女生夜跑訓練方法

1. 女生獨自夜跑，需要注意些什麼

無論一個國家的治安有多好，在這個世界上的一些黑暗角落裡，永遠有一些罪惡的眼睛，如果你不小心進入了他們的視線，那就極可能成為他們狩獵的目標，尤其是女生在晚上獨自跑步，更要注意自身安全。

我想大家都聽說過一個姓王的女生在德國的遭遇，她是中國赴德國的留學生，平時為人保守正派，從來不和一些莫名其妙的人來往，而且也很少去一些娛樂場所，可就是在夜跑的時候，被兩個心理變態的德國學生襲擊，並遭遇強暴，最終被毆打致死。

曾經在網上有人說，一個女大學生晚上10點左右出去跑什麼步呢？可你要知道在德國十點多鍾天還不黑，這是因為這樣突然的意外狀況，她才遭到無妄之災，香消玉殞。

所以女生夜跑的時候，身上一定要帶一些防身的物品，無論是防狼噴霧也好，還是一把匕首也好，或者是一根小小的電棍，而且隨身攜帶的手機最好能設為語音撥號，將當地派出所的電話設置為快捷撥號，一旦遇到危險也能及時求救。

在跑步的時候，一定不要往偏僻的地方去，盡量在人群比較多的地方活動，例如人群量比較集中的體育場和廣場，也可以在人來人往，車流量比較多的馬路旁邊的甬道上跑步，至少犯罪分子不敢在這些地方下手。

跑步的時候一定要眼觀六路，耳聽八方，發現身後有人尾隨，要立刻向附近熟悉的人求救，或者到附近的派出所進行求助。

當你遇到危險的時候，一定不要太過慌亂，一定要保持冷靜，如果對方不是一槍爆頭，你總有求助的機會，如果受到別人的襲擊，第一時間利用自己對手機的設置進行報警，而且要偷偷的找到自己的防身工具，及時進行自衛反擊。

女性本來在身體的力量上就比較弱勢，所以更加要注意安全，我們所聽到的悲劇已經太多，保護好自己，才能避免悲劇的發生。

2. 女子1500米跑步技巧

女子1500米跑步技巧：跑姿要正確、呼吸規律、控制腹肌。

1、跑姿要正確

跑步動作不正確，人容易受傷，所以，跑步前需糾正自己錯誤的跑姿，以求整個過程中，能順利進行。跑步時，擺臂動作不要太大，要有節奏，自然擺臂，並且手臂稍微上下彈動。跑步過程中，身體前傾，大腿前抬，腳尖朝前方，落地輕柔，動作放鬆。

2、呼吸規律

長跑時，要注意呼吸方式和節奏，一般，兩步一吸或三步一吸比較好，並且節奏不要起伏過大。如果體力不支，要調整呼吸，用口鼻呼吸，增加吸入的氧氣量，同時避免冷空氣直接被吸入，刺激支氣管。

3、控制腹肌

腹肌適度緊張，對速度提升有幫助。長跑時，需要控制好腹肌，不要讓肚子下垂，以減輕阻力，同時鍛煉肌肉。日常，也要增加腹肌的訓練。

1500米跑步注意事項

1、大步跑是一種錯誤的跑法，因為跑步時肌肉處於過度拉伸的狀態，由此會產生壓力，讓整個人感到著地沉重，跑起來不順暢。

2、不要做太多浪費體力的動作，如大幅度擺臂、扭頭看對手、擦汗等，應保持注意力高度集中，儲存實力，勻速擺動手臂，小幅跑。

3、足弓過度內壓也是需要避免的，因為在這樣的狀態下膝蓋緊張，臀肌效率不高，髖屈肌和背部也緊張。

4、盆骨前傾、臀部後縮，能減少受力，避免過度疲勞，在跑步時，可以採取這一姿勢，預防盆骨和臀部等疾患。

3. 夜跑最少多少時間才能起到燃燒脂肪的作用

當下，夜跑是一項非常流行的運動，許多人選擇這項運動作為日常運動，以及減肥的方法。夜跑能流行起來，可能是因為許多上班族、學生黨，白天都沒有時間來運動，於是就將運動時間放在了晚上。

此外，跑完步之後還要注意拉伸，放鬆肌肉，避免長期訓練肌肉緊綳導致肌肉腿的形成，對女生來說不太美觀。在跑步姿勢上面，要注意運用全腳掌跑步，而不是只用腳尖跑步，否則會導致無意間進行了力量訓練，容易促成肌肉腿。

4. 夜跑如何才能讓自己堅持下來

夜跑想讓自己堅持下來，那麼我們就應該給自己制定一個小目標，如果沒有目標我們會非常的迷茫，等制定目標之後我們再制定計劃，假設今天我們只跑一公里，那麼通過長時間的訓練，我們能夠讓自己堅持一公里，那麼我們再把難度調高一點，換成每天夜跑兩公里，時間久了我們就會慢慢適應，長此以往就能夠讓自己堅持下來。

5. 女生跑800米的技巧有哪些

1、起跑

起跑時，盡量不要以較快的速度直接跑內道。正確應該以緩慢的速度，漸漸的往內道靠攏。而且起跑的時候，不用採用標準的蹲式起跑法，正常狀態就可以。

保持前傾狀態，然後習慣性的第一腳邁出就可以，對左右腳也沒有講究。注意在前300米的起跑階段，可以按照正常的速度來跑，盡量保持中速，不能夠跑的太快，否則很容易會造成提前的疲勞，那樣就會影響後面跑步速度的發揮。

2、加速

上彎道就是由直道跑向彎道，下彎道就是由彎道跑向彎道，也就是由彎道跑向直道。在將要跑上彎道的時候，這時候就保持勻速，千萬不要加速，這時候在怎麼加速都是沒什麼大作用，還費力氣，只有到了下彎道的時候才要加速，這時候只要加一點速，就會跑很快，因為身體會被自然往前帶。

3、沖刺

沖刺階段，有多快就跑多快。記住中長跑最忌諱半途放氣，所以最後100米，一定要一口氣沖到終點。如果這100米沒頂住，在中途泄了氣，鬆懈一下後，就會發現跑得愈來愈慢了。

800米體測前注意事項

離體測還有一段時間，不妨先調整自己的跑步方法、加強力量訓練等，以達到理想的效果。如果離體測的時間比較近了，沒有時間再去做力量訓練以及調整跑姿的話，那麼建議採取最熟悉的方法去跑！

肌鰹強也是不錯的輔助選擇，有效促進身體內堆積的乳酸分解，對緩解肌肉酸痛疲勞有明顯作用，增加肌肉耐力水平，提升運動表現，防止在體測中出現抽筋，幫助提升運動成績。

6. 夜跑是飯前跑好，還是飯後跑好都應該注意什麼問題

夜跑最好還是選擇飯前跑。

我們平時跑步鍛煉可以分為多個時間段，其中最好的時間段是在下午。然而由於天氣，工作等方面的制約，下午跑步對於許多人來說，就是一種奢侈。

於是，晨跑和夜跑成為大多數人的必然選擇。

那麼，如果選擇了夜跑，是飯前跑好呢？還是飯後跑好呢？

這是你的第1個問題。

我的答案是最好飯前跑。

我也經常夜跑，也都曾經嘗試過，最後還是覺得飯前跑比較好。

為什麼呢？

飯後跑會存在一些弊端。

綜上所述。

如果時間允許的話，最好還是選擇在飯前跑步。它會給我們減少許多不必要的麻煩，從而讓我們能夠集中精力把步跑好。

7. 夜跑的跑步方式和呼吸方式

夜跑的六個技巧
1.加量循序漸進
有些人希望每天都能「破紀錄」，用手機應用軟體記錄每天跑出的距離，希望比前一天多跑一段距離。「最好的方法是每兩三天提高一次目標數值，不要天天加量。」王於領說，年輕人進行運動也要循序漸進、量力而行，切勿突然加大訓練量。在長時間奔跑、做下蹲、引體向上等動作時，一旦出現肌肉酸痛、小便變少，顏色變深成濃茶樣等橫紋肌溶解症疑似症狀，要立即去醫院。
2.熱身充分才上路
跑步之前，必須做至少十五分鍾的熱身運動，最好進行充分的拉伸。「拉伸時不要像中學體育老師教的那樣，一邊弓步一邊抖。」王於領指出，應該採取靜止拉伸，每15秒拉伸一個肌群。鍛煉結束後一定要有整理運動，全身活動開，做好保暖。
3.身體不適別硬撐
感冒、腹瀉等身體不適時，應停止運動。最好採取間歇式有氧運動方式，感到疲憊時，應減速漸停，慢走一段時間後再逐漸加速，提高身體對運動量的耐受程度。程康林指出，有些初跑者會感覺腹脹胸悶，不妨採取「3秒1呼吸」的頻率，減少跑步腹脹不適，盡量用鼻子呼吸。
4.運動後要喝鹼性飲料
姜宗培指出，大運動量訓練結束後，可以喝鹼性飲料，例如蘇打水，以降低橫紋肌溶解的可能。運動後要盡快排尿。夏天夜跑時要特別注意防止中暑和脫水。
5.別接手機 少戴耳機
夜跑時要丟下工作等雜事，全身心投入運動。有些工作忙碌敬業、手機24小時不離身的初跑者，跑步時也不忘接手機，有些人則為了讓跑步變得沒那麼寂寞，全程佩戴耳機聽音樂。實際上，這兩種行為會讓夜跑的樂趣和意義大打折扣，無法專心運動，大腦得不到放鬆。尤其是戴著嵌入式耳機跑步，會因分心聽音樂而忽略路上的風險，並增加聽力受損的風險。
6. 周末「補課」別超量
久坐辦公室、每逢周末才運動的「夜跑族」，還要注意扭傷。由於平時缺乏運動，周末鍛煉時往往存在「補課」心理，容易超量運動。這種情況是運動損傷發生的高危因素之一，在肌肉疲勞的情況下更容易出現踝關節扭傷和跟腱撕裂，還有可能加重心肺負擔。

8. 女生怎樣跑步才能夠加快減肥效果

新時代的女性就是要自信，健康，樂觀，同時擁有纖細優美的身材！其實這是許多女性的目標，也是他們為之努力的方向！

其實跑步可以很好的幫助我們做到這些，現在我們只要仔細留心，你就可以發現在大街小巷有許多人在跑步，鍛煉身體！其中很大一部分都是女性！

4. 學會吃

即使我們在減肥期間，我們也要學會吃！並且我們也要吃的合理健康科學！多吃新鮮的水果蔬菜，這些食物中含有大量的維生素，對於我們的身體非常的好！

同時雞胸肉，魚肉，牛肉這些食物中含有高蛋白，它能夠很好的修復我們全身的肌肉細胞！增強我們的肌肉，讓我們的肌肉更有耐力和爆發力！

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9. 女生怎樣提高跑步速度有什麼技巧

根據自己的水平，起跑時都要猛沖一下，不要慌沖幾十米會慢下來。然後保持自己的速度，最好是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，三步一呼三涉一吸，就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短做不到，就改成二步一呼二步一吸，注意：嘴不要張的太大，否則進冷氣會肚子痛。（據自己的能力，採用勻速跑戰術：除起跑後加速和最後沖刺跑外，途中基本上採用高速度的勻速跑。）在最後200米時，要用盡全身力氣向前沖，這時可以大口呼吸，直到沖過終點，一定能取得好成績。