欣瑙爾肩膀訓練方法

① 二戰時期裝備

二戰時期蘇軍步兵裝備
莫辛納干步槍
蘇軍步兵的制式裝備，和日本的三八式類似，精度較高,威力較小
莫辛·納甘式卡賓槍
主要供騎兵使用

PPsh－41沖鋒槍
經典的」波波莎」，高達900發／分的射速和71發彈鼓帶來恐怖的火力,使用35發彎彈夾的PPsh－41
彈夾的好處是故障率低，重量輕，易攜帶

托卡列夫SVT－40半自動步槍
SVT－38的改進版，產量較多

托卡列夫SVT－38半自動步槍
本身存在缺陷，產量不到1000支

捷格加廖夫DP－28輕機槍
1927年專為步兵研製的輕型機槍,使用60發彈鼓

郭留諾夫SG43重機槍
1943年由蘇聯槍械大師郭留諾夫研製，用以加強捷格加廖夫系列輕機槍的火力，主要殺傷集結有生目標或對付低空飛行目標

捷格加廖夫DShK －38「德什卡」12．7mm重機槍
蘇軍最著名的機槍，雖然機動性較弱，但12.7mm口徑可以在陣地戰中提供無與倫比的火力，德軍可謂吃盡了它的苦頭，同時也作為坦克上的高射機槍

PTRD14．5mm反坦克槍
主要用於殺傷坦克成員，穿甲厚度為25mm，還有一種型號稱為PTRS

RGD－1914/30式手榴彈
根據沙俄1914年研製成功的並在第一次世界大戰廣泛使用的1914式手榴彈改進而成，使命里那種RGD-33 為1933年的改型，主要改進破片性能，曾在冬季戰爭小批使用，後無進一步發展

F-1型手榴彈
榮譽勛章中有出現，大戰前夕研製和列裝的，二戰中被廣泛應用，主要問題是引信復雜，而且在外形大致相同的情況下延時時間有不定長的多個，通常在領取後要卸下引信進行檢查，弄清延時長短，新手使用極易出現事故

1943式反坦克手榴彈
最早成功採用聚能破甲（空心裝葯）原理的手榴彈，但其葯形罩設計不盡合理，其威力主要靠使用大量的高能炸葯來產生．
這種手榴彈現在原華約國的預備役部隊中仍能見到，但一般只用於訓練。

托卡列夫TT33手槍
我國仿製即為經典的54式手槍

坦克裝備：
T-34中型坦克

T-34坦克是哈爾科夫共產國際工廠著名設計師科什金的嘔血傑作。T-34最先是БТ坦克發展計劃的產物，最先的設計方案A-20型中型坦克於1937年11月完成設計。A-20坦克裝備一門45mm火炮，最大特點是大傾角的防護裝甲，但仍保留了БТ坦克的輪履結構。而後又在此基礎上推出了改裝76.2mm火炮的A-30型。科什金針對輪履方式所帶來的生產復雜、不合實用的情況，徹底拋棄輪履方式，於1939年在哈爾科夫首先試制出A-32履帶坦克，後改稱T-32坦克。

T-32坦克在1939年向總部展出的時候，引起了轟動。T-32不僅繼承了БТ坦克優秀的機動性能，而且火力和防護能力有極大的飛躍。T-32的優異表現也壓倒了同場展出的KV-1坦克。而後科什金依照領導要求，改進設計成功了T-34中型坦克。在T-34坦克尚未完成樣車之前，蘇聯領導層就決定同意用T-34裝備蘇聯紅軍。1940年1月底，首批坦克駛離哈爾科夫的工廠生產線，被命名為T-34/76 Model1940型（T-34/76A）。2月初，2輛T-34在進行哈爾科夫-莫斯科-斯摩棱斯克-基輔-哈爾科夫的長途行駛試驗中，給在莫斯科紅場觀摩試驗的斯大林留下深刻印象。

操勞過度的科什金因患肺炎一病不起，於當年9月26日病逝，最終沒有看到絕筆之作T-34的精彩表現。他的助手莫羅佐夫接替了他的遺志，T-34坦克於6月完成生產圖紙，隨即投入大批量生產。T-34坦克具備出色的防彈外形，強大的火力和良好的機動能力，特別是擁有無與倫比的可靠性，易於大批量生產，是二戰期間總體設計最優秀的坦克。

T-34/76A坦克於1940年完成115輛，並將一部分派往芬蘭實戰試驗，但未能來得及參加戰斗。至1941年6月22日德國入侵，蘇聯共完成T-34坦克1225輛，大大超過了同期Ⅳ號坦克的數量。至莫斯科會戰前夕，已有1853輛T-34交付部隊使用。

T-34/76型坦克主要有A、B、C三種型號，是蘇德戰爭期間產量最大的坦克類型。從1943年秋天開始，針對德國已經出現豹式和虎式坦克，T-34安裝85mm火炮，定名T-34/85型坦克。同年12月15日獲准投入大批量生產，當年生產283輛，次年即猛增至11000輛，取代T-34/76成為戰爭後期蘇軍機械化部隊的主要裝備。各型T-34在戰時生產超過50000輛，遠遠超過所有德國坦克的總和，稱為蘇聯衛國戰爭勝利的保證。

T-34/76於1941年6月22日在白俄羅斯格羅德諾首次參戰，在此後一系列戰斗中德軍竟找不到可以與之抗衡的坦克，導致了德軍大量坦克的過時，被迫推出更新型的坦克以應付局面，這就是「T-34危機」。作為應對措施，德國Ⅲ號改裝長身管50mm火炮，Ⅳ號坦克則改裝長身管的75mm火炮，同時都大大加強裝甲，勉強可以對抗T-34/76。同時又開始研製Ⅴ號「黑豹」式和Ⅵ號「虎」式，其中「黑豹」坦克明顯效仿T-34的設計思想，以至於早期原型車簡直同T-34/76一個模子。

不過包括T-34/76在內的各型蘇聯坦克也存在明顯缺陷，主要是沒有全部配備車際無線電聯絡設備，一般是幾輛T-34中只有一輛指揮坦克擁有無線電設備，坦克之間聯絡還依靠旗語。同德國主戰的各型坦克（Ⅲ、Ⅳ、Ⅴ、Ⅵ）基本都配備無線電相比，協同作戰能力相差不少，所以當編隊行進作戰時難以充分發揮坦克的優異性能，特別是遭遇突發情況時應變能力差。所以由一輛性能不怎麼樣的Ⅲ號坦克，擊毀多輛T-34的戰例屢見不鮮。後期隨著T-34/85坦克無線通訊設備的改善(同時增加一名無線電通訊員)，這個弱點才逐步改觀。

戰後，蘇軍中T-34坦克直到50年代才被T-55取代。此外T-34也裝備很多國家的軍隊，曾經在朝鮮、越南、中東等戰場參戰，甚至在波黑內戰之中，仍出現了T-34的身影。

T-34/76A型，是各型T-34坦克的原型，科什金的驚世之作，是蘇德戰爭初期製造「T-34危機」的主要功臣。T-34/76A在坦克發展史上具有重要地位，為現代坦克的設計思想打下了基礎。

美軍裝備：
M1步槍 M1卡賓槍 注油槍 春田狙擊槍 湯木森沖鋒槍 BAR勃朗寧步槍 .30機槍
英國武器 布朗式輕機槍 恩菲爾德沖鋒槍
德軍武器 K98步槍 G43步槍 MP40沖鋒槍 STG44突擊步槍 MG34機槍 MG42機槍 FG42傘兵機槍

其他裝備
傘兵盔
按形式不同又可分為M1C、M2D等型號，與一般步兵盔的最大差別在於內盔增加了左右耳際的A型加強邊，藉以串聯皮下巴片。外盔的下巴帶末端設置了一組四合扣，用來與內盔固定，降低空降時內外盔脫離的機率，而M1C與M2D的差異則僅在於外盔下巴帶固定環的不同。

傘兵型急救包
內含一個急救綳帶組、止血帶以及一劑嗎啡。許多傘兵都將此型急救包綁附在鋼盔的偽裝網或是M36背帶上。傘兵仍有配發使用一般的急救綳帶組。

腕帶式指北針
外型看起來像是一支大手錶，佩掛方式也和手錶相同；讓傘兵在天旋地轉的空降過程中，仍能辨別方位。與一般指北針不同之處在於內部裝填著油。

M3格鬥刀
嚴格說來，這把刀算不上是傘兵專用裝備，許多步兵也有配發；然而在諾曼地空降時，傘兵們幾乎是人手一把，不是綁在手臂、就是綁在小腿上，幾乎已經成為傘兵們的標准配備了。

M2傘兵摺刀
摺刀具有簧力，按下刀側按鈕即可自行彈出，用來割斷纏繞的傘繩或任何它能割斷的東西。M42傘兵服胸前的小口袋就是用來放置這把小刀的。

M4救生背心
空降配備。本來是發給飛行組員的救生背心，而為了防止（減少）在空投時落水遭溺斃的意外，傘兵們也都穿上這件像幼兒圍兜的黃色背心。由於用途固定，往往成為傘兵平安落地後第一個丟棄的裝備之一。

腿掛物資袋（腿袋）
空降配備。由英國人設計的「傘兵改裝套件」，使他們在空降時能攜帶更多的物資，容量大、使用也方便；但由於固定機制設計不良，很多傘兵是在跳出機門時見上它最後一面，從此再沒相逢。

T5傘包
空降配備。傘兵最重要的裝備就收在這里頭。

繩索
幫助傘兵們從高處落地的重要工具。這里所指的高處，是指樹梢、屋頂、甚至懸崖這種不小心飄落的地方。

M1938 皮革手套
這雙本來為山嶽部隊所開發的手套，*著傘兵的愛用而出名，最後也成為傘兵行頭的正字標記之一。

M1910 傘兵用T型鏟
一般的M1910鏟的木柄很容易在跳傘時折斷，因此傘兵們自行將木柄截短，保留T型手柄部位，創造出了專用的T型鏟。實際上外型與一般通用的單兵裝備並無二狀。

響片
是根據82空降師的作戰經驗所決定使用的敵我識別工具，靈感來自兒童玩具，可發出「喀噠」聲，還有另一種作成蟋蟀外型的響片。這玩意兒只有在D-DAY時、由101空降師使用過。

M1 Rigger 彈袋
由Rigger Section 製作，只配發給傘兵使用的彈袋。有兩種尺寸，小的用來攜帶M1卡賓槍或是M1步槍的彈葯，大型的則可用以攜帶湯姆森沖鋒槍以及黃油槍的彈匣。

M36背帶墊片
在加掛大量彈葯、裝備之後，M36背帶會讓使用者的肩膀十分不適，所以傘兵發展出此型墊片，安裝於背帶上，以分攤裝備重量，舒緩肩部的壓力。

M5防毒面具袋
為了預防德軍使用生化戰劑，所有參與D-DAY戰斗的部隊都配發了此型防毒面具袋，袋子全由橡膠製成，可防水。不同於一般的胸掛佩帶方式，傘兵多採用腿掛方式佩帶。

二戰德軍使用的步兵武器列表
Submachine Guns 沖鋒槍
MP 18 I 博格曼
MP 28 博格曼(改進MP18I)
MP 30(?) 沖鋒槍（來自奧地利S1-100型沖鋒槍）
MP 34(?) 沖鋒槍（來自奧地利斯太爾SOLOTHURN型）
MP 34 Bgm 博格曼
MP 35 博格曼
MP 38 施梅瑟
MP 38/40 施梅瑟（MP40初產型號）
MP 40 施梅瑟
MP 40/II 施梅瑟（雙排彈匣）
MP 41 施梅瑟 (帶有MP28槍托的MP40型)
MP 44 突擊步槍（也是MP43/StG44型）
EMP 44 型沖鋒槍 （Erma公司在戰末製造的便宜沖鋒槍）
MP 704(f) （法國PM沖鋒槍）
MP 715(r) 就是蘇制波波德PPD 34/38
MP 716(r) 波波德40
MP 717(r) 波波沙41
MP 719(r) 繳獲的波波斯43
MP 722(f) 繳獲的法制MAS-38
MP 738(i) 義大利貝雷塔38/42
MP 739(i) 貝雷塔Mo.938
MP 740(b) 比利時造沖鋒槍（？）
MP 741(d) 博格曼在丹麥授權製造的沖鋒槍
MP 746(d) 麥德森M-42
MP 749(e) 繳獲的英軍斯登II型
MP 751(e) 繳獲英軍司登II型消音沖鋒槍
MP 760(e)/(j)/(a)/(r) 繳獲的湯姆森1928型（英國、南斯拉夫、澳大利亞、俄羅斯均有）
MP 761(f) 繳獲法制湯姆森1921型沖鋒槍，1939年製造
MP 3008 德軍末期仿製司登II型沖鋒槍
MP E 厄瑪型
Czech ZK 383 捷克沖鋒槍
Captured LL 繳獲雷辛50、55型沖鋒槍
Captured LL and OSS 繳獲UD M42型沖鋒槍
Captured US 繳獲美軍M3A1「滑油槍」
Finnish Suomi M-31 芬蘭蘇米沖鋒槍
Hungarian 39M and 43M 匈牙利沖鋒槍
Romanian M1940 and M1941 Orita 羅馬尼亞奧里塔沖鋒槍
Captured GB - Lanchester 繳獲英軍蘭徹斯特沖鋒槍
Danish Madsen M/41 丹麥麥德森M41沖鋒槍（授權製造的蘇米沖鋒槍）

Automatic Rifles 半自動、全自動步槍
Main cartridges: Kurz 7.92x33 7.92x57 均使用7.92短彈或長步槍彈
7.92 mm - Vollmer Selbstladegewehr 29 費瑪1929式自動上膛步槍（未使用）
7.92 mm - Gewehr 35 型步槍
7.92 mm - Maschinenkarabiner M35 Vollmer Developed also as private venture in 1935, version Typ A 35/II follows in 1938 and Typ A 35/III in 1939 M35費瑪機關卡賓槍，A 35II型於1938年製造，以及A 35III型在1939年製造
7.92 mm - Gewehr 41 (W) 華特G41型（標准1942型）
7.92 mm - Gewehr 41 (M) 毛瑟G41型（未通過）
7.92 mm - Gewehr 43 型（改進於G41型，由瓦斯驅動）
7.92 mm - Karabiner 43 卡賓型43（1944年發明）
7.92 mm - MaschinenKarabiner 42 (H) 型機關卡賓槍（雨果施梅瑟設計，共8000支產量）
7.92 mm - Maschinenkarabiner 42 (W) 型沖鋒槍（由42型機關卡賓槍萌生，1943年7月第一批製造，首先用在東部前線）

2 二戰德軍使用的步兵武器列表
7.92 mm - Maschinenpistole 43/1 型沖鋒槍（帶有槍榴彈）
7.92 mm - Maschinenpistole 44 MP44沖鋒槍（MP43型在1944年春天命名）
7.92 mm - Sturmgewehr 44 StG44突擊步槍（正式將MP44沖鋒槍命名為突擊步槍，設計沒有變化）
7.92 mm - Geraet 06 (H) G06（毛瑟設計）
7.92 mm - Sturmgewehr 45 StG45突擊步槍（帶有滾輪閉鎖系統，之後根據原理設計出西班牙賽特曼58突擊步槍）
7.92 mm - Volkssturmgewehr 1-5 型福克斯突擊步槍（一種便宜和量產的自動武器，1944年末完成第一批製造）
7.92 mm - Fallschirmj?gergewehr 42 FG-42型傘兵步槍（萊茵鋼鐵公司為迎合空降兵需求而製造，在1942年通過）
7.92 mm - Selbstlader-Karabiner Mauser Made 毛瑟制自動卡賓槍（僅在一戰使用）
7 mm - Flieger-Selbstlader-Karabiner 15 瑞士製造的15型自動上膛步槍（僅用於一戰）
7.62 mm - Selbstladegewehr 257(r) 繳獲的俄制AVS-36自動上膛步槍
7.62 mm - Selbstladegewehr 258(r) 繳獲的俄制SVT-38自動上膛步槍
7.62 mm - Selbstladegewehr 259(r) 繳獲的俄制SVT-40自動上膛步槍
7.62 mm - Selbstladegewehr 251(a) 繳獲的美軍M1加蘭德步槍
7.62 mm - Selbstladegewehr 310(f) 繳獲德法制Fusil Mitrailleur RSC Mle 1918型
7.62 mm - Selbstladekarabiner 455(a) 繳獲的美軍M1卡賓槍
Bolt-Action Rifle 手動槍機步槍
G-98 98式步槍
G-221/223 (Jugoslavians) 南斯拉夫一站後的步槍
G-299 or 98 (Polish) 波蘭制步槍
Gewehr 24 (Czech) 捷克造毛瑟24式步槍（授權）
Gew 29/40 (Austrian) 奧地利造步槍
Gew 262 (Belgian) 比利時造步槍
Gew 289 (Polish) 波蘭造步槍
Gew 290/298 (Jugoslavian) 南斯拉夫造步槍（授權）
Gewehr 98/40 匈牙利造Huzagol 8mm 35M步槍
Gewehr 33/40 捷克造步槍（在布努諾武器工廠製造）
Gewehr 98 (?) 奧地利8mm 1895式步槍
Gewehr 306 希臘、義大利、南斯拉夫造G-9
Gewehr 294 南斯拉夫改良為7.9mm的98式步槍
Gewehr 33 捷尅Musketon vz 16/33 標准卡賓槍
Gewehr 209 義大利Fucille 1938 6.5mm 卡賓槍
Gewehr 210 義大利Fucille 1941 6.5mm 步槍
Gewehr 211 荷蘭M95曼利夏6.5mm 步槍
Gewehr 214 義大利Fucille 1891 6.5mm 步槍
Gewehr 215 希臘 曼立夏－施瑙爾 Model 03/14 6.5mm 步槍
Gewehr 231 義大利Fucille 7.35mm 步槍
Gewehr 241 法國 model 07-15 M34 7.5mm 步槍
Gewehr 242 法國 MAS-36 in 7.5 mm
Gewehr 249 美國 Springfield M 03 in 7.62
Gewehr 252 俄國莫辛 M-91 in 7.62 和 南斯拉夫 Puska M91R

3 二戰德軍使用的步兵武器列表
Gewehr 254 俄國莫辛 M-91/30 in 7.62)
Gewehr 256 俄國莫辛 M-91/30 in 7.62 帶有 3.5倍瞄準鏡)
Gewehr 261 比利時 Fusil 1889 Mauser in 7.65 mm
Gewehr 263 比利時 Fusil 36 Mauser in 7.65 mm)
Gewehr 281 英國 No 1 Mk III in 7.7 mm)
Gewehr 301 法國 model 1886 transforme 1893 in 8 mm
Gewehr 302 法國 model 1907 transforme 1915 in 8 mm
Gewehr 303 法國 model 1886 racroche 1935 in 8 mm
Gewehr 304 法國 model 1916 in 8 mm
Gewehr 305 法國 model 1907 dit colonial in 8 mm
Gewehr 307 南斯拉夫 Puska 8 mm M93
Gewehr 311 丹麥 Gevaer m/89-10 in 8 mm
K-98a
K-492 南斯拉夫一戰之後的步槍
K-493 波蘭步槍
K-98b
K98k 經典的毛瑟98K步槍
Karabiner 408 義大利 Moschetto modello 38 in 6.5 mm
Karabiner 409 義大利 Moschetto modello 91 for cavalry in 6.5 mm
Karabiner 410 義大利 Moschetto m 91 for technical troops in 6.5 mm
Karabiner 411 荷蘭 卡賓 aantal 1 in 6.5 mm
Karabiner 412 荷蘭 卡賓 aantal 1 OM en NM in 6.5 mm
Karabiner 413 荷蘭 卡賓 aantal 3 OM en NM in 6.5 mm
Karabiner 414 荷蘭 卡賓 aantal 4 OM en NM in 6.5 mm
Karabiner 411(n) 挪威 卡賓 m/1894 in 6.5 mm
Karabiner 412(n) 挪威 卡賓 m/1895 in 6.5 mm
Karabiner 413(n) 挪威 工程師用 卡賓 m/1904 in 6.5 mm
Karabiner 414(n) 挪威 炮兵用 卡賓 m/1907 in 6.5 mm
Karabiner 415 挪威 卡賓 m/1912 in 6.5 mm
Karabiner 416 義大利 moschetto modello 91/24 in 6.5 mm
Karabiner 430 義大利 moschetto modello 38 in 7.35 mm)
Karabiner 451 比利時 卡賓 1889 in 7.65 mm)
Karab0iner 453 比利時 卡賓 1916 in 7.65 mm)
Karabiner 454 俄國 卡賓 obr 1938 g in 7.62 mm)
Karabiner 457 俄國 卡賓 obr 1944 g in 7.62 mm)
Karabiner 494 希臘 S-95)
Karabiner 497 波蘭 卡賓 1/98/25 in 7.92 mm （來自於莫辛設計）
Karabiner 505 (Italian or jugoslavian S-95)
Karabiner 506/1 (Danish Fodfolkskarabin m/89-24 in 8 mm
Karabiner 506/2 (Danish Artilleriekarabin m/89-24 in 8 mm
Karabiner 506/3 (Danish Ingeniorkarabin m/89-24 in 8 mm
Karabiner 506/1 (Danish Rytterkarabin m/89-24 in 8 mm
Karabiner 551 法國 1890 in 8 mm
Karabiner 552 法國 model 1892 in 8 mm
Karabiner 553 法國 model 1916 in 8 mm
Stützen 95 (?) 奧地利 Repetier-Stützen-Gewehr m-1895 in 8 mm
VG 1 福克突擊步槍 1
VG 2 福克突擊步槍 2
Volksturmkarabiner 98 福克突擊卡賓槍 98

② 有什麼簡單的訓練方法，能讓肩膀霸氣十足

每個人都熱愛美麗。每個人都希望擁有健康的身體和完美的身材，肩部三角肌的是一個美麗體型的體現，其實我們可以通過一些器材來鍛煉。身體應該自然站立，雙腿像肩膀一樣寬，上身應該保持筆直，啞鈴應該用雙手握住並放於身體兩側，鍛煉時，雙臂在前三角肌束收縮下舉起啞鈴，身體保持不變，然後慢慢回到原點，向上運動時吸氣，杠鈴下降時呼氣，注意身體不要左右搖動，保持肩部平衡。

坐在長凳上，身體面向儀器，手臂放在肘部以下，靠近儀器背板，雙腿放在長凳兩側，保持軀干伸直。鍛煉時，讓雙臂水平向外抬起，遠離身體兩側。當你的手臂向上平行於地面時，保持移動3秒鍾，然後回到起點。鍛煉時，注運動過程中要注意的是：脊椎保持自然彎曲，向上抬臂時吸氣，向下放鬆時要呼氣。