日常訓練手指力量方法

Ⅰ 如何練手指力量

手指上是沒有肌肉的，很難練習，當然投籃不是僅僅靠出手，手腕的力量要求會更大一些，
下面是詳細資料
你好，投籃最主要的是腕力。
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關系，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指卧撐。用十個指頭著地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單杠懸垂。時間越長握力越大，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯系一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，如此練習，不久你就可以腕力大增。
不過你的手腕要柔和，多看看科比或者麥蒂的投籃，很快就會有感覺了

Ⅱ 怎樣練習手指的力量

做指卧撐,這個方法很有效果的哦 !
手功練習法
(一)概念與意義
籃球運動基本功之一，指運動員手對球的感應支配球能力。表現在運用手臂、手腕、手指對球的持、擺、拉、繞、翻、轉、推、換、撥、抖等動作上。對球性熟的學生或手功好的隊員，技術一般均較好。手的基本功是控制支配球動作的主要環節，而且是包括手臂、手腕、手指的靈活性、柔韌性、伸展性以及完成動作的力量，速度和爆發力等素質。掌握提高這些特殊的動作技能和發展上肢的專項素質，更好地控制與支配球運用自如、心手相應，才能在激烈對抗復雜多變的比賽情況下保證技術的發揮或表現出高超的技巧。所以手功是籃球基本功的重要內容。

(二)練習目的
是提高控制支配球能力，也叫增強自信心的訓練方法。這些練習方法主要可以提高手指、手腕關節的靈活性和對球的感應能力的手指手腕爆發用力的能力。

(三)練習原則
(1)選擇練習時要貫徹少而精的原則。要按學生的水平，選擇行之有效的練習方法，堅持經常，反復磨練，逐步增加難度。

(2)對每個練習要抓住要點，明確目的與要求，既有一定的時間和次數的規定，又應防止耍花樣，走過場。

(3)為了使學生增強手感和熟悉球性，提高控制球能力，在做交接球、運球等練習時，應盡早地引導學生將視線離開球，主要憑借對球的感應來進行練習。

(4)在進行控制球練習時要多結合課的准備部分進行。也可做為課外作業讓學生自己練習。

控球技巧
1.持球

使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落地的一刻使用手掌接住。

2.軀干盤球

將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鍾、逆時鍾的盤球練習。

3.頸部盤球

將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。

4.單腳盤球

兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

5.跨下前後拋球

兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叄十秒內能完成幾次。

6.膝部盤球

兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。

7.跨下八字盤球

這是單腳盤球的應用，將球沿著雙腳在跨下做「8」字形的盤球，同時眼睛不要看著球，並按正、反時針方向交替練習

假動作

1.搖擺腰部

2.舉手開足

3.球和足部方向相反

4.假投籃

5.搖擺頸部

6.駐足

(四)練習方法
1�翻腕壓手

方法：單手持球於頭上做投籃准備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。

要求：五指張大分開，指根以上觸球。

2�擠球(雙手擠球)

方法：雙手持球於胸前，兩手臂相對用力擠壓球。

要求：五指盡量分開，用力適當。

3�雙手頭上拋接球練習

方法：雙手持球於頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續作(如圖1)。

要求：只用抖腕的發力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。

4�雙手胸前向上拋球後擊掌

方法：兩腿左右開立，雙手持球於胸股前。練習時全身協調用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球後擊掌。在球落地前將球接住(圖2)。

要求：擊掌次數15次以上為好，球要拋直接穩。

5�雙手向上拋球後做轉身

方法：拋球方法同上。球拋出後原地轉身360度或720度，然後接住。

要求：拋球垂直，轉身平穩。

6�雙手向上拋球後做俯卧撐

方法：拋球方法同上，球適當拋高後即做俯卧撐一次再站起將球接住(圖3)。

要求：球拋稍高，動作標准，忙而不亂。

7�身前拋接球，身後擊掌

方法：雙手持球於胸前、腹前，將球向上拋起，球起後立即入移向背後擊掌1～3次。

要求：球不高於頭(圖4)。

8�體前擊掌，背後接球

方法：雙手持球置於頭後，練習開時，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速擊掌1～3次，再迅速在背後接球，不使球落地(圖5)。

要求：手快速移動。

Ⅲ 如何鍛煉手指力量以及手勁

1、想要增加自己的手指力量，那麼你首先要增加自己的手腕力量,可以先從做俯卧撐開始,每天做50個俯卧撐,分5組,每組10個,每組間隔30秒的時間,注意俯卧撐要做標准哦。
2、做完俯卧撐可以先休息2分鍾,讓自己的手臂充分放鬆,然後用自己的手腕的力量提啞鈴,每次做20個,做3組,每組間隔15秒,做完以後休息1分鍾,注意每個手都要做三組。
3、然後用4個鐵球握在手裡面,每個手握兩個,把鐵球握在手裡做旋轉運動,至於每天做多久,根據自己的實際情況自己決定。
4、等上面的步驟都練了一個月了,就可以開始用手指做俯卧撐,剛開始可能一個也做不了,不過一定要堅持,一般5天左右你就會適應了,然後開始每天練。
5、最後訓練三個月,你會發現你的手指力量非常的大,甚至現在的力氣比以前大不只一倍的力氣,而且如果你繼續鍛煉下去,你的力氣還會更加大,希望我的方法對大家有用。

怎麼增加自己的手腕力量
1、提重物。平時可以多做一些提東西的運動,這些看似好像對腕力沒有什麼關系,其實不然,提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
2、指卧撐。用十個指頭著地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
3、單杠懸垂。時間越長握力越大。
4、卷「千斤腕」。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力,但鍛煉起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛煉完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所系的重物加重,以提高強度。所吊重物為5公斤時,繩長1.2米,可一口氣卷2個來回,此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
5、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的杠子,將身體舉起,至與地面平行。初聽覺得不可思議,其實不難,大約能一口氣做100個指卧撐的時候,就有能力做雙手側握舉體了,時間越長鍛煉強度越大,此法是鍛煉腕部爆發力的。

Ⅳ 如何練習手指力量

對於手指力量的鍛煉，第一是可以應用握力器，從小的重量逐漸的向大重量過渡，從而加強肌腱，韌帶活動，使手指力量逐漸的加強。第二可以行手指支撐俯卧撐的鍛煉，這種方法也可以很好的鍛煉手指部位的力量。第三就是可以行提重物的活動，還有可以行單臂懸垂單杠的鍛煉，對於手指部位肌腱，韌帶，肌肉力量的鍛煉都是很好的方法。

Ⅳ 學什麼最鍛煉手的能力

1、手指力量鍛煉的方法有哪些呢

相信很多朋友在小的時候都會有成為一個鋼琴家的夢想，這樣不僅能讓自己很好地在音樂中翱翔，還能讓自己收到別人羨慕和欣賞的目光，所以成為很多朋友從小的心願。但是我們都知道要彈好鋼琴需要手指的力量恰如好處。因此手指力量鍛煉的方法有哪些呢?針對大家提出的這個疑問，接下來就讓我們一起去尋找關於它的答案。

手指肌力訓練器是惟一一種廣泛適用於：手指康復訓練、及對手形和指法訓練有特殊要求的群體。

可以用它來訓練手指、手腕、手臂，可以有效提高肌肉的力量、靈活性、控制力、持久力和協調能力(請注意本產品不是單一提高力量)。可單獨訓練雙手任一手指，並可隨身攜帶，隨時隨地提高手指能力。手持本品，手指對准產品相應卡位，施加力度，一壓一松反復運動幾十次，能有效促進手指血液循環，增強手指力量!

在使用手指肌力訓練器練習時只需將手指指背面放在各按鍵上進行反復的上下運動，即可在短期內起到明顯的效果。

功能與應用：

惟一一種能夠按照個人計劃，大幅度進行不同手指鍛煉的器械。精確的提高指、掌、腕、前臂各項功能，提高各種樂器演奏能力、各項體育競爭水平、計算機操作反應速度和各項工作效率。驅除懶惰，開發智力，保健身體，確切增加手指長度。

明顯的提高大腦對各手指的支配性、協調性、精確性、靈活性和柔韌性，特別對提高小指、無名指功能有著神奇般的效果。

充分提高指、掌、腕、臂在各項體育運動和其他工作中的准確性、耐力性、爆發性，充分降低指、腕關節易損性。帶動性提高全身性的體育素質，是因為指、掌、腕、前臂肌肉群是統帥人體運動系統中靈魂般的肌肉群。維持、發展、強壯，確保一切競爭實力。

左手鍛煉開發右腦，右手鍛煉開發左腦，雙手同時不同步鍛煉提高左右腦協調能力。

以上幾段文字內容就為我們很好地介紹了鍛煉手指力量的一些方式方法，在此我衷心希望有這方面需求的朋友都能認真閱讀上面的內容。這樣在實際生活中才能更加得心應手地去應用，從而也才能收獲更好的效果。但我也想再提醒一下大家，在我們進行鍛煉過程中一定要量力而行。

2、手部力量鍛煉的方法有哪些呢

相信在日常生活中我們做任何的事情都會用到我們的雙手，所以手對我們來說是非常重要的。而很多朋友都希望自己的手部非常有力，這樣在做起事情來又能節約時間，同時還能達到事半功倍的效果。因此鍛煉手部力量對他們來說就非常有必要了，那麼手部力量鍛煉的方法有哪些呢?接下來的時間就讓我們一起去了解一下。

大拇指是肺經循行之處。肺主一身之氣，沒有人把戒指類的物品戴在大指上，因為那樣做的話就約束了氣機的流轉，人會感覺不舒服。常能看見有的人喜歡翹起大拇指對著自己比劃說：「我是老大」，「老子怎麼樣」，這其實是肺氣特別足的象。

食指是大腸經循行之處。大腸經是與人體本能相關的一條經脈。當看到特別好吃的東西的時候，我們的食指有時會不自覺地抖動，這就與人的本能有關。

中指循行的是心包經。心包經主喜樂。當人訂婚之時，會把戒指戴在中指上，以表示心中的喜悅之情。

無名指循行的是三焦經。人的五臟和六腑都歸屬三焦。一般說來，結婚戒指都會戴到無名指上，這怎麼解釋呢?婚姻這件事，就有點像三焦，說不清道不明的，它絕不是一件純喜樂的事，很復雜，包含著喜怒哀樂。

小指循行是小腸經和心經。心也是不能受約束的，所以也不會有人把戒指戴在小指上。我們平時要注意，如果小指經常麻木的話，很有可能是心臟出了問題，要去醫院做個檢查看看。

手指是陰陽交匯之所，鍛煉手指，就可帶動全身的氣血，所以我們沒事兒就應活動手指。

常練「虎爪」養氣血

「虎爪」，就是五指抓地的形象。

從中醫的角度來說，做虎爪這個動作時，五個手指的指尖用力，就把手掌中間的勞宮穴打開了。中醫將十個指尖稱為「十宣」，十宣是人體氣血最薄的地方，也是陰陽交匯之所。十宣打開了，全身氣血都能動起來。日常生活中，我們可以運用「虎爪」這個動作來鍛煉身體。

1、十指相敲養肝氣

十指相敲法，就是兩只手成「虎爪」狀，十指相對，互相敲擊。這么做能很好地鍛煉手指上的井穴。既提高了手的靈活性，也養了肝氣。女性的陽氣相對不足，容易手腳冰涼，可經常十指相敲，促進血脈通到四肢末梢。

2、彈彈鋼琴健身腦

虎爪的另一個應用是彈鋼琴。彈鋼琴就鍛煉了指尖，也間接鍛煉了大腦。

現在很多家長都從小讓孩子學彈鋼琴，這其實真的很好，我們不要強求把孩子都能培養成郎朗，孩子的身心健康最重要。彈鋼琴能鍛煉指尖，對孩子的智力發育極有好處。

很多人說我不會彈鋼琴，也沒有時間去學，其實沒關系，沒事兒就用「虎爪」在桌子上敲敲按按就很好，鍛煉了手指，調養了氣血，強健了大腦。

以上幾段文字內容就為我們很好地介紹了鍛煉手部力量的一些方式方法，相信只要認真看了上面內容的朋友們，心中對這個疑問有了更多獨特的見解和定論。但我也想再多說一句，手部力量的鍛煉不是一天兩天就能辦到的，而是需要人們長年累月的堅持，當然更多的還是要有耐心。

Ⅵ 如何練習指力【手指力量］

由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關系，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指卧撐。用十個指頭著地的方法做俯卧撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單杠懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛煉起來相當費力。必須持之以恆而且每次鍛煉完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所系的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指卧撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發力的。

Ⅶ 如何練習手部力量

1.掰手腕。平時，老人之間可進行掰手腕練習。胳膊支在墊子上，兩人同時伸出同側手握緊，屈肘，以肘支撐，使肘關節呈90度，同時用力，試圖把對方小臂按到墊子上。水平相當時，堅持6秒即可，不需分出勝負，以免發生傷害。這種方法簡單易學，能讓老人體驗訓練樂趣。

2.握啞鈴。使用重量合適的啞鈴，抓握並做直臂收腕、翻腕練習。練習之初，先單手進行，後逐漸發展到左右手同時負重。注意調節兩手各自適合的重量，以求達到需要的練習效果。左右手每天各做50個左右。

3.纏重錘。利用棒狀重錘，採用不同握法增加腕部力量。握法可分為正握纏重錘和反握纏重錘。掌心向下，虎口相對的握法叫「正握纏重錘」；掌心向上，虎口向外的握法叫「反握纏重錘」。兩種練習方法鍛煉的肌肉也不同，正握鍛煉的是前臂橈側腕屈肌和尺側腕屈肌，反握鍛煉的是橈側腕長伸肌和尺側腕伸肌。

4.手指操。兩手五指相對，用力向內壓，逐漸加大力量，作用是伸展開手指與手掌間的肌肉韌帶。然後，兩手手指全力屈伸，即伸開五指，再握成拳頭，作用同前。接著，手腕繞環或快速甩手腕。

(7)日常訓練手指力量方法擴展閱讀：

手臂力量的重要性體現在殺球，高遠球中，手臂的訓練可以採取網球拍揮拍，其一可以增加手臂力量，其二可以使自己的揮拍動作更加標准。沒有網球拍可以把羽毛球拍拍頭用紙包裹，增加阻力。也可進行俯卧撐的鍛煉。或者有條件的可以去到健身房進行一些啞鈴訓練，和拉力器的訓練來增強手臂力量。

手腕力量在羽毛球運動中非常重要，鍛煉可採用手腕繞八子，可使用啞鈴或者裝滿礦泉水的瓶子進行。

手指力量的應用體現在搓球，屈指發力，這作為輔助性的力量在處理小球中比較關鍵。所以我們也不能忽視掉手指在這項運動中的作用。訓練方法：手指展開，握緊。也可採用握力器進行訓練。

Ⅷ 如何鍛煉手的力量

手臂肌肉主要有兩個大肌肉群，肱二頭肌和肱三頭肌。
鍛煉肱二頭肌的方法大家都知道，就是彎舉啞鈴，正確的動作就是要保證大手臂夾緊腋下彎舉，每天做個4-5組，每組10-12個（選擇適當的重量保證每組做完幾乎力竭），舉的時候要慢，不要以為快舉會更有力量，動作均勻才能更好的刺激肌肉。如果沒有啞鈴的話可以拿個書包，在裡面放多一點的書，也可以做彎舉。
鍛煉肱三頭肌，可以做俯卧撐，俯卧撐最主要不是鍛煉肱三頭肌，而是胸肌，但是適當變換下動作就能很有效的刺激到肱三頭肌了，把手臂夾緊腋下做俯卧撐。這樣不單能練胸肌，也能練肱三頭肌。此動作也是每天4-5組，每組盡量做到力竭，數量由個人能力決定，如果每組都能做到25個以上，建議在脖子上或者腰上負重，增加難度。
小臂肌肉主管握力，可以去買個握力棒鍛煉，或者用跟桿子在上面纏上線，吊起一塊磚頭，雙手握住桿子兩邊，用手轉動桿子捲起磚頭（這個動作就像是卷畫紙一樣），這樣手臂上的肌肉就基本全能鍛煉到了。
讓全身結實點的話練胸肌，腹肌，背闊肌，和腿部肌肉這幾塊大肌肉群是關鍵。
胸肌上面說過了，做俯卧撐，背闊肌的話也要用到啞鈴，實在捨不得買，就拿重點的東西，可以握在手裡穩一點的代替一下都可以的。俯身（像日本人鞠躬動作）把啞鈴或者重物放在身體兩側，手臂平舉起重物至肩膀兩側等高處，停頓兩秒慢慢放下。
腹肌就做仰卧起坐和仰卧抬腿。腿部肌肉的話做做深蹲和蛙跳就OK了。

Ⅸ 怎麼練習手指的力氣

每天多提一些重量級的東西，讓自己養成一個習慣，慢慢的就會讓自己手腕有力氣，就會帶動自己的手指，這都是一系列的關系，主要還是持之以恆不要輕易的放棄。