什麼防守方法好

❶ 籃球，如何更好的防守，最好有針對各個位置的防守方法

籃球防守首先要有一定的基本功，防守的腳步！有防後衛，防中鋒的腳步！其次就是防守的站位，站位要有益於視野的開拓與判斷！再次要有敏銳的判斷力，做好積極參與全隊協防！再次防守後衛可以放邊防守，雷阿倫就只防科比右邊是個成功的例子！防守中鋒時主要防守低位背身，此時防守者警惕其轉身，防守者腳步適當打開大點，使其進攻的雙腳在防守兩腿之間，重心下榻，用上體適當擠壓貼緊，不要過度，重心要在自己能夠控制范圍內，兩腿打開胯部緊靠其大腿，適當下沉，一手在下掏球防其傳球路線，一手在上防其投籃或掉球！

❷ 籃球比賽中如何更好的防守

球技術里總的來說有兩大技術類別,一類是進攻,而另一類則是防守.進攻可以直接得到分數,以求得勝利,可是防守更能壓制對手得分以求勝出.很多人在練習籃球的時候往往忽略了防守方面的訓練,豈不知其實防守與進攻在籃球技術裡面的地位是相當的,這就如同矛和盾一樣,堅矛固然可殺敵致勝,而盾更可保持自己的全身而退,就算你有利矛,如果你沒有強盾來防守對方甚至更利的矛的時候,可能最後失敗的會是你. 說這么多廢話現在切入正題,在籃球場上,進攻的目的是投籃得分,而防守的目的則相反,即阻止對手得分.記住防守的目的,是阻止對手得分,而不僅僅是簡單的蓋帽和搶斷的統計數字,搶斷和蓋帽只是防守的一個表現形式. 本來我在比賽中,以防守見長,所以下面就對我在經歷過的比賽後對防守的一些看法和經驗作一些總結,希望能對希望改善自己防守的朋友們作個參考. 在我看來,防守有五大要素,第一,移動,第二,身體,第三,意識,第四,判斷,第五,意志.這五個要素在我看來是缺一不可的,而且地位相等.下面我先來說說第一個防守要素,移動. 籃球場上的進攻是運動的,進攻隊員依靠自己的個人技術或球隊戰術進行運動作戰,所以作為被動一方的防守者,受進攻隊員的移動牽制,也必須移動起來防守.以盯人防守為例(因本人較少使用聯防,所以本文中所有舉例都以盯人防守為例),當你防守控球者的時候,你必須緊跟著防守者,不讓他有突破和投籃的機會,而控球者為了擺脫你的防守,也會左右沖突和晃動,在這一點上如果防守者不掌握一定的移動技術可能會很容易地被擺脫,而當面對的是無球隊員的時候,無球隊員無規律的跑動則更需要防守隊員的移動.要練好自身的移動技巧,只有艱苦地練習,因為移動和下面一點身體一樣,都是硬體上的問題,可是一一時間靠人指點一下就能提高到高手水平的,移動主要練習下面幾個部分: 1把體力練好,如果沒有體力的話哪裡還動得了?練習方法,可以長時間地打球或跑步都可以. 2做變速跑練習,籃球場上的跑動都是不規則的,所以有時間對突然間加速和減速要求比較高,練習者可作20米沖刺再立即減速20迷慢跑再沖刺,重復練習. 3做一些滑步練習,滑步是球場上最常用也是最重要的移動,練習者可以選擇在籃球場上來回做兩側的滑步練習. 當然防守上還有另一個重要的硬體條件,身體.有關於身體在防守中的作用是很顯然的,如果你力量比對方強你就可以很輕松地就合對手處於被壓迫的地位,如果你速度比對手快,那你就可以在移動時占盡優勢,當你彈跳比對手好時,那你的空中優勢就體現出來了.可是煅練力量,速度,和彈跳的方法相信這里以前也發過,我就不介紹了,有興趣的朋友可以找一下. 下面防守就從硬體提高的軟體上面來了.大家都知道古代的名將往往都是有勇有謀,有能無謀者,可能會隨時被敵人所迷惑.所以防守意識是很重要的.比如說像在2001年的總決賽,科比在底線防守艾弗森的時候我們就可以看到意識的作用,科比一般都是防住上線,而對底線防範並不是很嚴密,這是因為身高上的原因,再加上湖人的內線有鯊魚坐陣,小艾如果從底線突破碰上鯊魚無異於以卵擊石.在我看來防守意識包括防守方式的選擇,和在以攻轉為守的瞬間意識轉換,在自己進攻完成以後或者說進攻被對方終結的時候,要迅速回到防守狀態.不要在這時候還遲遲不能進入防守狀態,對方便可以乘機偷襲了.當然這都是個人防守意識,另外一點就是整體防守意識.整體防守這是對於一支球隊來說的,如果對方用擋拆怎麼辦?應該立刻換防或保持原來的盯人迅速跟上自己的人,如果隊友防守的人突破了隊友的防守,也有必要進行一下補防. 關於判斷,這是一個很抽象的東西.這也許在當時只有零點秒的時間來讓你作判斷,比如說對手擺出一個三威脅動作的時候,他是投籃,傳球,還是突破?要在瞬間作出判斷,選擇最合適的防守方法.對手投籃的時候應該怎麼去干擾怎麼樣去封蓋,這都是一瞬間的反應.判斷另一個重要的方面是對假動作的判斷.假動作是進攻隊員專門對付防守的方法,有時候如果對方一個假動作要投的動作,你可千萬不能輕易起跳,有時候被對手晃過去不說,更有可能落入騙犯規的圈套.對運球人的防守不應該看著對手的球,腳,面部,而是應該盯住進攻隊員最不可能做出假動作的腰部,死纏著他,不給他以突破和投籃的機會.判斷與意識一樣,是很依靠經驗的,這就需要球員在平時多用腦子思考多總結規律.這需要一定程度的積累. 最後一個要素是意志.防守要不離不棄,堅持到底,千萬不能鬆懈,如果你一直都防得不錯,可是到最後一時間的鬆懈卻讓對手得分,那和沒防一樣,前面的努力都白費了,所以不管我艱難,不管怎麼樣都要堅持到勝利為止,這和做人的道理是一樣的. 以下是一些個人在防守中常用的技巧. 1 對付比自己高的人如果對手只是高但是瘦的話,那麼就運用自己在力量上的優勢,頂住他的下盤,讓他發不出力.如果比自己高也比自己壯的話,這就得用用巧了,首先仍然把重心沉下來,然後貼住對手,讓他下盤受制,如果對方硬上的話,可了使一點暗勁,做一點不明顯的動作,讓他的投籃失去平衡. 2 對付射手射手的話,你就不能給他投籃的空間,一定要堅決地緊逼,死死纏住. 3 對付中遠投不行突破能手種球員中遠投不太准,就應該放一點距離,可以讓他投,絕不能讓他突破,身體重心下沉,死盯住他的腰間,提前作好判斷,封死他的優點路線. 4 對付能空能投的距離對手二十公分左右的距離,一手平伸,一手高舉,集中注意力,始終保持這個姿勢,緊緊跟隨

❸ 籃球防守戰術都有哪些

1. 全隊防守方法   

防守基本要求：由攻轉守時,每個隊員都要快速退回自己的後場, 找到對手,組成集體防守。     

根據對手、球、球籃，選擇有利位置，有球緊，無球松；近球緊，遠球松；積極移動，控制對手。要做到球、人、區兼顧，與同伴協同防守，破壞對方進攻配合，加強防守的集體性。

2. 全場緊逼人盯人防守  

全場緊逼人盯人防守戰術是由攻轉守時，防守隊員在全場范圍內各自緊逼自己對手的一種攻擊性較強的防守戰術，它要求防守隊員在全場始終緊逼自己的對手，積極阻撓對手，破壞對方集體配合造成對方打法紊亂，為本隊爭得比賽的主動。    

防守基本要求：由攻轉入守時，全隊思想、行動要一致，要以壓倒的聲勢，要迅速找人，緊逼各自的對手在全場范圍積極展開防守；       

全隊要相互呼應，前後、左右照應，充分利用堵截、夾擊、換防、補防等配合，及時破壞對方的進攻配合，要近球緊逼，遠球稍松。     

3. "2-1-2"區域聯防： 

優點： 隊員的分布比較均衡，移動距離近，便於相互協作，控制籃下，有利於搶籃板球和發動快攻。

缺點： 三分線的正面、30°-45°區及籃下是防守的薄弱區域。

4. "3-2"區域聯防 

優點： 這種防守隊行加強了外圍防守，有利於防守外圍中、遠距離投籃和搶斷球發動快攻。     

但是，灰色是薄弱區域，不利於防守兩個場角的中遠距離投籃和籃下進攻，也不利於   搶籃板球。    

缺點： 兩個場角及限制區是防守的薄弱區域。

5. 區域緊逼 

特點： 把區域聯防和人盯人防守兩種戰術融為一體，比人盯人防守更具有集體性、區域聯防防   守更具有針對性。 

6. "1-2-1-1"區域緊逼 

防守形式：全場區域緊逼、半場區域緊逼和四分之三場區域緊逼。以下是全場區域緊逼防守方法示例。

拓展資料：

戰術意識

戰術意識是隊員在比賽中對戰術運用規律性的認識，是在參加籃球運動實踐活動中逐步積累與豐富起來的，從而能在比賽中自覺地、能動地指導自己根據攻守的具體情況和按戰術意圖進行獨立的或配合的行動。

意識支配行動，行動反映意識，意識具有定向、抉擇、反饋、支配等作用。由於戰術是由參與比賽的隊員去實現的，所以隊員的戰術意識越強，實現戰術的可能性就越大。意識還能反映出隊員對比賽的控制能力。 籃球戰術運用應注意的問題

(1)知己知彼，科學合理地選擇確定戰略戰術。

(2)注重戰術實施過程中各個環節的銜接和轉換。

(3)攻守兼顧，全面考慮。

(4)根據戰局發展變化，隨機應變，善於捕捉戰機。

❹ 籃球比賽中，1對1快攻時，哪些防守方式較有效

防守快攻是在攻守轉換過程中,隊員有組織地運用個人戰術行動和幾個人之間的協同配合,主動堵截對手,積極搶斷,破壞其快攻戰術,力爭控制對手轉攻的速度,以達到穩定防守，迅速組織起各種不同形式的全隊防守戰術的目的。

一、防守快攻經常採用的方法和手段
(一)提高進攻成功率 防守快攻首先應提高進攻成功率，要特別注意減少進攻中的失誤和違例，這是控制對手進攻速度，減少其發動快攻機會的重要手段。
(二)積極拼搶前場籃板球 比賽實踐證明，當進攻投籃不中時，有組織地積極拼搶前場籃板球，是控制對手搶籃板球發動快速反擊的最有效的方法。即使防守隊獲得籃板球，由於近籃區攻守人員密集，攻守爭奪激烈，所以不容易發動快攻。
(三)封堵一傳和截斷接應 有組織地堵截快攻的第一傳和接應，是制止對方發動快攻的關鍵。破壞對方發動快攻的路線也取決於封堵一傳和接應。 當對手獲球轉攻時，鄰近的防守隊員，要迅速緊逼積極封堵一傳，與此同時，其他防守隊員要主動迫使接應隊員改變預定的接應區，截斷其聯系，從而延緩其發動快攻的時間，使同伴迅速搶佔有利位置，以便更好地按照規定的防守戰術要求進行防守。
(四)退守時要「堵中卡邊」，防止長傳快攻 防守快攻除積極拼搶籃板球，堵截一傳和接應外，在退守過程中要防止對方從中路突破，並要防守快下隊員。
(五)提高以少防多的能力 在比賽中，由於攻防變換頻繁，情況復雜多變，等對方快攻推進時,往往形成以少防多的局面，出現以少防多的情況時，防守隊員應積極移動，選擇和占據有利的防守位置，保護籃下，並運用假動作來干擾，給進攻隊員製造錯覺和困難，迫使對手在傳球中出現失誤。在此基礎上延緩其進攻速度，為同伴爭取退防的時間，以便重新組織起陣地防守戰術。經常出現的以少防多的情況有以下幾種：
1.一防二 防守隊員一防二時，要沉著、冷靜，根據進攻的隊形迅速搶佔有利的防守位置，准確判斷對方的進攻意圖，合理運用假動作，果斷地進行搶、斷和打秋，要設法迫使對方技術較差的隊員控制球，以便形成重點防守的有利局面。
2.二防三 二防三時防守隊員要積極主動,默契配合,相互補位,迫使對手在傳、運球時產生失誤，或延誤其進攻，爭取同伴迅速回防的時間。二防三有以下幾種方法：
(1)兩人平行站位 這種防守隊形，對付邊線突破能力較強的隊效果較好，但中路防守較薄弱。
(2)兩人重疊站位 這種防守隊形可以有效地阻止對方的中路突破,缺點是兩人移動補防的距離較長,漏洞較多.
(3)兩人斜線站位 這種防守隊形兼有前兩種隊形的優點,不但可阻止對方從中路與坡,而且兩人移動補位的距離也較短。防守時，要迫使對方將球傳給邊線隊員，以便形成一人防持球突破，一人兼顧另外兩個進攻隊員的局面。 以上三種防守方法，各有優缺點，成敗的關鍵在於臨場的正確判斷。
(4)以少防多應做到以下幾點：
①積極、快速移動；
②善於運用假動作,虛實結合,聲東擊西,使對手捉摸不定,給對方造成一定的心理壓力；
③不要輕易暴露退守的意圖,要盡量使進攻隊員按照防守的意圖進攻；
④要及時補防和換防；
⑤重點在有球隊員,但要兼顧無球隊員,並隨時准備斷球；要側重防守技術較好的隊員，盡量讓技術差的隊員控制球，並設法迫使他移動到不利於投籃的位置上去，從而形成一對一的防守局面。

❺ 籃球防守方法有幾種

咨詢記錄 · 回答於2021-09-09

❻ 籃球有幾種防守方法

聯防，顧名思義，乃聯合防守之意。它分站位聯防和對位聯防，如果與盯人結合，還可以變化成混防（混合防守），聯防與盯人的最大不同，就是盯人以防人為最終目的，而聯防則以防球為最終目的。

對位聯防則以固定人員固定防守一定區域的方式進行防守，不容易讀解而且變化多端，可隨時變成盯人和站位聯防，但因為對球隊默契和個人能力要求太高，而且攻擊性稍弱，對於打快節奏的比賽不利，而較少被強調個人能力和快節奏的NBA教練使用，即使在美國以外的地區，也很少有人長時間地使用對位聯防。

站位聯防，對於應用范圍的不同，又分為2-1-2、3-2、2-3、1-2-2等常規站位法，甚至在去年總決賽中，SPURS還使用過比較少見的2-2-1聯防，都是根據對方的攻擊優勢和自己的人員配置類型而作出的各種調動而已。

在國際籃聯中，如果為了鞏固籃板發動長傳，一般採用2-1-2聯防，但其籃底和兩側還有弧頂三分處是其防守盲區，進攻可以根據1-3-1落位通過傳球進行破解。

2-3聯防是從最基本的2-1-2聯防變形而來，優點和2-1-2類似，都以鞏固籃板和保護籃下為目的，並加強了對對方溜底線的防範，外線盲區和2-1-2類似，但如果籃下中鋒上提過慢的話，有可能被對方從45度插入的前鋒在罰球線和小禁區的盲區里作威作福。

3-2聯防則一般用來對付對方的外線投手群，因為它對上區（不好意思引用了非法防守下的術語）無論弧頂、45度的三分都可以進行壓迫力很強的防範，而它的擴大范圍的防守，對搶斷傳球發動快攻也十分有利；但兩側及底線的三分以及罰球線以下小禁區以上的地區都是其防範盲點。

當今NBA最流行的聯防方式，乃是當的1-2-2聯防以及其衍生出來的幾個變種。為何1-2-2聯防成為教練的新寵和壓箱寶呢？這要從它的幾個優點談起：

1。由於NBA在取消非法防守後，為減少突破難度（理論上），而設定了防守三秒違例的法則，法則規定，如果內線球員沒有自己的固定防守對象，在三秒區內停留不能超過三秒；另外規定，「非固定防守對象」的定義為，與防守球員離開超過一臂距離的內線球員，則為「非固定防守對象」。

因此，有此規定，就不難理解為什麼在國際規則下大行其道的3-2和2-1-2聯防為什麼在NBA乏人問津了，那個站樁式的中鋒，估計會在整場中因為將精力集中於如何避免防守三秒而導致休克。

2。在NBA這個過去強調個人單打和得分能力的聯盟中，不單是內線，很多外線球員也有一定的低位背框單打能力，因此除了射手成群的球隊如KINGS、MAVERICKS或者是沒有多少單打能力的球隊以外，一般在進攻中都採用1-2-2進攻落位，而1-2-2聯防則剛好在這個陣型中，將聯防對對位球員的夾擊施展到極致，而讓那些過去習慣了背框打的球員如SHAQ、DUNCAN、PIERCE、T MAC等人感到有力沒處使。

3。1-2-2聯防在進攻方讀解時，因為陣型看上去很像盯人，因此當PG還沒有醒悟過來，而讓攻擊手在底線交叉掩護，或者在45度POSE UP時，24秒的進攻時間已經用去不少，而當他們拿球後才發現這是聯防，已經大限已到，再想重新布置進攻站位破解聯防，進攻時間已經剩下幾秒，於是只能一次又一次地倉促出手，這也是聯防導致得分和命中率下降以及失誤增多的原因。對於國際籃聯的30秒出手，應付聯防反而是綽綽有餘。

4。1-2-2聯防乃3-2聯防變形而來，既對外線進行一定的壓迫，對45度下球進行阻撓，也相應地收縮了罰球線以下小禁區以上的盲點的防範，保持了搶斷球的特點，也對AI和HOUSTON等人習慣的空切掩護中距離進行了防守，是對目前的NBA來說，最四平八穩的防守陣式

5。1-2-2聯防可隨時變形成四聯防一盯人的DIAMOND-ONE（禁區菱形站位）和BOX-ONE的陣式（禁區四方站位），而讓進攻方在讀解中陷入極度的判斷混亂當中，不能執行好自己的既定戰術

當然，1-2-2聯防也非全無缺點，任何一種聯防，都有自己的防守盲區，怎樣通過站位方式破解聯防，相信通過磨合以後的其他NBA球隊可以進一步掌握，而不是象現在那樣一遇到聯防就任人宰割。

❼ 籃球防守技術練習的方法有哪些

1.防守步法組合練習

目的：提高學生防守步法轉換能力。

方法：學生徒手進行練習。

要求：學生在練習時，注意控制好身體重心與平衡，移動速度要快，防守步法銜接連貫，動作準確協調。

2.攻守步法轉換練習

目的：體會進攻與防守法步法轉換與運用。

方法：學生徒手進行練習。

要求：動作連貫突然，銜接性強，變換動作後要有速度。

3.全場徒手攻守練習

目的：體會全場徒手防守腳步動作的運用。

方法：兩人一組，一人進攻一人防守，進行全場攻守練習。

要求：進攻隊員運用各種步法擺脫防守，防守隊員運用各種防守步法阻撓進攻隊員的進攻路線。

4.選擇防守位置的練習

目的：體會防守位置的選擇與防守動作的運用。

方法：兩人進攻兩人防守注意接老師的球進行進攻，防守隊員積極進行防守。

要求：保持正確的防守姿勢，隨時占據人球兼顧的防守位置；對手接球後，應迅速調整防守位置，站到人籃之間。

5.防守縱切練習

目的：提高防守隊員縱切的能力。

方法：兩人一組一球，進行防守縱切的練習。

要求：進攻隊員傳給教師球後，迅速切到籃下，防守隊員要及時搶佔有利防守位置堵截防守。

6.防守橫切練習

目的：提高防守者防橫切的能力。

方法：兩人一組一球，進行防守橫切練習。

要求：不讓對手在限制區內接球，當對手接球後要及時調整防守位置，防守動作要准確突然。

7.全場一攻一守練習

目的：體會全場防守隊員的位置選擇和防守動作的運用。

方法：兩人一組一球，進行全場攻守練習。

要求：防守隊員應始終與進攻隊員保持一臂內距離，積極進行防守，注意避免犯規。

8.全場三攻三守練習

目的：提高學生防守技術綜合運用能力。

方法：三個進攻，三人防守，進行全場的攻守練習。

要求：及時調整防守位置，始終保持正確的防守姿勢，合理地運用防守動作，同時要注意不要犯規。

9.夾擊搶球練習

目的：體會搶球手法和搶球動作技術運用。

方法：三人一組一球，一人運球至中線附近，兩人進行夾擊防守搶球練習。

要求：防守者兩人要協調配合，封死向前跨步和傳球的方向，並進行搶球。

10.打運球練習

目的：提高學生防運球能力。

方法：三人一組一球，後半場一攻一守，過中線時另一防守者進行打運球練習。

要求：防守者在進攻隊員運球時伺機打運球，打球動作突出准確，並盡量減少犯規。

11.蓋帽練習

目的：體會蓋帽手法。

方法：兩人一組一球，後場進行原地投籃蓋帽練習，然後搶籃板球到前場，運球跑籃另一人進行蓋帽練習。

要求：防守在進攻者投籃時，及時跳起蓋帽，打球動作要突然要快，注意不要犯規。

12.全場二攻二守搶、打球練習

目的：提高學生搶、打球能力。

方法：兩人進攻，兩人防守，進行全場搶打球練習。

要求：防守者要隨時調整防守位置，手腳配合協調伺機搶球和打球。

13.橫斷球運球投籃練習

目的：體會斷球手法與運球投籃技術的結合。

方法：分成兩組每人一球，將球遞交給教師，然後斷球運球接投籃練習。

要求：保持一定的斷球距離，斷球時起動要突然，動作要充分伸展，斷球後要注意不要走步，要及時控制好身體重心。

14.縱斷球運球投籃練習

方法：每人一球成一路縱隊，將球傳給教師，然後進行縱斷球運球投籃。

要求：斷球時要掌握好起動時間，動作要果斷突然，要控制好身體平衡，斷球後順勢運球投籃。

15.斷球結合一攻一守練習

目的：提高學生斷球後進行防有球隊員的能力。

方法：分成兩組，一組持球，一組防守，進行斷球後一攻一守練習。

要求：斷球時起動要突然，要控制好身體重心，斷球後迅速擺脫防守運球投籃。

16.斷球後接二攻二守練習

目的：提高學生綜合防守能力。

方法：分成四組，一組持球。傳給教師，然後斷球進行二攻二守練習。

要求：斷球時機要掌握好，注意調整身體重心，注意防守時不要犯規。

17.全場五攻五守練習

目的：提高學生綜合防守能力。

方法：五人地攻，五人防守，進行全場的攻守練習。

要求：防守隊員移動速度快，判斷准確，保持正確的防守姿勢，積極進行防守。

❽ 籃球比賽中，有哪些防守戰術呢

引言：不少人都喜歡跟自己的朋友一起出去打籃球，因為這樣的話不僅可以增加彼此的友誼，更重要的是有一個舒適的運動，能夠讓身體更加健康。小編今天就來跟大家說一說，當你在籃球比賽中有哪些防守的戰術。

三、包夾

小編說的包夾就是必須要有針對性的防守。如果你看到對方的實力比較強的話，而且攻擊的比較準的話，這個時候你就要採用包夾的戰術，就要死死盯住這個人。一定要針對有能力較強的人，這樣的話才能夠打敗整個團隊，能夠讓你方獲得勝利。不要一直在一個地方進行防守，一定要形成一個人肉牆，這樣的話才能夠防止對方的球進入防守線比賽就會更加順利。

❾ 拳擊中學習防守最好的方式是什麼

學習防守最好的方式就是多進行對打訓練，可以通過沙包練習或者與教練員練習提高技能。但對打是最有效的方法，它能使你真正的理解每一種防守方法。與教練員進行對打訓練比較好，因為教練員不會使你嚴重受傷，但又打得足夠有力，使你不會放鬆警惕。在學習和對打訓練中、不要過於害怕被重拳打到，這樣才可以真正學到對付重拳的方法。

❿ 如何更好的防守

[編輯本段]【盯人防守】防守方法：對位防守
優點：只需看好自己的人，不管自己防守的人到哪裡就跟到哪裡，漏人現象少，比較適合新人、對方得分能力不是很突出的時候用。
缺點：當對方個人能力較強時會造成突破進接面對空籃或漏人的現象。當對方進行檔拆的時候需要個人意識好，不然也會造成漏人及突破的現象。 [編輯本段]【聯防】防守方法：區域防守，不管防守的人是前鋒還是後衛，到了自己的區域就進行防守。
優點：防守中最強的防守方式，籃下防守強，籃板有保證，難突破，對於整體實力高於自己及個人能力突出的對手最佳。
缺點：個人意識要求極高，輪轉換位要快，不然漏人現象及其嚴重。 [編輯本段]【實戰】在FS里經常看到的是盯人防守，用的也比較多，還會造成漏人的現象，比較突出的情況是當搶到防守籃板後攻防轉換時漏人，有經驗的後衛經常利用這點進行得分，這就需要團隊配合才能解決。
聯防在FS里看不到，但當隊伍中有C的時候就是典型的2—1聯防，中鋒直接站籃下。如果對方是FFG或GGF的配合經常見到C所防守的人直接拉到中距離投籃或利用突破來得分。
以上兩種防守方式總體來說聯守是最強的，但團隊中只要有一個人輪轉換位不夠快或意識差那就等著輸吧，所以在配合不是太好的情況下還是用盯人防守吧。
在籃球比賽中，攻與守是矛盾的兩個方面，既互相制約，又互相促進。防守質量的高低是衡量一個球隊水平高低的重要標志。
一個球隊防守體系的形成，必須建立在個人防守技術的基礎上。隨著攻守快速轉換，防守面積的擴大，以「防球為主，球、人、區三位一體」防守原則的運用，對進攻隊進行緊逼、夾擊等防守戰術的普遍採用，給個人防守提出了更高的要求。因此，必須重視防守技術的教學與訓練，加強防守意識的培養，提高個人防守的能力，促進全隊防守技術、戰術水平的提高。 [編輯本段]【防守技巧】首先是態度問題，防守要有決心，不要有畏懼心裡。其次是身體問題，決定於你的身體素質合適於防守什麼樣的對手，好比你170讓你防190的肯定是不行，身高力量都是劣勢。反過來說，你190也不適合防守170的，速度靈活性不行。最後就是技術問題，在身體條件相當的情況下，防守技術和經驗就是決定性的因素，對1對1的單兵防守，我認為上策是放投不放突，畢竟投籃的命中率沒法和上藍比，當然，如果你防守的就是投手，那就要貼身緊逼。
高位防守
曲膝，大腿與地夾角盡量保持在0度到30度之間（也就是重心壓低），兩腳比肩略寬，上身向前稍探，兩臂張開，手掌面向對方，一隻臂稍高，用來干擾對方傳球，另一隻臂稍低，用來干擾對方控球，具體用那隻手臂根據你的習慣和對方具體進攻情況而定。
在對方移動時隨移動方向滑步。滑步的腳步是向哪個方向就先邁哪只腳，另一隻腳跟隨（不要怪我啰嗦，常見一些初學者搞錯）。除非是貼身防守，一般防守時站的位置是對方朝向籃筐的方向，並向你認為對方有可能傳球的方向稍斜。
練防守最重要的是練腳步（主要是滑步），以便你能及時攔截對方的進攻和傳球路線，並讓對方假動作給你帶來的影響降到最低點。
一種練習方法是用我最開始介紹的姿勢，在球場沿Z字路線左右滑行，上肢一定要保持正確姿勢。
另一種練習方法是在禁區內，左右滑步（一般兩三步就夠了）到禁區左右邊線，俯身兩手碰觸禁區邊線，然後再滑到另一端，同樣動作。
前一種能夠幫助你保持防守的正確姿勢，後一種能幫助你加強在斷球或干擾對方進攻時的身體協調性。
另一種就是碎步，身體仍舊保持正確的防守姿勢，兩腳原地上下不停的交替以小步跳動，或者讓籃球在地上慢速滾動，然後以小碎步跟隨籃球前進。這種鍛煉方法能增強你的腿步力量以及你兩腿的反應速度。
不管哪一種發法，你都必須投入大量的練習才能收到明顯的效果。每次練到你兩腿不能動為止。
內線防守技巧
防守技巧的鍛煉當然是指身高體重處於弱勢的球員怎樣去防守比較強大的對手，若是防守球員本身已經是身高2米體重90KG左右，那基本上站在內線已經不吃虧了，至少是業余水平的比賽中不吃虧了。
首先，內線的站位意識決定著防守球員是否有抑制對手的可能性。既然對手屬於身高優勢的內線球員，不可避免的具有一些內線球員的特徵，充分的使用這些特徵的弱點很重要。比如，大多數內線球員並不擅長中遠投，這是球場身高者的一種通病，即便在NBA也屢試不爽，自從Olajuwan，Ewing，Smith這一批傳統意義的優秀中鋒的退役，大多數內線球員都缺少中遠投能力，這也是目前的TD+Webber+KG這幾個僅有的內外線均出眾的內線球員稱霸的原因之一。在業余水平的球場上，這個特性尤其明顯，凡是身胚可以稱雄內線或者自認為可以稱雄內線的球員的大多忽視外線能力的鍛煉，這就定了防守球員非常有必要在頂防內線球員時就盡可能的避免其在靠近籃筐的位置接球。一旦接球位置離開了自己所熟悉的內線位置，大多數內線球員不會選擇投籃，即便是選擇投籃，命中率也遠低於其內線平均命中率；如果內線球員選擇外線接球突破的話，也會留給防守方包夾的可能性，防守效果遠比給其內線直接強打來的樂觀。
其次，需要完成連進攻球員內線接球的機會都少的貼身防守，是對於防守球員心理的考驗。防守球員絕對要有犧牲個人的技術統計的准備，比賽中無論對位球員處於任何位置都貼身干擾，並且盡可能的阻擋其一切向內線空切的路線。關鍵在於雙眼始終保持同時可以看到對手控球球員和自己的對位球員，並且同時保證自己處於對位球員和籃筐之間，距離對位球員一步左右的位置，這是防守位置是否合理的一大標准。這個位置的界定，可以保障任何時候對位球員的啟動都在自己的目光之中，並且及時阻擋在其移動路線上。（這一點關於防守位置的合理性判斷看似簡單，其實是對於防守球員的一個質的飛躍，當這個位置的佔位達到本能地步的時候，防守意識是一個脫胎換骨的提升。）
再次，開始說點純技術問題吧。再嚴密的防守也沒有可能完全抑制內線球員在內線接球的機會，所能夠做到的無非是盡可能的減少其而已。一旦，對位球員內線接球了怎樣進行防守。
所有的內線進攻方法剝繭抽絲究其根本無非兩種：
一，前鋒路線；
二，中鋒路線。
前鋒路線的一大特徵是背對籃接球的低位單打，通過速度和節奏擺脫防守球員很短的瞬間完成投籃；中鋒路線的一大特徵是背對籃的反側轉身投籃，更大程度的憑借體重和身高位置抑制防守球員的起跳完成得分。盡管近年來，即便是在NBA專業賽場這兩個標志性特徵都已經被慢慢混淆，很多前鋒或者中鋒都可以熟練的使用這兩種基本方法，可是僅僅從技術層面分析，內線的進攻手段依舊是無法擺脫這兩者的范疇。
防守內線球員的進攻，更多的關注底線是必要的，大多數內線球員走底線的速度非常的迅速，而且底線的移動受到包夾的可能性遠遠比走中路來的小。對位前鋒球員，防守方的移動速度同樣的重要，始終保持和進攻球員的身體接觸，並且隨著進攻球員的移動而相應移動腳步。力是作用力和反作用力相對的，當有身體接觸的情況下，對手的移動速度會由於該接觸而有相應的減低。雙腳的力量的鍛煉將會在內線防守中佔到至關重要的作用，無論進攻方的任何向內線擠入的行為，都應該用身體正面頂住，由於一切的雙手向外推的動作都可以被視為防守犯規，雙腳和腰部的力量更顯得重要。使用身體成為真正的銅牆鐵壁，即便是受到對手的侵略性沖撞也不應該有退讓出給與對手投籃空間的機會。
「圖窮匕見」，進攻方的所有移動和倚靠，最終的目的無非是完成投籃。當進攻球員出手投籃時候，應該全力起跳干擾，干擾，而不是封蓋。盡管封蓋可以令對手膽戰心驚，可並非所有的成功防守都必須以封蓋告終，所有企圖百分百完成封蓋的防守球員最終都無法避免犯規過多的後果（當然，如果身高優勢達到30CM以上不妨嘗試）。防守的最好效果是降低對手的命中率，並且由於內線防守球員距離籃筐始終比進攻球員要近，可以以更理想的位置獲得籃板。起跳干擾的一個比較有效的手段是用手擋住投籃者的目光，從投籃者的發力手和輔助手中間的空間將手伸入干擾進攻方的瞄籃准頭。一旦球從進攻者的手中投出，應立刻轉身面對籃筐，半蹲姿態保持沖搶籃板的可能性，此刻半蹲依舊應該保持和進攻球員的適當身體接觸，以自己的背部擋住進攻球員的籃板路線。
單兵的內線防守還有很多技巧，可是很多東西已經屬於球場上現場分析遠遠比紙上談兵來的容易和清晰，盡管現在的業余水平球場上專注於防守的球員已經越來越少，依舊希望能夠對於大家提高防守水平有所借鑒。
籃球場上，成王敗寇。犀利的進攻是必不可少得，然而沒有固若金湯的防守，在整體的比分優勢上也會遜色很多。「欣賞看進攻，贏球考防守」，NBA的經典成語歷經多年的驗證，證明是正確的。
然而，很多業余的籃球選手的軟肋其實就是防守，或者說自己還沒有意識到自己的軟肋是防守。怎樣的防守才算到位？練舞從事籃球7年，最早練習的是籃板，由於當時極度缺乏攻擊力，曾經有整整2年，專職防守，因此想談談球場上的防守技巧，希望對於大家提高防守能力能夠有所幫助。
防守可以分為單兵防守和整體防守，單兵防守指的主要是個人的防守能力，經過刻苦的練習，這點上經過不懈的努力和鑽研，是可以提高的；而整體防守指的是全隊防守在戰術上的配合，這一點僅僅隊中的某一個人領略是不夠的，需要全隊在實戰中磨合。由於整體防守涉及到的方方面面很多，這里不一一列舉，僅僅列出一些單兵防守的技巧。
單兵防守涉及到的方面很多。
防守外線選手就是俗稱的「盯人」。
外線攻擊性選手大多能突善投，在速度上有著優勢，也具有一定的投籃命中率和分球能力。在對手運球時候，應保持略略下蹲姿態，始終保持你的身體重心在和對方運球的手較近的支撐腳，這樣有利於對方突然啟動時候的跟進，跟進時候防守球員的身體應該始終保持和進攻方的正面對抗（如果對方的速度實在快你很多的話，當對方過了你的時候，側身的跟進要注意步伐，很容易造成防守違例）。
外線的投手往往通過運球變線，製造1-2秒鍾的投籃機會，採取這樣的防守姿態進攻方將很少有機會能夠完全擺脫你的控制范圍，即使投籃出手的話，也會因為你的貼身干擾造成命中率的下降。所有的投手都有著一個無法避免的投籃前奏動作，就是將所運的球或者接到就准備出手的球，自身體前方上舉過頭瞄籃，如果進攻方這個動作速度並不是很快的情況下，可以在其舉球經過胸口的時候出手拍掉，即使沒有成功的將球拍出進攻球員控制范圍，也將很大程度干擾其投籃的節奏感。
針對外線球員的假動作（佯裝投籃吸引防守球員起跳以後突破），基本在盯防上有一點技巧，就是對方作假動作時候，低頭看他的腳是否離地，離地的話應迅速全力起跳封蓋，不管是否能夠封蓋掉，至少要做出封蓋的姿勢令對方球員投籃時候有所顧及，如果運球選手雙腳沒有離地的話，那就應該繼續保持重心准備對方的運球突破。
外線球員除了一個控球的選手以外，還會有無球跑動准備接應的球員，防守這樣的球員也應該使其在你的控制范圍以內，離開他的距離至少要求一步以內可以觸及，位置上保持你的雙眼應該同時看到控球選手和你所防守的無球選手（這很重要，這點是確認防守球員位置的重要標准）。始終保持著你所防守的無球球員的動態，一旦發現他加速立刻相應加速阻擋在進攻方和籃筐之間的位置，這樣你所防守的無球隊員空手切入的機會就會很少。這一點即使當進攻方投籃的一瞬間也不可鬆懈，始終保持和對方這樣的對峙狀態，可以很大程度上抑制對方的沖搶籃板。
盯防內線選手就是俗稱的「頂防」。
內線的選手通常都有著極強的身體對抗能力，擅長籃板球以及身體接觸下完成投籃。內線頂防的關鍵是位置，位置的關鍵是雙腳，雙腳應該用盡全力站住頂住對方的運球頂進動作。內線球員如果接球位置在左右底線30-45度角，防守底線位置尤其重要（可想而知，進攻方走底線受到包夾的機會比走中路來的要少），應該更大程度的關注底線位置，重心更好的保持在靠近底線的支撐腳。
內線選手的投籃往往在對抗中完成，所以說任何時刻保持在進攻方和籃筐之間位置，當對方投籃時候全力封蓋干擾，一旦對手完成投籃動作，立刻轉身面對籃筐，半蹲隔在對手和籃板之間，准備防守籃板的拼搶。
內線頂防的重點在於力量的對抗，大多數的內線球員的球路都是計劃利用力量擠開對手後投籃，因此全力保持你全身的力量沖注於全身肌肉，一旦當進攻方作完擠開的動作後防守球員沒有被擠開，進攻方必然由於反作用力而本身的平衡性受到影響進而影響到投籃准確性。屆時就完成了一次成功的內線防守。
籃球場上高手如雲，不可能一個人可以防住所有的對手，但是積極的防守總是勝利的一部分，希望大家不要重攻輕守，攻守平衡的選手才勘全面。 [編輯本段]【主動防守】籃球單兵防守的最高境界：主動防守。這一點至今為止現役球員中沒有人做得到，我也只是在藍比爾的比賽錄像中看到過。
何謂主動防守？通常來說，防守方總是被動的，腳步總是會比進攻方略慢一拍，然而藍比爾的戰術是怎麼樣？防守球員搶先移動，相應的進攻方必然發動攻擊，然而防守球員的事先移動卻是假動作，防守方已經立刻補位到進攻方的正面前方，雙腳站定，並且已發生雙方的身體接觸立即倒地，造成進攻方的沖撞違例。這一點看似簡單，然而沒有演練到爐火純青的地步根本不實用。
主動防守很大程度上取決於防守球員的球性以及豐富的比賽經驗，還需要非常熟悉對方的戰術打法，不然的話多半是防守犯規來的多。
並且可以通過鍛煉來增加力量.
1.長跑：距離在3000米左右的長跑，對心肺功能的鍛煉和腿部肌肉群的耐力提高很有好處，普通鍛煉者需要的適應時間也短，大概在跑過4-5次的全程後（時間1周到2周）就可以基本適應。此後可以採用每周3-4次的間隔強度進行鍛煉。
要領：剛開始鍛煉，首先注意自己的手臂擺動幅度要大一些，特別是後擺要有力。
注意自己的呼吸節奏，不要刻意用力呼吸，保持均勻，同時保持自己奔跑速度的均勻。戴一塊手錶跑步，記一下自己的時間，爭取每一次都比前次有一點點進步，習慣這個距離而又不希望加長距離了，可以在最後200-400米使用沖刺，以加大強度
2. 跳繩：鍛煉全身的協調性以及耐力
①1分鍾×5組，每組不要少於80次，使用雙腳跳（雙飛效果更好），組間間隔60秒，不要超過60秒哦，多給自己時間，效果會差不少。
②一次性跳繩1000次，15分鍾內完成，同樣使用雙腳跳。習慣後自己酌情增加強度吧，會讓你變成體力超人哦。
要領：保持呼吸均勻，跳繩時前腳掌著地，收緊上臂，抖動手腕
3.爬坡：如果你覺得自己有點老了，就爬爬吧，爬山或者爬樓梯都可以，每天一次完成200米左右的累計高度即可，會讓你腿腳靈便呼吸強有力。很快就習慣了？那麼就背上點負擔，增加幅度以5kg為宜。
要領：中間可以用休息來平復呼吸，但是注意自己的時間，每次都盡量比上一次快那麼一點就好了。
4. 關於減肥： 其實體能訓練方法都可以運用於減肥，不同的是減肥時要更加註意控制自己的飲食，如果你想減肥，那麼糖果，餅干，肯德基賣當勞，油炸品（包括薯片的哦），燒烤這些東西就不要吃了。如果想吃肉，就吃點燉肉吧，吃飯時和飯後一小時減少飲水和湯品的攝入（注意是吃飯時，雖然不好受，但是這個很重要）。多吃蔬菜是肯定的，但是不要放棄吃米飯和饅頭，每頓飯吃個六、七成飽，不要吃的太快，飯後4小時以內不要睡覺哦。女同志建議學學健美操，但是那個我就不太懂了。最後，記得千萬不要餓到自己頭昏眼花，那個是非常非常非常危險的行為。
力量和肌肉訓練方法
1. 力量測試：在開始制定鍛煉計劃前以及要修改訓練計劃時，先要進行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計劃的項目，然後進行測試，測試的目的是了解自己的極限，並以極限的40%-60%為單組強度，以一定組數為每次的鍛煉總量。堅持有規律的鍛煉，每個月都應該做力量測試以調整自己的計劃。
2. 胸肌：首先說明，如果你一次能做標准俯卧撐50次以上，建議你到健身房通過練習杠鈴卧推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那麼俯卧撐暫時還是非常有效的方法。
做法：你的極限×40%-60%×5組每天，組間間隔120秒。
提示：嚴格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉。
3. 三角肌：就是你的肩膀了，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。
做法：兩手各拿一個啞鈴（飲料瓶？），兩臂盡量向身體兩側伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期。
提示：同樣需要嚴格遵守間隔時間，動作的要點是上台動作的快速和下放動作的慢速，不要為自己使用的重要較小而信心受挫，我自己在卧推可以推起90KG的時候，練這個用的啞鈴才4KG不到。
4. 三頭肌：上臂外側肌肉
做法：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦後，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉 。
提示：最好與其他的鍛煉方法組合使用
5. 二頭肌：上臂內側肌肉，練好了美感十足的地方
做法：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉。
提示：做動作時上臂要緊貼身體兩側，身體正直，不要晃動，手腕處盡量放鬆，以托著啞鈴的感覺為好，而不要緊抓住啞鈴。
6. 腹肌：簡單來說，就是你的肚子
做法1：仰卧，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒
做法2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然後緩慢放下（10秒），每組做15個，從每天3組做起，習慣後再增加組數，到6組就很好了。
提示：用第2個動作鍛煉，手最好往腦後抓住點什麼（不是頭發），腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練。
其次,你也許要改進你的投籃技巧:
一、加強規范化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按規范化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規范化投籃動作的練習，最終達到動力定型。
二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。
三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能幹擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。
四、要有強烈的投籃慾望和自信心。強烈的投籃慾望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。
五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。
六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由於投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃。