活動臂，右手握左活動臂），然後做開合動作。這個動作主要是針對斜方肌、三角肌和背闊肌的鍛煉。2、推舉練習架（俗稱坐推架）（1）推舉練習架的基本練習方式：將推舉練習架下面的座椅調整到合適的位置，坐到上面，雙手握住身體兩側的活動橫桿，然後雙臂盡力向上推，直到雙臂伸直為止，最後屈肘向下收回，恢復原位。這個動作主要練習肩部和臂部的肌肉。（2）雙臂上舉練習：面對推舉練習架站立，兩腳間的距離略比肩寬，雙手從外向內反握住把手橫杠兩端，然後用力向上舉起橫桿，直到雙臂伸直為止，再屈肘向下收回。恢復原位這個動作主要鍛煉臂部肌肉、肩部肌肉、腕關節、肩關節和肘關節。〔3〕膝關節屈伸練習：在推舉練習架的把手中間放一塊高度為10厘米的方木塊，站在方木上，兩腳間的距離等肩寬，雙肩抵住兩側的把手，然後聳肩，用力向上扛起，同時雙手扶住把手配合扛起動作，再膝蓋彎曲，身體下蹲，把手隨身體降低，繼而猛然挺身起立還原。這個動作主要鍛煉大腿部位的肌肉。3、斜板綜合訓練器上的斜板，主要是用來做仰卧起坐練習的。但是如果僅僅局限於這一種動作，未免有些浪費這一大塊組成部件，我們還可以做下面的動作練習：（1）仰躺在斜板上，一隻腳放在橫把下面，腳尖翹起，勾住橫把；另一隻腳的腳踝放在橫把上，兩只手臂伸直與軀干平行放在斜板上，然後上體慢慢坐起，放在橫把上的那隻腳同時向上抬起，伸直手臂，用手尖盡力去碰觸腳尖，再上體後躺，腳收回兩條腿交替做這個動作主要鍛煉的是腹肌和大腿肌。（2）刀頭朝橫把方向仰躺在斜板上，雙手抓緊橫把，固定身體，然後以與斜板接觸的肩背部位為支點，雙腿上抬，在空中做蹬車動作或者交替前後、上下擺動。這個動作主要鍛煉腹部和背部的肌肉。4、叉杠綜合訓練器上的叉杠，主要是用來做引體向上的但是它的練習方法還有很多種，如：（1）站在叉杠下面，跳躍，兩手抓住橫把，兩臂伸直，身體自然懸垂，雙腿並攏，做直腿團體動作，使腳尖能夠碰到撗把為最好，然後緩慢放下雙腿恢復起始狀態，這個動作主要鍛煉腹肌、腰關節和髖關節。（2）站在叉杠下面，跳躍，兩手抓住橫把，兩臂伸直，身體自然懸垂，屈肘做引體向上至大小臂呈直角，在這種狀態下，雙腿前後交替擺動這個動作主要鍛煉上臂肌肉和腰背部肌肉。5、吊杠綜合練習器上的吊杠通過繩索連著配重片，它主要是做下拉練習，鍛煉背闊肌我們可以利用新的鍛煉方式拓展吊杠的適用范圍，如：（1）在吊扛下面放一張長凳.仰面躺在長凳上，雙手握住吊杠，然後屈肘用力向下拉至胸前，再緩慢向上伸直雙臂，恢復起始狀態3這個動作主要鍛煉的是臂部肌肉和肘關節。（2）刀在吊杠下面放一張長凳，鍛煉者坐在凳上，背對吊杠，雙臂抓住吊杠兩端，然後向斜前方向下拉吊杠至胸前，再雙臂上舉伸至頭後，恢復起始狀態。注意雙臂在整個動作過程要保持伸直狀態，這個動作主要鍛煉胸部肌肉和臂部肌肉。

❿ 蝴蝶機只能練胸肌中縫嗎，不能練厚度嗎

蝴蝶機夾胸相對胸中縫
和胸小肌來講刺激偏大，對胸大肌當然也有用的，你會發現夾胸充血會很快的。